14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość



Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!"

"Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa rolę w utracie wagi - z których wiele nie ma nic wspólnego z kaloriami. Ponadto istnieje wiele typowych niskokalorycznych błędów dietetycznych, które sprawiają, że trudno jest im zrzucić wagę.

Aby pomóc Ci uzyskać ciało, które zawsze chciałeś, podsumowaliśmy niektóre z najczęstszych błędów i wymyśliliśmy kilka prostych, ale całkowicie skutecznych sposobów na pokonanie każdej przeszkody. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy którykolwiek z tych problemów jest odpowiedzialny za twój zatrzymany postęp. A jeśli ta lista sprawi, że przestraszysz się pomysłem zliczania kolejnej kalorii, kliknij na nasz raport 30 Porady dotyczące odchudzania lepsze od liczenia kalorii, aby poznać inne sposoby na zmniejszenie twego wymiocin.

Jesteś zbyt surowy

Shutterstock

Jeśli zbyt mocno ograniczysz zużycie kalorii, z pewnością będziesz musiał je przesadzić i później przesadzić. Zamiast głodzić się przez cały dzień, skup się na zjedzeniu zdrowej mieszanki składników odżywczych podczas każdego posiłku i trzymaj się rozsądnej wielkości porcji. Ogólna zasada polega na wypełnieniu połowy twojej płyty owocami i nie-skrobiowymi warzywami, a następnie podzieleniu pozostałej połowy między pełnoziarniste źródła węglowodanów i chudego białka. Powinieneś także spożywać łyżkę zdrowego tłuszczu. Skoncentruj się na tym formacie, zamiast liczyć każdą kalorię. Ta metoda nie tylko pomoże ci zachować zdrowie psychiczne, ale prawdopodobnie zobaczysz różnicę odzwierciedloną również w skali.

Kupujesz 100-kaloryczne pakiety

Pakiety przekąsek z gotowymi porcjami mają sens dla wysokokalorycznych zdrowych produktów, takich jak guacamole i orzechy, ale oszukujesz się, jeśli uważasz, że wstępnie porcje ciasteczek i krakersów są rzeczywiście zdrowym jedzeniem. Oczywiście, te rzeczy są niskokaloryczne, ale mają też niską wartość odżywczą i zazwyczaj zawierają dużo substancji chemicznych, których organizm nie potrzebuje i nie wie, jak je przetwarzać. Kiedy tak się dzieje, eksperci w dziedzinie zdrowia wysuwają hipotezę, że organizmowi trudniej radzić sobie z kaloriami. Proste, przetworzone, niskokaloryczne śmieci mogą sprawić, że twoje ciało będzie cięższe niż dobre, spowalniając metabolizm.

A więc, co powinieneś zrobić? "Nie licz kalorii. Zamiast tego przeczytaj składniki i upewnij się, że jesz prawdziwe jedzenie. Nie kupuj hype marketingu; kupuj składniki "- sugeruje Abel James, twórca" Dzikiej diety ", planu, który pozwala na wędliny, sery, masło, a nawet czekoladę. Kolejna sugestia? Połącz i dopasuj niektóre z tych 50 przekąsek o 50 kaloriach lub mniej.

Wybrałeś niewłaściwą puszkowaną zupę

Shutterstock

Co prowadzi nas do następnego punktu. Kiedy ludzie nadmiernie koncentrują się na kaloriach, często nie zauważają innych rzeczy na etykiecie wartości odżywczych, takich jak sód, co może być złą wiadomością dla twojego brzucha. Czemu? Zgodnie z ostatnimi ustaleniami z Queen Mary University w Londynie, za każdy dodatkowy gram soli, który spożywasz w ciągu jednego dnia (to zaledwie ⅕ łyżeczki lub o tym, co znajdziesz w jednym z tych maleńkich paczek z solą z delikatesów) ryzyko wystąpienia otyłości wzrasta o 25 procent. Badacze spekulują, że sód zmienia nasz metabolizm, zmieniając sposób, w jaki wchłaniamy tłuszcz. Jeśli to nie przekonuje Cię do szukania pakowanej taryfy (np. Zupy!), Która jest niskokaloryczna i niskosodowa, nie jesteśmy pewni, co będzie.

Zapominasz o włóknie

Shutterstock

Jeśli niskokaloryczne posiłki, których jesz, nie zawierają błonnika, nie ma możliwości, żebyś był pełny i zadowolony - co zwiększa szanse na przejadanie się w dalszej części dnia, opóźniając twój postęp. Kilka niskokalorycznych ziaren zapakowanych w błonnik to maliny (8 g / szklanka), nasiona chia (7 g / 2 łyżki stołowe) i gruszki (5, 5 g / średniej wielkości owoce). W naszym raporcie znajduje się mnóstwo innych opcji 30 High Fibre Foods, które powinny znaleźć się w Twojej diecie. Jeśli jesz około pięć razy dziennie, staraj się konsumować od 5 do 8 gramów błonnika za każdym razem, gdy siadasz do tankowania.

Nie używasz miarek

Shutterstock

Zdrowe jedzenie, takie jak grecki jogurt i orzechy, jest tylko dietetyczne, gdy trzymasz się odpowiedniego porcji. Na przykład: jeśli zjesz pół szklanki porcji migdałów podczas jednego siedzenia, spożyjesz ponad 400 kalorii. To właśnie znajdziesz w dziewięciu McNonald's McNuggets! Czy migdały są dla ciebie lepsze niż smażony kurczak? Absolutnie. Ale to nie znaczy, że nadmiar kalorii nie zrzuci twojego planu odchudzania, więc upewnij się, że mierzysz wszystko, więc możesz przylgnąć do kalorycznego przydziału.

Obawiasz się tłuszczu - nawet zdrowych

Shutterstock

Gram za gram, tłuszcz ma więcej kalorii niż jakikolwiek inny składnik odżywczy. Węglowodany i białko mają 4 kalorie na gram, a tłuste kalorie - 9 kalorii na gram. To powiedziawszy, całkowicie zrozumieliśmy, dlaczego zakładasz, że wybieranie ilości tłuszczu na tłuszczu może pomóc ci w przestrzeganiu diety niskokalorycznej. Niestety, ta taktyka przyniesie Twojemu ciału więcej szkody niż pożytku. Dieta bogata w zdrowe tłuszcze zapobiega chorobom serca i niektórym rodzajom raka, a odtłuszczanie na tłuszczu może sprawić, że twoje ciało będzie pożądało węglowodanów. A kiedy pożądasz więcej węglowodanów, prawdopodobnie zjesz bardziej proste węglowodany - szybko trawione składniki odżywcze, które mogą zwiększyć stężenie cukru we krwi. Jeśli nie ćwiczysz, twoje ciało zazwyczaj nie potrzebuje całej tej energii. W rezultacie insulina w twoim ciele będzie magazynować nadmiar energii jako tłuszcz, powodując gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi. Kropla cukru we krwi ostrzega mózg, że jesteś głodny - znowu - nawet jeśli tylko zjadłeś. Z drugiej strony, spożywanie tłuszczu może odwrócić głód, zwiększając sygnały sytości i spowalniając trawienie, pomagając zrzucić wagę w miarę upływu czasu.

Nie masz wpływu na dodatki

Shutterstock

Wiele osób uważa, że ​​podejmują niskie decyzje dietetyczne, które nie mogą być dalsze od prawdy. Rzeczy takie jak fro-yo i ciastka ryżowe są popularnymi smakołykami wśród niskokalorycznych dietetyków, ale prawdopodobnie nie powinny. Oczywiście, przeciętny, beztłuszczowy jogurt mrożony ma "tylko 35 kalorii na uncję", ale większość z nas spożywa od 10 do 16 razy więcej, w zależności od tego, jak wysoko napełnia się nasze kubki - i to zanim dodamy jakiekolwiek cukierki i kruche ciastka . Chociaż wszyscy chcielibyśmy uważać, że nie używamy wystarczająco dużo dodatków do polewania, to po prostu nieprawda. To samo dotyczy rzeczy takich jak masło orzechowe i rodzynki - dwie rzeczy, które ludzie lubią przyrządzać z ciastkami ryżowymi. Dopóki nie będziesz uczciwy wobec siebie na temat tego, co się skończyło na twoim talerzu - lub w tym przypadku w twojej misce - prawdopodobnie nie odniesiesz wielkiego sukcesu zrzucając te nadmiarowe kilogramy.

Przegapiasz proteiny

Shutterstock

Białko pomaga utrzymać równomierny poziom cukru we krwi - co jest kluczem do odparcia głodu, gdy jesteś na niskim planie. Spożywanie składników odżywczych może również przyspieszyć spalanie kalorii po posiłku nawet o 35 procent i pomaga w rozwoju mięśni, co może pomóc w spalaniu kalorii w czasie odpoczynku. Staraj się, aby był on składnikiem każdego posiłku. Kilka sposobów, aby to zrobić: posyp orzechy na płatki owsiane; wrzuć rozdrobniony indyk do sałatki na lunch; sparować swoje popołudniowe jabłko z serem smyczkowym; lub dodaj trochę fasoli lub karmionej wołowiną do twojego wieczornego makaronu. Te 25 sposobów na ulepszenie gry z proteinami może również pomóc.

Masz ochotę na jedzenie swojego dziecka

Shutterstock

Ugryzienie deseru twojego syna lub smak przekąszenia twojej córki po szkole może nie wydawać się wielkim problemem, ale te niskokaloryczne przekąski mogą się z czasem zsumować, negatywnie wpływając na postęp w odchudzaniu. Jeśli chrupanie przez cały dzień jest twoim nawykiem, ślubujesz zapisywanie wszystkiego, co jesz przez cały tydzień, a następnie sumujesz kalorie za pomocą baz danych o składzie żywności USDA. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, ile niecałkowitych kalorii zużywasz w typowy dzień. Gdy zobaczysz, skąd pochodzi większość nadmiarowych kielichów, powinno być łatwo oddzwonić i faktycznie trzymać się swojego niskiego planu.

Twoja kolacja ma rozmiar przekąsek

Shutterstock

Chociaż nie ma nic złego w przygotowaniu kolacji na swój najmniejszy posiłek dnia, możesz mieć problemy z drzemaniem i zasypianiem, jeśli jesz za mało i masz dudniący brzuch. A jeśli nie dostaniesz dobrej nocy, może to faktycznie zwiększyć apetyt i zwiększyć apetyt na słodycze, takie jak pączki i lody. Jay Cardiello, ekspert od odżywiania i fitnessu, wyjaśnia, że ​​kiedy nie zasypiasz, poziom leptyny (hormonu "jestem pełny") spada, co zwiększa apetyt i powoduje, że jedzenie jest bardziej atrakcyjne. Wraz z apetytem na szaleństwo, certyfikowany holistyczny doradca ds. Zdrowia, Seth Santoro, wyjaśnia, że ​​brak wystarczającego snu "może spowodować spalenie mniejszej ilości kalorii, brak kontroli porcji i wzrost poziomu kortyzolu, który magazynuje tłuszcz." Yikes! A więc, co powinieneś skubać przed snem? Sprawdź nasz raport 30 najlepszych i najgorszych posiłków, które jedzą do snu, aby dowiedzieć się!

Sięgasz po dietę ponad normalną

Shutterstock

Na rynku dostępnych jest mnóstwo produktów o niskiej i zerowej kaloryczności, a prawie wszystkie z nich to złe wieści. Podczas gdy powody różnią się w zależności od produktu, większość z nich to diabety żywieniowe, ponieważ są one wytwarzane ze sztucznych substancji słodzących. "[Sztuczne słodziki] powodują uwalnianie insuliny w jelitach, ponieważ [są] słodkie jak cukier", mówi nam Miriam Jacobson, RD, CDN. "Insulina jest głównym hormonem magazynującym tłuszcz twojego organizmu, więc będzie musiała trzymać ciało na jakimkolwiek dodatkowym tłuszczu." Dodatkowo, wiele słodzików (takich jak Splenda) nie jest tak naprawdę pozbawionych kalorii, jak twierdzą. Pierwsze dwa składniki Splenda to dekstroza i maltodekstryna, które są węglowodanami, które w rzeczywistości zawierają kalorie. Wierzcie lub nie, jedna filiżanka Splenda ma 96 kalorii i 32 gramy węglowodanów. Założę się, że nie widzisz, że się pojawi! Dowiedz się więcej podstępnych potraw spośród tych 12 "Zero kalorii", które w sumie mają kalorie!

Używasz Butter Spray

Shutterstock

Podobnie jak napoje dietetyczne, uważamy masło w sprayu za "niskokaloryczne" pułapki dietetyczne. Nie mogę uwierzyć, że to nie jest spray maślany, na przykład, twierdzi, że ma zero kalorii, ale cała butelka zawiera solidne 904 kalorie i 90 gramów tłuszczu, z których wszystkie pochodzą z oleju sojowego. Ostatnio stwierdzono, że olej sojowy przynosi większy przyrost masy niż cukier, prawdopodobnie dlatego, że jest źródłem zapalnych kwasów tłuszczowych omega-6. Chociaż nasze ciała potrzebują pewnych kwasów tłuszczowych omega-6, nadmierne ilości mogą zwiększyć apetyt i spowolnić tempo, w jakim organizm spala tłuszcz, powodując przyrost masy ciała, mówią naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego. Nie wspominając, że kij ma masę o tej samej ilości tłuszczu co spray, ale niesie ze sobą o 100 mniej kalorii, co czyni go lepszym wyborem. Jest także doskonałym źródłem sprzężonego kwasu linolowego lub CLA, kwasu tłuszczowego sprzedawanego w handlu jako suplement spalający tłuszcz.

Nie zwracasz uwagi

Shutterstock

Jak wspomnieliśmy wcześniej, żywność niskokaloryczna jest świetna dla dietetyków, ale tylko wtedy, gdy jesz odpowiednią ilość. Jeśli jesz zbyt dużą porcję, nie są już niskokaloryczne; więc ważne jest, aby zwracać uwagę na to, ile konsumujesz. Oznacza to, że nie powinieneś jeść przed telewizorem ani przed komputerem w biurze. Jeśli zminimalizujesz zakłócenia, łatwiej będzie mózgowi odbierać sygnały sytości, co pomoże ci nie przesadzić.

Zakładasz, że światło jest słabe

Shutterstock

Większość z nas uważa kawę i sałatki za niskokaloryczne - i często tak właśnie jest. Ale to nie gwarantuje, że zawsze tak będzie. Być może myślisz, że masz niskokaloryczny posiłek, gdy zamówisz na przykład sałatkę z kurczaka z orientalnej sałatki Applebee, ale prawda jest taka, że ​​to specyficzne grządki ma 1420 kalorii i 99 gramów tłuszczu! (Nic dziwnego, że to jedna z najgorszych sałatek w Ameryce!) Ta lekcja: Zróbmy badania przed tobą, wypijmy drinka lub potrawę i potwierdźmy, że jest tak lekka i zdrowa, jak się wydaje.

Zalecane
  • lepsze zdrowie: 37 Produkty kuchenne, które zmienią twoje życie

    37 Produkty kuchenne, które zmienią twoje życie

    Wszyscy słyszeliśmy, że gotowanie jest lepsze dla naszego zdrowia niż spożywanie posiłków. Biorąc pod uwagę, że przeciętny posiłek restauracyjny podaje 1200 kalorii, łatwo dostrzec, gdzie to założenie ma swoje korzenie. Ale nazywamy to faulem! Ponieważ over-the-top przepisy kulinarne i filmy instruktażowe podchodzą do mediów społecznościowych (znasz te, o których mówimy), nie jest już bezpiecznie przyjmować, że domowe posiłki są w rzeczywistości mądrzejszym wyborem. Na szczęście pozostanie na t
  • lepsze zdrowie: 30 sztuczek, które przyspieszają gotowanie

    30 sztuczek, które przyspieszają gotowanie

    Przygotowywanie posiłków w domu zamiast zamawiania wynos jest dobre dla czegoś więcej niż tylko portfela. Naukowcy z University of Washington School of Public Health odkryli, że gotowanie w domu wiąże się ze zdrowszą dietą, ale nie jest skorelowane z wyższymi wydatkami na żywność. Jednak pomimo niezliczonych korzyści z domowego posiłku, ponad jedna czwarta dorosłych w ogóle nie gotuje, a przeciętny Amerykanin wydaje obecnie ponad 43 procent swoich dolarów na jedzenie przygotowane przez kogoś innego. Dlaczego więc tak ba
  • lepsze zdrowie: Czym dokładnie są superherbs i czy należy je jeść?

    Czym dokładnie są superherbs i czy należy je jeść?

    Napełniłeś lodówkę kolorową gamą pożywienia: gęste składniki odżywcze, które są pełne przeciwutleniaczy, witamin i minerałów dla całkowitego zdrowia. Teraz przygotuj się na zapas superherb . Jednym z największych trendów w tym roku jest adaptogens: zioła, grzyby i rośliny korzeniowe, które mają moc, aby pomóc Ci dostosować się do stresu. Do popularnych należą her
  • lepsze zdrowie: 40 rzeczy, które zdrowi kucharze zawsze mają w swojej kuchni

    40 rzeczy, które zdrowi kucharze zawsze mają w swojej kuchni

    Czy Federer zmierzy się z Djokovicem ze zużytą starą rakietą? Czy Adele pojawi się na scenie za pomocą taniego urządzenia do karaoke? Raczej nie. Gdy ludzie są dumni z doskonałości, dbają o to, aby mieć najlepszy sprzęt, najbardziej niezawodne narzędzia i niezbędne, najnowocześniejsze techniki na wyciągnięcie ręki. Dlaczego więc miał
  • lepsze zdrowie: 18 Sławy i ich ulubione dania z okazji Święta Dziękczynienia

    18 Sławy i ich ulubione dania z okazji Święta Dziękczynienia

    Mogą krwawić z zielonego soku, ale nawet hollywoodzki tłum nie może się doczekać, by zebrać "przy stole i przekopać się na Święto Dziękczynienia. Odwróć karty poniżej, aby dowiedzieć się, co każda celebra pragnie tego święta.
  • lepsze zdrowie: 20 najgorszych składników zupy na odchudzanie

    20 najgorszych składników zupy na odchudzanie

    Ciepły. Kojący. Pyszne. Kiedy myślisz o miskę domowej zupy, to jest kilka słów, które prawdopodobnie pojawią się w twoim umyśle. Nas? Jesteśmy bardziej cyniczni. Kiedy myślimy o klasycznym daniu zimowym, przerażające terminy, takie jak MSG, nasycony tłuszcz i sód przechodzą przez nasze głowy. Chociaż wielu lu
  • lepsze zdrowie: The Scariest Chemicals for Pregnant Women

    The Scariest Chemicals for Pregnant Women

    Dr Jennifer Ashton, główna korespondentka ds. Zdrowia kobiet w ABC News, dostarczyła 1500 szczęśliwych, zdrowych dzieci, a teraz jest tutaj, aby pomóc swoim, komplementy jej nowej książki, Eat This, Not That! Kiedy się spodziewasz. W tym Q + A mówi o najniebezpieczniejszych chemikaliach, których można uniknąć, gdy jesteś w ciąży. P: Doktorze, sł
  • lepsze zdrowie: 15 Żywność o większej zawartości tłuszczu niż worek chipsów ziemniaczanych

    15 Żywność o większej zawartości tłuszczu niż worek chipsów ziemniaczanych

    Jeśli próbujesz schudnąć, pierwszą przekąską, która ma tendencję do zdobycia buta, są chipsy ziemniaczane. Tłuste, smażone, tłuste. Worek chipsów ziemniaczanych ma więcej tłuszczu niż inne przekąski, takie jak precle. Weź średnią torebkę z klasycznych chipsów ziemniaczanych Lay's, która ma 10 gramów tłuszczu. Chociaż to nie brzmi zby
  • lepsze zdrowie: 10 najlepszych Crockpotów poniżej 50 USD

    10 najlepszych Crockpotów poniżej 50 USD

    Kiedy przychodzi do robienia bezmyślnych, bezmyślnych posiłków, nie ma nic lepszego niż garnek do garnka. Gotowanie obiadu jest tak proste, jak wyrzucenie wszystkich składników do środka, włączenie go i pozostawienie go na kilka godzin. A dzięki naszym 35 zdrowym przepisom na potrawę Crock, jest mnóstwo smacznych i dietetycznych opcji na śniadanie, lunch, obiad i deser. Ale przy tak

Wybór Redakcji

7 produktów, które sprawiają, że wyglądasz młodziej

Niektóre z najpiękniejszych osób, które znam, są najbardziej niepewne co do ich wyglądu. Zabierz moją przyjaciółkę Giselle (uwierz mi, nie jej prawdziwe imię!). Jest jedną z tych kobiet, które zawsze zapraszane są na imprezy, z których większość z nas rzadko bierze udział w pokazach nagród, otwarciach butików, efektownych imprezach. Dzięki długiej blon