15 orzechów lepszych niż suplementy i proszek proteinowy



"Oszalałeś", wykrzyknął kiedyś mój przyjaciel. Zdezorientowany i nieco zszokowany odpowiedziałem z pokorą: "Co ja zrobiłem?" Odrzuciła głowę do tyłu i roześmiała się, wskazując na moją szufladę z przekąskami. "Nie, twoje orzechy! Rzuć mi garść, proszę. Mój lekarz niedawno powiedział, że mam stan tarczycy i że orzechy brazylijskie pomogłyby.

Inteligentny lekarz. Możesz wrzucić je do sałatek, na wierzchu miseczek do quinoa, wymieszać kilka w obfitej miseczce płatków owsianych, a następnie posypać je rozproszonym widokiem morza suszonych owoców i kawałków gorzkiej czekolady w smakowitej mieszance. Ale orzechy nie tylko smakują dobrze - czynią dobrze.

Poza chrupiącą konsystencją, niewielkim rozmiarem i ziemistym smakiem orzechy dostarczają organizmowi również wiele składników odżywczych, jeśli wybierzesz właściwy. W niektórych przypadkach te składniki odżywcze mogą nawet pomóc twojemu ciału wyleczyć się z pewnych chorób i zaburzeń. Mając to na uwadze, Zjedz to, nie to! badał najbardziej popularne orzechy, aby znaleźć najlepsze korzyści zdrowotne dla każdego. Nasz ekskluzywny raport następuje - i dla więcej naszych naukowo sprawdzonych badań, które mogą prowadzić do szczęśliwszego i zdrowszego Ciebie, nie przegap tych 50 sposobów, aby stracić 10 funtów - szybko!

Zjedz tę nakrętkę, jeśli ...


1

Masz wysoki poziom cholesterolu


migdały

Poza tym, że jest to łatwa przekąska, którą możesz wydłubać z torby podczas dobrej zmiany 9-5, migdały są również wypełnione niezbędnymi witaminami i minerałami, przy czym witamina E i biotyna są najbardziej dominujące. Dzięki tym składnikom odżywczym skóra pozostanie gładka, a bujne włosy i silne paznokcie będą odżywiać. Migdały mają jeszcze jedną bardzo ważną substancję odżywczą, być może najbardziej skuteczną na tej liście: tłuszcze jednonienasycone, jeden z najlepszych zdrowych tłuszczów. Mają zdolność obniżenia poziomu złego cholesterolu zwanego LDL, który jest niesławny z powodu zatkania tętnic. W rzeczywistości migdały mają najbogatsze źródło tłuszczów jednonienasyconych (w porównaniu do innych orzechów z tej listy)!

Zjedz to, nie to! Wskazówka:

Jedząc garść migdałów lub dwie łyżki migdałowego masła dziennie, należy zrobić tylko lewę.

Masz lęk lub depresję


Orzechy nerkowca

Orzechy zawierają imponującą ilość aminokwasów, bloków budulcowych do białka, i jest jeden z nich szczególnie w nerkowcach, które ograniczają objawy nie tylko stresu, ale także lęku i depresji. Trytrofan to nazwa tego cudotwórczego aminokwasu, a dom nerkowca mieści się w granicach 1000-2000 mg na 1/4 filiżanki! Sposób działania trytofanu jest dość prosty; pomaga poprawić wychwyt serotoniny, znanej jako "czuć się dobrze" w mózgu. Tak jak 2 + 2 = 4, odpowiednie spożycie trytofanu daje bardziej wydajną produkcję serotoniny, która, proszę, budzi obawy, że jest niespokojna, zestresowana i po prostu niebieska.

Zjedz to, nie to! Wskazówka:

Orzechy nerkowca robią także dla zabójczego kremowego masła orzechowego!

Choroba Serca działa w Twojej rodzinie


Orzechy laskowe

Ta uniwersalna, prawie maślana nuta smakowa jest wiarygodna, ponieważ nadaje europejski dekadencki krem ​​czekoladowy, Nutellę, ma orzechowy smak. O ile orzechy laskowe są nie do odparcia, wszystkie zmiażdżone w rozłożeniu, możesz rozważyć zakup części surowej formy luzem i dużo częściej. Mimo, że orzech orzechy nerkowca uważany jest za oficjalny orzech stanu Oregon, najbardziej znany jest z wysokiej zawartości proantocyjanidyn lub PAC. PAC to podgrupa polifenoli, które pomagają wzmocnić naczynia krwionośne, obniżyć ciśnienie krwi, a nawet zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Zjedz to, nie to! Wskazówka:

Te zdrowe orzechy w sercu mają również bardzo niską zawartość tłuszczów nasyconych, więc zjedzenie ich kilka razy w tygodniu nie zepsuje celów związanych z utratą wagi.

Właśnie ukończyłeś trening dla zabójców


Orzeszki ziemne

Orzeszki ziemne są klasyfikowane jako jeden z najlepszych produktów spożywczych z naturalnie występującą zawartością leucyny. Leucine co?, może myślisz po tym, jak przeglądasz pierwszą linię. Leucyna jest aminokwasem odpowiedzialnym za syntezę białek mięśniowych, więc po zakończeniu treningu ważne jest, aby uzupełnić mięśnie zdrową dawką. Zwłaszcza jeśli próbujesz osiągnąć pewne zyski! Proszki białkowe, które mają proteiny sojowe i serwatkowe, oferują najwięcej leucyny odpowiednio dla najmniejszej ilości kalorii. Ale to nie oznacza, że ​​codzienna porcja orzeszków ziemnych i / lub łyżka stołowa lub dwa masła orzechowego nie pomoże w pobudzeniu wzrostu mięśni.

Zjedz to, nie to! Wskazówka:

Jeśli zdecydujesz się na szlak z masłem orzechowym, wybierz te, które są wolne od częściowo nasyconych olejem. W końcu masło orzechowe powinno składać się tylko z jednego składnika - orzeszków ziemnych. Sprawdź ten artykuł, The 36 Top Peanut Butters-Ranking, aby zobaczyć, gdzie twój ulubiony PB plasuje się na liście!

Choroba Alzheimera działa w Twojej rodzinie


Pecans

Kto nie lubi mieć kromki pecan na święta? Cóż, nie czekajcie, aż święta się rozejdą, lub zależą od tego, żeby ciasto otrzymało korzyści z tego orzecha! Pecans są bogate w magnez, minerał, który działa w celu zmniejszenia stanu zapalnego w organizmie. Jest to ogromne dla osób, które chorują na Alzheimera, bawiąc się w drzewo genealogiczne.

Zjedz to, nie to! Wskazówka:

Dodaj garstkę do swojego ulubionego przepisu na słodki ziemniak, by stworzyć przepyszny, inspirowany wakacjami duet! Ale pomiń ciasto.

Chcesz zmniejszyć swój apetyt


Orzechy sosny

Jedno jest pewne, orzechy sosnowe są drogie. Ale ich zakup może pomóc Ci zaoszczędzić pieniądze, ponieważ będziesz chciał jeść mniej ogólnie. Jest nie tylko wspaniałym dodatkiem do klasycznego, domowego pesto ze świeżą bazylią, oliwą z oliwek i świeżo zmielonym czosnkiem, ale także skutecznym tłumikiem apetytu. Badanie, które zostało przedstawione Amerykańskiemu Towarzystwu Chemicznemu w 2006 roku, wykazało, że kwas pinolenowy (nienasycony kwas tłuszczowy występujący wyłącznie w orzeszkach pinii i jego oleju) tłumił apetyt u kobiet z nadwagą, umożliwiając im zmniejszenie całkowitego spożycia pokarmu o 37 procent. Dość orzechowy!

Zjedz to, nie to! Wskazówka:

Zrzuć dodatkowe węglowodany z miski z kluskami i zamiast tego ugotuj domowej roboty pesto z pełnymi orzechami pinii. Będzie to ładny sos do sałatki z jarmużu!

Chcesz zmniejszyć swoją talię


Pistacje

To jest nuta, którą chcesz zacząć jeść przez dosłownie . Pistacje zawierają mniej kalorii, ale więcej potasu i witaminy K niż jakakolwiek inna nakrętka na rynku. Jedna uncja porcji suchych prażonych pistacji zawiera tylko 160 kalorii, a jednocześnie pakuje sześć gramów białka, trzy gramy błonnika i 15 gramów tłuszczu. Dla porównania, orzechy nerkowca, które są kolejną wielką opcją o niskiej zawartości tłuszczu, zawierają tylko 16-18 orzechów na porcję jednej uncji, podczas gdy pistacje są w stanie wycisnąć aż 49 orzechów (z usuniętą skorupą) do tej miniaturowej jednoczęściowej miary.

Zjedz to, nie to! Wskazówka:

Czy wiesz, że jeśli kupisz pistacje ze skorupami, będziesz musiał jeść mniej? Wygląda na to, że pistacje łuskane mogą być kolejnym trendem "jak stracić 10 funtów".

Jesteś kolesiem


Orzechy włoskie

Mężczyźni, ten jest specjalnie dla ciebie. Według czasopisma "Biology of Reproduction" jedną z mniej znanych zalet orzechów włoskich jest ich wpływ na płodność mężczyzny. Artykuł wyjaśnia, że ​​wśród mężczyzn, którzy spożyli dietę bez składników odżywczych w stylu zachodnim (wiesz, że składała się ona z większości fast foodów i z brakiem świeżych produktów) znacznie poprawiła się jakość nasienia, dodając tylko 75 gramów orzechów włoskich do ich codziennej rutyny.

Zjedz to, nie to! Wskazówka:

Jednak aby uzyskać długotrwałe wyniki, najlepiej jest przejść na zdrowszą dietę.

Twoja tarczycy jest zepsuta


Brazylijskie orzechy

Orzechy brazylijskie mają więcej selenu niż jakikolwiek inny orzech. Jak około 2500 razy więcej! Tylko dwie pojedyncze nakrętki dostarczają więcej niż jeden dzień minerału. Jest to istotne dla tych, którzy walczą z problemami tarczycy, ponieważ selen jest niezbędny dla optymalnego zdrowia tarczycy.

Zjedz to, nie to! Wskazówka:

Orzechy brazylijskie mają bogaty, kremowy smak. Dodaj orzech, posiekany, do płatków owsianych z odrobiną owoców i miodu, wrzuć je do ust surowe lub piecz przez 10 minut z odrobiną syropu klonowego i solą.

Chcesz ustabilizować swój poziom cukru we krwi


Kasztany

"Kasztany prażone na otwartym ogniu, Jack Frost przylepia się do twojego ... uh, cukru we krwi?" Okej, więc to nie jest dokładnie to samo, co piosenka, ale może równie dobrze, ponieważ kasztany (nie Jack Frost) są odpowiedzialne za utrzymanie poziomu cukru we krwi w zatoce. W przeciwieństwie do innych orzechów, kasztany mają wyższą zawartość węglowodanów, w szczególności 43 gramów na porcję 3 uncji. Na szczęście żywność na bazie roślin, która zawiera węglowodany, składa się wyłącznie ze złożonej odmiany, której trawienie trwa dłużej. Ponieważ te węglowodany nie przechodzą przez system bardzo szybko, pozwala to na utrzymanie stałego poziomu energii.

Zjedz to, nie to! Wskazówka:

Mówiąc o wakacjach, uwielbiamy kasztany w farszu z indyka.

Chcesz zmniejszyć tkanki tłuszczowej


Macadamia

Tłuszcz żołądka jest skandalem - i może prowadzić do chorób serca i cukrzycy, wśród innych zagrożeń. Orzechy makadamia, pomimo ich wysokiej zawartości tłuszczu, to małe miotacze tłuszczu z brzucha. Orzech jest jednym z niewielu pokarmów, które zawierają kwas palmitynowy, który może pomóc w metabolizmie tłuszczów i zmniejszyć ilość przechowywanego tłuszczu.

Zjedz to, nie to! Wskazówka:

Ze względu na średnią i wysoką temperaturę dymu, olej z orzechów macadamia nadaje się najlepiej do pieczenia, smażenia i gotowania w piekarniku.

Chcesz poprawić swoją wizję


Pinon (Indian) Nuts

Nakrętka pinonowa jest rodzajem orzecha sosnowego, jednak korzyści zdrowotne są tak wielkie, że postanowiliśmy nadać mu własne uznanie. Spośród wielu najciekawszą korzyścią są zapasy witaminy A i luteiny, które pomagają w utrzymaniu wyraźnego widzenia. Te dwa elementy faktycznie chronią siatkówkę i zapobiegają tworzeniu się zaćmy. Jedyną wadą tych orzechów? Są dość rzadkie - mówi się, że dobra plon pinonu jest produkowany raz na trzy do siedmiu lat! Ale możesz je znaleźć u dostawców internetowych, takich jak nuts.com.

Zjedz to, nie to! Wskazówka:

Orzechy pinon łączą się harmonijnie z rybami! Zdecyduj się na dziko złowionego, filet z łososia dla niektórych dodatkowych kwasów omega-3.

Masz problemy z żołądkiem


Tiger Nuts

Te wyglądające jak orzechy orzechy zyskują fajną nazwę dla fajnego druku, który pokrywa skórę. W jaki sposób orzechy tygrysie wspomagają trawienie? Odpowiedź: Odporna skrobia i orzechy tygrysie są jej pełne. Advances in Nutrition (2013) analizuje różnorodne badania, które badają wpływ opornej skrobi na promowanie wzrostu dobrych bakterii jelitowych.

Zjedz to, nie to! Wskazówka:

Badania z tych badań potwierdzają prawdziwość tego stwierdzenia, a nawet posuwają się do stwierdzenia, że ​​może on zapobiegać cukrzycy i chorobom zapalnym lub je leczyć!

Potrzebujesz energii


Ziarna kakaowe

Technicznie rzecz biorąc, ci "lili faceci" są określani jako fasola, ale mają tendencję do wpadania pod rodzinę orzechów ze względu na swój wygląd. Bez względu na to, jak je nazwiesz, jedna rzecz pozostaje niezmienna - ich zdolność do dostarczania potężnego przypływu kofeiny. Ziarno kakaowe jest także jednym z najbardziej skoncentrowanych źródeł przeciwutleniaczy na świecie.

Zjedz to, nie to! Wskazówka:

Nic dziwnego, że starożytne kultury uważały je za pokarm bogów! Rzeczywiście natrafiasz na nie częściej niż myślisz, z wyjątkiem tych, które napotykasz nazywane są kakaowymi stalówkami. Stalówki kakao to po prostu prażone ziarna kakaowca, więc można je kupić w każdym sklepie ze zdrową żywnością i posypać je płatkami zbożowymi lub płatkami owsianymi na słodki akcent!

Nie jesz mięsa


Soy Nuts

Często soja dostaje złego rapu ze względu na sposób, w jaki jest on wysoce przetworzony, gdy przyjmuje coś innego niż jego naturalna postać, taka jak częściowo uwodorniony olej sojowy. Kiedy jesz w swojej naturalnej postaci, są one niesamowicie bogate w białko i nie mają tłuszczu trans, tak jak ma to miejsce w przypadku oleju. Tylko jedna filiżanka gotowanej soi - jak poprzednio, słowa "fasola" i "orzechy" są znowu tutaj zamienne - zapewnia zdumiewające 28, 6 grama białka. To więcej białka niż trójdźwiękowa flanka wołowiny!

Zjedz to, nie to! Wskazówka:

Dla soi będziesz chciał zanurzyć suszoną fasolę na noc, a następnie gotować następnego ranka. Jeśli chcesz chrupiącą konsystencję orzecha, po przemoczeniu wrzuć je na blachę do pieczenia i wrzuć do piekarnika, aż będą chrupiące, złotobrązowe!

Zalecane
  • przepisy kulinarne: 18 pysznych sposobów na wykorzystanie resztek sosu makaronowego

    18 pysznych sposobów na wykorzystanie resztek sosu makaronowego

    Jeśli kiedykolwiek włożyłeś do lodówki słoik w połowie zużytej marinara, aby przekonać się, że jest spleśniały i gruby, zanim wrócisz, aby go użyć, nie jesteś sam. Zdarza się to mi, przez cały czas. Zawsze zamierzam wykorzystać dodatki, ale wydaje mi się, że tracę kontrolę nad moim słojem, ponieważ jest coraz głębiej w strefie działań wojennych, jaką jest moja lodówka. Oznacza to, że nie tylko marnuj
  • przepisy kulinarne: 20 darmowych przepisów dla taterów

    20 darmowych przepisów dla taterów

    Niewielu może oprzeć się smażonemu ziemniakowi. Słone, chrupiące i pikantne spudy są bardzo elastyczne, atrakcyjne dla każdego wieku i prawie nigdy nie zawodzą. Jednak poszukiwanie szczuplejszego ciała może być niebezpiecznym pit stopem, który szybko zmienia się w objazd. Z tego powodu opracowaliśmy listę przepisów, które mogą być tak zdrowe, jak dietetyczne lub oszukańcze - jak chcesz. Od veggie tots po t
  • przepisy kulinarne: Dwu-minutowy przepis na śniadanie Chrissy Teigen

    Dwu-minutowy przepis na śniadanie Chrissy Teigen

    Na szczęście dla Chrissy Teigen AKA Mrs. John Legend, jest to jeden z jej mocnych atutów. Po zdjęciu przez dietetyka bloga o sportach ze strojów kąpielowych Delushious podpisała umowę na wydanie swojej własnej książki kucharskiej. Jej przepisy są na czasie! Najlepsze jest jednak to, że wiele jej dzieł jest prostych, szybkich i zdrowych. Weźmy na prz
  • przepisy kulinarne: 7 Spalanie tłuszczu Sposoby gotowania z Quinoa

    7 Spalanie tłuszczu Sposoby gotowania z Quinoa

    I choć już powiedzieliśmy ci, że Kale jest trochę przesadzone (jest 10 Greens Healthier Than Kale), komosa zarabia na swoim szaleństwie. Wzbogacony profil żywieniowy pozostawia ziarno takie jak brązowy ryż w pyle. Quinoa jest jedynym ziarnem, które jest kompletnym białkiem, co oznacza, że ​​zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, mówi Jackie Newgent, RD, autor 1000 receptur niskokalorycznych . W opakowaniu zawier
  • przepisy kulinarne: 8 Awesome Apple Cider Vinet Detox Drinks

    8 Awesome Apple Cider Vinet Detox Drinks

    Dzięki licznym korzyściom zdrowotnym, takim jak obniżenie poziomu cholesterolu, ustabilizowanie poziomu cukru we krwi i przypalenie tkanki tłuszczowej, ocet jabłkowy (znany również jako ACV) może być naszym nowym BFF. W rzeczywistości, badanie opublikowane w czasopiśmie Bioscience, Biotechnology, Biochemistry ujawniło, że uczestnicy, którzy otrzymali ACV, stracili więcej tkanki tłuszczowej i cali niż osoby, którym podawano placebo przez okres 12 tygodni - i to bez diety lub schematu ćwiczeń. Zarejestruj się, p
  • przepisy kulinarne: 20 najlepszych wskazówek, jak robić owies na noc

    20 najlepszych wskazówek, jak robić owies na noc

    Wyobraź sobie, że wchłaniasz więcej składników odżywczych, czując się pełniej dłużej, zrzucając cale z talii, chroniąc serce i podejmując lepsze decyzje dietetyczne przez resztę dnia. Brzmi dobrze? Odpowiedź to tylko dwa słowa: Overnight owsa! Owies nocny to jedna z najpotężniejszych broni odchudzających w twoim arsenale - i są one również bardzo łatwe do zrobienia. Nie tylko można je przy
  • przepisy kulinarne: 23 najlepsze recepty na shake białka dla utraty wagi

    23 najlepsze recepty na shake białka dla utraty wagi

    W połączeniu z niezbędnymi składnikami odżywczymi, które utrzymują zdrową skórę, włosy, kości i serce, nie ma praktycznie żadnych prac przygotowawczych ani sprzątania przy pomocy wstrząsów. Ale nie zrobi tego żaden napój. Napoje z białek z lokalnych siłowni i sklepów z sokami często zawierają więcej cukru niż kilkanaście pączków i to samo dotyczy niektórych przepisów, które znajdziesz w Internecie. Przykro mi to mówić, zrzucani
  • przepisy kulinarne: 15 Sałatek owocowych Warto się obudzić

    15 Sałatek owocowych Warto się obudzić

    W Eat This, Not That! Są dwie rzeczy, na które zawsze zwracamy uwagę: zdrowe pomysły na śniadanie i nowe, smaczne sposoby na jedzenie większej ilości owoców i warzyw. Z tego powodu cieszymy się, że sałatki śniadaniowe zyskują na popularności. Tak, przeczytałeś tę prawą sałatkę śniadaniową! Ta specjalna marka s
  • przepisy kulinarne: 26 najlepszych wysokobiałkowych zupek na Abs

    26 najlepszych wysokobiałkowych zupek na Abs

    Curer z przeziębienia, cieplejszych serc, smoczek dusz: Zupa robi wszystko, co powinno się robić z wygodnym jedzeniem. Ale czy wiedziałeś, że to może również sprawić ci ABS? Zupy, które tu znajdziesz, mają 8, 9 10-czasem 20 lub więcej gramów białka i są łatwe i przyjemne w przygotowaniu, załadowane delikatnym kurczakiem, sezonowymi kabaczkami, a nawet soczystymi owocami. Uczyń je częścią

Wybór Redakcji

20 Secrets Sklepy spożywcze Nie chcesz, żebyś wiedział

Chcesz pozostać szczęśliwym i zdrowym? Prawdą jest, że sklep spożywczy jest pierwszym krokiem w budowaniu zdrowego stylu życia dla Ciebie i Twojej rodziny. Ale to także biznes. Jeśli nie rozumiesz, jak marketerzy zmieniali rzeczywistość naszych cotygodniowych wycieczek do supermarketu, nie można naprawdę zobaczyć, gdzie linie bitewne walczą z tłuszczem. Widzisz, przem