W Eat This, Not That! Są dwie rzeczy, na które zawsze zwracamy uwagę: zdrowe pomysły na śniadanie i nowe, smaczne sposoby na jedzenie większej ilości owoców i warzyw. Z tego powodu cieszymy się, że sałatki śniadaniowe zyskują na popularności. Tak, przeczytałeś tę prawą sałatkę śniadaniową! Ta specjalna marka sałatkowa ma wszystkie tradycyjne cechy zdrowej miski zieleni, ale napełnia tradycyjne składniki poranne, takie jak bekon, jajka i owoce. Czego nie kochać !?

Jeśli masz ochotę uwolnić się od smoothie, owsa i jogurtowej ruletki na rzecz niektórych śniadaniowych sałatek, możemy Ci pomóc. Przeszukaliśmy internet w poszukiwaniu najbardziej śliskiej receptury i przenieśliśmy je tutaj na ekran. (Nie ma za co!) Znajdź jedną lub dwie, które sprawią, że kubki smakowe będą śpiewać i dodaj je do swojej tygodniowej statystyki! A skoro wcześnie wstajesz, aby zdobyć swój nowy ulubiony posiłek na stole, dlaczego by nie spróbować niektórych z tych 7 sposobów na schudnięcie przed śniadaniem?

Grillowana Wedge Salad z jajkiem sadzonym i żurawiną

Służy: 4
Odżywianie: 281 kalorii, 20 g tłuszczu, 9, 3 g tłuszczów nasyconych, 844 mg sodu, 7 g węglowodanów, 1 g błonnika, 4 g cukru, 17 g białka

Miej jajka i bekon, a także zjedz je, dzięki temu kreatywnemu wegetariańskiemu i fetowemu spinowi na klasycznym porannym daniu. Zamień górę lodową na szpinak, aby dodać więcej błonnika, białka i witaminy A (składnika odżywczego niezbędnego do utrzymania zdrowego wzroku) na talerzu.

Zdobądź przepis na moje imię to Yeh.

Sałatka śniadaniowa z jagodami

Służy: 8
Odżywianie: 228 kalorii, 15 g tłuszczu, 2, 5 g nasyconego tłuszczu, 55 mg sodu, 68 g węglowodanów, 14 g błonnika, 31 g cukru, 14 g białka (obliczone bez ubieranie)

Brzuszki spalające tłuszcz, pomarańcze, chrupiąca muesli i pikantne sałatki łączą siły z jasnym vinaigrette z jagodami, tworząc tę ​​lekką i orzeźwiającą sałatkę. Aby zatrzymać cukier z wyprzedzania swojej miski śniadaniowej, potrzyj naczynie jednym z tych 10 zdrowych granoli.

Zdobądź przepis z tego tygodnia na kolację.

Sałatka śniadaniowa ziemniaczana z dressingiem proteinowym z masłem migdałowym

Służy: 1

Odżywianie: 80 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 93 g sodu, 4, 2 g błonnika, 4, 5 g cukru, 4 g białka (liczone bez dressingu)

Choć niekonwencjonalne, jak mogłoby się wydawać, dodatek do sosu maślanego o smaku proteinowym w proszku z masłem migdałowym jest absolutnie boski. I nie wspominając o tym, że jednonienasycony tłuszcz w skórze z orzechami może odpędzić te późne poranne munchies. W rzeczywistości, jedno z ostatnich badań wykazało, że uczestnicy, którzy zjadali około 7 gramów jednonienasyconego tłuszczu z posiłkiem, zgłosili o 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin.

Uzyskaj przepis od pełnego pomagania.

Sałatka z granatu śniadanie

Służy: 6

Odżywianie: 405 kalorii, 29 g tłuszczu, 8, 5 g tłuszczu, 554 mg sodu, 23 g węglowodanów, 4 g błonnika, 13, 5 g cukru, 15 g białka (obliczone bez dressingu)

Słoneczko-boczne jajka i domowe grzanki z cukrem cynamonowym tworzą doskonałe połączenie słodko-pikantne. Nie masz 40 minut na przygotowanie tego dania w ciągu tygodnia? Słyszymy cię. Poza tym ta kreatywna sałatka w każdym razie krzyczy peklowany brunch. Wrzuć resztki nasion granatu do fletów szampana swoich gości, aby przygotować świąteczny napój do posiłku, który z pewnością zaimponuje Twoim gościom!

Uzyskaj przepis od miłości rośnie dziko.

Berry Quinoa Salad

Służy: 6

Odżywianie: 365 kalorii, 10 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 1 mg sodu, 61 g węglowodanów, 13 g błonnika, 8 g cukru, 11 g białka (liczone za pomocą zwykłych migdałów, bez dressingu)

Ta sałatka może być tak kolorowa jak miska Lucky Charms, ale nie obsługuje żadnej z niesamowitych chemikaliów. W rzeczywistości, jagody, orzechy i komosy ryżowe - podstawowe składniki tej receptury - są primo źródłem antyutleniaczy, które karate posiekają wszelkie szkodliwe dla zdrowia wolne rodniki pechowe na tyle, aby przekroczyć ich drogę. To jasne, jak dzień, w którym śniadanie jest lepszym rozwiązaniem dla twojej miski. Aby dowiedzieć się więcej o złych chłopcach z przejścia na zboże, sprawdź nasz wyjątkowy raport The 28 Worst Breakfast Cereals-Ranked !!

Zdobądź przepis z dwóch groszków i ich kapsułki.

Wędzona łosoś awokado i sałatka z rukoli

Służy: 4

Odżywianie: 371 kalorii, 37 g tłuszczu, 6 g tłuszczów nasyconych, 434 mg sodu, 8, 5 g węglowodanów, 4, 5 g błonnika, 1, 5 g cukru, 6 g białka

Lox Lovers, ten jest dla Ciebie! Opuść bajgiel - i wszystkie jego puste węglowodany - i przygotuj tę sałatkę. To świetny sposób, aby uzyskać wędzony smak łososia, którego pragniesz, bez węglowodanów powodujących wzrost poziomu cukru we krwi, które sprawią, że Twój brzuszek będzie błagał o więcej.

Zdobądź receptę na bezproblemowe gotowanie.

Sałatka Kale z bekonem i 7-minutowym jajkiem

Służy: 3

Odżywianie: 487 kalorii, 34 g tłuszczu, 6, 2 g nasyconego tłuszczu, 640 mg sodu, 33 g węglowodanów, 7, 4 g błonnika, 15 g cukru, 16 g białka

To nie twoja wyobraźnia; wszystko smakuje lepiej z bekonem - nawet z warzywami. Jeśli jesteś kochającym wieprzowinę miłośnikiem jedzenia, który ma problem z trafieniem na pięciodniowy znak pomidora i jarmużu, to jest to śniadanie dla ciebie.

Zdobądź przepis od Primal Gourmet.

Sałatka śniadaniowa z kiełbasą, jajkiem i awokado

Służy: 5

Odżywianie: 531 kalorii, 42 g tłuszczu, 12 g nasyconego tłuszczu, 800 mg sodu, 15 g węglowodanów, 7, 5 g błonnika, 4, 7 g cukru, 27 g białka

To danie bierze jedno z bardziej tłustych mięs śniadaniowych, łączy je z twardymi jajkami i pikantnymi warzywami i sprawia, że ​​jest to danie, które może pasować do diety odchudzającej każdego. Jeśli zazwyczaj nie masz czasu na gotowanie, jaja ugotuj i gotuj kiełbasę poprzedniej nocy. Następnie wszystko, co musisz zrobić, gdy wpadniesz do kuchni w półśnie, to wszystko połączyć w misce. Nie jest to o wiele prostsze.

Zdobądź przepis z Fed + Fit.

Butternut Squash, Apple & Egg Breakfast Salad

Służy: 1

Odżywianie: 606 kalorii, 44 g tłuszczu, 16 g nasyconego tłuszczu, 97 mg sodu, 43 g węglowodanów, 12, 4 g błonnika, 16 g cukru, 18, 4 g białka (liczone przy 1 szklance butternut squash, 1/2 jabłka, 1/4 awokado, 2 łyżki orzechów włoskich i nasion konopi, bez dressingu)

Dynia piżmowa! Jabłka! Cynamon! Ta sałatka krzyczy Fall - i widzimy, że kochamy ją przez cały rok. To połączenie kolorowych owoców i warzyw jest zawsze przyjaznym dla zdrowia wyborem.

Zdobądź przepis od jedzenia karmy dla ptaków.

Sałatka truskawkowa z kokosowym boczkiem i winegretem z czarnego pieprzu

Służy: 4

Odżywianie: 303 kalorii, 23 g tłuszczu, 11 g tłuszczów nasyconych, 355 mg sodu, 7 g błonnika, 9 g cukru, 10, 3 g białka (liczone bez opatrunek)

Truskawki są pakowane w polifenole, potężne naturalne substancje chemiczne, które mogą pomóc w zrzuceniu wagi - a nawet zatrzymaniu tworzenia się tłuszczu - co jest bardzo potrzebną cechą, gdy weźmie się pod uwagę, że danie to powstaje z aromatycznego boczku z orzecha kokosowego. Używaj tylko tyle mięsistej doładowania, aby czerpać radość z jego smaku, ale nie tak bardzo, że zrujnujesz płaskie cele brzucha.

Zdobądź przepis od Oh My Veggies.

Miso Veggie Breakfast Bowl

Służy: 2

Odżywianie: 512 kalorii, 24 g tłuszczu, 4, 8 g nasyconego tłuszczu, 340 mg sodu, 46 g węglowodanów, 15 g błonnika, 18 g cukru, 19 g białka (w przeliczeniu na ciecierzycę 1/4 kubka, 1/2 awokado, bez dressingu )

Podając zalecaną połowę dziennego spożycia błonnika i mocne 350% witaminy A dziennie, nie można pomylić się z tą mieszaną misą dobroci. Podczas gdy buraki służą azotanom, naturalnej substancji chemicznej, która zwiększa wytrzymałość i obniża ciśnienie krwi, miso (co jest tylko wymyślną nazwą dla sfermentowanej soi) wzmacnia system odpornościowy. To piękne danie to zdecydowanie "Zjedz to!" możemy zostać z tyłu. Aby uzyskać więcej sfermentowanych produktów spożywczych, które mogą poprawić Twoje zdrowie, sprawdź te 14 sfermentowanych produktów spożywczych, aby dopasować je do diety.

Zdobądź Recipe From Reclaiming Provincial.

Wegańska sałatka śniadaniowa

Służy: 1

Odżywianie: 372 kalorie, 12 g tłuszczu, 2, 3 g nasyconego tłuszczu, 129 mg sodu, 67 g węglowodanów, 15 g błonnika, 42 g cukru, 11 g białka

Nasiona chia i masło orzechowe nie tylko dodają smaku i tekstury do tego jasnego i wesołego talerza z owocami i warzywami, ale także dostarczają składników odżywczych takich jak błonnik i omega-3, nieoficjalna gwiazda odżywiająca się w sferze wellness. Co sprawia, że ​​zdrowy tłuszcz to taki składnik A +? Ostatnie badania pokazują, że może on zrobić wszystko, od ochrony serca i mózgu po budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i turbodoładowanie utraty tkanki tłuszczowej, co może przynieść wiele innych składników odżywczych.

Zdobądź przepis z mojej małej uroczystości.

Sałatka śniadaniowa BLT z miękko gotowanymi jajkami i awokado

Służy: 2

Odżywianie: 554 kalorie, 38 g tłuszczu, 9 g nasyconego tłuszczu, 676 mg sodu, 33 g węglowodanów, 15 g błonnika, 8 g cukru, 23 g białka (liczone bez opatrunku)

Wrzuć toast i zabierz swojego BLT na łóżko z jarmużem; to przyjazny dla talii sposób na rozpoczęcie dnia. Miękkie jajka na twardo i awokado wzmacniają zawartość błonnika i białka, dzięki czemu poranny posiłek zapewni ci pełne i satysfakcjonujące popołudnie. A mówiąc o białku, pamiętaj, aby dodać niektóre z tych 29 najlepszych białek do utraty wagi w swoim cotygodniowym składzie, aby kontynuować przycinanie.

Zdobądź przepis od So Let's Hang Out.

Kale Cytrusowa sałatka

Służy: 4

Odżywianie: 143 kalorie, 1 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 32 mg sodu, 31 g węglowodanów, 2, 6 g błonnika, 15 g cukru, 4 g białka (obliczone bez dressingu, dodane ¼ cup opcjonalnie quinoa)

Można go nazwać "sałatką z owoców cytrusowych z Kale", ale myślimy, że "przystawka z przystawką na śniadanie" to o wiele dokładniejszy tytuł. (Ale wprawdzie trochę rozwlekły.) Dlaczego? Spożywanie pół grejpfruta przed posiłkami może pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha, jak wynika z badania Badanie metabolizmu . Więc, chodź do tej sałatki, a następnie zanurz się w małej misce ulubionego podstawowego śniadania. Overnight owsa, ktoś?

Zdobądź przepis od Minimalist Baker.

Zielona Goddess Dressing & Breakfast Salad

Służy: 2
Odżywianie: 413 kalorii, 25 g tłuszczu, 7 g tłuszczów nasyconych, 547 mg sodu, 27 g węglowodanów, 7 g błonnika, 6 g cukru, 21 g białka (obliczone z ½ awokado, 4 jaja, bez dressingu)

Myśleliśmy, że nie można spakować tak wielu posiłków, które mogą utracić waga do jednego posiłku, ale Lexi z "Clean Kitchen" Lexi dowiodła, że ​​jest to nie tylko możliwe, ale także lekkie i smaczne. Awokado, tylko jeden ze smakowitych rozcięć w talii, potrzebnych do zrobienia tego dania, jest wypełniony oleinowym kwasem, który może rzeczywiście pomóc stłumić uczucie głodu. Spożywanie mocnych zielonych owoców również obniżyło poziom cholesterolu i zmniejszyło ryzyko chorób serca. Szukasz więcej sposobów, aby utrzymać zdrowe serce? Następnie unikaj tych 30 najgorszych posiłków dla twojego serca.

Zdobądź przepis z czystej kuchni Lexi.