Dom. Mam nadzieję, że to słowo, z którym masz szczęśliwe skojarzenie. Jeśli jednak jesteś jak większość Amerykanów, istnieją aspekty twojego domu, które powodują, że jesteś chory i chory w tej chwili.

Naukowcy przyglądali się wszystkim przyczynom otyłości i chronicznej choroby i odkryli, że wszystkie mogą być zaostrzone przez to, jak układamy się i odnosimy do przestrzeni, w których żyjemy. To prawda: nasze domy mają to dla nas. Ale są dobre wieści! Dokonując kilku prostych zmian, możemy wydostać się z domowych nawyków, które wyrządzają sobie nieocenioną krzywdę. Poniżej znajduje się lista sposobów, w jakie Twój dom Cię nienawidzi, a także wskazówki, jak zmienić miejsce zamieszkania, aby uzyskać lepsze wyniki w zakresie zdrowia i utraty wagi. Sprawdź je, a następnie zmniejsz swoją talię dzięki 14 sposobom na utratę swojego brzucha w 14 dni!

Twoje szafki są pełne pustych kalorii

"Niezależnie od tego, czy chodzi o lody, ciasteczka, cukierki, chipsy, czy inne produkty, wiedząc, że twoje spustowe potrawy znajdują się w kuchni lub biurze, mogą wykoleić każdy program zdrowego odżywiania" - mówi Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, a Chicago obszar zarejestrowany konsultant ds. żywienia i komunikacji żywieniowej. "Jest to szczególnie ważne od 3 po południu i przed snem, kiedy najtrudniejsze do zignorowania są pragnienia". Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie pragnienia jest trzymanie kuszących pokarmów poza domem. Czy nie wyobrażasz sobie, że na dobre wyrzucisz z domu swoje ulubione ciasteczka? Nowojorska dietetyk Leah Kaufman MS, RD, CDN sugeruje indywidualne porcjowanie pokarmów, które przejadacie. Jeśli wiesz, że każda torebka Ziploc z ciasteczkami ma 150 kalorii, mniej prawdopodobne jest, że wrócisz na drugą porcję. I zaopatrz się w te 27 najzdrowszych przekąsek poniżej 1 $!

Za dużo światła wpadasz do swojej sypialni

Coraz więcej badań, ahem, rzuca światło na związek pomiędzy dobrym snu w nocy a zdrową wagą. Według nowego badania opublikowanego w American Journal of Epidemiology, uczestnicy badania, którzy spali w najciemniejszych pomieszczeniach, byli o 21 procent rzadziej otyli niż ci, którzy spali w najlżejszych pokojach. To połączenie jest związane z głównym hormonem snu wytwarzanym przez nasze ciała, melatoniną. Zbyt mało melatoniny oznacza, że ​​nie wchodzimy w tryb uśpienia, który można również uznać za tryb wytrysku brzucha. Pozbądź się światła w nocy i popatrz na zasłony zaciemniające, które przyczynią się do zmniejszenia masy ciała.

Twój dzbanek do kawy jest zbyt duży

Nie ośmielilibyśmy się prosić o rezygnację z porannej filiżanki kawy ... lub nawet o 10 rano. Ale po tym możesz zrzucić resztę, a następnie nabrać nawyku warzenia mniejszych garnków. Zbyt dużo kofeiny może prowadzić do insulinooporności i zwiększonego magazynowania tłuszczu, wynika z badania w Journal of Agricultural and Food Chemistry . Kiedy uderzy o godzinie 3, a kawa się zużyje, wybierz się na spacer lub trening, aby odzyskać siły.

Twoje gadżety żyją w sypialni

Im więcej elektroniki wprowadzimy do sypialni, tym grubsze otrzymamy - szczególnie wśród dzieci. Badania w czasopiśmie Pediatric Otyłość wykazały, że dzieci, które wygrzewają się w nocnym blasku telewizora lub komputera, nie mają wystarczającego odpoczynku i cierpią z powodu złych nawyków związanych ze stylem życia. Badacze odkryli, że uczniowie mający dostęp do jednego urządzenia elektronicznego mieli 1, 47 razy większą nadwagę niż dzieci bez urządzeń w sypialni. To zwiększyło się do 2, 57 razy dla dzieci z trzema urządzeniami. Zostaw swój iPad w salonie.

Zapraszasz "niewłaściwych" Ludzi

Jesteś tym co jesz. Chociaż jest wiele prawdy w tym starym aforyzmie, nowe badania wykazały, że jesteś tym, kogo znasz. Nasze sieci społecznościowe, czy to online, czy w prawdziwym życiu (IRL) mają ogromny wpływ na gust, dochód, szczęście, przekonania, a zwłaszcza na nasze zdrowie i naszą wagę. W badaniu z 2007 roku, profesor Harvard Medical School, Nick Christakis i współautor Connected: Zaskakująca moc naszych sieci społecznościowych i sposób, w jaki kształtują nasze życie odkryli, że szansa otyłości na osobę wzrosła o 57 procent, jeśli ma ona przyjaciela który stał się otyły w tym samym okresie. Dr James O. Hill, dyrektor Centrum Badań nad otyłością w Colorado Nutrition nie sugeruje, abyś przestał zapraszać Billa i Cathy na zbrodnię bycia pucołowatym, ale zaleca, abyś zaprosił przyjaciół, którzy są aktywni, dobrze się odżywia i dokonuje innych zdrowych wyborów. Mogą nawet zetrzeć Billa i Cathy. Również w interesującej rozmowie sprawdź te 25 rzeczy, które udało ci się dzisiaj, że sabotowały twoje cele odchudzania.

Twoje talerze i miski mają niewłaściwy rozmiar i kolor

Umieść taką samą ilość jedzenia na dużym talerzu, a następnie na talerzu o umiarkowanej wielkości. Jest bardzo prawdopodobne, że ilość jedzenia na większej płytce będzie mniejsza, ponieważ można zobaczyć więcej talerzy. Przy podawaniu jedzenia na większe talerze, podświadomie chcemy wypełnić pustą przestrzeń - i na koniec nakładamy więcej. Badania przeprowadzone przez Cornell pokazały, że zarówno dorośli, jak i dzieci wylewają więcej zbóż do większych misek i spożywają o 44 procent więcej kalorii. W innym badaniu Cornell wykazano, że kolor talerza może mieć znaczący wpływ na ilość żubrów, które nieświadomie na niego spadły. W badaniu uczestnicy, którzy podawali sobie makaron alfredo na białej płytce, ładowali swoją płytkę o 22 procent więcej makaronu niż ci, którym podano czerwone płytki. Celem, powiedzmy naukowców, jest stworzenie większego kontrastu pomiędzy jedzeniem, które jesz, a talerzem, na którym siedzi. Zaintrygowany? Powinieneś być. Te czerwone talerze są jednym z 40 zdrowych kucharzy, które zawsze mają w kuchni!

Twój owoc ukrywa się w lodówce

Jeśli zdrowa żywność zostanie umieszczona poza zasięgiem wzroku, mniej prawdopodobne jest jej zjedzenie. Ale dlaczego jest to w ogóle poza zasięgiem? Większość owoców nie musi być przechowywana w lodówce i estetycznie jest to atrakcyjne. Zdobądź misę z owocami i napełnij ją kolorowymi, zdrowymi przedmiotami, takimi jak jabłka, pomarańcze i gruszki. Kolejny świetny sposób, aby kusić zdrowymi owocami, jednocześnie podkreślając wygląd swojej kuchni, to zdobyć bananowy haczyk. Można również wstępnie pokroić warzywa i umieścić je w przezroczystych pojemnikach z przodu i środka w lodówce, aby ułatwić podjadanie.

Twój termostat jest ustawiony zbyt wysoko

Uderzające nowe badania opublikowane w czasopiśmie " Diabetes" sugerują, że zwyczajne wystrzeliwanie klimatyzatora lub zmniejszanie temperatury w zimie może pomóc nam atakować tłuszcz z brzucha podczas snu. Zimne temperatury subtelnie podnoszą skuteczność naszych zapasów brązowego tłuszczu - tłuszczu, który utrzymuje ciepło, pomagając spalić tłuszcz zgromadzony w brzuchu. Uczestnicy spędzili kilka tygodni śpiąc w sypialniach o różnych temperaturach: neutralnym 75 stopni, zimnym 66 stopniach i balsamicznym 81 stopniach. Po czterech tygodniach snu w temperaturze 66 stopni badani prawie podwoili swoją objętość brązowego tłuszczu. (I tak, to znaczy, że byli w stanie stracić tłuszcz z brzucha).

Twoje światła są zbyt ciemne rano

Po niespokojnym śnie hormony, które kontrolują głód, mogą zasnąć i sprawić, że będziemy łaknąć fast foodów. To źle, ale może się pogorszyć, jeśli po przebudzeniu nie pojawi się w twoim życiu trochę światła. Ludzie pozbawieni snu, którzy doświadczają przyćmionego światła rano mają niższe stężenia leptyny (hormonu, który sprawia, że ​​czujemy się pełni), wykazali badania opublikowane w International Journal of Endocrinology. Badanie wykazało, że te w niebieskim świetle (rodzaj z energooszczędnych żarówek) miały wyższy poziom leptyny. Kiedy już znajdziesz się w pozycji pionowej, otwórz te zasłony, które polecamy! Lub jeśli nadal jest ciemno, włącz te energooszczędne światła. Wprowadzając trochę światła do swojego życia, dostaniesz trochę życia do swoich celów odchudzania.

Masz zbyt wiele ekranów telewizyjnych

Nauka jest w: im więcej telewizorów zużywasz, tym większe ryzyko zachorowania i otyłości. A im więcej telewizorów ma w domu, tym bardziej prawdopodobne jest, że oglądasz lampę. Możesz powstrzymać szaleństwo, wyjmując TV z sypialni i zastępując ją przyjemnymi czynnościami wydmuchiwania tłuszczu z brzucha, takimi jak sen i seks. Kiedy już to robisz, zgub telewizor także w kuchni. Posiadanie jednego z nich sprawi, że zatrzymasz się wokół kuszącego jedzenia. Gdy zmniejszysz ilość fizycznych telewizorów w swoim życiu, zmniejsz ilość programów telewizyjnych w swoim życiu, oglądając tylko pokazy, które kochasz. Nadal chcesz tylko wczołgać się na kanapę i nic nie robić? Jeśli tak jest, potrzebujesz 40 porad dotyczących motywacji - które faktycznie działają!

Twój salon jest zbyt przytulny

Po długim dniu w pracy, kuszące jest rzucanie się na wygodną kanapę i nie ruszanie się, dopóki nie upłynie pora snu. Nie ma znaczenia, czy czytasz, robisz zakupy online, czy nawet kontynuujesz pracę z biura - nadal jesteś na swoim tyłku, a to jest złe. Naukowcy wciąż dokładnie zastanawiają się, dlaczego siedzenie jest tak szkodliwe dla zdrowia, ale jedno oczywiste i częściowe wyjaśnienie jest takie, że im mniej się poruszamy, tym mniej paliwa nam potrzeba; nadmiar cukru we krwi zalewa strumień krwi i przyczynia się do rozwoju cukrzycy i innych zagrożeń związanych z wagą. Rozwiązanie można znaleźć na końcówce # 12.

Twój ekwipunek treningowy jest schowany

Dopóki sprzęt do ćwiczeń nie zostanie przeprojektowany, aby dobrze wyglądał w Twoim domu, zawsze będzie potrzeba, aby umieścić go w miejscu, gdzie nie można go zobaczyć. Ale kiedy hantle, stacjonarne motocykle i bieżnie są poza zasięgiem wzroku, są poza zasięgiem wzroku, co może sprawić, że stracisz kształt. Zamiast utrzymywać swoje potrzeby treningowe w piwnicy, przenieś je do miejsc w domu, w których lubisz spędzać wolny czas. Być może bieżnia znajduje dom obok okna wychodzącego na południe. A może możesz postawić swoją matę do jogi lub hantle przed ostatnim telewizorem w swoim domu, abyś mógł sprawić, że Twój Netflix naprawi zdrową aktywność. Aby uzyskać więcej pomysłów na odchudzanie w domu, czytaj dalej sekcję bonusową poniżej!