Smoothie to niewidzialny bombowiec, który traci na wadze. Możesz pakować je pełne warzyw bogatych w błonnik, spalających tłuszcz owoców i mieszać je w lodowatą miksturę, która wydaje się być dobra dla ciebie. Ale oprócz bycia gwiazdowymi przekąskami i zamiennikami posiłków, koktajle mogą być poważnymi oszustami. Odpowiednie składniki łagodzące podbrzusza, promujące bakterie dobre dla jelita - najlepiej bez nabiałów i glutenu - które mogą pomóc odepchnąć talię, pomóc stracić cale i poczuć się świetnie. Oto niektóre z naszych ulubionych przepisów.

Purple Pecan Power Smoothie

Ten bogaty i kremowy koktajl ma miętową miażdżącą mięśnie i inne rozkoszne brzuszki, takie jak jeżyny, jarmuż i przeciwzapalne nasiona chia. Wegańskie i bezglutenowe banany zmniejszają wzdęcia, podczas gdy masło migdałowe zapewnia dawkę zdrowych tłuszczów i sycącego białka.

Składniki:
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego (np. So Delicious)
1/2 szklanki zamrożonych niesłodzonych jeżyn (takich jak Earthbound Farm Organic)
1/4 szklanki pokrojonego kawałka pecan
1 banan
Garść zamrożonej kapusty
garść świeżej mięty
1 łyżka masła migdałowego (w porządku, może 2)
1 łyżka nasion chia
wstrząsnąć lub dwa z cynamonem
kilka kropli czystego ekstraktu waniliowego
gałązki bazylii do dekoracji
3 kostki lodu

Mieszaj do gładkości.

Przepis i zdjęcie Vegan When Sober

Ananasowy koktajl proteinowy

Wyciszający miętę i przeciwzapalny ananas działają, by pozbyć się wzdęć i utrzymać smukłość w tym kuszącym koktajlu, który pokochasz. Zapraszam do wyboru ulubionego mleka bezmlecznego lub odświeżającej wody kokosowej. Odtruwające i w pełni wegańskie dzięki zastosowaniu proszków białkowych pochodzenia roślinnego, sprawisz, że ten wyśmienity ślizgacz stanie się podstawą rutyny odchudzającej.

Składniki:
1 szklanka wody lub mleka bez wyboru
1-1 1/2 kubków kawałków ananasa, świeżych lub mrożonych
Świeże liście mięty, od 2-4 gałązek mięty
Garść szpinaku dziecka
1 miarka czystego białka w proszku (np. Vega One Natural)
1 / 2-1 szklanki lodu

W blenderze Vitamix lub szybkim blenderze zmieszaj 1/2 szklanki wody, liście mięty, szpinak, białko, aż uzyskasz gładkość, a lód aż będzie gładki. Wlać do szklanki. Przemyć blenderem i zmiksować pozostałą wodę i ananas, aż będą gładkie, zalać zieloną warstwą. Opcjonalnie możesz łączyć wszystko razem zamiast nakładać warstwy.

Przepis i zdjęcie Dwoma śmigami i różdżką

Kremowy zielony sok z Detox

Zdrowe odkażanie wody detoksykacyjnej, spełnij swój koktajl: Jabłka, limonka, ogórki, awokado, ananas i spirulina łączą się płynnie z tym wibrującym zielonym koktajlem, który ma pomóc odzyskać trawienie. Aby wzmocnić swoją zdolność przeciwdziałającą wzdęciu, spróbuj wślizgnąć się w kawałek obranego imbiru. Naukowcy twierdzą, że korzeń guzowaty działa jako środek rozluźniający mięśnie, a także supergwiazda przeciwzapalna.

Składniki:
2 jabłka, obierz z lewej strony
2 szklanki ananasa
½ ogórka, obrać ze skórki
¼ limonki, skórka usunięta
1 awokado
1 łyżeczka proszku spiruliny

Przygotuj składniki w sposób opisany powyżej, rąbiąc wszystko na kawałki, które mogą być przetwarzane przez sokowirówkę. Sok jabłkowy, ananas, ogórek i limonka. Dodaj sok do blendera z awokado i spiralnie i mieszaj do gładkości. Aby uzyskać maksymalną przyjemność, dodaj kilka kostek lodu lub schłodzić przed wypiciem.

Przepis i zdjęcie autorstwa The Fitchen

Smoothie Mocha Breakfast

Czekoladowe mleko kokosowe? Zarejestruj nas. Rozpocznij swój dzień od kawy zmieszanej z bananem, So Delicious Dairy Free, czekoladowe mleko kokosowe, syrop klonowy, bezglutenowy owies i nasiona chia. Nasiona Chia (patrz 7 więcej pożywienia, które pomagają schudnąć i spalają tłuszcz), są niskotłuszczowe i zawierają dużo zdrowych tłuszczów, błonnika i białka. Aby wzmocnić smak, spróbuj dodać odrobinę olejku miętowego do miętowo-mokrych wibracji i nadęcia walki.

Służy 2

Składniki:
6-8 kostek lodu
1 mrożony banan
1/2 szklanki mocnej kawy parzonej, schłodzonej
3/4 szklanki So Delicious Chocolate Coconut Milk
1/4 szklanki bezglutenowego owsa
1 łyżka nasion chia
1 łyżka czystego syropu klonowego lub miodu

Dodaj wszystkie składniki do blendera. Mieszaj na wysokiej, aż wszystko będzie gładkie i dobrze wymieszane, 1-2 minuty. Upewnij się, że owies jest drobno zmielony. W razie potrzeby dodaj dodatkowe mleko kokosowe. Podawaj lub schładzaj w lodówce, aby cieszyć się później.

Przepis i zdjęcie autorstwa Sarah Bakes G Free

Koktajl ze szpinakiem pomarańczowym

Pomarańcze są często pomijane w blenderlandach, ale są tak samo dobre w koktajlach, jak w wodzie detoksycznej. Imbir przestaje się wzdęcić, a nawilżająca woda kokosowa zapewnia łagodny smak. Jeśli chodzi o szpinak, będziesz oszołomiony jasnymi nutami malin i truskawek, by zauważyć, jak bardzo zakochuje się w tym, co dobre dla ciebie.

Składniki:
1 szklanka szpinaku
1 szklanka mrożonego banana
1½ kubki mrożonych malin
1½ szklanki świeżych truskawek
1 pomarańczowy, skórka usunięta
1 "kawałek imbiru
8 oz. woda kokosowa

Mieszaj do gładkości.

Przepis i zdjęcie autorstwa The Fitchen

Mighty Green Hulk Smoothie

Zielone gwiazdy, takie jak szpinak (lub twoje ulubione zielone liściaste), awokado i zielone jabłka spotykają się w tym rozkosznym smoothie. Daj mu dodatkowy impuls dzięki odchudzającym się pożywieniu, takim jak chia, nasiona lnu lub konopi, lub czekoladowemu smakowi z tłuszczowym proszkiem kakaowym (sprawdź naszą listę 8 dodatkowych pożywienia, które możesz dodać do prawie każdego posiłku).

Służy 2-3

1 szklanka szpinaku lub zieleń liściasta
2 szklanki niesłodzonego mleka kokosowego
2 szklanki mrożone lub świeże mango (również ananas)
1 banan
1/2 zielonego jabłka
1/2 awokado
1/2 szklanki lodu
Superfood opcjonalnie dodaj ins:
1 łyżka nasion chia
1 łyżka stołowa siemienia lnianego
1 łyżka stołowa surowego proszku kakaowego - da mu czekoladowy posmak
1 łyżka nasion konopi

W szybkim mikserze mieszaj szpinak i wodę aż uzyskasz gładkość, pozostawiając zielony płyn i bez grudek. Dodaj pozostałe składniki - mango, banan, zielone jabłko, awokado i lód (i każdy superfood, który chcesz dodać). Mieszaj do gładkości.

Przepis i fotografia Run na Veg

Miski z smoothie z grejpfruta

Grejpfrut to wyszczuplająca supergwiazda w tej pomysłowej miseczce smoothie, która łączy w sobie tłuszczowy owoc z truskawkami, bananami, owsem, orzechami nerkowca i miętą. Smoothie uzyskuje naturalną słodkość z owoców, więc nie krępuj się, zostawiając syrop klonowy. Zaoszczędź drugą połowę grejpfruta na przekąskę owocową, która będzie się obniżać w późniejszym czasie. Możesz podwoić ten przepis i zapisać drugą miskę na deser.

Sprawia 1 miskę

Składniki:
½ grejpfruta
1 banan
8 truskawek
¼ szklanki staromodnego owsa
3 łyżki ekologicznego syropu klonowego
4 kostki lodu
¼ cup cashews
2 liście mięty
¼ szklanki Bai5 Gimbi Pink Grapefruit

Mieszaj do gładkości i wlej do miski.

Przepis i fotografia The Almond Eater

Zielony smoothie z masłem orzechowym

Masło migdałowe, pospolita kuzynka jest bardziej pospolitym kuzynem, może się rozkręcić, ale rozważ zamiana. Masło nerkowca wydala zdrowe tłuszcze i pomaga trochę wymieszać. Ten koktajl również wskazuje nasiona chia, które oferują włókna i kwasy tłuszczowe omega-3, a także podnoszą energię. Myślisz, że smoothie wegańskie nie mogą być kremowe? Dzięki bananom, awokado i jogurtowi bezmlecznemu, ten roślinny shake ma aksamitną konsystencję.

Sprawia, że ​​1 smoothie

Składniki:
Warstwa nerkowca:
1 banan
¼ szklanki masła z orzechów nerkowca
1 łyżka nasion chia
¼ cup niesłodzonego mleka migdałowego

Zielona warstwa:
½ banana
½ awokado
½ szklanki jogurtu bez mleka (So Delicious)
¼ cup niesłodzonego mleka migdałowego

Instrukcje:
Wymieszaj składniki nerkowca ze sobą w blenderze (banan, masło nerkowate, nasiona chia, mleko) i mieszaj do uzyskania gładkości. Wlać do szklanki. Wypłucz mikser, ale nie myj go całkowicie (możesz, jeśli chcesz, ale nie jest to konieczne). Umieść zielone składniki w blenderze (banan, awokado, jogurt, mleko) i mieszaj do uzyskania gładkości. Powoli wlej zieloną mieszaninę na warstwę masła nerkowca.

Przepis i fotografia The Almond Eater

Miska z Smoothie Protein

Ta kusząca i dopasowana do talii miska smoothie sprawi, że wyskoczysz z łóżka w AM Loaded z owocami, które świetnie sprawdzą się w wodzie detoksowej z walczącymi w wodzie, ten shake jest również pełen zieleni. Ale nawet wybredni zjadacze cieszą się owocowym smakiem. Najlepsze z orzechami włoskimi lub orzechami nerkowca dla zwiększenia dawki białka.

Składniki:
1 pakiet pitaya plus
1/2 szklanki mrożonych jagód
1/4 szklanki mrożonych mang / ananasów
2-3 szklanki liściastych zieleni
2 łodygi selera
1 ogórek
1 miarka Vega Vanilla Performance Protein
1 szklanka mleka nerkowodnego
1 szklanka lodu

Mieszaj w szybkim blenderze do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji. Top z ulubionymi dodatkami.

Przepis i fotografia Run na Veg

Kiwi Smoothie

Wszyscy witajcie potężnego kiwi! Tylko jedna ma ponad 100% dziennej zalecanej wartości witaminy C i jest bogata w błonnik. Prosta kombinacja jarmużu i kiwi, to smoothie jest tak proste, jak dodanie wody kokosowej i lodu do mieszanki i podniesienie szklanki w tosterze dla zdrowia.

Składniki:
2 kiwi [skórka usunięta]
2 liście jarmużu [usuń liście z łodygi]
1 c. woda kokosowa
~ 1/3 c. lód

Mieszaj do gładkości.

Przepis i zdjęcie autorstwa The Fitchen

Acai Smoothie Bowl

Konopie w sercach, oparte na roślinach źródło białka, są znaczącym topperem dla satysfakcjonującej miski z smoothie, napełnionej owocami, które walczą z tłuszczem (które kochamy w wodzie detoksowej!) Jak mieszane jagody i banany. Sok z Acai jest bogaty w przeciwutleniacze, a polewy jak posiekany orzech kokosowy i orzechy włoskie nadają tej miseczce odrobinę chrupania i żucia. Gdy już spróbujesz, zrozumiesz, dlaczego Instagram jest szalony dla misek smoothie.

Służy 1

Składniki:
1 mrożony banan
1 szklanka mrożonych mieszanych jagód
1/2 szklanki soku z jagód acai
1/2 szklanki Tak pyszne niesłodzone mleko kokosowe lub migdałowe
2 łyżki posiekanych orzechów włoskich
1 łyżka serca konopnego
1 łyżka niesłodzonego rozdrobnionego orzecha kokosowego

Wskazówki:
Dodaj banan, jagody, sok acai i mleko kokosowe do miksera o dużej mocy. Mieszaj na wysokiej do gładkiej i kremowej, 1-2 minuty (będzie gruby). W razie potrzeby dodaj dodatkowe 1-2 łyżki soku z acai. Wlać koktajl do miski. Top z orzechami, sercami konopi i kokosem.

Przepis i zdjęcie autorstwa Sarah Bakes G Free.

smoothie z ciasta marchwiowego

Trudno dyskutować z ciastem z marchwi. Więc nie zrobimy tego. W tym przypadku klasyczny deser zawiera pełny pokarm zawierający składniki odżywcze, takie jak marchew, masło migdałowe i wegańskie białko w proszku. Marchew zadowoli Cię dzięki wysokiej zawartości wody, przeciwutleniaczy i witamin, przy zachowaniu rozsądnej kaloryczności. Przepis wymaga odrobiny gałki muszkatołowej i odrobiny cynamonu, ale spróbuj dodać uspokajającego kurkuma, który może pomóc w niestrawności. (Kurkuma jest jedną z naszych opcji dla najzdrowszych przypraw na naszej planecie!)

Składniki:
1 szklanka marchwi (dwie średnie marchewki)
1 szklanka molokai kokosowego bai5
2 łyżeczki organicznych rodzynek
1 łyżeczka masła migdałowego
1 miarka wegańskiego proszku białkowego
1/8 łyżeczki cynamonu
szczypta gałki muszkatołowej
1 1/2 szklanki lodu

Mieszaj do gładkości. Udekoruj rodzynkami organicznymi i organicznymi płatkami kokosowymi.

Przepis i fotografia Run na Veg.