Jeśli nie słyszałeś już całego szumu wokół keto, teraz jest czas na zapoznanie się z trendem. Ketogeniczna dieta, lub keto w skrócie, koncentruje się wokół jedzenia wysokotłuszczowego, umiarkowanego białka i super-niskowęglowodanowej żywności, tak że twoje ciało zaczyna spalać się w twoich zapasach tłuszczu zamiast glukozy na energię. Zasadniczo, jesz mnóstwo tłuszczu z produktów takich jak ser, bekon i olej kokosowy - i chudnij! (Psst: to także sposób, w jaki Kourtney Kardashian i Halle Berry utrzymują styl i stonowane.)
Jednak, jak łatwo może to zabrzmieć, kluczem do utrzymania organizmu w ketozie jest nieustanne pakowanie posiłków z tłuszczem i trzymanie się jak najdalej od węglowodanów, jak to tylko możliwe, co może być dość wymagające - szczególnie, jeśli nie jesteś przygotowany. Aby pomóc w utrzymaniu tego eterycznego stanu spalania tłuszczu, przygotowaliśmy 14 przekąsek, które możesz pobrać w drodze. Zjedzą cię nasyconym zdrowym tłuszczem i pochwalą się nie więcej niż pięcioma gramami węglowodanów netto.
A jeśli chcesz zdrowych przepisów kulinarnych, przewodników po supermarketach i niezbędnych wskazówek żywieniowych na wyciągnięcie ręki, zasubskrybuj nowy Eat This, Not That! magazyn już teraz! Przez ograniczony czas możesz zaoszczędzić 50% ceny zakupu - kliknij tutaj!
Przekąski Roth Cheese
Na 1 przekąskę (21 g): 70 kalorii, 5 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 120 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 5 g białkaNa gorąco z trzema gotowanymi serami z Wisconsin, kontrolowane przez Rotha kawałki są dostępne w Creamy Gouda, Creamy Cheddar i Creamy Whole Milk Mozzarella. Każda zamknięta przekąska zawiera tylko 70 kalorii i pięć gramów zdrowych tłuszczów z pełnego mleka.
YQ Zwykły jogurt
Na 1 pojemnik (150 g): 110 kalorii, 3 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 25 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 17 g białkaPodczas gdy Yoplait jest znany z jogurtów o smaku deserowym - wysokiej cukrowej przekąski, która nie kroi się podczas keto - jej najnowszy dodatek stanowi szczyt naszych wykresów odżywczych. W przeciwieństwie do innych jogurtów mlecznych, YQ firmy Yoplait drastycznie zmniejsza liczbę węglowodanów przez ultrafiltrację mleka. To usuwa 99 procent laktozy (rodzaj cukru), więc nadal dostajesz probiotyki o miłości jelitowej z prawie zerowymi węglowodanami.
ChocZero Keto Bark Stone-Ground Mleko Czekoladowe orzechy laskowe
Na 1 bar (28, 4 g): 150 kalorii, 14 g tłuszczu (8 g nasyconego tłuszczu), 10 mg sodu, 11 g węglowodanów (8 g błonnika, 1 g cukru), 3 g białkaChocZero pozyskuje kakao ze sprawiedliwego handlu z Ameryki Południowej i osładza baton z mniszkiem z owoców i mieszanek włókien, aby zapewnić sobie wysoką jakość czekolady bez żadnych dodatków usztywniających talię. Tak, to oznacza cukry o zerowej zawartości. Orzechy laskowe dodają także zdrowych tłuszczy, zadowalającego chrupania i smaku z nutellą.
GAEA Kalamata Olive Snack
Na 6 oliwek (15 g): 35 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 130 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białkaNiezależnie od tego, czy sam się je połączysz, czy też sparujesz je z rozpuszczonym w ustach Havarti, to oliwki Kalamata to jedna z naszych przekąsek, zarówno na i na wynos. Sześć plumpowych oliwek ma zaledwie 35 kalorii i 130 miligramów sodu, co jest niezbyt dużym powodem do utrzymywania wzdęć. Większość zawartości tłuszczu w oliwkach to jednonienasycone, a dokładniej kwas oleinowy, który jest powiązany z korzyściami przeciwzapalnymi i chroniącymi serce.
Athenos Black Olive Hummus
Na 28 g: 60 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 170 mg sodu, 4 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 2 g białkaJeśli jeszcze nie próbowałeś swoich sił w robieniu hummusu w domu, Atheno to kolejna najlepsza rzecz. Aksamitny dip ciecierzycy ma tylko trzy węglowodany netto na porcję i jest mieszany z czarnymi oliwkami i oliwą z oliwek dla dodatkowej dawki tłuszczu spalającego tłuszcze.
Gimme Organiczne palone przekąski z wodorostów
Na 1 opakowanie (5 g): 25 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 1 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białkaPodczas gdy ta pieczona przekąska z wodorostów nie pakuje się w tak dużą ilość tłuszczu, jak wiele innych produktów z naszej listy, uważamy, że warto ją dodać do koszyka na zakupy Keto. Ma niską zawartość kalorii, sodu i ma imponujące zerowe węglowodany netto dzięki włóknu. Dodatkowo, suszone owoce morza są pełne rozpuszczalnych w tłuszczach witamin i minerałów, takich jak żelazo, mangan i miedź, aby utrzymać ogólny stan zdrowia.
W całości Guacamole Minis
Na filiżankę mini (57 g): 100 kalorii, 9 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, 5 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białkaNaprawdę nie możemy dostać wystarczającej ilości awokado, a chodzenie z keto daje nam kolejny dobry powód, by zagłębić się w bardziej kremowy owoc. Te przenośne paczki z przekąskami idealnie nadają się do wkładania torebki lub wkładania do szuflady biurowej w trakcie południowego mlaskania. I podobnie jak oliwki, większość tłuszczu w awosie pochodzi z kwasu oleinowego.
Dang Kokosowe żetony
Na 1 uncję: 180 kalorii, 15 g tłuszczu (13 g nasyconego tłuszczu), 105 mg sodu, 10 g węglowodanów (5 g błonnika, 1 g cukru), 2 g białkaOrzechy kokosowe są jednym z najlepszych pokarmów ketonowych, ponieważ zawierają mnóstwo trójglicerydów o średniej długości łańcucha (MCT), łatwo przyswajalne tłuszcze, które sprawiają, że wątroba natychmiast zamienia się w keton i pali energię. Co więcej, te wiórki kokosowe są doskonałym źródłem błonnika, które pomogą utrzymać ruch w ruchu, gdy nie ładujesz swojej płyty zbyt dużą ilością nasyconych węglowodanów owoców i warzyw.
Mini Babybel Original
Na 1 sztukę (21 g): 70 kalorii, 6 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 160 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 5 g białkaKto wiedział, że twoje ulubione dzieciństwo jest również jedną z naszych najlepszych przekąsek keto? Jeśli kiedykolwiek zastanawialiście się (na pewno mamy), Babybel Original to francuska wersja holenderskiego sera Edam. Podczas gdy zawartość tłuszczu jest dość gwiezdna, nie możemy powiedzieć, że nie wybieramy ich częściowo, aby odwijać woskową skorupę.
Royal Macadamias Sea Hawaiian Sea Salt
Na 1 porcję (28 g): 200 kalorii, 21 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 180 mg sodu, 4 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 2 g białkaChociaż nie można pozwolić sobie na ciasteczka z białej czekolady z orzechami macadamii na keto, paczkowanie lekko osolonych orzechów makadamia może pomóc zaspokoić pragnienia deserowe. Okazało się, że jednonienasycone kwasy tłuszczowe w macadamiach poprawiają zdrowie serca i zawierają flawonoidy zwalczające wolne rodniki.
Whisps, Asiago i Pepper Jack Cheese
Na 23 chipsy (28 g): 150 kalorii, 11 g tłuszczu (7 g nasyconego tłuszczu), 340 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 12 g białkaUwielbiamy kremową i gładką konsystencję sera, ale kiedy potrzebujesz odrobiny chrupnięcia, Whisps na ratunek! Chrupiąca przekąska składa się w 100 procentach z prawdziwego sera i jest pieczona aż do momentu, w którym będzie miała chrupiącą konsystencję i chrupnięcie. Kiedy unikasz saltinii, chwyć te cienkie węglowodany i wykorzystaj je jako bazę dla innych wypełnionych tłuszczem dodatków, takich jak ostre kawałki lub awokado.
Noosh Keto Almond Butter, Tort urodzinowy
Na 2 TBSP (19 g): 210 kalorii, 19 g tłuszczu (4, 5 g nasyconego tłuszczu), 10 mg sodu, 5 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 6 g białkaUwielbiamy masło orzechowe, ale masło migdałowe lepiej pasuje do rachunku żywieniowego, kiedy idziesz keto. Migdały zawierają mniej gramów węglowodanów niż orzeszków ziemnych, uważając je za idealną przekąskę przyjazną keto. Ten wyciskany pakiet z masłem migdałowym jest nie tylko super do tankowania w locie, ale również wzbogacony o MCT i omega-3.
Lekarz w kuchni Crackers nasion lnu
Na 8 flakrów (28 g): 90 kalorii, 8 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 110 mg sodu, 7 g węglowodanów (6 g błonnika, 0 g cukru), 4 g białkaNasiona lnu są załadowane omega-3, a te przekąski na bazie lnu nie są wyjątkiem. Nasiona lnu kiełkują w celu zwiększenia ich wartości odżywczej, a następnie odwadniają w niskich temperaturach, aby nadać im tę chrupiącą strukturę przypominającą krakersy, której pragniemy (i tęsknimy) na keto. Mając tylko jeden gram węglowodanów netto, możesz odpocząć w łatwym mlaskaniu tych flackerów.
Fat Fit Go Original Tropical Margarita Energy Blend
Na 1 opakowanie (1, 15 g): 246 kalorii, 24 g tłuszczu (11 g nasyconego tłuszczu), 35 mg sodu, 4 g węglowodanów (3 g błonnika, 1 g cukru), 3 g białkaAby uzyskać natychmiastowy impuls energetyczny, który nie wymaga podróży do kawiarni, spróbuj tych przyjaznych dla podróżnych zestawów z masłem orzechowym. Fat Fit Go zawiera zdrowe składniki, takie jak orzech kokosowy, olej z awokado i nasiona chia, które pomagają utrzymać ketozę i uczucie sytości. Następnie, nie przegap naszych 17 najlepszych produktów spożywczych Keto Diet, aby przygotować posiłek na wietrze.