Dla niektórych osób utrata 10 funtów jest wszystkim. Gratulujemy wspinaczki na tym wzgórzu i zapewniamy sobie duży, ciepły, puszysty uścisk niedźwiedzia. Osiągnąłeś szczytową sylwetkę. Ale dla tych, którzy muszą wyzywać zniechęcającą górę, aby osiągnąć zdrową wagę, 10 funtów może wydawać się zaledwie kretem. Odwagi jednak. Zrzucenie 10 funtów jest fantastycznym wyczynem - szczególnie dla tych, którzy mają znaczną nadwagę lub otyłość. Wyobraź sobie, że upuszczasz 10-funtowy hantel, który nosisz ze sobą na wieczność. Wspinaczka jest przyjemniejsza, prawda?
"Jest coś magicznego w tym pierwszym 10-funtowym odchudzaniu, którego nie widzę u innych markerów" - mówi Lisa Ellis, RD, założycielka Integrating Nutrition w White Plains w Nowym Jorku. "Ma skłonność do pobudzania motywacji. A ludzie zaczynają budować na swoich sukcesach. "
Korzyści zdrowotne wynikające z utraty 10 funtów mogą się różnić w zależności od początkowej masy ciała, rodzaju zmian diety, które dokonujesz i jak szybko tracisz wagę. Według niektórych wskaźników "nadwaga" oznacza bycie o 10 procent w stosunku do idealnego zakresu masy ciała, a "otyłość" o 20 procent i więcej. Tak więc dla osoby ważącej 150 funtów, utrata 15 funtów może umieścić je w zupełnie nowej konsoli medycznej. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o korzyściach z utraty 10 funtów.
Popraw swoje życie seksualne
Shutterstock Lepszy seks? Tak proszę. Człowiek trymer oznacza, że penis lepiej jest stać na baczność, kiedy to naprawdę ma znaczenie. Przeniesienie 10 dodatkowych kilogramów zwiększa ryzyko miękkości tam, gdzie tego nie chcesz, zgodnie z raportem z 2016 roku opublikowanym przez czasopismo Translational Andrology and Urology . Wysoki wskaźnik masy ciała (BMI) może powodować przewlekły stan zapalny, który może prowadzić do zaburzeń erekcji. Przenoszenie ciężaru może zwężać naczynia krwionośne, utrudniając przepływ krwi ... w odpowiednie miejsca.
Co więcej, jedzenie zbyt dużej ilości cukru, rafinowanych węglowodanów i alkoholu może zwiększyć poziom estrogenu i spowodować przyrost masy ciała, mówi dr Mark Hyman w swojej książce The Blood Sugar Solution . Chociaż możesz czuć się pewnie i pożądanie w dowolnym rozmiarze, utrata wagi może również pomóc ci poczuć się bardziej seksowny.
Śpij lepiej
Shutterstock Kiedy tracisz 10 funtów, lepiej spać w nocy, co oznacza, że poziom kortyzolu jest niższy. Niższe poziomy kortyzolu odpowiadają mniejszemu stresowi i zachciankom na cukrową i tłustą żywność. "Ludzie lepiej śpią, a bezdech senny może złagodzić" - mówi Fiorella DiCarlo, RDN i CDN. Nadmierna waga może narazić na ryzyko bezdechu sennego, zaburzenia snu, w którym drożność dróg oddechowych zostaje zablokowana podczas drzemki, zgodnie z Harvard Women's Health Watch .
Osoby z nadwagą mają dodatkowe tkanki w tylnej części gardła, które mogą opaść nad drogami oddechowymi i zablokować przepływ powietrza do płuc podczas snu. American College of Physicians podkreśla modyfikacje stylu życia - szczególnie utratę wagi - w leczeniu obturacyjnego bezdechu sennego. Utrata zaledwie 5 do 10 procent masy ciała może mieć duży wpływ na objawy bezdechu sennego.
Spraw, by Twoje serce było szczęśliwe
Shutterstock Utrata masy ciała zmniejsza obciążenie serca. "Utrata zaledwie 10 funtów ... może pomóc w zarządzaniu lub zapobieganiu nadciśnieniu u wielu osób z nadwagą (tych z wskaźnikiem masy ciała (BMI) wynoszącym 25 lub więcej)", twierdzi American Heart Association. Zdrowie serca jest szczególnie krytyczne, gdy kobiety starzeją się. "Po menopauzie zapobieganie chorobom serca jest jedną z najważniejszych rzeczy, które chcesz robić. Wcześniej jest to rak piersi "- mówi dr Susan Blum z MD, MD, MPH, założycielka i dyrektorka Blum Center for Health w Rye Brook w stanie Nowy Jork.
Niższy poziom cukru we krwi
Shutterstock Cukrzyca typu 2 nie jest śmiejąca. Osoby z cukrzycą mają zwiększone ryzyko udarów, zawałów serca, wysokiego ciśnienia krwi, chorób nerek i ślepoty. I typ 2 można zapobiec lub odwrócić z utratą wagi. Jeśli możesz stracić od 5 do 10 procent swojej masy ciała, obniżysz ryzyko rozwoju cukrzycy o 58 procent, według Johns Hopkins Medicine's Digestive Weight Loss Center. Ellis mówi, że widzi dobrą redukcję poziomu cukru we krwi u swoich klientów po utracie 10 funtów.
To dobra wiadomość dla ograniczenia tłuszczu z brzucha, ponieważ wysoki poziom cukru we krwi i cukrzyca mają tendencję do manifestowania się jako tłuszcz brzuszny. "Jeśli masz dużo stresu i wysoki poziom cukru we krwi, popchnie twoje ciało, aby utrzymać tłuszcz w brzuchu" - mówi Blum. Brzuch służy jako zwałowisko dla nadmiaru lub "brązowego" tłuszczu, co nie ma żadnego sensu, a jego działanie napędzają wysokie poziomy insuliny i kortyzolu.
Schody są łatwiejsze do wspinaczki
Shutterstock Schodząc po schodach nie poczujesz się tak wysoko jak kiedyś, gdy straciłeś 10 funtów. Ludzie zauważają, że mogą chodzić na górze łatwiej - chyba że to ktoś, kto zaczyna od 300 funtów, mówi Ellis. "Moi pacjenci są zdziwieni różnicą" - mówi. Ellis ma pacjentów o wadze 10 funtów w górę iw dół po schodach, aby pomóc im zorientować się, ile mają przy sobie. Ta praktyka naprawdę przynosi do domu ich osiągnięcie.
Rzuć rozmiar dżinsów
Shutterstock Woo-hoo! Możesz rzucić pełny rozmiar ubrania, rzucając 10 funtów. Bądź szczery: to jest powód, dla którego wielu ludzi to na pierwszym miejscu. Wszyscy chcemy dobrze wyglądać w naszych ubraniach. "Kiedy osiągniesz 10 funtów, twoje dżinsy będą czuć się zupełnie inaczej, " mówi Blum. "Po prostu trochę luźniejszy. Teoretycznie 10 funtów jest uważane za jeden rozmiar. "Kiedy przejdziesz przez te pierwsze pary funtów, których możesz nie być w stanie powiedzieć, Blum mówi, że naprawdę zaczynasz tracić tłuszcz.
Zdrowsze poziomy cholesterolu
Shutterstock Cholesterol jest jedną z tych dziedzin, w których sposób osiągnięcia utraty wagi wpływa na twoje korzyści. Jeśli stosujesz dietę ketogenną, Atkinsa lub inne wysokotłuszczowe diety o niskiej zawartości węglowodanów, możesz nie obniżyć poziomu cholesterolu, gdy schudniesz. Dla wielu ludzi - bez genetycznej predyspozycji do wysokiego poziomu cholesterolu i tych, którzy koncentrują się na zwiększaniu zdrowych, beztłuszczowych tłuszczów, takich jak awokado, oliwa z oliwek i orzechy - mogą nadal utrzymywać zdrowy cholesterol na tych wysokotłuszczowych dietach.
Idealny poziom cholesterolu wynosi poniżej 150 mg / dl, według Komitetu Lekarzy odpowiedzialnej medycyny, ale prawie 107 milionów Amerykanów ma poziomy niebezpiecznie zbliżone do 225 mg / dl, co jest średnią dla choroby wieńcowej. Dobre wieści? Utrata pięciu do 10 procent masy ciała wiąże się ze znaczną poprawą czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, wynika z badania przeprowadzonego w 2011 roku przez czasopismo Diabetes Care . W badaniu wzięło udział 5145 kobiet i mężczyzn mierzących HbA1c, cholesterol całkowity, cholesterol HDL i trójglicerydy. Utrzymywanie całkowitego spożycia tłuszczów na niskim poziomie, szczególnie tłuszczu z mięsa i nabiału, jest dobrym sposobem na utrzymanie poziomu cholesterolu we krwi.
Problemy z łazienką
Shutterstock Jeśli nie robiłeś regularnych zakupów, mógłbyś być teraz. Całe włókno, które dostajesz z całych, świeżych produktów, oznacza mniej problemów z zaparciami i innymi problemami z trawieniem, szczególnie dla ludzi, którzy nie są zwykłymi warzywami i owocożercami, mówi Ellis. To drugi rachunek GI, a to dar, który wciąż daje.
Solidify Your Self-Esteem
Shutterstock Możesz kochać i cenić siebie w każdej wielkości, ale osiąganie celów jest po prostu dobre. Traktujesz swoje ciało właściwie i troszcząc się o siebie, by zrobić to, co jest konieczne, aby być twoim najlepszym ja, niezależnie od wagi.
"Jeśli twoja utrata masy ciała została osiągnięta celowo, przy różnych pokarmach, zwłaszcza jeśli spożywasz mniej produktów powodujących stan zapalny, Twoja energia wzrośnie, poczujesz się niesamowicie, a poprawisz samoocenę" - mówi Marcelle Pick, NP, praktykujący lekarz medycyny czynnościowej, który koncentruje się na hormonach kobiecych. "Dla kogoś, kto ma 100 funtów do stracenia, mogą go nie zauważyć, przynajmniej fizycznie, ale poczują się, jakby mieli kontrolę po raz pierwszy i zyskują pewność siebie."
Przygotuj swoją motywację
Shutterstock Wiesz, jak rozpoczęcie projektu jest często najtrudniejszą częścią? Cóż, twoje ciało to całkiem spory projekt. Kiedy stracisz 10 funtów, łatwiej będzie odnieść ten początkowy sukces i utrzymać dobrą pracę, mówi Ellis. Ćwiczenie jest łatwiejsze, ponieważ masz trochę mniej ruchu. "Utrata 10 funtów, przede wszystkim, pomaga poczuć się lepiej i chcesz dalej ćwiczyć. Czujesz się lepiej w swoim ciele. Poprawia nastrój "- mówi Blum.
Lepiej śpisz i nie masz tylu zmian nastroju, jeśli jesz mniej cukru. Wszystkie te korzyści składają się na Ciebie, motywują Cię do kontynuowania i podejmowania jeszcze bardziej zdrowych działań. To jest jak efekt domina.
Zwiększ swoją energię
Shutterstock Zwiększona energia, motywacja, pewność siebie, poprawa snu - wiele z tych korzyści jest splecionych razem. Wiemy, że jeden objaw lub korzyść nie wyklucza się wzajemnie, ponieważ twoje ciało to cały system powiązanych ze sobą systemów. Ale niektóre pokarmy są lepsze dla energii niż inne i prawdopodobnie jesz je, jeśli straciłeś 10 funtów.
"Niektóre z pobudzenia energii wynikają z jedzenia, które zostało usunięte z diety, aby schudnąć: mniej cukru, mniej alkoholu i może mniej ciężkich, tłustych potraw" - mówi Blum. "Jeśli nie jesz tyle cukru, masz więcej energii i lepiej śpisz. Ludzie zwykle czują się naprawdę dobrze, szczęśliwsi. Istnieje ogólne poczucie dobrobytu i umocnienia. "
Łatwość zapalenia stawów
Shutterstock Jest dobry powód, dla którego lekarze doradzają pacjentom z problemami kolana i biodra, aby stracić na wadze. Sam tłuszcz jest aktywną tkanką, która tworzy i uwalnia chemikalia prozapalne. A zapalenie stawów jest stanem zapalnym twoich stawów, co powoduje ból i sztywność. Spożywanie różnych pokarmów i zmniejszanie masy ciała może zmniejszyć to zapalenie, mówi Blum, autor Healing Inflammation .
"Wiemy, że stan zapalny leży u podstaw wszystkich chorób przewlekłych. Zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie pomaga lepiej myśleć. Pomaga także stawom i mobilności "- mówi. Według Fundacji Arthritis, utrata skromnego od 5 do 10 funtów może przynieść światu korzyści dla twoich kości. Fundacja powołała się na badanie z 2005 r. W czasopiśmie Arthritis & Rheumatism, że nadwaga i otyła dorośli z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, którzy stracili jeden kilogram wagi, odczuwali cztery mniejsze funty na kolanach. Innymi słowy, utrata zaledwie 10 funtów zmniejszyłaby nacisk 40 funtów z kolan.
Wydłuż swoje życie
Shutterstock Cóż, jeśli nie jest to dobry powód, aby stracić 10 funtów, nie wiemy, co to jest. Badania Oxford University wykazały, że umiarkowana otyłość skraca oczekiwaną długość życia o około trzy lata. "Nadmierna waga skraca długość życia" - mówi dr Gary Whitlock w swojej analizie 900 000 kobiet i mężczyzn w 57 badaniach.
Śmiertelność była najniższa u osób, których wskaźnik masy ciała wynosił od 23 do 24. Oznacza to, że jeśli osoba ma 5 stóp, 7 cali wzrostu, na przykład jej optymalna waga wyniesie około 154 funtów. Oczywiście każdy jest inny. Niektórzy ludzie mają więcej mięśni lub więcej gęstości kości, z których oba ważą więcej i są zdrowi.
Popraw swoją płodność
Shutterstock Jeśli sprawianie dzieci jest celem, możesz chcieć stracić trochę na wadze, abyś miał możliwość zyskania tej wagi. Badania wykazały, że utrata nawet pięciu procent masy ciała może znacznie poprawić szanse na ciążę - i nie mówimy tu tylko o partnerce.
Mężczyźni mogą poprawić swoją płodność również poprzez zmniejszenie masy ciała. Może również zwiększyć szanse na bezpieczną i zdrową ciążę. Jeśli jesteście tacy jak my, nadal będziecie chcieli przekąsić między posiłkami, niezależnie od tego, jakie są powody utraty lub utrzymania wagi. Przygotuj 50 takich zdrowych pomysłów na przekąskę, aby ułatwić sobie życie, gdy pojawi się ochota na munchie.
