Aby pomóc Ci ustalić, która z nich - i usuwać do 30 funtów lub więcej rocznie, bez diety - my jemy to, nie to! Właśnie wydaliśmy nasz roczny raport na temat Top Swaps for Weight Loss, komplementy z zupełnie nowej książki Eat This, Not That! 1 247 Awesome Slimming Swaps.

Założenie jest proste: wybierz odpowiednią grillowaną sałatkę z kurczaka i makarony z owoców morza, a możesz zjeść tylko 1180 kalorii i mieć dużo miejsca na deser. Wybierz niewłaściwe i nagle zużyłeś 2 790 kalorii - to o 1000 więcej kalorii niż przeciętna Amerykanka powinna jeść w ciągu całego dnia. Dokonanie tego zamiany, tylko raz w tygodniu, pozwoliłoby zaoszczędzić równowartość 14 funtów w tym roku.

Taka jest moc inteligentnych zamian. Oto najlepsze sposoby na szybką utratę wagi, więc możesz stracić brzuch i zmienić sposób, w jaki wyglądasz, czujesz i żyjesz!

NAJWYŻSZY PRZEPUSTEK SAŁATKI DO UTRATY WAGI

NIE TO!

Chevys Fresh Mex Grilled Chicken Fajita Salad
1220 kalorii
90 g tłuszczu (nasyconego 23 g)
1, 480 mg sodu

JEDZ TO ZAMIAST

Chili's Santa Fe Sałatka z kurczakiem
700 kalorii
49 g tłuszczu (9 g nasyconych)
1700 mg sodu

OSZCZĘDZASZ: 520 kalorii i 41 gramów tłuszczu!

Przepraszam Don McLeana, ale jeśli spróbujesz zanieść tę sałatkę z Chevroleta do opróżnienia, okaże się, że opłata nie jest sucha - w rzeczywistości jest wypełniona smarem. Sam dressing dostarcza tyle kalorii, ile enchilada z kurczaka z dodatkiem meksykańskiego ryżu, i ma więcej cukru niż dwie porcje Lucky Charms. A to diabelski akt inżynierii sałatek, który pozwala nawet tym greensom na wsparcie tak dużego obciążenia sera i chipsów tortilla. Z drugiej strony, wersja Chili opiera się na niskokalorycznych, silnie działających składnikach, takich jak papryka chili, pico de gallo i kolendra, aby wzmocnić smak. Stosuje paski tortilli i awokado w sposób rozsądny, aby zaspokoić kubki smakowe bez uszkodzenia talii .

NAJWYŻSZY PRZEPŁYW BURGEROWY DO UTRATY WAGI

NIE TO!

Five Guys Cheeseburger
840 kalorii
55 g tłuszczu (26, 5 nasycenia)
1310 mg sodu

JEDZ TO ZAMIAST

Steak 'n Shake Double Steakburger z serem
440 kalorii
25 g tłuszczu (11 g nasyconych)
590 mg sodu

OSZCZĘDZASZ: 400 kalorii i 30 gramów tłuszczu!

W bitwie pomiędzy dwoma najszybciej rosnącymi łańcuchami hamburgerów w Ameryce tytan wschodniego wybrzeża zostaje poderwany przez cholerną chałupę na Środkowym Zachodzie. Cheeseburger Five Guys pakuje więcej kalorii niż Big Mac i jest o 400 kalorii więcej niż cheeseburger z dwupoziomowego steku od Steak 'n Shake. Z punktu widzenia czystego smaku, trudno jest twierdzić, że oba miejsca nie stawiają hamburgerów lepszych od cięższych hamburgerów (w końcu gotują świeżą wołowinę na płaskim ogniu na zamówienie), ale Five Guys udowadnia, że ​​świeże i zdrowe często mają bardzo niewiele wspólnego ze sobą.

TOP PASTA SWAP DO UTRATY WAGI

NIE TO!

Romano's Macaroni Grill Pasta di Mare
1310 kalorii
57 g tłuszczu (nasyconego 16 g)
1900 mg sodu

JEDZ TO ZAMIAST

Olive Garden Capellini Pomodoro z grillowaną krewetką
480 kalorii
10, 5 g tłuszczu (1 g słonego tłuszczu)
1530 mg sodu

OSZCZĘDZASZ: 830 kalorii i 46, 5 gramów tłuszczu!

W Romano's Macaroni Grill, tak bardzo wyśmiewana dieta śródziemnomorska naprawdę bije. W języku włoskim di mare znaczy "morza", tu oznacza "skrobi" - w rzeczywistości danie to zawiera 11 razy więcej węglowodanów niż białka. Z kolei naczynie do krewetek Olive Garden pakuje imponujące 41 gramów białka dla stałego stosunku białka do węglowodanów w stosunku jeden do dwóch. Różnica jest zaskakująca: obie potrawy zawierają makaron, skorupiaki, oliwę, wino, czosnek i pomidory, ale jakoś Romano wychodzi z dwukrotnie większą ilością kalorii i niewytłumaczalną ilością nasyconego tłuszczu.

TOP SWAPU PIZZY DLA UTRATY WAGI

NIE TO!

Pizza Hut Italian Sausage & Red Onion Pan Pizza (średnia, 2 plastry)
540 kalorii
26 g tłuszczu (9 g nasyconego)
1120 mg sodu

JEDZ TO ZAMIAST

Domino's Artisan Italian Sausage & Pepper Trio (2 plasterki)
320 kalorii
14 g tłuszczu (5 g nasyconego)
660 mg sodu

OSZCZĘDZASZ: 220 kalorii i 12 gramów tłuszczu!

Ciasto Pizza Hut reprezentuje dwie świetne pułapki pizzy: nadwymiarową skórkę i tłuste mięso. To wypycha węglowodany i tłuszcz na pierwszy plan i redukuje białko do wspierającej, złej strategii, jeśli lubisz regularnie jeść pizzę (kto nie lubi?). Wyjątkowa linia Artisan Domino opiera się na stosunkowo cienkich skórkach i chudych polewach, a dzięki tej szczególnej pizzy trio z gęstą papryczką zapobiega przedostawaniu się cięższej kiełbasy do ciasta. Rezultatem jest jedna z najlepszych pizz w Ameryce, wystarczająco dekadencka, aby zaspokoić poważne pragnienie pizzy, wystarczająco chude, aby jeść regularnie.

TOP CHICKEN ENTRÉE SWAP DLA UTRATY MASY

NIE TO!

California Pizza Kitchen Chicken Milanese
910 kalorii
73 g tłuszczu (9 g nasyconego)
1500 mg sodu

JEDZ TO ZAMIAST

Ruby Tuesday Chicken Fresco
352 kalorii
20 g tłuszczu (N / A g nasyconego)
1, 049 mg sodu

ZAOSZCZĘDZISZ: 558 kalorii i 53 gramy tłuszczu!

Różnica między tymi dwoma posiłkami może być tylko częściowo wyjaśniona faktem, że Ruby Tuesday grilluje swój kurczak zamiast go smażyć. Kuchnia Kalifornijskiej Kuchni w końcu wygląda jak sałatka odwrócona. Skąd mógł pochodzić cały ten tłuszcz? Łańcuch nie dostarcza danych, które musimy wyjaśnić, ale CPK w jakiś sposób natłuszcza swojego ptaka z 73 gramami tłuszczu - około cztery razy więcej niż w naczyniu Ruby Tuesday. Dokonuj tej zamiany dwa razy w tygodniu, a zaoszczędzisz 16 funtów w ciągu roku. (I cokolwiek robisz, unikaj The Worst Chicken Dinner in America.)

TOP SUB SWAP DLA UTRATY WAGI

NIE TO!

Quiznos Turkey Bacon Guacamole Sub (regular)
940 kalorii
51 g tłuszczu (15 g nasyconego, 0, 5 g trans)
2 820 mg sodu

JEDZ TO ZAMIAST

Subway Turkey & Bacon Avocado Sub (6 ")
390 kalorii
13 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego)
860 mg sodu

OSZCZĘDZASZ: 550 kalorii i 38 gramów tłuszczu!

Na odżywczym polu bitwy subway Subway wygrywa prawie za każdym razem i nie jest to wyjątkiem. Polityka liberalizmu Quiznos pozwala na dwa gęste kalorie na tej kanapce - guacamole i ranczo - które sabotują każdy strzał przy lekkim lunchu. Wersja Subway równoważy odpust (bekon, awokado) z odświeżającą prostotą (bez nadmiaru przypraw, wszystkich świeżych warzyw, które chcesz). A twoje serce będzie ci wdzięczne. Subway zmniejszył zawartość sodu z każdej kanapki kilka lat temu, minimalizując słone obciążenie układu sercowo-naczyniowego.

NAJLEPSZY SWÓJ FRANCUSKI SWAP DO UTRATY WAGI

NIE TO!

Stek 'n Shake Chili Cheese Fries (duży)
1170 kalorii
67 g tłuszczu (nasyconego 22 g, 3, 5 g trans)
2 150 mg sodu

JEDZ TO ZAMIAST

Frytki z serem "Shake" z boczkiem (małe)
360 kalorii
20 g tłuszczu (6 g nasyconego, 1, 5 g trans)
710 mg sodu

ZAOSZCZĘDZISZ: 810 kalorii i 1 440 mg sodu!

Oto najbardziej niepokojący fakt diety, jaki znamy: frytki są najczęściej spożywanym "warzywem" w Ameryce. Są również jedną z najbardziej wątpliwych inwestycji energetycznych w świecie żywienia. Są wystarczająco złe same w sobie, ale kiedy są oblane serem z tłuszczem trans i ładowane tłustą mieloną wołowiną, stają się dodatkowym dodatkiem, tak pokręconym, że zrobi się rumieniec z burgera. W rzeczywistości można było przyrządzić trzy steki z serem i nadal przyjmować mniej kalorii niż w przypadku tych naparów. Nasza rada: Pomiń frytki i zamów kolejnego burgera. Wypróbuj nasze kombinezony oszczędzające talię w naszej ekskluzywnej kolekcji 8 fast foodów poniżej 500 kalorii.

NAJWYŻSZY PAPIER ZWOLNIONY SZYBKO DO UTRATY MASY

NIE TO

Chili's Memphis Dry Rub Baby Back Ribs (półka)
960 kalorii
49 g tłuszczu (14 g nasyconego tłuszczu)
2 800 mg sodu

JEDZ TO ZAMIAST

Ruby Tuesday Klasyczne grilla żeberka (półki)
470 kalorii
24 g tłuszczu (N / A g nasycone)
365 mg sodu

TY OSZCZĘDZASZ: 490 kalorii i 2, 435 miligramów sodu!

Chili's musi mieć boczny biznes produkujący tekstylia. Jak inaczej można wytłumaczyć poświęcenie, aby zmusić nas do noszenia większych i większych ubrań? Ich żebra są doskonałym przykładem: w normalnym świecie, pocieranie na sucho Memphis jest mniej kaloryczną alternatywą dla żeberek z sosem barbecue. Ale w Chili pełne zamówienie zawiera 1920 kalorii. Zamów stronę Texas Cheese Fries, a otrzymasz posiłek o wartości prawie 3700 kalorii.

TOP ŚNIADANIE BURRITO SWAP DLA UTRATY WAGI

NIE TO!

Chick-fil-A Sausage Breakfast Burrito
500 kalorii
28 g tłuszczu
(11 g nasyconych)
910 mg sodu

JEDZ TO ZAMIAST

Burger King Sausage Breakfast Burrito
290 kalorii
17 g tłuszczu
(6 g nasyconych)
810 mg sodu

OSZCZĘDZASZ: 210 kalorii i 11 gramów tłuszczu!

Jeśli chodzi o kanapki z kurczakiem o niskiej zawartości kalorii, Chick-fil-A ma rynek na uboczu, ale jeśli polujesz na kiełbaski i jajka owinięte w ciepłą tortillę, kontynuuj jazdę. Burrito na śniadanie dla drobiu z kurczaka ma tyle samo tłuszczu, co siedem pieczonych na drobiu kanapek z kurczaka, nie wspominając o niezdrowych zastrzykach uwodornionego oleju sojowego i różnych nie dających się wymierzyć substancji chemicznych. Z drugiej strony burrito Burger King jest zaskakująco zbalansowane, opierając się na wystarczającej ilości kiełbasy, aby nadać smak bez nadmiaru tłuszczu.

NAJWYŻSZY PAPIER ZWIERZĄT DO JASKINI

NIE TO!

Perkins Southern Fried Chicken Biscuit Platter
1490 kalorii
83 g tłuszczu (44 g nasycone)
4, 580 mg sodu

JEDZ TO ZAMIAST

Klasyczne jajka i wędzony boczek z tostami i świeżymi owocami
670 kalorii
40 g tłuszczu (12 g nasyconych)
1 100 mg sodu

OSZCZĘDZASZ: 820 kalorii i 3 480 mg sodu!

Jeśli nie masz okazji zaopatrzyć się w zimę w stan hibernacji, nie ma powodu, aby kiedykolwiek zamawiać pozycję w menu zawierającą słowo "talerz". Twój cholesterol może strzelać tylko czytając opis menu: smażony kurczak, herbatniki, smażone jajka, ser, sos pieczeniowy, boczek i placki ziemniaczane. Zbiorowy wpływ przekłada się na dwudniowe wartości sodu i tłuszczów nasyconych, a liczba kalorii odpowiada trzem śniadaniom. Nie możemy wymyślić gorszego sposobu na rozpoczęcie dnia. Wykonywanie jaj w domu? Nie utknąć w twardym rutynie. Wypróbuj te 8 spalających tłuszcz sposobów na zjedzenie jaj.

PIEC NAJWYŻSZEJ KIDU DLA UTRATY WAGI

NIE TO!

Uno Chicago Grill Kid's Deep Dish Pepperoni Pizza
900 kalorii
62 g tłuszczu
(Nasycenie 17 g)
1, 530 mg sodu

JEDZENIE TEGO Zamiast tego

Romano's Macaroni Grill Kids Pepperoni Pizza
440 kalorii
17 g tłuszczu
(8 g nasyconych)
760 mg sodu

TY OSZCZĘDZASZ: 460 kalorii i 45 gramów tłuszczu

Rozważmy to: wskaźnik otyłości w Ameryce jest prawie trzy razy wyższy niż w przypadku Włoch. Jeśli to nie przekonuje Cię do dążenia do autentycznej włoskiej pizzy (lub przeniesienia się do Toskanii), nic nie będzie. Mimo że pizza Uno's Kid's jest ogromnym ulepszeniem w stosunku do dorosłego, dorosłego, głębokiego talerza, wciąż zawiera ponad 90 kalorii na uncję, co sprawia, że ​​jest ona bardziej kaloryczna niż wiele potraw typu fast-food. Mac Grill podchodzi do ciasta jak włoski, rozciągając cienką warstwę, pozwalając mu się podnosić, a następnie nakładając odpowiednią ilość pepperoni i sera.

TOP SWOJEGO SWOJEGO SWAPU DLA UTRATY WAGI

NIE TO!

Smoothie King The Hulk Chocolate, 20 oz
801 kalorii
31 g tłuszczu
90 g cukru

POCZUJ TEN ZAMIAST

Jamba Juice Light Strawberries Wild Smoothie (28 uncji)
280 kalorii
0g tłuszczu
54 g cukru

TY OSZCZĘDZISZ: 521 kalorii, 31 gramów tłuszczu i 36 gramów cukru!

American Heart Association zaleca, aby dorosły samiec spożywał nie więcej niż 38 gramów dodanych cukrów dziennie. Każdy z tych koktajli przerywa tę barierę, ale Smoothie King udaje się przedmuchać przez prawie dwa i pół dnia dodanego cukru. Dodatkowo, płynne kalorie są wchłaniane szybciej niż stałe kalorie, ponieważ proces trawienia jest szybszy. To pośpiech cukru, który wyśle ​​cię w powietrze! Aby wypić pyszny, grzeszny łyk, wypróbuj nasz najlepszy przepis na utratę wagi.

NAJWYŻSZY PAPIER Z MILKAMI DLA UTRATY WAGI

NIE TO!

Baskin-Robbins Chocolate Chip Cookie Dough Milkshake (large)
1600 kalorii
72 g tłuszczu (46 g nasyconego, 2 g trans)
181 g cukrów

ZJEDZ TO

Chocolate Chip Cookie Dough Ice Cream (1 duża gałka, 4 oz)
280 kalorii
15 g tłuszczu (10 g nasyconych)
24 g cukrów

TY OSZCZĘDZASZ: 1320 kalorii i 157 gramów cukru!

Jesteśmy wdzięczni, że Baskin porzucił 2, 310-kaloryczny Heath Bar Shake, który prześladował nas w każdej chwili, ale w menu jest jeszcze więcej niż kilka koszmarów odżywczych. Nawet przeciętny mały wstrząs w domku mieści 16 łyżeczek cukru! Zamów duże ciasto na ciastko, a spijsz ponad dwudniowy zapas nasyconego tłuszczu, 56 chipsów Ahoy! ciasteczka o wartości cukru i tyle kalorii, aby dodać pół funta do jelita. Jedna uwaga: kiedy możesz wypić deser, prosisz o kłopoty.

NAJLEPSZY SWÓJ PAPIEK DO UTRATY WAGI

NIE TO!

Potrójny rozlew czekolady w Applebee
960 kalorii
52 g tłuszczu (nasyconego 34 g)
122 g węglowodanów

ZJEDZ TO

Jack in the Box
Ciasto z przeciążeniem czekoladowym
300 kalorii
7 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego)
57 g węglowodanów

TY OSZCZĘDZASZ: 660 kalorii i 45 gramów tłuszczu!

Nie często sugerujemy, aby ludzie zwracali się do Jacka w pudełku po pokarmowe schronienie, ale - w niewielkim cudu - zachwycający zachodni brzeg morski zdołał wyprodukować jedną z najtańszych czekoladowych przekąsek, z jakimi się zetknęliśmy. Omiń średnie frytki i zamów je, a otrzymasz mniej węglowodanów i o jedną trzecią mniej kalorii. Najstraszniejsze w przypadku Melbsu Czekoladowego Applebee jest to, że pomimo tego samego ogólnego makijażu, co ciasto Czekoladowe Przeciążenie (spójrz na to!), To w jakiś sposób pakuje 15 razy tłuszcz nasycony. Na tym polega dobra wymiana: spożywanie najzdrowszych wersji produktów, które naprawdę chcesz jeść (hamburgery! Pizza! Ciasto czekoladowe!). (Potrzebujesz pomysłów na coś słodkiego, które zaspokoi codzienne uparte pragnienia bez niszczenia talii? Sprawdź nasze 15 najlepszych słodkich przekąsek na odchudzanie.)

DLA STOISK WIĘCEJ swapów oszczędzających kalorie, kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszą nową książką Eat This, Not That! 1 247 Awesome Slimming Swaps.