12 białek roślinnych, których potrzebujesz w spiżarni teraz



Podczas gdy klasyczny char-grillowany hamburger pozostaje twardą podstawą wśród przeciętnej amerykańskiej diety, białko pochodzenia roślinnego znacznie zyskuje na popularności. W rzeczywistości, imponujące 39 procent Amerykanów próbuje włączyć więcej produktów na bazie roślin do swoich planów posiłków.

Niezależnie od tego, czy lepiej orientujesz się w dobrostanie zwierząt, czy aktywnie pracujesz nad obniżeniem poziomu cholesterolu po przekroczeniu granicy krwi, włączając w to więcej zdrowych warzyw i ziaren do swoich przystawek, możesz zdziałać cuda dla swojego ciała, odżywiając je witaminami i minerałami. Co więcej, ostatnie badanie w Journal of American Heart Association wykazało, że zastąpienie jednej lub dwóch porcji białek zwierzęcych białkami roślinnymi codziennie - soja, orzechy i rośliny strączkowe - może zmniejszyć podstawowe wskaźniki cholesterolu o około 5 procent. W innym badaniu powiązano spożywanie białek roślinnych w celu zapobiegania przewlekłym chorobom zwyrodnieniowym.

Jeśli chcesz zwiększyć swoje zdrowie i zwiększyć masę mięśniową, podczas zakupów w supermarkecie musisz wrzucić te koszykowe produkty spożywcze do koszyka. Każdy artykuł Eat This! -Approved pakuje się w co najmniej sześć gramów białka na porcję . Połącz je z 50 sposobami, aby stracić ostatnie 10 funtów, aby uzyskać jeszcze lepsze ciało.

Nowoczesna tabela posiłków soczewicy Rotini

Na 1 filiżankę porcji: 360 kalorii, 0 g tłuszczu, 5 mg sodu, 68 g węglowodanów (6 g błonnika, 1 g cukru), 20 g białka

Zastanów się nad tymi soczewkami na bazie soczewicy swoimi nowymi krokami, przygotowując makaron z makaronem lub rotini z czerwonym sosem. Węglowodany z korkociągiem zawierają sześć dodatkowych gramów białka na porcję niż Twoja niebieska skrzynia, uważając ją za idealną przystawkę lub podstawę do każdego posiłku. Dodatkowo, makaron jest kompletnym białkiem (z wszystkimi dziewięcioma niezbędnymi aminokwasami do utrzymania energii i mięśni) dzięki mieszance czerwonej mąki z soczewicy, ryżu i białka grochu.

21, 99 USD za 6 sztuk (3, 66 USD za opakowanie) w Amazon 2

Modern Table Meals Mac & Cheese, Classic Cheddar

Na 1 przygotowaną filiżankę: 460 kalorii, 14 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych, 0, 5 g tłuszczu trans), 630 mg sodu, 67 g węglowodanów (4 g błonnika, 7 g cukru), 18 g białka

Z niecierpliwością czekaliście na te kolacje z makiem i serem jako dziecko, ale teraz, jako dorosły, staracie się nadać komfortowemu klasycznemu ulepszenie odżywiania. W końcu tandetny, maślany makaron nie jest idealnym posiłkiem, gdy chcesz uzyskać chude - aż do teraz. Nowoczesny stół rewolucjonizuje niebiańskie danie za pomocą bezglutenowych łokci zamiast makaronu na bazie pszenicy dla dodanego białka. Jedna porcja przygotowana zgodnie z zaleceniami zawiera 17 gramów białka i gotuje się w niecałe 15 minut na posiłek tak szybko, jak to jest smaczne.

28, 45 USD za paczkę (4, 74 USD za opakowanie) w usłudze Amazon 3

Lepsza organiczna żywność Quinoa

PER ¼ szklanki: 160 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 28 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 6 g białka

Ziarniste pradawne ziarno jest jednym z naszych białek roślinnych, ponieważ zawiera szanowane sześć gramów makroskładnika, a także wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, co oznacza, że ​​można go samodzielnie pobrać. Jeśli wolisz rozgrzać komosę, wybieraj drobno siekające scallions, seler i czerwoną paprykę, a następnie rzuć ją razem z mżawką oliwy z oliwek, cytryny i soli; podawać na zimno.

6, 94 USD za pakiet 1, 5 funta na Amazon 4

Manitoba Organic Harvest Serca konopne

PER 3 TBSP: 170 kalorii, 13 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 3 g węglowodanów (3 g błonnika, 1 g cukru), 10 g białka

Serca konopne są wspaniałym źródłem roślinnego białka, które pomaga budować i utrzymywać szczupłe mięśnie. Jedna porcja trzech łyżek stołowych zawiera imponujące 10 gramów kwasów omega-3 i omega-6 oraz zero węglowodanów netto. Dodaj orzechowe nasiona do płatków owsianych, zielonych liściastych sałatek i koktajli owocowych, aby zwiększyć liczbę białek.

12, 20 USD za opakowanie 12 uncji na Amazon 5

MaraNatha Organic Creamy Peanut Butter

Na 2 łyżki stołowe: 180 kalorii, 15 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczu trans), 60 mg sodu, 6 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 8 g białka

Tylko dwa czyste składniki - organiczne suche orzeszki ziemne i sól morska - nasza miłość do masła orzechowego nigdy nie była tak gorąca. MaraNatha piecze orzeszki ziemne w małych partiach, a następnie łączy je za pomocą zastrzeżonego procesu mielenia, który daje aksamitną pastę, która jest królem w naszym ekskluzywnym teście smaku masła orzechowego.

9, 84 USD za 2 paczki (4, 92 USD) za Amazon 6

House Foods Organic Extra Firm Tofu

na 3 uncje: 70 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 10 mg sodu, 2 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 8 g białka

Chciałbyś obdarzyć swoją frytkę czymś innym niż zwykła plasterkowa wołowina lub pierś z kurczaka? Wypróbuj organiczne tofu House Foods, które zawiera osiem gramów nasycającego białka roślinnego i dwa gramy włókna wypełniającego brzuch. Szczególnie podoba nam się smażenie tofu z kremowym mlekiem kokosowym, sosem sojowym, Sriracha i przyprawą garam masala (np. Pereg) na kolację w stylu indyjskim.

1, 66 USD za opakowanie 12 uncji w Amazon Fresh 7

Pieczeń Kiełbasa Pole, Wędzone Szałwia Apple

na kiełbasę: 220 kalorii, 7 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 490 mg sodu, 16 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 25 g białka

Jeśli niedawno przeszedłeś z omnivore do pełnowartościowego wegetarianina, masz szczęście! Słone i pikantne ogniwa Field Roast złagodzą twoje apetyt na kiełbaski, nie niszcząc diety opartej na roślinach. Hotdogi rzemieślnicze wypełnione są znanymi składnikami, takimi jak imbir, jabłka i ziemniaki Yukon Gold. Wrzuć je do miski z mieszaną zieleniną, warzywami z grilla lub makaronem Modern Table, aby uzyskać wyważony posiłek.

5, 99 USD za opakowanie 12, 95 uncji na Amazon Fresh 8

Organic Sunshine Quarter Funt Original Veggie Burger

360 kalorii, 21 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 300 mg sodu, 32 g węglowodanów (6 g błonnika, 3 g cukru), 12 g białka

Wyprodukowany przy użyciu zaledwie pięciu składników beztłuszczowych - organicznego, gotowanego brązowego ryżu, organicznych zmielonych surowych nasion słonecznika, organicznej marchwi, organicznych przypraw i soli morskiej - ten wegetariański burger ma 12 gramów białka. Jego serdeczna tekstura dobrze komponuje się z sałatką lub lekką zupą.

Blue Diamond Whole Natural Almonds

PER 1 OZ: 250 kalorii, 22 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 8 g węglowodanów (5 g błonnika, 2 g cukru), 9 g białka

Przekąski w podróży nigdy nie było łatwiejsze, gdy masz torbę z migdałami Blue Diamond. Subtelnie słodki orzech ma dziewięć gramów wcięcia w talii na uncję i jest obciążony aminokwasem L-argininą, co zostało udowodnione, aby poprawić wydajność sportowców. Zanim zasznurujesz buty do biegania, weź kilka migdałów, aby dodać energii przed treningiem.

11, 68 USD za pakiet 25 uncji w Amazon Prime 10

Amerykański Veggie Burger Dr. Praegera

290 kalorii, 15 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 460 mg sodu, 13 g węglowodanów (8 g błonnika, 1 g cukru), 25 g białka

Ten wegetariański pasztecik jest pełen wegetariańskiej dobroci, w tym czarnej fasoli, marchwi, słodkich ziemniaków i dyni piżmowej. Większość jego zawartości białka pochodzi z grochu. Ciesz się hamburgerem z dwoma plasterkami kiełków pełnoziarnistych tostów i wierzchu z niskosodowym Sriracha, jak Veracha True Made Foods, dla kopa ciepła i podwyższonego smaku.

Bob's Red Mill Whole Brown Flaxseed

PER 3 TBSP: 170 kalorii, 11 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 10 mg sodu, 10 g węglowodanów (8 g błonnika, 0 g cukru), 6 g białka

Te maleńkie, ale potężne nasiona są najbogatszym źródłem lignanów, które są polifenolami działającymi jak przeciwutleniacze. Kupuj całe nasiona i miel je przed każdym użyciem, aby były łatwiej strawne. Ten proces pomoże także Twojemu ciału wchłonąć składniki odżywcze z nasion. Ponieważ len ma niewykrywalny smak, posyp je do warstwowych parfaitów, domowej roboty gofrów i kuleczek proteinowych.

23, 99 USD za 4 paczki (5, 99 USD) za Amazon 12

Aloha Chocolate Protein Powder

PER 2 miarki: 150 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 190 mg sodu, 10 g węglowodanów (3 g błonnika, 4 g cukru), 18 g białka

Zbuduj lepsze koktajle proteinowe poprzez nabieranie niskokalorycznego proszku proteinowego Aloha do twojego smoothie. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz koktajlu po treningu, czy też przenośnego śniadania, przygotuj Aloha do swojego proszku. Ma 18 gramów białka na dwie gałki, ma kompletny profil aminokwasowy i 200 miligramów omega-3 o odżywczym sercu. Nie wiesz od czego zacząć? Spróbuj włączyć go do niektórych z tych 23 najlepszych receptur na wytrząsanie białka w celu zmniejszenia masy ciała.

29, 52 USD za kadź 19, 6-oz na Amazon Prime
Zalecane
  • lepsze zdrowie: Ostrzeżenie: 16,000+ Supermarket Foods są splecione z BPA

    Ostrzeżenie: 16,000+ Supermarket Foods są splecione z BPA

    Mogą pomóc osamotnionym ludziom dostać posiłki na stole w rekordowym czasie, ale słoiki i konserwy nie zawsze są najmądrzejszymi rodzajami supermarketów. Podczas gdy zupa i fasola są często przepełnione sodem, słojowane owoce są często słodzone cukrem o wartości jednego dnia. Fuj! Niestety, to nie są te pokarmy, tylko nawyki żywieniowe. Podsumowując nie
  • lepsze zdrowie: Spadłeś z noworocznymi rezolucjami?  17 sposobów na powrót na tor

    Spadłeś z noworocznymi rezolucjami? 17 sposobów na powrót na tor

    Tak więc 1 stycznia przyszedł, a ty rozpocząłeś rok z czystym kontem - świeżą perspektywą na ustalenie i zmierzenie się z celami, a rok 2018 na najlepszy rok. Ale minęło kilka tygodni i okazało się, że twoja motywacja słabnie i wracasz do swoich starych przyzwyczajeń. W końcu siła woli może doprowadzić cię tylko do osiągnięcia celów. Kiedy podniecenie zużyw
  • lepsze zdrowie: 6 błędów żywieniowych, które powodują tłuszcz

    6 błędów żywieniowych, które powodują tłuszcz

    Jeśli chodzi o jedzenie dla utraty wagi, etykieta odżywiania jest twoją tajną bronią. Niestety, czytanie może sprawiać wrażenie, że czasami uczymy się języka obcego. "Jest tyle informacji, które są zapakowane w ten mały panel tylny, że łatwo jest przeoczyć pewne rzeczy lub nie w pełni zrozumieć, co próbuje się komunikować" - mówi Elana Natker, MS, RD, właściciel Sage Leaf Communications. Nowe normy FDA dotycząc
  • lepsze zdrowie: 17 najtrudniejszych, najgrubszych rzeczy w twojej kuchni

    17 najtrudniejszych, najgrubszych rzeczy w twojej kuchni

    Niedawno zatrzymałem się przed mieszkaniem mojego przyjaciela Carrie, zanim złapałem obiad. Kiedy wychodziła ze swoich ubrań roboczych, łowiłam po jej kuchni na szklankę wody. "Kiedy ostatnio to wyczyściłeś?" - spytałem z zaciekawieniem, wskazując przy zlewie wyglądający jak zarodek mydelniczka. "Ugh, nie
  • lepsze zdrowie: 30 Worst Foods For Your Heart

    30 Worst Foods For Your Heart

    Serce: To nasz najważniejszy narząd, ale jeśli zapytasz kogoś, jak najlepiej zadbać o twoją, najprawdopodobniej powie ci, żebyś znalazł miłego faceta, który nie złamie go na milion kawałków. (Dzięki, mamo!) Nawet lekarze nie są najlepszym źródłem porad serca: średnia wizyta w biurze podstawowej opieki trwa zaledwie 10 minut. Tak więc, nawet je
  • lepsze zdrowie: 9 sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu w 10 sekund

    9 sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu w 10 sekund

    Pierwszy krok w kierunku obniżenia poziomu cholesterolu: Wiesz, że samo słowo "cholesterol" nie powinno wywoływać paniki. W rzeczywistości jest to tak samo naturalne dla naszego organizmu jak sama krew - używamy cholesterolu do tworzenia błon komórkowych, tworzymy hormony i wykonujemy wszelkiego rodzaju ważne zabiegi cielesne. Nawet ro
  • lepsze zdrowie: 50 najlepszych produktów dla mężczyzn

    50 najlepszych produktów dla mężczyzn

    Niezależnie od tego, czy masz 25 czy 45 lat, jedzenie diety o dużej zawartości składników odżywczych jest kluczem do zachowania zdrowia, chęci i siły. Dla mężczyzn oznacza to, że codziennie spożywasz trzy zbilansowane posiłki, w tym śniadanie. Według American Heart Association (AHA), mężczyźni, którzy opuszczają poranny posiłek, mają o 27 procent większe ryzyko ataku serca lub umierania z powodu chorób serca niż mężczyźni, którzy tego nie robią. Więc słuchajcie, chłopcy! Tu
  • lepsze zdrowie: 30 sekretnych sztuczek kulinarnych, które oszczędzają pieniądze

    30 sekretnych sztuczek kulinarnych, które oszczędzają pieniądze

    Gotowanie trzech posiłków dziennie może być drogie, ale jeśli wiesz, jak robić zakupy, co przygotować i jak najlepiej przechowywać jedzenie, możesz rozciągnąć swoje ciężko zarobione pieniądze dalej niż myślisz. W rzeczywistości istnieją kroki, które możesz podjąć, zanim postawisz stopę w sklepie spożywczym lub zaczniesz przeglądać online, co pozwoli Ci zachować budżet i zaoszczędzić trochę pieniędzy. Na przykład, chociaż wszyscy wi
  • lepsze zdrowie: 15 Superfoods to Spring Clean Your Body

    15 Superfoods to Spring Clean Your Body

    Jasne, twoje zimowe niewypały są przytulne i wszystkie, ale prawdopodobnie zaczynasz zapomnieć, jak wygląda twoje ciało. I chociaż kochasz siebie nieskończoną gamę pociech, tak samo jak następną osobę, prawdopodobnie nie ciesz się z wzdęcia, zgagi i więcej niż okazjonalnych maratonów łazienkowych, które nastąpią. Czy nie byłoby wspa

Wybór Redakcji

10 Gadżety kuchenne Specjaliści od żywienia przysięgają

Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni z niewielką pomocą naszych przyjaciół. Czasami ci przyjaciele przychodzą w postaci poręcznych gadżetów kuchennych i urządzeń, które ułatwiają przygotowanie posiłków do bardziej płynnej i zdrowej kuchni. A może wykonują obowiązki podobne do superbohaterów, np. Nurkowanie w celu p