Perms, neon spandex, matowy połysk. Podczas gdy większość trendów musi wyjść z mody, istnieje jeden trend żywnościowy, który w najbliższym czasie wydaje się nie mieć żadnego znaczenia: białko .

W naszym społeczeństwie coraz bardziej zorientowanym na kondycję i dobre samopoczucie, białko osiągnęło wyższy status gwiazdy niż hollywoodzka elita. Więc dlaczego cały ten hype? Pozwolimy, żeby nauka mówiła sama za siebie. Spożywanie wysokobiałkowych przekąsek może pomóc zachować i budować mięśnie, zwiększyć uczucie pełności, zmniejszyć uczucie głodu i zachęcić do utraty wagi.

Ale pomimo wszechobecności białka, wielu z nas wciąż ma trudności ze stwierdzeniem, które produkty białkowe powinny być dodawane do naszej diety, aby czerpać jak najwięcej korzyści . Dlatego wykorzystaliśmy Susan Stalte, RD, LDN, MBA-Candidate, aby pomóc nam w przejrzeniu setek opcji wyboru najlepszych ofert dla kobiet.

Susan zauważa, że ​​chociaż batony proteinowe są całkowicie w porządku jako przekąska lub szybki trening po treningu, to zaleca się, aby Twoja idealna opcja polegała na "wybieraniu zrównoważonych przekąsek z całymi źródłami białka żywnościowego". (Dla inspiracji, nie przegap tych 29 najlepszych -Ever Proteins for Weight Loss.) Poniżej przedstawiamy dokładne rekomendacje, które dał nam Stalte przy wyborze najlepszych barów. Kontynuuj przewijanie, a znajdziesz bary, które pasują do rachunku!

Kryteria składników odżywczych

Stalte mówi nam, że pomaga jej klientom Rise wybrać najlepsze batoniki proteinowe w oparciu o następujące kryteria: tłuszcz nasycony powinien być ograniczony do 5 gramów, celować na 20 gramów węglowodanów, zakres 5-10 gramów błonnika i nie więcej niż 15 gram cukru (najlepiej nie więcej niż 10 gram!).

Jeśli chodzi o białko, różni się w zależności od potrzeb: będziesz szukać "od 10-15 gramów białka na przekąskę; jednak, po treningu, chcemy więcej w okolicach 20 gramów. "Jeśli nie możesz trafić w 20 gramów w opcji z zatwierdzonym batonem białkowym, Stalte zaleca" posiadanie małego całego źródła białka żywnościowego oprócz bar."

Kryteria składników

To prawdopodobnie kwestia sporna, ale nie każdy pasek proteinowy jest tworzony z myślą o Twoich najlepszych interesach. Wiele z nich jest obciążonych złymi dla Ciebie składnikami, takimi jak sztuczne słodziki, które w rzeczywistości kojarzyły się raczej ze zwiększeniem masy ciała niż z utratą wagi. "Radzę moim klientom, aby unikali lub ograniczali sztuczne słodziki [...], ponieważ tak naprawdę nie znamy długoterminowego potencjalnego wpływu na zdrowie", mówi Stalte. Oprócz sztucznych substancji słodzących, izolatu białka sojowego i oleju palmowego znajdują się również na liście "Składników, których należy unikać".

Co do tego, które składniki powinny być zawarte w twoich batonach, Stalte mówi, że woli batoniki proteinowe z całymi składnikami żywności - takimi jak orzechy i nasiona - zamiast przetworzonych dodatków. Poniżej zaokrąglono listę pasków spełniających kryteria.

RXBAR Maple Sea Salt

Na pasek (52 g): 220 kalorii, 10 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 260 mg sodu, 22 g węglowodanów (5 g błonnika, 14 g cukru), 12 g białka

RXBar ma jedną z najwyższych wartości cukru we wszystkich wymienionych poniżej opcjach, ale wciąż zdobywał aprobatę Stalte. To dlatego, że cukry pochodzą z całego źródła żywności - daty - i ma jedną z najkrótszych list składników z niezliczonymi pełnymi składnikami żywności. Biorąc to pod uwagę, Stalte nadal zaleca utrzymywanie cukrów poniżej 10-15 gramów w zakresie "jak cukier jest cukrem".

Kup teraz za 34, 95 $ za 12 paczek (2, 91 $ za każdy) w witrynie Amazon.com

Primal Kitchen Dark Chocolate Almond Bars

Na pasek (48 g): 230 kalorii, 15 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 70 mg sodu, 14 g węglowodanów (6 g błonnika, 3 g cukru), 15 g białka

Nie bój się zobaczyć trochę tłuszczu w pasku białka. To dlatego, że tłuszcz jest sycący ", co oznacza, że ​​utrzymuje cię w pełni", wyjaśnia Stalte. Mówi, że "im więcej zdrowego tłuszczu, tym lepiej." Dla jasności, zdrowe tłuszcze to tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, nienasycone lub trans. Jednak "tłuszcz nasycony w zakresie 5 gramów jest całkowicie w porządku, ponieważ zwykle pochodzi z orzechów i nasion (wspólny cały składnik żywności w tych batonach)", wyjaśnia.

25, 27 USD za 12 sztuk (2, 10 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

Aloha Chocolate Fudge Brownie

Na pasek (56 g): 230 kalorii, 9 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 85 mg sodu, 20 g węglowodanów (7 g błonnika, 10 g cukru), 14 g białka

Powiedz "Aloha" jednemu z naszych ulubionych barów, który burzy świat zdrowia. Ten baton proteinowy czerpie energię z całych składników żywnościowych, takich jak orzechy nerkowca, pestki dyni, białko z pestek dyni i białko grochu, a organiczne chipsy z grochu, sól morska, ekstrakt waniliowy i ekstrakt z owoców mnicha nadają teksturę i smak.

29, 99 USD za 12 sztuk (2, 50 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

Bez kawałka czekolady Cow Bar Mint

Na kostkę (60 g): 160 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, 25 g węglowodanów (19 g błonnika, 1 g cukru), 20 g białka

Wygrana dla miłośników roślinnych protein! Ten pyszny bar wegański przekroczył wszelkie nasze oczekiwania - w tym także smak. Ten wegański baton jest równie gwiezdny, jak to tylko możliwe: niska zawartość cukru, wysoka zawartość błonnika, a nawet wyższa zawartość białka.

33, 99 USD za 12 sztuk (2, 83 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

Zing Bar Dark Chocolate Peanut Butter

Na pasek (50 g): 210 kalorii, 10 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 150 mg sodu, 21 g węglowodanów (5 g błonnika, 15 g cukru), 13 g białka

Wolny od białka sojowego i bezglutenowy, Zing's Dark Chocolate Peanut Butter pakuje 13 gramów wysokiej jakości białka serwatkowego. Ale białko serwatki nie jest nawet pierwszym składnikiem. Ten zaszczyt należy do skromnego jedzenia, organicznego orzeszka ziemnego.

27, 94 USD za 12 sztuk (2, 33 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

Clif Whey Protein Bar COCONUT ALMOND CZEKOLADA

Na kostkę (56 g): 260 kalorii, 13 g tłuszczu (6 g nasyconego tłuszczu), 170 mg sodu, 24 g węglowodanów (5 g błonnika, 5 g cukru), 14 g białka

Jeśli jesteś spragniony pysznego dodatku proteinowego bez alkoholi cukrowych, sztucznych słodzików lub słodzików o zerowej kaloryczności, ten bar stanie się Twoim celem. Jest to idealne połączenie kremowego masła migdałowego z chrupiącymi migdałami i kokosem.

11, 99 USD za 8 paczek (po 1, 50 USD) na Amazon.com

NAKRĘTKA KOKTA EXO BAR

Na kostkę (60 g): 310 kalorii, 20 g tłuszczu (4, 5 g nasyconego tłuszczu), 45 mg sodu, 23 g węglowodanów (7 g błonnika, 13 g cukru), 10 g białka

Gotowy przerazić swoich przyjaciół? Powiedz im, że lubisz jeść błędy! Świerszcze dostarczają większość białka w tym barze, z wyjątkiem niektórych migdałów.

34, 10 USD za 12 sztuk (2, 84 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

Health Warrior Superfood Protein Bars, Lemon Goldenberry

Na pasek (50 g): 200 kalorii, 8 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 180 mg sodu, 25 g węglowodanów (5 g błonnika, 11 g cukru), 11 g białka

Jeśli nienawidzisz dziwnej tekstury wielu prętów o wysokiej zawartości białka, produkty Health Warrior powinny być Twoim celem. Udaje im się spakować w 10 gramach wysokogatunkowego białka, zachowując jednocześnie pewną teksturę do żucia dzięki nasionom chia, owiesowi, komosy ryżowej i migdałom.

17, 09 USD za 12 sztuk (1, 42 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

Oatmega White Chocolate Raspberry

Na pasek (50 g): 200 kalorii, 7 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 120 mg sodu, 22 g węglowodanów (7 g błonnika, 5 g cukru), 14 g białka

Nie wszystkie batony proteinowe muszą być masłem orzechowym i czekoladą. Ten lekko słodki i pikantny baton o smaku malinowym otrzymuje białko z dostarczanego z trawy koncentratu białka serwatkowego i dodatkowego błonnika z korzeniowego włókna cykorii, owsa i migdałów.

25, 95 USD za 12 sztuk (2, 16 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

Raw Rev Glo Creamy Peanut Butter & Sea Salt

Na pasek (46 g): 180 kalorii, 11 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 110 mg sodu, 17 g węglowodanów (14 g błonnika, 2 g cukru), 15 g białka

Zanim podejmiesz podwójne ujęcie, tak, ten pasek naprawdę ma tylko dwie gramy cukru. A to dlatego, że Rav Rev unika wszystkich dodanych substancji słodzących - nawet tych o zerowej kaloryczności. Otrzymasz uderzenie białka z mieszanki orzeszków ziemnych, białka grochu, organicznego białka brązowego ryżu i białka konopi. Wysoka liczba włókien jest wynikiem połączenia nasion chia, kiełków nasion lnu i izomalto-oligosacharydów, rodzaju prebiotycznego włókna z tapioki.

17, 76 USD za 12 sztuk (1, 48 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

NuGo Slim Palone orzechowe

Na pasek (45 g): 190 kalorii, 6 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 140 mg sodu, 19 g węglowodanów (7 g błonnika, 2 g cukru), 16 g białka

Reese's Lovers, ta przekąska z masłem orzechowym jest dla ciebie! Trudno uwierzyć, że bogaty w smak baton NuGO jest naprawdę dobry dla ciebie, ale ma wszystko, czego szukamy w dobrym barze: wysokie białko, uderzenie błonnika i minimalne dodatki.

19, 03 USD za 12 paczek (po 1, 58 USD) na Amazon.com

Kwadratowy, czekoladowy masło orzechowe

Na pasek (48 g): 230 kalorii, 11 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 120 mg sodu, 21 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 13 g białka

Ten bezglutenowy, wegański, organiczny baton proteinowy jest pakowany w super płaskie pokarmy brzuszne, takie jak owies i olej kokosowy, będące źródłem primo triglicerydów o średniej długości łańcucha.

29, 99 USD za 12 sztuk (2, 50 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

KIND Sweet Cayenne BBQ

Na pasek (45 g): 230 kalorii, 16 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 140 mg sodu, 15 g węglowodanów (3 g błonnika, 6 g cukru), 10 g białka

Czas wyrzucić żetony. Pierwszy składnik tego baru BBQ Honey Smoked jest uważany za jeden z najlepszych orzechów do utraty wagi: migdały. Te orzechy w kształcie łzy są nie tylko bogate w aminokwasy L-argininę, które pomagają budować mięśnie suche i redukują tkankę tłuszczową z brzucha, ale także zawierają minerały: ryboflawinę, magnez i mangan, które są niezbędne dla zdrowego metabolizmu.

17, 95 USD za 12 sztuk (1, 49 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com