15 Żywność o większej zawartości tłuszczu niż worek chipsów ziemniaczanych



Jeśli próbujesz schudnąć, pierwszą przekąską, która ma tendencję do zdobycia buta, są chipsy ziemniaczane. Tłuste, smażone, tłuste. Worek chipsów ziemniaczanych ma więcej tłuszczu niż inne przekąski, takie jak precle. Weź średnią torebkę z klasycznych chipsów ziemniaczanych Lay's, która ma 10 gramów tłuszczu. Chociaż to nie brzmi zbyt dobrze, biorąc pod uwagę, że American Heart Association mówi, że powinno się jeść 44-78 gramów tłuszczu dziennie w oparciu o codzienną dietę 2000-kaloryczną, to sumuje się, gdy jesz inne rzeczy, które mają tłuszcz.

Istnieją trzy różne rodzaje tłuszczów: tłuszcze nasycone, tłuszcze nienasycone i tłuszcze trans. Tłuszcze nienasycone są uważane za "dobre" tłuszcze, ale prawda jest taka, że ​​tłuszcze nasycone, takie jak te znajdujące się w białkach zwierzęcych i pełnotłustych produktach mlecznych, nie zawsze są dla ciebie złe. Jednak sztuczne tłuszcze trans są przetwarzane chemicznie w celu wydłużenia okresu przydatności do spożycia żywności i są powiązane z wyższym odsetkiem chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy. Nie wszystkie tłuszcze są sobie równe, widzisz, więc aby dać ci jakąś perspektywę, użyliśmy torby Lay's jako porównania dla każdej z wysokotłuszczowej żywności poniżej. W torbie Lay's znajduje się około 10 gramów tłuszczu, a tylko 1, 5 grama nasyconych tłuszczów. Reszta to puste kalorie, które nie dodają żadnej wartości odżywczej do twojej diety.

Mając to na uwadze, sprawdź 15 wysokotłuszczowych pokarmów z większą ilością gęstych rzeczy niż torebkę z frytkami; niektóre z nich są zdrowszymi wyborami, ale mają więcej "dobrych" tłuszczów. Następnie przeczytaj 20 zdrowych tłuszczów, które sprawiają, że jesteś cienki.

Awokado

Charles Deluvio / Unsplash Za kubek: 234 kalorii, 21 g tłuszczu, 10 mg sodu, 12 g węglowodanów (10 g błonnika, 1 g cukru), 2, 9 g białka

Na powierzchni jedna filiżanka pokrojonego awokado może wydawać się świetnym sposobem na pakowanie na funtach. Ale nie dajcie się zwieść ogromnej liczbie kalorii. Poza tym dla wszystkich witamin i składników odżywczych w tym owocu, tłuszcz, który zawiera awokado, ma wiele zalet zdrowotnych.

Dunkin 'Donuts Blueberry Muffin

Dzięki uprzejmości Dunkin Donuts Per muffin: 460 kalorii, 15 g tłuszczu, 390 mg sodu, 76 g węglowodanów (2 g błonnika, 43 g cukru), 6 g białka

Nie dajcie się zwieść jagodom w tym muffinie Dunkin 'Donuts. Z 15 gramami tłuszczu, co odpowiada 90 kaloriom, nie oszczędzasz niczego, myśląc poza pudełkiem pączków. A przy 43 gramach cukru dosłownie ładujesz kalorie, nie dając ciału nic wartościowego.

Kolesław

Shutterstock Za kubek: 291 kalorii, 19 g tłuszczu, 388 mg sodu, 28 g węglowodanów (3, 6 g błonnika, 23 g cukru), 1, 8 g białka

Kapusta jest super zdrowym warzywem wypełnionym składnikami odżywczymi, przeciwzapalnymi i witaminą K. Ale typowy grillowy coleslaw - z pełnotłustym majonezem i białym cukrem - nie jest miejscem, w którym można zmiksować kapustę. W rzeczywistości wyrządzasz więcej szkody niż pożytku, jedząc ją. Jest to doskonały przykład tego, jak jedzenie "sałatki" jest w rzeczywistości niezdrowe, niż worek chipsów.

Terra Sweet Potato Chips


Za uncję: 160 kalorii, 11 g tłuszczu, 10 mg sodu, 15 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 1 g białka

Oczywiście chipsy ze słodkich ziemniaków miałyby mniej tłuszczu niż białe frytki, prawda? Źle! Jak na ironię, chipsy Terra Sweet Potato mają więcej tłuszczu na porcję niż torbę Laya. Chociaż słodkie ziemniaki są zdrowszym wyborem niż białe kiełki, pod koniec dnia, frytki są zrębkami. Pamiętaj więc, aby sprawdzić rozmiary porcji, jeśli złapiesz torbę.

PopSecret Popcorn, Classic


Za kubek (popped): 30 kalorii, 20 g tłuszczu, 270 mg sodu, 12 g węglowodanów (2 g błonnika), 2 g białka

Gdyby popcorn i chipsy musiały go pokonać podczas walki z odchudzaniem, można by pomyśleć, że miska popcornu zaoszczędzi więcej kalorii i tłuszczu. Ale prawda jest taka, że ​​popcorn maślany ma prawie dwukrotnie więcej tłuszczu niż frytki. PopSecret ładuje również na sód, co sprawi, że organizm zatrzyma wagę wody. Najlepiej trzymać się beztłuszczowego, niesmakowanego popcornu lub popu i posmakuj swoim ulubionymi przyprawami.

Campbell's Chunky Chicken Noodle Soup


Na filiżankę: 220 kalorii, 13 g tłuszczu, 790 mg sodu, 18 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 7 g białka

Chociaż puszka zupy z makaronem Campbella ma więcej tłuszczu niż torebka z frytkami, lepiej mieć kubek na obiad niż puste kalorie w torebce z frytkami. W końcu jest wypełniona bogatymi w błonnik warzywami i kawałkami kurczaka, które zapewniają pełnię dłużej.

Planters Peanut Butter and Chocolate Trail Mix


Na 3 łyżki stołowe: 180 kalorii, 12 g tłuszczu, 70 mg sodu, 13 g węglowodanów (2 g błonnika, 9 g cukru), 6 g białka

Mieszanka szlaków to trudna przekąska. Wygląda na to, że byłaby to zdrowa alternatywa dla chipsów ziemniaczanych lub precli, ale wiele mieszanek szlaków jest wypełnionych solonymi orzechami, cukrami suszonymi owocami i dodatkowymi słodyczami. Wszystkie te rzeczy nie tylko dodają kalorii, ale także zabierają jakąkolwiek wartość odżywczą, jaką mogły mieć. Najlepsza mieszanka szlaków to ta, którą przygotowuje się w domu z wyborem zdrowych składników.

Gotowany filet z łososia

Shutterstock PER 4 uncje podawane: 234 kalorii, 14 g tłuszczu, 69 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 25 g białka

To prawda, że ​​jest więcej tłuszczu w czterech uncji po prostu przyprawionego i ugotowanego kawałka łososia. Ale różnica polega na tym, że łosoś jest wypełniony żywymi kwasami tłuszczowymi omega-3, białkiem, przeciwutleniaczami i potasem. Omega-3 w łososiu ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia układu krążenia, a także funkcji poznawczych.

Masło orzechowe Skippy


Na 32 gramy: 190 kalorii, 16 g tłuszczu, 150 mg sodu, 7 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 7 g białka

Masło orzechowe jest bogate w kalorie i tłuszcz, ale dostajesz również dużo więcej białka niż w torebce z frytkami. Trudną częścią masła orzechowego jest upewnienie się, że jesz odpowiedni rodzaj. Wiele słoików z masłem orzechowym zawiera uwodornione oleje, które mają tłuszcze trans, które mają negatywny wpływ na twoje zdrowie. Organiczne masło orzechowe lub świeżo zmielone jest najlepsze.

Ser Mozzarella


Na filiżankę (rozdrobnione): 316 kalorii, 19 g tłuszczu, 18 mg sodu, 3, 5 g węglowodanów (0 g błonnika, 1, 4 g cukru), 31 g białka

Ogólnie ser jest tłusty i kaloryczny, ale jego zaletą jest to, że zawiera dużo wapnia i białka. Oczywiście, jeśli chodzi o ser, zwłaszcza gdy jesz z makaronem lub pizzą, możesz zjeść tonę, nie zdając sobie z tego sprawy. Twardy ser ma również wyższą kaloryczność i tłuszcz niż miększy ser, więc trzymaj się mozzarelli.

Chia Seed Pudding z mlekiem migdałowym

Shutterstock Za kubek: 230 kalorii, 15g tłuszczu, 140 mg sodu, 19 g węglowodanów (15 g błonnika, 0 g cukru), 8 g białka

Nasiona Chia to pożywienie. Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik, przeciwutleniacze, żelazo i wapń. Ale są też bardzo bogate w kalorie. Prosta filiżanka domowego puddingu z nasion chia z mlekiem migdałowym może zawierać ponad 200 kalorii. Podczas gdy są "grubsze" niż torebka chipsów, nasiona te są pełne białka i błonnika, aby pomóc Ci rozpocząć dzień.

Oliwa z oliwek

Shutterstock Na łyżkę stołową: 119 kalorii, 14 g tłuszczu, 0 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białka

Od pieczonych warzyw po pieczone kurczaki po sosy do sałatek, oliwa z oliwek jest prawie we wszystkim, co spożywamy - i jest tłusta. Wszystkie oleje - nawet zdrowsze, takie jak olej kokosowy czy olej z awokado - są tłuste, ale chodzi o to, aby zarządzać tłuszczami, aby uzyskać właściwe. Jeśli celem jest utrata wagi, trzymaj się łyżki stołowej lub zastąp je smakowitym octem balsamicznym w twoich opatrunkach.

Orzechy makadamia

Shutterstock Za uncję: 204 kalorii, 21 g tłuszczu, 1 mg sodu, 3, 9 g węglowodanów (2, 4 g błonnika, 1, 3 g cukru), 2, 2 g białka

Owszem, orzechy są bogate w tłuszcze, ale wiele z nich zawiera dużo innych odżywczych składników odżywczych i silnych flawonoidów. Flawonoidy pomagają naszym ciałom w niszczeniu szkodliwych wolnych rodników i poprawie naszego zdrowia serca. Tak więc, podczas gdy orzechy makadamia pękają z korzyściami zdrowotnymi, umiar jest zawsze najlepszy.

Haagen Dazs Coconut Caramel Dark Chocolate Non-Dairy Bar

Na pasek: 290 kalorii, 17 g tłuszczu, 60 mg sodu, 31 g węglowodanów (1 g błonnika, 19 g cukru), 2 g białka

Produkty inne niż mleczne niekoniecznie oznaczają mniej tłuszczu. W rzeczywistości wiele produktów nie nabiału zawiera więcej tłuszczu i cukru niż ich odpowiedniki mleczne. Na przykład ta loda Haagen Dasz ma 17 gramów tłuszczu i 31 gramów węglowodanów. Równie dobrze możesz włamać się do worka z frytkami, ale żadne z nich nie działa dobrze.

Dove Silky Smooth Dark Chocolate


Na 5 kawałków porcji: 210 kalorii, 13 g tłuszczu, 0 mg sodu, 24 g węglowodanów (3 g błonnika, 19 g cukru), 2 g białka

Udowodniono, że ciemna czekolada chroni przed chorobami serca, obniżeniem ciśnienia krwi, a nawet poprawia funkcjonowanie mózgu. Jest także potężnym źródłem przeciwutleniaczy. Ważne, aby upewnić się, że pasek, na którym się znajdujesz, nie jest wypełniony dodatkiem cukru lub innych przetworzonych składników, takich jak bar Dove.

Zalecane