Moja przyjaciółka Kimberly robiła kolejną serię rozpaczliwych noworocznych postanowień dotyczących utraty wagi.

"Każdego roku głodzę się od miesięcy, tracę może pięć funtów, a do wiosny wszystko wraca" - skarżyła się. "Jaki jest sens? Po prostu jestem przeznaczony do nadwagi. "

Zrozumiałem, jak się czuła. Otyłość skróciła życie mojego ojca i przez większość mojego dzieciństwa zmagałam się z dodatkowymi 25 funtami. Doszedłem do wniosku, że moim przeznaczeniem jest być grubym.

Ale potem zmęczyło mnie bycie chorym i zmęczonym, i od tego czasu nauczyłem się wszystkiego, co trzeba wiedzieć o tym, jak szybko stracić tkankę tłuszczową z brzucha. Ale nic w moim 20-letnim dziennikarstwie poświęconym zdrowiu nie przygotowało mnie do przełomowych badań, które pojawiły się w ciągu ostatniego roku - nowej nauki, która pokazuje dokładnie, w jaki sposób możemy wyłączyć nasze grube geny i schudnąć prawie automatycznie.

"Co byś powiedział, gdybym ci powiedział, że nie musisz iść na dietę przez miesiące, a nawet tygodnie?" Zapytałem Kim. "Co by było, gdybyś mógł stracić dużo tego brzucha w zaledwie 14 dni?"

Dokładnie to się stało, gdy dzieliłem dietę z panelem testowym ponad 500 osób, z których część straciła nawet 16 funtów w zaledwie 14 dni, a do 3 cali od talii. Sekretem diety jest nowa nauka o genetyce żywieniowej, badanie nad tym, jak nasze geny są włączane i wyłączane przez spożywaną przez nas żywność. Po prostu dokonanie kilku poprawek w diecie i stylu życia może pomóc poprawić zdrowie jelit, zmniejszyć stany zapalne, wyłączyć geny tłuszczowe i zacząć wydalanie tłuszczu z organizmu, w szczególności tłuszczu brzusznego - niemal automatycznie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak - i pozbyć się tłuszczu z brzucha i stracić do 16 funtów w ciągu zaledwie dwóch tygodni - podczas jedzenia żywności, którą kochasz - z dietą, dostępne już teraz!

Zrób szybki spacer przed śniadaniem

Dietetyczka, Martha Chesler, zrobiła to właśnie w ramach programu Zero Belly, a wyniki były zadziwiające. "Od razu zauważyłem zmiany", relacjonuje. W czasie krótszym niż sześć tygodni w programie Martha rzuciła ponad 20 funtów i zaskakujące 7 cali od swojego środka, łącząc Zero Belly Foods z przed śniadaniem.

Ten łatwy am rytuał działa na dwóch poziomach. Po pierwsze, ostatnie badania wykazały, że ekspozycja na światło słoneczne w godzinach od 8 rano do południa zmniejszała ryzyko przybrania na wadze niezależnie od poziomu aktywności, spożycia kalorii czy wieku. Badacze spekulują, że światło poranne synchronizuje metabolizm i podcina geny tłuszczowe. I spalanie kalorii przed jedzeniem oznacza, że ​​ćwiczysz na czczo - energia, którą wypalasz, pochodzi bezpośrednio z twoich zapasów tłuszczu, zamiast z jedzenia, które zjadłeś. Ale to, co naprawdę ogłuszyło Marthę, to poprawa zdrowia jej serca. Przed rozpoczęciem diety, częstość uderzeń Marthy zwykle wzniosłaby się do 112 uderzeń na minutę (uderzeń na minutę) w ciągu kilku chwil od rozpoczęcia treningu na rowerze stacjonarnym. "Po pierwszym tygodniu i pół nie mogłem podnieść mojego tętna ponad 96 uderzeń na minutę przy tym samym treningu. Wspaniale było widzieć zmianę w lustrze, a jeszcze lepiej wiedzieć, że dzieją się dobre rzeczy, których nawet nie widziałem. "

Zacznij od doskonałego śniadania

Naturalnie słodkie przepisy w diecie były kluczem do testowania dramatycznej utraty wagi 13 funtów przez panelistów Isabel Fiolek. "Zdarzało mi się mieć duże uzależnienie od cukru", przyznaje Isabel, "ale przepisy są zaskakująco satysfakcjonujące dla moich słodyczy." Isabel również osiągnęła dramatyczne postępy w zdrowiu: badanie po jej sześciu tygodniach na diecie ujawniło, że zrzuciła całą swoją cholesterol o 25 procent i jej poziom glukozy we krwi o 10 procent.

Wybierz Red Fruit Over Green

To najlepszy owoc do utraty wagi. To znaczy Różowa Dama nad Babcią Smith, arbuz nad spadźem, czerwone winogrona nad zielonymi. Wyższe poziomy składników odżywczych zwanych flawonoidami - szczególnie antocyjaniny, związki, które nadają czerwonym owocom ich kolor - uspokajają działanie genów magazynujących tłuszcz. W rzeczywistości czerwonobrązowe owoce pestkowe, takie jak śliwki, mogą pochwalić się związkami fenolowymi, które, jak wykazano, modulują ekspresję genów tłuszczowych.

Zrobić trochę guacamole

Dla panelu testowego, June Caron, włączenie świeżych produktów, takich jak awokado, było życiową lekcją Diet . 55-latek stracił 6 funtów w pierwszym tygodniu programu. "Nauka spożywania prawdziwych, bez środków chemicznych świeżych produktów była najlepszą rzeczą, jaka mi się przydarzyła. Nigdy nie jestem głodny. I waga wciąż spada! "Świecącą skórę, zdrowe paznokcie i lepszy sen były premie Zero Belly, powiedział June. "Jestem na dobrej drodze, aby odzyskać seksowną. Wszyscy mówią, że wyglądam znacznie młodziej! "

Awokado to podwójnie balsam do tłuszczu z brzucha. Po pierwsze, są nasycone zdrowymi dla serca jednonienasyconymi tłuszczami, które osłabiają twoje głodowe przełączniki; Badanie w Nutrition Journal wykazało, że uczestnicy, którzy zjadali pół świeżego awokado z obiadem, zgłosili o 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin. Po drugie, tłuszcze nienasycone, takie jak te znajdujące się w awokado, zdają się uniemożliwiać przechowywanie tłuszczu z brzucha.

Wymieszaj Zero Belly Smoothie

Test panelista Bryan Wilson, 29-letni księgowy, stracił 19 funtów i zdumiewające 6 cali od pasa w ciągu zaledwie sześciu tygodni w programie, a on przypisuje swój sukces do Zero Belly Smoothies . Ich białko wegańskie zapewni ci takie same spalanie tłuszczu, łaknienie-depilację, budowanie mięśni serwatki, bez wzdęć. "Uwielbiam wibracje. Dodałem je do mojej diety i prawie natychmiast straciłem nadęcie "- powiedział Bryan. "Jestem słodkim pragnieniem, a koktajle były świetną alternatywą dla misek i misek lodów, które bym sobie wyobraził."

Zasilanie z jajek

W każdym pojedynczym ugryzieniu, które spożywasz na diecie, znajdziesz szczupłe, sycące białko. Makroskładnik budujący mięśnie jest fundamentalny dla planu, a jaja są jednym z najłatwiejszych i najbardziej wszechstronnych systemów dostarczania we wszechświecie. Co więcej, są one także najważniejszym źródłem pożywienia dla składników odżywczych, zwanych choliną. Cholina, którą można znaleźć również w chudych mięsach, owocach morza i warzywach z rodziny Collard, atakuje mechanizm genowy, który uruchamia organizm w celu przechowywania tłuszczu w wątrobie. Jeden przepis na dietę - mieszanka śniadaniowa ze słodkimi ziemniakami i świeżymi jajami hodowlanymi - stał się próbnym panelem śniadaniowym Morgan Minor, a po zaledwie 3 tygodniach programu strażak stracił 11 funtów i 4 cale od talii! Im więcej jaj jesz, tym mniej jaj w kształcie dostajesz.

Wymieszaj magiczny eliksir

Zacznij codziennie, wykonując duży dzbanek "wody zdrojowej" - czyli wody detox wypełnionej pokrojonymi całymi cytrynami, pomarańczami lub grejpfrutami - i rób co najmniej osiem szklanek przed snem. Owoce cytrusowe są bogate w przeciwutleniacz d-limonen, potężny związek znajdujący się w skórce, który stymuluje enzymy wątrobowe, aby pomóc wypłukać toksyny z organizmu i daje powolnym trzewiom kopnięcie, według Światowej Organizacji Zdrowia.

Stwórz własny szlak Mix

Trzy główne składniki idealnego posiłku lub przekąski dietetycznej to białko, włókno i zdrowe tłuszcze, a wszystkie trzy można znaleźć w dużej ilości w dobrej mieszance szlaków. Niestety, większość komercyjnych mieszanek jest wytwarzana z dodatkiem olejów, soli i cukru. Mieszaj własne wysokobiałkowe przekąski z wyboru orzechów, nasion, niesłodzonych suszonych owoców i kawałków ciemnej czekolady. Upewnij się, że zawierają orzeszki ziemne: są one głównym źródłem zarówno genisteiny, jak i resweratrolu, dwóch składników odżywczych, które pomagają zmniejszyć działanie genów magazynujących tłuszcz.

Snaxercise

Największy powód, dla którego nie możemy trzymać się naszych treningów? Brak czasu. Próbując wycisnąć wycieczkę na siłownię, z prysznicem i zmianą ubrań, w gorączkowy harmonogram - szczególnie w okresie świątecznym - możesz sprawić, że nawet najbardziej oddany entuzjasta fitness stanie się kimś, cóż, mniej buff. Jednak naukowcy z Nowej Zelandii odkryli ostatnio, że mężczyźni i kobiety, którzy zajęli się trzema 10-minutowymi ćwiczeniami "przekąsek" przed śniadaniem, obiadem i kolacją, zauważyli obniżony poziom glukozy we krwi - fatalna korzyść, którą ci ludzie pokazywali przez cały dzień!

Krótkie spięcia w diecie oferują różnorodne ćwiczenia, które rozbijają twoje rdzenie bez polegania na tradycyjnych przysiadzeniach - na tyle łatwe, aby wcisnąć się przed kolacją w zaciszu swojego salonu. W ciągu sześciu tygodni od włączenia mini-obwodów, panelistka testowa Krista Powell straciła 25 funtów - i była w końcu w stanie ubierać się w sposób, który odzwierciedlał jej prawdziwe poczucie stylu: "Uniknąłem noszenia wysokich obcasów, ponieważ dodatkowa waga spowodowała, że ​​moje kolana bardzo boli. Mogę rzeczywiście nosić moje obcasy z ufnością i bez bólu! "

Przemyśl swoje suplementy

Jeśli codziennie przyjmujesz dużo witamin i probiotyków, możesz chcieć przewartościować swoją strategię. Zwiększone poziomy witamin z grupy B od dawna wiążą się z wyższą częstością występowania otyłości i cukrzycy, być może dlatego, że megadostarzenie wyzwala nasze geny tłuszczowe. Dzienny multiwitamin jest prawdopodobnie w porządku, ale nie próbuj przekonywać siebie, że więcej jest lepiej. A ostatnie badanie przeprowadzone przez ConsumerLab.com wykazało, że większość komercyjnych probiotyków ma o wiele mniej zdrowych bakterii, niż twierdzą. Lepiej jest skupić się na jedzeniu Zero Belly, aby upewnić się, że Twój brzuch jest pełen miłości, a twoje głupie geny zostają odcięte na przełęczy.

Mają ciemną czekoladę i jagody na deser

Posmakowanie pysznego jedzenia jest podstawową zasadą diety . Była to zrównoważona metoda "zero poświęcenia", która pomogła testerce panelowej Jennie Joshi w końcu stracić ciężar ciążowy. W niewiele ponad miesiąc na diecie, Jennie straciła 11 funtów, "a ciąża odchodzi!", Powiedziała. "Nie mogłem uwierzyć, że złapałem ciemną czekoladę - i wreszcie osiągnąłem rezultaty! To styl życia, a nie dieta. Łatwo jest się z tym pogodzić i ma to sens. "

Ma to również sens naukowy: Niedawne badania wykazały, że przeciwutleniacze w kakao zapobiegały nadmiernemu przybieraniu masy przez myszy laboratoryjne i faktycznie obniżały poziom cukru we krwi. Inne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Luizjanie wykazało, że drobnoustroje jelitowe w naszym żołądku fermentują czekoladę w zdrowe dla serca związki przeciwzapalne, które wyłączają geny związane z opornością na insulinę i stanem zapalnym. Dlaczego jagody? Owoc przyspiesza proces fermentacji, prowadząc do jeszcze większego zmniejszenia stanu zapalnego i masy ciała.

Zamień Łosoś Rolny na Dziki Łosoś

Chude białko jak ryba to świetny sposób na walkę z tłuszczem i zwiększenie metabolizmu. Ale łosoś hodowlany, który można kupić na lokalnym rynku, może nie najlepiej pasować do twojego brzucha. Ryby z zimną wodą mają zasłużoną reputację pakowania wielu zdrowych kwasów tłuszczowych Omega-3 - 1 253 mg dobrych rzeczy i tylko 114 mg zapalnych, omdlających brzuch, omega 6. Ale hodowlana odmiana - i 90 procent tego, co jemy dzisiaj, jest hodowana - ma zupełnie inną historię do opowiedzenia. Zawiera on aż 1900 mg niezdrowych kwasów tłuszczowych omega-6.

Zjedz lepszy masło orzechowe

Prawdziwe masło orzechowe składa się z dwóch składników: orzeszków ziemnych i może trochę soli. Wiesz już, że orzeszki ziemne dostarczają jednonienasyconych tłuszczów odchudzających brzuch, włókno wypełniające brzuch i białko wzmacniające metabolizm. Ale orzechy ziemne mają ukrytą broń w pasie bezpieczeństwa na odchudzanie: genisteina, związek działający bezpośrednio na geny odpowiedzialne za otyłość, pomagający zmniejszyć ich zdolność do magazynowania tłuszczu. (Fasola i soczewica mają ten sam magiczny składnik, aczkolwiek w nieco mniej pysznej formie). Ale uważaj na markę, którą kupujesz: jeśli zobaczysz składniki takie jak cukier, olej palmowy lub cokolwiek, czego nie możesz wymówić, odłóż je z powrotem. Podkopią każde dobro, jakie mogą zrobić orzeszki ziemne.

Przed meczem Obiad i kolacja z zielonymi

Wysokogatunkowa, niskokaloryczna zieleń napełni cię, nie wypełniając cię. Testujący panelista Kyle Cambridge mówi, że regularne sałatki z turbodoładowaniem odniosły sukces: "Moja żona Stacie i ja postanowiliśmy dodać sałatkę do każdego posiłku, a funty zaczęły topnieć." Kyle stracił 25 funtów i cztery cale w ciągu zaledwie sześciu tygodni w programie. "Musiałem nawet kupić nowy pas!", Powiedział. "Ale najlepsze było, gdy Stacie podeszła do mnie w kuchni i uściskała mnie. Roześmiała się, uśmiechnęła i powiedziała: "Mogę znów otoczyć cię rękami".

Zielone liście, takie jak zielonożółty, rzeżucha, jarmuż i rukola, mogą nie znajdować się na twojej codziennej liście, ale wszystkie zawierają związek zwany sulforafanem. Wykazano, że ten składnik odżywczy działa bezpośrednio na geny, które determinują "różnicowanie adipocytów" - w prosty sposób zmieniając komórkę macierzystą w komórkę tłuszczową. Zdrowsze spożywanie tego związku oznacza zdrowszą wagę ciała dla Ciebie. I tylko niewielka łyżeczka winegretu pomoże twojemu ciału wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach składniki odżywcze.