12 rzeczy, których nie powinieneś pić przed treningiem



Łatwo złapać się na zakaz korzystania z posiłków przedtreningowych, że całkowicie zapominasz zwracać uwagę na to, co pijesz. Ale jak zobaczysz, napoje, które spożywasz, mogą spowodować przerwę w treningu. Negatywne skutki wyborów związanych z piciem mogą być różne, od wzdęcia i skurczy po nagłe awarie energii - lub gorzej.

Jeśli chcesz, aby Twoje treningi były jednocześnie przyjemne i skuteczne, obserwuj, co pijesz. Unikaj tych 12 napojów, aby przejść przez trening bez skurczów i energii. W końcu nie chcesz spędzać połowy polowania na nocnika, prawda? I póki jesteś na tym, przeczytaj 19 sposobów na spalenie 100 kalorii bez siłowni.

Tłuszczowe koktajle i koktajle

Shutterstock

Orzechy, nasiona i masło orzechowe tworzą pyszne dodatki do koktajlu lub koktajlu - nie przed treningiem. Tłuszcz porusza się powoli w przewodzie pokarmowym, co może prowadzić do problemów żołądkowych, takich jak skurcze podczas ćwiczeń, mówi Erin Shyong, RD, MPH, CDE, zarejestrowana dietetyka w L'ifestyle Lounge Laury Cipullo w Closter, New Jersey. Aby zachować ukojenie, unikaj tłustych koktajli i koktajli na 1-2 godziny przed treningiem. Z drugiej strony, smoothie tłuszczowe byłoby świetną opcją po treningu. "Może zmniejszyć stan zapalny i ogólnie jest to tylko część zdrowej diety" - wyjaśnia Shyong.

Sok z pulpy

Shutterstock

Ogólnie rzecz biorąc, sok z miazgą jest drogą do zrobienia. Przecież miąższ jest tam, gdzie znajdziesz obfitą dawkę dobrego dla ciebie błonnika, co może obniżyć ryzyko cukrzycy i chorób serca, jednocześnie pomagając utrzymać prawidłową wagę, zgodnie z kliniką Mayo. Jednak wysoka zawartość błonnika sprawia, że ​​sok z miąższem stanowi przerażającą opcję przed treningiem. Włókno jest powolne w trawieniu, co może powodować skurcze, zaparcia lub biegunkę po spożyciu przed treningiem. A ponieważ jest wolny w absorpcji, włókno ogranicza ilość cukru i węglowodanów dostępnych dla mięśni podczas treningu, mówi Shyong. Najlepiej więc zapisać sok na inny czas i nie pić go od jednej do dwóch godzin przed ćwiczeniem. Twój brzuszek ci podziękuje, zaufaj nam!

Alkohol

Shutterstock

Alkohol jest nie tylko odwadniający, ale także ogranicza ilość natlenionej krwi, która trafia do mięśni - złe połączenie dla treningu. Kiedy nie możesz dostać tak dużo natlenionej krwi do swoich mięśni, nie będą one miały gazu, którego potrzebują do pracy, a twoje ćwiczenia będą cierpieć, mówi Shyong. Nie wspominając, że alkohol spowalnia czas reakcji i zaburza równowagę, zwiększając w ten sposób ryzyko wypadku lub obrażeń. "Zaoszczędź sobie napojów za nagrodę po treningu", mówi Stephanie Mansour, trener odchudzania i stylu życia oraz właściciel Step It Up Steph.

Woda gazowana

Shutterstock

Pękanie otworzyć swoją ulubioną puszkę LaCroix nie jest najlepszym wyborem przed rozpoczęciem treningu HIIT. Smakowa, gazowana woda smakuje świetnie, ale te bąbelki mogą wywoływać gaz i wzdęcia ", które mogą cię zrzucić podczas treningu i sprawić, że będzie to bardzo niewygodne" - mówi Mansour. Pomiń gazowaną wodę i przyzwyczajaj się do zwykłej wody do nawodnienia przed treningiem.

Bez cukru Shakes

Shutterstock

Bez cukru koktajle i napoje zyskują słodki posmak z niskokalorycznych substytutów cukru znanych jako alkohole cukrowe. Według Shyonga, podczas gdy alkohole cukrowe są wytwarzane z rzeczywistego cukru, ich struktura molekularna ulega zmianie, więc nie są wchłaniane przez jelita. To sprawia, że ​​są one trudne do strawienia, powodują silny gaz, wzdęcia, skurcze i biegunkę, a "jeśli próbujesz dojść do skutku, to ostatnia rzecz, jakiej byś chciał" - mówi Shyong.

Zwróć uwagę na napoje oznaczone jako "lekki", "dieta" lub "przyjazny dla diabetyków". Sprawdź listę składników i przejrzyj, jeśli widzisz jeden z następujących popularnych alkoholi cukrowych: sorbitol, maltitol, mannitol, ksylitol i erytrytol. W razie wątpliwości pamiętaj: "Każdy substytut cukru, który kończy się na -ol, jest alkoholem cukrowym" - mówi Shyong.

Butelkowany sok

Shutterstock

W przeciwieństwie do świeżo wyciśniętego soku, soki w butelkach często zawierają mniej niż 10 procent rzeczywistego soku owocowego i oferują niewielką wartość odżywczą. Zamiast tego, wypełniają cię wysokimi dawkami cukru, które mogą wylądować na uboczu z bólem brzucha, mówi Christine Palumbo, dietetyk z siedzibą w Chicago. Co więcej, podczas gdy pudełka na soki i napoje z sokiem mogą początkowo przyprawić o zawrót głowy, wkrótce po tym cukrze gwałtownie spadnie w trakcie treningu. Zamiast tego wyciśnij świeżą cytrynę lub pomarańczę do butelki z wodą, aby uzyskać naturalny aromat. Potrzebujesz więcej porad, jak ograniczyć cukier? Chwyć kopię 14-dniowej diety bez cukru, aby uzyskać zdrowe zamienniki, przewodniki po restauracjach, wskazówki dotyczące przygotowywania posiłków i wiele więcej.

Soda

Shutterstock

Soda świetnie łączy się z hamburgerami, a nie z treningami. Zobacz, soda zawiera rafinowany cukier - nie różne źródła węglowodanów, których twoje mięśnie potrzebują do ćwiczeń, według Palumbo. Lepiej może sięgnąć po napój sportowy, który zazwyczaj oferuje większą różnorodność węglowodanów. Istnieją jednak pewne wady napojów sportowych. (Więcej o tym później.)

Smakowe napoje kawowe

Shutterstock

Zaoszczędź swoją korektę Starbucks na dzień oszustwa lub po treningu. Napoje smakowe o smaku kawy często zawierają tłuszcz i cukier, co naraża Cię na problemy żołądkowo-jelitowe, jeśli jest spożywane przed treningiem, mówi Palumbo. Co więcej, tłuszcz może cię spowolnić - ostatnia rzecz, jakiej potrzebujesz do treningu!

mleko

Shutterstock

Tak, mleko oferuje wspaniałe połączenie białka, tłuszczu i węglowodanów. Jednak trawienie zajmuje dużo czasu i najlepiej pozostawić po koktajlu po treningu. Jeśli planujesz koktajl przedtreningowy lub wstrząsnąć, wybierz mleko migdałowe lub kokosowe i proszki proteinowe na bazie serwatki lub roślin, mówi Mansour.

Napoje sportowe

Shutterstock

Gulping Gatorade przed (lub podczas) treningu brzmi jak nie myślenia. W końcu napoje dla sportowców powinny was nawodnić, a mięśnie gotowe do pracy. Problem polega na tym, że wiele napojów dla sportowców ma wysoką zawartość cukru, co może siać spustoszenie w układzie trawiennym w postaci skurczów i biegunki, jeśli jesteś wrażliwy lub zbyt szybko w zbyt krótkim czasie.

Nadal można korzystać z napojów sportowych przed treningiem, ale Shyong zaleca wycofanie się z porcji. "Zamiast pełnej butelki Gatorade, zrób pół butelki, a następnie wypij wodę" - mówi. Badania w czasopiśmie Journal of Physiology sugerują również, że można czerpać efekty poprawiające wydajność napoju sportowego, omijając je wokół ust przed wypluciem go. Jeśli zdecydujesz się na swish, pamiętaj, że nadal będziesz musiał pić dużo wody, aby pozostać nawodnionym.

Kawa

Shutterstock

Ogólnie rzecz biorąc, badania pokazują, że kofeina przed treningiem jest korzystna. Badanie przeprowadzone w 2014 roku w Journal of Applied Physiology, na przykład, ujawnia, że ​​kofeina może sprawić, że Twój trening stanie się łatwiejszy i przyjemniejszy. Jednak niektórzy ludzie są szczególnie wrażliwi na działanie kofeiny i odkrywają, że powoduje to oddawanie moczu podczas treningu, mówi Shyong. Jeśli jesteś wrażliwy lub pijesz zbyt dużo kofeiny, możesz również doświadczać migreny lub rozstroju żołądka. Jeśli zdecydujesz się wypróbować przed treningiem kawę, zwróć uwagę na to, jak reaguje twoje ciało, zwłaszcza jeśli zazwyczaj nie pijesz kawy. Klinika Mayo zaleca ograniczenie spożycia kofeiny do 400 miligramów lub około czterech filiżanek kawy dziennie.

Napoje energetyczne

Shutterstock

Według Palumbo, napoje energetyczne (pomyśl: Red Bull, Monster) mogą dać ci krótkoterminowy impuls. Ale ostatecznie, dzięki zawartości kofeiny, możesz zostać odsunięty na bok przez skurcze, bóle głowy i odwodnienie. Ponadto niektóre napoje energetyczne zawierają również guaranę, składnik pochodzący z rośliny, która wykazała więcej kofeiny niż kawa (do 3, 6 do 5, 8 procent kofeiny w stosunku do 2 procent w kawie).

Zalecane
  • utrata masy ciała: 16 przekąsek Lekarze jedzą schudnąć

    16 przekąsek Lekarze jedzą schudnąć

    "Weź dwa z nich i zadzwoń do mnie rano." To jest to, co każdy pacjent pragnie usłyszeć - lekarz oferujący proste lekarstwo na to, co je dolega. Jeszcze lepiej, gdy lekarz mówi o chipsach ziemniaczanych. Inteligentne przekąski mogą zdziałać cuda na Twojej talii. Mając coś pomiędzy posiłkami, twój metabolizm nuci, a także może odpierać spadki cukru we krwi, które mogą pozostawić uczucie głodu. Ale jeśli sięgasz po
  • utrata masy ciała: Jak stres partnera wpływa na Twoją wagę

    Jak stres partnera wpływa na Twoją wagę

    Wygląda na to, że jesteśmy szaleni, ale to prawda. Aby dojść do tego odkrycia, naukowcy z University of Michigan mieli ponad 2000 żonatych osób, którzy wypełniali pytania dotyczące obwodu talii, jakości małżeństwa i poziomu stresu w ciągu czterech lat. Po przejrzeniu danych odkryli, że 70 procent żon było bardziej narażonych na przyrost wagi i choroby, jeśli ich partner był chronicznie obciążony. Męski obwód w talii r
  • utrata masy ciała: 20 nawyków Skinny People Live By

    20 nawyków Skinny People Live By

    Wyobraź sobie grupę naukowców z laboratorium spożywczego w ciemną i burzliwą noc. "Eureka!" Krzyczy jeden. "Stworzyłem superfood, który zakończy chorobę, jaką znamy!" Wszyscy inni naukowcy żywności zbierają się wokół. Takie podniecenie! Wkrótce dodatek do żywności miesza się ze wszystkim, od ciastek po hamburgery fast-food, ponieważ naukowcy są pewni, że pożywienie pomoże nam żyć dłużej i zdrowiej. Teraz wyobraźmy sobie, że la
  • utrata masy ciała: 35 sposobów na zachowanie zdrowia po 40

    35 sposobów na zachowanie zdrowia po 40

    Chociaż dorastanie jest faktem, to sposób, w jaki starzejemy się, może w dużej mierze być kontrolowany przez decyzje, które podejmujemy z dnia na dzień. Licytacja do lat trzydziestych może oznaczać, że twoje ciało zacznie się męczyć, a twój harmonogram prawdopodobnie będzie pełen działań innych niż twoich. Ale to nie znaczy,
  • utrata masy ciała: 30 porad Weight Loss lepiej niż liczenie kalorii

    30 porad Weight Loss lepiej niż liczenie kalorii

    Tak, oczywiście kalorie mają znaczenie, jeśli chodzi o utratę wagi - spalają więcej niż konsumujesz każdego dnia, a będziesz rozbijał tłuszcz w żołądku - ale to nie znaczy, że musisz logować je religijnie, aby mieć pewność, że jesz mniej. (Nie wspominając już o tym, że kiedykolwiek wcześniej policzyłeś kalorie, wiesz, że jedzenie sprawia, że ​​czujesz się równie dobrze jak klasa Trig.) Zamiast więc wyciągać dziennik
  • utrata masy ciała: 3 pożywne, smaczne przepisy na odchudzanie

    3 pożywne, smaczne przepisy na odchudzanie

    Sponsorowane przez SlimFast Jedząc smukłe jest łatwe jak 1-2-3: Użyj tych przepisów na pikantne, super-napełniające 500 kalorii posiłki w ramach zaawansowanego planu żywienia SlimFast. Dzięki koktajlowi, koktajlowym batonikom i przekąskom nigdy nie będziesz głodny, a ty będziesz obserwował, jak waga się topi - i nie ruszaj się. Chicken & G
  • utrata masy ciała: Oto jak Katherine Heigl straciła 50 funtów

    Oto jak Katherine Heigl straciła 50 funtów

    Po porodzie oczekuje się, że gwiazdy powrócą do kształtu czerwonego dywanu w kroplach bilonu, ale według Katherine Heigl (i większości nie znanych tam mam), tak naprawdę nie działa w ten sposób. "Miałem nadzieję, że w czasie ciąż zyska tylko 25-30 funtów jak moja matka, ale okazało się, że nie było to możliwe dla mnie", mama-trzech napisała na swoim blogu Heavenly Days. "Mimo, że zaczyn
  • utrata masy ciała: 8 sposobów na zwęglenie i pochylenie

    8 sposobów na zwęglenie i pochylenie

    Nie będziesz jadł węglowodanów. Na szczęście Bóg wyrzucił Jedenaste Przykazanie, ponieważ wiedział, że żadna żywa istota nie będzie w stanie go utrzymać. I, dzięki Bogu, ponieważ wątpimy, by Lady i The Tramp zakochali się w talerzu z piersi kurczaka (bez obrazy, przyjaciele Paleo). Jeszcze lepszą wi
  • utrata masy ciała: Kaley Cuoco Wyszczuplające sekrety

    Kaley Cuoco Wyszczuplające sekrety

    Myślisz, że czujesz się niezręcznie w swoim ciele; wyobraź sobie, że co tydzień oglądało go 25 milionów ludzi. Tak wielu Amerykanów dostraja się do teorii Wielkiego Wybuchu , a część z tego powodu to 31-letni Kaley Cuoco, który gra Penny Hofstadter, głos rozsądku serialu. Wcielając się w ambitną aktorkę i farmaceutę, nie wspominając o miłości do Leonarda - oznacza, że ​​musi pozostać w dobrej kondycji, więc zjedz to, nie to! zebrała swoje najlepsze wskazów

Wybór Redakcji

5 Foods to Tame a Troubled Tummy Zamiast Pepto-Bismol

Zasadniczo rozsądna rada, ale co, jeśli to, co ci dolega, to epicentrum wszystkich pokarmów w twoim ciele? Jeśli masz bóle brzucha, możesz nie chcieć chowac się, ale posłuchaj Hipokratesa: koleś wiedział, o czym mówi. Oto pięć produktów spożywczych, które zapewnią ci łatwy brzuch. Jabłko dziennie chroni przed zgagą Jeśli kwas, który żyje w twoim żołądku, po prostu nie chce pozostać w domu, nadszedł czas, aby złapać czerwonego, smacznego lub grannego kowala lub cokolwiek innego, co lubisz. Jabłka mają właściwości alkal