Nie spożywanie śniadania nie powinno być opcją. Najważniejszy posiłek w ciągu dnia poprawia metabolizm, kontroluje poziom energii i utrzymuje poziom cukru we krwi. A po prostu jedzenie tego porannego posiłku, kolejnym płaskim brzuszkiem jest upewnienie się, że twoje śniadanie zawiera wystarczającą ilość białka.

"Białko jest kluczem do utraty wagi, ponieważ spowalnia wchłanianie węglowodanów" - mówi Jim White, RD, ACSM HFS, właściciel Jim White Fitness i Nutrition Studios. I podczas gdy potrzebujesz węglowodanów rano, aby uzupełnić poziom energii, ciężkie od węglowodanów śniadania są często przyczyną poczucia wyczerpania przez czas, kiedy zaczynasz pracę lub załatwiasz swoje wcześniejsze sprawy. Z drugiej strony, śniadania wypełnione białkiem mogą opóźnić rozpoczęcie wzrostu i upadków cukru, co może powodować gromadzenie tłuszczu, a także utrzymywać pełne napięcie i energię przez wiele godzin.

Możesz być zaskoczony, gdy czytasz, że te wysokobiałkowe śniadania są naprawdę łatwe do zrobienia. Wszystko czego potrzebujesz to wycieczka do sklepu spożywczego i tej listy. Jesteśmy tutaj w Eat This, Not That! Znalazłem 15 opcji śniadaniowych, które możesz kupić w supermarkecie, z których każdy ma co najmniej 10 gramów białka na porcję. Niektóre z nich są gotowe do wbicia w usta, inne są gotowe do włożenia do mikrofalówki. Niezależnie od tego, czy chcesz zatankować rano w niecałe 5 minut, czy nawet jeśli masz zamiar zjeść poranny posiłek w podróży, wypróbuj te ukąszenia proteinowe, a następnie nie przegap tych 30 śniadaniowych sekretów na odchudzanie dla dalszego jestem sukcesu.

FlapJacked Strawberry Banana Smoothie Protein

Na 2 miarki: 160 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 50 mg sodu, 17 g węglowodanów (1 g błonnika, 15 g cukru), 20 g białka

Jeśli chodzi o znalezienie mocnego smoothie mix, który z pewnością zaspokoi Twoje potrzeby, FlapJacked zrobi to dobrze. Wyprodukowany z greckim jogurtem, ten wypełniony smakiem proszek jest wzmocniony lnem i acai (dwa super pożywienie, o które szalejemy!) Aby uzyskać zdrową dawkę probiotyków, kwasów omega-3 i 20 procent dziennego zalecanego spożycia wapnia, wszystko co masz zrobić to rzucić dwie gałki mieszanki smoothie w 8 uncji mleka budującego mięśnie i wstrząsnąć tym bez bałaganu śniadaniem. Przez cały ranek będziesz pełny, a po kilku minutach wymieszać wszystko razem. Jeśli lubisz ograniczać czas przygotowania, nie przegap tych 12 łatwych, zdrowych śniadań, które możesz wykonać w nocy.

Good Food Made Simple Southwestern Veggie Breakfast Bowl

Na 1 misę: 190 kalorii, 7 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 490 mg sodu, 20 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 14 g białka

Nie jesteśmy pewni, dlaczego, ale wszystko wydaje się nieco lepsze, gdy podaje się je w misce. Dobra kuchnia była na coś, gdy stworzyli to danie wykonane wyłącznie z naturalnych składników, używając organicznych warzyw i białych jaj bez klatek. Oferując ładunek 14 gramów białka, to danie z pewnością rozpocznie dzień na prawą stopę.

Amy's Breakfast Burrito

Na 1 Burrito: 270 kalorii, 8 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 540 mg sodu, 38 węglowodanów (6 g błonnika, 3 g cukru), 12 g białka

To wegetariańskie śniadanie zapewnia mnóstwo białka zwalczającego głód za pomocą tofu i ekologicznej czarnej fasoli - i jest to o wiele lepsza alternatywa niż ta, którą można dostać na przejazd. Oszczędź sobie kalorii i chemikaliów. Burrito Amy ma 12 gramów białka i 6 gramów błonnika; konkurenci w Taco Bell mają 8 razy więcej tłuszczu i 60 procent więcej sodu!

Siggi's Plain Jogurt

Na 1 pojemnik: 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 55 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukru), 17 g białka

Jest powód, dla którego oceniliśmy Siggis nr 1 na naszej liście najlepszych jogurtów na odchudzanie. Ten jogurt w stylu islandzkim zawiera mniej cukru niż większość jogurtów na rynku. To zachwycający kwaskowaty i półsłodki smak, który zawiera aż 17 gramów białka. Dzięki łatwemu dodaniu kolorowych jagód, takich jak maliny i jagody, zaczynasz dzień z dużą ilością błonnika i białka!

ThinkThin Farmers Market Berry Crumble Single Serving Bowl

Na 1 pojemnik: 190 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 140 mg sodu, 33 g węglowodanów (5 g błonnika, 10 g cukru), 10 g białka

Te serwatki o pojemności 10 gramów zawierają wystarczającą ilość błonnika i białka, aby utrzymać głód na samym początku. Ale aby zagrać w bezpiecznym miejscu, przepraszam, dodaj trochę orzechów do mieszanki, aby zwiększyć liczbę białek. Nie tylko pozwoli to utrzymać twój głód na dystans, ale dodanie chrupiących orzechów poprawi teksturę kremowej mąki owsianej.

6 i 7

Cereal & Milk

Kashi GoLean Clusters Cereal, Vanilla Pepita
Na 1 filiżankę: 230 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 85 mg sodu, 37 g węglowodanów (6 g błonnika, 9 g cukru), 9 g białka

Ripple Original Nutritious Pea Milk
Za 8 uncji płynu, 1 szklanka: 100 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 130 mg sodu, 6 g węglowodanów (n / a błonnik, 6 g cukru), 8 g białka

Rzadko zdarza się znaleźć zbóż, na których można by zwariować. Ale Kashi's Vanilla Pepita Cereal właśnie to robi. Zastanawiać się dlaczego? Marka znana z tego, że jesteś "szczupła", wykorzystuje sorgo jako swój pierwszy składnik. Mówi się, że jest "następną komosa", to starożytne ziarno jest wolne od glutenu i pełne błonnika i białka. W rzeczywistości, w zaledwie ¼ szklanki ziarna serwuje 3, 2 gramy błonnika! Quinoa by ci służyła 0. Lubimy parować to zboże z kubkiem zapieczonego białka mleka z grochu - kombinacja uderza cię 17 gramami białka!

Ripple to bezalkoholowa alternatywa, która wybija swoich konkurentów z półki. To mleko na bazie grochu jest pakowane w białko, tylko jedna porcja zawiera 8 gramów białka. Jedna porcja mleka krowiego może zrobić to samo, ale w porównaniu do innych bezalkoholowych produktów alternatywnych ten wybór ma o 50 procent więcej wapnia, znacznie mniej tłuszczów nasyconych, a nawet zużywa o 99 procent mniej wody niż mleko mleczne, aby wyprodukować pojedyncze pudełko!

Purely Elizabeth Cranberry Pumpkin Seed Ancient Ziarna mączki owsianej

Na 1 porcję: 230 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 36 g węglowodanów (7 g błonnika, 3 g cukru), 10 g białka

Znalezienie natychmiastowej mąki owsianej o niskiej zawartości cukru jest zawsze zmaganiem. Ale czysto Elizabeth położyła to polowanie na odpoczynek. Tylko 3 g cukru, 7 gramów błonnika i 10 gramów białka to śniadanie jest idealnym rozwiązaniem, gdy jesteś w pośpiechu. Wykonane z energetyzujących pestek dyni, stabilizujących poziom cukru we krwi nasion chia i komosy ryżowej, które znoszą głód, na pewno pozostaniesz pełny i skoncentrowany przez cały ranek.

Amy's Breakfast Scramble Wrap

Na 1 burrito: 380 kalorii, 19 g tłuszczu (4, 5 g tłuszczów nasyconych), 490 mg sodu, 30 g węglowodanów (4 g błonnika, 1 g cukru), 21 g białka

Burrito to zawsze świetny pomysł na śniadanie w podróży. Po kilku minutach jesteś w stanie zagłębić się w pikantne danie pełne 21 gramów białka - to więcej niż trzy jajecznica! Dodane z serem i warzywami, twoje kubki smakowe zwariują nad tym burrito w stylu śniadaniowym.

RX Bar Mint Chocolate

Na 1 bar: 210 kalorii, 9 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, 24 g węglowodanów (6 g błonnika, 14 g cukru), 12 g białka

Pręty RX są jednym z naszych ulubionych, jeśli chodzi o zastąpienie posiłku w zaledwie kilku krótkich przekąskach. Te pożywne batony powstają ze składników, które możemy wymawiać, ale są one jeszcze wolniejsze od wszelkich proszków białkowych, cukrów, a nawet konserwantów. Etykieta ma rację, z tym paskiem jest "bez BS" Ta cudownie słodka batonika mięty czekoladowej serwuje 12 gramów białka i smakuje tak dobrze, jak batonik! Tylko tym razem jesz 3 białka jaj, 4 migdały, 6 orzechów nerkowca i 2 daktyle - czy jest lepiej niż w barze !? Myślimy, że nie.

Kashi Overnight Musli, Cherry Cynamon i kardamon

Na 1 porcję: 220 kalorii, 6 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 70 mg sodu, 41 g węglowodanów (8 g błonnika, 9 g cukru), 7 g białka

Aby zrobić to śniadanie, wystarczy zwykły kubek poprzedniej nocy napełniony szklanką mleka. Następnie, po przebudzeniu, masz świeżą miseczkę musli gotową do użycia w opakowaniu. Tak, bez konieczności czyszczenia, możesz uzyskać prawie 15 gramów białka i 8 gramów błonnika. jesteś pełny i skoncentrowany w swoim pracowitym poranku!

Evol Lean & Fit: Chicken Apple Kiełbasa, Egg White & Cheddar Breakfast Sandwich

Na 1 bar: 200 kalorii 6 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 490 mg sodu, 18 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 16 g białka

Niepowtarzalny smak kanapki śniadaniowej właśnie w naszej książce znacznie się poprawił. Wszyscy uwielbiają dobrą kiełbasę, jajka i ser. Dzięki Evol ta kanapkowa alternatywa zapewnia niskotłuszczową zawartość dzięki zastosowaniu kiełbasy drobiowej w porównaniu do popularnych kanapek wykonanych z wieprzowiny. Ta chuda i smakowita kanapka zawiera mniej niż połowę kalorii i jedną czwartą tłuszczu w porównaniu z McDonald's Egg Egg McMuffin.

Dobra kultura Organiczny twaróg

Na 1 pojemnik: 150 kalorii, 6 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 450 mg sodu, 4 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukru), 19 g białka

Uwielbiamy sery Good Culture Cottage, ponieważ produkują one produkty mleczne żywymi i aktywnymi kulturami. Ten dobry dla twojego jelita produkt jest wypełniony 19 gramami białka określającego mięśnie i jest utrzymywany na niskim poziomie.

Amy's Tofu Scramble

Na 1 pojemnik: 340 kalorii, 19 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 580 mg sodu, 19 węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru) 22 g białka

To danie ma więcej białka niż jakikolwiek inny na liście. Wykonane z tofu, ekologicznych warzyw i EVOO spożywasz posiłek pełen białka, zdrowych tłuszczów i całej porcji warzyw. Jeśli chodzi o zjedzenie śniadania, o którym bardzo mało myślisz, nie może być o wiele lepiej!

Specjalne K Portabella, Kale i Quinoa Quiche

Na 1 quiche: 130 kalorii, 8 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 500 mg sodu, 8 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 10 g białka

Specjalny K zrobił to ponownie! A przez to rozumiemy stworzenie naczynia o płaskim brzuchu, które z pewnością zaspokoi Twoje kubki smakowe i sprawi, że twój dzień będzie jeszcze bardziej płynny. Ten bezkształtny quiche jest lżejszą alternatywą dla tego, co wcześniej jadłeś na rodzinny brunch i jest wypełniony grzybami portabella, quinoa, jarmużem i pysznym serem! Mając mało czasu na przygotowanie omleta, można go upiec w kuchence mikrofalowej przez 2 minuty i zjeść śniadanie pełne białek, bez kłopotliwych pęknięć i uważnie obserwować piec. Oprócz codziennego spożywania bogatego w białko śniadania, oto dodatkowe 40 wskazówek, które powodują podwójną utratę wagi.