Nie chciałem zepsuć dobrego nastroju, więc nie powiedziałem Gary'emu prawdy: nawet mały brzuszek podobny do jego piwa sprawia, że ​​dwa razy częściej umiera się z jakiejkolwiek przyczyny, niż otyłość - nie wspominając o sabotowaniu jakichkolwiek szansa na szybką utratę wagi. To było niedawne odkrycie badania z udziałem ponad 15 000 dorosłych, które odkryło również, że osoby z okrągłymi wnętrznościami częściej chorują na serce, a prawdopodobnie straciły cenną tkankę mięśniową, niż te, które miały tłuszcz w innych miejscach.

Dlaczego wielkie jelito jest tak zabójcze? Kiedy nosisz ciężar w okolicy brzucha, masz wysoki procent tego, co nazywa się tłuszczem trzewnym, co oznacza, że ​​znajduje się w twoim brzuchu, przytula się do wątroby i innych narządów wewnętrznych. W przeciwieństwie do brzydkiego, ale przede wszystkim nieszkodliwego tłuszczu znajdującego się w innych częściach ciała, tłuszcz trzewny jest żywym organizmem wyrzucającym toksyny, który wspina się na kolana i pozostaje tam, powodując cukrzycę, choroby serca, niewydolność wątroby i wszelkiego rodzaju inne problemy.

Właśnie dlatego walka z brzuszkiem jest tak ważna. Jeśli czujesz się rozciągnięty w talii, nie ma nic ważniejszego, co możesz zrobić dla swojego zdrowia, niż dzisiaj zacząć tracić brzuch. Oto 14 sposobów na spłaszczenie brzucha w ciągu 14 dni, wyrwane prosto z mojej nowej Zero Belly Cookbook .

Nie bój się skrobi

Powiedz "skrobi" większości guru, a ich głowy zaczną się kręcić. Jednak 24-letni strażak Morgan Minor polegał na wygodzie i peklowaniu słodkimi ziemniakami i czarną fasolą, aby wrzucić 7 funtów w ciągu zaledwie jednego tygodnia. Są superskuteczne, ponieważ oboje pakują mnóstwo odpornej skrobi, jeden z największych terminów odżywiania w tej chwili.

Odporna skrobia z warzyw korzeniowych i roślin strączkowych pomaga karmić "dobre" bakterie brzuszne. Według badań przeprowadzonych w 2015 r. W Journal of Functional Foods, gdy jesz oporną skrobię, Twój biom jelitowy staje się silniejszymi, zdrowymi bakteriami, dosłownie po treningu trawiąc zdrową skrobię, stając się bardziej dominującym i prowadząc do zdrowszego jelita.

Blast tłuszczu z brzucha z zielonej herbaty

W szwedzkich badaniach, w których analizowano wpływ zielonej herbaty na głód, naukowcy podzielili uczestników na dwie grupy. Jedna grupa pili wodę, podczas gdy druga grupa pili zieloną herbatę. Liczne saszetki nie tylko nie zgłosiły chęci zjedzenia swoich ulubionych potraw, ale uznały te potrawy za mniej satysfakcjonujące, a co za tym idzie, zjadły mniej, gdy im się podobało. Widzieliśmy już wyniki dla siebie podczas opracowywania naszej nowej 17-DNIOWEJ DIETY Z ZIELONEJ HERBATY . Test panelistów stracił do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

I kieliszek czerwonego wina

Może to pomóc w lepszym spalaniu tłuszczu z brzucha, wynika z badania z 2015 roku w Biochemii Żywienia . W ciągu 10-tygodniowego badania myszy, które uzyskały ludzki ekwiwalent około 1 ½ kubka czerwonych winogron dziennie, gromadziły mniej tłuszczu w jamie brzusznej i miały niższy poziom cukru we krwi niż te, które nie miały. Czerwone wino jest najlepszym możliwym źródłem mikroelementów, zwanym resweratrolem, który działa na geny odpowiedzialne za tłuszcz brzuszny.

Zjedz owoce na śniadanie

Szczupłe osoby codziennie jedzą śniadanie, wynika z ostatnich badań przeprowadzonych przez Cornell University. Kiedy badacze badali 147 szczupłych ludzi, którzy twierdzili, że nigdy nie musieli walczyć ze swoim ciężarem, stwierdzili, że aż 96 procent z nich jadło śniadanie prawie codziennie. (Spośród ogółu populacji około 28% mężczyzn i 18% kobiet w wieku od 18 do 34 lat codziennie opuszcza śniadanie, wynika z badania przeprowadzonego przez The NPD Group.) Pięćdziesiąt jeden procent badanych szczupłych ludzi mówi, że w typowy dzień ich śniadanie zawierało porcję owoców. Jednym z powodów, dla których owoce są tak potężne, jest to, że są pełne nierozpuszczalnego błonnika, który pomaga w odżywianiu zdrowych bakterii w jelitach, co powoduje wytwarzanie kwasu tłuszczowego, który zmniejsza stan zapalny tkanki tłuszczowej w całym ciele. W kanadyjskim badaniu naukowcy odkryli, że ci, których diety zostały uzupełnione nierozpuszczalnym błonnikiem, mają wyższy poziom greliny - hormonu kontrolującego głód. Mówiąc o owocach, nie przegap okazji do usuwania tłuszczu 21 Amazing Things Bananas Do Your Body!

Pozostaw notatki dla siebie

Subtelne, nawet podprogowe, wiadomości mogą być bardziej skuteczne w pomaganiu nam trzymać się zdrowego schematu żywienia niż nawet ciągłe, świadome skupienie, odkrył badanie z 2015 roku w Journal of Marketing Research . Badanie wykazało, że osoby, które otrzymują notatki wzmacniające, zachęcające je do zdrowego jedzenia, częściej podejmowały mądrzejsze decyzje niż ci, którzy zawsze starali się zachować najwyższe cele. Proste przypomnienia - na przykład trzymanie miseczki orzechów na kuchennym blacie lub umieszczanie przypomnień w telefonie - pozwolą ci zachować zwycięską stronę, dzięki czemu możesz stracić swoje miłosne uchwyty, podczas gdy twój umysł będzie zajęty zajmowaniem się innymi rzeczami.

Zamień swoje koktajle proteinowe

Nowym trendem w suplementach diety są wegańskie proszki proteinowe i nie mogło dojść w lepszym czasie. Im więcej białka roślinnego spożywasz, tym mniej prawdopodobne jest, że dostaniesz tłuszcz z brzucha i choroby, które mu towarzyszą, według ostatnich badań w Journal of Diabetes Investigation. Drugie badanie w Nutrition Journal wykazało, że białko roślinne może odgrywać kluczową rolę w zapobieganiu otyłości. Moje koktajle Zero Belly są wykonane z wegańskiego białka właśnie z tego powodu. "Uwielbiałem napoje Zero Belly", mówi Isabel Folek, która w ciągu sześciu tygodni zrzuciła 13 funtów. A Bryan Wilson, który stracił 19 funtów i 6 cali z talii, liczy napoje jako klucz do sukcesu: "Jestem spragniony słodyczy i nie mogę dostać wystarczającej ilości lodów, nigdy. To była o wiele lepsza alternatywa ". Aby zapoznać się z pełnymi przepisami, sprawdź Zero Belly Cookbook !

Ulepsz swoje jaja

Jajka to "ZERO BELLY" Powerfood z jakiegoś powodu: są najlepszym źródłem pożywienia walczącej z tłuszczem substancji odżywczej o nazwie cholina, która ma pomóc w wyłączeniu genów związanych z magazynowaniem tłuszczu. Są one pełne budujących mięśnie białek zwalczających tłuszcze. Ale możesz jeszcze bardziej poprawić moc spłaszczania brzucha, wybierając jajka omega-3. Jaja wzbogacone w omega-3 są układane przez kury karmione nasionami lnu, nasionami chia i olejem rybnym, co zapewnia więcej kwasów tłuszczowych zwalczających stan zapalny, które działają bezpośrednio na tkankę tłuszczową z brzucha.

Wcześnie wracaj do pracy i zostań na czas

Gdy stosy są naliczane, dodaj godziny pracy do początku dnia, a nie do końca. Pracując później, jesz później i później kładziesz się spać, z których oba prowadzą do niechcianych kilogramów. Badanie w czasopiśmie Nutrition Research wykazało, że ci, których ostatni posiłek był najbliżej spania, przyjmowali więcej kalorii przez cały dzień niż ci, którzy oddali swoje ciała, by wyzdrowieć przed pójściem spać.

Hit the Road, a nie Sugar

Jedną z przyczyn brzucha piwa jest utrata masy mięśniowej, a jednym z powodów utraty masy mięśniowej jest to, że jesz za dużo cukru. W badaniach na zwierzętach im więcej cukru spożywało zwierzę, tym szybciej jego mięśnie ulegały erozji wraz z wiekiem. Aby uzyskać okrągły brzuch w linii, pociąć kalorie cukru, gdzie można, koncentrując się na spalanie kalorii treningi cardio. Treningi cardio, ponieważ spalają 67 procent więcej kalorii niż treningi siłowe o tej samej długości, są bardziej skuteczne w spalaniu tłuszczu z brzucha, wynika z badań przeprowadzonych na Duke University. Mówiąc o cukrze, sztuczne słodziki przynoszą ci otyłość. Dowiedz się, jak z tą niezbędną listą 38 najlepszych dietodia-rankingu!

Handluj swoim masłem orzechowym

Migdały mogą być jednym najlepszym źródłem witaminy E, a E może równie dobrze oznaczać "wyjątkowo szczupły". Ale aż 92 procent amerykańskiej populacji nie ma dość. Co gorsza, osoby borykające się z otyłością mają znacznie trudniejsze wchłanianie E niż osoby szczupłe, wynika z badania przeprowadzonego w 2015 roku w The American Journal of Clinical Nutrition. Łyżka z masłem migdałowym daje trzy razy więcej witaminy E niż ta sama ilość masła orzechowego.

I bok fasoli

W badaniu przeprowadzonym w czasopiśmie Lipids naukowcy porównali mężczyzn, którzy zjadali "zdrową amerykańską dietę" z tymi, którzy jedli tę samą dietę, ale uzupełniali ją błonnik z roślin strączkowych. (To wszystko, co rośnie w kapsule, takie jak orzeszki ziemne, fasola, soczewica lub te gigantyczne karaluchy od Alien.) Odkryli, że dieta wysokobłonnikowa o wysokiej zawartości roślin strączkowych poprawiała profile lipidowe w surowicy u mężczyzn w porównaniu ze zdrową dietą z mniejszą ilością błonnika. . Powód: włókno wiąże się z kwasami żółciowymi w jelitach. Żółć jest jak żel do zmywania naczyń: rozbija olej, który zjadłeś. Gdy włókno przebije te kwasy i usunie je z przewodu pokarmowego, to tak jakbyś włączył cykl płukania zmywarki. Cała żółć spływa do dna, usuwając toksyny z krwioobiegu i zmuszając organizm do rozpalenia tłuszczu z brzucha. Fasola to tylko jeden z 50 sposobów, aby stracić 10 funtów - szybko!

Wyrzuć swój olejek roślinny

W przeglądzie w czasopiśmie Nutrition naukowcy donoszą, że kwas linolowy, który pochodzi z oleju sojowego i kukurydzianego, okazał się sprzyjać przechowywaniu tłuszczu. Zamień olej roślinny na olej rzepakowy, oliwkowy lub kokosowy.

Jedz maliny i śmietankę na deser

Im ciemniejszy owoc, tym silniejszy jest jego odżywianie, ale nawet wśród ciemnoczerwonych owoców maliny są jedynymi najlepszymi źródłami nierozpuszczalnego błonnika. Filiżanka małych rubinowych klejnotów ma 8 gramów błonnika, w porównaniu do mniej niż 3 gramów w tej samej ilości truskawek. Badania pokazują, że posiłek bogaty w błonnik stymuluje uwalnianie hormonu o nazwie CCK. Brzmi jak nowy zapach Calvina Kleina, ale w rzeczywistości jest to skrót od cholecystokininy i działa w naszym ciele, aby pomóc nam poczuć się sytym przez spowolnienie przepływu pokarmu przez nasze ciała. Reguluje również sen, więc jeśli czujesz się usatysfakcjonowany i zaspany po posiłku, musisz podziękować CCK. Posyp trochę nasion chia, aby uzyskać dodatkowe spalanie tłuszczu.

Potem śpij

Kiedy brakuje ci snu, grelina, hormon "jestem głodny", strzela; leptyna, hormon "jestem pełny", zmniejsza się. W niedawnym badaniu naukowcy przeanalizowali ponad 500 uczestników dziennych dzienników snu i stwierdzili, że utrata 30-minutowego czasu na przymykanie oka każdego dnia zwiększyła ryzyko otyłości o 17%. Idź spać wcześnie i nie przegap tych 30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed łóżkiem, aby schudnąć!

I nie przegap oryginalnego 14! Tutaj są!

14

Zrób szybki spacer przed śniadaniem

Dietetyczka, Martha Chesler, zrobiła to właśnie w ramach programu Zero Belly, a wyniki były zadziwiające. "Od razu zauważyłem zmiany", relacjonuje. W czasie krótszym niż sześć tygodni w programie Martha rzuciła ponad 20 funtów i zaskakujące 7 cali od swojego środka, łącząc Zero Belly Foods z przed śniadaniem.

Ten łatwy am rytuał działa na dwóch poziomach. Po pierwsze, ostatnie badania wykazały, że ekspozycja na światło słoneczne w godzinach od 8 rano do południa zmniejszała ryzyko przybrania na wadze niezależnie od poziomu aktywności, spożycia kalorii czy wieku. Badacze spekulują, że światło poranne synchronizuje metabolizm i podcina geny tłuszczowe. I spalanie kalorii przed jedzeniem oznacza, że ​​ćwiczysz na czczo - energia, którą wypalasz, pochodzi bezpośrednio z twoich zapasów tłuszczu, zamiast z jedzenia, które zjadłeś. Ale to, co naprawdę ogłuszyło Marthę, to poprawa zdrowia jej serca. Przed rozpoczęciem diety, częstość uderzeń Marthy zwykle wzniosłaby się do 112 uderzeń na minutę (uderzeń na minutę) w ciągu kilku chwil od rozpoczęcia treningu na rowerze stacjonarnym. "Po pierwszym tygodniu i pół nie mogłem podnieść mojego tętna ponad 96 uderzeń na minutę przy tym samym treningu. Wspaniale było widzieć zmianę w lustrze, a jeszcze lepiej wiedzieć, że dzieją się dobre rzeczy, których nawet nie widziałem. "

Zacznij od niektórych płatków owsianych

Naturalnie słodkie receptury płatków owsianych w diecie były kluczem do testowania dramatycznej utraty wagi 13 funtów przez panelistów Isabel Fiolek. "Zdarzało mi się mieć duże uzależnienie od cukru", przyznaje Isabel, "ale przepisy są zaskakująco satysfakcjonujące dla moich słodyczy." Isabel również osiągnęła dramatyczne postępy w zdrowiu: badanie po jej sześciu tygodniach na diecie ujawniło, że zrzuciła całą swoją cholesterol o 25 procent i jej poziom glukozy we krwi o 10 procent.

Więc ugotuj trochę płatków owsianych - spróbuj robić nocne płatki owsiane, jeśli masz mało czasu rano - i dodaj trochę owoców. Co jest takiego magicznego w tej kombinacji? Każdy dostarcza nierozpuszczalnego błonnika, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i odżywia zdrowe bakterie w jelitach. W ten sposób uruchamiasz je, aby wytworzyć maślan, kwas tłuszczowy, który redukuje zapalenie tkanki tłuszczowej w twoim ciele. W kanadyjskim badaniu naukowcy odkryli, że ci, których diety zostały uzupełnione nierozpuszczalnym błonnikiem, mają wyższy poziom greliny - hormonu kontrolującego głód.

Wybierz Red Fruit Over Green

To najlepszy owoc do utraty wagi. To znaczy Różowa Dama nad Babcią Smith, arbuz nad spadźem, czerwone winogrona nad zielonymi. Wyższe poziomy składników odżywczych zwanych flawonoidami - szczególnie antocyjaniny, związki, które nadają czerwonym owocom ich kolor - uspokajają działanie genów magazynujących tłuszcz. W rzeczywistości czerwonobrązowe owoce pestkowe, takie jak śliwki, mogą pochwalić się związkami fenolowymi, które, jak wykazano, modulują ekspresję genów tłuszczowych.

Zrobić trochę guacamole

Dla panelu testowego, June Caron, włączenie świeżych produktów, takich jak awokado, było życiową lekcją Diet. 55-latek stracił 6 funtów w pierwszym tygodniu programu. "Nauka spożywania prawdziwych, bez środków chemicznych świeżych produktów była najlepszą rzeczą, jaka mi się przydarzyła. Nigdy nie jestem głodny. I waga wciąż spada! "Świecącą skórę, zdrowe paznokcie i lepszy sen były premie Zero Belly, powiedział June. "Jestem na dobrej drodze, aby odzyskać seksowną. Wszyscy mówią, że wyglądam znacznie młodziej! "

Awokado to podwójnie balsam do tłuszczu z brzucha. Po pierwsze, są nasycone zdrowymi dla serca jednonienasyconymi tłuszczami, które osłabiają twoje głodowe przełączniki; Badanie w Nutrition Journal wykazało, że uczestnicy, którzy zjadali pół świeżego awokado z obiadem, zgłosili o 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin. Po drugie, tłuszcze nienasycone, takie jak te znajdujące się w awokado, zdają się uniemożliwiać przechowywanie tłuszczu z brzucha.

Wymieszaj roślinny koktajl proteinowy

Test panelista Bryan Wilson, 29-letni księgowy, stracił 19 funtów i zdumiewające 6 cali od pasa w ciągu zaledwie sześciu tygodni w programie, a on przypisuje swój sukces do receptur wstrząsnąć Zero Belly w programie. "Uwielbiam wibracje. Dodałem je do mojej diety i prawie natychmiast straciłem nadęcie "- powiedział Bryan. "Jestem słodkim pragnieniem, a koktajle były świetną alternatywą dla misek i misek lodów, które bym sobie wyobraził."

Napoje z białka to świetne sposoby na odstraszanie potwornej dawki połkniętego brzuchem odżywiania w pyszną, prostą przekąskę. Ale najbardziej komercyjne koktajle proteinowe są wypełnione nie wymienialnymi substancjami chemicznymi, które mogą zaburzyć nasze zdrowie jelit i powodować stany zapalne i wzdęcia. A wysokie dawki serwatki używane do zwiększenia poziomu białka mogą wzmocnić efekt wzdęcia brzucha. The Zero Belly solution: Spróbuj białka wegańskiego, które przyniesie ci takie same korzyści w zakresie spalania tłuszczu, głaskania i budowania mięśni, bez wzdęć.

Zasilanie z jajek

W każdym pojedynczym ugryzieniu, które spożywasz na diecie, znajdziesz szczupłe, sycące białko. Makroskładnik budujący mięśnie jest fundamentalny dla planu, a jaja są jednym z najłatwiejszych i najbardziej wszechstronnych systemów dostarczania we wszechświecie. Co więcej, są one także najważniejszym źródłem pożywienia dla składników odżywczych, zwanych choliną. Cholina, którą można znaleźć również w chudych mięsach, owocach morza i warzywach z rodziny Collard, atakuje mechanizm genowy, który uruchamia organizm w celu przechowywania tłuszczu w wątrobie. Jeden przepis na dietę - mieszanka śniadaniowa ze słodkimi ziemniakami i świeżymi jajami hodowlanymi - stał się próbnym panelem śniadaniowym Morgan Minor, a po zaledwie 3 tygodniach programu strażak stracił 11 funtów i 4 cale od talii! Im więcej jaj jesz, tym mniej jaj w kształcie dostajesz.

Wymieszaj magiczny eliksir

Zacznij codziennie, wykonując duży dzbanek "wody zdrojowej" - czyli wody detox wypełnionej pokrojonymi całymi cytrynami, pomarańczami lub grejpfrutami - i rób co najmniej osiem szklanek przed snem. Owoce cytrusowe są bogate w przeciwutleniacz d-limonen, potężny związek znajdujący się w skórce, który stymuluje enzymy wątrobowe, aby pomóc wypłukać toksyny z organizmu i daje powolnym trzewiom kopnięcie, według Światowej Organizacji Zdrowia. A następnie rzucić brzuch-gwałtownie - z jedną z 4 herbat, które rozpływa tłuszcz!

Stwórz własny szlak Mix

Trzy główne składniki doskonałego Zerowego Brzucha lub przekąski to białko, włókno i zdrowe tłuszcze, a wszystkie trzy można znaleźć w dużej ilości w dobrej mieszance szlaków. Niestety, większość komercyjnych mieszanek jest wytwarzana z dodatkiem olejów, soli i cukru. Mieszaj własne wysokobiałkowe przekąski z wyboru orzechów, nasion, niesłodzonych suszonych owoców i kawałków ciemnej czekolady. Upewnij się, że zawierają orzeszki ziemne: są one głównym źródłem zarówno genisteiny, jak i resweratrolu, dwóch składników odżywczych, które pomagają zmniejszyć działanie genów magazynujących tłuszcz.

Snaxercise

Największy powód, dla którego nie możemy trzymać się naszych treningów? Brak czasu. Próbując wycisnąć wycieczkę na siłownię, z prysznicem i zmianą ubrań, w gorączkowy harmonogram - szczególnie w okresie świątecznym - możesz sprawić, że nawet najbardziej oddany entuzjasta fitness stanie się kimś, cóż, mniej buff. Jednak naukowcy z Nowej Zelandii odkryli ostatnio, że mężczyźni i kobiety, którzy zajęli się trzema 10-minutowymi ćwiczeniami "przekąsek" przed śniadaniem, obiadem i kolacją, zauważyli obniżony poziom glukozy we krwi - fatalna korzyść, którą ci ludzie pokazywali przez cały dzień!

Krótkie spięcia w diecie oferują różnorodne ćwiczenia, które rozbijają twoje rdzenie bez polegania na tradycyjnych przysiadzeniach - na tyle łatwe, aby wcisnąć się przed kolacją w zaciszu swojego salonu. W ciągu sześciu tygodni od włączenia mini-obwodów, panelistka testowa Krista Powell straciła 25 funtów - i była w końcu w stanie ubierać się w sposób, który odzwierciedlał jej prawdziwe poczucie stylu: "Uniknąłem noszenia wysokich obcasów, ponieważ dodatkowa waga spowodowała, że ​​moje kolana bardzo boli. Mogę rzeczywiście nosić moje obcasy z ufnością i bez bólu! "

Przemyśl swoje suplementy

Jeśli codziennie przyjmujesz dużo witamin i probiotyków, możesz chcieć przewartościować swoją strategię. Zwiększone poziomy witamin z grupy B od dawna wiążą się z wyższą częstością występowania otyłości i cukrzycy, być może dlatego, że megadostarzenie wyzwala nasze geny tłuszczowe. Dzienny multiwitamin jest prawdopodobnie w porządku, ale nie próbuj przekonywać siebie, że więcej jest lepiej. A ostatnie badanie przeprowadzone przez ConsumerLab.com wykazało, że większość komercyjnych probiotyków ma o wiele mniej zdrowych bakterii, niż twierdzą. Lepiej jest skupić się na jedzeniu Zero Belly, aby upewnić się, że Twój brzuch jest pełen miłości, a twoje głupie geny zostają odcięte na przełęczy.

Mają ciemną czekoladę i jagody na deser

Posmakowanie pysznego jedzenia jest podstawową zasadą diety. Była to zrównoważona metoda "zero poświęcenia", która pomogła testerce panelowej Jennie Joshi w końcu stracić ciężar ciążowy. W niewiele ponad miesiąc na diecie, Jennie straciła 11 funtów, "a ciąża odchodzi!", Powiedziała. "Nie mogłem uwierzyć, że złapałem ciemną czekoladę - i wreszcie osiągnąłem rezultaty! To styl życia, a nie dieta. Łatwo jest się z tym pogodzić i ma to sens. "

Ma to również sens naukowy: Niedawne badania wykazały, że przeciwutleniacze w kakao zapobiegały nadmiernemu przybieraniu masy przez myszy laboratoryjne i faktycznie obniżały poziom cukru we krwi. Inne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Luizjanie wykazało, że drobnoustroje jelitowe w naszym żołądku fermentują czekoladę w zdrowe dla serca związki przeciwzapalne, które wyłączają geny związane z opornością na insulinę i stanem zapalnym. Dlaczego jagody? Owoc przyspiesza proces fermentacji, prowadząc do jeszcze większego zmniejszenia stanu zapalnego i masy ciała.

Zamień Łosoś Rolny na Dziki Łosoś

Chude białko jak ryba to świetny sposób na walkę z tłuszczem i zwiększenie metabolizmu. Ale łosoś hodowlany, który można kupić na lokalnym rynku, może nie najlepiej pasować do twojego brzucha. Ryby z zimną wodą mają zasłużoną reputację pakowania wielu zdrowych kwasów tłuszczowych Omega-3 - 1 253 mg dobrych rzeczy i tylko 114 mg zapalnych, omdlających brzuch, omega 6. Ale hodowlana odmiana - i 90 procent tego, co jemy dzisiaj, jest hodowana - ma zupełnie inną historię do opowiedzenia. Zawiera on aż 1900 mg niezdrowych kwasów tłuszczowych omega-6.

Zjedz lepszy masło orzechowe

Prawdziwe masło orzechowe składa się z dwóch składników: orzeszków ziemnych i może trochę soli. Wiesz już, że orzeszki ziemne dostarczają jednonienasyconych tłuszczów odchudzających brzuch, włókno wypełniające brzuch i białko wzmacniające metabolizm. Ale orzechy ziemne mają ukrytą broń w pasie bezpieczeństwa na odchudzanie: genisteina, związek działający bezpośrednio na geny odpowiedzialne za otyłość, pomagający zmniejszyć ich zdolność do magazynowania tłuszczu. (Fasola i soczewica mają ten sam magiczny składnik, aczkolwiek w nieco mniej pysznej formie). Ale uważaj na markę, którą kupujesz: jeśli zobaczysz składniki takie jak cukier, olej palmowy lub cokolwiek, czego nie możesz wymówić, odłóż je z powrotem. Podkopią każde dobro, jakie mogą zrobić orzeszki ziemne.

Przed meczem Obiad i kolacja z zielonymi

Wysokogatunkowa, niskokaloryczna zieleń napełni cię, nie wypełniając cię. Testujący panelista Kyle Cambridge mówi, że regularne sałatki z turbodoładowaniem odniosły sukces: "Moja żona Stacie i ja postanowiliśmy dodać sałatkę do każdego posiłku, a funty zaczęły topnieć." Kyle stracił 25 funtów i cztery cale w ciągu zaledwie sześciu tygodni w programie. "Musiałem nawet kupić nowy pas!", Powiedział. "Ale najlepsze było, gdy Stacie podeszła do mnie w kuchni i uściskała mnie. Roześmiała się, uśmiechnęła i powiedziała: "Mogę znów otoczyć cię rękami".

Zielone liście, takie jak zielonożółty, rzeżucha, jarmuż i rukola, mogą nie znajdować się na twojej codziennej liście, ale wszystkie zawierają związek zwany sulforafanem. Wykazano, że ten składnik odżywczy działa bezpośrednio na geny, które determinują "różnicowanie adipocytów" - w prosty sposób zmieniając komórkę macierzystą w komórkę tłuszczową. Zdrowsze spożywanie tego związku oznacza zdrowszą wagę ciała dla Ciebie. I tylko niewielka łyżeczka winegretu pomoże twojemu ciału wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach składniki odżywcze.