Pewnie, powstrzymujesz się od parowania pizzy z puszką coli i mówisz "nie" do pączków biurowych, ale dodane cukry mogą skradać się bez względu na dietę. Wiele przetworzonych produktów spożywczych, o których jesteś przekonany, dobrze sobie radzi: batony proteinowe, masło orzechowe i chleb pełnoziarnisty - często zawierają mnóstwo dodanego cukru w postaci syropów, nektarów, miodu i innych składników kończących się na "- ose. "
Podczas gdy spożywanie cukru z naturalnych źródeł, takich jak te znajdujące się w owocach i mleku, jest akceptowalne z umiarem, American Heart Association zaleca ograniczenie spożycia cukru kobiet do 25 gramów dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni spożywać mniej niż 36 gramów dziennie. Jak więc możemy na dobre pozbyć się naszych słodyczy i uniknąć pakowania na niepotrzebne funty? Wypróbuj te 30 prostych sposobów na przestanie jeść tyle cukru, a następnie czytaj dalej, aby dowiedzieć się dokładnie, co stanie się z twoim ciałem, kiedy to zrobisz!
Zrzucisz tłuszcz z brzucha
Shutterstock Dodany cukier jest synonimem dodanych kalorii. A po zamianie przetworzonych, słodkich posiłków z wysokowłóknistymi pokarmami natychmiast zauważysz szczuplejszą talię. To dlatego, że kiedy twoje ciało jest pozbawione dodanych cukrów, zacznie spalać tłuszcz brzucha zamiast węglowodanów - błogosławiąc cię stonowanym brzuszkiem, o jakim marzyłeś. Zacznij od pominięcia tych 35 Najserdeczniejszych Restauracji na Planecie.
Będziesz Cut Cravings
Shutterstock Pokarmy wypełnione prostymi węglowodanami i rafinowanymi cukrami, takimi jak pączki, ciastka i biały chleb, mogą powodować skoki dopaminy, powodując nieustanne łaknienie cukru. Recenzja opublikowana w Neuroscience & Biobehavioral Reviews stwierdza, że "spożycie cukru może prowadzić do zwiększonej liczby i / lub powinowactwa do receptorów opioidowych, co z kolei prowadzi do dalszego spożycia cukru i może przyczyniać się do otyłości." Odzwyczajając się od słodkich rzeczy może pomóc ci ograniczyć apetyt i powstrzymać ten destrukcyjny nawyk w jego ślady.
Zyskasz energię
Shutterstock Jeśli twoja poranna dieta zależy od bajgli i naleśników, i sięgasz po jedną za dużo kubków joe, to zdecydowanie czas na ponowne przemyślenie twoich nawyków żywieniowych. Wycięcie tych winowajców i zastąpienie ich powolnym trawieniem białek i zdrowych, bogatych w tłuszcze przekąsek - takich jak te 30 najlepszych produktów na całą energię - może pomóc zrównoważyć poziomy energii w ciągu dnia.
To obniży ryzyko cukrzycy
Shutterstock Badania cytowane w Zero Sugar Diet mówią, że na każde 5 procent wszystkich kalorii, które spożywasz z dodanych cukrów, ryzyko cukrzycy wzrasta o 18 procent. Więc jeśli zjesz około 1800 kalorii dziennie, twoja maksymalna ilość dziennego spożycia cukru powinna wynosić około 24 gramów. Zjedz 8-uncjową porcję coli, a zdobędziesz o dwa gramy więcej niż powinieneś!
Twoje zdrowie serca poprawi się
Shutterstock Ponieważ spożywanie zbyt dużej ilości cukru może prowadzić do podwyższenia poziomu cholesterolu LDL (złego rodzaju), American Heart Association zaleca zmniejszenie dodawanych cukrów, aby zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób serca. "Według badań opublikowanych w JAMA: Internal Medicine, ci, którzy otrzymali od 17 do 21 procent kalorii z dodanego cukru, mieli o 38 procent wyższe ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia niż ci, którzy spożywali 8 procent kalorii z dodatku cukru" stan AHA.
Zapobiegniesz próchnicy zębów
Shutterstock Zaspokojenie twoich słodyczy zbyt często może siać spustoszenie na twoich chomperach. Badanie BMC Public Health wykazało, że cukier - czy to czai się w jedzeniu czy napojach - jest główną przyczyną próchnicy i próchnicy zębów u dzieci i dorosłych. Odetnij słodki węglowodan, a dotrzesz do swoich perłowych białych.
Staniesz się bardziej skoncentrowany
Shutterstock Według Harvard Medical School dieta bogata w rafinowane cukry może zaburzać funkcjonowanie mózgu, a także nasilać objawy depresji. Podczas gdy kufel piwa Ben i Jerry'ego z pewnością nie zasili mózgu i nie skupi się na ostrym jak brzytwa skupieniu, te najlepsze składniki dla twojego mózgu z pewnością będą.
Będziesz wyganiać Pływak
Shutterstock Zwykle kojarzymy pokarm słony z wzdęciem, ponieważ sód zatrzymuje wodę i powoduje wybrzuszenie brzucha. Ale gdy przejmiesz kontrolę nad swoimi głodnymi cukrami, pocałujesz się na pożegnanie. Jeśli masz problemy z trawieniem cukrów, takich jak fruktoza (naturalny cukier znajdujący się w owocach i przetworzonej żywności) i laktoza (która jest zauważana w produktach mlecznych), twój brzuch zareaguje niekorzystnie.
Twoja skóra poprawi się
Shutterstock Próbujesz naprawić tę wadliwą cerę i ostatecznie przestać cierpieć na wypryski? "Usuwanie cukru jest jedną z najskuteczniejszych strategii zmniejszania starzenia się, ponieważ stan niezapalny pozwala kolagenowi pozostać silnym i giętkim" - mówi Ariane Hundt, dietetyk kliniczny. Poza tym "Sugar sprawia, że struktura kolagenu skóry jest sztywna".
Będziesz spać lepiej
Shutterstock Po lunchu warto przemyśleć przemycie ciasteczek czekoladowych w mleku. Według National Sleep Foundation, spożywanie cukru w ciągu dnia zwykle przynosi niespokojny sen w nocy. "Nawet jeśli nie w pełni się obudzisz, cukier w twoim systemie może wyciągnąć cię z głębokiego snu, co sprawi, że poczujesz się wyczerpany następnego dnia. Ponadto spożywanie zbyt dużej ilości cukru w ciągu dnia może doprowadzić do awarii energetycznej. "
Twoje mięśnie wzmocnią się
Shutterstock Według badań przeprowadzonych na diecie Zero Sugar, naukowcy odkryli związek między cukrem rafinowanym a utratą masy mięśniowej związaną z wiekiem spowodowanym cukrem, który hamuje zdolność organizmu do syntezy białka w mięśniach. W rzeczywistości to tylko jeden z przerażających skutków ubocznych mieszania białka i cukru.
Zlikwidujesz ryzyko otyłości ...
Shutterstock Jako jedna z wiodących możliwych do uniknięcia przyczyn śmierci w Ameryce otyłość dotyka około jednej trzeciej naszej populacji. Prosty sposób na zmniejszenie ryzyka? Wystarczy wyciąć dodane cukry - takie jak te znalezione w napojach gazowanych, rafinowanych i słodzonych - i zapobiegnie się gromadzeniu się kalorii w talii, a także wielu chorobom metabolicznym związanym z otyłością.
... I raka
Shutterstock Przełomowe, dziewięcioletnie badanie opublikowane w czasopiśmie Nature Communications wykazało, że w zjawisku znanym jako efekt Warburga komórki rakowe, które gwałtownie rozkładają cukry, mogą stymulować wzrost guza. Zredukuj swoje ryzyko teraz, nisząc te 50 produktów, które zmniejszają ryzyko zachorowania na raka.
