Bądźmy prawdziwi: utrata wagi jest trudna. Czasami może się wydawać, że nie widać żadnych wyników, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Ale prawda jest taka, że nawet jeśli nie widzisz owoców swoich wysiłków w lustrze (jeszcze!), Subtelne zmiany zaczynają się dziać w twoim ciele.
W rzeczywistości nie trzeba tracić dramatycznej liczby funtów, aby ciało zaczęło się transformować. Oto 13 rzeczy, które przytrafiają się twojemu ciału, kiedy zaczynasz tracić na wadze - niektóre są zaskakujące. A w miarę, jak będziesz tracić na wadze, zwiększysz korzyści zdrowotne i zauważysz wyraźniejsze różnice.
Twoje komórki tłuszczowe się kurczą
Shutterstock Aby schudnąć, zużywasz mniej kalorii niż zużywasz. Ale gdzie twoje ciało otrzymuje dodatkową energię, której potrzebuje? Twoje komórki tłuszczowe. "Gdy twoje ciało zaczyna pobierać energię z komórek tłuszczowych, aby nadrobić energię z jedzenia, którego nie jesz, twoje komórki tłuszczowe się kurczą" - mówi dr Mike Roussell, współzałożyciel firmy Neuro Coffee. A jeśli potrzebujesz więcej bodźców, aby utrzymać wagę, Rousell mówi, że szybkie odzyskanie wagi może spowodować nadmierne zwiększenie ilości komórek tłuszczowych. "Stają się więksi niż przed utratą wagi" - mówi.
Będziesz kontrolować poziom cukru we krwi
Shutterstock Zrzucenie kilku kilogramów może poprawić zdolność twojego organizmu do połączenia z twoim poziomem cukru we krwi. "Mniej jedzenia i większe wysiłki doprowadzą do większej wrażliwości na insulinę, co pozwoli Twojemu organizmowi lepiej kontrolować i stabilizować poziom cukru we krwi" - mówi Roussell. Utrzymywanie równowagi poziomu cukru we krwi może nie tylko pomóc w uniknięciu bólu głodu, ale także w ograniczeniu chorób przewlekłych.
Możesz poczuć Hungrier
Shutterstock I to nie tylko twoja wyobraźnia. "Kiedy zredukujesz ilość kalorii, aby schudnąć, twoje ciało uwolni większe ilości hormonu zwanego greliną. Ghrelin mówi swojemu mózgowi, że jesteś głodny i możesz jeść ", mówi Rousell. Nic dziwnego, że zawsze jesteś głodny, gdy próbujesz schudnąć!
Będziesz Tame Inflammation
Shutterstock Podczas gdy stan zapalny jest częścią naturalnego systemu obronnego organizmu, noszenie dodatkowej wagi może spowodować nadmierne obciążenie, prowadzące do chronicznych schorzeń, takich jak choroby serca, cukrzyca i rak. Ale naukowcy odkryli, że utrata średnio sześciu funtów zmniejszyła stan zapalny przez uciśnięcie produkcji białek prozapalnych. Poprawiło to również działanie układu odpornościowego.
Twoje zmiany szybkości metabolizmu
Shutterstock Wiesz, że twój metabolizm jest silnikiem, który napędza spalanie kalorii. Kiedy zaczniesz schudnąć, twój metabolizm będzie się zmniejszał, ponieważ twoje ciało będzie potrzebowało mniej kalorii dziennie, aby utrzymać ciało w ruchu.
Ale te zmiany mogą być względne. "Osoba ważąca 200 funtów, która traci pięć funtów, będzie miała mniejszy wpływ na metabolizm niż osoba ważąca 115 funtów, która straci pięć funtów" - wyjaśnia Roussell. "Nasilenie kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej będzie miało również wpływ. Wolniejsze, bardziej stopniowe zmiany będą miały mniejszy negatywny wpływ [na metabolizm]. "
Twoje stawy będą bolały mniej
Shutterstock Ma to sens: im więcej ważysz, tym więcej siły wywierasz na kości i stawy, kiedy się poruszasz - około 4 funty dodatkowego nacisku na kolana za każdy kilogram dodatkowej wagi, zgodnie z Fundacją Arthritis Foundation. Z czasem to dodatkowe obciążenie może prowadzić do uszkodzenia stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów. Utrata pięciu kilogramów nadwagi może oznaczać o 20 funtów ucisku na twoje cenne stawy.
Zmniejszysz "zły" tłuszcz
Shutterstock Według badań w Metabolizm komórkowy, upuszczenie kilku funtów było wystarczające, aby zmniejszyć nie tylko tłuszcz wątroby, ale także tłuszcz wewnątrz jamy brzusznej. To "zły" tłuszcz, który przylega do narządów i może wyzwalać uwalnianie cząsteczek związanych z różnymi stanami zdrowia. Zmniejszenie ilości tłuszczu w jamie brzusznej może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy.
Twoje serce będzie zdrowsze
Shutterstock Odchudzanie zwiększa poziom cholesterolu HDL - dobre dla ciebie - i obniża poziom trójglicerydów (co zwiększa ryzyko chorób serca), zmniejszając ryzyko chorób serca. W badaniu opublikowanym w Journal of American Heart Association, kobiety z nadwagą i otyłością, które straciły na wadze w ciągu dwóch lat, obniżyły swój całkowity poziom cholesterolu, niezależnie od liczby zrzuconych funtów.
Będziesz bardziej wydajny
Shutterstock Twoje ciało, które jest. Kiedy zaczynasz ćwiczyć jako część planu odchudzania, twoje ciało musi ciężko pracować, aby nadążyć za nową aktywnością. Ale kiedy już to zrozumiesz, twoje ciało wymaga mniej wysiłku (i kalorii), aby utrzymać ten sam poziom aktywności, mówi Roussell. "Twoje mięśnie zaczną być bardziej wydajne, co oznacza, że będziesz spalać mniej kalorii, tym więcej będziesz biegał, nawet jeśli masz taką samą odległość" - mówi.
Będziesz spać lepiej
Shutterstock Kto nie mógł użyć lepszych zzzów? (Podnosi rękę!) Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Pensylwanii wykazało, że niewielka utrata wagi poprawia sen, dodając około 22 minut przymknięcia oka. Oznacza to więcej energii (i lepszy nastrój)!
Najpierw możesz stracić wagę wody
Ale to zależy od tego, jak zmienisz dietę. "Jeśli znacząco zmniejszysz ilość węglowodanów, część wagi, którą stracisz, będzie stanowić wagę wody, ponieważ twoje ciało będzie przechowywać węglowodany w mięśniach wraz z wodą. Kiedy te węglowodany zostaną zużyte i nie zostaną wymienione (ponieważ spożywasz dietę o niższej zawartości węglowodanów), stracisz wodę, która również była tam przechowywana "- mówi Roussell. Jednakże, jeśli umiarkowanie dostosujesz swoją dietę i nie ograniczysz kalorii lub węglowodanów, z większym prawdopodobieństwem stracisz tkankę tłuszczową, twierdzi Roussell.
Twoje ciśnienie krwi może spaść
Shutterstock Kiedy przenosisz dodatkowy ciężar, serce musi pracować ciężej, aby pompować krew, co może oznaczać wyższe ciśnienie krwi. Obniżenie liczby skal może obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi u osób z nadwagą lub otyłością i chorujących na cukrzycę typu 2, wynika z badań opublikowanych w Diabetes Care .
Możesz poprawić swój nastrój
Shutterstock Utrata pięciu funtów może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, nawet jeśli będzie to dopiero początek Twojej podróży po odchudzaniu. Jedna z opublikowanych badań wykazała, że ludzie doświadczyli pozytywnych korzyści dla zdrowia psychicznego, takich jak wyższe poczucie własnej wartości, gdy zrzucili kilka kilogramów, a czasami, gdy w ogóle nie stracili na wadze.
