12 Zdrowa żywność czyni cię gruba



Niezależnie od tego, czy wskoczyłeś na modę na zdrowe odżywianie, aby szybko utracić na wadze lub długoterminowe korzyści zdrowotne, przykro nam jest powiedzieć, że możesz mieć zbyt wiele dobrego. Nie, nie mówimy o zmianie menu, mówimy o rozmiarach porcji. Niektóre z tych pokarmów mają najlepszą naturę, ale to nie znaczy, że nie są powodem, dla którego pakujesz się na funty. Oto niewinnie wyglądające składniki, które niszczą twoje wysiłki odchudzania, dostarczone przez Dietę i Męskie Fitness:

Awokado


Awokado jest wszędzie i słusznie. Oprócz tego, że jest masłem natury, ma wiele właściwości superfoodowych. Każdy owoc jest zapakowany w 10 gramów błonnika i ponad dwa razy więcej niż potasu bananów. Wykazano, że awokado poprawia stan zdrowia skóry, zmniejsza ryzyko raka i cukrzycy oraz obniża poziom cholesterolu. Wada: Ze względu na wysoką zawartość tłuszczu (zdrowy jednonienasycony tłuszcz w sercu jest, niestety, nadal tłuszcz) i ciężkie pochwały awokado otrzymuje za swoje korzyści dla zdrowia, to zbyt łatwo jest sobie pomóc za dużo. "Podczas gdy są one pełne ponad 20 witamin i minerałów, awokado są nadal kaloryczne" - mówi Tanya Zuckerbrot, RD, autorka The Miracle Carb Diet . "Korzystaj z umiarem przy dodawaniu ich do twoich sałatek, kanapek i czegokolwiek innego." Nie poddawaj się jeszcze tym mocnym owocom. Jeśli osiągniesz właściwą równowagę, jest to jeden z naszych 8 Tłustych Produktów, które sprawiają, że jesteś chudy. 2

Orzechy


Odpocznij w lokalnym barze i na pewno natkniesz się na różne orzechy (jedzenie, a nie ludzie spędzający czas w kącie) - i faceci popping ich jak są diet freebies. To doskonały przykład złego jedzenia. Orzechy, podobnie jak awokado, są pełne tłuszczów zdrowych dla serca. Ale zdrowe nie zawsze oznacza chude. Kilka piw i kilka garści orzechów, a ty masz dość poważnych kalorii - i obrażenia od diety. "Jedna porcja orzechów zawiera 135 kalorii i ile orzechów dostaniesz w porcji zależy od twojego wyboru", mówi Zuckerbrot. "Pomyśl o tym: wolałbyś 12 orzechów nerkowca lub 22 migdałów?" 3

Pręty białkowe


Białko jest dobre, prawda? Czy naprawdę musisz zapytać? Tak! Ale nie, jeśli połączą się z tłuszczami i cukrem ab-killerów. Mamy idealne podejście do białek. Zasada nr 1: zachowaj je na wypadek zacięcia, na przykład podczas długiej wędrówki lub podróży, a w takich przypadkach zjedz połowę porcji. Zasada nr 2: Kupuj inteligentnie. Zdecyduj się na alternatywę gotowego do spożycia (RTD), gdy jest to możliwe, lub wybierz kostkę o obniżonej zawartości cukru. RTD zazwyczaj zawierają połowę tłuszczu i cukru oraz 100 mniej kalorii w porównaniu z batonami. Jeśli jesteś w wiązaniu, weź jeden z naszych najlepszych batonów odżywczych na odchudzanie. 4

Granola i Trail Mix


Pełnoziarniste, bogate w błonnik mieszanki tworzą świetne przekąski na wynos - w teorii. Problem polega na tym, że często są one kolbowane i szkliwione takimi składnikami, jak miód, suszone owoce, nasiona i czekolada. Dodatkowo, właściwe rozmiary porcji są trudne do zmierzenia i przyklejenia. "Porcja granoli to tylko jedna czwarta kielicha - około 4 łyżki stołowe - co nie wystarczy, abyś czuł się pełny aż do lunchu", mówi Zuckerbrot. Twój plan ataku: Zdecyduj się na rozebrany miks sprzedany w woreczku z jedną porcją i zapisz go, gdy będziesz w jamie. 5

Suszone owoce


Weź wszystkie składniki odżywcze i przeciwutleniacze z kilku porcji owoców i zmniejsz je do czegoś, co jest super łatwe i wygodne do jedzenia. Brzmi świetnie, prawda? Cóż, ta przekąska jest często ładowana dodatkiem cukru, a nie jest niczym niezwykłym przeorać całą bagaże. Aby uniknąć sesji z przekąskami powodującymi wzrost poziomu cukru we krwi, zamiast tego przejdź na świeże. "Dwie łyżki suszonej żurawiny lub rodzynek mają taką samą ilość kalorii jak 1 filiżanka świeżych malin lub 1 filiżanka truskawek" - zauważa Zuckerbrot. Jeśli chcesz mieć płaski brzuszek, po prostu całkowicie wysusz suszone owoce. To jeden z 5 "zdrowych" pokarmów, które sprawiają, że się unosisz. 6

Ciemna czekolada


Czekolada o wysokiej zawartości kakao zawiera polifenole, związki, których wyniki badań mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i utrzymaniu rozszerzonych naczyń krwionośnych. Przed dodaniem słodkiego smakołyku do codziennej rutyny pamiętaj, że wraz z kakao pojawia się nasycony tłuszcz i cukier. "Możesz myśleć, że to jest dobre dla twojego serca, które może być, jeśli jedzone z umiarem. Ale idź za burtę, a dostaniesz dużo kalorii, które mogą przybierać na wadze, co wcale nie jest zdrowe - mówi Zuckerbrot. Szukaj marek z co najmniej 72% niezjaśnionych kakao i wybieraj mniejsze opakowania, aby nie ulegać pokusie nadmiernego przysmakowania. 7

Produkty bezglutenowe


Nawet jeśli nie masz alergii na pszenicę, możesz zostać pociągnięta do bezglutenowych wersji twoich ulubionych przekąsek po prostu dlatego, że brzmią zdrowiej. Niestety, mamy złe wieści: "Wiele produktów bezglutenowych ma więcej kalorii niż podobne wersje zawierające gluten" - ostrzega Zuckerbrot. "Składniki takie jak skrobia kukurydziana i mączka z brązowego ryżu, które są używane przez producentów do naśladowania tekstury i smaku glutenu, są bardziej gęste od kalorycznych składników, które zastępują." Lepiej trzymać się całych produktów, które są naturalnie bezglutenowe, jak komosa ryżowa. 8

Odżywianie Waters


Ci podstępni gasacze pragnienia mogą obiecać magiczne moce, jak odrodzenie cię od najgorszego kaca twojego życia lub pomoc w skupieniu się w pracy w piątkowe popołudnie, ale odczucie, jakie odczuwasz po zjedzeniu napoju wzbogaconego w witaminy, pochodzi bardziej z cukru niż to robi z mnóstwa witamin z grupy B i elektrolitów. Około 20 uncji butelek zawiera ponad 30 gramów słodkich rzeczy. I podobnie jak twoje ciało lepiej absorbuje składniki odżywcze z prawdziwej żywności niż z suplementów, to samo dotyczy witamin i minerałów, które zostały użyte do wzmocnienia tych eliksirów tęczy. "Zdobądź składniki odżywcze z pożywienia i pozostań nawilżony bez kalorii czystą wodą" - sugeruje Zuckerbrot. (Domowe wody detox są również dobrym rozwiązaniem.) 9

Koktajle


Łatwo jest skończyć z drinkiem w dłoni, gdy zamawiasz mieszankę w barze z sokami. Dzięki supersyfikowanym kubkom - zauważyliśmy koktajle wielkości 32 i 40 uncji - a składniki deserowe, takie jak PB, czekolada, prawdziwe mleko kokosowe i sorbet, zrzucając 1000 kalorii lub więcej, są bardzo proste. Nie ryzykuj zrzucenia jednego z tych obciążonych cukrem ludzi, gdy łatwo jest wypić zdrowy napój w domu. "Dodaj lód, półtorej porcji produktów i jogurt, aby uzyskać białko i bogatą, kremową konsystencję" - radzi Zuckerbrot. 10

Tuńczyk


W swej prostszej formie tuńczyk to dobry wybór - nie wspominając o jednym z najbardziej przyjaznych portfelom sposobów na zdrowe odżywianie. Jedna może zawierać mniej niż 200 kalorii, około 1 grama tłuszczu i imponujące 42 gramy białka budującego mięśnie. Ale zamień swój tuńczyk w sałatkę z tuńczyka i właśnie tam wszystko idzie w dół. Łyżka mayo dodaje 90 dodatkowych kalorii i - czy jesteś gotowy na to? - 10 gramów tłuszczu. "Zamiast tego idź na niskotłuszczowy lub beztłuszczowy majonez", mówi Zuckerbrot. "Aby jeszcze bardziej ograniczyć kalorie, podawaj kanapkę z otwartą buzią na jednym kawałku chleba. Jeszcze lepiej, włóż tę szufelkę sałatki z tuńczyka na zieloną sałatkę. "11

Napoje kawowe


Filiżanka czarnej kawy przywraca ci marne 5 kalorii, ale ilu z was sprowadza te rzeczy prosto? Jeśli jesteś zapalonym Jedz to, nie to! Czytelniku, wiemy, że już trzymasz się z dala od grubych frappuccinos z bitą śmietaną (prawda ?!), ale niewinnie brzmiące napoje mogą wykoleić twoją dietę. Mieszanki espresso i mleka nadal mogą przenosić mnóstwo kalorii, jeśli nie jesteś ostrożny. Ta dzienna, 20-uncjowa latte, przygotowana na przykład z mleka pełnego, waży prawie 300 kalorii i 15 gramów tłuszczu - i to przed dodaniem cukru. "Jeśli chcesz dodać lekkość do mocnego naparu, dodaj tylko odrobinę śmietanki zamiast pełnej filiżanki mleka, która przechodzi w latte" - mówi Zuckerbrot. "Jeśli potrzebujesz czegoś słodkiego, wybierz nieodżywcze substancje słodzące i syropy bez cukru"

Aromatyzowany jogurt grecki


Rozumiemy: jogurt grecki ma cierpki smak i kuszące jest sięganie po słodzoną odmianę, szczególnie gdy robią smaki jak sernik dyniowy. Ale 6-uncjowy pojemnik borówki - popularny grecki jogurt - pakuje około 16 gramów cukru, połowę zalecanych gramów cukru dziennie. "Najlepiej jest trzymać się beztłuszczowego jogurtu greckiego i dodawać własne jagody", mówi Zuckerbrot.

MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!

Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz dla Kindle, iBooków, Nook, Google Play i Kobo.

Zalecane
  • utrata masy ciała: Błąd nr 1, który robisz wodę pitną

    Błąd nr 1, który robisz wodę pitną

    Nie da się temu zaprzeczyć: jesteśmy kulturą mającą obsesję na punkcie jedzenia. Zgodnie z badaniem NDP's National Eating Trends , 20 procent Amerykanów stosuje dietę w danym momencie, co przekłada miliardy dolarów rocznie na branżę dietetyczną. Jednak pośród wszystkich szaleństw związanych z jedzeniem, przeoczamy kolejną istotną część utraty wagi i zdrowszego życia: nawodnienia. Według CDC ogromna wię
  • utrata masy ciała: Dodaj te składniki do jaj, aby schudnąć

    Dodaj te składniki do jaj, aby schudnąć

    Kiedy dwóch superbohaterów urodzi dziecko, przychodzi na świat z nadludzkimi mocami, nawet silniejszymi niż jego rodzice - każdy, kogo widział, Iniemamocni to wie. Ta sama koncepcja sprawdza się w świecie żywności: kiedy jajka są podawane wraz z odpowiednimi składnikami, końcowym produktem jest suplementujące zdrowie supergwiazdę - niezależnie od tego, czy jest to omlet, jajecznica, jajko lub pyszne danie z jaj. . Ponieważ pop
  • utrata masy ciała: 6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    Są bogate w niezbędne składniki odżywcze i mineralne, które organizm potrzebuje do funkcjonowania, takie jak błonnik, białko i zdrowo omega-3 w sercu. Są nawet trochę zaawansowane technologicznie: rozszerzają się podczas trawienia, zaspokajania apetytu i zapobiegania przejadaniu się. Dzięki temu niewielkiemu dodatkowi do diety możesz przywitać się z trymerem, gładszą skórą i ogólnie lepszym zdrowiem. Tylko dlatego, że w
  • utrata masy ciała: Twój dzień w zdrowiu: 21 grudnia

    Twój dzień w zdrowiu: 21 grudnia

    Południowe życie: Nauka mówi, że jest to sekret uczucia pełnego po śniadaniu "Boczek jest pyszny i wszystko, ale mięso może nie być kluczem do śniadania, które przykleja się do żeber." Nstead, jest nowe badanie sugerujące, że białka oparte na warzywach - konkretnie, fasolka i groch - mogą faktycznie wypełnić cię i zachować zadowoleni jesteście dłużej niż białko zwierzęce i mogą pomóc wam schudnąć! " Przeczytaj całą histor
  • utrata masy ciała: Quiz: Czy te pogłoski o utracie masy ciała są faktami czy fikcją?

    Quiz: Czy te pogłoski o utracie masy ciała są faktami czy fikcją?

    Sprawdź swoją wiedzę, aby oddzielić fakty od fikcji i wreszcie pozbyć się nawyków, które w milczeniu sabotują twoje wysiłki.
  • utrata masy ciała: 9 Nawyki kulinarne, które odkryją twoje Abs

    9 Nawyki kulinarne, które odkryją twoje Abs

    Jeśli próbujesz przyciąć i wpaść w ekipę kucharza, przyklaskujemy Ci za twoje wysiłki! To naprawdę jedyny sposób, aby dokładnie wiedzieć, co wkładasz do ust, a następnie w swoje ramy. Ale jeśli chcesz szybko schudnąć, codzienna taktyka gotowania nie zawsze wystarczy. Na szczęście istnieje kilka niezwykle skutecznych, a zarazem prostych hacków, które mogą pomóc rzucić te brzydkie funty w krótkim czasie. Zwiększ Fibre podczas p
  • utrata masy ciała: Najlepsze porady dotyczące biegania w przypadku utraty wagi

    Najlepsze porady dotyczące biegania w przypadku utraty wagi

    Ale kluczem do utraty wagi podczas biegu nie jest bieganie dłużej lub trudniej. Ma działać mądrzej. Tak mówi Eric Orton - łamiący zasady trener, który wystąpił w bestsellerie Christophera McDougalla w 2009 Born to Run . Ultramarathoner (kiedyś biegał przez 36 godzin), Orton wiele wie o ekstremalnym biegu. Przebycie g
  • utrata masy ciała: Najbardziej kontrowersyjna wskazówka dotycząca utraty wagi Jillian Michaels

    Najbardziej kontrowersyjna wskazówka dotycząca utraty wagi Jillian Michaels

    Niezależnie od tego, czy widziałeś jej przemieniających zawodników w The Biggest Loser, czy przeczytałeś jedną z ośmiu książek, które opublikowała (do tej pory), jasne jest, że Jillian Michaels zna się na rzeczy. Mając tak wiele do powiedzenia, wszyscy chcieliśmy, żeby była kiedyś naszym osobistym trenerem, więc dobrze, że chce podzielić się swoją wiedzą na temat zdrowia i sprawności fizycznej. Ale co się dzieje, gdy je
  • utrata masy ciała: Czy Ditching Dairy pomoże Ci schudnąć?

    Czy Ditching Dairy pomoże Ci schudnąć?

    To odchudzające gwiazdy, takie jak Khloe Kardashian i Jessica Alba, przyznają, że pomagają im schudnąć. Odchodząc od dietetycznych zszywek, takich jak ser, mleko i jogurt, zwolennicy bez nabiału wycinają krowie mleko, które pomogło im pozbyć się tych niechcianych kilogramów. Ale czy wycięcie całej tej grupy żywności jest naprawdę magicznym czynnikiem, który pomoże ci schudnąć na dobre? Zjedz to, nie to! - z

Wybór Redakcji

Zaskakujące produkty wysokobiałkowe do odchudzania

Ale AJ nie może zaludnić każdego filmu (gdyby tak było), a najlepsza wysokobiałkowa dieta nie pochodzi z klatki. Wiesz, że potrzebujesz białka na płaską dietę brzuszną: jest to kluczowy element budujący mięśnie szczupłe, które z kolei spala tłuszcz. Ale prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, ile różnych pokarmów da ci poważną ilość, w tym owoce i warzywa. W rzeczywistości wiele