Szybkie i wygodne suche płatki śniadaniowe nie zawsze są bardzo odżywcze. Nawet te sprzedawane jako dobre dla ciebie mogą w rzeczywistości nie być tak zdrowe. Z drugiej strony, płatki owsiane są doskonałym źródłem złożonych węglowodanów, które zasilają twoje ciało, a błonnik, który Cię wypełnia, zmniejsza ryzyko chorób serca. Jedzenie płatków owsianych na śniadanie pomoże ci dłużej pozostać pełnymi, pomagając odeprzeć te apetyt na przekąskę o poranku i pomagając schudnąć

Podczas gdy te przepisy mogą wymagać więcej czasu i pracy niż inne przepisy owsa, ciepło i puszysta konsystencja wypieczonej owsianki są warte dodatkowego wysiłku. Aby uczynić je bardziej wydajnymi i wygodnymi, proponujemy wypiekanie ich w niedzielę i pakowanie indywidualnie dla każdego dnia tygodnia. Rano podgrzej je w kuchence mikrofalowej, a nawet zjedz je na zimno na zdrowe, sycące i satysfakcjonujące śniadanie.

Zdrowe Masło Orzechowe Pieczone Płatki owsiane

Służy: 9
Odżywianie: 190 kalorii, 8 g całkowitego tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 280 mg sodu, 21 g węglowodanów, 5 g błonnika, 3 g cukru, 11 g białka

Pakowane z białkiem i zdrowymi tłuszczami, masło orzechowe jest świetnym jedzeniem na śniadanie. Zagłębić się w owsiankę, by uzyskać kremowe, orzeszkami z orzecha laskowego doświadczenie. Dzięki 11 gramom białka pomoże ci przetrwać te poranne spotkania, utrzymując cię w pełni i skupiając się.

Uzyskaj przepis na Desery z korzyściami.

Niemieckie ciasto czekoladowe Pieczone płatki owsiane

Służy: 1
** Odżywianie: 335 kalorii, 14, 8 g całkowitego tłuszczu (9 g nasyconego tłuszczu), 92 mg sodu, 46, 9 g węglowodanów, 8, 4 g błonnika, 11, 5 g cukru, 8 g białka

Chociaż zwykle nie sugerujemy jedzenia ciasta na śniadanie, jest to jedna lepka uczta, którą możemy wytrzymać. Sugerujemy wypróbowanie surowego proszku kakaowego, aby mieć pewność, że czerpiesz korzyści z obniżania ciśnienia krwi z przeciwutleniaczy, o których mówi się, że znajdują się w czekoladzie.

Zdobądź przepis od Śniadania Dramat Królowej.

Apple Cynamon Pieczone płatki owsiane

Serwuje 6
Odżywianie: 340 kalorii, 19 g całkowitego tłuszczu (9, 2 g nasyconego tłuszczu), 131 mg sodu, 36, 7 g węglowodanów, 4, 8 g błonnika, 14, 5 g cukru, 8, 8 g białka

Jabłka i cynamon są tak klasycznym połączeniem smaku, jak tylko się pojawiły - ale czy wiesz, że duet może pomóc ci pozbyć się kilogramów i ustabilizować poziom cukru we krwi? Pomiń szarlotkę i pozostań na właściwej drodze dzięki lepszej sylwetce z tą ciepłą pieczoną mąką owsianą.

Zdobądź przepis z domu Five Heart.

Toasted Coconut Baked Oatmeal

Służy: 8
Odżywianie: 305 kalorii, 21, 1 g tłuszczów ogółem (13 g tłuszczów nasyconych), 29 mg sodu, 26, 9 g węglowodanów, 4, 8 g błonnika, 9, 7 g cukru, 5, 6 g białka

Brzuch tłuszczu kurczący się olej kokosowy, chrupiące migdały i słodkie suszone owoce łączą się, aby stworzyć zdrowy i satysfakcjonujący posiłek.

Zdobądź przepis od Minimalist Baker.

Sweet Potato Chocolate Chip Pieczone płatki owsiane

Służy: 1
Odżywianie: 361 kalorii, 7, 6 g tłuszczów ogółem (3, 7 g tłuszczów nasyconych), 115 mg sodu, 63, 3 g węglowodanów, 6, 3 g błonnika, 18, 2 g cukru, 10, 6 g białka (w przeliczeniu na 1 czekoladowe chipsy TBSP i niesłodzone mleko migdałowe)

Wiemy, co myślisz: słodkie ziemniaki i czekoladę ?! Nie odwracaj się jeszcze. Jak opisuje to blogerka Lauren Smith, kombinacja jest "dziwnie satysfakcjonująca" i nie wspomina o tym, że jest zdrowa. Nie tylko słodkie ziemniaki są smaczne, ale pojedynczy spud dostarcza 4 gramy białka zwiększającego nasycenie, 25 procent dziennego włókna wypełniającego brzuch. W połączeniu z płatkami owsianymi śniadanie to zapewni ci pełne godziny po schowaniu. Te pączki nie będą miały nic na tobie.

Zdobądź przepis od The Oatmeal Artist.

Masło orzechowe i galaretka owsiana

Serwuje 6
Odżywianie: 286 kalorii, 17, 2 g tłuszczów ogółem (5, 7 g tłuszczów nasyconych), 110 mg sodu, 25, 2 g węglowodanów, 3, 7 g błonnika, 7, 9 g cukru, 10, 3 g białka

To pieczenie z mąki owsianej przeniesie Cię z powrotem do dzieciństwa w najlepszy możliwy sposób: cały smak, ale z ułamkiem kalorii. Aby upewnić się, że ten przepis utrzyma Cię w szczytowej formie, przeczytaj listę składników podczas wybierania masła orzechowego, powinna zawierać tylko dwa składniki, maks: orzeszki ziemne i sól. Jeśli chodzi o galaretkę, wybierz taką, która ma niską zawartość cukru i zawiera tylko naturalne składniki.

Pobierz przepis z Ambitious Kitchen.

Kawa Zapiekana owsianka

Serwuje 6
Odżywianie: 135 kalorii, 2, 6 g całkowitego tłuszczu (.6 g nasyconego tłuszczu), 175 mg sodu, 24, 1 g węglowodanów, 4, 6 g błonnika, 4, 6 g cukru, 4, 6 g białka

Miłośnicy kawy, cieszcie się! Ta mata owsiana pakuje się w całą filiżankę parzonej kawy, z całym jej zachowaniem mózgu, broniącymi się cukrzycami, siłami walki z rakiem, dzięki temu będziesz się dobrze czuwał podczas porannych spotkań, a także świetnie smakuje!

Uzyskaj przepis od Kims Cravings.

Snickerdoodle Pieczone płatki owsiane

Służy: 1
Odżywianie: 219 kalorii, 3, 7 g tłuszczów ogółem (.6 g tłuszczów nasyconych), 211 mg sodu, 40, 5 g węglowodanów, 5 g błonnika, 10, 1 g cukru, 6, 3 g białka (przeliczone na niesłodzone mleko migdałowe)

Ten przepis zawiera zaskakujący składnik mieszanki: cukinia. Choć może to zabrzmieć nieprzyjemnie, zoats są w rzeczywistości łatwym sposobem na przekupienie warzyw na śniadanie. Spróbuj obrać ciemnozieloną skórkę z cukinii przed dodaniem jej do płatków owsianych i nie zobaczysz śladu zieleni.

Zdobądź przepis od The Oatmeal Artist.

Pina Colada Pieczone płatki owsiane

Serwuje 6
Odżywianie: 392 kcal, 24, 8 g tłuszczów ogółem (16 g tłuszczów nasyconych), 128 mg sodu, 37, 6 g węglowodanów, 4, 8 g błonnika, 13 g cukru, 8, 3 g białka

Zamknij oczy i udaj się do swojego szczęśliwego miejsca z tym tropikalnym, wypieczonym płatkiem owsianym. Kokos, orzechy nerkowca i imbir wspomagający trawienie są pieczone razem w harmonijnym, wypełniającym naczyniu.

Zdobądź przepis z domu Five Heart.

Cowboy Cookie Baked Oatmeal

Służy: 1
Odżywianie: 368 kalorii, 19, 1 g całkowitego tłuszczu (5, 7 g tłuszczów nasyconych), 190 mg sodu, 41, 2 g węglowodanów, 6, 6 g błonnika, 9, 9 g cukru, 9, 5 g białka

Czekoladki i daty w tym przepisie nadają mu idealną ilość satysfakcjonującej słodyczy. A ze zdrowymi tłuszczami z orzecha kokosowego i pekan ten przepis jest totalnym hitem zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych.

Zdobądź przepis od The Breakfast Drama Queen.

Blueberry pieczone płatki owsiane

Serwuje 6
Odżywianie: 228 kalorii, 13, 6 g całkowitego tłuszczu (10, 4 g nasyconego tłuszczu), 26 mg sodu, 22, 3 g węglowodanów, 4, 4 g błonnika, 8, 7 g cukru, 4, 7 g białka

Ta pieczona owsianka jest najgorszym wrogiem choroby serca. O ile włókno w owsie chroni przed złym cholesterolem, wysoką zawartością fitoskładników i flawonoidów w jagodach, chroni przed chorobami zwyrodnieniowymi. O tak, i jest pyszne.

Zdobądź przepis od Bakers Royale.

Mixed Berry Vanilla Baked Oatmeal

Serwuje 6
Odżywianie: 208 kalorii, 9, 6 g całkowitej ilości tłuszczu (6, 3 g nasyconego tłuszczu), 297 mg sodu, 28, 2 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 20, 9 g cukru, 2, 8 g białka

Przy 208 kaloriach nie można się pomylić z tą pieczoną mąką owsianą na śniadanie. Nie szalej z tym; jest trochę wyższy w cukrze niż nasze inne typy.

Zdobądź przepis na Celebrating Sweets.

Almond Joy Baked Oatmeal

Służy: 2
Odżywianie: 289 kalorii, 8 g całkowitego tłuszczu (4, 1 g tłuszczów nasyconych), 149 mg sodu, 50, 3 g węglowodanów, 8, 4 g błonnika, 15, 5 g cukru, 5, 4 g białka (przeliczone na mleko migdałowe)

Przypominający twój ulubiony batonik, ale bez zbędnych cukrów i konserwantów, ten przedmiot śniadaniowy będzie ci się wydawać jedynie, że mu się podoba. Twoje kubki smakowe i obwód w talii będą Ci wdzięczne!

Zdobądź przepis od The Breakfast Drama Queen.

Zapiekane płatki owsiane Lemon Lover's

Służy: 1
Odżywianie: 292 g kalorii, 10, 4 g tłuszczów ogółem (7, 2 g tłuszczów nasyconych), 173 mg sodu, 44, 5 g węglowodanów, 6, 5 g błonnika, 9, 7 g cukru, 7, 1 g białka (obliczone z niesłodzonego mleka migdałowego)

Wyciąg z cytryny jest w tej recepturze przełomowym sposobem na zabawę i przyspieszy poranek prawie tak szybko, jak twoja szklanka. Uwielbiamy profil smakowy tej wypieczonej mąki owsianej z dodatkiem cukru.

Zdobądź przepis od The Oatmeal Artist.

Pieczone ciasto z dyni Oatmeal

Serwuje 6
Odżywianie: 282 kalorii, 4 g tłuszczu całkowitego (.6 g tłuszczów nasyconych), 170 mg sodu, 55 g węglowodanów, 8, 4 g błonnika, 17, 4 g cukru, 8, 2 g białka

Kto powiedział, że musisz poczekać do Święta Dziękczynienia, aby cieszyć się zdrową dawką dyni? Sklepy sprzedają puszki przez cały rok, co oznacza, że ​​możesz cieszyć się tą ciepłą bananową recepturą płatków owsianych w dowolnym momencie i powinieneś! Pomarańczowy miąższ dyni poprawia cerę, dając bardziej słoneczny wygląd. Dzięki większej ilości błonnika i białka niż cukier, jest to naturalny środek tłumiący apetyt i spalacz tłuszczu.

Pobierz przepis z Ambitious Kitchen.