Wszyscy to słyszeliśmy: śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia . Według badań omawianych w Zero Belly Breakfasts, ludzie, którzy prawie się budzą, faktycznie jedzą o 12 procent zdrowsi później. Ale jeśli nie jesteś jedną z niewielu osób obdarzonych wczesnym genem riser, poranki są zazwyczaj najbardziej stresującą porą dnia. To sprawia, że ​​zbyt łatwo jest zgarnąć wszystko, co jest najszybsze i najwygodniejsze, bez zastanowienia się, co jest w środku i jak może wpłynąć na dietę.

Podczas gdy sieci fast foodów nie będą oferować najzdrowszych opcji na ziemi, wiele miejsc czyni zdrową klasę fast foodów na śniadanie - a wiele z nich ma nawet 300 kalorii! Pojawiają się nowe zszywki towarzyszące jajkom i serom ze zdrowymi składnikami, takimi jak kurczak i nasiona chia. Czytaj dalej, aby zobaczyć, jaka jest Twoja niska kaloryczność w Twojej ulubionej sieci - może Cię zaskoczyć! Te szybkie usługi nie tylko oferują lepsze śniadania. Następne: 25 posiłków w restauracji poniżej 500 kalorii.

Taco Bell's Breakfast Soft Taco

240 kalorii, 14 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 580 mg sodu, 15 g węglowodanów (<1 g błonnika, 1 g cukrów), 11 g białka

Ten element menu znajduje się pomiędzy taco, omletem i quesadillą. Nie ma znaczenia, jak to nazwiesz, ponieważ dostajesz jajka, bekon i ser cheddar za jedyne 240 kalorii! Ponieważ inne pozycje w menu śniadaniowym są pełne aż 700 kalorii, to jest to najlepszy wybór od Taco Bell.

McDonald's Egg McMuffin

300 kalorii, 12 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 730 mg sodu, 30 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 17 g białka

Klasyczne śniadanie typu fast food to nie tylko mało kalorii. Jest również bogaty w białko i nie przesadza z liczbą węglowodanów. Ten zrównoważony posiłek znalazł się na pierwszym miejscu w rankingu McDonald's Menu.

Starbuck's Classic Whole Grain Oatmeal

160 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 125 mg sodu, 28 g węglowodanów (4 g błonnika, 0 g cukru), 5 g białka

Jeśli szukasz zdrowego śniadania, owsianka jest prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem. Jest bardzo mało kalorii, tłuszczu i sodu, bez cukru! Owce są wypełnione błonnikiem, zapewniając pełny komfort bez obawy o talię. Dodając posiekany banan i zdrowe orzechy pełne tłuszczu, które pojawiają się z boku, to danie staje się smaczną, sycącą opcją śniadaniową.

Dunkin Donuts Veggie Egg White Flatbread

330 kalorii, 14 g tłuszczu (7 g nasyconego tłuszczu), 570 mg sodu, 33 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 18 g białka

"White Egg Flatbread zawiera warzywa zmieszane z białkami jaja, o obniżonej zawartości tłuszczu serem cheddar i podawane jest na pełnoziarnistych chlebach, dzięki czemu jest to zdrowy posiłek dla każdego" - mówi Jim White, instruktor fitnessu ACSM i zarejestrowany dietetyk. Jako produkt typu DDSmart, to płaskie pieczywo ma co najmniej 25 procent mniej kalorii, tłuszczów nasyconych, tłuszczu i sodu niż oryginalne jajko z kiełbasą i ser na rogaliku. Kolejną zaletą jest dodatkowe odżywianie z siekanych warzyw wewnątrz. Najtrudniejszą częścią tego dania jest picie Dunkin Donuts i nie zamawianie słodkiego napoju czy pączka. Chwyć przekąski o wysokiej zawartości białka, aby zachować apetyt.

Au Bon Pain's Superfood Cranberry Almond Hot Cereal, średni

270 kalorii, 10 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 25 mg sodu, 38 g węglowodanów (7 g błonnika, 4 g cukru), 9 g białka

Owies ten jest kopany o kilka nacięć z dodatkiem komosy ryżowej, amarantusa, żurawiny, migdałów, nasion słonecznika, pepitas i surowych nasion lnu. Kombinacja owsa-quinoa oznacza dodatkowe białko, błonnik i aminokwasy, a nasiona lnu są powiązane z walką z nowotworami, obniżaniem ciśnienia krwi i podnoszeniem nastroju. To danie to śniadanie DO.

Panera's Ham Egg i kanapka śniadaniowa serowa

340 kalorii, 15 g tłuszczu (7 g nasyconego tłuszczu), 890 mg sodu, 30 g węglowodanów (4 g błonnika, 3 g cukru), 23 g białka

Najniższa ilość kalorii z Panera sprawia, że ​​cięcie wynosi 340 kalorii. Ze względu na wysoką zawartość sodu nie zaleca się codziennego spożywania tego posiłku, jeśli próbujesz pozbyć się brzucha, ale może to być danie "tu i teraz", jeśli przed zabiegiem potrzebujesz czegoś białkowego.

Burger King's Egg & Cheese Croissan'wich

300 kalorii, 15 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 580 mg sodu, 30 g węglowodanów (1 g błonnika, 4 g cukru), 11 g białka

Twoje marzenia o śniadaniu właśnie się spełniły. Burger King przygotowuje kruche, maślane, croissantowe kanapki śniadaniowe na mniej niż 300 kalorii. Podczas gdy Croissan'wich ma wiele kształtów i form, najlepszym sposobem na unikanie funtów jest proste jajko i ser. W rzeczywistości dodawanie boczku kończy się na dodaniu 200 miligramów sodu i dodatkowych 40 kalorii tylko na korzyść jednego dodatkowego grama białka.

Wendy's Artisan Egg Sandwich

360 kalorii, 19 g tłuszczu (8 g nasyconego tłuszczu), 750 mg sodu, 29 g węglowodanów (1 g błonnika, 4 g cukru), 20 g białka

Jeśli szukasz eleganckiej kanapki na śniadanie typu fast food, Wendy's ma twoich pleców. Zamiast amerykańskiego sera, Wendy's używa Asiago i łączy go ze świeżo ugotowanym boczkiem wędzonym jabłkiem, sosem holenderskim i babeczką z miodowo-pszennej słodkości. Brzmi dla nas bardzo dobrze.

Chick-Fil-A's Egg White Grill

300 kalorii, 7 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 970 mg sodu, 31 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 25 g białka

Grillowany kurczak prawdopodobnie nie jest tym, co przychodzi na myśl, gdy myślisz o śniadaniu. Ale czego jeszcze można oczekiwać od Chick-Fil-A? Dodatkowe białko oznacza, że ​​ten posiłek zapewni ci pełnię dłużej, a to wciąż tylko 300 kalorii! Miłośnicy kurczaków powinni również sprawdzić zdrowe przepisy na kurczaka na resztę dnia.

Jack in the Box's Breakfast Jack

350 kalorii, 18 g tłuszczu (6 g nasyconego tłuszczu), 840 mg sodu, 30 g węglowodanów (1 g błonnika, 4 g cukru), 16 g białka

To jest twój najbezpieczniejszy zakład, gdy jesteś w Jack in the Box: szynka, świeżo upieczone jajko i amerykański ser na bułce. Ponieważ ilość sodu jest trochę wysoka, pamiętaj o przemyciu tej kanapki szklanką lub dwiema wodą.

White Bacon Bacon, Egg & Cheese Slider

210 kalorii, 12 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 510 mg sodu, 13 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 12 g białka

Suwaki White Castle to świetny sposób na kontrolowanie twoich oszustów - o ile tylko je masz! Przy zaledwie 210 kaloriach możesz zaspokoić swoje potrzeby na bekonie, pozostawiając miejsce na zdrowszą stronę, na przykład owoce lub koktajl odchudzający. Gofry zamiast bułeczki to opcja na to śniadanie, ale możesz zdecydować, czy warto mieć dodatkowe 50 kalorii.

Jamba Juice's Berry Berry Coconut Chia Pudding Cup

220 kalorii, 12 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 55 mg sodu, 28 g węglowodanów (9 g błonnika, 16 g cukru), 4 g białka

Wyrównaj tydzień kanapek z jajkiem z daniem na chia. Wypełnione włóknem i omega-3, nasiona chia są zszywkami do utraty wagi. Są połączone z bogatymi w przeciwutleniacze truskawkami, jagodami i kokosem, dzięki czemu ten element menu jest smaczny i zdrowy.