13 Rzeczy, które wydarzyły się Twojemu ciału, gdy stracisz 5 funtów



Bądźmy prawdziwi: utrata wagi jest trudna. Czasami może się wydawać, że nie widać żadnych wyników, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Ale prawda jest taka, że ​​nawet jeśli nie widzisz owoców swoich wysiłków w lustrze (jeszcze!), Subtelne zmiany zaczynają się dziać w twoim ciele.

W rzeczywistości nie trzeba tracić dramatycznej liczby funtów, aby ciało zaczęło się transformować. Oto 13 rzeczy, które przytrafiają się twojemu ciału, kiedy zaczynasz tracić na wadze - niektóre są zaskakujące. A w miarę, jak będziesz tracić na wadze, zwiększysz korzyści zdrowotne i zauważysz wyraźniejsze różnice.

Twoje komórki tłuszczowe się kurczą

Shutterstock

Aby schudnąć, zużywasz mniej kalorii niż zużywasz. Ale gdzie twoje ciało otrzymuje dodatkową energię, której potrzebuje? Twoje komórki tłuszczowe. "Gdy twoje ciało zaczyna pobierać energię z komórek tłuszczowych, aby nadrobić energię z jedzenia, którego nie jesz, twoje komórki tłuszczowe się kurczą" - mówi dr Mike Roussell, współzałożyciel firmy Neuro Coffee. A jeśli potrzebujesz więcej bodźców, aby utrzymać wagę, Rousell mówi, że szybkie odzyskanie wagi może spowodować nadmierne zwiększenie ilości komórek tłuszczowych. "Stają się więksi niż przed utratą wagi" - mówi.

Będziesz kontrolować poziom cukru we krwi

Shutterstock

Zrzucenie kilku kilogramów może poprawić zdolność twojego organizmu do połączenia z twoim poziomem cukru we krwi. "Mniej jedzenia i większe wysiłki doprowadzą do większej wrażliwości na insulinę, co pozwoli Twojemu organizmowi lepiej kontrolować i stabilizować poziom cukru we krwi" - mówi Roussell. Utrzymywanie równowagi poziomu cukru we krwi może nie tylko pomóc w uniknięciu bólu głodu, ale także w ograniczeniu chorób przewlekłych.

Możesz poczuć Hungrier

Shutterstock

I to nie tylko twoja wyobraźnia. "Kiedy zredukujesz ilość kalorii, aby schudnąć, twoje ciało uwolni większe ilości hormonu zwanego greliną. Ghrelin mówi swojemu mózgowi, że jesteś głodny i możesz jeść ", mówi Rousell. Nic dziwnego, że zawsze jesteś głodny, gdy próbujesz schudnąć!

Będziesz Tame Inflammation

Shutterstock

Podczas gdy stan zapalny jest częścią naturalnego systemu obronnego organizmu, noszenie dodatkowej wagi może spowodować nadmierne obciążenie, prowadzące do chronicznych schorzeń, takich jak choroby serca, cukrzyca i rak. Ale naukowcy odkryli, że utrata średnio sześciu funtów zmniejszyła stan zapalny przez uciśnięcie produkcji białek prozapalnych. Poprawiło to również działanie układu odpornościowego.

Twoje zmiany szybkości metabolizmu

Shutterstock

Wiesz, że twój metabolizm jest silnikiem, który napędza spalanie kalorii. Kiedy zaczniesz schudnąć, twój metabolizm będzie się zmniejszał, ponieważ twoje ciało będzie potrzebowało mniej kalorii dziennie, aby utrzymać ciało w ruchu.

Ale te zmiany mogą być względne. "Osoba ważąca 200 funtów, która traci pięć funtów, będzie miała mniejszy wpływ na metabolizm niż osoba ważąca 115 funtów, która straci pięć funtów" - wyjaśnia Roussell. "Nasilenie kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej będzie miało również wpływ. Wolniejsze, bardziej stopniowe zmiany będą miały mniejszy negatywny wpływ [na metabolizm]. "

Twoje stawy będą bolały mniej

Shutterstock

Ma to sens: im więcej ważysz, tym więcej siły wywierasz na kości i stawy, kiedy się poruszasz - około 4 funty dodatkowego nacisku na kolana za każdy kilogram dodatkowej wagi, zgodnie z Fundacją Arthritis Foundation. Z czasem to dodatkowe obciążenie może prowadzić do uszkodzenia stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów. Utrata pięciu kilogramów nadwagi może oznaczać o 20 funtów ucisku na twoje cenne stawy.

Zmniejszysz "zły" tłuszcz

Shutterstock

Według badań w Metabolizm komórkowy, upuszczenie kilku funtów było wystarczające, aby zmniejszyć nie tylko tłuszcz wątroby, ale także tłuszcz wewnątrz jamy brzusznej. To "zły" tłuszcz, który przylega do narządów i może wyzwalać uwalnianie cząsteczek związanych z różnymi stanami zdrowia. Zmniejszenie ilości tłuszczu w jamie brzusznej może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy.

Twoje serce będzie zdrowsze

Shutterstock

Odchudzanie zwiększa poziom cholesterolu HDL - dobre dla ciebie - i obniża poziom trójglicerydów (co zwiększa ryzyko chorób serca), zmniejszając ryzyko chorób serca. W badaniu opublikowanym w Journal of American Heart Association, kobiety z nadwagą i otyłością, które straciły na wadze w ciągu dwóch lat, obniżyły swój całkowity poziom cholesterolu, niezależnie od liczby zrzuconych funtów.

Będziesz bardziej wydajny

Shutterstock

Twoje ciało, które jest. Kiedy zaczynasz ćwiczyć jako część planu odchudzania, twoje ciało musi ciężko pracować, aby nadążyć za nową aktywnością. Ale kiedy już to zrozumiesz, twoje ciało wymaga mniej wysiłku (i kalorii), aby utrzymać ten sam poziom aktywności, mówi Roussell. "Twoje mięśnie zaczną być bardziej wydajne, co oznacza, że ​​będziesz spalać mniej kalorii, tym więcej będziesz biegał, nawet jeśli masz taką samą odległość" - mówi.

Będziesz spać lepiej

Shutterstock

Kto nie mógł użyć lepszych zzzów? (Podnosi rękę!) Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Pensylwanii wykazało, że niewielka utrata wagi poprawia sen, dodając około 22 minut przymknięcia oka. Oznacza to więcej energii (i lepszy nastrój)!

Najpierw możesz stracić wagę wody

Ale to zależy od tego, jak zmienisz dietę. "Jeśli znacząco zmniejszysz ilość węglowodanów, część wagi, którą stracisz, będzie stanowić wagę wody, ponieważ twoje ciało będzie przechowywać węglowodany w mięśniach wraz z wodą. Kiedy te węglowodany zostaną zużyte i nie zostaną wymienione (ponieważ spożywasz dietę o niższej zawartości węglowodanów), stracisz wodę, która również była tam przechowywana "- mówi Roussell. Jednakże, jeśli umiarkowanie dostosujesz swoją dietę i nie ograniczysz kalorii lub węglowodanów, z większym prawdopodobieństwem stracisz tkankę tłuszczową, twierdzi Roussell.

Twoje ciśnienie krwi może spaść

Shutterstock

Kiedy przenosisz dodatkowy ciężar, serce musi pracować ciężej, aby pompować krew, co może oznaczać wyższe ciśnienie krwi. Obniżenie liczby skal może obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi u osób z nadwagą lub otyłością i chorujących na cukrzycę typu 2, wynika z badań opublikowanych w Diabetes Care .

Możesz poprawić swój nastrój

Shutterstock

Utrata pięciu funtów może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, nawet jeśli będzie to dopiero początek Twojej podróży po odchudzaniu. Jedna z opublikowanych badań wykazała, że ​​ludzie doświadczyli pozytywnych korzyści dla zdrowia psychicznego, takich jak wyższe poczucie własnej wartości, gdy zrzucili kilka kilogramów, a czasami, gdy w ogóle nie stracili na wadze.

Zalecane
  • utrata masy ciała: Prawdziwa historia za naszą obsesją na punkcie koktajli

    Prawdziwa historia za naszą obsesją na punkcie koktajli

    Luke Skywalker ma Dartha Vadera. Harry Potter ma Lorda Voldemorta. Ja, mam swoją własną złowrogą nemezis: sprawiłem, że częścią mojego życia była walka z tłuszczem z brzucha. Moja bitwa rozpoczęła się w gimnazjum. Do czasu, gdy miałem 14 lat, zostałem owinięty w oponą wstrząsającą zapasową oponą, niosącą 212 kilogramy licealnej liceum na mojej 6-stopowej ramie. Jasne, czułem się źle z p
  • utrata masy ciała: The Two Foods Jillian Michaels odmawia jedzenia

    The Two Foods Jillian Michaels odmawia jedzenia

    Opublikowała wiele bestsellerów z New York Times , obiecała szybką utratę wagi dzięki swoim treningowym płytom DVD, a pokonani zawodnicy Biggest Loser uformowali się z jej twardą miłością. Więc jak ekspert fitness i mama-dwóch robią to wszystko, utrzymując ciało zabójcy? "Zrób 80% jedzenia, które spożywasz zdrowo, i spożywaj 20 procent swoich dziennych kalorii i spraw, by były zabawne" - powiedziała dla magazynu " Zdrowie ". W przeciwnym razie, mó
  • utrata masy ciała: 60-sekundowe porady na temat utraty wagi. Przysięgnij

    60-sekundowe porady na temat utraty wagi. Przysięgnij

    Oczywiście, mają trenerów osobistych, kucharzy i drużynę glam, która sprawia, że ​​wyglądają najlepiej. Ale nawet te gwiazdy z listy A używają szybkich i prostych sztuczek odchudzających, aby pomóc im zachować formę godną pozazdroszczenia. Nie wierzysz w to? Aby udowodnić, że jest to możliwe, opracowaliśmy najlepsze wskazówki na temat utraty wagi celebrytów, z których żadna nie trwa dłużej niż 60 sekund. Przewiń w dół, aby poznać i z
  • utrata masy ciała: 6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    Są bogate w niezbędne składniki odżywcze i mineralne, które organizm potrzebuje do funkcjonowania, takie jak błonnik, białko i zdrowo omega-3 w sercu. Są nawet trochę zaawansowane technologicznie: rozszerzają się podczas trawienia, zaspokajania apetytu i zapobiegania przejadaniu się. Dzięki temu niewielkiemu dodatkowi do diety możesz przywitać się z trymerem, gładszą skórą i ogólnie lepszym zdrowiem. Tylko dlatego, że w
  • utrata masy ciała: 11 Leniwe sposoby na schudnięcie

    11 Leniwe sposoby na schudnięcie

    Jesteśmy społeczeństwem osób do zrobienia. Zwłaszcza jeśli chodzi o utratę wagi; to ultramaratończycy, wegańscy weganie, środki czyszczące, Crossfitters i liczniki kalorii, którzy utrzymują wagę. Jeśli chodzi o zdrowie i kondycję, czasami może się wydawać, że robisz to źle, jeśli twoja podróż nie jest naznaczona krwią, potem i łzami. Tak więc branża dietetyc
  • utrata masy ciała: 10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    Przekaż tkanki! Nominowany do Złotego Globu dramat NBC "This is Us" powraca po przerwie w połowie sezonu, gotowej na ponowne wtopienie nas w emocjonalne soki. W premierze serialu Kate (w tej roli Chrissy Metz) przeżywa emocjonalne załamanie swojej walki z utratą wagi i przysięgi: "Stracę tę cholerną wagę". I wiwatow
  • utrata masy ciała: Te dodatki do lodów mogą pomóc Ci schudnąć

    Te dodatki do lodów mogą pomóc Ci schudnąć

    Jedzenie lodów bez dodatków jest jak jedzenie sałatki bez dressingu lub makaronu bez sosu. Oczywiście, smakuje dobrze, ale nie jest tak przyjemny, jak mógłby być. I podobnie jak sałatka i makaron, rzucanie ostrożności na wiatr, podczas gdy napełnianie kremowej gałki jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy próbujesz schudnąć. Nawet jeśli zdecy
  • utrata masy ciała: 10 wskazówek, jak przetrwać Święta Święta Pracy

    10 wskazówek, jak przetrwać Święta Święta Pracy

    Oglądanie tego, co jesz podczas weekendu Święta Pracy, może być jak randka z Tinder: Masz nadzieję na najlepsze, ale przygotowujesz się na katastrofę następnego poziomu. W tym roku mamy twoich pleców! Najlepsi eksperci od diety powiedzieli nam, jak można zjeść to, co chcesz w weekend świąteczny, i wciąż zamieniają dietetyczne miny lądowe w zwycięskie odchudzanie. Wyjechałeś z miast
  • utrata masy ciała: 20 sposobów, aby wyglądać o 5 funtów lżejszych

    20 sposobów, aby wyglądać o 5 funtów lżejszych

    W większości dni, kiedy jesteśmy głodni, łapiemy coś do jedzenia i przestajemy chrupać, kiedy jesteśmy pełni. Jeśli po kilku godzinach poczujemy się głodni, przygotujemy więcej jedzenia i będziemy jeść, dopóki nie będziemy usatysfakcjonowani. Są też sytuacje, w których ten pozornie prosty system działa znacznie mniej płynnie. Kiedy przychodzą na ś

Wybór Redakcji

Dlaczego musisz teraz poznać pseudogranizmy

"Co dziś na kolację, kochanie?", Mój przyjaciel zapytał swojego chłopaka. "Kurczak z grilla, smażone brokuły i komosa" - zawołał z kuchni. "O mój Boże, odkąd zaczął próbować schudnąć, nie przestanie robić komosy", szepnęła do mnie, przewracając oczami. "Jedliśmy to co