Podczas gdy regularne rozkoszowanie się gigantycznymi lodami, bogatymi czekoladkami i kolosalnymi ciasteczkami nie pomoże wskazówkom skali na twoją korzyść, słodka przekąska może mieć miejsce w każdym zdrowym planie żywieniowym. Kłopot w tym, że jeśli chodzi o cukier, większość Amerykanów ma tendencję do brania się za burtę - naprawdę za burtę.
Według Światowej Organizacji Zdrowia powinniśmy jeść 50 gramów cukru dziennie, aby uzyskać optymalny stan zdrowia. Przeciętny Amerykanin bierze prawie cztery razy więcej niż trzy funty tygodniowo. Aby pomóc ci pozostać w wytycznych - ale nadal pobłażaj - Jedz to, nie to! zebrał 15 najsmaczniejszych przekąsek, z których wszystkie mają mniej niż 20 procent (lub 10 gramów) dziennego przydziału cukru i mniej niż 250 kalorii na porcję. Zacznij chrupać i pozwól, że zacznie się odchudzanie!
Zjedz to!
Paleo People Cappuccino Crunch Gourmet Bezbożowe kostki Granola, 1/4 szklanki
Kalorie | 160 |
Tłuszcz | 12 g |
Tłuszcz nasycony | 3 g |
Sód | 0 mg |
Węglowodany | 10 g |
Błonnik | 2 g |
Cukier | 7 g |
Białko | 3 g |
W przeciwieństwie do tradycyjnej muczyny, która jest zrobiona ze skrobiowych, pozbawionych składników odżywczych węglowodanów, ta paleo, bezglutenowa klasyczna poranna przekąska składa się z orzechów włoskich, suszonych owoców, kakao i przypraw. To doskonały sposób na podziwianie zarówno choco, jak i kawy.
Zjedz to!
Serca Keenwah Nerkowca Cranberry Quinoa Clusters, 1/8 szklanki
Kalorie | 130 |
Tłuszcz | 4, 5 g |
Tłuszcz nasycony | 1 g |
Sód | 90 mg |
Węglowodany | 18 g |
Błonnik | mniej niż 1 g |
Cukier | 8 g |
Białko | 3 g |
Quinoa nie jest już tylko na talerzu obiadowym. Przekąski wykonane z supergrain są wielkim trendem. Co najbardziej podoba nam się w tej małej przekąsce? Są zdrowe, czyste, ale smakują jak grono z ziarnami cukru. Mają nawet uzależniający kryzys.
Zjedz to!
Nothin 'But Foods Czekoladowe ciasteczka migdałowe z orzechami kokosowymi, 2 ciasteczka
Kalorie | 140 |
Tłuszcz | 8 g |
Tłuszcz nasycony | 3 g |
Sód | 65 mg |
Węglowodany | 14 g |
Błonnik | 2 g |
Cukier | 7 g |
Białko | 3 g |
Tylko 3, 5 grama słodkich rzeczy w każdym ciasteczku, ta rozsądna uczta z pewnością pasuje do prawie każdego planu odchudzania.
Zjedz to!
Kind Cashew & Ginger Spice Bar, 1 bar
Kalorie | 200 |
Tłuszcz | 14 g |
Tłuszcz nasycony | 2 g |
Sód | 15 mg |
Węglowodany | 16 g |
Błonnik | 5 g |
Cukier | 4 g |
Białko | 6 g |
Chcesz nieco zaskoczyć swoje kubki smakowe? Ten wypełniony białkiem i włóknem baton oferuje słodko-pikantną mieszankę smaków, która z pewnością zaspokoi i zaspokoi.
Zjedz to!
Czajnik Pipcorn, 2 filiżanki
Kalorie | 110 |
Tłuszcz | 5 g |
Tłuszcz nasycony | 0, 5 g |
Sód | 95 mg |
Węglowodany | 18 g |
Błonnik | 4 g |
Cukier | 4 g |
Białko | 2 g |
Ten wykwintny spin na ulubionej amerykańskiej pełnoziarnistej przekąsce zawiera pięć gramów łamliwego głodu błonnika i jest przyprawiony tylko czterema składnikami: oliwą, trzcinowym cukrem, brązowym cukrem i morską solą. Podczas gdy popcorn może być miniaturowy (jest mniej więcej o połowę mniejszy od klasycznej odmiany), ma mocny punk smaku, który przypomina nam trochę Cracker Jacks.
Zjedz to!
Migdały Blue Diamond Migdałowe Migdały Macchiato, 24 orzechów
Kalorie | 160 |
Tłuszcz | 13 g |
Tłuszcz nasycony | 1 g |
Sód | 30 mg |
Węglowodany | 7 g |
Błonnik | 3 g |
Cukier | 3 g |
Białko | 6 g |
Pomyśl o tym traktowaniu jako karmelowym macchiato z ułamkiem cukru i profilem odżywczym zwalczającym tłuszcz. Badania pokazują, że jedzenie migdałów przed rozerwaniem potu może pomóc organizmowi spalić więcej tłuszczu i węglowodanów podczas treningów - prawdopodobnie dlatego, że zawiera aminokwas, L-argininę.
Zjedz to!
Quaker Popped Chocolate, 13 mini ciastek
Kalorie | 120 |
Tłuszcz | 1, 5 g |
Tłuszcz nasycony | 0 g |
Sód | 100 mg |
Węglowodany | 26 g |
Błonnik | 1 g |
Cukier | 7 g |
Białko | 2 g |
Chocoholics z pewnością pokochają tę chrupiącą, pyszną pełnoziarnistą ucztę! Uczciwe ostrzeżenie: ciastka nie serwują zbyt dużo błonnika ani białka, więc nie mogą one w znacznym stopniu oswoić twojego dudniącego brzucha. Rozwiązanie: Munch na tych ciastek wraz z jagodami lub kawałkiem owoców. Dodane błonnik i woda pomogą wypełnić Cię bez wypełniania Cię.
Zjedz to!
The Good Bean Sweet Cynamon Pieczone Przekąski z ciecierzycy, 1/8 szklanki
Kalorie | 120 |
Tłuszcz | 3 g |
Tłuszcz nasycony | 0 g |
Sód | 102 mg |
Węglowodany | 18 g |
Błonnik | 5 g |
Cukier | 6 g |
Białko | 5 g |
Pragniesz czegoś chrupiącego i słodkiego? Te wysuszone ciecierzyca z pewnością uderzą w to miejsce. Mają niską kaloryczność i są zaopatrzone w tłuszcze i białka, które jedzą z głodu, dzięki czemu są sycącą przekąską odchudzającą. Poza tym ciesząc się ich solą, możesz połączyć je z suszonymi owocami i surowymi orzechami, by stworzyć pyszny smak domowej roboty.
Zjedz to!
Annie's Cinnamon Bunny Grahams, 31 ciasteczek
Kalorie | 140 |
Tłuszcz | 4, 5 g |
Tłuszcz nasycony | 0 g |
Sód | 115 mg |
Węglowodany | 23 g |
Błonnik | 2 g |
Cukier | 8 g |
Białko | 2 g |
Ta pełnoziarnista przekąska oferuje odpowiednią ilość słodyczy i jest idealna zarówno dla najmłodszych jak i dorosłych.
Zjedz to!
Pirate's Booty Fruity Booty, 1/8 szklanki
Kalorie | 130 |
Tłuszcz | 7 g |
Tłuszcz nasycony | 1 g |
Sód | 25 mg |
Węglowodany | 19 g |
Błonnik | 0 g |
Cukier | 6 g |
Białko | 1 g |
Nie możemy zagwarantować, że posmakowanie tej smakowitej o smaku jagodowym pomoże ci znaleźć się z tyłu jak w przypadku J.Lo, ale może pomóc ci ukoić się przy zachowaniu łaknienia cukru.
Zjedz to!
Sahale Snacks Migdały z żurawiną, miodem + solą morską, 1 torbą na przekąski
Kalorie | 220 |
Tłuszcz | 17 g |
Tłuszcz nasycony | 1 g |
Sód | 210 mg |
Węglowodany | 15 g |
Błonnik | 4 g |
Cukier | 8 g |
Białko | 7 g |
Trzymanie kilku torebek tych słodko-słonych migdałów w szufladzie biurka zapewni, że będziesz przygotowany ze zdrową, satysfakcjonującą przekąską za każdym razem, gdy będziesz głodny - lub gdy będziesz odczuwać pragnienie stresu.
Zjedz to!
Health Warrior Chia Bars, Coconut, 1 bar
Kalorie | 110 |
Tłuszcz | 6 g |
Tłuszcz nasycony | 2, 5 g |
Sód | 45 mg |
Węglowodany | 13 g |
Błonnik | 4 g |
Cukier | 4 g |
Białko | 3 g |
Ten tropikalny bar z przekąskami jest wypełniony zdrowymi dla serca omega-3 i wypełniającą brzuch dawką błonnika. Munch na jeden jako przekąska po południu; to i ładnie paruje z popołudniową filiżanką Joe lub ulubioną herbatą.
Zjedz to!
Somersault Snack Co. Crunchy Nuggets Dutch Cocoa, 14 sztuk
Kalorie | 140 |
Tłuszcz | 7 g |
Tłuszcz nasycony | 1 g |
Sód | 140 mg |
Węglowodany | 17 g |
Błonnik | 3 g |
Cukier | 4 g |
Białko | 6 g |
Ta przekąska na bazie nasion słonecznika jest pieczona z prażonymi ziarnami, kakao w proszku i wanilią. Ponieważ nie psuje się, stanowi świetny przysmak na wynos.
Zjedz to!
Pure Organic Fruit & Veggie Strip Strawberry Apple, 1 pasek
Kalorie | 50 |
Tłuszcz | 0 g |
Tłuszcz nasycony | 0 g |
Sód | 10 mg |
Węglowodany | 11 g |
Błonnik | 1 g |
Cukier | 8 g |
Białko | 0 g |
Pomyśl o tym jako o zdrowym rolowaniu owoców dla dorosłych. Najlepsza część? Ta słodka skóra owocowa jest wykonana z prawdziwych jabłek, dyń i truskawek i nie zawiera sztucznych substancji słodzących ani konserwantów.