Jeśli chodzi o podejmowanie zdrowszych wyborów żywieniowych, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla ogólnego stanu zdrowia (i talii), jest ograniczenie cukru. Dlatego stworzyliśmy dietę zerową cukru i 14-dniową dietę bez cukru, aby pomóc ludziom powstrzymać ich pragnienia cukru i na dobre zniszczyć uzależnienie od cukru.

Oczywiste słodkie przysmaki, takie jak ciastka, ciasta i napoje gazowane są dość łatwe do wykrycia i uniknięcia, ale co z tajemnymi bombami cukrowymi czającymi się w "zdrowych" posiłkach i przekąskach? Wiele na pozór dietetycznych sałatek, koktajli i sosów zawiera więcej cukru niż puszka napoju. Jeśli naprawdę chcesz pracować nad odcięciem słodkich rzeczy od diety, zerknij na te oszukańcze opcje menu - z których wszystkie mają więcej cukru niż puszka coli (39 gramów) - aby dowiedzieć się, jakie przedmioty potrzebujesz, aby uniknąć następnego czas wybierasz napój, przekąskę lub posiłek.

Ciekawe, jakie inne potrawki są potajemnie załadowane cukrem? Rzuć okiem na 35 najzdrowszych posiłków w restauracji na naszej planecie, aby dowiedzieć się, czego jeszcze unikać podczas spożywania posiłków.

Koktajl Smoothie King's Caribbean Way

1 smoothie (20 oz): 380 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 10 mg sodu, 97 g węglowodanów (4 g błonnika, 83 g cukru), 1 g białka

Ten owocowy napój może wydawać się niewinny, ale nawet jego najmniejszy rozmiar zawiera więcej cukru niż dwie puszki coli. Aby uzyskać ten tropikalny smak, Smoothie King łączy w sobie banany i mieszankę soków z papai i rzuca trochę cukru turbinado w celu osłodzenia rozdania. Banany i papaje mają dość naturalną słodycz i kondensują je w postaci płynnej (plus dodanie więcej cukru), co oznacza wiele porcji owoców o wartości cukru, a wszystko zlewa się w jeden złowrogi kubek.

Dunkin Donuts Vanilla Chai Latte

1 średnia latte (14 oz): 340 kalorii, 9 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 160 mg sodu, 56 g węglowodanów (0 g błonnika, 49 g cukru), 10 g białka

Latte Chai są zwodnicze. Podczas gdy pikantna odmiana herbaty jest wypełniona przeciwutleniaczami, latte sporządzone ze stężonego syropu to zupełnie inna historia. Pierwszym składnikiem w proszku Vanilla Chai Dunkin Donuts jest cukier, więc nic dziwnego, że nawet niewielki rozmiar latte ma blisko 50 gramów.

Dowiedz się, co należy zamówić w Dunkin Donuts, sprawdzając Zdrowe śniadania Dietetyków Zamów w Dunkin Donuts.

Au Bon Pain Jogurt z jagodami i parfait z dzikiej jagody

1 parfait (10, 2 oz): 380 kalorii, 10 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 170 mg sodu, 68 g węglowodanów (3 g błonnika, 48 g cukru), 11 g białka

Borówki są superfoodem, ale jedyną rzeczą, która jest bardzo dobra w tym parfaitie z borówki, jest zawartość cukru. Jogurt z borówki Au Bon Pain słodzony jest syropem kukurydzianym, a ich granola zawiera zarówno brązowy cukier, jak i syrop klonowy, z których wszystkie odpowiadają ilości cukru wywołującej wnękę parfaitów.

PF Chang's Stir-Fried Eggplant

1 danie główne: 530 kalorii, 34 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych, 1 g tłuszczu trans), 2090 mg sodu, 57 g węglowodanów (9 g błonnika, 35 g cukru), 4 g białka

Większość znanych dietetyków szybko unika słodko-kwaśnego kurczaka i ogólnych Tso, ponieważ zawierają dużo cukru, ale co z bakłażanem? AT PF Chang's, to zwykle zdrowe warzywo zostaje pokryte w sosie z ponad 40 gramami cukru, a także 23 gramów tłuszczu. Trzymaj się gotowanej na parze wersji Święta Budha, jeśli chcesz za jednym zamachem pociąć kalorie, cukier i tłuszcz.

PF Chang's Walnut Shrimp with Melon

1 danie główne: 1340 kalorii, 107 g tłuszczu (17 g nasyconego tłuszczu, 0 g trans tłuszczu), 1 270 mg sodu, 70 g węglowodanów (13 g błonnika, 48 g cukru), 33 g białka

Każdy z imieninowych składników w tym daniu jest super zdrowy, ale niestety połączenie ich w tym daniu jest główną dietą. Jedna porcja zawiera blisko 50 gramów cukru i ponad 1000 kalorii, co jest dokładnie tym, czego chcesz uniknąć, jeśli próbujesz dietę. Nawet jeśli utrata wagi nie jest twoim celem, nikt nie potrzebuje takiego dużego spektrum cukru we krwi i upadku, który będzie pochodził z polerowania tego niewinnie brzmiącego naczynia.

Orientalna sałatka z kurczakiem Applebee's

Applebee's 1 danie główne: 1310 kalorii, 84 g tłuszczu (13 g nasyconego tłuszczu), 2230 mg sodu, 93 g węglowodanów (11 g błonnika, 47 g cukru), 51 g białka

Sałatki są często zdrową opcją, ale jest to ostatnia rzecz, którą chcesz wybrać, jeśli próbujesz zjeść światło. Podczas gdy panierowane kurczęta i chrupiące kluski nie robią tego dania żadnym łaskom, głównym problemem z tym posiłkiem jest ubogi w cukry sos. Żadna inna sałatka z menu Applebee nie ma takiej samej zawartości cukru, więc unikaj orientalnego kurczaka za wszelką cenę.

Naked Juice Mighty Mango

1 butelka: 290 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 20 mg sodu, 68 g węglowodanów (0 g błonnika, 57 g cukru), 2 g białka

Spożywanie całego mango, prawie 2 jabłka, pół pomarańczy i jedna trzecia banana na jednym posiedzeniu wydaje się być prawie niemożliwe, ale właśnie to dostajesz, gdy wysysasz jeden z tych koktajli. Mimo że same składniki są zdrowe, nikt nie potrzebuje tyle cukru owocowego na raz.

Acai Primo Bowl Jamba Juice

1 miska: 490 kalorii, 10 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 40 mg sodu, 99 g węglowodanów (11 g błonnika, 67 g cukru), 8 g białka

Misy Acai mogą być buńczucznym trendem w jedzeniu, ale wiele z nich ma dość wysoką cenę, a wersja Jamba Juice nie jest wyjątkiem. Miód, granola, banany i mieszanka soków acai wszystkie odgrywają rolę w podnoszeniu współczynnika słodyczy tej miski, która zawiera prawie 70 gramów cukru.

Red Mango Citrus Mango Greens Smoothie

Ai Vy N. / Yelp 1 smoothie (24 oz): 250 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 40 mg sodu, 60 g węglowodanów (6 g błonnika, 46 g cukru), 5 g białka

Wybór smoothie z warzywami nie gwarantuje niskiej zawartości cukru. Mimo, że ten napój z Red Mango jest robiony z dużą ilością szpinaku, jest również mieszany z sokiem pomarańczowym, bananami i mango, z których wszystkie są bogate w cukier.

TGI Piątkowa sałatka z kurczaka w skorupce z pekanami z balsamicznym vinaigrette

1 sałatka: 1220 kalorii, 84 g tłuszczu (19 g nasyconego tłuszczu), 1770 mg sodu, 82 g węglowodanów (10 g błonnika, 52 g cukru), 40 g białka

Kolejna niewinnie brzmiąca sałatka, która tak naprawdę wcale nie jest taka niewinna. Połączenie suszonej żurawiny, oszklonych pekan i pomarańczowych plastrów przyczynia się do słodyczy sałatki. Po raz kolejny obfita powłoka opatrunku stanowi dużą część zawartości 52 gramów cukru.

Jamajski Matcha Green Tea Blast

1 mały (16 oz): 300 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 220 mg sodu, 64 g węglowodanów (1 g błonnika, 57 g cukru), 10 g białka

Matcha jest bogata w przeciwutleniacze, ale jest to zdecydowanie najgorszy sposób na naprawę zielonej herbaty. Nawet jeśli zamówisz najmniejszy rozmiar, patrzysz na 300 kalorii i 57 gramów cukru. W celu wytworzenia podmuchu herbaty proszek matcha miesza się ze słodzonym mlekiem sojowym i mrożonym jogurtem, czyniąc z tego napoju urojonego milkshake w przebraniu.

Pomiń dodatkowy cukier i spróbuj swoich sił w domowej roboty smoothie. Sprawdź 56 Smoothies for Weight Loss, aby wybrać przepis, który Ci się spodoba.

Chili's Caribbean Salad

1 sałatka: 540 kalorii, 23 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 340 mg sodu, 80 g węglowodanów (8 g błonnika, 66 g cukru), 5 g białka

Dodaj to do swojej listy sałatek, aby tego uniknąć. Sałatka inspirowana wyspą Chili zawiera bardzo słodkie owoce, takie jak ananas, suszona żurawina i mandarynki, z których wszystkie są uzupełniane sacharynowym miodowym wapnem.

Red Lobster's Sweet Chili Shrimp

1 danie główne: 1100 kalorii, 76 g tłuszczu (9 g tłuszczów nasyconych, 1 g tłuszczu trans), 2 570 mg sodu, 77 g węglowodanów (3 g błonnika, 48 g cukru), 27 g białka

Na własną rękę, krewetki to niskokaloryczny sposób na spakowanie w dużej ilości białka. Ale po pobiciu, smażeniu w głębokim tłuszczu i oblaniu w pikantnym słodkim sosie chili, te skorupiaki są dietetycznym koszmarem. Unikaj tego dania, które zawiera blisko 50 gramów cukru i ponad 1000 kalorii.

California Pizza Kitchen Waldorf Salad

1 pełna porcja: 1320 kalorii, 94 g tłuszczu (22 g tłuszczów nasyconych, 1 g tłuszczu trans), 2020 mg sodu, 75 g węglowodanów (10 g błonnika, 55 g cukru), 54 g białka

Jeszcze jeden szokująca sałatka, ta miska zieleni zawiera ponad 50 gramów cukru. Pomiędzy kandyzowanymi orzechami, jabłkami, winogronami i balsamicznym dressingiem Dijon, nic dziwnego, że ta sałatka nie jest tak bliska, jak może się wydawać cnotliwa.

California Pizza Kitchen Thai Crunch Salad

1 pełna porcja: 1180 kalorii, 73 g tłuszczu (9 g nasyconego tłuszczu), 1710 mg sodu, 88 g węglowodanów (14 g błonnika, 51 g cukru), 55 g białka

Sałatka Waldorf nie jest jedyną tajną bombą cukrową w California Pizza Kitchen. Sałatka Thai Crunch zajmuje drugie miejsce, jeśli chodzi o nadmierną zawartość cukru w ​​pozornie niewinnej sałatce. Większość niebezpieczeństwa tkwi w obfitej pomocy sałatki w słodkim tajskim sosie orzechowym. Jeśli musisz to zamówić, upewnij się, że opatrunki są na boku, dzięki czemu możesz zmniejszyć ilość spożywanego cukru.

Szukasz zdrowszych kilofów, jeśli chodzi o jedzenie poza domem? Koniecznie sprawdź naszą listę najzdrowszych opcji menu w 40 popularnych restauracjach.