Utrata masy ciała bierze z ciebie znacznie więcej niż tylko nadmiar tłuszczu i nieznośnych funtów; to wymaga krwi, potu i łez. A kiedy już osiągniesz cel i idealną wagę, cała ta dyscyplina i poświęcenie zebrały żniwo. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić po tak dużej ilości pracy, jest kontynuowanie pracy, ale tylko dlatego, że trafiłeś na linię mety, nie oznacza to, że możesz przestać działać.

W rzeczywistości, jeśli nie poświęcisz tyle czasu i wysiłku, aby utrzymać wagę, którą tak ciężko pracowałeś, aby przegrać, szanse, że ją zyskasz, są przytłaczające. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Stanford, tylko 5 procent ludzi z powodzeniem utrzymuje utratę, którą popełnili. Właśnie dlatego opracowaliśmy te niezawodne rozwiązania, które pomogą Ci je utrzymać. A jeśli chcesz zrobić więcej, niż tylko utrzymać i stracić jeszcze więcej, mamy sposoby na przezwyciężenie plateau utrata masy ciała, jak również.

Nie porzucaj swojej rutyny ...

Niezależnie od tego, czy było to członkostwo w siłowni czy mata do jogi, która pomogła Ci pozostać aktywnym i schudnąć, trzymaj to! Jeśli przestaniesz ćwiczyć po utracie wagi, zauważysz spadek metabolizmu, według naukowców z University of Alabama. I tak oczywiste, jak to brzmi, byłbyś zaskoczony, ilu z nich zdecyduje się wrzucić ręcznik, gdy tylko osiągną swój cel. Tak, możesz świętować i delektować się swoim sukcesem, ale te 5-godzinne joggingi, które doprowadziły cię do 130 funtów, również cię zatrzymają! Badanie to wykazało, że osoby robiące 40 minut cardio lub podnoszące trzy dni w tygodniu utrzymywały spalanie kalorii w tym samym tempie. Tylko upewnij się, że używasz odpowiedniego proszku proteinowego po tych sesjach potu.

... Lub przegap swój poranny posiłek

To nie jest historia starej żwawy; śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem dnia. Co łączy prawie 80 procent członków Krajowego rejestru kontroli masy ciała, poza tym, że tracą średnio 66 funtów i utrzymują go przez ponad pięć lat? Oni regularnie jedzą śniadanie. Więc włóż angielską bułeczkę do tostera lub odetnij pokrywę tego greckiego jogurtu. Rozpoczynając grę na prawej stopie, ustawisz trend na resztę dnia.

Zachowaj niską kaloryczność

Kiedy badanie przeprowadzone w American Society For Clinical Nutrition spojrzało na członków Krajowego Rejestru Kontroli Ciężaru, odkryli, że ich historie sukcesu dotyczące utraty wagi miały jeszcze więcej wspólnego. Ich sekret? Codzienna dieta o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu. Jeśli zdecydujesz się podążać za tym, upewnij się, że tłuszcze, które jesz, są zdrowe, takie jak awokado, migdały lub masło orzechowe. A jeśli chodzi o liczbę kalorii, bądź tak sumienny w śledzeniu jak na początku, zanim zrzucisz te brzydkie funty. W przeciwnym razie zaczną skradać się z powrotem.

Pozostań pod kontrolą

Zamiast rozkoszować się masywnymi oszustwami, aby nadrobić każdą ciężko zarobioną kalorię, którą przerobiliście na podróż odchudzającą, delektujcie się słodkimi rzeczami z umiarem. To samo badanie wykazało, że niższy poziom dietetycznej odstraszania - zwany również okresowym bingingiem - wiązano z 60-procentową większą szansą utrzymania wagi przez ponad rok. Z taką liczbą, jaką inną zachętę potrzebujesz, aby kontrolować swoje popędy?

Wybierz, aby żuć więcej

Kiedy naukowcy Harbin Medical University badali nawyki żucia ludzi, odkryli, że sposób, w jaki fizycznie jesz, ma więcej wspólnego z utratą wagi, niż mogłoby się wydawać. W rzeczywistości, ludzie, którzy żuli każdy kęs 40 razy, spożywali około 12 procent mniej jedzenia niż ci, którzy żuli tylko 15. To dlatego, że twój mózg nie rejestruje natychmiast, że żołądek jest pełny, więc spowolnienie daje ci czas, by zdać sobie sprawę, że nie jesteś głodny. już. Możesz także spróbować odłożyć widelec między ukąszenia, a nawet jeść pałeczkami.

Zarządzaj swoim nastrojem

Czy Twoja dieta powoduje depresję? Możliwe, że niektóre z twoich ulubionych potraw są czynnikami wpływającymi na wahania nastroju, więc odetnij tych winowajców z listy zakupów tak szybko, jak to możliwe i podejmij inne potrzebne działania. W przeciwnym razie twoja depresja może sprawić, że utrata wagi będzie poważną walką. Badanie przeprowadzone w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że niższe poziomy tego były związane z większym sukcesem w utrzymywaniu funtów.

Trzymaj bezładne liczniki

Z widzenia, z głowy, prawda? Jeśli nie idziesz przez sekcję zamrażarki podczas zakupów, znacznie mniej prawdopodobne jest, że wybierzesz kufel mięty, więc miej to na uwadze, jeśli chodzi o organizację kuchni. Opieranie się pokusie jest już wystarczająco trudne, bez słonych przekąsek i słodkich przekąsek wpatrujących się w twarz za każdym razem, gdy idziesz do lodówki. W rzeczywistości Brian Wasnink, dyrektor Cornell Food and Brand Lab, znalazł związek między masą kobiety a posiłkiem, który zostawiła siedząca. Kobiety z sodą na swoich ladach ważą średnio 26 funtów więcej niż kobiety ze spiczastymi i span, a te, które zostawiają ciasteczka na ogół są o 8 funtów cięższe.

Go Big

Okazuje się, że istnieje magiczna liczba, jeśli chodzi o utrzymanie wagi: 15! Gdy badacze firmy farmaceutycznej z Novo Nordisk Inc. zbadali obserwatorów masy ciała, odkryli, że utrata 15 procent lub więcej masy ciała oznacza, że ​​z czasem będziecie tracić czas. Mniej niż 19 procent uczestników badania, którzy stracili tyle, odzyskało tę wagę po upływie dwóch lat. Tak ciąć zgodnie z obliczeniami i dawać swojemu ciału lepszą długoterminową szansę.

Nie dieta

Przygotuj się, ten trudno usłyszeć. Według naukowców z University of Pennsylvania prawie 65 procent dietetyków odzyskuje wagę, którą stracili przed upływem trzech lat. Zamiast zniechęcać się tymi liczbami, użyj tego jako przypomnienia, że ​​nie powinieneś być dietą, ale zamiast tego żyć zdrowym stylem życia. Znacznie łatwiej jest kontynuować uważne liczenie kalorii i zakupów niż ciągłe odcinanie węglowodanów lub całkowite zaprzestanie podawania cukru. Trzymaj się rutyny odchudzającej, którą możesz kontynuować nawet po osiągnięciu swoich celów bez torturowania siebie.

Go For Flavanoids

Według badań przeprowadzonych w British Medical Journal, osoby w średnim wieku i starsze, które jadły dietę bogatą w flawonoidy, były bardziej skłonne do utrzymania swojej wagi niż ci, którzy tego nie robili. Zastanawiasz się, jakie są flawonoidy i jak uzyskać dzienną dawkę? Na szczęście dla ciebie, te przeciwutleniacze znajdują się we wszystkich rodzajach owoców i warzyw, począwszy od słodkich ziemniaków po jagody, aż po sałatę rzymską. Tak jakbyś potrzebował innej wymówki, by zaopatrzyć się w te grupy żywności, gdy następnym razem trafisz na lokalną część sklepu spożywczego.

Nie wybieraj zmiany

Zmiana jest dobra - ale nie zawsze. Jeśli chodzi o wybór tego, co się dzieje na talerzu, najważniejsza jest konsystencja. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że większość osób, które tracą na wadze i trzymają go z dala, trzyma się tych samych nawyków żywieniowych, czy to w dzień powszedni czy w dzień powszedni. Więc nie odwracajcie się od dobrej rzeczy; utrzymywanie tych zdrowych nawyków na dłuższą metę zapewni długoterminowe rezultaty.

Step On The Scale

Kiedy ostatnio poszedłeś na wagę? Gdyby nie było dzisiaj, prawdopodobnie powinieneś do tego dojść. Tylko dlatego, że podoba ci się liczba, która jest na skali, nie oznacza, że ​​powinieneś przestać sprawdzać. Kiedy uczestnicy badania Cornell University zostali zmuszeni do utraty 10 procent masy ciała, ci, którzy zrobili to w pierwszym roku, utrzymywali funty również przez drugi rok. Naukowcy sądzą, że te wyniki mają związek z tym, jak często są na skali, ponieważ to działanie wzmocniło decyzję, którą podjęli, by jeść regularnie i ćwiczyć. A jeśli nie uwierzycie nam na słowo, zaufaj czasopismom recenzowanym, z których pochodzi ta rada. Ważenie się jest jednym z 6 wspieranych przez nauki sposobów, aby stracić 5% więcej tłuszczu z brzucha.