Już uwielbiamy jajka. Bogate w witaminy, antyoksydanty i zdrowe tłuszcze, jajka są kluczowym składnikiem niezliczonych przepisów znalezionych w Zero Belly Breakfasts, nowym planie diety, który pomoże Ci stracić do 14 funtów w ciągu jednego tygodnia! To, co nie jest dobre dla naszych ciał, to niektóre z boków i dodatków powszechnie serwowanych z jajami, jak tłuste, przetworzone mięsa i rafinowane węglowodany.

Niezależnie od tego, czy wolisz jajka w formie omletu, czy też po słonecznej stronie, jest mnóstwo dodatków przyjaznych talii, które zwiększają możliwości spalania tłuszczu. Chociaż nigdy nie możesz się pomylić z mieszaniem warzyw, istnieją inne potężne powiązania, które mogą Cię zaskoczyć. Oto najlepsze produkty, które można połączyć ze swoim ulubionym białkiem śniadaniowym, aby uzyskać optymalne odżywianie i utratę wagi. Ciekawi Cię, jak zdrowe są twoje jajka? Sprawdź 12 rzeczy, które wydarzyły się Twojemu ciału, kiedy jesz jajka.

Jajka + awokado

Shutterstock

Paruj jajka ze zdrowym tłuszczem, takim jak awokado. Dawno szkolny mit diety, że jedzenie tłuszczu sprawi, że jesteś gruby został zdemaskowany; Stwierdzono, że jednonienasycone tłuszcze owocu zmniejszają tłuszcz w brzuchu. Kolejną cechą charakterystyczną tego rodzaju tłuszczu jest zdolność do zwiększania metabolizmu i energii do treningu. Rozpoczęcie dnia z awokado może oznaczać więcej spalonych kalorii i mniejszą liczbę na skali.

Jajka + chleb Ezekiela

Ben Kolde / Unsplash

Jeśli kochasz słoneczne jaja ku górze, weź trochę porośniętego chleba Ezekiela, aby pochłonąć żółtko. Pełen porośniętych pełnych ziaren, w rzeczywistości dostajesz więcej białka i błonnika. Ma również cztery gramy włókna na plasterek, co oznacza, że ​​pozostaniesz pełniejszy dłużej i mniej skłonny do przekąszenia, gdy zaczniesz pracować.

Jajka + papryka Cayenne

@ publicgreens / Instagram

Kajeński pieprz spala tłuszcz w tym samym czasie, kiedy płonie Twój język! Badanie przeprowadzone w " American Journal of Clinical Nutrition" wykazało, że dzienne dawki kapsaicyny (związku, który powoduje ostre pikantne papryki), zwiększają zdolność organizmu do przekształcania żywności w energię, co oznacza większą utratę tłuszczu. Badania pokazują również, że ludzie jedzą mniej później w ciągu dnia, kiedy dodają do swoich posiłków cayenne. Nie potrzebujesz dużo; po prostu dodaj szczyptę, aby urozmaicić jajka i czerpać z nich korzyści.

Jajka + olej kokosowy

Następnym razem, gdy robisz jajka, pomiń masło i posmaruj patelnię olejem kokosowym. Podczas gdy inne rodzaje opakowań oleju na funtach, olej kokosowy zrzuca je, zwiększając dzienny wydatek energii nawet o pięć procent. W rzeczywistości, w badaniu 30 mężczyzn, uczestnicy stracili średnio 1, 1 cala wokół swoich talii, gdy konsumowali dwie łyżki dziennie przez miesiąc. Dodaj olej do śniadania i zobacz, jak kurczy się w talii! A to tylko jedna z wielu zalet oleju kokosowego.

Jaja + Nooch

@ envieats / Instagram

Jajka i ser pasują do siebie jak masło orzechowe i galaretka. Niestety dodanie ulubionego sera oznacza zwiększenie kaloryczności i zawartości tłuszczu w śniadaniu. Jeśli jeszcze nie wypróbowałeś odżywczych drożdży lub noochów jako substytutu sera, skorzystaj z okazji! Dzięki 9 gramom białka i 4 gramom błonnika w zaledwie dwóch łyżkach stołowych, posypanie jajek "nooch" oznacza dużo dodatkowych sytujących składników odżywczych, aby dobrze zacząć dzień. W przeciwieństwie do prawdziwego sera ma również bardzo mało tłuszczu lub sodu i jest doskonałym źródłem witamin z grupy B, które są kluczowe dla utrzymania zdrowego metabolizmu.

Jajka + czarna fasola

Shutterstock

Zmień swoje śniadanie w stylu południowo-zachodnim i czerp korzyści jakie oferuje czarna fasola. Są pełne białka i rozpuszczalnego błonnika, co oznacza, że ​​poczujesz się pełny i zobaczysz efekty odchudzania. Badacze z Wake Forest Baptist Medical Center odkryli, że na każde 10 gramowe zwiększenie dziennego zapotrzebowania na błonnik rozpuszczalny, poziom tłuszczu w brzuchu uczestników badania zmniejszył się o 3, 7 procent w ciągu pięciu lat. Aby uzyskać więcej napełniających się i tłustych potraw, sprawdź nasze 30 najlepszych produktów na błonnik.

Jaja + Ziemia Turcja

@ thisissoweird / Instagram

Jeśli uwielbiasz parowanie jajek z boczkiem i kiełbasą, spróbuj zastąpić je ziemniaczanym indykiem. Pół uncji ma tylko 83 kalorii i 11 gramów białka, o znacznie mniejszej zawartości tłuszczu niż inne produkty śniadaniowe. Dodatkowy bonus: Ground Turkey jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 DHA, które, jak wykazano, poprawiają funkcjonowanie mózgu i zapobiegają wzrostowi komórek tłuszczowych.

Jajka + komosa ryżowa

@ skampy / Flickr

Spróbuj wymieniać tradycyjne ziarna na bezglutenową, bogatą w błonnik komosę. Z boku lub ugotowany w omlet, ma niepowtarzalny smak, a tekstura nadaje nowy wymiar śniadaniu. Przy większej ilości białka niż w jakimkolwiek innym ziarnie, będziesz czuć się pełniejszym niż standardowe tosty. Jeśli jesteś fanem komosy na śniadanie, spójrz na te śliniące się przepisy na miseczki z quinoa

Jajka + płatki owsiane

Dzięki uprzejmości Instagram / @ bobsredmill

Nie ograniczaj się do jednego jedzenia na śniadanie. Dodanie płatków owsianych po bokach z jajami może bardzo dobrze wpłynąć na talię. Owsianka jest jednym z najlepszych źródeł odpornej skrobi, która jest dobrą odmianą, która powoli się trawi. Wywołuje uwalnianie kwasów trawiennych, które tłumią apetyt i przyspieszają spalanie kalorii. Jedno z badań wykazało, że zamiana zaledwie 5 procent dziennych węglowodanów na oporną skrobię może zwiększyć twój metabolizm o szalone 23 procent!

Jajka + papryka

Dzięki uprzejmości @foodiecrush

Bez względu na kolor, dodanie papryczek do twoich jaj to świetny sposób na przyspieszenie utraty wagi. Papryka jest pełna witaminy C - ponad dwa razy więcej niż pomarańczy! Ta wysoka zawartość witaminy C oznacza, że ​​jedzenie papryki może pomóc spalić zmagazynowany tłuszcz i przekształcić węglowodany w paliwo, zapewniając uczucie energii w ciągu dnia i jednocześnie wyszczuplając talię. Wypróbuj je w jednym z naszych ulubionych dań śniadaniowych - shakshouka, danie z jaj ugotowanych w sosie z papryki, pomidorów, cebuli, papryki i kminku.

Jajka + szpinak

Dzięki uprzejmości Instagram / @ bori bori_bori

Za jedyne siedem kalorii na filiżankę, dodanie szpinaku do jaj doda tony żywienia bez niechcianych kalorii. Wysoko w żelazie, szpinak wspomaga wzrost mięśni i zwiększa siłę - dwa powody, dla których Popeye jest takim fanem. Ostatnie badania nawet łączą związki w błonach liści zwanych tylakoidami z tłumieniem apetytu, co oznacza, że ​​rano niektóre szpinak może utrzymywać apetyt w ciągu dnia. Jeśli nadal czujesz się skradający się z głodu, wybierz te wysokobiałkowe przekąski zamiast ich ubogich w składniki odżywcze.

Jajka + Jalapeños

Dzięki uprzejmości Instagram / @ lexiscleankitchen

Aby uzyskać pikantny kopniak, dodaj pokrojony jalapeños do omletu. Podobnie jak pieprz cayenne, jalapeños zawierają rozpuszczającą tłuszcz kapsaicynę. Mieszanka zwiększa ciepło ciała, szybciej rozkładając jedzenie, a jednocześnie zmniejsza apetyt. Jeśli próbujesz schudnąć, dodanie pikantnej żywności do diety to pewny sposób na zwiększenie metabolizmu.

Jajka + grejpfruty

Dzięki uprzejmości Instagram / @ _ annietucker

Zanim zagłębisz się w jajka, zacznij swój posiłek od cierpkiego i pikantnego grejpfruta. Badanie wydrukowane w czasopiśmie " Metabolism" wykazało, że spożywanie pół grejpfruta przed posiłkami może pomóc zmniejszyć poziom tłuszczu z brzucha i obniżyć poziom cholesterolu. Uczestnicy badania spożyli grejpfrut z każdym posiłkiem i zobaczyli, że ich obwód talii skurczył się nawet o cale w sześć tygodni! Dodanie grejpfruta do diety może nawet zmniejszyć cellulit, zmniejszyć stan zapalny w organizmie, utrzymać nawodnienie i zwiększyć metabolizm, wszystkie pomagają osiągnąć wszystkie cele organizmu.

Jajka + jagody

Dzięki uprzejmości Instagram / @ jackswifefreda

Podczas gdy wiele śniadań ma stronę mieszanych owoców, nie wszystkie odmiany są równe, jeśli chodzi o odprowadzanie tłuszczu. Naukowcy z University of Michigan stwierdzili, że jagody mogą pomóc pozbyć się upartego tłuszczu z brzucha poprzez włączenie genów get-lean. Jagody są bogate w błonnik i antocyjany, które pomagają zapobiegać chorobom zwyrodnieniowym, takim jak choroby serca i nowotwory.

Jaja + herbata

Jeśli nie możesz pomóc, ale zacznij dzień z lękiem, może to wpłynąć na wagę. Hormony stresu, takie jak kortyzol, pobierają lipidy z krwioobiegu i przechowują je w komórkach tłuszczowych, nawet bez jedzenia stresowego. Okazuje się, że filiżanka herbaty obok jaj może pomóc w radzeniu sobie z reakcją organizmu na stres, co powoduje zauważalną różnicę w wadze. Herbata może również pomóc w roztopieniu tłuszczu i poprawić metabolizm, kilka z wielu powodów, dla których kochamy herbatę do utraty wagi.