Nigdy nie myślałem o sobie jako o yo-yo Dieter aż do pewnej szczególnej nocy, kiedy jadłem kolację z przyjacielem.

"Och, na jakiej diecie teraz jesteś?", Zapytał mnie mój przyjaciel, gdy zamówiłem hamburgera bez kok i sałatki zamiast frytek. - Ostatnim razem, kiedy cię widziałem, to byli Watersiaki - i czy wcześniej nie byłeś Paleo?

Poczułem, jak moja twarz się rumieni; Nie chciałem przyznać, że zawiodły, zyskałem na wadze, a teraz próbowałem Atkinsa. Patrząc wstecz na zdjęcia z lat, nigdy naprawdę nie wyglądam dokładnie tak samo: Byłem chudszy na całym ślubie, cięższy po roku małżeństwa, cieńszy w trudnym czasie w pracy ... ale wszystkie te różne postaci były spowodowane próbą dieta, rezygnacja po pewnym czasie (nawet z pozytywnymi wynikami), a następnie przejście do czegoś innego.

Prawda? Cykl dietetyczny jojo jest wyczerpujący - ledwie mogłem sobie przypomnieć, czy byłem na diecie, czy "wolno" coś zjeść, i nigdy nie wiedziałem, które dżinsy (chude lub wybaczające) pasują do tego, jak chciałem. W końcu przełamałem ten cykl, starając się spożywać zbilansowane posiłki każdego dnia i nie pozwalając, by jedzenie tak bardzo dyktowało moje życie - co oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale nie tylko yo-yo jest frustrujące, ale nie jest zdrowym sposobem na życie; może spowodować poważne uszkodzenie ciała, a nawet zapobiec utracie wagi! Oto, co mówią eksperci, co powinieneś wiedzieć, abyś mógł zatrzymać wzór lub zdusić go w zarodku. Po zapoznaniu się z prawdą na temat diety jo-jo, nie przegap tych 17 powodów, dla których odzyskasz wagę po utracie.

Zachęca to do niezdrowego związku ze swoim ciałem

Kiedy nieustannie przenosisz swoje ciało w różnych kierunkach - od cięższych do cieńszych - i zmieniasz narzędzia w tym, jak się tam dostaniesz, odbijesz się emocjonalnie na swoim zdrowiu psychicznym. "Dieta jo-jo uwalnia nienawiść ciała do cyklu, który szkodzi ciału i duszy" - wyjaśnia dr Rachel Carlton Abrams, doktor medycyny i autorka BodyWise . "Ale na wynos jest to: jeśli jesteś yo-yo dieter, nadal możesz schudnąć. Zacznij od połączenia się ze swoim ciałem i pielęgnuj uznanie dla siebie takim, jakim jesteś. "Pamiętaj również, że najbardziej skuteczne programy odchudzania są umiarkowane: zmniejszenie kalorii w połączeniu z dodawaniem ćwiczeń (najlepiej co najmniej 45 minut kilka razy w tygodniu) . "Dokonuj tych zmian na dłuższy czas, ponieważ zasługujesz na dobre samopoczucie" - mówi Abrams. "Innymi słowy, nie" dieta ". Zmień sposób, w jaki podchodzisz do tego, by osiągnąć długoterminowe szczęście. "Ten rodzaj współczucia jest jednym z 30 sposobów, aby być szczęśliwszym w tym roku.

Wyniki nigdy nie są spójne

"Prawdą jest, że dieta jo-jo nie jest rozwiązaniem trwałym. Zwykle jest restrykcyjna i eliminuje wiele zdrowych produktów, które dostarczają witamin i minerałów potrzebnych twojemu organizmowi, aby dobrze się rozwijać i wyglądać jak najlepiej! "Wyjaśnia założyciele Tone It Up Karena Dawn i Katrina Scott, którzy stworzyli plan odżywiania dla osiągnięcia trwałego sukcesu. Kolejne łatwe miejsce do rozpoczęcia, sprawdź te 18 dietetycznych ekspertów diety jeść każdego dnia!

To prowadzi do depresji

Psychologiczne skutki diety jo-jo mogą być ciężkie, co prowadzi do depresji i braku pewności siebie, ponieważ nigdy nie jesteś naprawdę zadowolony z tego, jak się czujesz. "Jednostka traci wagę i świetnie się czuje. Powodem zwiększonego poczucia emocjonalnego samopoczucia jest walidacja, ze względu na otrzymane komplementy i ogólny sposób leczenia "- wyjaśnia dr Charles Passler z programu żywieniowego Pure Change. Poza tym istnieje przekonanie, że kiedy schudniesz, dostaniesz lepszą pracę, więcej randek i będziesz lepiej traktowany. Chociaż nie jest to prawdą, dieta yo-yo sprawia, że ​​wierzysz, że kiedy twoja waga spadnie, twoje życie wzrośnie - i vice versa, powodując bardzo realne i niepotrzebne wahania nastroju. Aby oddzielić swój poziom pewności siebie od liczby na skali, skorzystaj z 33 Porad dla całkowitej pewności siebie.

To sprawia, że ​​jesteś ofiarą

Utrata masy ciała to umiejętność, którą rozwijasz, kiedy kontrolujesz swoje jedzenie - mówi Ken Immer, CCHE i prezes i główny specjalista ds. Kulinarnych rozwiązań zdrowotnych. "Kiedy jemy nieświadomie - co może iść w parze z dietą jo-jo, nieuchronnie mamy pewne" niezamierzone konsekwencje "- mówi. "Obejmują one takie czynniki, jak przyrost masy ciała lub gorzej, cukrzyca i choroby serca. Kiedy mamy kontrolę nad naszym jedzeniem i dokonujemy świadomych wyborów, rozpoznajemy moc żywności, którą spożywamy i jesteśmy jej właścicielami. Nie wierzę, że są "dobre" i "złe" pokarmy; są tylko konsekwencje zjedzenia ich. "

To sprawia, że ​​skupiasz się na nierealistycznych liczbach na skali

Brak planu awaryjnego jest jednym z powodów, dla których istnieje dieta jo-jo; staje się desperacką strategią, zwłaszcza gdy masz pewną liczbę na skali, którą według ciebie powinieneś trafić. Ale Immers mówi, że istnieje duży problem z tą mentalnością. "Nawet jeśli faktycznie przybędziesz na wagę - lub nawet mniejszą liczbę - nigdy tam nie zostaniesz. Każdy ma co najmniej od 5 do 10 funtów, które naturalnie oscylują w sobie, nawet przy zrównoważonej diecie i umiarkowanej aktywności. "

POWIĄZANE: 33 powodów do utraty wagi innych niż dopasowanie do chudych dżinsów

Zachęca Cię do posiadania dwóch bardzo różnych Wzorów Odżywiania

Yo-yo faktycznie utrwala dwa całkowicie odżywcze wzorce, które są zazwyczaj ekstremalne. "Jeden wzór jest bardzo restrykcyjny i nie daje przyjemności, podczas gdy drugi jest pełen ulubionych produktów spożywczych" - wyjaśnia Immer. "Odbijanie się w przód iw tył jest samo-utrwalające się, ponieważ ekstremalne zachowanie, które powoduje" szybkie rezultaty ", wydaje się być jak rozciąganie gumki. Im dalej, tym silniejszy odcinek sprowadza cię z powrotem. Kiedy odzyskujesz wagę, często jest to więcej niż straciłeś, i jest "jo-jo". "A potem pomyśl: kiedy masz takie" restrykcyjne "menu bez prawdziwych nawyków, czujesz pozbawieni i po prostu czekamy na ponowne objadanie się tymi oszukańczymi produktami. Co robić? "Opracuj świadomy plan żywieniowy, który obejmuje twoje ulubione potrawy, abyś był szczęśliwy" - sugeruje Immer. "To może pomóc twojemu ciału utrzymać zdrową wagę, która będzie się nieco wahać w czasie - ale różnica między" wahaniami wagi "i" yo-yo "polega na tym, że wiesz, że osiągnąłeś utratę wagi przez całe życie, kiedy nie masz niepokój o przybranie na wadze. "

Niszczy twój metabolizm

"Dieta jo-jo spowalnia podstawowy metabolizm i niszczy metabolizm" - wyjaśnia dr Westin Childs. "Deprywacja kalorii przez ponad 21 dni powoduje bezpośrednią zmianę podstawowego metabolizmu, aby dopasować spożycie kalorii, które spożywasz. Zostało to ukształtowane w trybie "głodu" i ten negatywny efekt może utrzymywać się przez wiele lat po ograniczeniu kalorii. "Zwiększa również poziom leptyny i powoduje wzrost leptyny - prowadząc do wzrostu apetytu, ciągłych głodówek żywieniowych i spadku metabolizmu. Martwisz się, że już zaszkodziłeś metabolizmowi? Znajdź najlepsze sposoby na przyspieszenie swojego metabolizmu już teraz!

Może zmniejszyć długość życia

Przy tak wielu szkodliwych skutkach, które mogą mieć wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie, ostatecznie ryzykujesz życiem (długim i zdrowym). "Ponieważ tych rodzajów diety nie da się utrzymać, złe nawyki powrócą - powodując, że odzyskasz wagę, a potem trochę" - wyjaśnia dr Scott Michael Schreiber. "Przy każdej próbie faza głodu staje się bardziej restrykcyjna, powodując zanik mięśni i zatrzymanie tkanki tłuszczowej. Twoje ciało pamięta każdą fazę głodu i "zatrzymanie" tłuszczu w rezerwie jako źródła energii. W tych okresach kortyzol jest podwyższony i wiąże się z uszkodzeniem tętnic, zmniejszoną energią, cukrzycą typu 2 i zatrzymaniem tkanki tłuszczowej. "Nie tylko szkolisz swoje ciało, by przewidywać i walczyć z wysiłkami, Schreiber mówi, że może postępująca otyłość i związane z nią problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i niektóre rodzaje nowotworów.

To sprawia, że ​​jesteś odporny na utratę wagi

Teoretycznie dieta ma pomóc ci poprawić ogólny stan zdrowia. Ale jak już wspomnieliśmy, yo-yo faktycznie powoduje rozkład twojego ciała i opiera się tym zmianom. "Instynkt twojego ciała polega na znalezieniu i utrzymaniu homeostazy, która dopasowuje się do jego funkcji zgodnie z otoczeniem" - wyjaśnia ekspert fitness Mike Clancy. "Pomyśl o homeostazie jako o wrodzonym celu ciała, niezależnie od tego, jakie są twoje cele. Ponieważ dieta jest naturalnie czynnikiem stresującym dla organizmu, ważne jest, aby powoli dostosowywać się w tempie, w jakim twoje ciało może sobie poradzić. Po odpowiednim przygotowaniu dieta pozwala na przystosowanie się ciała i nadrobienie zaległości do wewnętrznych zmian i wzorców bez nadmiernego stresu, przy jednoczesnym zachowaniu wyników. "Ale kiedy jest zbyt wiele zmian lub korekty w rutynowym trybie jedzenia są ekstremalne, twoje ciało jest odporne ponieważ boi się, że jest problem. "Kortyzol się podnosi", kontynuuje. "Nadnercza zostają pobudzone. Leptyna wzrasta. Hormony stają się niezrównoważone, a poziom głodu staje się nieprzewidywalny. Aby komplikować sprawy, każda forma ćwiczeń, która uwzględnia intensywność, tylko jeszcze bardziej znuży i uszkodzi aktywność metaboliczną. Im ciężej naciskasz, tym bardziej ciało się buntuje. Ważne jest, aby powoli się odżywiać i wprowadzać niewielkie zmiany w czasie. "Dlaczego nie prowadzić dziennika swojego postępu? Oto 10 wskazówek, jak zachować dziennik żywności do utraty wagi.

Może sprawić, że twoja tchawkowa grubość się zwiększy

Kiedy nasze ciała tracą na wadze, mają tendencję do rozpoczynania od górnej i dolnej części ciała, pozostawiając trzewną tkankę w jamie brzusznej na końcu, mówi dr Candice Seti, The Weight Loss Therapist. "Niektóre ciała nigdy nie dochodzą do tego, by je utracić" - mówi. "A kiedy przybierzemy na wadze, brzuch jest pierwszym miejscem, w którym go dodamy. Tak więc efekty diety jojo ostatecznie zwiększają trzewną tkankę tłuszczową w naszym tułowiu. Tłustawy tłuszcz jest tłuszczem w naszych ciałach, który gromadzi się w naszych trzewiach, otacza nasze narządy wewnętrzne i owija się wokół naszego serca. "Yikes! Ten rodzaj tłuszczu jest normalny, to niewielkie ilości, ale jest bardzo niebezpieczny, ponieważ wzrasta. Trzewny tłuszcz jest metabolizowany przez wątrobę i ostatecznie zamienia się w cholesterol we krwi, który gromadzi się w tętnicach i zwęża je. Te zatkane tętnice mogą ostatecznie doprowadzić do dusznicy bolesnej, choroby serca, zawału serca, udaru i innych objawów sercowych. Trzewny tłuszcz jest również odpowiedzialny za uwalnianie hormonów, które wyzwalają oporność na insulinę, cukrzycę typu 2, systematyczne stany zapalne, choroby serca i inne choroby sercowo-naczyniowe.

Pijący napoje gazowane są podobni do dietetycznych yo-yo, ponieważ również błagają o zły tłuszcz trzewny. Szeroko zakrojone badania wykazały, że codziennie pijący napoje gazowane mają 1, 8 funta trzewnej tkanki tłuszczowej i "brzucha sodowego", tak duże, że sprawiały, że ich brzuszki wystawały do ​​tego, że miały w nich 24-tygodniowy płód. Jest to 70 najpopularniejszych napojów gazowanych według rankingu How Toxic They Are.

Może prowadzić do zapalenia

Dieta jo-jo może prowadzić do stanu zapalnego w twoim ciele, co może zwiększyć ryzyko wystąpienia nieprawidłowości w układzie krążenia. "Badania wykazały, że cykliczne zmiany masy ciała mogą zwiększać ryzyko zawału serca, udaru mózgu i zespołu metabolicznego - jak również nadciśnienia, zmian w składzie kwasów tłuszczowych w tkance tłuszczowej, gromadzenia tłuszczu trzewnego i zwiększonego ryzyka insulinooporności" - wyjaśnia Laura Cipullo, RD of Whole Nutrition Services. "Fluktuacje ciśnienia krwi, szybkość filtracji kłębuszkowej, poziom glukozy we krwi mogą również wystąpić podczas cykli wagowych. Może to dodatkowo obciążyć układ sercowo-naczyniowy, co może ostatecznie doprowadzić do zdarzenia sercowego. "Dolna linia? Dieta jo-jo sprawi, że będziesz chory, a nie chudy.

Masz moc, by obracać rzeczy wokoło

Nawet jeśli spróbowałeś niezliczonej ilości diet, możesz zmienić negatywne skutki tego, że odchodzisz, robiąc dla ciebie posiłki. "Karm swoje ciało prawdziwym jedzeniem, które wie, jak trawić. Ćwicz, aby przyspieszyć metabolizm i spalić więcej kalorii ", sugeruje Sara Doll, współzałożycielka Gluten Free Daily. "Aby osiągnąć idealną wagę ciała i obraz, należy zmienić codzienne nawyki i nastawienie". Oznacza to stopniowe zmniejszanie masy ciała, aby wyniki mogły się utrzymać. Zmień swoje przyzwyczajenia, aby mieć lepsze relacje z jedzeniem, szanuj swoje ciało i daj mu to, czego potrzebuje do wydajnej pracy, i spróbuj zrobić zdrowe przełączniki, które lubisz i nie zastanawiaj się zbyt długo. Motywowane? Świetny! Teraz zacznij od tych 25 sposobów na uporządkowanie kuchni w celu osiągnięcia sukcesu w odchudzaniu!