Ciasteczka! Ustawiłeś je dla Świętego Mikołaja, upiekłeś je jako rozrywkę dla rodziny o dobrej jakości i przekazałeś na okolicznych wakacyjnych imprezach. Nie zamierzamy prosić cię, żebyś je oddał. Naprawdę. Powinieneś być w stanie uczestniczyć w swoich stałych wakacyjnych tradycjach i także zmniejszać kalorie.
Przeszukaliśmy blogosferę, aby poznać najlepsze przepisy na zdrowe ciasteczka świąteczne, które przyniosą Ci 15 zdrowych przepisów na ciastka, które sprawią, że poczujesz się jak w domu. Te ciasteczka są nie tylko smaczne, ale również oferują dobre pożywienie (np. Olej kokosowy i migdały) i ograniczają nieprzyzwoite składniki, takie jak masło i biały cukier. I pamiętaj: Najprostszym sposobem zmniejszenia kalorii na ciasteczkach w tym sezonie jest dzielenie się nimi z przyjaciółmi i rodziną. To tradycja świąteczna, z której wszyscy możemy być zadowoleni. Aby ciepły napój mógł się równać z kreatywnymi smakołykami, spróbuj zielonej herbaty, jednej z najlepszych herbat odchudzających!
dyniowe ciasteczka z kawałkami czekolady
Na ciasteczko: 108 kalorii, 4, 7 g tłuszczu, 3, 5 g nasyconego tłuszczu, 8 mg sodu, 1, 6 g błonnika, 10, 9 g cukru, 1 g białka
I myślałeś, że wszystko, co kochasz z dynią, to ciasto i te latte. Cóż, pomyśl o tym ciasteczku jako wymagającej no-fork wersji klasycznego tortu, z ulepszonymi czekoladowymi żetonami! Pomiędzy ciepłymi, zimowymi przyprawami a lepką czekoladą żaden z twoich wakacyjnych gości nie zgadnie, że są to orzechy, ziarna i jajka.
Zdobądź przepis z The Detoxinista.
Ugryzienia energii ciastek cukrowych
Na ciasteczko: 23 kalorie, 1, 6 g tłuszczu, 0 g słonego tłuszczu, 1, 9 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0, 9 g cukru, 0, 6 g białka
Nie pozwól, aby imię cię rzuciło; kilka z tych ugryzień energetycznych nie da ci nigdzie blisko cukru - i awarii - klasycznych ciasteczek, których nazwano imionami. Wołając o zaledwie trzy składniki i kwestię minut, te ukąszenia można z łatwością przygotować w weekend na tygodniową porcję zdrowego podjadania dla całej rodziny. Przykryj jedną czwartą z nich posypką, aby uzyskać niskosłodzony sposób, aby zainteresować dzieci przekąskami zasilanymi nerkowca.
Uzyskaj przepis Better with Cake.
Ciasteczka owsiane z masłem orzechowym
Na ciasteczko (z mlekiem migdałowym): 85 kalorii, 4, 3 g tłuszczu, 0, 8 g nasyconego tłuszczu, 40 mg sodu, 1, 3 g błonnika, 3, 5 g cukru, 2, 9 g białka
Chrupiące na wierzchu z lepką pośrodku, te ciasteczka mają coś dla każdego do kochania. Len daje im zastrzyk kwasów tłuszczowych omega 3 i zdrową dawkę błonnika. To staje się lepsze; dostaniesz ten bogaty, pobłażliwy smak masła orzechowego z ułamkiem cukru, jak inne przepisy na ciastka. Teraz nie musisz się martwić o maluchy przeładowujące cukier, jeśli złapią dwa zamiast jednego. Mówiąc o przeciążeniu, dowiedz się najgorszego masła orzechowego na półkach w naszym 36 Top Peanut Butters-Ranking!
Uzyskaj przepis od Begin Within Nutrition.
Koronki ciasteczka z masłem migdałowym
Na ciasteczko (przy użyciu niesłodzonego mleka migdałowego): 150 kalorii, 10, 3 g tłuszczu, 1, 0 g nasyconego tłuszczu, 3 mg sodu, 0, 9 g błonnika, 7, 0 g cukru, 4, 0 g białka
Te klasyczne, przezroczyste ciasteczka są zwykle ładowane masłem, aby uzyskać lekką, ale chrupiącą teksturę, ale ta wersja pakuje je w pełno białek, nie ważąc ich. Dostaniesz sycącą dawkę zdrowych tłuszczów z bazy masła migdałowego, ale wszystko, na czym naprawdę zależy, to bogaty, pobłażliwy smak. Po prostu spróbuj zapamiętać, aby się podzielić!
Uzyskaj przepis od The Simple Veganista.
Bezglutenowe pierniki
Na ciasteczko: 89 kalorii, 7, 3 g tłuszczu, 2, 4 g tłuszczów nasyconych, 29 mg sodu, 1, 4 g błonnika, 2, 3 g cukru, 2, 1 g białka
Wiemy dokładnie, o czym myślisz: ciasteczka na ziarno, produkty mleczne i bezglutenowe? Muszą być suche. Źle! Te zmodernizowane klasyki nie tylko nie są kruche, ale również są ostre na zewnątrz i żucia wewnątrz. To prawda, idealne połączenie z ciasteczkami. Są tak dobre, że nawet nie przegapisz wisienki.
Zdobądź przepis z The Roasted Root.
Ciasteczka z kawałkami czekolady z ciecierzycy
Na ciasteczko: 86 kalorii, 4, 5 g tłuszczu, 1, 4 g nasyconego tłuszczu, 38 mg sodu, 9, 6 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 6 g cukru, 2, 3 g białka (w przeliczeniu na tradycyjne mini czekoladowe chipsy)
Niezależnie od tego, czy szukasz prostego przepisu na ciastko, czy zdrowego, ta opcja o niskiej zawartości cukru jest idealna. Większość ciasta składa się z ciecierzycy i masła orzechowego, podczas gdy syrop klonowy, ekstrakt z wanilii i mini czekoladowe chipsy odgrywają rolę wspierającą i dodają odrobiny słodyczy. Najlepsze: są wolne od jaj, więc można polizać łyżkę - i miskę też.
Uzyskaj przepis od Begin Within Nutrition.
Ciasteczka z dyni
Na ciasteczko (bez kawałków czekolady): 68 kalorii, 5, 4 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 57 mg sodu, 1, 5 g błonnika, 2, 8 g cukru, 2, 4 g białka
68 kalorii ciasteczek. Przeczytaj jeszcze raz: 68 kalorii ciasteczek. Nie zrozumcie nas źle, uwielbiamy niskokaloryczne liczyć, ale to, co kochamy w tym przepisie, to lista zdrowych, zdrowych składników, które do niego pasują. Nic tu nie przetworzono, ludzie, po prostu ciasteczka, które można dobrze czuć podczas obchodzenia świątecznego stołu.
Zdobądź przepis z The Detoxinista.
Cholernie pyszne ciasteczka z kawałkami czekolady
Na ciasteczko: 161 kalorii, 8, 3 g tłuszczu, 6, 4 g tłuszczów nasyconych, 55 mg sodu, 2, 1 g błonnika, 7, 8 g cukru, 2, 6 g białka
(Obliczono za pomocą mąki orkiszowej, niesłodzonego mleka migdałowego, 1/2 szklanki czekolady i cukru kokosowego)
Jeśli jesteś przyzwyczajony do krojenia i pieczenia ciasteczek, mieszanie owsa z kawałkami czekolady może być szokujące - w dobry sposób. Żwawe, obfite i satysfakcjonujące, te ciasteczka pokażą ci, że jedno cholernie pyszne ciastko z kawałkami czekolady wystarczy, by zaspokoić nawet najbardziej uparte pragnienie cukru. Dodatkowo, nie mając absolutnie żadnego masła w zasięgu wzroku, możesz po prostu zapomnieć o tym poczuciu winy, zanim weźmiesz pierwszy kęs. A następnie sprawdź 17 niesamowite sposoby, aby schudnąć z płatków owsianych.
Uzyskaj przepis od The Simple Veganista.
Miętowe czekoladowe makaroniki
Na ciasteczko: 74 kalorie, 4, 9 g tłuszczu, 4, 2 g tłuszczów nasyconych, 1, 5 g błonnika, 6, 6 g cukru, 1, 0 g białka
(Obliczenia na podstawie niesłodzonego mleka kokosowego i bez soli lub dodatkowego dipu czekoladowego)
Te słodkie małe odpusty przenoszą cię do tropików z dużą dawką kokosa, zanim wprowadzą cię z powrotem do zimowego ducha klasyczną kombinacją czekolady i mięty. A przy 74 kaloriach pop, nikt nie może zarzucać ci, że dałeś im trochę wsadu w rozpuszczoną czekoladę.
Uzyskaj przepis od Against All Grain.
Quinoa and Almond Mąka ciasteczka z masłem migdałowo-chili
Na ciasteczko: 159 kalorii, 9, 6 g tłuszczu, 1, 6 g nasyconego tłuszczu, 24 mg sodu, 1, 4 g błonnika, 9, 1 g cukru, 2, 3 g białka
Te ciasteczka łączą dwie z naszych ulubionych rzeczy o okresie świątecznym: ciasteczka i ciepłe przyprawy do pieczenia. (Plus, nigdy nie odrzucimy deseru, który udaje się spakować trochę białka.) Te ciasteczka to także pyszne wprowadzenie do świata alternatywnych mąki. Jeśli lubisz masło migdałowe, pokochasz subtelną nutmistyczność mąki migdałowej dodawanej do ciasteczek.
Zdobądź przepis z Farm na talerzu.
Ciasteczka z kawałkami czekolady kokosowej
Na ciasteczko: 97 kalorii, 6, 5 g tłuszczu, 4, 8 g nasyconego tłuszczu, 68 mg sodu, 1, 1 g błonnika, 6, 0 g cukru, 1, 6 g białka
Lekkie, puszyste i ciastowate, te ciasteczka przypominają górę muffinu z kawałkami czekolady - bez zbędnego cukru, tłuszczu i kalorii. Nie pozwól, aby nasycony tłuszcz Cię wystraszył; pochodzi z całkowicie naturalnych składników o wysokiej zawartości dobrych tłuszczów, takich jak mąka kokosowa i olej kokosowy. Wystarczy odrobina syropu klonowego i kilka mini czekoladowych chipsów, aby osłodzić te małe odpusty.
Zdobądź przepis z The Detoxinista.
Paleo Samoas
Na ciasteczko: 142 kalorie, 9, 0 g tłuszczu, 5, 0 g nasyconego tłuszczu, 26 mg sodu, 1, 5 g błonnika, 11, 7 g cukru, 1, 9 g białka
Zapomnij o tłuszczach trans i związkach chemicznych, które są pakowane w typowe ciasteczka Girl Scout i rób zdrowe wersje w domu z maluchami. Weźmiesz udział w miksowaniu rąk i czujesz się dobrze wiedząc dokładnie, co jedzą. Ten przepis zachowuje wszystkie miłe składniki (niesłodzony orzech kokosowy i ciemną czekoladę) i zamienia te niegrzeczne składniki, takie jak cukier, na zdrowsze alternatywy. Z pewnością sprawią, że cała rodzina będzie szczęśliwa. Nie tak jak te 40 najbardziej przerażających rzeczy znalezionych w żywności.
Zdobądź przepis ze Spiżarni Elany.
Bez pieczenia masło orzechowe ukąszenia orzechowe
Na ciasteczko: 123 kalorie, 6, 7 g tłuszczu, 1, 3 g nasyconego tłuszczu, 23 mg sodu, 13 g węglowodanów, 2 g błonnika, 7, 2 g cukru, 4 g białka
Ugryzienia energii są idealne przez wiele dni, kiedy nie jesteś głodny wystarczająco, by zaangażować się w cały bar z muesli lub gdy po prostu masz ochotę na coś słodkiego, co nie zepsuje twojej diety. Przygotuj ten przepis, a będziesz przygotowany na oba scenariusze. Zajmują tylko 15 minut i są pełne pożywienia, takiego jak siemię lniane, nasiona chia i migdały - o, i oczywiście, masło orzechowe oolejo-gooey!
Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.
Ciastka śniadaniowe 2-Bite
Na ciasteczko: 53 kalorie, 1, 4 g tłuszczu, 0, 7 g nasyconego tłuszczu, 1 mg sodu, 0, 8 g błonnika, 6, 1 g cukru, 0, 5 g białka
Powiedzmy o tym jasno: czasami nawet chcemy zacząć dzień od ciasteczek. "W tym sezonie, prawda? Ale ostatnią rzeczą, jakiej chcemy, gdy się budzimy, jest pośpiech cukru, który godzinę później wywoła zawroty głowy i nieostre. Te małe ciasteczka używają bananów i owsa jako podstawy, dając solidne podstawy odżywcze (możesz oczywiście dodać trochę czekoladowych chipsów).
Uzyskaj przepis od Begin Within Nutrition.
Najzdrowsze pliki cookie w historii
Na plik cookie: 178 kalorii, 10, 7 g tłuszczu, 1, 4 g nasyconego tłuszczu, 103 mg sodu, 2, 6 g błonnika, 15, 0 g cukru, 4, 9 g białka
Przy użyciu bazy orzechów włoskich i daktyli te ciastka są wolne od dodatku cukru i nie zawierają produktów mlecznych. Ciemne czekoladowe chipsy sprawiają, że wciąż smakują dekadencko - w końcu jesz ciastko - ale orzechy włoskie dają ci dodatkową dawkę białka, dzięki czemu poczujesz się usatysfakcjonowany jednym ciasteczkiem (zamiast wracać do kuchni na drugą rundę i trzy).
Zdobądź przepis z The Detoxinista.
