Moja przyjaciółka Samantha i ja wczoraj rano złapaliśmy śniadanie - zamówiłem grzankę z jajkiem. Dostała smoothie. "Jestem na diecie" - powiedziała - "i picie moich posiłków".

Biedna Samantha. To, co naprawdę piła, to jej kalorie.

Aby przekształcić metabolizm w spalający tłuszcz piec, omijaj napełnione cukrem napoje, grubo upieczone burritos i szybkie poprawki. Zgodnie z nowymi badaniami w Zero Belly Breakfasts, "spożywanie zdrowego, wysokobiałkowego śniadania każdego dnia - przy chudych białkach, zdrowych tłuszczach i błonniku z nadzieniem brzucha - prowadzi do utraty wagi i zapobiega otyłości". I pomoże ci spalić tłuszcz Codziennie przez cały dzień.

Aby upewnić się, że palisz piec, unikaj tych 15 porannych błędów metabolizmu - i kliknij tutaj, aby odkryć 44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie.

Obudziłeś się zbyt wcześnie

... Albo położył się spać zbyt późno. "Brak snu może powodować wiele problemów metabolicznych", mówi Seth Santoro, CHHC, dietetyk z Los Angeles. "Może to spowodować spalanie mniejszej ilości kalorii, brak kontroli apetytu i wzrost poziomu kortyzolu, hormonu, który magazynuje tłuszcz" - właśnie dlatego powinieneś wypróbować ten jednodniowy plan na lepsze snu jutro.

Nie dostałeś swoich 2 filiżanek

Przepraszam, kawa, ale naprawdę nie powinniśmy się z tobą budzić. Uderzanie Starbucks zamiast oblewania się dwiema szklankami wody zaraz po przebudzeniu jest wielkim nie-nie dla twojego metabolizmu. Aby nadać naszemu metabolizmowi odrętwienie, Lisa Jubilee, MS, CDN zdecydowanie zaleca dostawanie swoich 16 uncji na początku, aby uzupełnić organizm płynami, których potrzebuje po snu. "Moi klienci, którzy wdrożyli ten raport, mniej wzdęcia, więcej energii i mniejszy apetyt", przyznaje. Dodatkowo, ponieważ poziom kortyzolu w naszych ciałach osiąga szczyt około 20 do 30 minut po przebudzeniu, naprawdę nie potrzebujemy pierwszej java w AM. Nie wspominając, że mieszanie wysokich poziomów kortyzolu z kofeiną może zwiększyć Twoją tolerancję na kofeinę. H20 jest o wiele tańszy niż twoja podwójna soja latte ... która prowadzi nas do następnego punktu.

Uwodniony jesteś źle

Tarczyca jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu. Ale popijanie fluorkowanej i chlorowanej wody może siać spustoszenie w tarczycy. Rx? Picie przefiltrowanej wody może zapobiec przedostaniu się do organizmu chemikaliów niszczących organy. Podnieś poprzeczkę, mocząc torebkę zielonej herbaty w przefiltrowanej wodzie. Barwny warzel zawiera katechiny o działaniu przeciwutleniającym, które działają na blast tłuszczu, przyspieszając spalanie tłuszczu w wątrobie.

Zamowiliście swoją kawę źle

Najlepszą porą na wypicie kawy jest poranek i popołudnie, czyli czas, kiedy twój kortyzol jest najniższy. Ale jeśli wybierasz się na popołudniowe pick-up-up, upewnij się, że to nie psuje twojego metabolizmu i dodaje cali do twojej talii. "Nie zamykaj kawy na deser, nie umieszczaj w niej zbyt dużo", mówi Amy Shapiro, MS, RD, CDN i założycielka Real Nutrition NYC. "Kawa ma cię zabrać, żebyś się nie napełniała, więc przestań z cukrem, śmietaną, syropami, bitą śmietaną i wiórkami z czekolady i doceń kawę za to, co to jest, silny napój, który da ci trochę".

Kupiłeś smoothie na śniadanie

Zajęty poranek może sprawić, że poczujesz się zdesperowany i zdesperowany, by złapać koktajl na rynku i odejść. Ale wiele z tych orzeźwiających napojów jest zwykle przygotowywanych z lodami, owocami w syropie i cukrem - które wszystkie krzyczą złe wieści o twoim metabolizmie. Zrzuć te bomby kaloryczne z diety i zdecyduj się na samodzielne jedzenie w domu, korzystając z ponad 100 przepisów na odchudzanie w Zero Belly Smoothies, bestsellerze, które rozbijają tłuszcz za jednym naciśnięciem przycisku.

Odskoczyłeś od białka

Białka powinny być częścią każdego posiłku - szczególnie śniadania. To makro budujące mięśnie zwiększa poposiłkowe spalanie kalorii nawet o 35 procent. Nie wspominając o tym, że więcej mięśni oznacza, że ​​twoje ciało będzie spalać więcej kalorii w spoczynku (tak, nawet jeśli jesteś uzależniony od Netflix!). Teraz to wygrana.

Kliknij tutaj, aby uzyskać 25 najlepszych i najgorszych batonów białkowych o niskiej zawartości cukru!

Pozwoliłeś sobie na rafinowane węglowodany

Jeśli wkładasz do swojego tostera kawałek białego chleba, nie dostarczasz metabolizmu złożonym węglowodanom, które są w stanie zaspokoić twoje potrzeby i przyspieszyć rozwój. Idź na tosty z pełnego ziarna lub, jeszcze lepiej, Ezechiela. Gdy wskoczysz na kiełkowy chleb, ty również podzielisz się tymi 15 powodów, dla których ludzie mają obsesję na punkcie pieczywa Ezekiela.

Spryskujesz sól morską na swoje jajka

Gotowanie na śniadanie jajek ubitych w białko to decyzja o zwiększeniu metabolizmu, ale jeśli przyprawiasz swoją solą morską o przypalanie, odżywisz się pewnymi poważnymi korzyściami. Sól morska dodaje zarówno konsystencję, jak i smak, ale nie zawiera jodu - kluczowego składnika odżywczego, który pomaga gruczołowi tarczycy wytwarzać hormony regulujące metabolizm. Zamień swój młynek na jodowaną sól kuchenną - tylko pół łyżeczki rzeczy zapewni 100 procent zalecanej dziennej ilości jodu.

Zapomniałeś o Brown Bag It It

Pozostawienie głodu w celu podjęcia decyzji, co jest na lunch, jest poważnym, złym pomysłem, który może spowodować, że twój metabolizm przestanie krzyczeć. Pakowanie własnego posiłku bogatego w pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, warzywa wypełnione błonnikiem i białko wypełniające brzuch może pomóc ci poczuć się szczupłym i sytym. Tylko upewnij się, że unikasz tych błędów na lunchu z brązowymi torebkami, które powodują otyłość.

Powiedziałeś "nie, dziękuję" Jogurtowi

Śmietankowy, marzycielski jogurt grecki to wspaniała przekąska, która podwaja również spalacz tłuszczu. Dlaczego tak jest? Badanie opublikowane w Journal of Nutrition wykazało, że probiotyki pomogły otyłym kobietom stracić prawie dwukrotnie większą wagę niż osoby, które pominęły probiotyki. Poza tym dla potężnych probiotyków znalezionych w tym przetwory mleczarskim, jogurt również pakuje dużo wapnia - co, według naukowców z University of Tennessee w Knoxville, może pomóc ci uciąć ten top z bułeczek na guziki.

Jesteś zbyt gorący

... Ale nie w dobry sposób! Naukowcy z National Institutes of Health odkryli, że ludzie, którzy spali w chłodnych sypialniach (ustawionych na 66 ° F) przez miesiąc podwajają ilość brązowych komórek tłuszczowych - rodzaj tłuszczu, który spala kalorie w porównaniu do ich przechowywania (tak, te istnieją!) . Wyłączenie termostatu może być najfajniejszym sposobem na rev metabolizm i schudnąć.

Zapomniałeś spakować Nutty Snack

Tylko jedna nakrętka z Brazylii zapewnia imponujące 135% dziennego zapotrzebowania na selen, co jest najlepszą rzeczą, jaką usłyszysz przez cały dzień. Dlaczego tak jest? Selen pomaga chronić tarczycę przed powstawaniem produktów ubocznych związanych z procesem powstawania hormonów, uważając tę ​​suplementową odżywkę za ślad za czynnik przemiany metabolicznej i hormonalną! Nie wspominając, że zgodnie z recenzją w The American Journal of Clinical Nutrition, wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA) występujące w orzechach (zwłaszcza orzechach włoskich) mogą zwiększać aktywność genów spalających tłuszcz. Oznacza to, że zdecydowanie powinieneś sięgnąć po mieszane orzechy zamiast zdrowej, pozbawionej tłuszczu przekąski między posiłkami.

Zrobiłeś za późno

Pomijanie śniadania brzmi jak dobry sposób na oszczędzanie kalorii, abyś nie musiał zamawiać tej sałatki na kolację, ale może spowolnić twój metabolizm na cały dzień. Według naukowców z Uniwersytetu Hohenheim w Niemczech, pomijanie śniadania może zwiększać ryzyko zaburzeń metabolicznych, które mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia otyłości i cukrzycy typu 2. Dodatkowo, "kiedy jesteś głodny, twoje ciało przestaje spalać kalorie. Oznacza to, że twój metabolizm gwałtownie spowolni. Musisz stale uzupełniać zapasy organizmu, aby mógł normalnie się palić "- wyjaśnia dr Matt Tanneberg z Chiropractic Health and Wellness Arcadia.

Odłożyłeś przez trening

Możesz ponownie przemyśleć drzemkę w zbiorze alarmów. Badanie opublikowane w czasopiśmie raportów fizjologicznych wykazało, że osoby, które zaangażowały się w pięć 30-sekundowych intensywnych cykli, po których następowało 4 minuty odpoczynku, spaliły w tym dniu dodatkowe 200 kalorii po treningu. Odpowiada to zaledwie 2, 5 minutom intensywnych ćwiczeń, które powodują dzienne spoczynkowe zwiększenie metabolizmu. Weźmiemy to!

Masz wściekłość na drodze

Stres jest zły, duh. Ale jak krzyczeć na szybkiego kierowcę, który najprawdopodobniej nie może cię usłyszeć, zatrzymać twój metabolizm? Pisz go do hormonu stresu, kortyzolu. "Kiedy produkujesz zbyt dużo kortyzolu, czujesz się zestresowany i niespokojny i zapobiegasz szybkiej utracie wagi" - wyjaśnia dr Rob Silverman, autor książki Inside Out Health. To dlatego, że hormon magazynujący tłuszcz powstrzymuje twoje mięśnie przed używaniem białka, aby pomóc w rozkładzie tłuszczu. Następnym razem, gdy ktoś cię odetnie, weź głęboki oddech. Albo jeszcze lepiej, jeździć na rowerze.