12 białek roślinnych, których potrzebujesz w spiżarni teraz



Podczas gdy klasyczny char-grillowany hamburger pozostaje twardą podstawą wśród przeciętnej amerykańskiej diety, białko pochodzenia roślinnego znacznie zyskuje na popularności. W rzeczywistości, imponujące 39 procent Amerykanów próbuje włączyć więcej produktów na bazie roślin do swoich planów posiłków.

Niezależnie od tego, czy lepiej orientujesz się w dobrostanie zwierząt, czy aktywnie pracujesz nad obniżeniem poziomu cholesterolu po przekroczeniu granicy krwi, włączając w to więcej zdrowych warzyw i ziaren do swoich przystawek, możesz zdziałać cuda dla swojego ciała, odżywiając je witaminami i minerałami. Co więcej, ostatnie badanie w Journal of American Heart Association wykazało, że zastąpienie jednej lub dwóch porcji białek zwierzęcych białkami roślinnymi codziennie - soja, orzechy i rośliny strączkowe - może zmniejszyć podstawowe wskaźniki cholesterolu o około 5 procent. W innym badaniu powiązano spożywanie białek roślinnych w celu zapobiegania przewlekłym chorobom zwyrodnieniowym.

Jeśli chcesz zwiększyć swoje zdrowie i zwiększyć masę mięśniową, podczas zakupów w supermarkecie musisz wrzucić te koszykowe produkty spożywcze do koszyka. Każdy artykuł Eat This! -Approved pakuje się w co najmniej sześć gramów białka na porcję . Połącz je z 50 sposobami, aby stracić ostatnie 10 funtów, aby uzyskać jeszcze lepsze ciało.

Nowoczesna tabela posiłków soczewicy Rotini

Na 1 filiżankę porcji: 360 kalorii, 0 g tłuszczu, 5 mg sodu, 68 g węglowodanów (6 g błonnika, 1 g cukru), 20 g białka

Zastanów się nad tymi soczewkami na bazie soczewicy swoimi nowymi krokami, przygotowując makaron z makaronem lub rotini z czerwonym sosem. Węglowodany z korkociągiem zawierają sześć dodatkowych gramów białka na porcję niż Twoja niebieska skrzynia, uważając ją za idealną przystawkę lub podstawę do każdego posiłku. Dodatkowo, makaron jest kompletnym białkiem (z wszystkimi dziewięcioma niezbędnymi aminokwasami do utrzymania energii i mięśni) dzięki mieszance czerwonej mąki z soczewicy, ryżu i białka grochu.

21, 99 USD za 6 sztuk (3, 66 USD za opakowanie) w Amazon 2

Modern Table Meals Mac & Cheese, Classic Cheddar

Na 1 przygotowaną filiżankę: 460 kalorii, 14 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych, 0, 5 g tłuszczu trans), 630 mg sodu, 67 g węglowodanów (4 g błonnika, 7 g cukru), 18 g białka

Z niecierpliwością czekaliście na te kolacje z makiem i serem jako dziecko, ale teraz, jako dorosły, staracie się nadać komfortowemu klasycznemu ulepszenie odżywiania. W końcu tandetny, maślany makaron nie jest idealnym posiłkiem, gdy chcesz uzyskać chude - aż do teraz. Nowoczesny stół rewolucjonizuje niebiańskie danie za pomocą bezglutenowych łokci zamiast makaronu na bazie pszenicy dla dodanego białka. Jedna porcja przygotowana zgodnie z zaleceniami zawiera 17 gramów białka i gotuje się w niecałe 15 minut na posiłek tak szybko, jak to jest smaczne.

28, 45 USD za paczkę (4, 74 USD za opakowanie) w usłudze Amazon 3

Lepsza organiczna żywność Quinoa

PER ¼ szklanki: 160 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 28 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 6 g białka

Ziarniste pradawne ziarno jest jednym z naszych białek roślinnych, ponieważ zawiera szanowane sześć gramów makroskładnika, a także wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, co oznacza, że ​​można go samodzielnie pobrać. Jeśli wolisz rozgrzać komosę, wybieraj drobno siekające scallions, seler i czerwoną paprykę, a następnie rzuć ją razem z mżawką oliwy z oliwek, cytryny i soli; podawać na zimno.

6, 94 USD za pakiet 1, 5 funta na Amazon 4

Manitoba Organic Harvest Serca konopne

PER 3 TBSP: 170 kalorii, 13 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 3 g węglowodanów (3 g błonnika, 1 g cukru), 10 g białka

Serca konopne są wspaniałym źródłem roślinnego białka, które pomaga budować i utrzymywać szczupłe mięśnie. Jedna porcja trzech łyżek stołowych zawiera imponujące 10 gramów kwasów omega-3 i omega-6 oraz zero węglowodanów netto. Dodaj orzechowe nasiona do płatków owsianych, zielonych liściastych sałatek i koktajli owocowych, aby zwiększyć liczbę białek.

12, 20 USD za opakowanie 12 uncji na Amazon 5

MaraNatha Organic Creamy Peanut Butter

Na 2 łyżki stołowe: 180 kalorii, 15 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczu trans), 60 mg sodu, 6 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 8 g białka

Tylko dwa czyste składniki - organiczne suche orzeszki ziemne i sól morska - nasza miłość do masła orzechowego nigdy nie była tak gorąca. MaraNatha piecze orzeszki ziemne w małych partiach, a następnie łączy je za pomocą zastrzeżonego procesu mielenia, który daje aksamitną pastę, która jest królem w naszym ekskluzywnym teście smaku masła orzechowego.

9, 84 USD za 2 paczki (4, 92 USD) za Amazon 6

House Foods Organic Extra Firm Tofu

na 3 uncje: 70 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 10 mg sodu, 2 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 8 g białka

Chciałbyś obdarzyć swoją frytkę czymś innym niż zwykła plasterkowa wołowina lub pierś z kurczaka? Wypróbuj organiczne tofu House Foods, które zawiera osiem gramów nasycającego białka roślinnego i dwa gramy włókna wypełniającego brzuch. Szczególnie podoba nam się smażenie tofu z kremowym mlekiem kokosowym, sosem sojowym, Sriracha i przyprawą garam masala (np. Pereg) na kolację w stylu indyjskim.

1, 66 USD za opakowanie 12 uncji w Amazon Fresh 7

Pieczeń Kiełbasa Pole, Wędzone Szałwia Apple

na kiełbasę: 220 kalorii, 7 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 490 mg sodu, 16 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 25 g białka

Jeśli niedawno przeszedłeś z omnivore do pełnowartościowego wegetarianina, masz szczęście! Słone i pikantne ogniwa Field Roast złagodzą twoje apetyt na kiełbaski, nie niszcząc diety opartej na roślinach. Hotdogi rzemieślnicze wypełnione są znanymi składnikami, takimi jak imbir, jabłka i ziemniaki Yukon Gold. Wrzuć je do miski z mieszaną zieleniną, warzywami z grilla lub makaronem Modern Table, aby uzyskać wyważony posiłek.

5, 99 USD za opakowanie 12, 95 uncji na Amazon Fresh 8

Organic Sunshine Quarter Funt Original Veggie Burger

360 kalorii, 21 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 300 mg sodu, 32 g węglowodanów (6 g błonnika, 3 g cukru), 12 g białka

Wyprodukowany przy użyciu zaledwie pięciu składników beztłuszczowych - organicznego, gotowanego brązowego ryżu, organicznych zmielonych surowych nasion słonecznika, organicznej marchwi, organicznych przypraw i soli morskiej - ten wegetariański burger ma 12 gramów białka. Jego serdeczna tekstura dobrze komponuje się z sałatką lub lekką zupą.

Blue Diamond Whole Natural Almonds

PER 1 OZ: 250 kalorii, 22 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 8 g węglowodanów (5 g błonnika, 2 g cukru), 9 g białka

Przekąski w podróży nigdy nie było łatwiejsze, gdy masz torbę z migdałami Blue Diamond. Subtelnie słodki orzech ma dziewięć gramów wcięcia w talii na uncję i jest obciążony aminokwasem L-argininą, co zostało udowodnione, aby poprawić wydajność sportowców. Zanim zasznurujesz buty do biegania, weź kilka migdałów, aby dodać energii przed treningiem.

11, 68 USD za pakiet 25 uncji w Amazon Prime 10

Amerykański Veggie Burger Dr. Praegera

290 kalorii, 15 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 460 mg sodu, 13 g węglowodanów (8 g błonnika, 1 g cukru), 25 g białka

Ten wegetariański pasztecik jest pełen wegetariańskiej dobroci, w tym czarnej fasoli, marchwi, słodkich ziemniaków i dyni piżmowej. Większość jego zawartości białka pochodzi z grochu. Ciesz się hamburgerem z dwoma plasterkami kiełków pełnoziarnistych tostów i wierzchu z niskosodowym Sriracha, jak Veracha True Made Foods, dla kopa ciepła i podwyższonego smaku.

Bob's Red Mill Whole Brown Flaxseed

PER 3 TBSP: 170 kalorii, 11 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 10 mg sodu, 10 g węglowodanów (8 g błonnika, 0 g cukru), 6 g białka

Te maleńkie, ale potężne nasiona są najbogatszym źródłem lignanów, które są polifenolami działającymi jak przeciwutleniacze. Kupuj całe nasiona i miel je przed każdym użyciem, aby były łatwiej strawne. Ten proces pomoże także Twojemu ciału wchłonąć składniki odżywcze z nasion. Ponieważ len ma niewykrywalny smak, posyp je do warstwowych parfaitów, domowej roboty gofrów i kuleczek proteinowych.

23, 99 USD za 4 paczki (5, 99 USD) za Amazon 12

Aloha Chocolate Protein Powder

PER 2 miarki: 150 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 190 mg sodu, 10 g węglowodanów (3 g błonnika, 4 g cukru), 18 g białka

Zbuduj lepsze koktajle proteinowe poprzez nabieranie niskokalorycznego proszku proteinowego Aloha do twojego smoothie. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz koktajlu po treningu, czy też przenośnego śniadania, przygotuj Aloha do swojego proszku. Ma 18 gramów białka na dwie gałki, ma kompletny profil aminokwasowy i 200 miligramów omega-3 o odżywczym sercu. Nie wiesz od czego zacząć? Spróbuj włączyć go do niektórych z tych 23 najlepszych receptur na wytrząsanie białka w celu zmniejszenia masy ciała.

29, 52 USD za kadź 19, 6-oz na Amazon Prime
Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka