Życie jest krótkie. I jesteśmy gotowi założyć się, że jeśli nie wykonujesz kariery jako kucharz, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to spędzić znaczną część swojego czasu w kuchni. Jak wynika z Food Business News, ludzie gotują kolację tylko od zera w 28 procentach. Możesz to sklasyfikować według naszych napiętych harmonogramów.

Ponieważ mamy również skłonność do decydowania, co zjemy na kolację w ciągu godziny po wieczornym posiłku, trzymanie wygodnych produktów spożywczych w spiżarni przez cały czas pomoże ci ugotować coś zdrowego w locie.

Na szczęście na półkach w supermarkecie pojawiło się mnóstwo zdrowych produktów spożywczych, które mogą pomóc ci zacząć mniej gotować i więcej żyć. Sprawdź nasze najlepsze typy, aby przygotować pół-domowy posiłek w zaledwie 15 minut. Cokolwiek zrobisz z nowym wolnym czasem, zależy wyłącznie od Ciebie, ale czy możemy polecić skorzystanie z niego, aby szybko przygotować poranne posiłki? Nie szukaj dalej niż nasze 50 Overnight Recipes Oatsight dla Weight Loss, jeśli potrzebujesz trochę inspiracji.

Caulipower Kalafiorowa pizza

Na 1/3 skórki (57 g): 170 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 105 mg sodu, 26 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 2 g białka

Dzięki temu zabawnemu znalezisku możesz szybciej przygotować pizzę niż ciasto. W piekarniku włożyć zamrożoną skórkę kalafiorową, a następnie dodać masę polewy, gdy zostanie ostrzyżona tak, jak lubisz. Niezależnie od tego, czy skończysz pluskać się na prosty sos i ser lub załadować go warzywami, pop swoje arcydzieło z powrotem do piekarnika na kilka minut. Będziesz rozdawać plasterki na kolację w krótkim czasie. Ale jeśli przygotowanie posiłków nie jest jedyną rzeczą, którą chcesz przyspieszyć, mamy również 55 najlepszych sposobów na zwiększenie twojego metabolizmu.

Amy's Organic Light In Sodium Spicy Chili

Na 1 filiżankę: 280 kalorii, 9 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 340 mg sodu, 35 g węglowodanów (7 g błonnika, 5 g cukru), 15 g białka

Z jalapenos, papryką i cebulą wmieszaną w ekologiczną tofu i czerwoną fasolę, jedną porcję paczek Amy w 15 gramach białka i 7 gramów błonnika. Ale to, co naprawdę podoba nam się w tym, to to, że odcina wycinanie równania, dodając tak wiele dodatków. Wykorzystaj zaoszczędzony czas, aby dodać więcej składników lub po prostu zetrzyj kawałek sera i podawaj!

Trader Joe's Fire Palona papryka i cebula

Na 3/4 szklanki: 30 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 5 mg sodu, 8 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 1 g białka

Chcesz przyspieszyć smażenie? Przestań kosić i weź torebkę papryki i cebuli od Trader Joe's. Ta torba z kolorowymi, palonymi w ogniu warzywami jest idealną nakładką na miskę ryżową. Dodaj kawałki kurczaka, skrop oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i przygotuj się na smaczny i zdrowy posiłek.

Wild Planet Skipjack Wild Tuna, Brak soli

Na 2 uncje (56 g): 60 kalorii, 0, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 14 g białka

Aby dodać dodatkowe białko do posiłku bez dodatkowych minut dodanych do kuchni, otwórz puszkę tuńczyka dzikiej planety. Jest nie tylko niskokaloryczny, prawie beztłuszczowy i bogaty w białko, ale zrzucenie na sałatkę zajmuje kilka sekund. Aby uzyskać inne szybkie poprawki, rzuć okiem na te 20 zdrowych, pięć składników obiadowych.

Dr. Praeger's California Veggie Burger

Na 1 burgera: 120 kalorii, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 240 mg sodu, 14 g węglowodanów (4 g błonnika, 1 g cukru), 5 g białka

Nie możesz znaleźć wystarczająco dużo czasu na rozpalenie grilla przydomowego? Udaj się do lokalnego supermarketu, aby znaleźć te nasycające się wegańskie burgery, które pakują się w solidną dawkę białka i błonnika, i włóż je do piekarnika. Ułóż chrupiące ciasto na tostach Ezekiela i ułóż je sałatą, pokrojonymi pomidorami i piklami na bezmięsny posiłek, gotowy w niecałe 15 minut.

Minutowy brązowy ryż pełnoziarnisty

Na 1/2 szklanki suchej (50 g): 180 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 39 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 4 g białka

Możesz nie mieć godziny, aby poświęcić się przygotowywaniu posiłków, ale prawdopodobnie masz kilka minut. Dzięki tej paczce błyskawicznego brązowego ryżu możesz przygotować cztery porcje pełnych ziaren w czasie krótszym niż 10 minut - wystarczy, aby nakarmić całą rodzinę! Ułóż na kawałkach awokado, plasterki scallions i sushi-tuńczyka na szybkie miski poke, które każdy pokocha.

Nowoczesny stół Jalapeno Cheddar Mac & Cheese

Na 1 przygotowaną filiżankę: 450 kalorii, 13 g tłuszczu (8 g nasyconego tłuszczu), 550 mg sodu, 65 g węglowodanów (4 g błonnika, 5 g cukru), 17 g białka

Masz 15 minut na danie z makaronem, które smakuje tak, jak długo trwało? Ten zestaw do nowoczesnej kuchni stołowej to nie tylko kolczyki z soczewicy wypełnione białkiem grochu - 17 gramów na porcję - ale także paczkę pikantnego sosu. Zagotuj makaron, wymieszaj mleko i masło (lub pozbądź się masła, aby pociąć kalorie i tłuszcz) w tandetny proszek, i wymieszaj wszystko razem na posiłek, który jest łatwiejszy niż łatwy i podpalę usta.

Amy's Breakfast Burrito

Na 1 burrito (170 g): 270 kalorii, 8 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 540 mg, 38 g węglowodanów (6 g błonnika, 3 g cukru), 12 g białka

Tak, jest to z technicznego punktu widzenia burrito "śniadaniowe", ale kto by nie chciał zakończyć dnia tofu, czarnej fasoli i salsy w brzuchu? Zwłaszcza, gdy jest to produkt ekologiczny z etykietą odżywiania, możesz czuć się dobrze. Gdy założycielka, Rachel, chciała ekologicznych, gotowych posiłków, ale pojawiła się w sklepie spożywczym, ona i jej mąż stworzyli własne. Wiesz co to oznacza? Wszystkie rodzaje bezwysiłkowego jedzenia od Amy, które nie smakują tak, jakbyś wyciągnął je z mikrofalówki. Nie martw się, nie powiemy nikomu!

Gardein Meatless Chick'n Strips

Opakowanie 1/3: 130 kalorii, 6 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 260 mg sodu, 4 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 15 g białka

Przekształć bezmięsne poniedziałki w te paski roślinne, które smakują jak prawdziwe. A ze świeżymi składnikami, nie wspominając już o jego pełnej wygodzie, będziesz pakować białko w każdy posiłek bez problemu - bez uderzania w przejazd.

Trader Joe's Steamed Soczewica

Na 1/2 szklanki (100 g): 120 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 240 mg sodu, 20 g węglowodanów (8 g błonnika, 2 g cukru), 9 g białka

W przypadku bogatych w białko roślin strączkowych, które są w pełni ugotowane i pełne smaku, podnieś paczkę soczewicy gotowanej na parze następnym razem, gdy będziesz w sklepie Trader Joe's. Jeśli zrobiłbyś to sam, zajęłoby to co najmniej pół godziny. Ale dzięki tej opcji oszczędzania czasu możesz szybko dodać je do bulionu zupy, który podgrzałeś lub na sałatkę, którą wymieszałeś. Nie rób sobie obiadu trudniej, kiedy nie musisz i używaj ich zamiast tego.

Sea Best Raw Shrimp

Na 3 uncje: 80 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 190 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 18 g białka

Jeśli chcesz białko z kolacją, ale nie chcesz tracić czasu na pieczenie w piecu, nie szukaj dalej niż worek surowych krewetek. Roztapianie ich zajmuje tylko kilka minut, a kilka innych gotuje je do perfekcji. Chociaż muszą być przechowywane w lodówce przez godzinę przed podaniem, na dłuższą metę pozwolą zaoszczędzić czas i smacznie smakują w taco.

Tasty Bite Channa Masala

Na 1/2 opakowania: 170 kalorii, 6 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 420 mg sodu, 23 g węglowodanów (5 g błonnika, 6 g cukru), 6 g białka

Pamiętasz ten superszybki ryż sprzed lat? Przyda się ponownie, gdy pojawi się ta klasyczna indyjska potrawa. Ten produkt Tasty Bite potrzebuje tylko 60 sekund w kuchence mikrofalowej, ale możesz też gotować zamknięty worek Channa Masala w ciągu pięciu minut. Nałóż ją ryżem lub rozłóż na flatbread, ale tak czy inaczej, będzie pełna smaku z bezdobową etykietą żywieniową i listą naturalnych składników.

13 i 14

Trader Joe's Riced Kalafior i Brokuły

Na 2/3 szklanki kalafiora (85 g): 25 kalorii, 0, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 25 mg sodu, 4 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 2 g białka na 1 filiżankę brokułów (85 g): 35 kalorii, 0, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 30 mg sodu, 6 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 2 g białka

Hit up Trader Joe's lodówki na produkty, które pomogą zakończyć kolację w mgnieniu oka. Bez względu na to, czy przejdziesz do kalafiora w kształcie kalafiora, czy do płatków brokułów - lub obu - wyjdziesz z doskonałą alternatywą dla makaronu lub przystawką. Koniec z wycięciem, więc odłóż nóż i sprawdź statystyki żywienia. Porcja każdego z nich waha się od 25 do 35 kalorii.

Evol Lean & Fit: Kurczak Teriyaki

Na 1 miskę (255 g): 260 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 600 mg sodu, 45 g węglowodanów (4 g błonnika, 12 g cukru), 14 g białka

Kolacja dla jednego? Spróbuj kurczaka teriyaki Evola! Daliśmy ci zdrowe hacki, aby dowiedzieć się, jak podnieść tempo przy robieniu ryżu, kurczaków i warzyw, ale możesz zabić wszystkie trzy ptaki jednym kamieniem, jeśli podgrzejesz posiłek do gotowania w mikrofalówce. Uwielbiamy opcje Evola, ponieważ mają składniki, którym ufamy i które dostarczają mniej niż 300 kalorii. Ale jeśli chcesz korzystać z kuchenki zamiast kuchenki mikrofalowej, sprawdź te 15-minutowe kolacje dla utraty wagi.