15 najtańszych białek w supermarkecie



Kiedy chcesz zbudować mięśnie, spalić tłuszcz i zwiększyć metabolizm, dodanie większej ilości białka do diety jest najlepszym rozwiązaniem. Podczas gdy zalecana dieta dla białka utrzymuje się na poziomie 56 gramów dla mężczyzn i 46 gramów dla kobiet dziennie, badania pokazują, że zwiększenie dawki może być bardziej korzystne dla celów organizmu.

W rzeczywistości, badanie przeprowadzone w American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism ujawnia, że ​​ludzie, którzy wykopali podwójną dzienną zalecaną ilość białka, byli w stanie lepiej budować i utrzymywać mięśnie, a także utrzymywać ich metabolizm na poziomie błyskawicy.

Teraz, gdy jesteś przekonany, aby spakować swoją dietę za pomocą tego magicznego makra, dowiedz się, jak to zrobić, nie łamiąc skarbonki. Wszystkie nasze poniższe próby kosztują mniej niż dolara i dostarczają co najmniej sześć gramów nasycającego białka na porcję . Scribble te białka na liście spożywczej, a jeśli chcesz zdrowych przepisów kulinarnych, przewodników zakupów w supermarketach i niezbędnych wskazówek żywieniowych na wyciągnięcie ręki, zasubskrybuj nowy Eat This, Not That! magazyn już teraz! Przez ograniczony czas możesz zaoszczędzić 50% ceny zakupu - kliknij tutaj!

Galon o zawartości 2% mleka

Shutterstock

8 g białka na 1 filiżankę

0, 26 USD za porcję

Pójdź naprzód i wrzuć ten wąsy do mleka codziennie. Jeśli kupisz galon 2-procentowego mleka, wlewając sobie filiżankę napoju bogatego w białko, odżywisz się 8 gramami makro-mięśni, a także wszystkimi dziewięcioma niezbędnymi aminokwasami i szacownym 30% dziennej zalecanej ilości wapniowy. Wapń jest najobficiej występującym minerałem w organizmie i jest niezbędny do utrzymania silnych kości i zębów, a także prawidłowego wydzielania hormonów.

Suszona czarna fasola, worek 16 oz

Shutterstock

9 g białka na 1/4 szklanki suchej

0, 16 USD za porcję

Za mniej niż 20 centów za porcję można zwiększyć ilość chilis, zagęścić zupy i dodać dodatkową dawkę błonnika i białka do sałatek. Czarna fasola jest pełna saponin, fitochemikaliów, które obniżają poziom cholesterolu i mogą zmniejszać tworzenie się tłuszczu, wynika z badań przeprowadzonych w British Journal of Nutrition

Zwykły, beztłuszczowy grecki jogurt

Shutterstock

15 g białka na pojemnik 5, 3 uncji

0, 99 USD za porcję

Łączenie jagód i chipsów z chleba świętojańskiego z jogurtem greckim to jeden z naszych 40 zdrowych pomysłów na przekąskę, które mają dobry powód: pakowana w białko przekąska tworzy wspaniały nosh po treningu, który pomoże Ci zbudować szczupłe mięśnie i uzupełnić energię dzięki swoim stosunek białka do węglowodanów. Plus, korzystne dla jelit probiotyki pomogą utrzymać twój brzuch nauczony i wychylić się w porę na sezon kąpielowy.

Nasiona konopi, worek 1, 5 lb

Shutterstock

10 g białka na 3 łyżki

0, 88 USD za porcję

Podnieś swoje parfaity śniadaniowe i poranny owies posypując nasiona konopi. Subtelny, orzechowy smak i wysoka zawartość kwasów omega-3 pomogą Ci zachować satysfakcję i satysfakcję z poczucia sytości. Nasiona pochodnych konopi indyjskich to stałe pożywienie, które można włączyć do niemal każdej diety, zapewniając wegańskie źródło kompletnego białka i kwasu gamma-linolenowego (GLA), kwasu tłuszczowego, który, jak wykazano, łagodzi objawy PMS.

Sardynki, 4, 4 uncji Can

Shutterstock

12 g białka na 2 uncje

0, 85 USD za porcję

Ta miniaturowa ryba może nie być uosobieniem godnej śliny kolacji, ale to nie znaczy, że należy unikać supergwiazd w puszkach. To zaledwie dwie uncje porcji w imponujących 12 gramach białka w połączeniu z przeciwzapalnymi omega-3, wzmacniającą nastrój witaminą B12 i regulującą hormon witaminę D. Układaj owoce morza na toście pełnoziarnistym, połącz z pokrojonym awokado i na szczycie ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny na satysfakcjonującą przekąskę założymy, że staniesz się obsesją.

2% sera twarogowego, wanny 24 uncji

Shutterstock

13 g białka na 1/2 szklanki

0, 67 USD na porcję

Dla łatwego sposobu na zwiększenie spożycia białka w ciągu dnia, para twarogu ze świeżymi lub lekko mrożonymi owocami. Ziarnisty ser dostarcza solidną dawkę wapnia i witamin z grupy B, a nawet pomaga w pozbyciu się głodu przed snem, dzięki zapasowi wolno trawionej kazeiny. Co więcej, ser niskokaloryczny zawiera aminokwas tryptofan, który pomaga wywołać sen.

Light Canned Tuna, 5 oz Can

Shutterstock

15 g białka na 2 uncje

0, 99 USD za porcję

Za każdym razem, gdy zaopatrujesz się w zszywki kanapkowe, idź na porcję lekkiego tuńczyka - zebrany z mniejszej ryby, co zmniejsza ilość rtęci w puszce. Pływak z zimną wodą jest obciążony zarówno DHA, jak i EPA, które są związanymi z rybami kwasami tłuszczowymi, które zostały połączone z utrzymaniem utraty wagi, zapobieganiem chorobami układu sercowo-naczyniowego i pobudzeniem funkcji poznawczych u osób z bardzo łagodną chorobą Alzheimera, badanie na międzynarodowym rynku. recenzja czasopisma Advances in Nutrition found.

Suche ciecierzyca, worek 25 uncji

Shutterstock

10 g białka na ¼ szklanki suchej

0, 27 USD za porcję

Niezależnie od tego, czy mieszanka partii domowego hummusu, czy przerzucanie roślin strączkowych do obfitej sałatki, ciecierzyca jest jednym z naszych najlepszych źródeł białka dzięki ich doskonałemu profilowi ​​żywieniowemu. Niskie glikemiczne rośliny strączkowe odgrywają korzystną rolę w kontroli wagi, a także regulacji poziomu glukozy i insuliny, a nawet mogą mieć pozytywny wpływ na niektóre markery chorób sercowo-naczyniowych, wynika z badań przeprowadzonych w czasopiśmie Nutrients.

Masło orzechowe, 16 oz Jar

Shutterstock

7 g białka na 2 łyżki

0, 25 USD za porcję

Uwielbiamy naturalne masło orzechowe Smucker, ponieważ jest niezaprzeczalnie kremowy i bardziej przystępny cenowo niż inne wysokiej klasy marki z tą samą krótką listą składników. W przeciwieństwie do słoików, w których dorastałeś (patrzymy na ciebie, Skippy i Jif), ten kilof zawiera tylko dwa składniki: orzeszki ziemne i sól. A głównym składnikiem nie jest żywieniowy wallflower: Badanie opublikowane w czasopiśmie JAMA Internal Medicine znalazło związek między spożywaniem orzeszków ziemnych i zmniejszeniem ryzyka chorób serca.

Jajka, 1 Dozen

Shutterstock

6 g białka na 1 duże jajo

0, 25 USD za porcję

Jajka smażone, jajeczne, pieczone lub gotowane są jednym z naszych ulubionych i najtańszych białek dzięki ich gwiezdnej gęstości składników odżywczych. Jaja są wypełnione zwiększającą metabolizm choliną, która pomaga utrzymać bod w szczytowej formie - ale ten składnik odżywczy, wraz z witaminą D, znajduje się tylko w żółtku! Często unikana kula zawiera również połowę białka jaja, więc upewnij się, że używasz całego jajka w omletach, aby czerpać największe korzyści.

Sucha soczewica, 16 uncjowa torba

Shutterstock

13 g białka na ¼ filiżanki suchej

0, 33 USD za porcję

Małe, ale mimo to potężne, soczewica jest tak wszechstronna, jak pożywna. Za jedyne 33 centy na porcję można je przemycić do domowych deserów, dodać do gulaszu wegetariańskiego i zetrzeć i uformować w skorupę z doskonałej pizzy. Maleńkie rośliny strączkowe są zdrowym źródłem zwalczającego anemię żelaza i DNA naprawiającego folan.

Quinoa, torba 16 uncjowa

Shutterstock

7 g białka na ¼ filiżanki suchej

0, 73 USD za porcję

Pełnoziarniste opakowanie w niezbędne aminokwasy i błonnik, a komosa ryżowa nie jest wyjątkiem. Jest to świetne źródło białka dla wegan i wegetarian, ponieważ zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, uznając je za kompletne białko, a także paczki w większej ilości białka na gram niż jakiekolwiek inne zboże, które znajdziesz w supermarkecie.

Konserwy łososia dzikiego różowego, 6 uncji Can

Wild Planet Foods / Facebook

13 g białka na 2 uncje

0, 99 USD za porcję

Świeże, zdziczałe filety z łososia mogą się pochwalić dość stromą ceną, ale możesz zdobyć bogatą w omega-3 rybę za dużo mniej, gdy złapiesz puszki. Za mniej niż dolara za porcję dostaniesz 13 gramów białek metabolicznych, a także zdrowych kwasów omega-3 i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Szczególnie podoba nam się zrównoważony łosoś z dzikiej planety Wild Planet.

Całe migdały, worek 25 oz

Shutterstock

6 g białka na 1 uncję

0, 46 USD za porcję

Chcesz dodać więcej białka do swoich przekąsek? Po prostu weź garść surowych migdałów. Lubimy całe naturalne migdały Blue Diamond, ponieważ zawierają tylko jeden składnik (migdały, dusze!) I nie zawierają dodatku konserwantów. Jeśli chcesz zwiększyć spalanie tłuszczu w swoim treningu, celuj w orzechy zanim uderzysz w siłownię. Te subtelnie słodkie orzechy zawierają L-argininę, która, jak wykazano, poprawia wydajność, pomagając sportowcom trenować dłużej. Wygląda na to, że czas zamienić ten przedtreningowy smak pseudo-jagód!

Organic Tofu, opakowanie 12 uncji

Shutterstock

8 g białka na 3 uncje

0, 42 USD za porcję

Organiczne tofu, takie jak House Foods, to sprytne narzędzie do dodania do koszyka - tanie, zapakowane w nasze makro makro i oparte na roślinach. Odmiana ekologiczna zapewni, że nie otrzymasz wszystkich pestycydów, które pochodzą z tradycyjnie uprawianej soi. Chwyć jedwabne tofu i dodaj je do naszych najlepszych receptur smoothie na odchudzanie, aby zwiększyć siłę wyszczuplającą beva.

Zalecane
  • lepsze zdrowie: 15 domowych przekąsek na Halloween, które nie są totalnymi śmieciami

    15 domowych przekąsek na Halloween, które nie są totalnymi śmieciami

    Jeśli jesteś kimś, kto dobrze wie, jak to jest jeść zbyt dużo słodyczy na Halloween, to wiedz, że znalazłeś swoją grupę wsparcia! Ale zamiast zaoferować nam pocieszenie po zjedzeniu dwóch torebek o wartości Kit-Kats i kubków Reese, zapewniamy ci plan działania, zanim zacznie się szaleństwo. Możesz nawet przy
  • lepsze zdrowie: Prawdziwy powód, dla którego nigdy nie powinieneś dostać lodu na pokładzie samolotu

    Prawdziwy powód, dla którego nigdy nie powinieneś dostać lodu na pokładzie samolotu

    Nie zawsze dostajesz najlepsze opcje jedzenia i picia podczas lotu. Czego można się spodziewać, gdy znajdujesz się 30 000 stóp nad ziemią? Jeśli masz szczęście, dostaniesz torbę z precle lub ciasteczek i napój. Ale cokolwiek robisz, pamiętaj, aby zamówić napój bez lodu. Czemu? Badania wykazały, że pojemniki pełne lodu w wagonach z napojami - w tym w hotelach, restauracjach i fast foodach - mogą być załadowane bakteriami. Oto więcej powodów,
  • lepsze zdrowie: 26 Śniadania Gwiazdy Miłość

    26 Śniadania Gwiazdy Miłość

    Gwiazdy - są takie jak my! Nie naprawdę! Oczywiście, celebryci mogą poprosić o pomoc osobistych trenerów, szefów kuchni i dietetyków, ale jeśli chodzi o poranny posiłek, wielu aktorów z Hollywood i nagrodzonych Grammy piosenkarzy rozpoczyna dzień w ten sam sposób, w jaki można. Dowiedz się, co ci A-listerzy chrupią w godzinach porannych. A po otrzymani
  • lepsze zdrowie: 20 powodów, dla których powinieneś jeść więcej ryb

    20 powodów, dla których powinieneś jeść więcej ryb

    Ryba jest jednym z najbardziej korzystnych źródeł białka w diecie. Jest wypełniony niezbędnymi substancjami odżywczymi, takimi jak kwasy tłuszczowe omega-3, i jest doskonałym źródłem białka, które utrzymuje ciało w mięśniach, a mięśnie są silne. Ryba wpływa nie tylko na talię, ale także na inne funkcje organizmu, w tym wątrobę, mózg, a nawet sen. Więc upewnij się, że włą
  • lepsze zdrowie: Powód oparty na nauce Twoje dziecko nie je warzyw w szkole

    Powód oparty na nauce Twoje dziecko nie je warzyw w szkole

    W końcu ich dzieci będą miały dostęp do pożywnej żywności prosto w szkolnej stołówce! Jedyny problem? Według nowego badania Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, zaprezentowanego na Dorocznym Spotkaniu Amerykańskiego Stowarzyszenia Zdrowia Publicznego, dzieci go nie zjadają. Naukowcy zaobserwowali, że 274 nowojorskich dzieci ze szkół publicznych w przedszkolu przechodziło do drugiej klasy, aby sprawdzić, ilu maluchów kładzie na tacy swoje owoce, warzywa, całe ziarna, niskotłuszczowe mleko lub chude białka. Podczas gdy 75 procen
  • lepsze zdrowie: 3 przerażające składniki ukrywające się w stojaku z przyprawami

    3 przerażające składniki ukrywające się w stojaku z przyprawami

    Niestety, ziarna pieprzu i liście laurowe nie mogą już płacić czynszu; jednak są one nadal cenne z innych powodów. Są nie tylko bardzo przystępne cenowo i posiadają moc przekształcania kolacji "blah" w coś spektakularnego dzięki potrząsaniu nadgarstkiem, wiele z nich ma wiele zalet zdrowotnych. Podczas gdy
  • lepsze zdrowie: Jest powód, dla którego widzisz te dynie w Halloween

    Jest powód, dla którego widzisz te dynie w Halloween

    Jeśli zauważysz tęczową dynię przed drzwiami sąsiednich sąsiadów w tym Halloween, jest szansa, że ​​nie jest to tylko dekoracja. Projekt Teal Pumpkin Project, ruch poświęcony zwiększaniu świadomości alergii na żywność i pomaganiu dzieciom z alergiami w bezpiecznym leczeniu, zmierza w 50 stanach. Projekt zachęca lud
  • lepsze zdrowie: 9 znaków, które powinieneś jeść więcej węglowodanów

    9 znaków, które powinieneś jeść więcej węglowodanów

    Węglowodany są dla dietetyków, ponieważ ptaszniki są, no, prawie wszystkim. Obaj są nienawistnie oczerniani i dają swoim nienawistnym wrogom. W rzeczywistości jednak spożywanie węglowodanów nie powoduje otyłości, a ugryzienie tarantuli nie jest bardziej poważne niż użądlenie pszczół. Ale oczywiście ni
  • lepsze zdrowie: 12 najlepszych sneakersów do Twojego ulubionego treningu

    12 najlepszych sneakersów do Twojego ulubionego treningu

    Noś to, nie to! ® Kiedy dobrze wyglądasz, czujesz się dobrze. A kiedy czujesz się dobrze, biegasz lepiej, podnosisz mocniej i szybciej pochłaniasz więcej tkanki tłuszczowej. Jest coś epickiego w fajnym, nowym sportowym biustonoszu lub oddychających, wodoodpornych spodenkach do biegania, ale wszyscy wiemy, że potężne tenisówki są MVP każdej garderoby treningowej. Sznurowanie no

Wybór Redakcji

10 najlepszych i najgorszych pozycji menu w Panera

Dzięki zerowym sztucznym konserwantom, substancjom słodzącym i kolorom łatwo przekonać się, że każdy wybór jest dobrym wyborem, jeśli chodzi o menu Panera Bread. Byli jednym z pierwszych łańcuchów, który usuwali tłuszcze trans z ich żywności, a ostatnio zaczęli oznaczać dodane cukry w każdym sprzedawanym napoju. Ale chociaż przyzn