14 rzeczy, które wydarzyły się Twojemu ciału po stracie 10 funtów



Dla niektórych osób utrata 10 funtów jest wszystkim. Gratulujemy wspinaczki na tym wzgórzu i zapewniamy sobie duży, ciepły, puszysty uścisk niedźwiedzia. Osiągnąłeś szczytową sylwetkę. Ale dla tych, którzy muszą wyzywać zniechęcającą górę, aby osiągnąć zdrową wagę, 10 funtów może wydawać się zaledwie kretem. Odwagi jednak. Zrzucenie 10 funtów jest fantastycznym wyczynem - szczególnie dla tych, którzy mają znaczną nadwagę lub otyłość. Wyobraź sobie, że upuszczasz 10-funtowy hantel, który nosisz ze sobą na wieczność. Wspinaczka jest przyjemniejsza, prawda?

"Jest coś magicznego w tym pierwszym 10-funtowym odchudzaniu, którego nie widzę u innych markerów" - mówi Lisa Ellis, RD, założycielka Integrating Nutrition w White Plains w Nowym Jorku. "Ma skłonność do pobudzania motywacji. A ludzie zaczynają budować na swoich sukcesach. "

Korzyści zdrowotne wynikające z utraty 10 funtów mogą się różnić w zależności od początkowej masy ciała, rodzaju zmian diety, które dokonujesz i jak szybko tracisz wagę. Według niektórych wskaźników "nadwaga" oznacza bycie o 10 procent w stosunku do idealnego zakresu masy ciała, a "otyłość" o 20 procent i więcej. Tak więc dla osoby ważącej 150 funtów, utrata 15 funtów może umieścić je w zupełnie nowej konsoli medycznej. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o korzyściach z utraty 10 funtów.

Popraw swoje życie seksualne

Shutterstock

Lepszy seks? Tak proszę. Człowiek trymer oznacza, że ​​penis lepiej jest stać na baczność, kiedy to naprawdę ma znaczenie. Przeniesienie 10 dodatkowych kilogramów zwiększa ryzyko miękkości tam, gdzie tego nie chcesz, zgodnie z raportem z 2016 roku opublikowanym przez czasopismo Translational Andrology and Urology . Wysoki wskaźnik masy ciała (BMI) może powodować przewlekły stan zapalny, który może prowadzić do zaburzeń erekcji. Przenoszenie ciężaru może zwężać naczynia krwionośne, utrudniając przepływ krwi ... w odpowiednie miejsca.

Co więcej, jedzenie zbyt dużej ilości cukru, rafinowanych węglowodanów i alkoholu może zwiększyć poziom estrogenu i spowodować przyrost masy ciała, mówi dr Mark Hyman w swojej książce The Blood Sugar Solution . Chociaż możesz czuć się pewnie i pożądanie w dowolnym rozmiarze, utrata wagi może również pomóc ci poczuć się bardziej seksowny.

Śpij lepiej

Shutterstock

Kiedy tracisz 10 funtów, lepiej spać w nocy, co oznacza, że ​​poziom kortyzolu jest niższy. Niższe poziomy kortyzolu odpowiadają mniejszemu stresowi i zachciankom na cukrową i tłustą żywność. "Ludzie lepiej śpią, a bezdech senny może złagodzić" - mówi Fiorella DiCarlo, RDN i CDN. Nadmierna waga może narazić na ryzyko bezdechu sennego, zaburzenia snu, w którym drożność dróg oddechowych zostaje zablokowana podczas drzemki, zgodnie z Harvard Women's Health Watch .

Osoby z nadwagą mają dodatkowe tkanki w tylnej części gardła, które mogą opaść nad drogami oddechowymi i zablokować przepływ powietrza do płuc podczas snu. American College of Physicians podkreśla modyfikacje stylu życia - szczególnie utratę wagi - w leczeniu obturacyjnego bezdechu sennego. Utrata zaledwie 5 do 10 procent masy ciała może mieć duży wpływ na objawy bezdechu sennego.

Spraw, by Twoje serce było szczęśliwe

Shutterstock

Utrata masy ciała zmniejsza obciążenie serca. "Utrata zaledwie 10 funtów ... może pomóc w zarządzaniu lub zapobieganiu nadciśnieniu u wielu osób z nadwagą (tych z wskaźnikiem masy ciała (BMI) wynoszącym 25 lub więcej)", twierdzi American Heart Association. Zdrowie serca jest szczególnie krytyczne, gdy kobiety starzeją się. "Po menopauzie zapobieganie chorobom serca jest jedną z najważniejszych rzeczy, które chcesz robić. Wcześniej jest to rak piersi "- mówi dr Susan Blum z MD, MD, MPH, założycielka i dyrektorka Blum Center for Health w Rye Brook w stanie Nowy Jork.

Niższy poziom cukru we krwi

Shutterstock

Cukrzyca typu 2 nie jest śmiejąca. Osoby z cukrzycą mają zwiększone ryzyko udarów, zawałów serca, wysokiego ciśnienia krwi, chorób nerek i ślepoty. I typ 2 można zapobiec lub odwrócić z utratą wagi. Jeśli możesz stracić od 5 do 10 procent swojej masy ciała, obniżysz ryzyko rozwoju cukrzycy o 58 procent, według Johns Hopkins Medicine's Digestive Weight Loss Center. Ellis mówi, że widzi dobrą redukcję poziomu cukru we krwi u swoich klientów po utracie 10 funtów.

To dobra wiadomość dla ograniczenia tłuszczu z brzucha, ponieważ wysoki poziom cukru we krwi i cukrzyca mają tendencję do manifestowania się jako tłuszcz brzuszny. "Jeśli masz dużo stresu i wysoki poziom cukru we krwi, popchnie twoje ciało, aby utrzymać tłuszcz w brzuchu" - mówi Blum. Brzuch służy jako zwałowisko dla nadmiaru lub "brązowego" tłuszczu, co nie ma żadnego sensu, a jego działanie napędzają wysokie poziomy insuliny i kortyzolu.

Schody są łatwiejsze do wspinaczki

Shutterstock

Schodząc po schodach nie poczujesz się tak wysoko jak kiedyś, gdy straciłeś 10 funtów. Ludzie zauważają, że mogą chodzić na górze łatwiej - chyba że to ktoś, kto zaczyna od 300 funtów, mówi Ellis. "Moi pacjenci są zdziwieni różnicą" - mówi. Ellis ma pacjentów o wadze 10 funtów w górę iw dół po schodach, aby pomóc im zorientować się, ile mają przy sobie. Ta praktyka naprawdę przynosi do domu ich osiągnięcie.

Rzuć rozmiar dżinsów

Shutterstock

Woo-hoo! Możesz rzucić pełny rozmiar ubrania, rzucając 10 funtów. Bądź szczery: to jest powód, dla którego wielu ludzi to na pierwszym miejscu. Wszyscy chcemy dobrze wyglądać w naszych ubraniach. "Kiedy osiągniesz 10 funtów, twoje dżinsy będą czuć się zupełnie inaczej, " mówi Blum. "Po prostu trochę luźniejszy. Teoretycznie 10 funtów jest uważane za jeden rozmiar. "Kiedy przejdziesz przez te pierwsze pary funtów, których możesz nie być w stanie powiedzieć, Blum mówi, że naprawdę zaczynasz tracić tłuszcz.

Zdrowsze poziomy cholesterolu

Shutterstock

Cholesterol jest jedną z tych dziedzin, w których sposób osiągnięcia utraty wagi wpływa na twoje korzyści. Jeśli stosujesz dietę ketogenną, Atkinsa lub inne wysokotłuszczowe diety o niskiej zawartości węglowodanów, możesz nie obniżyć poziomu cholesterolu, gdy schudniesz. Dla wielu ludzi - bez genetycznej predyspozycji do wysokiego poziomu cholesterolu i tych, którzy koncentrują się na zwiększaniu zdrowych, beztłuszczowych tłuszczów, takich jak awokado, oliwa z oliwek i orzechy - mogą nadal utrzymywać zdrowy cholesterol na tych wysokotłuszczowych dietach.

Idealny poziom cholesterolu wynosi poniżej 150 mg / dl, według Komitetu Lekarzy odpowiedzialnej medycyny, ale prawie 107 milionów Amerykanów ma poziomy niebezpiecznie zbliżone do 225 mg / dl, co jest średnią dla choroby wieńcowej. Dobre wieści? Utrata pięciu do 10 procent masy ciała wiąże się ze znaczną poprawą czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, wynika z badania przeprowadzonego w 2011 roku przez czasopismo Diabetes Care . W badaniu wzięło udział 5145 kobiet i mężczyzn mierzących HbA1c, cholesterol całkowity, cholesterol HDL i trójglicerydy. Utrzymywanie całkowitego spożycia tłuszczów na niskim poziomie, szczególnie tłuszczu z mięsa i nabiału, jest dobrym sposobem na utrzymanie poziomu cholesterolu we krwi.

Problemy z łazienką

Shutterstock

Jeśli nie robiłeś regularnych zakupów, mógłbyś być teraz. Całe włókno, które dostajesz z całych, świeżych produktów, oznacza mniej problemów z zaparciami i innymi problemami z trawieniem, szczególnie dla ludzi, którzy nie są zwykłymi warzywami i owocożercami, mówi Ellis. To drugi rachunek GI, a to dar, który wciąż daje.

Solidify Your Self-Esteem

Shutterstock

Możesz kochać i cenić siebie w każdej wielkości, ale osiąganie celów jest po prostu dobre. Traktujesz swoje ciało właściwie i troszcząc się o siebie, by zrobić to, co jest konieczne, aby być twoim najlepszym ja, niezależnie od wagi.

"Jeśli twoja utrata masy ciała została osiągnięta celowo, przy różnych pokarmach, zwłaszcza jeśli spożywasz mniej produktów powodujących stan zapalny, Twoja energia wzrośnie, poczujesz się niesamowicie, a poprawisz samoocenę" - mówi Marcelle Pick, NP, praktykujący lekarz medycyny czynnościowej, który koncentruje się na hormonach kobiecych. "Dla kogoś, kto ma 100 funtów do stracenia, mogą go nie zauważyć, przynajmniej fizycznie, ale poczują się, jakby mieli kontrolę po raz pierwszy i zyskują pewność siebie."

Przygotuj swoją motywację

Shutterstock

Wiesz, jak rozpoczęcie projektu jest często najtrudniejszą częścią? Cóż, twoje ciało to całkiem spory projekt. Kiedy stracisz 10 funtów, łatwiej będzie odnieść ten początkowy sukces i utrzymać dobrą pracę, mówi Ellis. Ćwiczenie jest łatwiejsze, ponieważ masz trochę mniej ruchu. "Utrata 10 funtów, przede wszystkim, pomaga poczuć się lepiej i chcesz dalej ćwiczyć. Czujesz się lepiej w swoim ciele. Poprawia nastrój "- mówi Blum.

Lepiej śpisz i nie masz tylu zmian nastroju, jeśli jesz mniej cukru. Wszystkie te korzyści składają się na Ciebie, motywują Cię do kontynuowania i podejmowania jeszcze bardziej zdrowych działań. To jest jak efekt domina.

Zwiększ swoją energię

Shutterstock

Zwiększona energia, motywacja, pewność siebie, poprawa snu - wiele z tych korzyści jest splecionych razem. Wiemy, że jeden objaw lub korzyść nie wyklucza się wzajemnie, ponieważ twoje ciało to cały system powiązanych ze sobą systemów. Ale niektóre pokarmy są lepsze dla energii niż inne i prawdopodobnie jesz je, jeśli straciłeś 10 funtów.

"Niektóre z pobudzenia energii wynikają z jedzenia, które zostało usunięte z diety, aby schudnąć: mniej cukru, mniej alkoholu i może mniej ciężkich, tłustych potraw" - mówi Blum. "Jeśli nie jesz tyle cukru, masz więcej energii i lepiej śpisz. Ludzie zwykle czują się naprawdę dobrze, szczęśliwsi. Istnieje ogólne poczucie dobrobytu i umocnienia. "

Łatwość zapalenia stawów

Shutterstock

Jest dobry powód, dla którego lekarze doradzają pacjentom z problemami kolana i biodra, aby stracić na wadze. Sam tłuszcz jest aktywną tkanką, która tworzy i uwalnia chemikalia prozapalne. A zapalenie stawów jest stanem zapalnym twoich stawów, co powoduje ból i sztywność. Spożywanie różnych pokarmów i zmniejszanie masy ciała może zmniejszyć to zapalenie, mówi Blum, autor Healing Inflammation .

"Wiemy, że stan zapalny leży u podstaw wszystkich chorób przewlekłych. Zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie pomaga lepiej myśleć. Pomaga także stawom i mobilności "- mówi. Według Fundacji Arthritis, utrata skromnego od 5 do 10 funtów może przynieść światu korzyści dla twoich kości. Fundacja powołała się na badanie z 2005 r. W czasopiśmie Arthritis & Rheumatism, że nadwaga i otyła dorośli z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, którzy stracili jeden kilogram wagi, odczuwali cztery mniejsze funty na kolanach. Innymi słowy, utrata zaledwie 10 funtów zmniejszyłaby nacisk 40 funtów z kolan.

Wydłuż swoje życie

Shutterstock

Cóż, jeśli nie jest to dobry powód, aby stracić 10 funtów, nie wiemy, co to jest. Badania Oxford University wykazały, że umiarkowana otyłość skraca oczekiwaną długość życia o około trzy lata. "Nadmierna waga skraca długość życia" - mówi dr Gary Whitlock w swojej analizie 900 000 kobiet i mężczyzn w 57 badaniach.

Śmiertelność była najniższa u osób, których wskaźnik masy ciała wynosił od 23 do 24. Oznacza to, że jeśli osoba ma 5 stóp, 7 cali wzrostu, na przykład jej optymalna waga wyniesie około 154 funtów. Oczywiście każdy jest inny. Niektórzy ludzie mają więcej mięśni lub więcej gęstości kości, z których oba ważą więcej i są zdrowi.

Popraw swoją płodność

Shutterstock

Jeśli sprawianie dzieci jest celem, możesz chcieć stracić trochę na wadze, abyś miał możliwość zyskania tej wagi. Badania wykazały, że utrata nawet pięciu procent masy ciała może znacznie poprawić szanse na ciążę - i nie mówimy tu tylko o partnerce.

Mężczyźni mogą poprawić swoją płodność również poprzez zmniejszenie masy ciała. Może również zwiększyć szanse na bezpieczną i zdrową ciążę. Jeśli jesteście tacy jak my, nadal będziecie chcieli przekąsić między posiłkami, niezależnie od tego, jakie są powody utraty lub utrzymania wagi. Przygotuj 50 takich zdrowych pomysłów na przekąskę, aby ułatwić sobie życie, gdy pojawi się ochota na munchie.

Zalecane
  • utrata masy ciała: Błąd nr 1, który robisz wodę pitną

    Błąd nr 1, który robisz wodę pitną

    Nie da się temu zaprzeczyć: jesteśmy kulturą mającą obsesję na punkcie jedzenia. Zgodnie z badaniem NDP's National Eating Trends , 20 procent Amerykanów stosuje dietę w danym momencie, co przekłada miliardy dolarów rocznie na branżę dietetyczną. Jednak pośród wszystkich szaleństw związanych z jedzeniem, przeoczamy kolejną istotną część utraty wagi i zdrowszego życia: nawodnienia. Według CDC ogromna wię
  • utrata masy ciała: Dodaj te składniki do jaj, aby schudnąć

    Dodaj te składniki do jaj, aby schudnąć

    Kiedy dwóch superbohaterów urodzi dziecko, przychodzi na świat z nadludzkimi mocami, nawet silniejszymi niż jego rodzice - każdy, kogo widział, Iniemamocni to wie. Ta sama koncepcja sprawdza się w świecie żywności: kiedy jajka są podawane wraz z odpowiednimi składnikami, końcowym produktem jest suplementujące zdrowie supergwiazdę - niezależnie od tego, czy jest to omlet, jajecznica, jajko lub pyszne danie z jaj. . Ponieważ pop
  • utrata masy ciała: 6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    Są bogate w niezbędne składniki odżywcze i mineralne, które organizm potrzebuje do funkcjonowania, takie jak błonnik, białko i zdrowo omega-3 w sercu. Są nawet trochę zaawansowane technologicznie: rozszerzają się podczas trawienia, zaspokajania apetytu i zapobiegania przejadaniu się. Dzięki temu niewielkiemu dodatkowi do diety możesz przywitać się z trymerem, gładszą skórą i ogólnie lepszym zdrowiem. Tylko dlatego, że w
  • utrata masy ciała: Twój dzień w zdrowiu: 21 grudnia

    Twój dzień w zdrowiu: 21 grudnia

    Południowe życie: Nauka mówi, że jest to sekret uczucia pełnego po śniadaniu "Boczek jest pyszny i wszystko, ale mięso może nie być kluczem do śniadania, które przykleja się do żeber." Nstead, jest nowe badanie sugerujące, że białka oparte na warzywach - konkretnie, fasolka i groch - mogą faktycznie wypełnić cię i zachować zadowoleni jesteście dłużej niż białko zwierzęce i mogą pomóc wam schudnąć! " Przeczytaj całą histor
  • utrata masy ciała: Quiz: Czy te pogłoski o utracie masy ciała są faktami czy fikcją?

    Quiz: Czy te pogłoski o utracie masy ciała są faktami czy fikcją?

    Sprawdź swoją wiedzę, aby oddzielić fakty od fikcji i wreszcie pozbyć się nawyków, które w milczeniu sabotują twoje wysiłki.
  • utrata masy ciała: 9 Nawyki kulinarne, które odkryją twoje Abs

    9 Nawyki kulinarne, które odkryją twoje Abs

    Jeśli próbujesz przyciąć i wpaść w ekipę kucharza, przyklaskujemy Ci za twoje wysiłki! To naprawdę jedyny sposób, aby dokładnie wiedzieć, co wkładasz do ust, a następnie w swoje ramy. Ale jeśli chcesz szybko schudnąć, codzienna taktyka gotowania nie zawsze wystarczy. Na szczęście istnieje kilka niezwykle skutecznych, a zarazem prostych hacków, które mogą pomóc rzucić te brzydkie funty w krótkim czasie. Zwiększ Fibre podczas p
  • utrata masy ciała: Najlepsze porady dotyczące biegania w przypadku utraty wagi

    Najlepsze porady dotyczące biegania w przypadku utraty wagi

    Ale kluczem do utraty wagi podczas biegu nie jest bieganie dłużej lub trudniej. Ma działać mądrzej. Tak mówi Eric Orton - łamiący zasady trener, który wystąpił w bestsellerie Christophera McDougalla w 2009 Born to Run . Ultramarathoner (kiedyś biegał przez 36 godzin), Orton wiele wie o ekstremalnym biegu. Przebycie g
  • utrata masy ciała: Najbardziej kontrowersyjna wskazówka dotycząca utraty wagi Jillian Michaels

    Najbardziej kontrowersyjna wskazówka dotycząca utraty wagi Jillian Michaels

    Niezależnie od tego, czy widziałeś jej przemieniających zawodników w The Biggest Loser, czy przeczytałeś jedną z ośmiu książek, które opublikowała (do tej pory), jasne jest, że Jillian Michaels zna się na rzeczy. Mając tak wiele do powiedzenia, wszyscy chcieliśmy, żeby była kiedyś naszym osobistym trenerem, więc dobrze, że chce podzielić się swoją wiedzą na temat zdrowia i sprawności fizycznej. Ale co się dzieje, gdy je
  • utrata masy ciała: Czy Ditching Dairy pomoże Ci schudnąć?

    Czy Ditching Dairy pomoże Ci schudnąć?

    To odchudzające gwiazdy, takie jak Khloe Kardashian i Jessica Alba, przyznają, że pomagają im schudnąć. Odchodząc od dietetycznych zszywek, takich jak ser, mleko i jogurt, zwolennicy bez nabiału wycinają krowie mleko, które pomogło im pozbyć się tych niechcianych kilogramów. Ale czy wycięcie całej tej grupy żywności jest naprawdę magicznym czynnikiem, który pomoże ci schudnąć na dobre? Zjedz to, nie to! - z

Wybór Redakcji

Zaskakujące produkty wysokobiałkowe do odchudzania

Ale AJ nie może zaludnić każdego filmu (gdyby tak było), a najlepsza wysokobiałkowa dieta nie pochodzi z klatki. Wiesz, że potrzebujesz białka na płaską dietę brzuszną: jest to kluczowy element budujący mięśnie szczupłe, które z kolei spala tłuszcz. Ale prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, ile różnych pokarmów da ci poważną ilość, w tym owoce i warzywa. W rzeczywistości wiele