Bez względu na to, czy to Sheryl z księgowości, czy też partnerka na siłowni, ktoś będzie kichał blisko ciebie i sprawi, że będziesz chory w tym sezonie. To tylko kwestia czasu. Ale ładowanie meds nie zawsze jest najlepszym lub jedynym sposobem, aby powrócić na nogi. Od kaszlu i kichania, po drenaż zatok i bóle ciała, pewne środki spożywcze mogą działać jako leki natury, aby uśmierzyć te objawy. Niektóre z tych zdrowych ukąszeń mogą nawet wzmocnić twoją odporność, aby twoje ciało wykonało lepszą pracę w walce z chorobami w przyszłości!

Rozważmy więc jedzenie poniżej twoich warunków, kiedy czujesz się nieswojo. A jeśli uważasz, że twoje sniffle mogły zostać wywołane przez alergie, nie przegap naszego specjalnego raportu, Zjedz to, nie to! zwalczać alergie.

Miód zmniejszający kaszel

Weź to: Według doniesień opublikowanych w czasopiśmie " Pediatrics", połykanie dwóch łyżeczek miodu wykazało, że powstrzymują kaszel u osób z infekcjami górnych dróg oddechowych . Mimo że w raporcie zbadano wpływ miodu na dzieci, nie ma powodu, by sądzić, że nie pomoże to także chorującym dorosłym. Jeśli nie możesz sobie wyobrazić jedzenia z słoika, spróbuj miodowego miodu na kawałku tosty Ezekiela, mieszając go z płatkami owsianymi lub dodając do gorącej herbaty, aby ukoić gardło i zmniejszyć kaszel.

Banany do walki z bólami głowy

Mogą to być głupie małe chłopaki, ale obsesja The Minions z bananami jest całkowicie uzasadniona. Nie tylko są one silnym źródłem spalającego tłuszcz składnika odżywczego, choliny, są bogate w potas, składnik odżywczy, który odpiera wzdęcia. Żółte owoce również mają wiele zalet, jeśli chodzi o zwalczanie chorób. Główny powód: są bogate w magnez, elektrolit pomagający zwalczyć ból. Minerał został przebadany pod kątem zdolności do walki z bólami głowy, w tym z bardzo trudnymi do leczenia migrenowymi bólami głowy. Ponieważ osoby cierpiące na migrenę często doświadczają problemów żołądkowych jednocześnie, banany są świetną przekąską, ponieważ mogą również uspokoić twój brzuch.

Zjedz to! Wskazówka

Jeśli cierpisz na mniej poważny "regularny" ból głowy, sprawdź nasz przewodnik po 20 najlepszych i najgorszych środkach na bóle głowy.

Ananasy do cienkiego śluzu

Kiedy poczujesz, że twoje ciało zostaje zalane flegmą, zwróć się do ananasa, który zawiera związek bromelainy. Zgodnie z University of Michigan Health System wykazano, że bromelaina powoduje rozrzedzenie śluzu związanego z takimi stanami, jak zapalenie zatok. Zamień poranną mączkę owsianą z ananasem lub włóż ją do swojego ulubionego receptury smoothie, aby pozostać nawodniona, zakradnij się w dawce bromelainy i przenieś swój mózg do szczęśliwego, tropikalnego miejsca, które jest wolne od węchu.

Jaśminowy Ryż, który pomoże Ci zasnąć

Jeśli czujesz się trochę rozgoryczony lub masz trudności z zasypianiem, kubek ryżu może być twoim wybawcą. Ryż nie tylko jest idealnym pokarmem, który pozwala zachować rozstrój żołądka, węglowodany w ryżu pobudzają organizm do produkcji tryptofanu, aminokwasu wywołującego senność. Ale nie wszystkie rodzaje ryżu są sobie równe. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że ryż jaśminowy jest bardziej skuteczny niż inne odmiany ryżu (takie jak ryż z maatmy), pomagając osuszyć się w krainę marzeń. Aby uzyskać jeszcze więcej jedzenia, które pomoże Ci odłożyć, sprawdź te 30 najlepszych i najgorszych posiłków, które jedzą podczas snu!

Zupa z kurczaka do walki z wirusami

Jeśli natychmiast sięgniesz po przepis na kurczaka z mamą za każdym razem, gdy poczujesz, że sniffle się pojawiają, to zdecydowanie sprytny ruch. Nie tylko można podgrzać garnek, ale także rozgrzać i roztrzepać, dzięki czemu poczujesz się lepiej. W badaniu opublikowanym w 2012 r. W The American Journal of Therapeutics stwierdzono, że złożona karnozyna, która występuje u kurcząt, może potencjalnie zwalczyć przerażające wirusy przeziębienia i grypy. Jeśli nie masz mikstury, wypróbuj nasz przepis na zupę z kurczakiem i ryżem.

Imbirowa herbata redukuje bóle i bóle

Ogólnie rzecz biorąc, gorąca herbata ma moc łagodzenia bólu gardła. Ale herbata imbirowa może szczególnie łagodzić bóle mięśniowe zwykle związane z chorobami takimi jak grypa i przeziębienie. Jak to działa? Imbir zawiera silne związki przeciwzapalne zwane gingerolami, które działają, aby złagodzić, że "wszystko boli" uczucie, że nie można wstrząsnąć, gdy jesteś chory. Aby przygotować ciepły napój, po prostu stromy plaster imbiru we wrzącej wodzie. Jeśli nie jesteś fanem herbaty, możesz również kupić "sok" z imbiru lub "gingerade".

Soczewica w celu zwiększenia energii

Kiedy jesteś chory, podniesienie ołówka lub wysłanie tekstu może wydawać się zbyt wielkim wysiłkiem. Na szczęście zjedzenie soczewicy może pomóc zwalczyć uczucie zmęczenia. Bogate w białko i żelazo, zapewniają długotrwałą energię, a nawet pomagają zwiększyć odporność, dzięki czemu można zwalczyć błędy w przyszłości.

Hot Chili Peppers for Sinus Inflammation

Podczas gdy wielu ludzi żartuje na temat, jak pikantne jedzenie usuwa ich zatoki, gorąca papryka chili prawidłowo wykonuje swoją pracę. Dzieje się tak dlatego, że po spożyciu mają one tak zwany efekt śluzówkowy, co oznacza, że ​​zmniejszają śluz i zmniejszają zatory. Papryka chili zawiera także pikantny związek zwany kapsaicyną, który podrażnia błony śluzowe i kanały łzowe, zachęcając je do wytwarzania większej ilości płynów, co z kolei pomaga rozrzedzić śluz. (Ciekawostka: Wykazano również, że związek ten pobudza metabolizm.) Inne pikantne pokarmy pomagające w łagodzeniu zapalenia zatok obejmują curry, chrzan i wasabi. Cześć, noc sushi!

Kefir uspokoić swoje kiszki

Biegunka: Nikt nie lubi o tym rozmawiać, ale wszyscy mieli go w takim czy innym punkcie. Jeśli jeden z twoich symptomów choroby obejmuje niewygodny stan żołądka, Cleveland Clinic sugeruje spożywanie kefiru. Fermentowany napój mleczny zawiera probiotyki, które mogą pomóc w promowaniu zdrowych bakterii w jelicie i zabić złe robaki odpowiedzialne za rozstrój żołądka. Podczas gdy większość produktów mlecznych wiąże się z podrażnieniem żołądka, gdy masz biegunkę, kefir jest jednym z niewielu, które należą do kategorii "pomocne".

Nasiona dyni, aby skrócić czas schładzania

Zapomnij o witaminie C! Gdy masz sniffles cynk, powinieneś być swoim BFF. Podczas gdy nie ma lekarstwa na przeziębienie, spożywanie cynku może zmniejszyć jego czas trwania, zgodnie z kliniką Mayo. Cynk może również pomóc w zapobieganiu dalszemu namnażaniu się wirusów powodujących mróz w organizmie, dając impuls odpornościowy. Nasiona dyni są doskonałym źródłem niezbędnego minerału, a także bardzo smaczne. Zjedz je, wymieszaj z innymi ulubionymi orzechami i nasionami, aby uzyskać mieszankę szlaków, lub dodaj je do płatków owsianych lub miski z quinoa wraz z przyprawami cynamonowo-dyniowymi.

Woda kokosowa przywraca elektrolity

Kiedy masz grypę żołądkową, zastąpienie utraconych elektrolitów, takich jak sód, magnez i potas, jest ważnym krokiem w odzyskaniu sił. Podczas gdy możesz wypić napój sportowy, aby uzupełnić te składniki odżywcze, woda kokosowa jest naturalną alternatywą, która jest wolna od chemikaliów, aw wielu przypadkach niższa w cukrze.

POWIĄZANE: 5 dużych korzyści z wody kokosowej

Słodki ziemniak do budowania białych krwinek

Kiedy przeziębienie, grypa lub jakakolwiek inna choroba w tej sprawie, białe krwinki w twoim układzie odpornościowym idą na obronę - co może być trudną pracą. To powiedziawszy, będziesz musiał odbudować te komórki odpornościowe, aby mogły kontynuować walkę, aż do całkowitego wyzdrowienia. Jak to robisz? Jedząc pokarmy, takie jak marchewki i słodkie ziemniaki, które są pakowane w składniki odżywcze wzmacniające odporność, takie jak witaminy A i C. Nuke'em i oliwą z oliwek i ziołami lub przekształć je w puree ziemniaczane na pożywne opakowanie danie z wygodnej żywności.

POWIĄZANE: 10 wskazówek dotyczących zdrowego komfortu żywności

H20, aby odeprzeć nowe symptomy

Bez względu na dolegliwości, nie zapomnij o złotej zasadzie pokonania choroby: pij dużo płynów! Odwodnienie może spowolnić proces regeneracji i stworzyć zupełnie nową listę problemów, od słabości i dezorientacji po kołatanie serca i zawroty głowy. Jeśli nie lubisz smaku czystej wody, rozważ zrobienie partii smakowitej wody oczyszczonej i popijaj ją.

I Unikaj tych rzeczy ...

Kiedy jesz, aby zmniejszyć objawy, pamiętaj, że w rzeczywistości istnieją pewne pokarmy, które mogą sprawić, że poczujesz się gorzej i zaatakować organizm energią potrzebną do wyleczenia się. Do rzeczy, których należy unikać, należy alkohol, słodycze, takie jak lody i ciasteczka, oraz produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak hamburgery i frytki.