12 Zdrowa żywność czyni cię gruba



Niezależnie od tego, czy wskoczyłeś na modę na zdrowe odżywianie, aby szybko utracić na wadze lub długoterminowe korzyści zdrowotne, przykro nam jest powiedzieć, że możesz mieć zbyt wiele dobrego. Nie, nie mówimy o zmianie menu, mówimy o rozmiarach porcji. Niektóre z tych pokarmów mają najlepszą naturę, ale to nie znaczy, że nie są powodem, dla którego pakujesz się na funty. Oto niewinnie wyglądające składniki, które niszczą twoje wysiłki odchudzania, dostarczone przez Dietę i Męskie Fitness:

Awokado


Awokado jest wszędzie i słusznie. Oprócz tego, że jest masłem natury, ma wiele właściwości superfoodowych. Każdy owoc jest zapakowany w 10 gramów błonnika i ponad dwa razy więcej niż potasu bananów. Wykazano, że awokado poprawia stan zdrowia skóry, zmniejsza ryzyko raka i cukrzycy oraz obniża poziom cholesterolu. Wada: Ze względu na wysoką zawartość tłuszczu (zdrowy jednonienasycony tłuszcz w sercu jest, niestety, nadal tłuszcz) i ciężkie pochwały awokado otrzymuje za swoje korzyści dla zdrowia, to zbyt łatwo jest sobie pomóc za dużo. "Podczas gdy są one pełne ponad 20 witamin i minerałów, awokado są nadal kaloryczne" - mówi Tanya Zuckerbrot, RD, autorka The Miracle Carb Diet . "Korzystaj z umiarem przy dodawaniu ich do twoich sałatek, kanapek i czegokolwiek innego." Nie poddawaj się jeszcze tym mocnym owocom. Jeśli osiągniesz właściwą równowagę, jest to jeden z naszych 8 Tłustych Produktów, które sprawiają, że jesteś chudy. 2

Orzechy


Odpocznij w lokalnym barze i na pewno natkniesz się na różne orzechy (jedzenie, a nie ludzie spędzający czas w kącie) - i faceci popping ich jak są diet freebies. To doskonały przykład złego jedzenia. Orzechy, podobnie jak awokado, są pełne tłuszczów zdrowych dla serca. Ale zdrowe nie zawsze oznacza chude. Kilka piw i kilka garści orzechów, a ty masz dość poważnych kalorii - i obrażenia od diety. "Jedna porcja orzechów zawiera 135 kalorii i ile orzechów dostaniesz w porcji zależy od twojego wyboru", mówi Zuckerbrot. "Pomyśl o tym: wolałbyś 12 orzechów nerkowca lub 22 migdałów?" 3

Pręty białkowe


Białko jest dobre, prawda? Czy naprawdę musisz zapytać? Tak! Ale nie, jeśli połączą się z tłuszczami i cukrem ab-killerów. Mamy idealne podejście do białek. Zasada nr 1: zachowaj je na wypadek zacięcia, na przykład podczas długiej wędrówki lub podróży, a w takich przypadkach zjedz połowę porcji. Zasada nr 2: Kupuj inteligentnie. Zdecyduj się na alternatywę gotowego do spożycia (RTD), gdy jest to możliwe, lub wybierz kostkę o obniżonej zawartości cukru. RTD zazwyczaj zawierają połowę tłuszczu i cukru oraz 100 mniej kalorii w porównaniu z batonami. Jeśli jesteś w wiązaniu, weź jeden z naszych najlepszych batonów odżywczych na odchudzanie. 4

Granola i Trail Mix


Pełnoziarniste, bogate w błonnik mieszanki tworzą świetne przekąski na wynos - w teorii. Problem polega na tym, że często są one kolbowane i szkliwione takimi składnikami, jak miód, suszone owoce, nasiona i czekolada. Dodatkowo, właściwe rozmiary porcji są trudne do zmierzenia i przyklejenia. "Porcja granoli to tylko jedna czwarta kielicha - około 4 łyżki stołowe - co nie wystarczy, abyś czuł się pełny aż do lunchu", mówi Zuckerbrot. Twój plan ataku: Zdecyduj się na rozebrany miks sprzedany w woreczku z jedną porcją i zapisz go, gdy będziesz w jamie. 5

Suszone owoce


Weź wszystkie składniki odżywcze i przeciwutleniacze z kilku porcji owoców i zmniejsz je do czegoś, co jest super łatwe i wygodne do jedzenia. Brzmi świetnie, prawda? Cóż, ta przekąska jest często ładowana dodatkiem cukru, a nie jest niczym niezwykłym przeorać całą bagaże. Aby uniknąć sesji z przekąskami powodującymi wzrost poziomu cukru we krwi, zamiast tego przejdź na świeże. "Dwie łyżki suszonej żurawiny lub rodzynek mają taką samą ilość kalorii jak 1 filiżanka świeżych malin lub 1 filiżanka truskawek" - zauważa Zuckerbrot. Jeśli chcesz mieć płaski brzuszek, po prostu całkowicie wysusz suszone owoce. To jeden z 5 "zdrowych" pokarmów, które sprawiają, że się unosisz. 6

Ciemna czekolada


Czekolada o wysokiej zawartości kakao zawiera polifenole, związki, których wyniki badań mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i utrzymaniu rozszerzonych naczyń krwionośnych. Przed dodaniem słodkiego smakołyku do codziennej rutyny pamiętaj, że wraz z kakao pojawia się nasycony tłuszcz i cukier. "Możesz myśleć, że to jest dobre dla twojego serca, które może być, jeśli jedzone z umiarem. Ale idź za burtę, a dostaniesz dużo kalorii, które mogą przybierać na wadze, co wcale nie jest zdrowe - mówi Zuckerbrot. Szukaj marek z co najmniej 72% niezjaśnionych kakao i wybieraj mniejsze opakowania, aby nie ulegać pokusie nadmiernego przysmakowania. 7

Produkty bezglutenowe


Nawet jeśli nie masz alergii na pszenicę, możesz zostać pociągnięta do bezglutenowych wersji twoich ulubionych przekąsek po prostu dlatego, że brzmią zdrowiej. Niestety, mamy złe wieści: "Wiele produktów bezglutenowych ma więcej kalorii niż podobne wersje zawierające gluten" - ostrzega Zuckerbrot. "Składniki takie jak skrobia kukurydziana i mączka z brązowego ryżu, które są używane przez producentów do naśladowania tekstury i smaku glutenu, są bardziej gęste od kalorycznych składników, które zastępują." Lepiej trzymać się całych produktów, które są naturalnie bezglutenowe, jak komosa ryżowa. 8

Odżywianie Waters


Ci podstępni gasacze pragnienia mogą obiecać magiczne moce, jak odrodzenie cię od najgorszego kaca twojego życia lub pomoc w skupieniu się w pracy w piątkowe popołudnie, ale odczucie, jakie odczuwasz po zjedzeniu napoju wzbogaconego w witaminy, pochodzi bardziej z cukru niż to robi z mnóstwa witamin z grupy B i elektrolitów. Około 20 uncji butelek zawiera ponad 30 gramów słodkich rzeczy. I podobnie jak twoje ciało lepiej absorbuje składniki odżywcze z prawdziwej żywności niż z suplementów, to samo dotyczy witamin i minerałów, które zostały użyte do wzmocnienia tych eliksirów tęczy. "Zdobądź składniki odżywcze z pożywienia i pozostań nawilżony bez kalorii czystą wodą" - sugeruje Zuckerbrot. (Domowe wody detox są również dobrym rozwiązaniem.) 9

Koktajle


Łatwo jest skończyć z drinkiem w dłoni, gdy zamawiasz mieszankę w barze z sokami. Dzięki supersyfikowanym kubkom - zauważyliśmy koktajle wielkości 32 i 40 uncji - a składniki deserowe, takie jak PB, czekolada, prawdziwe mleko kokosowe i sorbet, zrzucając 1000 kalorii lub więcej, są bardzo proste. Nie ryzykuj zrzucenia jednego z tych obciążonych cukrem ludzi, gdy łatwo jest wypić zdrowy napój w domu. "Dodaj lód, półtorej porcji produktów i jogurt, aby uzyskać białko i bogatą, kremową konsystencję" - radzi Zuckerbrot. 10

Tuńczyk


W swej prostszej formie tuńczyk to dobry wybór - nie wspominając o jednym z najbardziej przyjaznych portfelom sposobów na zdrowe odżywianie. Jedna może zawierać mniej niż 200 kalorii, około 1 grama tłuszczu i imponujące 42 gramy białka budującego mięśnie. Ale zamień swój tuńczyk w sałatkę z tuńczyka i właśnie tam wszystko idzie w dół. Łyżka mayo dodaje 90 dodatkowych kalorii i - czy jesteś gotowy na to? - 10 gramów tłuszczu. "Zamiast tego idź na niskotłuszczowy lub beztłuszczowy majonez", mówi Zuckerbrot. "Aby jeszcze bardziej ograniczyć kalorie, podawaj kanapkę z otwartą buzią na jednym kawałku chleba. Jeszcze lepiej, włóż tę szufelkę sałatki z tuńczyka na zieloną sałatkę. "11

Napoje kawowe


Filiżanka czarnej kawy przywraca ci marne 5 kalorii, ale ilu z was sprowadza te rzeczy prosto? Jeśli jesteś zapalonym Jedz to, nie to! Czytelniku, wiemy, że już trzymasz się z dala od grubych frappuccinos z bitą śmietaną (prawda ?!), ale niewinnie brzmiące napoje mogą wykoleić twoją dietę. Mieszanki espresso i mleka nadal mogą przenosić mnóstwo kalorii, jeśli nie jesteś ostrożny. Ta dzienna, 20-uncjowa latte, przygotowana na przykład z mleka pełnego, waży prawie 300 kalorii i 15 gramów tłuszczu - i to przed dodaniem cukru. "Jeśli chcesz dodać lekkość do mocnego naparu, dodaj tylko odrobinę śmietanki zamiast pełnej filiżanki mleka, która przechodzi w latte" - mówi Zuckerbrot. "Jeśli potrzebujesz czegoś słodkiego, wybierz nieodżywcze substancje słodzące i syropy bez cukru"

Aromatyzowany jogurt grecki


Rozumiemy: jogurt grecki ma cierpki smak i kuszące jest sięganie po słodzoną odmianę, szczególnie gdy robią smaki jak sernik dyniowy. Ale 6-uncjowy pojemnik borówki - popularny grecki jogurt - pakuje około 16 gramów cukru, połowę zalecanych gramów cukru dziennie. "Najlepiej jest trzymać się beztłuszczowego jogurtu greckiego i dodawać własne jagody", mówi Zuckerbrot.

MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!

Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz dla Kindle, iBooków, Nook, Google Play i Kobo.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka