Tylko dlatego, że codziennie uderzasz w SoulCycle, nie oznacza to, że masz pewność, że schudniesz. W rzeczywistości różnorodność może być właśnie tym, czego brakuje Twojej rutynie - wraz z wyraźniejszą koncentracją, lepszym planem, ulepszeniem obuwia i inteligentnymi przed treningowymi nawykami żywieniowymi. Z masą ciała (a nie dobrym rodzajem ...), która ma miejsce w sezonie świątecznym, teraz jest czas na dobry plan ataku na tłuszcz. Dlatego zasięgnęliśmy porady i pomocy od profesjonalistów, aby uzyskać zarys wspólnych błędów kardiologicznych, które mogą opóźniać twój postęp. Dowiedz się, czy jesteś winny któregokolwiek z poniższych nawyków i sprawdź także Najlepsze Porady dla Najlepszych Weight Loss w tym roku!

Zbyt dużo stałego cardio

Chociaż są dni, w których można brać udział w mniej intensywnych treningach kardio, kiedy jesteś super obolały od treningu, który podbiłeś dzień wcześniej - konsekwentne dni stacjonarnego cardio, w którym nie podważasz swojej sprawności sercowo-naczyniowej, prawdopodobnie nie będą produkować pożądane wyniki, mówi trener celebrytów i założyciel metody Stoked, Kira Stokes. "Bądź kreatywny" - mówi. "Na przykład spróbuj wyskoczyć z maszyny cardio co kilka minut, aby pracować w interwałach skakania po linie, aby osiągnąć maksymalnie 80% swojej tętna. Pozwoli ci to znacznie zwiększyć energię, a także skróci czas poświęcony na ćwiczenia kardio i sprawi, że będziesz bardziej efektywny.

Nie jeść przed intensywnym Cardio

"Ludzie często uważają, że najlepiej wykonywać cardio na czczo. Może to jednak spowodować brak energii niezbędnej do rzucenia wyzwania twojemu ciału, "mówi Stokes. To nie znaczy, że przed treningiem jest czas na zaplanowanie steku i jaj. Stokes sugeruje posiadanie małej przekąski, która nie waży, ale raczej wzmacnia twoją energię - podobną do zjadanego w tym barze proteinowym lub bananem. "Będą to niezmiernie korzystne dla Ciebie i Twojej sesji cardio. Baw się z różnymi produktami, aby zobaczyć, jak twoje ciało reaguje najlepiej. "

Nie być skoncentrowanym

Stokes, podobnie jak wielu topowych trenerów, ma poważną obsesję na punkcie domowych gier, a ludzie nie koncentrują się, kiedy ćwiczą. "Czytanie, sprawdzanie poczty e-mail, korzystanie z platform społecznościowych, robienie selfie na siłowni itp. Może naprawdę utrudnić sesje cardio", mówi Stokes. "Zasadniczo, jeśli potrafisz czytać, gdy się pocisz, prawdopodobnie nie pracujesz wystarczająco ciężko." Nawet kiedy rzuca wyzwanie twojemu ciału w sposób sercowo-naczyniowy, Stokes zaleca wykonywanie tego, co nazywa kontroli ciała: metoda, w której zadajesz sobie pytania takie jak:, "Czy pracuję wystarczająco ciężko?" I "Czy mogę popchnąć trochę więcej?" "To często zachęci cię do podniesienia twojego treningu", mówi. "Przerwanie przepływu treningu przez spożycie przez telefon ostatecznie sprawi, że obrócisz kółka, ale nie osiągniesz zysków, których szukasz."

Nie koncentrując się na intensywności

"To intensywność treningu podnosi podstawową przemianę materii (BMR), a nie rodzaj ćwiczeń" - mówi dr Edward Jackowski i właściciel fitness EXUDE. Znajdź klasę lub rodzaj treningu, który Ci się podoba i popchnij się do maksimum. Ponieważ nawet jeśli robisz coś aerobowego, twój metabolizm może zwalniać, jeśli nie pracujesz wystarczająco ciężko. Aby uzyskać dodatkową motywację, sprawdź te 22 Prawdy o Siły Woli!

Myślenie bardziej kardio oznacza więcej jedzenia

Po ukończeniu godzinnej lekcji SoulCycle nie idź prosto do pączków! "Kiedy chcesz schudnąć lub uzyskać lepszą kondycję, twoje obciążenie pracą musi przekroczyć ilość kalorii", mówi trener Keith Ahrold, modelFIT. Tak długo, jak ilość spożywanych kalorii jest mniejsza niż ilość spalanych kalorii, będziesz w dobrej formie. A to jest bardzo trudne do zrobienia na diecie, która ma wysoką zawartość cukru i tłuszczu, bez względu na to, ile ćwiczysz. Ważne jest również, aby pamiętać, że większość ludzi znacznie przecenia liczbę spalanych kalorii, kiedy pracują, a nasze ciała nie mają tendencji do optymalnego działania na dietę cukrową!

Bycie stworzeniem przyzwyczajenia

Grawitacja w kierunku tej samej formy cardio i wypracowanie o tej samej porze dnia może skutkować płaskowyżami. Stokes sugeruje próbę znalezienia dobrego połączenia tego, co lubisz robić, aby rzucić wyzwanie Twojemu sercu i temu, co lubisz robić. "Szanse są takie, że modalność, z jaką masz trudny czas, jest najbardziej potrzebna. Również codzienne ćwiczenia o tej samej porze dnia mogą prowadzić do słabszych wyników. Kilka razy w tygodniu, szokuj i uderzaj swoim ciałem, uderzając w siłownię, drogę lub basen w niekonwencjonalnym czasie. Rutyna jest wrogiem dla twojego ciała. "

Noszenie The wrong Apparel / Sneakers

"Wiedza, czy pronacja, supinacja lub neutralny chód jest ważna przy wyborze odpowiedniego obuwia do wsparcia podczas sesji cardio" - mówi Stokes. Jest to szczególnie ważne, jeśli wykonujesz intensywne ćwiczenia, ponieważ nie chcesz ryzykować zranienia. Jeśli chodzi o odzież, Stokes zachęca klientów do noszenia strojów, w których mogą zobaczyć swoje ciało (topy i dopasowane spodnie), ponieważ odkryła, że ​​może to być świetnym czynnikiem motywującym, pomagającym zobaczyć, jak daleko dojechałeś (podczas gdy nowe cele).

ICYMI: 12 najlepszych trampków do Twojego ulubionego treningu

Brak planu

Zawsze bądź przygotowany! Kiedy nie masz planu gry, ryzykujesz wydatkowanie kawałka treningu wędrującego z maszyny na maszynę. "Zawsze najlepiej jest mieć plan i cel dla każdej sesji" - mówi Stokes. "Weź pod uwagę czas, jaki musisz poświęcić na cardio, a następnie zaplanuj, jak możesz zliczać każdą sekundę".

Poczucie, że musisz robić Cardio rano

Jest pewien mit, że robienie 20 minut rano z cardio przyspieszy twój metabolizm przez cały dzień. "To czysto fizjologiczne" - mówi Ahrold. "To świetny sposób na dobry początek dnia. Ale jeśli zrobiłbyś to samo 20 minut cardio w ciągu dnia, nadal będziesz robić tylko 20 minut cardio tego dnia. Twoje kaloryczne wyniki są mniej więcej takie same. "Więc nie prowokuj się szaleństwem, próbując wcisnąć cardio w am, jeśli nie jesteś poranną osobą. W rzeczywistości, jak wspomniał Stokes, kluczem jest zmiana spraw. Jeśli uda ci się wejść w nawyk porannego treningu, to najwyraźniej jedna z 47 najlepszych porad na temat odchudzania w tym roku!

Myśląc, że nienawidzisz Cardio

"Ważne jest - szczególnie, jeśli nie jesteś fanem cardio - znaleźć modalność, która współgra z tobą, więc zaangażujesz się w to" - mówi Stokes. "Mówię o znalezieniu dobrej mieszanki treningów cardio, które są zabawne i tych, które są trudne. Na przykład, jeśli nie jesteś zakochany w bieganiu, ale widzisz na nim świetne wyniki, zaplanuj kilka biegów w ciągu tygodnia - ale pomiędzy nimi pozwól sobie na trochę tańca cardio, jeśli to jest zabawa cardio. Najważniejsze jest podejście; jeśli masz pozytywne nastawienie do rozpoczęcia sesji potu i możesz poświęcić chwilę na docenienie swojej zdolności poruszania się i rzucania wyzwania swojemu sercu, możesz zacząć pożądać cardio! "

Woda pitna do utraty wody

"Poza tym, że jest tak jawnie nieprawdziwy, możesz spowodować, że twoje systemy biologiczne całkowicie stracą równowagę", mówi Ahrold. "Staniesz się odwodniony, zwiększysz ciśnienie krwi i zmniejszysz pojemność minutową serca, co obniża ilość tlenu docierającego do Twoich mięśni. Zasadniczo twoje ciało - bardzo wydajny system - stanie się wysoce nieefektywne. "Pij wodę w razie potrzeby, zwykłą i prostą.

Wybór niewłaściwego typu Cardio dla Twojego typu ciała

Nie wszystkie formy cardio - nawet jeśli wykonywane na tym samym poziomie intensywności - przyniosą takie same wyniki. Sposób poruszania wpływa na efekt estetyczny. Na przykład, jeśli jesteś na dole ciężki i robisz dużo spinów, na pewno spalisz kalorie, ale twoje nogi i dolna połowa mogą się powiększyć. W takim przypadku rozważ użycie cardio, które nie ma ogniska nóg. "Jeśli jednak nie możesz zmniejszyć swojego uzależnienia od lokalnej klasy spin, ale nadal chcesz stracić wagę i wychylić nogi, utrzymuj światło oporu podczas wirowania klasy i pedału szybciej" - mówi Jackowski. Teraz, gdy znasz już niektórych morderców cardio, sprawdź te 30 najbardziej efektywnych 30-sekundowych ruchów treningowych, aby jeszcze bardziej poprawić swoją grę w siłowni!