13 Rzeczy, które wydarzyły się Twojemu ciału, gdy stracisz 5 funtów



Bądźmy prawdziwi: utrata wagi jest trudna. Czasami może się wydawać, że nie widać żadnych wyników, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Ale prawda jest taka, że ​​nawet jeśli nie widzisz owoców swoich wysiłków w lustrze (jeszcze!), Subtelne zmiany zaczynają się dziać w twoim ciele.

W rzeczywistości nie trzeba tracić dramatycznej liczby funtów, aby ciało zaczęło się transformować. Oto 13 rzeczy, które przytrafiają się twojemu ciału, kiedy zaczynasz tracić na wadze - niektóre są zaskakujące. A w miarę, jak będziesz tracić na wadze, zwiększysz korzyści zdrowotne i zauważysz wyraźniejsze różnice.

Twoje komórki tłuszczowe się kurczą

Shutterstock

Aby schudnąć, zużywasz mniej kalorii niż zużywasz. Ale gdzie twoje ciało otrzymuje dodatkową energię, której potrzebuje? Twoje komórki tłuszczowe. "Gdy twoje ciało zaczyna pobierać energię z komórek tłuszczowych, aby nadrobić energię z jedzenia, którego nie jesz, twoje komórki tłuszczowe się kurczą" - mówi dr Mike Roussell, współzałożyciel firmy Neuro Coffee. A jeśli potrzebujesz więcej bodźców, aby utrzymać wagę, Rousell mówi, że szybkie odzyskanie wagi może spowodować nadmierne zwiększenie ilości komórek tłuszczowych. "Stają się więksi niż przed utratą wagi" - mówi.

Będziesz kontrolować poziom cukru we krwi

Shutterstock

Zrzucenie kilku kilogramów może poprawić zdolność twojego organizmu do połączenia z twoim poziomem cukru we krwi. "Mniej jedzenia i większe wysiłki doprowadzą do większej wrażliwości na insulinę, co pozwoli Twojemu organizmowi lepiej kontrolować i stabilizować poziom cukru we krwi" - mówi Roussell. Utrzymywanie równowagi poziomu cukru we krwi może nie tylko pomóc w uniknięciu bólu głodu, ale także w ograniczeniu chorób przewlekłych.

Możesz poczuć Hungrier

Shutterstock

I to nie tylko twoja wyobraźnia. "Kiedy zredukujesz ilość kalorii, aby schudnąć, twoje ciało uwolni większe ilości hormonu zwanego greliną. Ghrelin mówi swojemu mózgowi, że jesteś głodny i możesz jeść ", mówi Rousell. Nic dziwnego, że zawsze jesteś głodny, gdy próbujesz schudnąć!

Będziesz Tame Inflammation

Shutterstock

Podczas gdy stan zapalny jest częścią naturalnego systemu obronnego organizmu, noszenie dodatkowej wagi może spowodować nadmierne obciążenie, prowadzące do chronicznych schorzeń, takich jak choroby serca, cukrzyca i rak. Ale naukowcy odkryli, że utrata średnio sześciu funtów zmniejszyła stan zapalny przez uciśnięcie produkcji białek prozapalnych. Poprawiło to również działanie układu odpornościowego.

Twoje zmiany szybkości metabolizmu

Shutterstock

Wiesz, że twój metabolizm jest silnikiem, który napędza spalanie kalorii. Kiedy zaczniesz schudnąć, twój metabolizm będzie się zmniejszał, ponieważ twoje ciało będzie potrzebowało mniej kalorii dziennie, aby utrzymać ciało w ruchu.

Ale te zmiany mogą być względne. "Osoba ważąca 200 funtów, która traci pięć funtów, będzie miała mniejszy wpływ na metabolizm niż osoba ważąca 115 funtów, która straci pięć funtów" - wyjaśnia Roussell. "Nasilenie kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej będzie miało również wpływ. Wolniejsze, bardziej stopniowe zmiany będą miały mniejszy negatywny wpływ [na metabolizm]. "

Twoje stawy będą bolały mniej

Shutterstock

Ma to sens: im więcej ważysz, tym więcej siły wywierasz na kości i stawy, kiedy się poruszasz - około 4 funty dodatkowego nacisku na kolana za każdy kilogram dodatkowej wagi, zgodnie z Fundacją Arthritis Foundation. Z czasem to dodatkowe obciążenie może prowadzić do uszkodzenia stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów. Utrata pięciu kilogramów nadwagi może oznaczać o 20 funtów ucisku na twoje cenne stawy.

Zmniejszysz "zły" tłuszcz

Shutterstock

Według badań w Metabolizm komórkowy, upuszczenie kilku funtów było wystarczające, aby zmniejszyć nie tylko tłuszcz wątroby, ale także tłuszcz wewnątrz jamy brzusznej. To "zły" tłuszcz, który przylega do narządów i może wyzwalać uwalnianie cząsteczek związanych z różnymi stanami zdrowia. Zmniejszenie ilości tłuszczu w jamie brzusznej może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy.

Twoje serce będzie zdrowsze

Shutterstock

Odchudzanie zwiększa poziom cholesterolu HDL - dobre dla ciebie - i obniża poziom trójglicerydów (co zwiększa ryzyko chorób serca), zmniejszając ryzyko chorób serca. W badaniu opublikowanym w Journal of American Heart Association, kobiety z nadwagą i otyłością, które straciły na wadze w ciągu dwóch lat, obniżyły swój całkowity poziom cholesterolu, niezależnie od liczby zrzuconych funtów.

Będziesz bardziej wydajny

Shutterstock

Twoje ciało, które jest. Kiedy zaczynasz ćwiczyć jako część planu odchudzania, twoje ciało musi ciężko pracować, aby nadążyć za nową aktywnością. Ale kiedy już to zrozumiesz, twoje ciało wymaga mniej wysiłku (i kalorii), aby utrzymać ten sam poziom aktywności, mówi Roussell. "Twoje mięśnie zaczną być bardziej wydajne, co oznacza, że ​​będziesz spalać mniej kalorii, tym więcej będziesz biegał, nawet jeśli masz taką samą odległość" - mówi.

Będziesz spać lepiej

Shutterstock

Kto nie mógł użyć lepszych zzzów? (Podnosi rękę!) Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Pensylwanii wykazało, że niewielka utrata wagi poprawia sen, dodając około 22 minut przymknięcia oka. Oznacza to więcej energii (i lepszy nastrój)!

Najpierw możesz stracić wagę wody

Ale to zależy od tego, jak zmienisz dietę. "Jeśli znacząco zmniejszysz ilość węglowodanów, część wagi, którą stracisz, będzie stanowić wagę wody, ponieważ twoje ciało będzie przechowywać węglowodany w mięśniach wraz z wodą. Kiedy te węglowodany zostaną zużyte i nie zostaną wymienione (ponieważ spożywasz dietę o niższej zawartości węglowodanów), stracisz wodę, która również była tam przechowywana "- mówi Roussell. Jednakże, jeśli umiarkowanie dostosujesz swoją dietę i nie ograniczysz kalorii lub węglowodanów, z większym prawdopodobieństwem stracisz tkankę tłuszczową, twierdzi Roussell.

Twoje ciśnienie krwi może spaść

Shutterstock

Kiedy przenosisz dodatkowy ciężar, serce musi pracować ciężej, aby pompować krew, co może oznaczać wyższe ciśnienie krwi. Obniżenie liczby skal może obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi u osób z nadwagą lub otyłością i chorujących na cukrzycę typu 2, wynika z badań opublikowanych w Diabetes Care .

Możesz poprawić swój nastrój

Shutterstock

Utrata pięciu funtów może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, nawet jeśli będzie to dopiero początek Twojej podróży po odchudzaniu. Jedna z opublikowanych badań wykazała, że ​​ludzie doświadczyli pozytywnych korzyści dla zdrowia psychicznego, takich jak wyższe poczucie własnej wartości, gdy zrzucili kilka kilogramów, a czasami, gdy w ogóle nie stracili na wadze.

Zalecane
  • lepsze zdrowie: 37 Produkty kuchenne, które zmienią twoje życie

    37 Produkty kuchenne, które zmienią twoje życie

    Wszyscy słyszeliśmy, że gotowanie jest lepsze dla naszego zdrowia niż spożywanie posiłków. Biorąc pod uwagę, że przeciętny posiłek restauracyjny podaje 1200 kalorii, łatwo dostrzec, gdzie to założenie ma swoje korzenie. Ale nazywamy to faulem! Ponieważ over-the-top przepisy kulinarne i filmy instruktażowe podchodzą do mediów społecznościowych (znasz te, o których mówimy), nie jest już bezpiecznie przyjmować, że domowe posiłki są w rzeczywistości mądrzejszym wyborem. Na szczęście pozostanie na t
  • lepsze zdrowie: 30 sztuczek, które przyspieszają gotowanie

    30 sztuczek, które przyspieszają gotowanie

    Przygotowywanie posiłków w domu zamiast zamawiania wynos jest dobre dla czegoś więcej niż tylko portfela. Naukowcy z University of Washington School of Public Health odkryli, że gotowanie w domu wiąże się ze zdrowszą dietą, ale nie jest skorelowane z wyższymi wydatkami na żywność. Jednak pomimo niezliczonych korzyści z domowego posiłku, ponad jedna czwarta dorosłych w ogóle nie gotuje, a przeciętny Amerykanin wydaje obecnie ponad 43 procent swoich dolarów na jedzenie przygotowane przez kogoś innego. Dlaczego więc tak ba
  • lepsze zdrowie: Czym dokładnie są superherbs i czy należy je jeść?

    Czym dokładnie są superherbs i czy należy je jeść?

    Napełniłeś lodówkę kolorową gamą pożywienia: gęste składniki odżywcze, które są pełne przeciwutleniaczy, witamin i minerałów dla całkowitego zdrowia. Teraz przygotuj się na zapas superherb . Jednym z największych trendów w tym roku jest adaptogens: zioła, grzyby i rośliny korzeniowe, które mają moc, aby pomóc Ci dostosować się do stresu. Do popularnych należą her
  • lepsze zdrowie: 40 rzeczy, które zdrowi kucharze zawsze mają w swojej kuchni

    40 rzeczy, które zdrowi kucharze zawsze mają w swojej kuchni

    Czy Federer zmierzy się z Djokovicem ze zużytą starą rakietą? Czy Adele pojawi się na scenie za pomocą taniego urządzenia do karaoke? Raczej nie. Gdy ludzie są dumni z doskonałości, dbają o to, aby mieć najlepszy sprzęt, najbardziej niezawodne narzędzia i niezbędne, najnowocześniejsze techniki na wyciągnięcie ręki. Dlaczego więc miał
  • lepsze zdrowie: 18 Sławy i ich ulubione dania z okazji Święta Dziękczynienia

    18 Sławy i ich ulubione dania z okazji Święta Dziękczynienia

    Mogą krwawić z zielonego soku, ale nawet hollywoodzki tłum nie może się doczekać, by zebrać "przy stole i przekopać się na Święto Dziękczynienia. Odwróć karty poniżej, aby dowiedzieć się, co każda celebra pragnie tego święta.
  • lepsze zdrowie: 20 najgorszych składników zupy na odchudzanie

    20 najgorszych składników zupy na odchudzanie

    Ciepły. Kojący. Pyszne. Kiedy myślisz o miskę domowej zupy, to jest kilka słów, które prawdopodobnie pojawią się w twoim umyśle. Nas? Jesteśmy bardziej cyniczni. Kiedy myślimy o klasycznym daniu zimowym, przerażające terminy, takie jak MSG, nasycony tłuszcz i sód przechodzą przez nasze głowy. Chociaż wielu lu
  • lepsze zdrowie: The Scariest Chemicals for Pregnant Women

    The Scariest Chemicals for Pregnant Women

    Dr Jennifer Ashton, główna korespondentka ds. Zdrowia kobiet w ABC News, dostarczyła 1500 szczęśliwych, zdrowych dzieci, a teraz jest tutaj, aby pomóc swoim, komplementy jej nowej książki, Eat This, Not That! Kiedy się spodziewasz. W tym Q + A mówi o najniebezpieczniejszych chemikaliach, których można uniknąć, gdy jesteś w ciąży. P: Doktorze, sł
  • lepsze zdrowie: 15 Żywność o większej zawartości tłuszczu niż worek chipsów ziemniaczanych

    15 Żywność o większej zawartości tłuszczu niż worek chipsów ziemniaczanych

    Jeśli próbujesz schudnąć, pierwszą przekąską, która ma tendencję do zdobycia buta, są chipsy ziemniaczane. Tłuste, smażone, tłuste. Worek chipsów ziemniaczanych ma więcej tłuszczu niż inne przekąski, takie jak precle. Weź średnią torebkę z klasycznych chipsów ziemniaczanych Lay's, która ma 10 gramów tłuszczu. Chociaż to nie brzmi zby
  • lepsze zdrowie: 10 najlepszych Crockpotów poniżej 50 USD

    10 najlepszych Crockpotów poniżej 50 USD

    Kiedy przychodzi do robienia bezmyślnych, bezmyślnych posiłków, nie ma nic lepszego niż garnek do garnka. Gotowanie obiadu jest tak proste, jak wyrzucenie wszystkich składników do środka, włączenie go i pozostawienie go na kilka godzin. A dzięki naszym 35 zdrowym przepisom na potrawę Crock, jest mnóstwo smacznych i dietetycznych opcji na śniadanie, lunch, obiad i deser. Ale przy tak

Wybór Redakcji

7 produktów, które sprawiają, że wyglądasz młodziej

Niektóre z najpiękniejszych osób, które znam, są najbardziej niepewne co do ich wyglądu. Zabierz moją przyjaciółkę Giselle (uwierz mi, nie jej prawdziwe imię!). Jest jedną z tych kobiet, które zawsze zapraszane są na imprezy, z których większość z nas rzadko bierze udział w pokazach nagród, otwarciach butików, efektownych imprezach. Dzięki długiej blon