15 najtańszych białek w supermarkecie



Kiedy chcesz zbudować mięśnie, spalić tłuszcz i zwiększyć metabolizm, dodanie większej ilości białka do diety jest najlepszym rozwiązaniem. Podczas gdy zalecana dieta dla białka utrzymuje się na poziomie 56 gramów dla mężczyzn i 46 gramów dla kobiet dziennie, badania pokazują, że zwiększenie dawki może być bardziej korzystne dla celów organizmu.

W rzeczywistości, badanie przeprowadzone w American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism ujawnia, że ​​ludzie, którzy wykopali podwójną dzienną zalecaną ilość białka, byli w stanie lepiej budować i utrzymywać mięśnie, a także utrzymywać ich metabolizm na poziomie błyskawicy.

Teraz, gdy jesteś przekonany, aby spakować swoją dietę za pomocą tego magicznego makra, dowiedz się, jak to zrobić, nie łamiąc skarbonki. Wszystkie nasze poniższe próby kosztują mniej niż dolara i dostarczają co najmniej sześć gramów nasycającego białka na porcję . Scribble te białka na liście spożywczej, a jeśli chcesz zdrowych przepisów kulinarnych, przewodników zakupów w supermarketach i niezbędnych wskazówek żywieniowych na wyciągnięcie ręki, zasubskrybuj nowy Eat This, Not That! magazyn już teraz! Przez ograniczony czas możesz zaoszczędzić 50% ceny zakupu - kliknij tutaj!

Galon o zawartości 2% mleka

Shutterstock

8 g białka na 1 filiżankę

0, 26 USD za porcję

Pójdź naprzód i wrzuć ten wąsy do mleka codziennie. Jeśli kupisz galon 2-procentowego mleka, wlewając sobie filiżankę napoju bogatego w białko, odżywisz się 8 gramami makro-mięśni, a także wszystkimi dziewięcioma niezbędnymi aminokwasami i szacownym 30% dziennej zalecanej ilości wapniowy. Wapń jest najobficiej występującym minerałem w organizmie i jest niezbędny do utrzymania silnych kości i zębów, a także prawidłowego wydzielania hormonów.

Suszona czarna fasola, worek 16 oz

Shutterstock

9 g białka na 1/4 szklanki suchej

0, 16 USD za porcję

Za mniej niż 20 centów za porcję można zwiększyć ilość chilis, zagęścić zupy i dodać dodatkową dawkę błonnika i białka do sałatek. Czarna fasola jest pełna saponin, fitochemikaliów, które obniżają poziom cholesterolu i mogą zmniejszać tworzenie się tłuszczu, wynika z badań przeprowadzonych w British Journal of Nutrition

Zwykły, beztłuszczowy grecki jogurt

Shutterstock

15 g białka na pojemnik 5, 3 uncji

0, 99 USD za porcję

Łączenie jagód i chipsów z chleba świętojańskiego z jogurtem greckim to jeden z naszych 40 zdrowych pomysłów na przekąskę, które mają dobry powód: pakowana w białko przekąska tworzy wspaniały nosh po treningu, który pomoże Ci zbudować szczupłe mięśnie i uzupełnić energię dzięki swoim stosunek białka do węglowodanów. Plus, korzystne dla jelit probiotyki pomogą utrzymać twój brzuch nauczony i wychylić się w porę na sezon kąpielowy.

Nasiona konopi, worek 1, 5 lb

Shutterstock

10 g białka na 3 łyżki

0, 88 USD za porcję

Podnieś swoje parfaity śniadaniowe i poranny owies posypując nasiona konopi. Subtelny, orzechowy smak i wysoka zawartość kwasów omega-3 pomogą Ci zachować satysfakcję i satysfakcję z poczucia sytości. Nasiona pochodnych konopi indyjskich to stałe pożywienie, które można włączyć do niemal każdej diety, zapewniając wegańskie źródło kompletnego białka i kwasu gamma-linolenowego (GLA), kwasu tłuszczowego, który, jak wykazano, łagodzi objawy PMS.

Sardynki, 4, 4 uncji Can

Shutterstock

12 g białka na 2 uncje

0, 85 USD za porcję

Ta miniaturowa ryba może nie być uosobieniem godnej śliny kolacji, ale to nie znaczy, że należy unikać supergwiazd w puszkach. To zaledwie dwie uncje porcji w imponujących 12 gramach białka w połączeniu z przeciwzapalnymi omega-3, wzmacniającą nastrój witaminą B12 i regulującą hormon witaminę D. Układaj owoce morza na toście pełnoziarnistym, połącz z pokrojonym awokado i na szczycie ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny na satysfakcjonującą przekąskę założymy, że staniesz się obsesją.

2% sera twarogowego, wanny 24 uncji

Shutterstock

13 g białka na 1/2 szklanki

0, 67 USD na porcję

Dla łatwego sposobu na zwiększenie spożycia białka w ciągu dnia, para twarogu ze świeżymi lub lekko mrożonymi owocami. Ziarnisty ser dostarcza solidną dawkę wapnia i witamin z grupy B, a nawet pomaga w pozbyciu się głodu przed snem, dzięki zapasowi wolno trawionej kazeiny. Co więcej, ser niskokaloryczny zawiera aminokwas tryptofan, który pomaga wywołać sen.

Light Canned Tuna, 5 oz Can

Shutterstock

15 g białka na 2 uncje

0, 99 USD za porcję

Za każdym razem, gdy zaopatrujesz się w zszywki kanapkowe, idź na porcję lekkiego tuńczyka - zebrany z mniejszej ryby, co zmniejsza ilość rtęci w puszce. Pływak z zimną wodą jest obciążony zarówno DHA, jak i EPA, które są związanymi z rybami kwasami tłuszczowymi, które zostały połączone z utrzymaniem utraty wagi, zapobieganiem chorobami układu sercowo-naczyniowego i pobudzeniem funkcji poznawczych u osób z bardzo łagodną chorobą Alzheimera, badanie na międzynarodowym rynku. recenzja czasopisma Advances in Nutrition found.

Suche ciecierzyca, worek 25 uncji

Shutterstock

10 g białka na ¼ szklanki suchej

0, 27 USD za porcję

Niezależnie od tego, czy mieszanka partii domowego hummusu, czy przerzucanie roślin strączkowych do obfitej sałatki, ciecierzyca jest jednym z naszych najlepszych źródeł białka dzięki ich doskonałemu profilowi ​​żywieniowemu. Niskie glikemiczne rośliny strączkowe odgrywają korzystną rolę w kontroli wagi, a także regulacji poziomu glukozy i insuliny, a nawet mogą mieć pozytywny wpływ na niektóre markery chorób sercowo-naczyniowych, wynika z badań przeprowadzonych w czasopiśmie Nutrients.

Masło orzechowe, 16 oz Jar

Shutterstock

7 g białka na 2 łyżki

0, 25 USD za porcję

Uwielbiamy naturalne masło orzechowe Smucker, ponieważ jest niezaprzeczalnie kremowy i bardziej przystępny cenowo niż inne wysokiej klasy marki z tą samą krótką listą składników. W przeciwieństwie do słoików, w których dorastałeś (patrzymy na ciebie, Skippy i Jif), ten kilof zawiera tylko dwa składniki: orzeszki ziemne i sól. A głównym składnikiem nie jest żywieniowy wallflower: Badanie opublikowane w czasopiśmie JAMA Internal Medicine znalazło związek między spożywaniem orzeszków ziemnych i zmniejszeniem ryzyka chorób serca.

Jajka, 1 Dozen

Shutterstock

6 g białka na 1 duże jajo

0, 25 USD za porcję

Jajka smażone, jajeczne, pieczone lub gotowane są jednym z naszych ulubionych i najtańszych białek dzięki ich gwiezdnej gęstości składników odżywczych. Jaja są wypełnione zwiększającą metabolizm choliną, która pomaga utrzymać bod w szczytowej formie - ale ten składnik odżywczy, wraz z witaminą D, znajduje się tylko w żółtku! Często unikana kula zawiera również połowę białka jaja, więc upewnij się, że używasz całego jajka w omletach, aby czerpać największe korzyści.

Sucha soczewica, 16 uncjowa torba

Shutterstock

13 g białka na ¼ filiżanki suchej

0, 33 USD za porcję

Małe, ale mimo to potężne, soczewica jest tak wszechstronna, jak pożywna. Za jedyne 33 centy na porcję można je przemycić do domowych deserów, dodać do gulaszu wegetariańskiego i zetrzeć i uformować w skorupę z doskonałej pizzy. Maleńkie rośliny strączkowe są zdrowym źródłem zwalczającego anemię żelaza i DNA naprawiającego folan.

Quinoa, torba 16 uncjowa

Shutterstock

7 g białka na ¼ filiżanki suchej

0, 73 USD za porcję

Pełnoziarniste opakowanie w niezbędne aminokwasy i błonnik, a komosa ryżowa nie jest wyjątkiem. Jest to świetne źródło białka dla wegan i wegetarian, ponieważ zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, uznając je za kompletne białko, a także paczki w większej ilości białka na gram niż jakiekolwiek inne zboże, które znajdziesz w supermarkecie.

Konserwy łososia dzikiego różowego, 6 uncji Can

Wild Planet Foods / Facebook

13 g białka na 2 uncje

0, 99 USD za porcję

Świeże, zdziczałe filety z łososia mogą się pochwalić dość stromą ceną, ale możesz zdobyć bogatą w omega-3 rybę za dużo mniej, gdy złapiesz puszki. Za mniej niż dolara za porcję dostaniesz 13 gramów białek metabolicznych, a także zdrowych kwasów omega-3 i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Szczególnie podoba nam się zrównoważony łosoś z dzikiej planety Wild Planet.

Całe migdały, worek 25 oz

Shutterstock

6 g białka na 1 uncję

0, 46 USD za porcję

Chcesz dodać więcej białka do swoich przekąsek? Po prostu weź garść surowych migdałów. Lubimy całe naturalne migdały Blue Diamond, ponieważ zawierają tylko jeden składnik (migdały, dusze!) I nie zawierają dodatku konserwantów. Jeśli chcesz zwiększyć spalanie tłuszczu w swoim treningu, celuj w orzechy zanim uderzysz w siłownię. Te subtelnie słodkie orzechy zawierają L-argininę, która, jak wykazano, poprawia wydajność, pomagając sportowcom trenować dłużej. Wygląda na to, że czas zamienić ten przedtreningowy smak pseudo-jagód!

Organic Tofu, opakowanie 12 uncji

Shutterstock

8 g białka na 3 uncje

0, 42 USD za porcję

Organiczne tofu, takie jak House Foods, to sprytne narzędzie do dodania do koszyka - tanie, zapakowane w nasze makro makro i oparte na roślinach. Odmiana ekologiczna zapewni, że nie otrzymasz wszystkich pestycydów, które pochodzą z tradycyjnie uprawianej soi. Chwyć jedwabne tofu i dodaj je do naszych najlepszych receptur smoothie na odchudzanie, aby zwiększyć siłę wyszczuplającą beva.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na odzyskanie po Święcie Dziękczynienia

    40 sposobów na odzyskanie po Święcie Dziękczynienia

    4500 kalorii. To tyle energii żywności, jaką przeciętny Amerykanin spożywa w Święto Dziękczynienia, zgodnie z Radą Kontroli Kalorii. Ten rodzaj błyskawicznego zapalenia energii byłby poważnym ciosem dla twoich celów odchudzania o każdej porze roku. Ale Dzień Turcji to początek pięciotygodniowego okresu świątecznych imprez i innych świątecznych imprez towarzyskich, w których wszyscy chcemy wyglądać i czuć się jak najlepiej - i będziemy mieli okazję jeść i pić w nadmiarze. Wystarczy, że chcesz podnieść
  • utrata masy ciała: 37 produktów śniadaniowych zapewniających optymalną utratę wagi

    37 produktów śniadaniowych zapewniających optymalną utratę wagi

    Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie utraty wagi i rozpoczęcie dnia od prawej stopy jest zjedzenie zdrowego śniadania. To niezaprzeczalny fakt, wynika z nowego studium z Cornell University. Kiedy badacze badali 147 szczupłych ludzi, którzy twierdzili, że nigdy nie musieli walczyć ze swoim ciężarem, stwierdzili, że aż 96 procent z nich jadło śniadanie prawie codziennie. (Według bada
  • utrata masy ciała: Wypij to, aby przestać przekąsić

    Wypij to, aby przestać przekąsić

    Podczas gdy spożywanie mini-posiłków może nie wydawać się zbyt szkodliwe, ciągłe przyjmowanie kalorii może utrudnić dostrzeżenie skali, szczególnie jeśli szukasz szybkiej utraty wagi. Chociaż może wydawać się prawie niemożliwe powstrzymanie ataków na przekąskę, istnieje proste rozwiązanie: popij czarną herbatę. Ten napar zawiera prze
  • utrata masy ciała: 44 sposoby na utratę 4 cali tkanki tłuszczowej

    44 sposoby na utratę 4 cali tkanki tłuszczowej

    Tłuszcz: to jest to, co nadaje lodom jego kremowość, pizza ma senność, a Nicki Minaj jej twerkiness. W odpowiednich miejscach i we właściwych ilościach tłuszcz jest tym, co sprawia, że ​​warto żyć. Ale kiedy twoje krzywe zaczynają się załamywać nad przedmurzem twojego pasa, czas zacząć poważnie myśleć o redukcji tkanki tłuszczowej. Nie tracąc wagi per se,
  • utrata masy ciała: 20 najlepszych porad o odchudzaniu od Richarda Simmonsa

    20 najlepszych porad o odchudzaniu od Richarda Simmonsa

    Chociaż Richard Simmons wycofał się z tego, co widać - okazuje się, że nie brakuje go, po prostu robi sobie przerwę od publicznego spojrzenia - jego energia i współczucie pomogły ludziom stracić miliony funtów w ciągu ostatnich ponad 30 lat. Z książkami dietetycznymi, filmami do ćwiczeń (którzy mogą zapomnieć o serii " Sweatin to the Oldies ?") Oraz niezli
  • utrata masy ciała: 10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    Przekaż tkanki! Nominowany do Złotego Globu dramat NBC "This is Us" powraca po przerwie w połowie sezonu, gotowej na ponowne wtopienie nas w emocjonalne soki. W premierze serialu Kate (w tej roli Chrissy Metz) przeżywa emocjonalne załamanie swojej walki z utratą wagi i przysięgi: "Stracę tę cholerną wagę". I wiwatow
  • utrata masy ciała: 30 Najłatwiejsze sposoby na utratę wagi po 30

    30 Najłatwiejsze sposoby na utratę wagi po 30

    Jak gdyby utrata wagi nie była już wystarczająco trudna, nauka mówi, że im starszym, tym trudniej jest nie tylko utrzymać i budować mięśnie, ale także wypalić tłuszcz. Jeszcze trudniejszy jest powódź nowych i większych obowiązków wraz z rosnącymi rodzinami i awansami zawodowymi, które stają na drodze waszych rutynowych zajęć spinowych i tygodniowych przygotowań do obiadu. Myśl o rozpoczęciu ko
  • utrata masy ciała: 30 Najlepsze sekrety diety gwiazd

    30 Najlepsze sekrety diety gwiazd

    Najlepsi w Hollywood są znani ze swoich ekstremalnych metod odchudzania. Od zaciśnięcia ich żołądków przez trenerów talii lub zwężania ich diety do jednej grupy żywności, wydaje się, że gwiazdy próbowały każdy wysiłek slim-down pod słońcem. Na szczęście przejrzeliśmy je wszystkie i wyselekcjonowaliśmy najskuteczniejsze sekrety diety celebrytów, aby pomóc upuścić górę z muffinem. Poniżej znajdziesz najlepsze
  • utrata masy ciała: 10 sposobów na schudnięcie w 10 minut Płasko

    10 sposobów na schudnięcie w 10 minut Płasko

    Za dziesięć minut możesz zrobić wiele: wziąć prysznic, przeczytać swoją skrzynkę odbiorczą lub podkradać się na Instagram (bez oceny). Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że w czasie, w którym trzeba zrobić jakąś z tych rzeczy, możesz również dokonać wielu zdrowych wyborów, które pomogłyby Ci zrzucić wagę i utrzymać ją na dobre? Choć może wydawać się zbyt p

Wybór Redakcji

Najlepszy i najgorszy podjazd-thru posiłków, aby dostać się, gdy jesteś w drodze

Z jednym celem na głowie i mile przed tobą, szybki pit stop w najbliższym fast-drive-thru zapewnia nie tylko ulgę od godzin monotonnej jazdy, ale paliwo na podróż. Dzięki funkcji Drive-thru dostęp do posiłku jest o wiele łatwiejszy, jeśli chcesz po prostu wyruszyć w drogę. Ale uwaga: jeśli nie jesteś ostrożny, jazda na pasie ekspresowym może spowodować, że zamówisz posiłek w ilości ponad 2000 kalorii, nie wspominając już o zbyt dużej ilości sodu, cukru i tłuszczów nasyconych. Dobrą wiadomością jest to,