Jeśli chodzi o strategie odchudzania, jedzenie śniadania może nie być wszystkim, co jest "popękane". Niedawno eksperci od żywienia dyskutowali, czy śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem dnia. Niektórzy twierdzą, że bez porannego posiłku metabolizm ustąpi, a poziom cukru we krwi wzrośnie w ciągu dnia, co ostatecznie doprowadzi do zwiększenia masy ciała. Inni mówią, że pomijanie śniadania nie będzie miało żadnego wpływu na twoje zdrowie, a nawet pomoże ci schudnąć.

Podczas gdy jury nadal nie ma wpływu na posiłek, wiemy jedno: jedzenie na śniadanie jest pyszne! I dziewięć razy na dziesięć, to dlatego, że są wypełnione obfitymi ilościami cukru, soli i tłuszczu. Więc bez względu na to, co nauka ostatecznie powie o znaczeniu jedzenia w AM, jasne jest, że jedzenie rzeczy takich jak naleśniki i pączki na reg spowoduje siać spustoszenie w talii. Ale jeszcze nie wybieraj drzwi z pustym żołądkiem! Znaleźliśmy 14 przepisów, które smakują tak samo, jak wszystkie twoje pobłażliwe dania, ale niosą o wiele mniej kalorii i chemikaliów. Zamień je na swoją imprezę i zobacz, jak żołądek topi się - statystyki!

naleśniki z mąki kokosowej

Plony: 3 naleśniki
Odżywianie: 84 kalorii, 2, 7 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 50 mg sodu, 10, 4 g węglowodanów, 3 g błonnika, 4, 5 g cukru, 4, 5 g białka

Niezależnie od tego, czy nazywasz je flapjackami, hotcakes czy ciastami z rusztu, pora uwolnić swoje wewnętrzne dziecko! Dzięki 84 kaloriom pop, możesz poczuć się jak w swoim ulubionym dziecinnym śniadaniu bez winy. Receptura ta ma niską zawartość cukru, a cała słodycz pochodzi ze źródeł naturalnych, takich jak banan i syrop klonowy (jeden z naszych ulubionych substancji słodzących, które pomagają w odchudzaniu), przynosząc dodatkowe brownie i punkty.

Uzyskaj przepis od Dishing Out Health.

Super zdrowe kanapki śniadaniowe z awokado

Wydajność: 2 kanapki
Odżywianie: 375 kalorii, 27, 5 g tłuszczu (6, 1 g tłuszczów nasyconych), 309 mg sodu, 26, 7 g węglowodanów, 9, 5 g błonnika, 4, 2 g cukru, 10, 6 g białka

Jeśli twoje oczy rozszerzyły się na zawartość tłuszczu w tych pięknych śniadaniowych sammach, zatrzymaj tę myśl! Tłuszcz pochodzi z kwasów omega-3, jednego z wielu zdrowych tłuszczów wspomagających odchudzanie i wzmacniających zdrowie serca. Dodatkowo, ten przepis jest bogaty w błonnik i białko, aby dać ci rodzaj trwałej energii, którą lubimy oglądać w dobrym śniadaniu.

Uzyskaj przepis od The Awesome Green.

Czekoladowy Koktajl Nutowy AKA Anti-Frappuccino

Wydajności: 1 koktajl
Odżywianie: 229 kalorii, 11 g tłuszczu (1, 9 g nasyconego tłuszczu), 181 mg sodu, 26 g węglowodanów, 7 g błonnika, 10 g cukru, 28 g białka

Jeśli uwielbiasz rozpoczynać dzień od słodkiego napoju kawowego, ten jest dla Ciebie. Ten przepis zawiera kilka prostych składników o niesamowitym smaku i nieskończonej pełności. Uzyskanie wystarczającej ilości białka jest jednym z najlepszych sposobów na przyspieszenie metabolizmu i zwiększenie energii, a dzięki 28 gramom białka (o wiele więcej niż w tłustym Frappuccino), ten koktajl wyrzuca go z parku. Więc złap swój blender i trochę bananów i rozpocznij dzień od słodkiego i zdrowego startu.

Pobierz przepis z The Zero Belly Cookbook.

Migdałowe masło Blueberry Paleo Gofry

Wydajności: 3 gofry
Odżywianie: 234 kalorie, 18, 7 g tłuszczu (3, 1 g tłuszczów nasyconych), 188 mg sodu, 10, 7 g węglowodanów, 2, 4 g błonnika, 3, 0 g cukru, 8, 2 g białka

Nadziewane węglowodanami i oblane polewą z cukrem, gofry są normalnym koszmarem utraty wagi - ale wcale nie muszą! Te gofry wymieniają przetworzone cukry, oleje i mąki na mniej przetworzone składniki pożywienia, takie jak mąka kokosowa i olej kokosowy. Aby zapewnić zdrowy przepis, nie szalej z syropem lub dodatkami.

Pobierz przepis z Ambitious Kitchen.

Śniadanie Burrito Bowl

Wydajności: 2 miski
Odżywianie: 567 kalorii, 31, 2 g tłuszczu (9 g nasyconego tłuszczu), 243 mg sodu, 47, 9 węglowodanów, 13, 0 włókna, 6, 1 g cukru, 27, 7 g białka

Od ciężarówek taco po Chipotle jedno jest pewne: Tex-Mex przejął świat żywności. To nawet dominujące śniadanie. Pomyśl o tym: Kiedy ostatnio czytasz menu śniadaniowe, które nie zawiera burrito z jajkiem? Prawdopodobnie nie na chwilę. Choć smaczne, te ulubione zupy często dodają niepotrzebne węglowodany (z foczki) i niezdrowe tłuszcze (od śmietany) do zdrowego jajka. Dzięki tej bezkolcowej miseczce burrito na śniadanie można uzyskać smak fiesty w ustach bez spowalniania postępu odchudzania. To właśnie łączymy, by nazwać wygraną!

Zdobądź przepis z In It 4 The Long Run.

Lepsze-dla-Ciebie Pieczone pączki z przyprawami dyniowymi

Plony: 6 pączków
Odżywianie: 168 kalorii, 4, 1 g tłuszczu, 2, 2 g tłuszczów nasyconych, 118 mg sodu, 32, 4 węglowodanów, 2, 9 g błonnika, 13, 2 g cukru, 3, 7 g białka

Nie mogę dusić tego porannego słodyczy, pączka (ahem, nie) niepokoić się, mamy przepis, który zachwyci kubki smakowe i talię! Te pączki z przypraw dyniowych apelują o mąkę bezglutenową i całkowicie naturalne cukry, aby stworzyć pączek o mniejszej zawartości kalorii i cukru niż cokolwiek, co znajdziesz na dysku. Na przykład pączek z dyni z Dunkin 'Donuts ma 360 kalorii, 20 gramów słodyczy i cały szereg sztucznych składników, co sprawia, że ​​jest to zdrowy pomysł na śniadanie dla miłośników pączków na całym świecie.

Zdobądź przepis od Nutritionist In The Kitch.

Francuskie tosty Pecan

Wydajności: 6 sztuk
Odżywianie: 210 kalorii, 13, 2 g tłuszczu (6, 1 g nasyconego tłuszczu) 114 mg sodu, 21 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 7, 2 g cukru, 1, 9 g białka

Od tostów z awokado do tostów ze słodkich ziemniaków, toast jest wściekłością wśród zdrowych smakoszy. Jest jednak jeden tost, który nie pasuje do rachunku żywieniowego: tosty francuskie, które jest po prostu fantazyjną nazwą chleba z cukrem z nadzieniem gotowanym na patelni. Jesteśmy wielbicielami tego przepisu, ponieważ wybiera się z powrotem na cukier, zachowując smak, który sprawia, że ​​francuskie tosty, dobrze, francuskie tosty.

Uzyskaj przepis od Against All Grain.

Paleo Protein Bagels

Wydajności: 6
Odżywianie: 281 kalorii, 21, 4 g tłuszczu (2, 4 g tłuszczów nasyconych), 358 mg sodu, 10, 4 g węglowodanów, 5, 9 g błonnika, 0, 5 g cukru, 13, 6 g białka

Oczywiście, bułeczki są przyjemne i okrągłe, co sprawia, że ​​są one łatwe do jedzenia w biegu, ale także pozostawiają cię w spokoju, dobrze, ładnie i okrągło. A to dlatego, że są wytwarzane z niewiele więcej niż przetworzonymi węglowodanami, które sprawiają, że czujesz się głodny i zaniedbany. Aby przeciwdziałać węglowodanom, ten przepis zawiera składniki, takie jak mąka migdałowa i nasiona lnu, które podbijają białko i zawartość błonnika, zmieniając to inaczej. danie w coś, co dobrze nam się podoba.

Zdobądź przepis ze Spiżarni Elany.

Kale Grits

Wydajności: 4 miski
Odżywianie: 138 kalorii, 7, 4 g tłuszczu (4, 5 g tłuszczów nasyconych), 768 mg sodu, 14, 6 g węglowodanów, 1, 9 g błonnika, 3, 6 g cukru, 4, 3 g białka

Od ziaren i herbatników po kiełbaski i babeczki, południowe produkty śniadaniowe trafiają na miejsce. Ich jedynym minusem? Są dalekie od utraty wagi. Na szczęście jedno z twoich ulubionych południowych śniadań zyskało chudą, zieloną odmianę. Podczas gdy kasza jest tradycyjnie przygotowywana z tuczonych serów, ten przepis całkowicie rozdziela wszystko i zastępuje go dwoma naszymi ulubionymi superbohaterami odżywiania: jajkami i jarmużem, które dodają mnóstwo witamin i przeciwutleniaczy do tradycyjnie odżywczego pustego porannego dania.

Uzyskaj przepis od Eat Your Greens.

Pikantny bar śniadaniowy z orzechami i nasionami

Wydajności: 10 barów
Odżywianie: 204 kalorie, 14, 2 g tłuszczu (1, 6 g nasyconego tłuszczu), 97 mg sodu, 14, 3 g węglowodanów, 3, 6 g błonnika, 8 g cukru, 7, 1 g białka

Wygoda jest kluczowa, jeśli chodzi o śniadanie, dlatego tak wielu Amerykanów chwyta za bar białko lub granola i je, gdy wychodzą na zewnątrz. Jeśli jesteś jedną z tych osób, strzeż się! Wiele barów jest wypełnionych cukrem i sztucznymi składnikami. Z drugiej strony ten przepis przepełniają dobre rzeczy: zdrowe tłuszcze, białko, a nawet trochę capcasin, z pieprzu cayenne. Wykazano, że ognista kapsaicyna zwiększa ciepło organizmu, zwiększa tempo metabolizmu i zmniejsza apetyt, więc dodanie go do porannego posiłku to sprytny ruch. Następnym razem, gdy masz trochę wolnego czasu, przygotuj ten super łatwy przepis, aby twoje następne śniadanie na wynos było zdrowe.

Uzyskaj przepis od The Simple Veganista.

Bezziarniste babeczki dyniowe

Plony: 12 babeczek
Odżywianie: 154 kalorii, 10 g tłuszczu (1, 6 g nasyconego tłuszczu), 152 mg sodu, 13, 4 g węglowodanów, 1, 9 g błonnika, 5 g cukru, 3, 9 g białka

Jest tylko coś o parującej filiżance herbaty i muffinie, który wydaje się taki właściwy. Aż do momentu, w którym osiągniesz skalę i zdasz sobie sprawę, że twój zwyczaj na muffiny dał ci swój własny top z muffinami. I nie tylko słodkie cukierkowe ciasto pozostawia ci jelito, ale też pozostawia uczucie wyczerpania. W przypadku niskowęglowodanowej, niskosłodzonej opcji, która zapewni Ci wiele godzin energii, wypróbuj tę wersję bez ziarna z parującą herbatą! A żeby czerpać najbardziej tłuste korzyści z waszego naparu sprawdź 7-dniowe płaskie czyszczenie herbaty! Test panelistów stracił do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Zdobądź przepis z domu w górach.

Crunch tosty domowej roboty z cynamonem

Wydajności: 6 misek
Odżywianie: 184 kalorie, 7, 2 g tłuszczu (4, 8 g nasyconego tłuszczu), 113 mg sodu, 30, 1 g węglowodanów, 3, 1 g błonnika, 15, 9 g cukru, 2, 2 g białka

Płatki śniadaniowe to codzienne śniadanie dla wszystkich, a niektórzy z nas jedzą nawet na deser. Ale zboża są często pakowane ze sztucznymi składnikami i przerażającymi ilościami rafinowanego cukru. Oczywiście, może wyglądać, że ten przepis jest również wypełniony rzeczami, ale pochodzi z dużo zdrowszego źródła: cukier kokosowy, naturalny cukier, który ma niższy indeks glikemiczny (GI) niż cukier biały. Produkty o niskim indeksie glikemicznym utrzymują stały poziom cukru we krwi, podczas gdy tradycyjny wysoki poziom cukru we krwi powoduje wzrost poziomu cukru we krwi. Gdy stężenie cukru we krwi spada, twoje ciało jest zalewane nadmiarem cukru, który twoje ciało ostatecznie przechowuje w postaci tłuszczu. Więc jeśli nie możesz przetrwać dnia z ukochaną miską zbożową, spróbuj tego kreatywnego, całkowicie naturalnego przepisu, zamiast sięgać po pudełkowy rodzaj. Aby uzyskać jeszcze więcej zamienników żywności, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z płaskim brzuchem, sprawdź te 30 Foods That Melt Love Handles!

Zdobądź przepis z Food Faith Fitness.

Słodko-pomarańczowe żurawinowe bułeczki

Wydajności: 8 bułeczek
Odżywianie: 206 kalorii, 7, 4 g tłuszczu (4, 2 g nasyconego tłuszczu), 223 g sodu, 29, 3 g węglowodanów, 1 g błonnika, 5, 9 g cukru, 5, 2 g białka

Znasz ten kruche, ciepłe ciastko, które dostałeś z kawiarni w drodze do pracy? Jest zrobiony z masła, mąki i cukru, a pakuje około 500 kalorii - nie jest to dobra wiadomość, jeśli przycinanie jest jednym z celów zdrowotnych. Przepis ten jednak zamienia białą mąkę na mąkę bezglutenową i wykorzystuje cukier z orzecha kokosowego jako naturalnego słodziku, co czyni go inteligentną alternatywą wartą dodania do swojego cotygodniowego składu.

Uzyskaj przepis od The Healthy Maven.

Cynamonowe bułeczki: czyste klasyczne bułeczki cynamonowe

Wydajności: 12 rolek
Odżywianie: 123 kalorii, 1, 2 g tłuszczu (0, 6 g nasyconego tłuszczu), 113 mg sodu, 25, 2 g węglowodanów, 0, 9 g błonnika, 8, 8 g cukrów, 3, 0 g białka

Wszyscy to przeżyliśmy: przechodzisz przez centrum handlowe, gdy nagle słodki, cynamonowy aromat uderza w nos. I zanim się zorientujesz, co się stało, cały szaluszek cynamonowy o wadze 1000 kcal przycinasz na własną rękę. Lepszy ruch? Następnym razem, gdy masz ochotę na ucztę, pośpiesz się do domu i przygotuj ten przepis. Wymaga, aby mąka z pełnego ziarna pszenicy i cukier kokosowy utrzymywały wysoki poziom energii i stały poziom cukru we krwi. Szukasz smaczniejszych smakołyków, które sprawią, że będziesz zachowywać się jak królik Energizer? Sprawdź te 23 najlepsze produkty energetyczne!

Zdobądź przepis na zdrowe pieczenie Amy.