15 Kreatywne sposoby wykorzystania konserw rybnych



Owoce morza (w puszkach lub nie) są pełne niezbędnych witamin i zawierają dużo kwasów omega-3, które pomagają zwalczyć tkankę tłuszczową z brzucha. Ale w przeciwieństwie do świeżych produktów, ryby w puszkach są znacznie tańsze i gotowe do spożycia w ciągu kilku sekund.

Podczas gdy konserwy rybne mogą być korzystne, wygodne i bardzo tanie, nadal nie jest to najbardziej apetyczny przedmiot, o którym myślisz, gdy zjesz obiad lub przekąskę. Tak więc opracowaliśmy kilka kreatywnych sposobów wykorzystania konserw rybnych, które każdy pakuje w białko i wzmacniają smak, dzięki czemu jesteś naprawdę podekscytowany kopaniem w danie. Jednak uwaga: badania wykazały, że BPA - częściej niż w wyściółkach konserw - może mieć efekt epigenetyczny na ludziach. BPA przenika do żywności, która jest kwaśna lub tłusta, jak pomidory, tuńczyk i formuła dla niemowląt. BPA jest używany przez większość producentów, ale Eden Organic i Trader Joe zarówno sprzedają produkty konserwowane bez BPA.

Skoro mamy już to zastrzeżenie, sprawdź swoje opcje na smaczne, konserwowane ryby! A za kompletny przewodnik po dobrych, złych i podejrzanych, nie przegap naszego wyjątkowego raportu na temat 40 + popularnych gatunków rybnych odżywiania!

ZRÓB SWOJE SAŁATKI

To może wydawać się najbardziej oczywiste, jak wiemy. Ale kiedy ziewasz na myśl o sałatce, warto przypomnieć, żebyś przyrządził puszkę tuńczyka lub łososia. Możesz również zrobić prostą sałatkę używając tylko szpinaku, rukoli, konserw z tuńczyka, soku z cytryny, oliwy z oliwek, soli i pieprzu. Jest to szybki i łatwy sposób na zdrowy lunch pełen witamin i obfitą dawkę chudego białka. Lub jeśli szukasz pomysłu na kolację, idź na sałatkę z makaronu z makaronem pełnoziarnistym, tuńczykiem w puszkach i greckim dressingiem jogurtowym z mieszanką warzyw i przypraw. To szybkie, łatwe i super satysfakcjonujące!

ZDROWIA NACHOS

Opuść tłustą wołowinę i wybierz lżejsze białko ze zdrowymi nachos. Uczyń je w domu, dodając Tostitos Oven Baked Scoops (lub jedną z tych 10 najlepszych alternatyw dla utraty wagi) z meksykańską crema, pico de gallo, awokado, jalapeno i tuńczykiem. Voila! Klasyczny, komfortowy pokarm, który został odchudzony i doprawiony smakiem!

GOTOWANIE BURGERÓW I PATTÓW

Nie ma nic lepszego niż przygryzanie burgera, zwłaszcza latem przy grillu tuż za rogiem. Ale zapomnij o tłuszczu i idź na owoce morza! Połącz konserwy z jajkami, owsem, sokiem z cytryny, posiekanymi szalotkami i przyprawami. Gotuj na średniej gorącej patelni, aż lekko zrumieni się po obu stronach, aby uzyskać pyszny, chudy burger. Te niskotłuszczowe placki zabawne są w parze z domowym sosem jogurtowym greckim, który może zapewnić dodatkowy zastrzyk białka i pomóc w wyrównywaniu apetytu!

DODAJ TO ZUPY

Co, nie myślisz o zupie, kiedy myślisz o rybach w puszkach? Cóż, dodaj tuńczyka do któregokolwiek z tych 20 najlepszych na spalanie tłuszczu zup i na pewno zmienisz zdanie!

PRZESUJCIE SIĘ DO SAWORY PIE

Dodaj konserwę z tuńczyka lub łososia do partii gotowanej quinoa ze szpinakiem, pomidorem, jajkiem i serem i wrzuć ją do piekarnika, aby uzyskać melty, wilgotne, pikantne ciasto, które można zjeść na każdy posiłek dnia. Jeśli nie jesteś fanem komosy ryżowej, wypróbuj te Ziarna z tak wieloma korzyściami zdrowotnymi, jak Quinoa - wszystkie one są niesamowitymi sposobami na wzbogacenie składników odżywczych i budowę tekstury.

DZIAŁAJ PEPPERS ...

Faszerowane papryczki to smakowite danie, które z pewnością zaspokoi Twój brzuch! Użyj mieszanki konserw rybnych, cebuli i pomidorów, aby upiec paprykę i posypać serem na lekki posiłek węglowodanowy, poczujesz się nieuzasadniony z powodu konsumowania!

... LUB TWOJE ZIEMNIAKI

Faszeruj swoje ziemniaki, ale nie brzuch! Ziemniaki nie mają tłuszczu, sodu ani cholesterolu, więc są zdecydowanie zjadane, gdy są zrobione prawidłowo. Jeśli chcesz ograniczyć węglowodany skrobiowe, możesz nawet upiec ziemniaki i zgarnąć środek (dzięki czemu jeszcze więcej miejsca na nadziewanie).

TOP NAJLEPSZYCH TOASTÓW

Prawdopodobnie słyszałeś, widziałeś lub zrobiłeś własny plaster tosty z awokado, prawda? Zrób z niego jeszcze bardziej serdeczną płytkę, dodając po prostu konserwy z tuńczyka. To proste combo to sprytna sztuczka, dzięki której będziesz się cieszyć aż do następnego posiłku!

DODAJ TO DO JAJ

Jajka to bardzo magiczne, śniadaniowe zszywki i tak uniwersalne; są bogate w białko, nasycone witaminami i smakują niesamowicie. Dodaj puszkę łososia lub rybę do następnego omletu (lub frittata!) I zjedz pyszne śniadanie, o którym nie możemy przestać się opowiadać. I jeszcze więcej powodów, aby jeść jajka, sprawdź 12 rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz jajka!

UTWÓRZ KULKI "MIĘSO"

Zanim sięgniesz po klopsiki mamy wykonane z tych ciężkich składników, wypróbuj lżejszą wersję z rybami w puszkach. To świetny spin na klasycznym klopsie, co powoduje mniej tłuszczu i kalorii. Bonus: Działa jako smaczny dodatek do każdego z tych 9 najlepszych makaronów do utraty wagi!

WYKONUJ LEKOWE WRAPS

Możesz także całkowicie pominąć węglowodany i wybrać lekką i chudą potrawę, używając sałaty lub sałaty rzymskiej do zawinięcia mieszanki konserw rybnych. Zapakuj kilka okładów na lunch, abyś był zadowolony, więc nie sięgniesz po nic z głodu.

WYPRÓBUJ POMIDOR TUŃCZA TUNA

Konserwy z tuńczyka, duży pomidor roma i sery to wszystko, czego potrzeba. Wyciąć środek pomidora, dodać tuńczyka (i wybór warzyw i przypraw), doprawić serem i piec w piekarniku, aż ser się lekko rumiane. To soczyste danie jest pakowane z dobrymi dla Ciebie składników odżywczych, takich jak likopen (przeciwutleniacze!) Z gotowanych pomidorów.

PORUSZ SIĘ NA MOUSSE

Paté to fantazyjna pasta podobna do musów, zazwyczaj przygotowywana z mieszanki mielonej wołowiny i tłuszczu, które są mielone, dopóki nie nadają się do rozsmarowywania. Ale zamiast mięsa i tłuszczu, możesz użyć łososia w puszkach, aby uzyskać wersję trzeszczącą w talii. Używając tylko jednej puszki ryb, soku z cytryny, oliwy z oliwek, soli i pieprzu, możesz zrobić kolejną ulubioną ucztę. Tworzy gładką konsystencję, która może być zwieńczona rozmaitymi potrawami, takimi jak tosty pełnoziarniste, zdrowe krakersy lub warzywa, takie jak grube plastry ogórka.

WYKONUJ ROLKI WIOSENNE

Pomiń bułki z jajkiem na wynos i twórz własne zdrowe sajgonki w domu z rybami w puszkach, świeżymi warzywami i papierami ryżowymi. Zamiast dostawać zalane olejem danie, będziesz miał odświeżający smakołyk. Aby uzyskać więcej opcji dostawy i realizacji, z którymi powinieneś unikać, sprawdź Zjedz to, nie to! Dla uzależnionych od na wynos!

WYPRÓBUJ ŁODZĘ AVOCADO

Awokado to odżywcza supergwiazda pełna zdrowych tłuszczów, które pomagają odeprzeć głód i walczyć z wolnymi rodnikami! Możesz zrobić łatwą przekąskę lub lunch w południe, przecinając pół na pół, usuwając pestkę i napełniając ją lekką sałatką z tuńczyka. Uwielbiasz? Nas też! Wypróbuj te 18 Smacznych sposobów, aby zaspokoić swoje pragnienia awokado; możesz nam podziękować później.

Zalecane
  • lepsze zdrowie: Jakie jest najzdrowsze warzywko?

    Jakie jest najzdrowsze warzywko?

    FAQ: Jakie jest najzdrowsze warzywko? W rzeczywistości, niedawny raport opublikowany przez Centers for Disease Control, który umieścił 47 "elektrowni i warzyw" w oparciu o gęstość 17 składników odżywczych na kalorię, postawił rukiew wodna w siedzibie numero uno. Gram za gram, kwiatowe warzywa kapustne zawierają więcej niż cztery razy więcej beta-karotenu niż jabłka - związek, który pokazuje, że rywale autopalenie mogą poprawić cerę skóry. I 100 gramów (lub około
  • lepsze zdrowie: 10 tajemnic, których nie wiedziałeś o swojej lodówce

    10 tajemnic, których nie wiedziałeś o swojej lodówce

    Zazwyczaj nie zastanawiamy się nad tym, ale nasza lodówka jest najpopularniejszym urządzeniem w naszej kuchni. W rzeczywistości prawie 100 procent domów ma lodówkę i dwie trzecie amerykańskich gospodarstw domowych ma dwie! Podobnie jak większość rzeczy, które znoszą codzienne zużycie, twoja lodówka wymaga konserwacji, aby utrzymać swoje możliwości chłodzenia, jak również może swoją efektywność energetyczną. Podczas gdy polegamy na
  • lepsze zdrowie: 31 Podstępne sposoby na ćwiczenia bez uderzania w siłownię

    31 Podstępne sposoby na ćwiczenia bez uderzania w siłownię

    W miarę, jak nasze życie staje się bardziej ruchliwe, a kariery stają się coraz bardziej wymagające, widząc wnętrze siłowni można poczuć się tak samo prawdopodobnym jak znalezienie sposobu na sklonowanie siebie, aby wszystko zrobić. Ale to nie usprawiedliwia cię, że nie ćwiczysz w ogóle. W rzeczywistośc
  • lepsze zdrowie: 20 Zaskakujące sekrety o jajach

    20 Zaskakujące sekrety o jajach

    To dlatego, że nie mogą wziąć żółtka ! Przepraszam za ten żart, tylko po tym, jak go usłyszeliśmy. Oprócz tego, że po przeczytaniu tego artykułu możesz rozśmieszać znajomych za pomocą naszych jajowych żartów i dowcipów, będziesz mógł podzielić się tymi zaskakującymi faktami, o których nigdy nie wiesz o ulubionym białku śniadaniowym w Ameryce: jajkach! Pomiędzy odkryciem, dlaczeg
  • lepsze zdrowie: Jakie 100 kalorii naprawdę wygląda na 25 produktów spożywczych

    Jakie 100 kalorii naprawdę wygląda na 25 produktów spożywczych

    Wiesz, że ilość kalorii ma znaczenie, jeśli chodzi o utratę wagi, ale rosnąca liczba badań nad żywieniem pokazuje, że tam, gdzie dostajesz te kalorie, może mieć znaczenie więcej niż sama liczba. Na przykład badanie opublikowane w 2016 roku w Food Science and Nutrition wykazało, że liczba spożytych kalorii uczestników nie była w stanie przewidzieć, jak bardzo uczestnicy poczuli się po przekąsce. Na przykład, chociaż
  • lepsze zdrowie: 15 faktów o żywności Nigdy nie wiesz o Oprah

    15 faktów o żywności Nigdy nie wiesz o Oprah

    Nie da się ukryć, że Oprah jest jedną z najbardziej znanych gwiazd Hollywood. Oczywiście, prowadziła własny program telewizyjny przez 25 sezonów i jest warta miliardy (tak, miliardy ) dolarów, ale w przeciwieństwie do większości innych gwiazd, zmaga się z wagą przez większą część swojego życia. Wiesz, jak prawdzi
  • lepsze zdrowie: 15 najlepszych zdrowych wskazówek kulinarnych od szkoły kulinarnej

    15 najlepszych zdrowych wskazówek kulinarnych od szkoły kulinarnej

    Dla wielu osób jest coś na temat perspektyw pójścia do szkoły kulinarnej, która wydaje się tak rozmarzona. Ale dla wielu z nas po prostu nie ma ich w kartach. Dlatego połączyliśmy się z profesjonalistami, aby wybrać ich mózgi na temat najbardziej gwiezdnych, ponadczasowych smakołyków, których nauczyli się podczas nauki w szkole. I oczywiście ws
  • lepsze zdrowie: 25 Best Foods na lekarstwo na kaca - ranking!

    25 Best Foods na lekarstwo na kaca - ranking!

    Chociaż ludzkość od tysiącleci szukała lekarstwa na kaca - dosłownie; nędzne poranki - po tym, jak zostały spisane przez starożytnych Asyryjczyków i w średniowieczu - do tej pory okazały się nieuchwytne. Chociaż żadna magiczna kula dla efektów nadprzyrodzenia, nauka wykazała, że ​​składniki odżywcze w niektórych produktach żywnościowych mogą sprawić, że poczujesz się lepiej JAK NAJSZYBCIEJ. Poniżej wybraliśmy nasze ulub
  • lepsze zdrowie: 11 najlepszych źródeł żywności witaminy B dla więcej energii

    11 najlepszych źródeł żywności witaminy B dla więcej energii

    Ciągle zmęczony? Przyczyną może być niedobór witaminy B: niskie poziomy witaminy B6 i B12 są powiązane z anemią, co może sprawić, że poczujesz się wyczerpana i zmęczona. A to tylko dwie z ośmiu witamin z grupy B, które organizm wykorzystuje do przekształcania żywności w energię i poprawy zdrowia włosów, paznokci i skóry. "Wszyscy są potr

Wybór Redakcji

Najlepsze jedzenie do jedzenia dla Virility

Nowe badania pokazują, co człowiek spożywa regularnie, ma znaczący wpływ na jego męskość. Wszystko, od jego zdolności do uzyskania erekcji i utrzymania jakości twardej do spermy - nawet jego postrzegana atrakcyjność i rozmiar jądra mogą być uzależnione od zdrowego wyboru przekąsek przez człowieka. Yowza. Faceci, s