Jesteśmy tutaj, aby wyjaśnić wszystkie nieporozumienia, które sieją spustoszenie w twoich celach odchudzania, i zaczynamy od prostych podstaw z pewnymi podstawami metabolizmu. Pierwsza rzecz pierwsza: ten proces chemiczny to sposób przekształcania kalorii w energię, a im bardziej jest to skuteczne, tym mniej gromadzi się tłuszcz. Mogłeś już to wiedzieć, ale wbrew temu, co niektórzy (ahem, większość ) ludzie mogą myśleć, to nie jest ustawiona na życie i istnieją sposoby na wpływanie na nią.

Nie mówimy tylko o kilku skąpych wskazówkach i sztuczkach, ale o konkretnych działaniach, które możesz podjąć, by poważnie przyspieszyć działania. Nienawidzilibyśmy jednak wysiłków na rzecz zmniejszenia masy ciała, by wycofać się, więc przygotowaliśmy listę najczęstszych błędów, które ludzie popełniają w tym procesie. Kiedy już je opanujesz, możesz postawić swoją najlepszą stopę do przodu dzięki 55 sposobom zwiększania swojego metabolizmu.

Cięcie kalorii

Oczywiste jest, że konsumowanie mniej może prowadzić do mniejszego ważenia, ale gdzie powinieneś narysować linię, jeśli chodzi o cięcie kalorii? Według Jima White'a, RD, ACSM i właściciela Jim White Fitness Nutrition Studio, wszystko poniżej 1200 kalorii dziennie może sprawić, że twoje ciało stanie się głodniejsze. Ostatnią rzeczą, której pragniesz, jest oszczędzanie energii poprzez zatrzymywanie tłuszczu i spowolnienie metabolizmu. Tak ciąć ostrożnie lub możesz skończyć wysyłając numer na skali w przeciwnym kierunku.

Banishing Breakfast

Okazało się, że śniadanie może nie być najważniejszym posiłkiem dnia. Badanie przeprowadzone w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że pomijanie śniadania nie miało żadnego wpływu na spoczynkowy metabolizm. Więc jeśli musisz wybrać między pustym talerzem nad pudełkiem pączków, opuść się na lepkiej glazurze i zabierz się za dzień. Biorąc to pod uwagę, jeśli masz czas, aby zmontować którykolwiek z tych 15 pomysłów na zdrowe śniadanie, na wszelki wypadek, idź do niego!

Zrywanie papryki

Pikowanie rzeczy w kuchni może zwiększyć twój metabolizm, dzięki kapsaicynie znalezionemu w ostrych papryczkach. Ale nie martw się, tylko dlatego, że jesteś słabym sercem, nie oznacza, że ​​musisz przegapić korzyści. Zgodnie z odkryciami przedstawionymi na spotkaniu Experimental Biology w Anaheim w Kalifornii, łagodna papryka nie pozostaje w tyle jeśli chodzi o spalanie kalorii. W rzeczywistości ludzie, którzy jedli łagodną paprykę, zwiększyli metabolizm, który był prawie dwukrotnie wyższy niż u tych, którzy tego nie robili. Więc nie odczuwaj presji, aby podgrzać swój talerz; możesz przejść łagodnie i wciąż uzyskać maksymalne wyniki.

Mnożenie posiłków

Jeśli podjadanie nie jest twoją sprawą, pozostaw granola bary i mieszanki orzechów w domu. Nie ma potrzeby chrupać częściej w celu odpalenia metabolizmu - trzy posiłki są w porządku. Badanie w zakresie hepatologii wykazało, że tłuszcz brzuszny zwiększył się u ludzi, którzy podzielili dzienne kalorie na trzy małe posiłki z przekąskami pomiędzy nimi. Tych samych wyników poszerzenia talii nie zaobserwowano u tych, którzy jedli taką samą ilość kalorii w zaledwie trzech standardowych posiłkach.

Odpuszczanie tłuszczu

Tłuszczowe pokarmy mogą być twoimi przyjaciółmi, więc nie musisz wyciągać masła orzechowego z diety lub odmówić avos. Pełnotłuste opcje nie zabiją cię; daleko od tego, twoje ciało faktycznie potrzebuje tłuszczu, który pasuje do tych pokarmów, aby przekazać składniki odżywcze, takie jak wapń, co może pomóc w lepszym metabolizmie tłuszczu. Dotyczy to zwłaszcza mleka i serów. Według badań przeprowadzonych w American Journal of Clinical Nutrition, ludzie spożywający wysokotłuszczową mleczarnię mieli najmniejszą liczbę przypadków cukrzycy.

Hustling In Heat

Przepraszam wszystkich fanów gorącej jogi, ale chłodniejsi temps zostali powiązani z utratą wagi. Badanie w czasopiśmie Diabetes wykazało, że mężczyźni, którzy spali w pokojach o temperaturze 66 stopni przez miesiąc prawie podwoili swoją objętość dobrego tłuszczu. Jest to rodzaj tłuszczu, który utrzymuje nas w cieple poprzez spalanie złych zapasów tłuszczu. Więc niższy niż ten termostat, jeśli chcesz zwiększyć dodatkowy metabolizm.

Koncentrując się na jedzeniu

Metabolizm może głównie dotyczyć twoich nawyków żywieniowych, ale nie zapominaj także o roli, jaką twoje nawyki picia odgrywają w tym procesie chemicznym. Jeśli chcesz zwiększyć współczynnik spalania kalorii (kto nie jest?), Spróbuj po prostu przełknąć kilka szklanek wody. Według badań z Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ludzie doświadczyli 30-procentowego wzrostu ich metabolizmu, gdy pili 17 uncji dobrych rzeczy.

Wycinanie kawy

Przy tak wielu przemianach metabolicznych za każdym razem, gdy robisz kubek zielonej herbaty, łatwo zapomnieć o innym korzystnym napoju - kawie. Picie tego robi coś więcej niż tylko wstawianie każdego ranka do twojego kroku; zgodnie z badaniem z fizjologii i zachowania, osoby pijące kawę z kofeiną miały wyższy średni wskaźnik metabolizmu niż picie bezkofeinowe. Wygląda na to, że możesz zabić dwie ptaszki jednym kamieniem przy filiżance joe, gdy następnym razem będziesz przeciągać przez dzień roboczy, budząc się i spalając kalorie.

Obsesje na punkcie tego

Podejmując kroki mające na celu poprawę metabolizmu jest świetny, nie ma potrzeby, aby przejść na burtę. Podkreślanie zbyt dużej wagi może ironicznie doprowadzić do zwiększenia masy ciała, dzięki kortyzolowi, który dostaje się do organizmu. Wskazuje to na produkcję insuliny, hormonu magazynującego tłuszcz, który może spowolnić metabolizm, wynika z badań przeprowadzonych w Biological Psychiatry . Więc weź głęboki oddech i uspokój się, bo inaczej możesz wybrać się na wycieczkę na siłownię.

Czas treningu

Uderzenie w salę gimnastyczną zaraz po szorowaniu masywnego posiłku może wydawać się zdrowym rozsądkiem, ale Robert Herbst mówi, że wszystko od początku. Według tego osobistego trenera, trenera i trójboisty, powinieneś ćwiczyć przed jedzeniem. W ten sposób możesz lepiej wykorzystać swój wzmocniony metabolizm, podczas gdy później będziesz łowić żywność.

Złomowanie soli

Chociaż nie chcemy, abyście przekraczali zalecaną dzienną dawkę sodu w wysokości 2300 miligramów, nie powinniśmy również nadmiernie wycinać soli z diety. Jod znaleziony w soli kuchennej jest niezbędny dla twojej tarczycy, a to z kolei jest niezbędne do regulacji metabolizmu. Więc nie bój się wstrząsnąć swoim następnym posiłkiem, ale skorzystaj z naszej rady z przymrużeniem oka - wszystko w najlepszym porządku, prawda?

Pomijanie treningów HIIT

Za każdym razem, gdy wchodzisz na matę do jogi lub bieżnię, poklep się po plecach, ale pamiętaj o tym, że nie możesz maksymalnie wykorzystać codziennych ćwiczeń, jak tylko możesz. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Południowej Walii wykazały, że trening interwałowy o wysokiej intensywności jest drogą do zrobienia. Oprócz pomagania w utracie znacznego tłuszczu w ciele w ciągu 3 miesięcy, może również zwiększyć tempo metabolizmu do 72 godzin po treningu. Daj sobie spokój, gdy następnym razem trafisz na siłownię i weź ze sobą jeden z tych 13 zdrowych napojów sportowych na odchudzanie.