15 Instant Pot Recipes dla Weight Loss



Trend Instant Pot rozprzestrzenia się jak błyskawica i wiemy dlaczego! Jest to kuchenka 7 w 1, która przygotowuje potrawy w ułamku czasu, który przyniosłoby użycie innych metod. Ze względu na wszechstronne, zaprogramowane tryby działania można za jednym naciśnięciem przycisku wykonać wszystko, od jogurtu po klopsiki.

Wraz ze wzrostem popularności, wypróbowane i prawdziwe przepisy zaczynają pojawiać się na najlepszych blogach kulinarnych. Niektórzy blogerzy skracają czas istniejących przepisów, modyfikując Instant Pot. Zobacz, jakie przepyszne i zdrowe przepisy odkryły, że Twoja dieta będzie o wiele łatwiejsza w stosowaniu! Kiedy skończysz, sprawdź 40 rzeczy, które zdrowi kucharze zawsze mają w swojej kuchni, aby dowiedzieć się, które składniki należy uzupełnić.

Masala Eggplant Curry

Służy: 3
Odżywianie: 325 kalorii, 6, 3 g tłuszczu, 1, 6 g nasyconego tłuszczu, 412 mg sodu, 65, 5 g węglowodanów, 34, 9 g błonnika, 30, 4 g cukru, 12, 4 g białka (liczone z orzechami nerkowca, sokiem z cytryny i mąką z ciecierzycy)

Lubisz wypchane liście winogron i nadziewane papryki, ale czy próbowałeś wypchanych bakłażanów? To danie jest wegańskie, bezglutenowe i bez soi, więc nawet ci, którzy mają ograniczenia dietetyczne, mogą cieszyć się! Ma więcej niż jeden dzień błonnika i prawie dzień zapotrzebowania na witaminę C. Bądź jednak ostrożny, jeśli chodzi o wysoką zawartość naturalnego cukru w ​​bakłażanach. Przepis wymaga również imbiru, cynamonu, kurkumy i chili - 4 z 5 na naszej liście na 5 najzdrowszych przypraw na naszej planecie.

Uzyskaj przepis od Vegan Richa.

Pocieszająca Zupa z Jęczmienia Beef

Służy: 7
Odżywianie: 451 kalorii, 17, 3 g tłuszczu, 5, 6 g tłuszczów nasyconych, 658 mg sodu, 37, 9 g węglowodanów, 8, 9 g błonnika, 2 g cukru, 35, 7 g białka (w przeliczeniu na bulion warzywny)

Zdobądź całe białko, zdrowe zboża i warzywa, które potrzebujesz w posiłku z tym zupą. Wybierz bulion wegetariański na bulionie wołowym jako bazę do zmniejszenia całkowitej zawartości tłuszczu i sodu. To danie ma niską zawartość cukru i wysoką zawartość selenu i cynku - dwa minerały decydujące o utracie wagi (więcej na ich temat znajduje się na naszej liście 16 sekretnych broni na odchudzanie). Ta zupa jest zdrowszą alternatywą dla twoich ulubionych potraw z duszonej wołowiny.

Zdobądź przepis ze słoika Little Spice.

Klopsiki z indyka teriyaki

Służy: 4
Odżywianie: 387 kalorii, 20, 3 g tłuszczu, 1, 3 g tłuszczów nasyconych, 1584 mg sodu, 23, 7 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 8, 1 g cukru, 26, 3 g białka (liczone bez ryżu)

To danie zmieni sposób, w jaki myślisz o klopsikach. Zamiast sosu pomidorowego i makaronu, te klopsiki z indyka są połączone z domowym sosem teriyaki i ryżem. Ryż można wytwarzać jednocześnie, stosując metodę Pot-in-Pot, oszczędzając czas i brudne potrawy. Chociaż domowe sosy kupowane w sklepach są zazwyczaj zdrowsze, danie wciąż ma ponad półtorej dnia zalecanego sodu, więc bądź ostrożny, ile soku teriyaki nalewasz. Sprawdź więcej wskazówek, jak zarządzać spożyciem soli i wydmuchać tłuszcz z brzucha tutaj.

Zdobądź przepis z Mommy's Home Cooking.

Wołowina Pho

Służy: 8
Odżywianie: 571 kalorii, 22, 3 g tłuszczu, 9 g nasyconego tłuszczu, 783 g sodu, 18, 6 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 2, 5 g cukru, 70 g białka (obliczone bez tłuszczu odtłuszczającego i bez opcjonalnych dodatków)

Jeśli nie znasz się na pho, to wietnamskie danie z bulionu, makaronu ryżowego i mięsa. Często podaje się go z dodatkami na boku, takimi jak kiełki fasoli, tajska bazylia, limonka i sos Sriracha, pozwalając ci dokładnie określić, jak smakuje twoje danie. Tradycyjny makaron ryżowy sprawia, że ​​ten posiłek jest bezglutenowy, a receptura zawiera białko i witaminy B6 i B12. Chociaż zawartość tłuszczu wydaje się wysoka, masz kontrolę nad tym, ile chcesz skosić z góry. Aby uzyskać więcej sposobów dokonywania zdrowych wyborów, jeśli chodzi o pho, przeczytaj 15 wskazówek Pho dla płaskiego brzucha.

Zdobądź przepis z Zen Belly.

domowy jogurt

Służy: 4
Odżywianie: 138 kalorii, 7, 4 g tłuszczu, 4, 3 g nasyconego tłuszczu, 92 mg sodu, 10, 4 g węglowodanów, 12 g cukru, 7, 6 g białka

Wraz z wieloma funkcjami Instant Pot pracuje jako producent jogurtów. Chociaż wiele przepisów na domowy jogurt zawiera niektóre trudno dostępne składniki, to sprawi, że twoje życie stanie się łatwe dzięki tylko dwóm: greckiemu jogurtowi i pełnemu mleku. Możesz zrobić to bezpośrednio w słoikach - oszczędzając tym samym czas na nabieranie jogurtu na porcje, kiedy już to zrobisz. Bądź ostrożny z powodu wysokiej zawartości cukru, szczególnie przy dodawaniu owocowych dodatków i wybieraj mleko o niskiej zawartości tłuszczu, aby uzyskać mniej tłuszczów nasyconych.

Uzyskaj przepis od Paint the Kitchen Red.

Chicken Zoodle Soup

Służy: 6
Odżywianie: 230 kalorii, 9 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 682 mg sodu, 11, 5 g węglowodanów, 2, 7 g błonnika, 6 g cukru, 25, 7 g białka

Ta zupa oferuje dużo białka za bardzo mało kalorii. Zoodles (kluski z cukinii) są zdrową alternatywą dla makaronów, które można zastąpić w dowolnych ulubionych przepisach. To danie jest trochę bogate w sód, ale ma więcej niż zalecane dzienne spożycie witaminy A i prawie całą dzienną ilość witaminy C, wspierając silny układ odpornościowy. Ocet jabłkowy w tym przepisie jest dodatkowym bonusem - świetnie nadaje się do utrzymania sytości i zwiększenia utraty wagi.

Zdobądź przepis od Diethood.

Orzeszki kokosowe o kremowym, kokosowym kształcie

Służy: 4
Odżywianie: 218 kalorii, 12, 3 g tłuszczu, 10 g nasyconego tłuszczu, 61 mg sodu, 23, 5 g węglowodanów, 4, 1 g błonnika, 5, 6 g cukru, 4, 4 g białka (w przeliczeniu na lite mleko kokosowe)

To danie stanowi świetne śniadanie dla mięsożerców, wegetarian i wegan! Mleko kokosowe to kremowa, wolna od nabiałów alternatywa dla mleka tradycyjnie dodawanego do płatków owsianych. Uważaj jednak na zawartość tłuszczu - zamień lekkie mleko kokosowe na grubszą alternatywę. Przepis wymaga wyśmienitej i chrupiącej tosty-kokosowej polewy, którą możesz z łatwością zrobić na sauté w Instant Pot. Połącz go z cynamonem i dowolnymi owocami, które lubisz.

Uzyskaj przepis od Flavorrd.

Wegańskie Posole

Służy: 5
Odżywianie: 502 kalorie, 5, 9 g tłuszczu, 0, 8 g nasyconego tłuszczu, 1389 mg sodu, 108, 6 g węglowodanów, 11, 3 g błonnika, 10 g cukru, 8, 1 g białka

Posole to meksykańskie danie zwykle przyrządzane z wieprzowiną, ale ten blogger zrobił wegańską wersję, podpowiadając sobie jackfruit (powiedziała, że ​​nie będziesz w stanie odróżnić!). Aby ograniczyć zawartość cukru, gdy używasz owoców w puszkach, upewnij się, że jest w solance, a nie syropie. Pomijanie wieprzowiny utrzymuje to danie w niskiej zawartości tłuszczu, ale tradycyjne hominy zwiększają liczbę sodu. Zwróć uwagę, ile sodu ma marka, którą kupujesz, i dodaj trochę mniej, jeśli martwisz się o spożycie soli. Interesuje Cię weganizm? Dowiedz się więcej o żywności wegańskiej tutaj.

Uzyskaj przepis od Tried & True.

Chipotle Shredded Beef

Służy: 16
Odżywianie: 334 kalorie, 25, 6 g tłuszczu, 9, 7 g tłuszczów nasyconych, 378 mg sodu, 2, 2 g węglowodanów, 1, 1 g cukru, 22, 6 g białka

Możesz użyć tej pikantnej rozdrobnionej wołowiny w wielu ulubionych potrawach, takich jak tacos, burrito lub sałata i warzywa. Gotowanie trzy funty na raz daje ci mnóstwo resztek, które możesz przynieść do pracy przez cały tydzień, oszczędzając czas na planowanie i gotowanie. Tylko uważaj na zawartość tłuszczów nasyconych. Jedna porcja ma połowę dziennej zalecanej dawki, więc spróbuj skręcić w chudszym mięsie. Sprawdź Mięso, które spala tłuszcz i przeczytaj, na jakich mięsach powinieneś gotować.

Uzyskaj przepis od Smaku i Powiedz.

Zupa Tortillowa

Służy: 4
Odżywianie: 365 kalorii, 5, 5 g tłuszczu, 3, 5 g nasyconego tłuszczu, 616 mg sodu, 11, 8 g węglowodanów, 3, 3 g błonnika, 6, 8 g cukru, 67, 7 g białka

To zdrowa, aromatyczna zupa z kurczaka wzniesiona na wyższy poziom z tortillą, serem i dodatkami z awokado w każdym wieku. Bądź jednak ostrożny, jeśli chodzi o gromadzenie niezdrowych dodatków. Zdecyduj się na posypkę o niskiej zawartości tłuszczu i wybierz tortille z pełnego ziarna na białym. Nie ma potrzeby zastępowania pokrojonego awokado - jest pełen zdrowych tłuszczów, które pomagają w utracie wagi. Zamień rodzinną noc taco z tym daniem i na pewno będzie ulubioną!

Zdobądź przepis z Foraged Dish.

Tajlandzki Peanut kurczak i kluski

Służy: 5
Odżywianie: 367 kalorii, 10, 6 g tłuszczu, 2, 8 g nasyconego tłuszczu, 233 mg sodu, 22, 3 g węglowodanów, 1, 4 g błonnika, 1, 4 g cukru, 42, 6 g białka

Wiele potraw tajskich może zawierać dużo cukru i tłuszczu. Kiedy masz ochotę na tajski smak, ale chcesz zdrowszej alternatywy, wybierz ten przepis na kurczaka. Tylko pięć składników i jedna błyskawiczna potka sprawią, że przygotowywanie kolacji (i sprzątanie) będzie tak proste! Blogger sugeruje dodanie trochę zmiażdżonych orzeszków ziemnych i pokrojonej zielonej cebuli na wierzchu dla dodatkowego kryzysu i pop koloru. Nie zapomnij również o innych przepisach na zdrowe kurczaki.

Uzyskaj przepis od The Creative Bite.

Bone Broth

Służy: 12
Odżywianie: 35 kalorii, 0 g tłuszczu, 95 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 9 g białka

Bulion z kości jest doskonałym źródłem białka i minerałów, wspomagając trawienie i chroniąc kości i stawy. Może być trudno uzyskać świeży bulion z kością, ale jest on łatwy (i bardzo tani) w Instant Pot. Wypij go jako napój lub użyj go jako podstawy w jednej z naszych 20 najlepszych zupek na bazie rosołu do odchudzania.

Uzyskaj przepis od I Breathe I'm Hungry.

Łatwy Gumbo

Służy: 10
Odżywianie: 475 kalorii, 7, 5 g tłuszczu, 1, 9 g nasyconego tłuszczu, 873 mg sodu, 55, 2 g węglowodanów, 2, 9 g błonnika, 3, 2 g cukru, 29 g białka (w przeliczeniu na olej z awokado i indyjską kiełbasę Andouille z indyka)

W ciągu zaledwie godziny Twoja błyskawiczna doniczka może zrobić gumbo, która przetransportuje cię do domu (lub z powrotem do tej podróży w Nowym Orleanie, którą wziąłeś za Mardi Gras.) Chociaż zdrowotność nie jest zazwyczaj głównym problemem podczas gotowania gumbo, ten przepis jest łatwo z dietą -przyjazny. Podczas obliczania informacji o wartości odżywczej zastępujemy kiełbasę z indyka z indyka z Andouille dla tradycyjnej kiełbasy wieprzowej, co powoduje znaczącą różnicę w kaloryczności, zawartości tłuszczu i sodu. Jeśli nalegasz na trzymanie się kiełbasy wieprzowej, zwróć szczególną uwagę na sód, tłuszcz i niezdrowe dodatki, które mogłyby się ukryć na liście składników.

Zdobądź przepis z Little Family Adventure.

Kurczak Teriyaki

Służy: 4
Odżywianie: 293 kalorii, 4, 9 g tłuszczu, 1, 2 g nasyconego tłuszczu, 1646 mg sodu, 23, 4 g węglowodanów, 17 g cukru, 36, 8 g białka

Ten przepis został po raz pierwszy opublikowany dla powolnego gotowania, trwając cztery godziny. Blogger dodał modyfikację Instant Pot, redukując ten czas do nieco ponad 10 minut! Daj sobie trochę czasu z dodatkowymi czterema godzinami, kiedy wrócisz. To danie jest takie proste, ale uważaj na zawartość sodu i cukru w ​​wielu sosach teriyaki. Połącz danie z herbatą odchudzającą, aby powstrzymać wszelkie wzdęcia.

Uzyskaj przepis od Julie's Eats & Treats.

Carnitas wieprzowa

Służy: 11
Odżywianie: 227 kalorii, 16, 5 g tłuszczu, 5, 5 g nasyconego tłuszczu, 559 mg sodu, 1, 6 g węglowodanów, 0, 6 g cukru, 18, 8 g białka

Wiele diet może zalecić trzymanie się z daleka od wieprzowiny, ale przy tej zdrowej recepturze nie musisz! Nadal ma trochę tłuszczu, ale danie to dobre źródło białka i bardzo niskowęglowodanowe i niskosłodzone. Bloger ma świetną metodę gotowania ramienia wieprzowego z goździkami umieszczonymi wewnątrz mięsa, co daje optymalny garliczny posmak. Zjedz to gładko, nad kolendrowym ryżem limonkowym lub posiekaj wieprzowinę w mini tortille, doprawiając awokado.

Uzyskaj przepis od Skinny Taste.

Zalecane