13 Wzmacniające nastrój przekąski, aby Twój dzień był lepszy



Nikt nie czuje się tak świetnie po twarzy - sadzenie w pudełku Oreosa wielkości Costco, ale okazuje się, że wahania nastroju i niepokój, które odczuwamy, idą dużo głębiej niż poczucie winy. Np. Niski poziom cukru we krwi jest związany z depresją, a zdrowe tłuszcze pomagają łagodzić stres. Tak więc, chociaż uwielbiamy walcowane lody tak samo jak następną osobę, nie ma wątpliwości, że teraz jest jeszcze jeden powód do zastąpienia przetworzonych śmieci świeżymi produktami i zdrowymi przekąskami. Oto dokładnie, na co należy się załadować - i pamiętaj, aby zacząć pomijanie tych 15 produktów, które powodują, że twój depresja lub lęk gorzej!

Ciemna czekolada

"Wysoka jakość ciemnej czekolady może zwiększyć nastrój, wynika z badań opublikowanych w Journal of Psychopharmacology ", mówi Brooke Alpert, RD i założycielka B Nutritious. Ciemna czekolada pobudza produkcję endorfin, które są poprawiającymi nastrój substancjami chemicznymi w mózgu. Zawiera również serotoninę chemiczną, która działa przeciwdepresyjnie. Zanim jednak zajmiesz się słodkością, zalecana ilość to jedna uncja dziennie. Należy również pamiętać o tym, aby zawsze wybierać co najmniej 70% kakao i wybierać opcje z najmniejszą ilością składników (im mniej przetworzone są ziarna kakaowe, tym mniej traci się pożywienia). Alpert poleca stalówki kakao SweetRiot z ciemnej czekolady. (Psst! Dark chocolate znajduje się również na naszej liście 20 Foods That Supercharge Your Sex Drive.)

Prażona kukurydza

Popcorn jest bogaty w tryptofan aminokwasowy, który według Alperta pomaga Twojemu organizmowi produkować serotoninę, czyli neuroprzekaźnik, który poprawia nastrój. "Popcorn Quinn to opcja, którą polecam moim klientom" - mówi. SkinnyPop Popcorn to kolejny popularny wybór rekomendowany przez ekspertów odnowy biologicznej, takich jak trener celebrytów Kira Stokes.

Banany

Banany są świetne; pokrojone w plastry banany z twarogiem są jeszcze lepsze. (Ta kombinacja dostaje punkty ciasteczka również jako niedrogą i bardzo sycącą przekąskę!) "Uwielbiam to połączenie, ponieważ będzie działało, aby poprawić nastrój dzięki połączeniu witamin B6, A i C, błonnika, tryptofanu, potasu, fosforu, żelaza, białka i zdrowe węglowodany "- wyjaśnia Lisa De Fazio, MS, RD i autorka Big Book of Smoothies & Soups . "Kiedy jesz plasterki banana z twarogiem, dostajesz impuls z fruktozy i długotrwałej energii z błonnika, co pomaga zapobiec wzrostowi poziomu cukru we krwi i pogorszyć nastrój. Węglowodany pomagają wchłonąć tryptofan w mózgu i witaminę B6 pomaga przekształcić tryptofan w serotoninę poprawiającą nastrój. " Teraz możesz zrozumieć, dlaczego istnieje 21 niesamowitych rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz banana!

Orzechy

Orzechy - szczególnie migdały, orzechy nerkowca i orzechy włoskie - są fantastyczne. Upewnij się jednak, aby wybrać surowe, niesolone, dla optymalnego odżywiania. Zauważ także, że orzechy są bogate w kalorie; więc musisz oglądać rozmiary porcji. "Podobnie jak popcorn, orzechy nerkowca i migdały zwiększają poziom serotoniny, który bezpośrednio wpływa na nastrój" - wyjaśnia Alpert. Orzechy włoskie zawierają dobre składniki odżywcze, w tym omega-3, witaminę B6, tryptofan, białko i kwas foliowy. "Wyższe poziomy kwasów tłuszczowych omega-3 wiążą się z lepszym nastrojem i niższymi wskaźnikami depresji" - mówi De Fazio. Jeśli okaże się, że kontrolowanie porcji orzechów jest trudne, wybierz kawałek chleba pełnoziarnistego z orzechami od marki NuttZo. Organiczne i bez GMO, ich produkty do smarowania są wytwarzane z siedmiu orzechów i nasion bogatych w składniki odżywcze. Alternatywnie, Blue Diamond wytwarza 100 kalorii z migdałami.

Ciecierzyca

Ciecierzyca jest bogata w witaminę B6, białko i magnez. Według De Fazio, witamina B6 zapobiega niskiej energii i lękowi, a białko wspiera funkcje neurotransmiterów w mózgu, które pomagają wytwarzać serotoninę i dopaminę. To jest fantastyczna wiadomość, ponieważ serotonina i dopamina są dwoma naturalnymi hormonami, które organizm musi czuć się szczęśliwy! De Fazio zaleca hummus i surowe warzywa, ale ciecierzycę można spożywać na wiele sposobów. Jeśli szukasz czegoś szybkiego i aktywnego, możesz wybrać Chickpeatos lub Pure Genius, nową linię cieniutkich ciasteczek i blondies, które są pyszne . I więcej pomysłów, nie przegap tych 20 niesamowitych, zaskakujących sposobów na ciecierzycę.

Wysoki ziarenka z mlekiem wzbogaconym witaminą D.

"Niedobór witaminy D w diecie może prowadzić do depresji" - mówi De Fazio. Następnie wyjaśnia, że ​​ten składnik odżywczy jest kluczem do produkcji serotoniny "dobrego samopoczucia" hormonu. Mówi, że wpływasz na zdolność organizmu do ustabilizowania twojego nastroju i prawdopodobnie zwiększając twoje uczucie depresji, kiedy pozwalasz sobie na zbyt niską zawartość witaminy D. Ponieważ zboża mogą być załadowane pustymi kaloriami i cukrem - nawet granolami i płatkami owsianymi - będziesz chciał aby uzyskać witaminę D tak naturalnie, jak to tylko możliwe. Sprawdź Barbarę; tworzą wiele zbóż, używając prostych, pełnowartościowych składników. Jeśli chodzi o wzbogacone mleko, jeśli szukasz opcji bez mleczarstwa, wiele mleczek migdałowych jest wzbogaconych witaminą D.

Orzech kokosowy

"Świeże chipsy kokosowe lub kokosowe są doskonałym źródłem triglicerydów o średniej długości łańcucha, które są natychmiast wykorzystywane przez mózg" - mówi Alpert. "To zdrowe paliwo dla mózgu zapobiega spadkom cukru, a więc spada nastrój". Poleca frytki Danga, które nie zawierają wypełniaczy i są przenośne. Chcesz podnieść swój mózg na inne sposoby? (Tak!) Następnie odkryj te 15 sposobów treningu mózgu.

Edamame

Folian to witamina B, którą według Alperta ma pozytywny wpływ na neuroprzekaźniki, które wpływają na nastrój. "Często polecam edamame moim klientom, są oni przekąskami i mają w sobie sporą ilość kwasu foliowego". Jeśli jesteś w podróży i nie chcesz "bałaganu" edamame, sprawdź Brami Beans, które są tak zwaną "śródziemnomorską odpowiedzią na edamame".

łosoś

"Zdrowe tłuszcze z łososia - w szczególności DHA - zostały połączone z niższym poziomem depresji w licznych badaniach" - mówi Alpert. Spróbuj pokrojonego w plasterki wędzonego łososia z ogórkami jako przekąskę lub wybierz trochę łososiowego szarpnięcia! Po prostu upewnij się, że twój łosoś jest dziki; łosoś hodowlany to nie to! jedzenie.

Awokado

Awokado zawiera zdrowe tłuszcze, które są znane z podwyższania poziomu dopaminy i zwiększania endorfin, co zapewnia dobre samopoczucie. De Fazio zaleca wybór tostów z awokado (oczywiście na warkocz pełnoziarnisty!) Lub guacamole i pieczone płatki kukurydziane.

Jagody

Napełnione antyutleniaczami dla zdrowia mózgu, jagody są szczególnie fantastyczne, ponieważ będą łagodzić słodki głód bez zwiększania poziomu cukru we krwi. "Jagody mają wysoką zawartość wody i błonnika, aby utrzymać prawidłowy układ trawienny, co również poprawi nastrój i dobre samopoczucie" - wyjaśnia De Fazio. Zjedz je samodzielnie lub zmieszaj z niesłodzonym jogurtem greckim. Mieszanie zamrożonych jagód z wodą lub niesłodzonym mlekiem migdałowym to kolejna wspaniała opcja, szczególnie w miesiącach ciepłej pogody. PS - Czy wiesz, że jagody są na całej naszej liście 15 najbardziej przeciwutleniaczowych owoców i warzyw?

Pomarańcze

Nie tylko pachną orzeźwiająco, ale wysoki poziom witaminy C pomaga regulować hormony stresu i obniżać ciśnienie krwi. "Pomarańcze to świetna przekąska do pracy, gdy wiesz, że będzie to stresujący dzień" - mówi Alpert.

Herbata

"Popołudniowa herbata to rzecz słuszna: w zielonej, czarnej lub nawet oolong herbacie jest aminokwas o nazwie teanina, który w połączeniu z kofeiną może pomóc w utrzymaniu poziomu uwagi" - mówi Alpert. De Fazio dodaje, że teanina działa cuda, jeśli chodzi o uspokojenie umysłu i uczynienie cię bardziej czujnym. Uwielbiamy herbatę tutaj w Eat This, Not That! ze względu na jego właściwości wyszczuplające talię. Lepszy nastrój i lepsze ciało? Brzmi dobrze dla nas! Dowiedz się 23 niesamowite sposoby na rozpuszczenie tłuszczu w herbacie i jak najlepiej wykorzystaj zalety herbaty dzięki 7-dniowemu oczyszczaniu herbaty z płaskim brzuchem . Test panelistów stracił do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Zalecane