Owoce morza (w puszkach lub nie) są pełne niezbędnych witamin i zawierają dużo kwasów omega-3, które pomagają zwalczyć tkankę tłuszczową z brzucha. Ale w przeciwieństwie do świeżych produktów, ryby w puszkach są znacznie tańsze i gotowe do spożycia w ciągu kilku sekund.

Podczas gdy konserwy rybne mogą być korzystne, wygodne i bardzo tanie, nadal nie jest to najbardziej apetyczny przedmiot, o którym myślisz, gdy zjesz obiad lub przekąskę. Tak więc opracowaliśmy kilka kreatywnych sposobów wykorzystania konserw rybnych, które każdy pakuje w białko i wzmacniają smak, dzięki czemu jesteś naprawdę podekscytowany kopaniem w danie. Jednak uwaga: badania wykazały, że BPA - częściej niż w wyściółkach konserw - może mieć efekt epigenetyczny na ludziach. BPA przenika do żywności, która jest kwaśna lub tłusta, jak pomidory, tuńczyk i formuła dla niemowląt. BPA jest używany przez większość producentów, ale Eden Organic i Trader Joe zarówno sprzedają produkty konserwowane bez BPA.

Skoro mamy już to zastrzeżenie, sprawdź swoje opcje na smaczne, konserwowane ryby! A za kompletny przewodnik po dobrych, złych i podejrzanych, nie przegap naszego wyjątkowego raportu na temat 40 + popularnych gatunków rybnych odżywiania!

ZRÓB SWOJE SAŁATKI

To może wydawać się najbardziej oczywiste, jak wiemy. Ale kiedy ziewasz na myśl o sałatce, warto przypomnieć, żebyś przyrządził puszkę tuńczyka lub łososia. Możesz również zrobić prostą sałatkę używając tylko szpinaku, rukoli, konserw z tuńczyka, soku z cytryny, oliwy z oliwek, soli i pieprzu. Jest to szybki i łatwy sposób na zdrowy lunch pełen witamin i obfitą dawkę chudego białka. Lub jeśli szukasz pomysłu na kolację, idź na sałatkę z makaronu z makaronem pełnoziarnistym, tuńczykiem w puszkach i greckim dressingiem jogurtowym z mieszanką warzyw i przypraw. To szybkie, łatwe i super satysfakcjonujące!

ZDROWIA NACHOS

Opuść tłustą wołowinę i wybierz lżejsze białko ze zdrowymi nachos. Uczyń je w domu, dodając Tostitos Oven Baked Scoops (lub jedną z tych 10 najlepszych alternatyw dla utraty wagi) z meksykańską crema, pico de gallo, awokado, jalapeno i tuńczykiem. Voila! Klasyczny, komfortowy pokarm, który został odchudzony i doprawiony smakiem!

GOTOWANIE BURGERÓW I PATTÓW

Nie ma nic lepszego niż przygryzanie burgera, zwłaszcza latem przy grillu tuż za rogiem. Ale zapomnij o tłuszczu i idź na owoce morza! Połącz konserwy z jajkami, owsem, sokiem z cytryny, posiekanymi szalotkami i przyprawami. Gotuj na średniej gorącej patelni, aż lekko zrumieni się po obu stronach, aby uzyskać pyszny, chudy burger. Te niskotłuszczowe placki zabawne są w parze z domowym sosem jogurtowym greckim, który może zapewnić dodatkowy zastrzyk białka i pomóc w wyrównywaniu apetytu!

DODAJ TO ZUPY

Co, nie myślisz o zupie, kiedy myślisz o rybach w puszkach? Cóż, dodaj tuńczyka do któregokolwiek z tych 20 najlepszych na spalanie tłuszczu zup i na pewno zmienisz zdanie!

PRZESUJCIE SIĘ DO SAWORY PIE

Dodaj konserwę z tuńczyka lub łososia do partii gotowanej quinoa ze szpinakiem, pomidorem, jajkiem i serem i wrzuć ją do piekarnika, aby uzyskać melty, wilgotne, pikantne ciasto, które można zjeść na każdy posiłek dnia. Jeśli nie jesteś fanem komosy ryżowej, wypróbuj te Ziarna z tak wieloma korzyściami zdrowotnymi, jak Quinoa - wszystkie one są niesamowitymi sposobami na wzbogacenie składników odżywczych i budowę tekstury.

DZIAŁAJ PEPPERS ...

Faszerowane papryczki to smakowite danie, które z pewnością zaspokoi Twój brzuch! Użyj mieszanki konserw rybnych, cebuli i pomidorów, aby upiec paprykę i posypać serem na lekki posiłek węglowodanowy, poczujesz się nieuzasadniony z powodu konsumowania!

... LUB TWOJE ZIEMNIAKI

Faszeruj swoje ziemniaki, ale nie brzuch! Ziemniaki nie mają tłuszczu, sodu ani cholesterolu, więc są zdecydowanie zjadane, gdy są zrobione prawidłowo. Jeśli chcesz ograniczyć węglowodany skrobiowe, możesz nawet upiec ziemniaki i zgarnąć środek (dzięki czemu jeszcze więcej miejsca na nadziewanie).

TOP NAJLEPSZYCH TOASTÓW

Prawdopodobnie słyszałeś, widziałeś lub zrobiłeś własny plaster tosty z awokado, prawda? Zrób z niego jeszcze bardziej serdeczną płytkę, dodając po prostu konserwy z tuńczyka. To proste combo to sprytna sztuczka, dzięki której będziesz się cieszyć aż do następnego posiłku!

DODAJ TO DO JAJ

Jajka to bardzo magiczne, śniadaniowe zszywki i tak uniwersalne; są bogate w białko, nasycone witaminami i smakują niesamowicie. Dodaj puszkę łososia lub rybę do następnego omletu (lub frittata!) I zjedz pyszne śniadanie, o którym nie możemy przestać się opowiadać. I jeszcze więcej powodów, aby jeść jajka, sprawdź 12 rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz jajka!

UTWÓRZ KULKI "MIĘSO"

Zanim sięgniesz po klopsiki mamy wykonane z tych ciężkich składników, wypróbuj lżejszą wersję z rybami w puszkach. To świetny spin na klasycznym klopsie, co powoduje mniej tłuszczu i kalorii. Bonus: Działa jako smaczny dodatek do każdego z tych 9 najlepszych makaronów do utraty wagi!

WYKONUJ LEKOWE WRAPS

Możesz także całkowicie pominąć węglowodany i wybrać lekką i chudą potrawę, używając sałaty lub sałaty rzymskiej do zawinięcia mieszanki konserw rybnych. Zapakuj kilka okładów na lunch, abyś był zadowolony, więc nie sięgniesz po nic z głodu.

WYPRÓBUJ POMIDOR TUŃCZA TUNA

Konserwy z tuńczyka, duży pomidor roma i sery to wszystko, czego potrzeba. Wyciąć środek pomidora, dodać tuńczyka (i wybór warzyw i przypraw), doprawić serem i piec w piekarniku, aż ser się lekko rumiane. To soczyste danie jest pakowane z dobrymi dla Ciebie składników odżywczych, takich jak likopen (przeciwutleniacze!) Z gotowanych pomidorów.

PORUSZ SIĘ NA MOUSSE

Paté to fantazyjna pasta podobna do musów, zazwyczaj przygotowywana z mieszanki mielonej wołowiny i tłuszczu, które są mielone, dopóki nie nadają się do rozsmarowywania. Ale zamiast mięsa i tłuszczu, możesz użyć łososia w puszkach, aby uzyskać wersję trzeszczącą w talii. Używając tylko jednej puszki ryb, soku z cytryny, oliwy z oliwek, soli i pieprzu, możesz zrobić kolejną ulubioną ucztę. Tworzy gładką konsystencję, która może być zwieńczona rozmaitymi potrawami, takimi jak tosty pełnoziarniste, zdrowe krakersy lub warzywa, takie jak grube plastry ogórka.

WYKONUJ ROLKI WIOSENNE

Pomiń bułki z jajkiem na wynos i twórz własne zdrowe sajgonki w domu z rybami w puszkach, świeżymi warzywami i papierami ryżowymi. Zamiast dostawać zalane olejem danie, będziesz miał odświeżający smakołyk. Aby uzyskać więcej opcji dostawy i realizacji, z którymi powinieneś unikać, sprawdź Zjedz to, nie to! Dla uzależnionych od na wynos!

WYPRÓBUJ ŁODZĘ AVOCADO

Awokado to odżywcza supergwiazda pełna zdrowych tłuszczów, które pomagają odeprzeć głód i walczyć z wolnymi rodnikami! Możesz zrobić łatwą przekąskę lub lunch w południe, przecinając pół na pół, usuwając pestkę i napełniając ją lekką sałatką z tuńczyka. Uwielbiasz? Nas też! Wypróbuj te 18 Smacznych sposobów, aby zaspokoić swoje pragnienia awokado; możesz nam podziękować później.