Brazylia, znana z narodowej drużyny piłkarskiej, wesołej kultury i doskonałych plaż, to tętniący życiem raj dla paru najlepszych sportowców i najpiękniejszych kobiet na świecie - i to nie przypadek.

Działania takie jak piłka nożna i taniec są integralnymi aspektami naszej kultury i pomagają kształtować nasze codzienne życie i nasze ciała. Ale nie musisz migrować na południe od równika, aby stracić tłuszcz z brzucha i uzyskać odpowiedni stan. Połączyłem seksowne brazylijskie ruchy taneczne z ostrą kalisteniką piłkarską z moich dni, grając profesjonalną piłkę nożną, by stworzyć mój autorski trening, Cuerpaso, co oznacza "niesamowite ciało" po hiszpańsku i portugalsku. I tak, da ci to niesamowite ciało, o jakim zawsze marzyłeś. (Potrzebujesz dowodu? Wystarczy spojrzeć na gwiazdę Scandal Kerry Washington - ona jest tylko jednym z gorących ciał, które wytresowałem!)

Tutaj dzielę się unikalnymi ćwiczeniami z mojej metody podpisu, wraz z najlepszymi poradami dotyczącymi stylu życia i stylu życia, z których wiele prawdopodobnie nigdy wcześniej nie próbowałem. Czytaj dalej, aby poznać i zacząć rzeźbić najlepszą wersję Ciebie!

A jeszcze bardziej pomijane sposoby, aby przyciąć, sprawdź wyjątkowy raport ETNT: 20 Tricks Weight Loss, których nie próbowałem!

Obudź się podekscytowany

Czasami budzenie się jest najtrudniejszą częścią dnia, całkowicie je rozumiem. Ale jeśli twoim celem jest utrata wagi, polecam wyskoczenie z łóżka (bez włączonego przycisku drzemki!) I natychmiastowe przejście do 3-minutowego treningu inspirowanego sportowcem. Przekręć 30 sekund każdego przysiadu, pompek i tricepu. Następnie odpocznij przez 30 sekund i powtórz obwód. Chociaż jest to krótki trening, spowoduje to zapłon twojego metabolizmu. Na początku wyzwaniem może być wykonanie tej części rutyny, ale gdy poczujesz, jak podniecasz ją przez cały dzień, będziesz podekscytowany, aby wziąć udział w codziennym treningu potu AM.

Aby uzyskać więcej sposobów na zwiększenie spalania tłuszczu i kalorii, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu.

Zrób kolację po postu

Kiedy grałem w piłkę nożną za granicą w Europie, zauważyłem, że wielu ludzi po obiedzie udawało się na spokojne spacery. Ten prosty codzienny nawyk jest skutecznym spalaczem kalorii, a także wspomaga trawienie, zapobiega dyskomfortowi i wzdęciu żołądka. Martwisz się, że ćwiczysz tak blisko snu? Nie bądź! Badania pokazują, że osoby aktywne są do 67% bardziej narażone na spokojny sen - bez względu na porę dnia.

A mówiąc o pozbyciu się wzdęć i tłuszczu z brzucha, koniecznie sprawdź te 50 najlepszych wód Detox do spalania tłuszczu i utraty wagi.

Wstań

Nie, to nie jest kolejna wskazówka, żeby mniej siedzieć i stać więcej - choć zawsze jest to korzystne, jeśli celem jest utrata uchwytów miłosnych. To jest moja wskazówka dotycząca ćwiczeń, aby uzyskać płaski brzuch. Kiedy większość ludzi myśli o pracy, często pojawiają się obrazy ćwiczeń matowych. Ale to nie są najlepsze ruchy, aby uzyskać płaski brzuch. Co jest? Stały ćwiczenia brzucha, takie jak wysokie kolana i stojące kopnięcia rowerowe. Są nie tylko bardziej skuteczne niż przysiady i brzuszki, nie wywierają tak dużego nacisku na szyję i dolną część pleców.

Pracuj z dużymi mięśniami

Nawet jeśli nie starasz się o przycinanie ud lub mocniejszych quadów, używaj tych nóg! Są największymi mięśniami w twoim ciele, więc będziesz spalać maksymalną liczbę kalorii i budować maksymalną ilość mięśni, co z kolei pomoże szybciej spalić tłuszcz. Skoki przy skoku, rzuty, martwy ciąg i biegowe interwały sprintu sprawiają, że nogi przesuwają się do granic możliwości, zapewniając pożądany efekt całego ciała.

Więcej wskazówek dotyczących ćwiczeń znajdziesz w tych 25 poradach na temat odchudzania od najsilniejszych mężczyzn na świecie!

Zaplanuj i przygotuj

Badania pokazują, że ci, którzy planują i przygotowują swoje posiłki z wyprzedzeniem mają lepsze nawyki żywieniowe, takie jak jedzenie owoców i warzyw, co może ostatecznie prowadzić do utraty wagi. Z góry pokrój świeże owoce i warzywa, grilluj chude mięso, takie jak kurczak i dziki łosoś, i przygotuj dużą porcję komosy ryżowej, aby dodać ją do posiłków przez cały tydzień. Jeśli będziesz trzymał się stałego planu od poniedziałku do piątku, w weekend będziesz miał trochę wiggle.

Wypróbuj Plyometrics zainspirowany piłką nożną

Jeśli chodzi o wypracowywanie, wszyscy chcemy wykonywać ćwiczenia, które spalą najwięcej kalorii w jak najkrótszym czasie. Na szczęście nie brakuje opcji - prawie każde ćwiczenie plyometryczne pasuje do rachunku. Moim ruchem do plyo jest nacisk palca. Podnosi częstość akcji serca tuż przy kiju, a kiedy to robisz, wydaje Ci się, że tańczysz. Oto, jak to się robi: Stań za pudełkiem lub piłką nożną z ramionami po bokach i stopami. Szybko zegnij prawe kolano i unieś stopę, lekko uderzając nią o pudełko lub piłkę. Natychmiast przeskocz prawą stopą z powrotem na podłogę i dotknij kulą lub pudełkiem lewą stopę. Kontynuuj na przemian stopy i kołysząc rękami w opozycji, aby uzyskać prędkość. Wykonaj trzy 30 sekundowe rundy, aby pokonać tłuszcz!

Aby uzyskać więcej sposobów na zmniejszenie swojego środka, sprawdź te 40 sposobów na utratę 4 cali tkanki tłuszczowej!

Trzymaj swój sprzęt do ćwiczeń w pobliżu

Przechowuj torbę sprzętu treningowego w samochodzie lub w biurze, aby zawsze mieć ochotę zakraść się na sesję treningową lub wyjść na zewnątrz, kiedy tylko pozwoli na to czas.

Wizualizuj zwycięstwo

O, aby sięgnąć do lodówki, aby zjeść przekąskę? Musisz wybrać coś zdrowego (np. 50 przekąsek o 50 kaloriach lub mniej), gdy masz obraz przypominający o swoich bramach przyciśniętych do drzwi. Czy jest sukienka lub kostium kąpielowy, w którym umierasz? Umieść tam zdjęcie. Zdziwisz się, jak efektywne widzenie wizualnego wskaźnika pozwoli Ci na bieżąco.

Vibe z rytmem

Ludzie myślą, że praca w domu jest nudna, ponieważ brakuje mu energii i wibracji w siłowni. Ale prawdę mówiąc, przełamanie potu w twoim salonie może być niezwykle skuteczne i zabawne! Poddaj się szybkiej muzyce i dopasuj tempo swojego treningu do rytmu. Skoki przy skoku, skoki na linie, kopnięcia w tyłek i pompki są jednymi z moich ulubionych ćwiczeń w domu. Wykonaj 15 zestawów każdego ćwiczenia, aby podnieść swoje tętno i rzucić wyzwanie swoim mięśniom. Powtórz obwód od trzech do czterech razy, aby wykonać trening całego ciała.

Zmień swoją perspektywę

Wypracowanie nie powinno być postrzegane jako coś, co musisz zrobić, na przykład obowiązek; zamiast tego zobacz każdy trening jako przywilej. Jeśli podejdziesz do swojego treningu z szczęśliwego miejsca, popchniesz siebie mocniej i pozostaniesz bardziej zgodny z rutyną, co pomoże ci szybciej widzieć rezultaty.

Ditch Netflix

Podczas oglądania Netflix nie jest z natury niebezpieczny - chyba że przypadkowo zrzucisz kanapę na twardą podłogę - to zachęca do binge-watching, co jest złą wiadomością dla twojej talii. Badania pokazują, że im więcej czasu poświęcasz na oglądanie telewizji, tym większe jest ryzyko przybrania na wadze i chorób związanych z wagą. Netflix również nie ma reklam - najlepszy czas na skradanie się w wybuchowych ćwiczeniach spalających spaliny, takich jak skoki przyskrzyniające i pompki. Wracaj do normalnego telewizora i utrzymuj ciało w ruchu przez reklamy. Każda aktywność, w którą można się wkraść przez cały dzień, jest krokiem w kierunku wagi celu.

Hydrat

Słyszeliście to już milion razy, ale powiem jeszcze raz: pić więcej wody! Powód: pozostanie uwodniony powoduje, że jesteś mniej skłonny do przejadania się, a także pomaga wypłukać toksyny i zmniejszyć pojawienie się wzdęć.

Chory z wody? Chociaż nie polecam popijać napojów gazowanych, jeśli musisz mieć jeden kij do łyka, który jest po zdrowszej stronie. Ekskluzywny raport ETNT The 38 Top Diet Sodas-Ranked! może ci pomóc wybrać najmądrzejszy kilof!

Być zajętym

Seks nie zastąpi Twojej bieżni, ale może podnieść tętno i aktywować mięśnie - wszystko podczas robienia czegoś przyjemnego. A co ważniejsze, może pomóc w utrzymaniu dobrego ogólnego zdrowia. Badania wykazały, że seks może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i ryzyko chorób serca. Teraz to jest wygrana!

Unikaj ćwiczeń ADD

Być może słyszałeś, że mieszanie treningu jest dobrą rzeczą, ale zbyt często można przechodzić od aktywności do aktywności. Wybierz plan treningowy i trzymaj się go. Sztuką jest upewnienie się, że staje się coraz trudniejsze. Dobre, trwałe rezultaty przyjdą z czasem, cierpliwością i konsekwentną dyscypliną.

I aby zobaczyć najlepsze wyniki odchudzania, unikaj tych 150 najgorszych zapakowanych produktów w Ameryce.

Przenieś we wszystkich kierunkach

Treningi większości ludzi prawie wyłącznie obejmują ruchy do przodu i do tyłu. Powoduje to pominięcie wielu mięśni i może zwiększyć ryzyko obrażeń. Aby rzucić wyzwanie Twojemu ciału, zachowaj bezpieczeństwo i wydmuchaj mnóstwo kalorii, włączając Multi-Directional Lunges do rutynowego treningu. Aby przejść przez zestaw, wykonaj lunarę, boczny lonży w prawo (pamiętaj, aby zachować głowę i klatkę piersiową w górę), tylny lonży, a następnie boczny lonży w lewo. Pracuj przez cały czas, aż nogi poczują się jak Jell-O. Następnie odpocznij 30 sekund i powtórz jeszcze raz.

Trener fitness Celebrity Tadeo, który debiutuje w nowej serii fitness reality "Spocona Spike TV" (17 listopada, godz. 22.00) wyszkoliła niektóre z najgorętszych ciał w Hollywood, w tym "Scandal" gwiazdę Kerry Washington. Jako zawodnik w "Sweat Inc." pokazuje światu, dlaczego jego podpisowy trening Cuerpaso powinien być kolejną wielką rzeczą.

Image Credit: Denis Makarenko / Shutterstock.com