15-minutowe kolacje dla utraty wagi



Ale bądźmy prawdziwi. Bardzo niewielu z nas ma wolny czas, aby co wieczór przygotowywać pożywny obiad. Poza pracą od dziewiątej do piątej (w rzeczywistości jest to od ośmiu do szóstej), przewożeniem dzieci do i ze szkoły i wyciskaniem tygodniowych treningów, zazwyczaj nie ma czasu na gotowanie - otrzymujemy to. Chociaż może być kuszące, aby po prostu kołysać się pizzerią i nazwać ją nocą, oprzeć się pokusie! Spowoduje to zatrzymanie twojego lepszego rozwoju ciała, a słone, kaloryczne potrawy nie będą miały żadnego zdrowia (ani twojej rodziny) żadnych przysług.

Zamiast tego ułóż jeden z siedmiu zdrowych 15-minutowych posiłków do utraty wagi poniżej. Wszystkie wymagają siedmiu składników lub mniej i są trudniejsze do wykonania. Dodaj kilka (lub wszystkie) do swojego cotygodniowego składu dinnertime schudnąć bez kłopotów.

Ser Chili

Służy 1

Pół puszki chili może wydawać się małą kolacją, ale każda porcja dostarcza 13 gramów błonnika i 13 gramów białka, a po tym, jak rozpuścisz garść tartego sera i kilka gałek greckiego jogurtu, właśnie zbudowałeś posiłek, który uderza w wszystkie guny sytości: białko, błonnik i zdrowe tłuszcze.

Składniki:

½ może Amy's Organic Chili
Kraft Natural Style Queso Quesadilla, 1/4 szklanki
2 łyżki stołowe. Fage grecki jogurt 2%
1/4 awokado, w plasterkach

Złożyć:

Krok 1: Podgrzej chili zgodnie z instrukcjami puszki.
Krok 2: Na wierzchu serem, jogurtem i plasterkami awokado.

Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem, pomidorem i pesto

Służy 2

Makaron jest szybki i łatwy do wykonania, ale tradycyjne potrawy, takie jak pieczone ziti, nie zawierają niezbędnych składników odżywczych, takich jak błonnik i białko, a także odżywek zwiększających zdrowie, takich jak warzywa. Ten przepis rozwiązuje wszystkie te problemy: zaczyna się od bazy pełnoziarnistych makaronów, która wypełnia Cię bardziej niż wyrafinowane rzeczy i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2; następnie wzywa do szpinaku, znanego producenta mięśni; i wykorzystuje pomidory, które dodają mocnego smaku, jednocześnie chroniąc przed chorobami zwyrodnieniowymi.

Składniki:

4 uncje Ronzoni Healthy Harvest Whole Grain Spaghetti
1 szklanka pomidorków koktajlowych, o połowę
2 szklanki szpinaku dla dzieci
1 łyżka oliwy z oliwek
1 opakowanie Hormel Natural Choice Piec pieczony w paski piersi kurczaka
2 łyżki stołowe. De Cecco Pesto

Złożyć:

Krok 1: Ułóż makaron zgodnie z instrukcjami w pudełku.
Krok 2: Podgrzej oliwę z oliwek na patelni. Następnie dodaj i smaż pomidory, szpinak i kurczaka na średnim ogniu, aż miękko - około 5 minut.
Krok 3: Dodaj odsączony makaron do dużej miski i połącz z kurczakiem, warzywami i pesto.

Burrito z kurczakiem

Służy 1

To, co kochamy najbardziej w Evolu, oprócz słodkiej nazwy (to "miłość" wstecz), jest zobowiązaniem firmy do tworzenia żywności zaskakująco odmiennej od większości produktów spożywczych przetworzonych w supermarkecie. Ten burrito oferuje kurczaka z wolnego wybiegu, czarną fasolę, brązowy ryż, paprykę, kukurydzę i ser z mleka bez hormonów. Nasuwa się pytanie: czy Evol może wytwarzać mrożone produkty bez dodatków funky, dlaczego nie może konkurować z innymi?

Składniki:

1 Evol Burrito Cilantro Lime Chicken
1/4 awokado, w plasterkach
2 łyżki stołowe. Desert Pepper Black Bean Spicy

Złożyć:

Krok 1: Burrito ciepła zgodnie z instrukcjami pakowania.
Krok 2: Na szczycie z dipem z awokado i fasolą

Teriyaki Veggie Quinoa Bowl

Służy 2-3

Gdy już spróbujesz tego inspirowanego kuchnią azjatycką, nigdy nie zechcesz ponownie odebrać rozmoczonej odmiany. Aby zwiększyć poziom składników odżywczych, takich jak białko i błonnik, nasz przepis wymaga quinoa zamiast białego ryżu, typowo serwowanego w chińskich restauracjach i mnóstwa warzyw w witaminach i smakach, które z pewnością zaspokoją twoje potrzeby przed snem.

Składniki:

1 szklanka Eden Organic Red Quinoa, sucha
3 łyżki. Soy Vay Veri Veri Teriyaki
1 czerwona cebula, posiekana
2 czerwone papryki, posiekane
½ funta brokuły różyczki, posiekane
½ funta groszku cukrowego

Złożyć:

Krok 1: Wykonaj komosę zgodnie z zaleceniami opakowania.
Krok 2: Dodaj teriyaki do patelni i podgrzej na średnim ogniu. Dodaj warzywa i przykryj pokrywką. Mieszaj od czasu do czasu, aż warzywa będą miękkie.
Krok 3: W dużej misce połącz i mieszaj quinoa i warzywa.

Stovetop Cheesy Chicken & Vegetables

Służy 4

Nie można się pomylić z kurczakiem, warzywami, serem i niskokalorycznym, aromatycznym sosem - to połączenie, które cała rodzina z pewnością pokocha. Większość opatrunków, o które zabiega ten przepis, jest wypełniona octem i przecierem pomidorowym, co stanowi ogromną poprawę w stosunku do typowych sosów na bazie supermarketów opartych na oleju.

Składniki:

2 ząbki czosnku
1/4 szklanki Kraft pieczona czerwona papryka włoska z dressingiem parmezan
12 uncji torba, Market Pantry w stylu włoskim mieszanka warzyw, rozmrożone
1 funtowe pierś z kurczaka bez skóry
2 łyżki stołowe. Kraft rozdrobniony ser parmezan

Złożyć:

Krok 1: Podgrzej czosnek i opatrunek na dużej patelni na średnim ogniu przez minutę, a następnie dodaj kurczaka. Gdy kurczak jest już prawie ugotowany, dodaj łuk warzywny i przykryj pokrywką. Mieszaj od czasu do czasu.
Krok 2: Posyp serem przed podaniem.

Soft Tacos z kurczakiem Veggie

Służy 1, daje 2 tacos

Ten pakowany w warzywa i białka posiłek zapewnia tonę aromatu dla części kalorii i tłuszczu z fast-foodów. Aby skrócić czas gotowania, sugerujemy użycie wstępnie grillowanego kurczaka. W przeciwieństwie do innych produktów na półkach sklepowych, Hormel's nie ma konserwantów, sztucznych składników ani listy składników do prania, co czyni ją zdecydowanie Jedzącą!

Składniki:

1 łyżka. Oliwa z oliwek
¼ cup grzybów, w plasterkach
¼ szklanki czerwonej papryki, w plasterkach
2 uncje Hormel Natural Choice Piec Pieczone paski piersi z kurczaka
2 miski Żółte, bardzo cienkie tortille kukurydziane
2 łyżki stołowe. Kraft Naturalny meksykański Queso Quesadilla z nutą Filadelfii 2
2 łyżki stołowe. Desert Pepper Black Bean Spicy

Złożyć:

Krok 1: Dodaj oliwę z oliwek do patelni i podgrzej na średnim ogniu. Dodaj pieczarki, paprykę i kurczaka. Saute od 3 do 5 minut, aż będzie miękka i ciepła.
Krok 2: Ułóż mieszankę warzyw i warzyw na tortillach, a na górze sera i sosu z fasoli pustynnej.

Pikantny łosoś Burger

Służy 2

Nigdy nie miałem burgera z łososia? Nie wiesz, co tracisz. Nie tylko jest to najbardziej bezproblemowy pojazd do dostarczania owoców morza do brzucha, ale także zaskakująco delikatny i bogaty. Dodatkowo, każdy burger podaje 680 miligramów kwasów tłuszczowych omega-3, a to znacznie ułatwia utrzymanie skóry, mózgu i stawów w zdrowiu. Pikantny sos dodaje dodatkowy hit smaku bez tony kalorii.

Składniki:

1 ½ łyżki dressingu majonezowego Hellmana z oliwą z oliwek
½ łyżki Sriracha
2 SeaPak Salmon Burgers
2 Arnold Sandwich Thins Flax & Fibre
½ szklanki rukoli
¼ awokado, w plasterkach
1 torebka, Alexia Southern Sweet Potato Blend

Złożyć:

Krok 1: Połącz majonez i Sriracha, odłóż na bok.
Krok 2: Gotuj hamburgery zgodnie z instrukcjami w pudełku.
Krok 3: Tymczasem ugotuj mieszankę Alexii zgodnie z instrukcją torby.
Krok 4: Rozłóż pikantną mieszankę mayo na bułeczki kanapkowe, na wierzch z rukolą i plasterkami awokado.
Krok 5: Podawaj burger z filiżanką warzyw jako bok.

MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!

Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz w miękkiej oprawie!

Zalecane