14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość



Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!"

"Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa rolę w utracie wagi - z których wiele nie ma nic wspólnego z kaloriami. Ponadto istnieje wiele typowych niskokalorycznych błędów dietetycznych, które sprawiają, że trudno jest im zrzucić wagę.

Aby pomóc Ci uzyskać ciało, które zawsze chciałeś, podsumowaliśmy niektóre z najczęstszych błędów i wymyśliliśmy kilka prostych, ale całkowicie skutecznych sposobów na pokonanie każdej przeszkody. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy którykolwiek z tych problemów jest odpowiedzialny za twój zatrzymany postęp. A jeśli ta lista sprawi, że przestraszysz się pomysłem zliczania kolejnej kalorii, kliknij na nasz raport 30 Porady dotyczące odchudzania lepsze od liczenia kalorii, aby poznać inne sposoby na zmniejszenie twego wymiocin.

Jesteś zbyt surowy

Shutterstock

Jeśli zbyt mocno ograniczysz zużycie kalorii, z pewnością będziesz musiał je przesadzić i później przesadzić. Zamiast głodzić się przez cały dzień, skup się na zjedzeniu zdrowej mieszanki składników odżywczych podczas każdego posiłku i trzymaj się rozsądnej wielkości porcji. Ogólna zasada polega na wypełnieniu połowy twojej płyty owocami i nie-skrobiowymi warzywami, a następnie podzieleniu pozostałej połowy między pełnoziarniste źródła węglowodanów i chudego białka. Powinieneś także spożywać łyżkę zdrowego tłuszczu. Skoncentruj się na tym formacie, zamiast liczyć każdą kalorię. Ta metoda nie tylko pomoże ci zachować zdrowie psychiczne, ale prawdopodobnie zobaczysz różnicę odzwierciedloną również w skali.

Kupujesz 100-kaloryczne pakiety

Pakiety przekąsek z gotowymi porcjami mają sens dla wysokokalorycznych zdrowych produktów, takich jak guacamole i orzechy, ale oszukujesz się, jeśli uważasz, że wstępnie porcje ciasteczek i krakersów są rzeczywiście zdrowym jedzeniem. Oczywiście, te rzeczy są niskokaloryczne, ale mają też niską wartość odżywczą i zazwyczaj zawierają dużo substancji chemicznych, których organizm nie potrzebuje i nie wie, jak je przetwarzać. Kiedy tak się dzieje, eksperci w dziedzinie zdrowia wysuwają hipotezę, że organizmowi trudniej radzić sobie z kaloriami. Proste, przetworzone, niskokaloryczne śmieci mogą sprawić, że twoje ciało będzie cięższe niż dobre, spowalniając metabolizm.

A więc, co powinieneś zrobić? "Nie licz kalorii. Zamiast tego przeczytaj składniki i upewnij się, że jesz prawdziwe jedzenie. Nie kupuj hype marketingu; kupuj składniki "- sugeruje Abel James, twórca" Dzikiej diety ", planu, który pozwala na wędliny, sery, masło, a nawet czekoladę. Kolejna sugestia? Połącz i dopasuj niektóre z tych 50 przekąsek o 50 kaloriach lub mniej.

Wybrałeś niewłaściwą puszkowaną zupę

Shutterstock

Co prowadzi nas do następnego punktu. Kiedy ludzie nadmiernie koncentrują się na kaloriach, często nie zauważają innych rzeczy na etykiecie wartości odżywczych, takich jak sód, co może być złą wiadomością dla twojego brzucha. Czemu? Zgodnie z ostatnimi ustaleniami z Queen Mary University w Londynie, za każdy dodatkowy gram soli, który spożywasz w ciągu jednego dnia (to zaledwie ⅕ łyżeczki lub o tym, co znajdziesz w jednym z tych maleńkich paczek z solą z delikatesów) ryzyko wystąpienia otyłości wzrasta o 25 procent. Badacze spekulują, że sód zmienia nasz metabolizm, zmieniając sposób, w jaki wchłaniamy tłuszcz. Jeśli to nie przekonuje Cię do szukania pakowanej taryfy (np. Zupy!), Która jest niskokaloryczna i niskosodowa, nie jesteśmy pewni, co będzie.

Zapominasz o włóknie

Shutterstock

Jeśli niskokaloryczne posiłki, których jesz, nie zawierają błonnika, nie ma możliwości, żebyś był pełny i zadowolony - co zwiększa szanse na przejadanie się w dalszej części dnia, opóźniając twój postęp. Kilka niskokalorycznych ziaren zapakowanych w błonnik to maliny (8 g / szklanka), nasiona chia (7 g / 2 łyżki stołowe) i gruszki (5, 5 g / średniej wielkości owoce). W naszym raporcie znajduje się mnóstwo innych opcji 30 High Fibre Foods, które powinny znaleźć się w Twojej diecie. Jeśli jesz około pięć razy dziennie, staraj się konsumować od 5 do 8 gramów błonnika za każdym razem, gdy siadasz do tankowania.

Nie używasz miarek

Shutterstock

Zdrowe jedzenie, takie jak grecki jogurt i orzechy, jest tylko dietetyczne, gdy trzymasz się odpowiedniego porcji. Na przykład: jeśli zjesz pół szklanki porcji migdałów podczas jednego siedzenia, spożyjesz ponad 400 kalorii. To właśnie znajdziesz w dziewięciu McNonald's McNuggets! Czy migdały są dla ciebie lepsze niż smażony kurczak? Absolutnie. Ale to nie znaczy, że nadmiar kalorii nie zrzuci twojego planu odchudzania, więc upewnij się, że mierzysz wszystko, więc możesz przylgnąć do kalorycznego przydziału.

Obawiasz się tłuszczu - nawet zdrowych

Shutterstock

Gram za gram, tłuszcz ma więcej kalorii niż jakikolwiek inny składnik odżywczy. Węglowodany i białko mają 4 kalorie na gram, a tłuste kalorie - 9 kalorii na gram. To powiedziawszy, całkowicie zrozumieliśmy, dlaczego zakładasz, że wybieranie ilości tłuszczu na tłuszczu może pomóc ci w przestrzeganiu diety niskokalorycznej. Niestety, ta taktyka przyniesie Twojemu ciału więcej szkody niż pożytku. Dieta bogata w zdrowe tłuszcze zapobiega chorobom serca i niektórym rodzajom raka, a odtłuszczanie na tłuszczu może sprawić, że twoje ciało będzie pożądało węglowodanów. A kiedy pożądasz więcej węglowodanów, prawdopodobnie zjesz bardziej proste węglowodany - szybko trawione składniki odżywcze, które mogą zwiększyć stężenie cukru we krwi. Jeśli nie ćwiczysz, twoje ciało zazwyczaj nie potrzebuje całej tej energii. W rezultacie insulina w twoim ciele będzie magazynować nadmiar energii jako tłuszcz, powodując gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi. Kropla cukru we krwi ostrzega mózg, że jesteś głodny - znowu - nawet jeśli tylko zjadłeś. Z drugiej strony, spożywanie tłuszczu może odwrócić głód, zwiększając sygnały sytości i spowalniając trawienie, pomagając zrzucić wagę w miarę upływu czasu.

Nie masz wpływu na dodatki

Shutterstock

Wiele osób uważa, że ​​podejmują niskie decyzje dietetyczne, które nie mogą być dalsze od prawdy. Rzeczy takie jak fro-yo i ciastka ryżowe są popularnymi smakołykami wśród niskokalorycznych dietetyków, ale prawdopodobnie nie powinny. Oczywiście, przeciętny, beztłuszczowy jogurt mrożony ma "tylko 35 kalorii na uncję", ale większość z nas spożywa od 10 do 16 razy więcej, w zależności od tego, jak wysoko napełnia się nasze kubki - i to zanim dodamy jakiekolwiek cukierki i kruche ciastka . Chociaż wszyscy chcielibyśmy uważać, że nie używamy wystarczająco dużo dodatków do polewania, to po prostu nieprawda. To samo dotyczy rzeczy takich jak masło orzechowe i rodzynki - dwie rzeczy, które ludzie lubią przyrządzać z ciastkami ryżowymi. Dopóki nie będziesz uczciwy wobec siebie na temat tego, co się skończyło na twoim talerzu - lub w tym przypadku w twojej misce - prawdopodobnie nie odniesiesz wielkiego sukcesu zrzucając te nadmiarowe kilogramy.

Przegapiasz proteiny

Shutterstock

Białko pomaga utrzymać równomierny poziom cukru we krwi - co jest kluczem do odparcia głodu, gdy jesteś na niskim planie. Spożywanie składników odżywczych może również przyspieszyć spalanie kalorii po posiłku nawet o 35 procent i pomaga w rozwoju mięśni, co może pomóc w spalaniu kalorii w czasie odpoczynku. Staraj się, aby był on składnikiem każdego posiłku. Kilka sposobów, aby to zrobić: posyp orzechy na płatki owsiane; wrzuć rozdrobniony indyk do sałatki na lunch; sparować swoje popołudniowe jabłko z serem smyczkowym; lub dodaj trochę fasoli lub karmionej wołowiną do twojego wieczornego makaronu. Te 25 sposobów na ulepszenie gry z proteinami może również pomóc.

Masz ochotę na jedzenie swojego dziecka

Shutterstock

Ugryzienie deseru twojego syna lub smak przekąszenia twojej córki po szkole może nie wydawać się wielkim problemem, ale te niskokaloryczne przekąski mogą się z czasem zsumować, negatywnie wpływając na postęp w odchudzaniu. Jeśli chrupanie przez cały dzień jest twoim nawykiem, ślubujesz zapisywanie wszystkiego, co jesz przez cały tydzień, a następnie sumujesz kalorie za pomocą baz danych o składzie żywności USDA. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, ile niecałkowitych kalorii zużywasz w typowy dzień. Gdy zobaczysz, skąd pochodzi większość nadmiarowych kielichów, powinno być łatwo oddzwonić i faktycznie trzymać się swojego niskiego planu.

Twoja kolacja ma rozmiar przekąsek

Shutterstock

Chociaż nie ma nic złego w przygotowaniu kolacji na swój najmniejszy posiłek dnia, możesz mieć problemy z drzemaniem i zasypianiem, jeśli jesz za mało i masz dudniący brzuch. A jeśli nie dostaniesz dobrej nocy, może to faktycznie zwiększyć apetyt i zwiększyć apetyt na słodycze, takie jak pączki i lody. Jay Cardiello, ekspert od odżywiania i fitnessu, wyjaśnia, że ​​kiedy nie zasypiasz, poziom leptyny (hormonu "jestem pełny") spada, co zwiększa apetyt i powoduje, że jedzenie jest bardziej atrakcyjne. Wraz z apetytem na szaleństwo, certyfikowany holistyczny doradca ds. Zdrowia, Seth Santoro, wyjaśnia, że ​​brak wystarczającego snu "może spowodować spalenie mniejszej ilości kalorii, brak kontroli porcji i wzrost poziomu kortyzolu, który magazynuje tłuszcz." Yikes! A więc, co powinieneś skubać przed snem? Sprawdź nasz raport 30 najlepszych i najgorszych posiłków, które jedzą do snu, aby dowiedzieć się!

Sięgasz po dietę ponad normalną

Shutterstock

Na rynku dostępnych jest mnóstwo produktów o niskiej i zerowej kaloryczności, a prawie wszystkie z nich to złe wieści. Podczas gdy powody różnią się w zależności od produktu, większość z nich to diabety żywieniowe, ponieważ są one wytwarzane ze sztucznych substancji słodzących. "[Sztuczne słodziki] powodują uwalnianie insuliny w jelitach, ponieważ [są] słodkie jak cukier", mówi nam Miriam Jacobson, RD, CDN. "Insulina jest głównym hormonem magazynującym tłuszcz twojego organizmu, więc będzie musiała trzymać ciało na jakimkolwiek dodatkowym tłuszczu." Dodatkowo, wiele słodzików (takich jak Splenda) nie jest tak naprawdę pozbawionych kalorii, jak twierdzą. Pierwsze dwa składniki Splenda to dekstroza i maltodekstryna, które są węglowodanami, które w rzeczywistości zawierają kalorie. Wierzcie lub nie, jedna filiżanka Splenda ma 96 kalorii i 32 gramy węglowodanów. Założę się, że nie widzisz, że się pojawi! Dowiedz się więcej podstępnych potraw spośród tych 12 "Zero kalorii", które w sumie mają kalorie!

Używasz Butter Spray

Shutterstock

Podobnie jak napoje dietetyczne, uważamy masło w sprayu za "niskokaloryczne" pułapki dietetyczne. Nie mogę uwierzyć, że to nie jest spray maślany, na przykład, twierdzi, że ma zero kalorii, ale cała butelka zawiera solidne 904 kalorie i 90 gramów tłuszczu, z których wszystkie pochodzą z oleju sojowego. Ostatnio stwierdzono, że olej sojowy przynosi większy przyrost masy niż cukier, prawdopodobnie dlatego, że jest źródłem zapalnych kwasów tłuszczowych omega-6. Chociaż nasze ciała potrzebują pewnych kwasów tłuszczowych omega-6, nadmierne ilości mogą zwiększyć apetyt i spowolnić tempo, w jakim organizm spala tłuszcz, powodując przyrost masy ciała, mówią naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego. Nie wspominając, że kij ma masę o tej samej ilości tłuszczu co spray, ale niesie ze sobą o 100 mniej kalorii, co czyni go lepszym wyborem. Jest także doskonałym źródłem sprzężonego kwasu linolowego lub CLA, kwasu tłuszczowego sprzedawanego w handlu jako suplement spalający tłuszcz.

Nie zwracasz uwagi

Shutterstock

Jak wspomnieliśmy wcześniej, żywność niskokaloryczna jest świetna dla dietetyków, ale tylko wtedy, gdy jesz odpowiednią ilość. Jeśli jesz zbyt dużą porcję, nie są już niskokaloryczne; więc ważne jest, aby zwracać uwagę na to, ile konsumujesz. Oznacza to, że nie powinieneś jeść przed telewizorem ani przed komputerem w biurze. Jeśli zminimalizujesz zakłócenia, łatwiej będzie mózgowi odbierać sygnały sytości, co pomoże ci nie przesadzić.

Zakładasz, że światło jest słabe

Shutterstock

Większość z nas uważa kawę i sałatki za niskokaloryczne - i często tak właśnie jest. Ale to nie gwarantuje, że zawsze tak będzie. Być może myślisz, że masz niskokaloryczny posiłek, gdy zamówisz na przykład sałatkę z kurczaka z orientalnej sałatki Applebee, ale prawda jest taka, że ​​to specyficzne grządki ma 1420 kalorii i 99 gramów tłuszczu! (Nic dziwnego, że to jedna z najgorszych sałatek w Ameryce!) Ta lekcja: Zróbmy badania przed tobą, wypijmy drinka lub potrawę i potwierdźmy, że jest tak lekka i zdrowa, jak się wydaje.

Zalecane
  • utrata masy ciała: Prawdziwa historia za naszą obsesją na punkcie koktajli

    Prawdziwa historia za naszą obsesją na punkcie koktajli

    Luke Skywalker ma Dartha Vadera. Harry Potter ma Lorda Voldemorta. Ja, mam swoją własną złowrogą nemezis: sprawiłem, że częścią mojego życia była walka z tłuszczem z brzucha. Moja bitwa rozpoczęła się w gimnazjum. Do czasu, gdy miałem 14 lat, zostałem owinięty w oponą wstrząsającą zapasową oponą, niosącą 212 kilogramy licealnej liceum na mojej 6-stopowej ramie. Jasne, czułem się źle z p
  • utrata masy ciała: The Two Foods Jillian Michaels odmawia jedzenia

    The Two Foods Jillian Michaels odmawia jedzenia

    Opublikowała wiele bestsellerów z New York Times , obiecała szybką utratę wagi dzięki swoim treningowym płytom DVD, a pokonani zawodnicy Biggest Loser uformowali się z jej twardą miłością. Więc jak ekspert fitness i mama-dwóch robią to wszystko, utrzymując ciało zabójcy? "Zrób 80% jedzenia, które spożywasz zdrowo, i spożywaj 20 procent swoich dziennych kalorii i spraw, by były zabawne" - powiedziała dla magazynu " Zdrowie ". W przeciwnym razie, mó
  • utrata masy ciała: 60-sekundowe porady na temat utraty wagi. Przysięgnij

    60-sekundowe porady na temat utraty wagi. Przysięgnij

    Oczywiście, mają trenerów osobistych, kucharzy i drużynę glam, która sprawia, że ​​wyglądają najlepiej. Ale nawet te gwiazdy z listy A używają szybkich i prostych sztuczek odchudzających, aby pomóc im zachować formę godną pozazdroszczenia. Nie wierzysz w to? Aby udowodnić, że jest to możliwe, opracowaliśmy najlepsze wskazówki na temat utraty wagi celebrytów, z których żadna nie trwa dłużej niż 60 sekund. Przewiń w dół, aby poznać i z
  • utrata masy ciała: 6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    Są bogate w niezbędne składniki odżywcze i mineralne, które organizm potrzebuje do funkcjonowania, takie jak błonnik, białko i zdrowo omega-3 w sercu. Są nawet trochę zaawansowane technologicznie: rozszerzają się podczas trawienia, zaspokajania apetytu i zapobiegania przejadaniu się. Dzięki temu niewielkiemu dodatkowi do diety możesz przywitać się z trymerem, gładszą skórą i ogólnie lepszym zdrowiem. Tylko dlatego, że w
  • utrata masy ciała: 11 Leniwe sposoby na schudnięcie

    11 Leniwe sposoby na schudnięcie

    Jesteśmy społeczeństwem osób do zrobienia. Zwłaszcza jeśli chodzi o utratę wagi; to ultramaratończycy, wegańscy weganie, środki czyszczące, Crossfitters i liczniki kalorii, którzy utrzymują wagę. Jeśli chodzi o zdrowie i kondycję, czasami może się wydawać, że robisz to źle, jeśli twoja podróż nie jest naznaczona krwią, potem i łzami. Tak więc branża dietetyc
  • utrata masy ciała: 10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    Przekaż tkanki! Nominowany do Złotego Globu dramat NBC "This is Us" powraca po przerwie w połowie sezonu, gotowej na ponowne wtopienie nas w emocjonalne soki. W premierze serialu Kate (w tej roli Chrissy Metz) przeżywa emocjonalne załamanie swojej walki z utratą wagi i przysięgi: "Stracę tę cholerną wagę". I wiwatow
  • utrata masy ciała: Te dodatki do lodów mogą pomóc Ci schudnąć

    Te dodatki do lodów mogą pomóc Ci schudnąć

    Jedzenie lodów bez dodatków jest jak jedzenie sałatki bez dressingu lub makaronu bez sosu. Oczywiście, smakuje dobrze, ale nie jest tak przyjemny, jak mógłby być. I podobnie jak sałatka i makaron, rzucanie ostrożności na wiatr, podczas gdy napełnianie kremowej gałki jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy próbujesz schudnąć. Nawet jeśli zdecy
  • utrata masy ciała: 10 wskazówek, jak przetrwać Święta Święta Pracy

    10 wskazówek, jak przetrwać Święta Święta Pracy

    Oglądanie tego, co jesz podczas weekendu Święta Pracy, może być jak randka z Tinder: Masz nadzieję na najlepsze, ale przygotowujesz się na katastrofę następnego poziomu. W tym roku mamy twoich pleców! Najlepsi eksperci od diety powiedzieli nam, jak można zjeść to, co chcesz w weekend świąteczny, i wciąż zamieniają dietetyczne miny lądowe w zwycięskie odchudzanie. Wyjechałeś z miast
  • utrata masy ciała: 20 sposobów, aby wyglądać o 5 funtów lżejszych

    20 sposobów, aby wyglądać o 5 funtów lżejszych

    W większości dni, kiedy jesteśmy głodni, łapiemy coś do jedzenia i przestajemy chrupać, kiedy jesteśmy pełni. Jeśli po kilku godzinach poczujemy się głodni, przygotujemy więcej jedzenia i będziemy jeść, dopóki nie będziemy usatysfakcjonowani. Są też sytuacje, w których ten pozornie prosty system działa znacznie mniej płynnie. Kiedy przychodzą na ś

Wybór Redakcji

Dlaczego musisz teraz poznać pseudogranizmy

"Co dziś na kolację, kochanie?", Mój przyjaciel zapytał swojego chłopaka. "Kurczak z grilla, smażone brokuły i komosa" - zawołał z kuchni. "O mój Boże, odkąd zaczął próbować schudnąć, nie przestanie robić komosy", szepnęła do mnie, przewracając oczami. "Jedliśmy to co