Wiele osób myśli, że budujesz sześciopak abs, wykonując niezliczone przysiady i głodując siebie. Jestem tu, aby powiedzieć, że tak nie jest. Zabierz to ode mnie; Trenuję tylko trzy godziny w tygodniu i nigdy się nie głodzę. Poniżej znajdują się moje 15 ulubionych potraw, które podtrzymują moje mięśnie, żołądek pełny i nie odważyłbym się zatuszować mięśni brzucha! Aby uzyskać ostateczny sześciopak w ciągu sześciu tygodni - i płaski brzuch na całe życie! - Zamów nadchodzący Zjedz to, nie to! do książki Abs !

Ryba

Nie tylko ryby są wypełnione zdrowym tłuszczem, ale są również wolne od węglowodanów i pakowane w białko.

Jajka

Żółtka często ulegają złej prasie, ale żółtka zapewniają zdrowy tłuszcz, który jest potrzebny do rozwoju mózgu! Te utrzymują mnie pełne i są świetną parą z moim następnym ulubionym jedzeniem na abs; owies!

Owsianka

Stalowy krój owsa dostarcza Twojemu ciału energii potrzebnej do przejścia przez te ciężkie treningi i trawienia przyjemnego i powolnego do krwioobiegu, więc nie dostaniesz kolca i awarii!

migdały

Uwielbiam tę przekąskę, ponieważ jest przenośna i zaspakaja mój głód, gdy jestem w drodze. Zdrowy tłuszcz, białko i zerowe węglowodany sprawiają, że jest to jedna z moich ulubionych przekąsek; nie zapomnij także o włóknie!

szpinak

Tak wiele sposobów, aby cieszyć się tą pyszną zielenią. Wrzuć do porannego smoothie, podsmaż lub w sałatce. Tak czy inaczej, otrzymujesz alfabet pełen witamin i doskonałego źródła błonnika.

fasolki

Czarny, biały, czerwony; cokolwiek wybierzesz, upewnij się, że trzymasz je w swojej diecie. Te powolne trawienie węglowodanów zapewni ci energię na cały dzień, a także da ci wielką dawkę błonnika i białka! Tak skomplikowane!

Suszone Edamame

Jeśli jesteś w drodze tak jak ja, potrzebujesz przekąsek, które są przenośne i wielopłaszczyznowe. Dzięki edamame otrzymujesz ogromną dawkę błonnika, białka i minimalnych węglowodanów.

PLUS: Znajdź 9 najlepszych węglowodanów do utraty wagi!

Nasiona dyni

Magnez, cynk i Omega-3! Nie wyrzucaj ich w przyszłe Halloween! Upewnij się, że je upiec i wrzuć na nie sól morską i ciesz się !! Te są również świetne do wrzucenia do miksu szlaków!

Oliwa z oliwek

Zaprzyjaźnij się z oliwą z oliwek. Użyjesz go do gotowania prawie wszystkiego! Ten zdrowy tłuszcz pomoże utrzymać twoje stawy w stanie nasmarowanym i zdrowym mózgu!

Komosa ryżowa

To ziarno jest jedną z moich ulubionych potraw, które towarzyszą kawałkowi ryby z warzywami. Nie musisz wiele, aby Cię napełnić i możesz również przygotować je rano z jajami. Włókno, dobre węglowodany i białko sprawiają, że jest to niezbędne, jeśli chcesz pozostać w pełni sił i zobaczyć swoje mięśnie brzucha.

Białko w proszku

Spójrzmy prawdzie w oczy, w idealnym świecie, otrzymamy całe nasze białko z naturalnych źródeł żywności - ale jest to trudne. Wybierz proszek, który pasuje do Twoich potrzeb żywieniowych i tolerancji na żołądek. Wybieram wegański proszek proteinowy, ale jedną z opcji, która doskonale nadaje się do szybkiego odzyskania mięśni, jest białko serwatkowe. Kazeina jest również dobra na łaknienie na dobranoc, ponieważ będzie powoli trawić podczas snu, stale zasilając mięśnie.

Awokado

Ma zdrowy tłuszcz, który jest doskonały do ​​włosów, skóry i paznokci ... i smakuje wyśmienicie! Wypróbuj jaja, sałatkę lub łososia na kolację.

Jagody

Truskawki, jeżyny, maliny, jagody. Wszystkie te owoce mają mnóstwo przeciwutleniaczy, mają niską zawartość węglowodanów i są bogate w błonnik. Wrzuć je do porannego smoothie!

Czarny ryż

Zawiera tak wiele witamin i ma więcej błonnika niż zwykły ryż. Czy wspominałem, że to jest pyszne.

Słodkie ziemniaki

To będzie twój nowy najlepszy przyjaciel. Te węglowodany o niskim indeksie glikemicznym utrzymają Twoje mięśnie na wyczerpujących treningach, a także zapewnią ci ogromną dawkę witamin!