15 zdrowych ciastek na wakacje będziesz super dumny z



Ciasteczka! Ustawiłeś je dla Świętego Mikołaja, upiekłeś je jako rozrywkę dla rodziny o dobrej jakości i przekazałeś na okolicznych wakacyjnych imprezach. Nie zamierzamy prosić cię, żebyś je oddał. Naprawdę. Powinieneś być w stanie uczestniczyć w swoich stałych wakacyjnych tradycjach i także zmniejszać kalorie.

Przeszukaliśmy blogosferę, aby poznać najlepsze przepisy na zdrowe ciasteczka świąteczne, które przyniosą Ci 15 zdrowych przepisów na ciastka, które sprawią, że poczujesz się jak w domu. Te ciasteczka są nie tylko smaczne, ale również oferują dobre pożywienie (np. Olej kokosowy i migdały) i ograniczają nieprzyzwoite składniki, takie jak masło i biały cukier. I pamiętaj: Najprostszym sposobem zmniejszenia kalorii na ciasteczkach w tym sezonie jest dzielenie się nimi z przyjaciółmi i rodziną. To tradycja świąteczna, z której wszyscy możemy być zadowoleni. Aby ciepły napój mógł się równać z kreatywnymi smakołykami, spróbuj zielonej herbaty, jednej z najlepszych herbat odchudzających!

dyniowe ciasteczka z kawałkami czekolady

Na ciasteczko: 108 kalorii, 4, 7 g tłuszczu, 3, 5 g nasyconego tłuszczu, 8 mg sodu, 1, 6 g błonnika, 10, 9 g cukru, 1 g białka

I myślałeś, że wszystko, co kochasz z dynią, to ciasto i te latte. Cóż, pomyśl o tym ciasteczku jako wymagającej no-fork wersji klasycznego tortu, z ulepszonymi czekoladowymi żetonami! Pomiędzy ciepłymi, zimowymi przyprawami a lepką czekoladą żaden z twoich wakacyjnych gości nie zgadnie, że są to orzechy, ziarna i jajka.

Zdobądź przepis z The Detoxinista.

Ugryzienia energii ciastek cukrowych

Na ciasteczko: 23 kalorie, 1, 6 g tłuszczu, 0 g słonego tłuszczu, 1, 9 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0, 9 g cukru, 0, 6 g białka

Nie pozwól, aby imię cię rzuciło; kilka z tych ugryzień energetycznych nie da ci nigdzie blisko cukru - i awarii - klasycznych ciasteczek, których nazwano imionami. Wołając o zaledwie trzy składniki i kwestię minut, te ukąszenia można z łatwością przygotować w weekend na tygodniową porcję zdrowego podjadania dla całej rodziny. Przykryj jedną czwartą z nich posypką, aby uzyskać niskosłodzony sposób, aby zainteresować dzieci przekąskami zasilanymi nerkowca.

Uzyskaj przepis Better with Cake.

Ciasteczka owsiane z masłem orzechowym

Na ciasteczko (z mlekiem migdałowym): 85 kalorii, 4, 3 g tłuszczu, 0, 8 g nasyconego tłuszczu, 40 mg sodu, 1, 3 g błonnika, 3, 5 g cukru, 2, 9 g białka

Chrupiące na wierzchu z lepką pośrodku, te ciasteczka mają coś dla każdego do kochania. Len daje im zastrzyk kwasów tłuszczowych omega 3 i zdrową dawkę błonnika. To staje się lepsze; dostaniesz ten bogaty, pobłażliwy smak masła orzechowego z ułamkiem cukru, jak inne przepisy na ciastka. Teraz nie musisz się martwić o maluchy przeładowujące cukier, jeśli złapią dwa zamiast jednego. Mówiąc o przeciążeniu, dowiedz się najgorszego masła orzechowego na półkach w naszym 36 Top Peanut Butters-Ranking!

Uzyskaj przepis od Begin Within Nutrition.

Koronki ciasteczka z masłem migdałowym

Na ciasteczko (przy użyciu niesłodzonego mleka migdałowego): 150 kalorii, 10, 3 g tłuszczu, 1, 0 g nasyconego tłuszczu, 3 mg sodu, 0, 9 g błonnika, 7, 0 g cukru, 4, 0 g białka

Te klasyczne, przezroczyste ciasteczka są zwykle ładowane masłem, aby uzyskać lekką, ale chrupiącą teksturę, ale ta wersja pakuje je w pełno białek, nie ważąc ich. Dostaniesz sycącą dawkę zdrowych tłuszczów z bazy masła migdałowego, ale wszystko, na czym naprawdę zależy, to bogaty, pobłażliwy smak. Po prostu spróbuj zapamiętać, aby się podzielić!

Uzyskaj przepis od The Simple Veganista.

Bezglutenowe pierniki

Na ciasteczko: 89 kalorii, 7, 3 g tłuszczu, 2, 4 g tłuszczów nasyconych, 29 mg sodu, 1, 4 g błonnika, 2, 3 g cukru, 2, 1 g białka

Wiemy dokładnie, o czym myślisz: ciasteczka na ziarno, produkty mleczne i bezglutenowe? Muszą być suche. Źle! Te zmodernizowane klasyki nie tylko nie są kruche, ale również są ostre na zewnątrz i żucia wewnątrz. To prawda, idealne połączenie z ciasteczkami. Są tak dobre, że nawet nie przegapisz wisienki.

Zdobądź przepis z The Roasted Root.

Ciasteczka z kawałkami czekolady z ciecierzycy

Na ciasteczko: 86 kalorii, 4, 5 g tłuszczu, 1, 4 g nasyconego tłuszczu, 38 mg sodu, 9, 6 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 6 g cukru, 2, 3 g białka (w przeliczeniu na tradycyjne mini czekoladowe chipsy)

Niezależnie od tego, czy szukasz prostego przepisu na ciastko, czy zdrowego, ta opcja o niskiej zawartości cukru jest idealna. Większość ciasta składa się z ciecierzycy i masła orzechowego, podczas gdy syrop klonowy, ekstrakt z wanilii i mini czekoladowe chipsy odgrywają rolę wspierającą i dodają odrobiny słodyczy. Najlepsze: są wolne od jaj, więc można polizać łyżkę - i miskę też.

Uzyskaj przepis od Begin Within Nutrition.

Ciasteczka z dyni

Na ciasteczko (bez kawałków czekolady): 68 kalorii, 5, 4 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 57 mg sodu, 1, 5 g błonnika, 2, 8 g cukru, 2, 4 g białka

68 kalorii ciasteczek. Przeczytaj jeszcze raz: 68 kalorii ciasteczek. Nie zrozumcie nas źle, uwielbiamy niskokaloryczne liczyć, ale to, co kochamy w tym przepisie, to lista zdrowych, zdrowych składników, które do niego pasują. Nic tu nie przetworzono, ludzie, po prostu ciasteczka, które można dobrze czuć podczas obchodzenia świątecznego stołu.

Zdobądź przepis z The Detoxinista.

Cholernie pyszne ciasteczka z kawałkami czekolady

Na ciasteczko: 161 kalorii, 8, 3 g tłuszczu, 6, 4 g tłuszczów nasyconych, 55 mg sodu, 2, 1 g błonnika, 7, 8 g cukru, 2, 6 g białka

(Obliczono za pomocą mąki orkiszowej, niesłodzonego mleka migdałowego, 1/2 szklanki czekolady i cukru kokosowego)

Jeśli jesteś przyzwyczajony do krojenia i pieczenia ciasteczek, mieszanie owsa z kawałkami czekolady może być szokujące - w dobry sposób. Żwawe, obfite i satysfakcjonujące, te ciasteczka pokażą ci, że jedno cholernie pyszne ciastko z kawałkami czekolady wystarczy, by zaspokoić nawet najbardziej uparte pragnienie cukru. Dodatkowo, nie mając absolutnie żadnego masła w zasięgu wzroku, możesz po prostu zapomnieć o tym poczuciu winy, zanim weźmiesz pierwszy kęs. A następnie sprawdź 17 niesamowite sposoby, aby schudnąć z płatków owsianych.

Uzyskaj przepis od The Simple Veganista.

Miętowe czekoladowe makaroniki

Na ciasteczko: 74 kalorie, 4, 9 g tłuszczu, 4, 2 g tłuszczów nasyconych, 1, 5 g błonnika, 6, 6 g cukru, 1, 0 g białka

(Obliczenia na podstawie niesłodzonego mleka kokosowego i bez soli lub dodatkowego dipu czekoladowego)

Te słodkie małe odpusty przenoszą cię do tropików z dużą dawką kokosa, zanim wprowadzą cię z powrotem do zimowego ducha klasyczną kombinacją czekolady i mięty. A przy 74 kaloriach pop, nikt nie może zarzucać ci, że dałeś im trochę wsadu w rozpuszczoną czekoladę.

Uzyskaj przepis od Against All Grain.

Quinoa and Almond Mąka ciasteczka z masłem migdałowo-chili

Na ciasteczko: 159 kalorii, 9, 6 g tłuszczu, 1, 6 g nasyconego tłuszczu, 24 mg sodu, 1, 4 g błonnika, 9, 1 g cukru, 2, 3 g białka

Te ciasteczka łączą dwie z naszych ulubionych rzeczy o okresie świątecznym: ciasteczka i ciepłe przyprawy do pieczenia. (Plus, nigdy nie odrzucimy deseru, który udaje się spakować trochę białka.) Te ciasteczka to także pyszne wprowadzenie do świata alternatywnych mąki. Jeśli lubisz masło migdałowe, pokochasz subtelną nutmistyczność mąki migdałowej dodawanej do ciasteczek.

Zdobądź przepis z Farm na talerzu.

Ciasteczka z kawałkami czekolady kokosowej

Na ciasteczko: 97 kalorii, 6, 5 g tłuszczu, 4, 8 g nasyconego tłuszczu, 68 mg sodu, 1, 1 g błonnika, 6, 0 g cukru, 1, 6 g białka

Lekkie, puszyste i ciastowate, te ciasteczka przypominają górę muffinu z kawałkami czekolady - bez zbędnego cukru, tłuszczu i kalorii. Nie pozwól, aby nasycony tłuszcz Cię wystraszył; pochodzi z całkowicie naturalnych składników o wysokiej zawartości dobrych tłuszczów, takich jak mąka kokosowa i olej kokosowy. Wystarczy odrobina syropu klonowego i kilka mini czekoladowych chipsów, aby osłodzić te małe odpusty.

Zdobądź przepis z The Detoxinista.

Paleo Samoas

Na ciasteczko: 142 kalorie, 9, 0 g tłuszczu, 5, 0 g nasyconego tłuszczu, 26 mg sodu, 1, 5 g błonnika, 11, 7 g cukru, 1, 9 g białka

Zapomnij o tłuszczach trans i związkach chemicznych, które są pakowane w typowe ciasteczka Girl Scout i rób zdrowe wersje w domu z maluchami. Weźmiesz udział w miksowaniu rąk i czujesz się dobrze wiedząc dokładnie, co jedzą. Ten przepis zachowuje wszystkie miłe składniki (niesłodzony orzech kokosowy i ciemną czekoladę) i zamienia te niegrzeczne składniki, takie jak cukier, na zdrowsze alternatywy. Z pewnością sprawią, że cała rodzina będzie szczęśliwa. Nie tak jak te 40 najbardziej przerażających rzeczy znalezionych w żywności.

Zdobądź przepis ze Spiżarni Elany.

Bez pieczenia masło orzechowe ukąszenia orzechowe

Na ciasteczko: 123 kalorie, 6, 7 g tłuszczu, 1, 3 g nasyconego tłuszczu, 23 mg sodu, 13 g węglowodanów, 2 g błonnika, 7, 2 g cukru, 4 g białka

Ugryzienia energii są idealne przez wiele dni, kiedy nie jesteś głodny wystarczająco, by zaangażować się w cały bar z muesli lub gdy po prostu masz ochotę na coś słodkiego, co nie zepsuje twojej diety. Przygotuj ten przepis, a będziesz przygotowany na oba scenariusze. Zajmują tylko 15 minut i są pełne pożywienia, takiego jak siemię lniane, nasiona chia i migdały - o, i oczywiście, masło orzechowe oolejo-gooey!

Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.

Ciastka śniadaniowe 2-Bite

Na ciasteczko: 53 kalorie, 1, 4 g tłuszczu, 0, 7 g nasyconego tłuszczu, 1 mg sodu, 0, 8 g błonnika, 6, 1 g cukru, 0, 5 g białka

Powiedzmy o tym jasno: czasami nawet chcemy zacząć dzień od ciasteczek. "W tym sezonie, prawda? Ale ostatnią rzeczą, jakiej chcemy, gdy się budzimy, jest pośpiech cukru, który godzinę później wywoła zawroty głowy i nieostre. Te małe ciasteczka używają bananów i owsa jako podstawy, dając solidne podstawy odżywcze (możesz oczywiście dodać trochę czekoladowych chipsów).

Uzyskaj przepis od Begin Within Nutrition.

Najzdrowsze pliki cookie w historii

Na plik cookie: 178 kalorii, 10, 7 g tłuszczu, 1, 4 g nasyconego tłuszczu, 103 mg sodu, 2, 6 g błonnika, 15, 0 g cukru, 4, 9 g białka

Przy użyciu bazy orzechów włoskich i daktyli te ciastka są wolne od dodatku cukru i nie zawierają produktów mlecznych. Ciemne czekoladowe chipsy sprawiają, że wciąż smakują dekadencko - w końcu jesz ciastko - ale orzechy włoskie dają ci dodatkową dawkę białka, dzięki czemu poczujesz się usatysfakcjonowany jednym ciasteczkiem (zamiast wracać do kuchni na drugą rundę i trzy).

Zdobądź przepis z The Detoxinista.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka