15 najlepszych kombinacji jaj, które dwukrotnie utratę wagi



Już uwielbiamy jajka. Bogate w witaminy, antyoksydanty i zdrowe tłuszcze, jajka są kluczowym składnikiem niezliczonych przepisów znalezionych w Zero Belly Breakfasts, nowym planie diety, który pomoże Ci stracić do 14 funtów w ciągu jednego tygodnia! To, co nie jest dobre dla naszych ciał, to niektóre z boków i dodatków powszechnie serwowanych z jajami, jak tłuste, przetworzone mięsa i rafinowane węglowodany.

Niezależnie od tego, czy wolisz jajka w formie omletu, czy też po słonecznej stronie, jest mnóstwo dodatków przyjaznych talii, które zwiększają możliwości spalania tłuszczu. Chociaż nigdy nie możesz się pomylić z mieszaniem warzyw, istnieją inne potężne powiązania, które mogą Cię zaskoczyć. Oto najlepsze produkty, które można połączyć ze swoim ulubionym białkiem śniadaniowym, aby uzyskać optymalne odżywianie i utratę wagi. Ciekawi Cię, jak zdrowe są twoje jajka? Sprawdź 12 rzeczy, które wydarzyły się Twojemu ciału, kiedy jesz jajka.

Jajka + awokado

Shutterstock

Paruj jajka ze zdrowym tłuszczem, takim jak awokado. Dawno szkolny mit diety, że jedzenie tłuszczu sprawi, że jesteś gruby został zdemaskowany; Stwierdzono, że jednonienasycone tłuszcze owocu zmniejszają tłuszcz w brzuchu. Kolejną cechą charakterystyczną tego rodzaju tłuszczu jest zdolność do zwiększania metabolizmu i energii do treningu. Rozpoczęcie dnia z awokado może oznaczać więcej spalonych kalorii i mniejszą liczbę na skali.

Jajka + chleb Ezekiela

Ben Kolde / Unsplash

Jeśli kochasz słoneczne jaja ku górze, weź trochę porośniętego chleba Ezekiela, aby pochłonąć żółtko. Pełen porośniętych pełnych ziaren, w rzeczywistości dostajesz więcej białka i błonnika. Ma również cztery gramy włókna na plasterek, co oznacza, że ​​pozostaniesz pełniejszy dłużej i mniej skłonny do przekąszenia, gdy zaczniesz pracować.

Jajka + papryka Cayenne

@ publicgreens / Instagram

Kajeński pieprz spala tłuszcz w tym samym czasie, kiedy płonie Twój język! Badanie przeprowadzone w " American Journal of Clinical Nutrition" wykazało, że dzienne dawki kapsaicyny (związku, który powoduje ostre pikantne papryki), zwiększają zdolność organizmu do przekształcania żywności w energię, co oznacza większą utratę tłuszczu. Badania pokazują również, że ludzie jedzą mniej później w ciągu dnia, kiedy dodają do swoich posiłków cayenne. Nie potrzebujesz dużo; po prostu dodaj szczyptę, aby urozmaicić jajka i czerpać z nich korzyści.

Jajka + olej kokosowy

Następnym razem, gdy robisz jajka, pomiń masło i posmaruj patelnię olejem kokosowym. Podczas gdy inne rodzaje opakowań oleju na funtach, olej kokosowy zrzuca je, zwiększając dzienny wydatek energii nawet o pięć procent. W rzeczywistości, w badaniu 30 mężczyzn, uczestnicy stracili średnio 1, 1 cala wokół swoich talii, gdy konsumowali dwie łyżki dziennie przez miesiąc. Dodaj olej do śniadania i zobacz, jak kurczy się w talii! A to tylko jedna z wielu zalet oleju kokosowego.

Jaja + Nooch

@ envieats / Instagram

Jajka i ser pasują do siebie jak masło orzechowe i galaretka. Niestety dodanie ulubionego sera oznacza zwiększenie kaloryczności i zawartości tłuszczu w śniadaniu. Jeśli jeszcze nie wypróbowałeś odżywczych drożdży lub noochów jako substytutu sera, skorzystaj z okazji! Dzięki 9 gramom białka i 4 gramom błonnika w zaledwie dwóch łyżkach stołowych, posypanie jajek "nooch" oznacza dużo dodatkowych sytujących składników odżywczych, aby dobrze zacząć dzień. W przeciwieństwie do prawdziwego sera ma również bardzo mało tłuszczu lub sodu i jest doskonałym źródłem witamin z grupy B, które są kluczowe dla utrzymania zdrowego metabolizmu.

Jajka + czarna fasola

Shutterstock

Zmień swoje śniadanie w stylu południowo-zachodnim i czerp korzyści jakie oferuje czarna fasola. Są pełne białka i rozpuszczalnego błonnika, co oznacza, że ​​poczujesz się pełny i zobaczysz efekty odchudzania. Badacze z Wake Forest Baptist Medical Center odkryli, że na każde 10 gramowe zwiększenie dziennego zapotrzebowania na błonnik rozpuszczalny, poziom tłuszczu w brzuchu uczestników badania zmniejszył się o 3, 7 procent w ciągu pięciu lat. Aby uzyskać więcej napełniających się i tłustych potraw, sprawdź nasze 30 najlepszych produktów na błonnik.

Jaja + Ziemia Turcja

@ thisissoweird / Instagram

Jeśli uwielbiasz parowanie jajek z boczkiem i kiełbasą, spróbuj zastąpić je ziemniaczanym indykiem. Pół uncji ma tylko 83 kalorii i 11 gramów białka, o znacznie mniejszej zawartości tłuszczu niż inne produkty śniadaniowe. Dodatkowy bonus: Ground Turkey jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 DHA, które, jak wykazano, poprawiają funkcjonowanie mózgu i zapobiegają wzrostowi komórek tłuszczowych.

Jajka + komosa ryżowa

@ skampy / Flickr

Spróbuj wymieniać tradycyjne ziarna na bezglutenową, bogatą w błonnik komosę. Z boku lub ugotowany w omlet, ma niepowtarzalny smak, a tekstura nadaje nowy wymiar śniadaniu. Przy większej ilości białka niż w jakimkolwiek innym ziarnie, będziesz czuć się pełniejszym niż standardowe tosty. Jeśli jesteś fanem komosy na śniadanie, spójrz na te śliniące się przepisy na miseczki z quinoa

Jajka + płatki owsiane

Dzięki uprzejmości Instagram / @ bobsredmill

Nie ograniczaj się do jednego jedzenia na śniadanie. Dodanie płatków owsianych po bokach z jajami może bardzo dobrze wpłynąć na talię. Owsianka jest jednym z najlepszych źródeł odpornej skrobi, która jest dobrą odmianą, która powoli się trawi. Wywołuje uwalnianie kwasów trawiennych, które tłumią apetyt i przyspieszają spalanie kalorii. Jedno z badań wykazało, że zamiana zaledwie 5 procent dziennych węglowodanów na oporną skrobię może zwiększyć twój metabolizm o szalone 23 procent!

Jajka + papryka

Dzięki uprzejmości @foodiecrush

Bez względu na kolor, dodanie papryczek do twoich jaj to świetny sposób na przyspieszenie utraty wagi. Papryka jest pełna witaminy C - ponad dwa razy więcej niż pomarańczy! Ta wysoka zawartość witaminy C oznacza, że ​​jedzenie papryki może pomóc spalić zmagazynowany tłuszcz i przekształcić węglowodany w paliwo, zapewniając uczucie energii w ciągu dnia i jednocześnie wyszczuplając talię. Wypróbuj je w jednym z naszych ulubionych dań śniadaniowych - shakshouka, danie z jaj ugotowanych w sosie z papryki, pomidorów, cebuli, papryki i kminku.

Jajka + szpinak

Dzięki uprzejmości Instagram / @ bori bori_bori

Za jedyne siedem kalorii na filiżankę, dodanie szpinaku do jaj doda tony żywienia bez niechcianych kalorii. Wysoko w żelazie, szpinak wspomaga wzrost mięśni i zwiększa siłę - dwa powody, dla których Popeye jest takim fanem. Ostatnie badania nawet łączą związki w błonach liści zwanych tylakoidami z tłumieniem apetytu, co oznacza, że ​​rano niektóre szpinak może utrzymywać apetyt w ciągu dnia. Jeśli nadal czujesz się skradający się z głodu, wybierz te wysokobiałkowe przekąski zamiast ich ubogich w składniki odżywcze.

Jajka + Jalapeños

Dzięki uprzejmości Instagram / @ lexiscleankitchen

Aby uzyskać pikantny kopniak, dodaj pokrojony jalapeños do omletu. Podobnie jak pieprz cayenne, jalapeños zawierają rozpuszczającą tłuszcz kapsaicynę. Mieszanka zwiększa ciepło ciała, szybciej rozkładając jedzenie, a jednocześnie zmniejsza apetyt. Jeśli próbujesz schudnąć, dodanie pikantnej żywności do diety to pewny sposób na zwiększenie metabolizmu.

Jajka + grejpfruty

Dzięki uprzejmości Instagram / @ _ annietucker

Zanim zagłębisz się w jajka, zacznij swój posiłek od cierpkiego i pikantnego grejpfruta. Badanie wydrukowane w czasopiśmie " Metabolism" wykazało, że spożywanie pół grejpfruta przed posiłkami może pomóc zmniejszyć poziom tłuszczu z brzucha i obniżyć poziom cholesterolu. Uczestnicy badania spożyli grejpfrut z każdym posiłkiem i zobaczyli, że ich obwód talii skurczył się nawet o cale w sześć tygodni! Dodanie grejpfruta do diety może nawet zmniejszyć cellulit, zmniejszyć stan zapalny w organizmie, utrzymać nawodnienie i zwiększyć metabolizm, wszystkie pomagają osiągnąć wszystkie cele organizmu.

Jajka + jagody

Dzięki uprzejmości Instagram / @ jackswifefreda

Podczas gdy wiele śniadań ma stronę mieszanych owoców, nie wszystkie odmiany są równe, jeśli chodzi o odprowadzanie tłuszczu. Naukowcy z University of Michigan stwierdzili, że jagody mogą pomóc pozbyć się upartego tłuszczu z brzucha poprzez włączenie genów get-lean. Jagody są bogate w błonnik i antocyjany, które pomagają zapobiegać chorobom zwyrodnieniowym, takim jak choroby serca i nowotwory.

Jaja + herbata

Jeśli nie możesz pomóc, ale zacznij dzień z lękiem, może to wpłynąć na wagę. Hormony stresu, takie jak kortyzol, pobierają lipidy z krwioobiegu i przechowują je w komórkach tłuszczowych, nawet bez jedzenia stresowego. Okazuje się, że filiżanka herbaty obok jaj może pomóc w radzeniu sobie z reakcją organizmu na stres, co powoduje zauważalną różnicę w wadze. Herbata może również pomóc w roztopieniu tłuszczu i poprawić metabolizm, kilka z wielu powodów, dla których kochamy herbatę do utraty wagi.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka