Rozumiemy: szkoła wróciła do sesji, pośpiech, a Jimmy John jest zakręcony szybko (i dziwacznie łatwo). Ale, jak wynika z ankiety przeprowadzonej w ramach Visa, serwujemy rodzinną porcję na wynos lub opłatę za kolację w restauracji i patrzymy na prawie dwukrotność ceny, nie wspominając o dodatkowych kaloriach i niepotrzebnych dodatkach.
Wprowadź te szybkie i zdrowe obiady szkolne, które możesz złożyć i zjeść w 5 minut lub mniej. Uczciwe ostrzeżenie: wszystkie są tak pyszne, że będziesz chciał również spakować porcję dla siebie. Wyprodukowane z bogatych w witaminy składników i wysokobiałkowych pokarmów, te południowe posiłki będą napędzać najbardziej aktywne dzieci i dorosłych. One również uratują twoje zdrowie psychiczne, pieniądze i plan fit-stayu na raz.
Grecka sałatka z ciecierzycy
Dzięki uprzejmości Emilie Eats Gotowa w: 5 minut
Idealnie nadający się do pakowania (i tak tęczowy kolor, że będzie warty przechwalania się przy stole obiadowym), ta słoikowana sałata z słoika Mason jest tak łatwa jak stos, wstrząs i jedzenie. Zacznij od sosu hummus-balsamicznego, następnie łyżki w ogórkach, cebulach, pomidorach, ciecierzycy i oliwkach, a następnie dopraw do smaku delikatniejszą pietruszką i szpinakiem. Chodź na lunch, nie będzie widać rozmokłej zieleni.
Uzyskaj przepis od Emilie Eats
Kanapka z indyka z 90-sekundowym chlebem Keto
Dzięki uprzejmości firmy Wholesome Yum Gotowa w: 4 minuty
W mniej niż dwie minuty możesz "upiec" ten domowy chleb z mąki migdałowej i jajka w kuchence mikrofalowej. Warstwa na sałacie, pomidorze i cebuli plus indyk i wierzch z wybranymi przyprawami. A następnie, twój lunch o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości cukru jest gotowy.
Uzyskaj przepis od Wholesome Yum
Pomidor brzoskwiniowy i sałatka z serem pleśniowym
Dzięki uprzejmości Cupcakes i Kale Chips Gotowa w: 5 minut
Oto sałatka, która prezentuje najlepsze produkty letnie w pakiecie dla całej rodziny. Rozdrobnij resztki kurczaka, aby posypać zieleniną, pomidorami i brzoskwiniami, a następnie przekształć je w przyjazną dla dzieci przekąskę, handlując kozim lub serem feta na niebieski. Zanim przekażesz brązową torbę, poproś swoje dziecko, aby określiło jego opatrunek nr 1, aby poczuł, że ma kontrolę nad swoją kuchnią.
Zdobądź przepis na Cupcakes i Kale Chips
Red Velvet Beet Smoothie Bowl
Dzięki uprzejmości Live Eat Learn Gotowa w: 5 minut
Coś, co słychać ze słomy, nigdy nie jest jak posiłek. Ale serwuj smoothie w misce i jedz łyżeczką, i natychmiast staje się bardziej satysfakcjonująca. Dzieci pokochają ładne serca buraków. Będziesz uwielbiać fakt, że ten zdrowy lunch w szkole jest pełen błonnika i witamin. Wrzuć porcję migdałów, aby uzyskać zdrowy przyrost tłuszczu i tyle kalorii, aby zasilić swoją mini-me przez popołudniową praktykę.
Pobierz przepis z Live Eat Learn
Wędzony łosoś i serek kremowy
Dzięki uprzejmości Diabetes Strong Gotowa w: 5 minut
Burritos często mają zły "wrap", ale jest to dalekie od 1200-plus kalorii Chipotle. Zaczynając od tortilli o niskiej zawartości węglowodanów i wypełnionej lekkim luzem na loxie i serem śmietankowym, każdy wrap oferuje zrównoważoną miksturę makra: 291 kalorii, 15 gramów tłuszczu i 24 gramów białka. Jeśli łosoś jest trudny do sprzedania dla twojej rodziny, wypróbuj tę samą strategię z kawałkami resztek grillowanego kurczaka lub indyka.
Zdobądź przepis od Diabetes Strong
Pieczony dip z czerwonej papryki z pita pełnoziarnistego i warzywami
Dzięki uprzejmości Blendera Happy Gotowa w: 3 minuty
Połóż aktywne ręce do pracy z rozprzestrzenianiem się dunk DIY. Podczas gdy mieszanka czosnkowej prażonej czerwonej papryki miesza się, wrzuć garść cruditów i kliny pita z pszenicy pełnej do torebek. Trzy minuty później twój lunch z przekąskami jest już gotowy. Aby zmniejszyć ilość mniej zdrowych tłuszczów, spróbuj oliwy z oliwek majonez zwykłego jogurtu greckiego i zamień go na kwaśną śmietanę.
Uzyskaj przepis od Blendera Happy
Targ warzywny Veggie Sandwich
Dzięki uprzejmości Cotter Crunch Gotowa w: 5 minut
Zawsze przechowuj w domu pojemnik z hummusem, abyś nigdy nie był więcej niż pięć minut od zdrowego szkolnego lunchu. W przeciwieństwie do smooshed PB & Js (ponownie), ta kanapka jest łatwa do wygrania z dziećmi, ponieważ jest ułożona w żywych kolorach. Układ odpornościowy twojego dziecka będzie tak wdzięczny jak jego kubki smakowe, ponieważ ten samoziarnisty sammy dostarcza prawie dwa razy tyle witaminy C, co typowe dorosłe potrzeby w ciągu jednego dnia.
Zdobądź przepis z Cotter Crunch
Masło orzechowe Bananowe grzanki z granola i miodem
Dzięki uprzejmości Well Plated Gotowa w: 5 minut
Oto jedna z sytuacji, kiedy możesz - i lepiej - przekazać obowiązki obiadowe swojemu maluchowi. Wznieś toast za chleb i umieść wszystko, co Tupperware dobrze nadaje się do przechowywania masła orzechowego, miodu i muesli. Wrzuć do brązowej torby banana (lub wstępnie pokrojone jagody) i plastikowego noża do masła, aby mogli stworzyć swoje własne zdrowe dzieło sztuki jadalnej.
Uzyskaj przepis od Well Plated
Risotto z brązowego ryżu
Dzięki uprzejmości Dinner Then Desert Gotowa w: 2 minuty
Przygotuj resztki lub gotowy do spożycia brązowy ryż z groszkiem, cytryną i parmezanem na bezmięsny posiłek, który smakuje jak mieszanka przez cały dzień. W rzeczywistości osiąga kremową konsystencję już po 60 sekundach. Dla odmiany spróbuj pokrojonych szparagów lub grzybów, oprócz lub w miejsce groszku.
Pobierz przepis z kolacji następnie deser
Chicken Club Pretzel Bun
Dzięki uprzejmości Bewithcin Kitchen Gotowa w: 5 minut
Zafunduj rodzinie posiłek w stylu restauracji z tym ulepszonym BLT z kurczakiem i słodko-upieczonym bułeczkiem z precla. Nie w białe węglowodany? Te nadzienia smakują gwiezdnie na każdym z tych 20 jeszcze lepszych posiłków. Ten chleb też kupuje. (Okej, z wyjątkiem rodzynki cynamonowej.)
Zdobądź przepis z kuchni Bewithcin
Tuńczyk
Dzięki uprzejmości The Healthy Foodie Gotowa w: 5 minut
Nie daj się zastraszyć relatywnie długą listą składników. Ta podświetlona sałatka z tuńczyka łączy się szybciej niż krótki film Pixara, ponieważ jedna trzecia składników to zioła i przyprawy! Oddziel sałatkę od tortilli liśćmi szpinaku, aby zachować nienaruszoną i wytrzymałą okładkę przez dojazdy do pracy i zajęcia poranne.
Zdobądź przepis od The Healthy Foodie
Sweet Potato Bowl
Dzięki uprzejmości Paleo Gluten Free Eats Gotowa w: 5 minut
Słodkie ziemniaki służą nie tylko do kandyzowania i smażenia. Daj im wir w maszynce z masłem migdałowym, mlekiem i wanilią na miskę smoothie, która przypomina deser - i pustą paletą dla twoich artystycznych talentów.
Uzyskaj przepis od Paleo Gluten Free Eats
Sałatka ze szpinaku truskawkowego
Dzięki uprzejmości Mama Loves Food Gotowa w: 5 minut
Dzieciom spodoba się ta jagodowo-liściasto-zielona sałata, którą przyozdabia się orzechami zamiast grzankami, by zdrowiej schrupać. Ten słoik to marzenie przygotowanego posiłku, ponieważ możesz zrobić kilka naraz i przechowywać je w lodówce. Proszę serdeczniejsze apetyty i podkręć białko, włączając w to plasterki steku lub krewetki z grilla.
Uzyskaj przepis od Mama Loves Food
Zupa pomidorowa z pesto
Dzięki uprzejmości Simple Roots Wellness Gotowa w: 5 minut
Kiedy czujesz się zaskoczony, zamień się na ten pół-domowy posiłek. Zaopatrz się w naturalną zupę pomidorową następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym, a następnie ulepsz ją pesto, bazylią i parmezanem. Podczas gdy można spakować tę ciepłą letnią zupę w termosie, jest równie dobrze schłodzone jak prowizoryczne gazpacho.
Pobierz przepis z Simple Roots Wellness
Curried Kanapki z ciecierzycą Sałatka
Dzięki uprzejmości Craving Something Healthy Gotowa w: 5 minut
Kiedy karmisz całą rodzinę, spróbuj tej wegańskiej zamiany na sałatkę z kurczaka, która serwuje sześć. Z słodkimi jabłkami, chrupiącymi ziarnami słonecznika i pikantnym curry w proszku, nikt oprócz ciebie nie jest mądrzejszy, że mięsiste danie składa się z ciecierzycy zamiast drobiu. Aby zjeść zdrowo szkolny obiad o niższej zawartości węglowodanów lub bezglutenowych, podawaj tę wysokowłóknistą sałatkę schowaną w dwuwarstwowych opakowaniach sałaty.
Uzyskaj przepis od Craving Something Healthy
