13 Rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz cytryny



Przynajmniej tak powinno wyglądać stare powiedzenie. Jasne, cytryny są kwaśne, zgorzkniałe i bardzo kwaśne - same w sobie nie tworzą smakowitej przekąski. Ale są też pełne witamin i przeciwutleniaczy, dzięki czemu są jednymi z najzdrowszych owoców na świecie.

Chociaż owoce cytrusowe smakują o wiele lepiej zmieszane z wodą i toną cukru, lemoniada nie jest dla ciebie odpowiednia (przepraszam Beyoncé). Na szczęście istnieją zdrowsze sposoby, aby cieszyć się ich jasnożółtą dobrocią: wycisnąć jedną do szklanki gorącej lub zimnej wody, dodać świeży sok z cytryny do sosów sałatkowych lub zetrzeć skórkę ze świeżej skórki z cytryny. Cały owoc od skórki do miąższu jest dla ciebie dobry, dlatego nasi redaktorzy w Eat This, Not That! dokładnie badał, co się dzieje, gdy jesz. I odkryć jeszcze więcej wskazówek na odchudzanie żołądka, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu!

Wyglądasz młodziej

Nie marnuj pieniędzy na drogie kremy na twarz lub zabiegi spa; dodanie odrobiny cytryny do diety może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby osiągnąć młodzieńczy blask. Według badania American Journal of Clinical Nutrition, wysokie spożycie witaminy C wiązało się z mniejszym prawdopodobieństwem wystąpienia zmarszczek i mniejszej suchości skóry; dwie cechy fizyczne, które mogą cię starzeć. Ponieważ jedna cytryna zawiera około połowy codziennej zalecanej ilości witaminy C, zaopatrzenie się w owoce cytrusowe sprawi, że będziesz nieśmiertelny ... lub przynajmniej wyglądasz jak ty.

Twoje ciśnienie krwi spada

Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do strasznych rzeczy, takich jak niewydolność nerek, zawał serca lub udar. Na szczęście jedzenie cytryn na regularnych okazało się pomocne. Ludzie, którzy jedli co najmniej połowę cytryny dziennie w połączeniu z chodzeniem około 7000 kroków, znacznie podnieśli poziom ciśnienia krwi, wynika z badań opublikowanych w Journal of Nutrition and Metabolism . Chociaż cytryny nie powinny być jedynym lekarstwem na tak poważne jak wysokie ciśnienie krwi, jest to obiecująca korzyść dla zdrowia; cytryna dziennie mogłaby zatrzymać lekarza.

Nie poczujesz głodu

Jeśli przejadanie się jest dla ciebie problemem, cytryny mogą być odpowiedzią. Wykazano, że pektyna, która znajduje się w skórce i miąższu owoców cytrusowych, takich jak cytryny, pomaga ludziom czuć się pełniejszymi, dłużej. Według badania opublikowanego w Journal of the American College of Nutrition ludzie, którzy zjadali tylko 5 gram pektyny, odczuwali więcej sytości. Chociaż do osiągnięcia 5 gramów potrzeba kilku cytryn, do wody dodajemy papkowaty sok cytrynowy przez cały dzień. A jeśli chcesz poprawić swoją dietę i zmniejszyć wagę, radzimy, aby zrobić to powoli, więc faktycznie to trzymasz. Oto 50 sposobów, aby stracić 10 funtów - szybko, ale nie za szybko!

... I schudniesz

Cytryny są bogate w polifenole, które są naturalnie występującymi związkami, które zawierają przeciwutleniacze. Chociaż owoce cytrusowe mają swoją własną kombinację polifenoli, te znajdujące się w cytrynach mogą przynieść znaczące korzyści zdrowotne. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition wykazało, że myszy karmione dietą wysokotłuszczową, a także polifenolami z cytryny doświadczały zahamowania gromadzenia się tłuszczu i przyrostu masy ciała oraz poprawy poziomu cukru we krwi, leptyny i insuliny. Chociaż wyniki naukowe u myszy nie zawsze przekładają się na to samo u ludzi, naukowcy nadal zalecają przyjmowanie polifenoli cytrynowych jako sposobu na zwalczanie otyłości.

Walczysz z zapaleniem

Chociaż regularny stan zapalny jest ważny dla odpowiedzi immunologicznej organizmu na walkę z czymś takim jak przeziębienie, przewlekłe stany zapalne mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, zmęczenia, problemów trawiennych, wahań nastroju, a nawet raka - dość nieprzyjemnych rzeczy. Na szczęście, witamina C ma właściwości przeciwutleniające, o których dowiedziono, że zmniejszają stan zapalny, wynika z badań opublikowanych w Indian Journal of Clinical Biochemistry . stwierdzono, że witamina C jest korzystna w stanach zapalnych, w tym w ochronie komórek odpornościowych. Aby uzyskać więcej pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, sprawdź naszą listę 30 produktów spożywczych, które zwalczają zapalenie.

Możesz walczyć z zimnym Quicker

Jest powód, dla którego twoja mama powiedziała ci, żebyś zaopatrzył się w sok pomarańczowy, jeśli masz przeziębienie; Witamina C od dawna jest niezbędna do odstąpienia od objawów przeziębienia. Chociaż badania nad tym, jak dużo witaminy C ma wpływ na przeziębienie, są mieszane, wykazały one pewne korzyści terapeutyczne przy wystąpieniu objawów, wynika z przeglądu opublikowanego w Cochrane Database of Systematic Reviews . Miał także pozytywne działanie oddechowe, kolejną premię, gdy walczy z denerwującym przeziębieniem.

Pij więcej wody

Nie można zaprzeczyć, że sama woda jest dość nudna. Chociaż picie dużej ilości wody wiąże się z takimi pozytywnymi korzyściami zdrowotnymi, jak schudnięcie, szybszy metabolizm i więcej energii, popijając zwykły, bez smaku płyn staje się męczący. Dodanie wody z soku z cytryny sprawia, że ​​jest bardziej orzeźwiająca i smaczniejsza. Nawet CDC zaleca dodanie świeżego soku z cytryny do niegazowanej lub gazowanej wody zamiast sody, co jest dla ciebie okropne.

Będziesz miał świeższy oddech

Nic nie niszczy nastrój jak nieświeży oddech. Ale jeśli nie masz już gumy ani mięty, sięgnij po cytrynę! Cytryny są znane z tego, że odświeżają Twój dom i to samo można powiedzieć o twoich ustach. Kwas w soku z cytryny neutralizuje nieprzyjemne zapachy, co pomaga zwalczać nieprzyjemny oddech z takich rzeczy, jak czosnek i cebula.

... Ale mogą siać spustoszenie na twoich zębach

Po prostu nie przesadzaj z sokiem z cytryny. Cytryny są bardzo kwaśne, co może zniszczyć szkliwo zębów. Po zniknięciu szkliwa zębów, nie dochodzi do jego powrotu, a erozja szkliwa może prowadzić do przebarwień i nadwrażliwości zębów. Cytryny mogą mieć niesamowite korzyści zdrowotne, ale najlepiej cieszyć się nimi z umiarem (jak wszystko inne).

Nie dostaniesz kamieni nerkowych

Jeśli kiedykolwiek miałeś kamień nerkowy, to wiesz, jak straszliwy ból pojawia się przy próbie przejścia jednego z nich. Ale jeśli cytryny są regularnie częścią diety, możesz nie martwić się o to. Cytryny zawierają dużą ilość cytrynianu, który w naturalny sposób zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych. Badanie opublikowane w Urologii wykazało, że pacjenci, którzy otrzymywali terapię lemoniadą (cztery uncje soku z cytryny w dwóch litrach wody dziennie z małym lub zerowym cukrem) tworzyli kamienie nerkowe w wolniejszym tempie niż przed rozpoczęciem leczenia. To było tak korzystne, naukowcy zalecają terapię lemoniadą jako alternatywne leczenie usuwania kamieni nerkowych. Mówiąc o zachowaniu zdrowia, przeczytaj o 40 nawykach, które sprawiają, że jesteś chory i gruby, aby uzyskać więcej soli i cukrów, których należy unikać, aby uniknąć przyrostu masy ciała!

Twój Cholesterol poprawia się

Cytryny zawierają dużo składników zwalczających cholesterol, w tym witaminę C, której udowodniono, że obniża poziom LDL lub "zły" cholesterol, wynika z badania w Journal of Chiropractic Medicine . Cytryny zawierają również flawonoidy, co obniżyło poziom LDL i triglicerydów u uczestników badania opublikowanego w Alternatywnych Terapiach w Medycynie . Stwierdzono, że pektyna w skórkach cytrynowych obniża poziom cholesterolu chomików w badaniu European Journal of Nutrition . Chociaż chomiki nie są ludźmi, istnieje wystarczająco mocnych dowodów, aby dodać cytryny do codziennej diety, aby obniżyć poziom cholesterolu.

Twój mózg jest chroniony

Ludzie koncentrują się na tym, co jest najzdrowsze dla ich ciała, ale twój mózg również potrzebuje pokarmu i ochrony. Ciężkie zaburzenia poznawcze, takie jak choroba Alzheimera i demencja, są powszechne z wiekiem, ale mogą wystąpić pewne zmiany w stylu życia, które pomagają zwalczyć ich początek. Według recenzji opublikowanej w Journal of Alzheimer's Disease, cytryny mogą pomóc w powstrzymaniu poważnego upośledzenia umysłowego. Wykazano, że utrzymywanie zdrowych poziomów witaminy C chroni przed zaburzeniami poznawczymi związanymi z wiekiem. Więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo witaminy C teraz, aby chronić swój mózg w dół drogi.

Będziesz Więcej ... Regularny

Jeśli potrafisz jeść całą cytrynę (skórę i wszystko!), Twój przewód pokarmowy ci podziękuje. Cytryny składają się głównie z rozpuszczalnego błonnika, który pomaga zdrowym bakteriom jelitowym rozwijać się i może prowadzić do płynnych i regularnych ruchów jelit. Cytryny zawierają również kwas cytrynowy, który może również pomóc w trawieniu, chociaż badania są sprzeczne, jeśli naprawdę ma to wpływ na ludzi, czy nie.

Zalecane