Jajecznica, na twardo lub w koszulce - jeśli chodzi o opcje śniadaniowe o wysokiej zawartości białka, białko jaja ma tendencję do kradzieży światła reflektorów. Chociaż uwielbiamy omlet z warzywami i warzywami tak samo jak następną osobę, raz na jakiś czas trzeba wstrząsnąć porannym posiłkiem. Zamiast wrzucać ręcznik i decydować się na pączek, który godzinę później pozostawi cię głodnym, zalecamy odkrywanie innych opcji wysokobiałkowych.
Nie wiesz, jak załadować makrosutrient wypełniający, gdy białko jaja zostanie usunięte z równania? Zebraliśmy 15 wysokobiałkowych posiłków śniadaniowych, które są pyszne i obiecują, że zaspokoją pragnienie, a wszystko to bez jajka.
Chcesz jeszcze więcej amourtions? Spójrz na tę listę 15 pomysłów na zdrowe śniadanie, z których tylko 5 minut zajmuje przygotowanie i użycie tylko 5 składników.
Orzechowe gofry
Dzięki uprzejmości KNOW Foods Ingredients: 1 WIEDZIEJ Lepsze gofry, tosty
1 łyżka naturalnego masła orzechowego Smucker's
½ małego banana, w plasterkach
Jak to zrobić: Orzechy to świetny sposób na przekształcenie gofrów z bomby z cukrem i cukrem w zrównoważone śniadanie, dzięki ich dużej zawartości białka i zdrowych tłuszczów. Aby zrobić z tego gwiazdowe śniadanie, wybierz opcję KNOW Better wafle, która zawiera 18 gramów białka na gofr. Rozłóż jedną łyżkę naturalnego masła orzechowego Smucker na tosty KNOW Lepiej gofry i odłóż na pół z pokrojonym w plasterki bananem.
Odżywianie: 433 kalorie, 35 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 150 mg sodu, 26 g węglowodanów (9 g błonnika, 10 g cukru), 20 g białka
Napompowane tosty z awokado
3 linki Applegate's Peppered Turkey Breakfast Sausage
1 plasterek Ezekiel Sprouted Whole Grain Bread
¼ awokado, puree
Jak to zrobić: Kiełbasa jest solidną opcją, jeśli chodzi o zwiększenie zawartości białka w śniadaniu, zakładając, że wybierasz link, który jest chudy. Applegate's Peppered Turkey Breakfast Sausage ma tylko 5 gramów tłuszczu i dużo smaku dzięki dużej ilości przypraw. Rozetnij trzy ogniwa i delektuj się nim razem z kromką chleba pełnoziarnistego Ezekiel Sprouted, która została pokryta jedną czwartą przetartego awokado na pikantną poranną ucztę.
Odżywianie: 260 kalorii, 13, 5 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 440 mg sodu, 21 g węglowodanów (7 g błonnika, 0 g cukru), 16 g białka
Cinna-Berry Parfait
6 uncji Fage 2% zwykłego greckiego jogurtu
½ szklanki borówek
½ cup KIND KIND OWCE Klastry z nasionami lnu
Jak to zrobić: parfaity z jogurtem są podstawowym produktem śniadaniowym, ale wiele z nich ma za dużo cukru i za mało białka, abyś czuł się przez długi czas pełen. Wybór prostego jogurtu greckiego, jak wersja 2% z Fage, posłuży jako zdrowsza podstawa do miseczki śniadaniowej. Dodaj pół szklanki borówek bogatych w przeciwutleniacze i pół szklanki KIND owsianych z dodatkiem nasion lnu, aby uzyskać bardziej zrównoważoną opcję parfait.
Oprócz białka jogurt grecki jest obciążony probiotykami. Aby dowiedzieć się więcej o tych zdrowych bakteriach i jak je dopasować do diety, zerknij na naszą listę 18 Probiotic Foods for Healthy Gut.
Odżywianie: 340 kalorii, 9 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 95 mg sodu, 50 g węglowodanów (8 g błonnika, 21 g cukru), 24 g białka
Oatmeal Orzech bananowy
1 thinkThin Banana Bread Bowl
½ szklanki chudego mleka
1 uncja pokruszonych orzechów włoskich
Jak to zrobić: Owsianka jest koniecznością podczas chłodniejszych miesięcy, a dzięki ostrożnemu tworzeniu miseczki możesz upewnić się, że osiągasz swoje cele dotyczące białka rano. Miska Banana thinkThina jest krokiem we właściwym kierunku, szczególnie ze względu na niską zawartość cukru. Aby zwiększyć spożycie białka, przygotuj owsiankę z odtłuszczonym mlekiem i dodaj jedną uncję pokruszonych orzechów włoskich, aby uzyskać dodatkowe kopnięcie Omegi 3s.
Odżywianie: 430 kalorii, 23 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 195 mg sodu, 41 g węglowodanów (7 g błonnika, 16 g cukru), 14 g białka
Naleśniki białkowe
½ szklanki Birch Bender Protein Pancake Mix
1 łyżka syropu klonowego
¼ filiżanki migdałów w plasterkach
Jak to zrobić: Myślisz, że musisz zrezygnować z naleśników, jeśli chcesz jeść zdrowo? Ta bogata w białko mieszanka Birch Benders pozwoli Ci na posiadanie ciasta (pan) i zjedzenie go. Po ich przygotowaniu, co jest super łatwe i wymaga tylko wody, skropcie jedną łyżkę syropu klonowego i posypcie na wierzch ¼ szklanki pokrojonych w plasterki migdałów, aby uzyskać dodatkową witaminę E i białko.
Odżywianie: 360 kalorii, 12, 5 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 300 mg sodu, 42 g węglowodanów (3 g błonnika, 20 g cukru), 21 g białka
Tofu Scramble and Toast
½ filiżanki mocnego tofu
1 szklanka szpinaku
¼ szklanki Drożdże Nutritional Yeast Boba Red Mill Large Flake
1 plasterek chleba pełnoziarnistego Ezekiel
Kurkuma (do smaku)
Jak to zrobić: nawet najbardziej oddany mięsożerca może odnieść korzyści z okazjonalnych wegańskich posiłków, a śniadanie jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie. Saute ½ filiżanki mocnego tofu i 1 szklankę szpinaku i wymieszać z posypką kurkumy i ¼ szklanki Drożdży Nutritional Drożdże Bob's Red Mill dla smaku i białka. Dodaj kawałek przypieczonego chleba pełnoziarnistego Ezekiel Sprout dla niektórych wysokiej jakości węglowodanów i błonnika.
Jeśli próbujesz wegańskiego menu, sprawdź, czy weganizm jest najlepszą dietą dla Weight Loss na temat korzyści zdrowotnych związanych z eliminacją mięsa i produktów mlecznych.
Odżywianie: 290 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 205 mg sodu, 29 g węglowodanów (11 g błonnika, 2 g cukru), 27 g białka
Płatki białka i jagody
1 ¼ szklanki Kashi GO LEAN
1 szklanka jedwabnego białka Nutmilk
1 szklanka truskawek w plasterkach
Jak to zrobić: Czasami nic nie brzmi tak dobrze, jak klasyczna miseczka płatków i mleka. Dzięki kilku strategicznym wyborom możesz przekształcić to leniwe śniadanie w bogaty w składniki odżywcze, zrównoważony sposób na rozpoczęcie dnia. Zacznij od pobrania płatków o dużej zawartości białka i niskiej zawartości cukru, takich jak Kashi GO LEAN Original. Połącz jedną porcję tego z Silk Protein Nutmilk i wrzuć filiżankę pokrojonych truskawek na odrobinę słodyczy i dużo przeciwutleniaczy.
Odżywianie: 360 kalorii, 10 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 335 mg sodu, 55 g węglowodanów (29 g błonnika, 21 g cukru), 23 g białka
Ricotta Toast
Pół szklanki risotta o połowicznej masie z polly-o
2 plasterki Ezekiel kiełkuje chleb pełnoziarnisty
1 łyżeczka miodu
½ cup jeżyny
Jak to zrobić: Jeśli myślisz, że ricotta nadaje się tylko do wypełniania lasagne i białej pizzy, zastanów się ponownie. Ten super kremowy produkt mleczny jest pakowany w białko i lekki kalorii, szczególnie jeśli zdecydujesz się na wersję o mniejszej zawartości tłuszczu, jak np. Polly's Part Skim Ricotta Cheese. Rozłóż pół szklanki na dwóch kawałkach opieczonego chleba pełnoziarnistego Ezekiel Sprouted i skrop z 1 łyżeczką miodu na odrobinę słodyczy. Dodaj ½ filiżanki jeżyn, aby zwiększyć spożycie przeciwutleniaczy na cały dzień.
Odżywianie: 390 kalorii, 10 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 280 mg sodu, 46 g węglowodanów (6 g błonnika, 12 g cukru), 25 g białka
Veggie Bagel
1 Dave's Killer Bread Epic Everything Bagel, krojony i opiekany
1 uncja kozi ser
½ plastry pomidora
½ szklanki surowego szpinaku
¼ cup rozdrobnionej marchwi
¼ szklanki plasterków ogórka
Jak to zrobić: Podczas gdy złapanie wszystkiego obwarzanka ze śmietaną sera z lokalnego sklepu z bajgli może nie być najbardziej dietetyczny wybór, dzięki czemu można zrobić własną wersję w domu. Rozpocznij od Epic Everything Bagel od Dave's Killer Bread, aby uzyskać niskokaloryczną, białkową alternatywę do standardowego kręgu wyrafinowanych węglowodanów. Rozłóż 1 uncję koziego sera na pokrojonym w plasterki, opiekanym bajglu i na wierzchu ½ pokrojonego w plasterki pomidora, ½ szklanki surowego szpinaku, ¼ cup rozdrobnionej marchwi i ¼ szklanki plasterków ogórka. Porozmawiaj o śniadaniu wegetariańskim!
Odżywianie: 390 kalorii, 10, 5 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 440 mg sodu, 58 g węglowodanów (8 g błonnika, 7 g cukru), 20 g białka
Płatki owsiane namaczane przez noc
½ cup Fage 0% Beztłuszczowy jogurt
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
½ szklanki płatków owsianych
1 uncja posiekanych pekan
1 łyżka miodu
Cynamon (do smaku)
Jak to zrobić: Jeśli wydaje ci się, że nie masz czasu na zrobienie śniadania w dzień powszedni, nocny owies może być dla Ciebie solidną opcją, ponieważ możesz zrobić całą pracę przygotowawczą poprzedniego wieczora. Połącz ½ filiżanki każdego z Fage 0% beztłuszczowego jogurtu, płatków owsianych i niesłodzonego mleka migdałowego, mieszaj do gładkości i wstaw do lodówki na noc. Rano dodaj 1 uncję pokrojonych pekan, obfity posyp cynamonu i łyżkę miodu na śniadanie o lekko słodkim, odżywczym gruncie.
Odżywianie: 485 kalorii, 24 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 130 mg sodu, 49 g węglowodanów (7 g błonnika, 22 g cukru), 21 g białka
Smoothie z jabłkami i masłem orzechowym
1 miarka Sun Warrior Blend Raw Vanilla w proszku na bazie pełnej roślin
1 plasterki jabłka
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
1 łyżka naturalnego masła orzechowego Smucker's
Posypka gałki muszkatołowej
Cynamon do smaku
Jak to zrobić: Za pomocą tego przepisu zamień swoją ulubioną zdrową przekąskę w równie pożywny smoothie. Rzuć 1 gałką mieszanki Sun Warrior Raw Vanilla na bazie roślin, na bazie pełnej roślin, 1 plasterkowe jabłko, 1 szklankę niesłodzonego mleka migdałowego, 1 łyżkę naturalnego masła orzechowego Smucker i posypcie gałką muszkatołową i cynamonem do blendera. Gdy wszystkie składniki zostaną dokładnie wymieszane, wlewaj do ulubionego szklanego lub gotowego pojemnika i ciesz się swoim super wysokobiałkowym śniadaniem.
Odżywianie: 284 kalorie, 12, 5 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 590 mg sodu, 22 g węglowodanów (4 g błonnika, 10 g cukru), 20 g białka
Masło orzechowe i czekoladowy koktajl
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
1 średni banan
1 łyżka naturalnego masła orzechowego Smucker's
1 szklanka na parze i schłodzony kalafior
¼ cup miękkie tofu
1 łyżeczka kakao w proszku
Jak to zrobić: Jeśli rano zaczniesz jeść czekoladę, nie jesteś sam. Zamiast wybierać pączka lub muffinka, spróbuj tego przepisu smoothie skoncentrowanego na kakao. Wrzuć 1 szklankę niesłodzonego mleka migdałowego, 1 średni banan, 1 łyżkę naturalnego masła orzechowego Smucker, 1 szklankę parzonego i schłodzonego kalafiora, ¼ szklanki kostki tofu miękkiego i 1 łyżeczkę kakao w proszku do blendera. Upewnij się, że wszystkie składniki są dokładnie wymieszane zanim zaczniesz cieszyć się zdrowszą wersją czekoladowego koktajlu mlecznego.
Czy istnieje inna kombinacja smaku, której pragniesz, aby się trząść? Sprawdź listę 23 najlepszych koktajli proteinowych na odchudzanie
Odżywianie: 340 kalorii, 17 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 270 mg sodu, 33 g węglowodanów (4 g błonnika, 15 g cukru), 18 g białka
Toast i Lox
2 plasterki Ezekiel kiełkuje chleb pełnoziarnisty
2 łyżki sera śmietankowego z sera ekologicznego
2 uncje Echo Falls Wild Alaskan Sockeye Smoked Sliced Salmon
Jak to zrobić: Salmon to potężna pożywienie, więc dlaczego nie zacząć tego dnia? Toast dwa plasterki Food For Life Ezekiel 4: 9 Kiełknięty chleb pełnoziarnisty i rozłóż 2 łyżki ekstraktu z sera w Dolinie Organicznej, a następnie zalej 2 uncje Echo Falls Wild Alaskan Sockeye Smoked Sliced Salmon. Połączenie zdrowych tłuszczów, błonnika i białka z pewnością zapewni Ci satysfakcję przez cały ranek.
Odżywianie: 360 kalorii, 17 g tłuszczu (6 g nasyconego tłuszczu), 680 mg sodu, 30 g węglowodanów (6 g błonnika, 1 g cukru), 21 g białka
Tosty Elvisa
2 plasterki Dave's Killer Bread Powerseed Cienkie plasterki
2 łyżki naturalnego masła orzechowego Smucker's
1 mały plasterki banana
Jak to zrobić: Według plotek, słynny piosenkarz uwielbiał masło orzechowe i bananowe kombinacje, a my też! Aby zrobić z niej solidną opcję śniadaniową, zacznij od opiekania dwóch kawałków Dave's Killer Bread Powerseed Thin Sliced dla niektórych wysokowęglowych węglowodanów. Zdobądź toast za pomocą 2 łyżek naturalnego masła orzechowego Smucker i 1 małego plasterka banana, aby przygotować ulubiony posiłek Elvisa.
Odżywianie: 440 kalorii, 19 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 480 mg sodu, 50 g węglowodanów (14 g błonnika, 14 g cukru), 15 g białka
Ciasto z dyni owsiane
½ szklanki płatków owsianych
1 miarka Sun Warrior Blend Raw Vanilla w proszku na bazie pełnej roślin
½ szklanki puree z dyni
2 łyżki brązowego cukru
1 uncja posiekanych orzechów włoskich
Posyp nutmegą i cynamonem
Jak to zrobić: Nie musisz oszczędzać puree z dyni na placki z okazji Święta Dziękczynienia; można go również użyć w tej zdrowej recepturze płatków owsianych. Rozpocznij od przygotowania wody z płatków owsianych i mieszania w jednej gałce pełnego proszku proteinowego Blend Raw Plant-Based Complete Protein Powder. Wykończ je, mieszając w pół szklanki puree z dyni, 2 łyżki brązowego cukru, 1 uncję posiekanych orzechów włoskich i posypkę gałki muszkatołowej i cynamonu.
Odżywianie: 520 kalorii, 22, 5 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 350 mg sodu, 57 g węglowodanów (11 g błonnika, 13 g cukru), 27 g białka
W poszukiwaniu czegoś, co smakuje bardzo dekadencko? Sprawdź te 14 przepisów na śniadanie, w które nigdy nie wierzysz, że są rzeczywiście zdrowe następnym razem, gdy chcesz się poddać bez wydawania diety.
