Zapewne jesteście świadomi tego, że srebrna puszka po 140 kalorii nie jest dokładnie zdrowym eliksirem. Ale z prezydentem, który rzekomo obniża 12 diet napojów gazowanych dziennie, a 104-letnia kobieta, która twierdzi, że popijając dietetyczną colę jest kluczem do swojej młodości, być może zaczęłaś pić sody o niższej kaloryczności zamiast.
Nie robisz sobie wielu - jeśli w ogóle - przysługiwać, mówią eksperci.
"Nikt nie musi mieć sody; regularne lub dietetyczne. Niektórzy uważają, że soda dietetyczna jest lepszym wyborem, ponieważ "przynajmniej nie ma kalorii", ale zawiera substancje chemiczne, które zapalają bezpiecznik, który powoduje zapalenie się chorób przewlekłych - mówi Naomi Whittel, certyfikowana konsultantka żywieniowa i autorka Glow15: A Wspierany przez naukowców plan schudnąć, ożywić skórę i ożywić swoje życie .
Jeśli masz problemy z kopaniem nawyku na dietę sodową, nie przestawaj czytać z 15 powodów, dla których nauczyłeś się, że przekonasz cię do porzucenia diety - na dobre.
Diet Soda jest uzależniająca
Shutterstock Nic dziwnego, że Trump nie może powstrzymać się od jednego. To może być szampan. To może być smak. To może być coś na liście składników. "Sztuczne słodziki mogą powodować fizyczne uzależnienie, a niektóre znacznie więcej niż inne" - mówi Whittel. "Kofeina może być dla niektórych czymś takim, ale słodki smak zdecydowanie sprawia, że wracamy po więcej."
Oferuje zerowe korzyści zdrowotne
Shutterstock Nawet jeśli obniżysz 140 kalorii na puszkę lub 230 kalorii na butelkę o pojemności 20 uncji, robiąc dietę zamiast normalnie, soda dietetyczna nie ma zalet odnowy biologicznej (w przeciwieństwie do tych 37 najlepszych napojów do utraty wagi).
"Zastanawiam się także nad tym, co zastąpi napój gazowany, czy to woda, herbata, czy nawet kawa" - mówi Bonnie Taub-Dix, RD, twórca BetterThanDieting.com i autor " Przeczytaj to zanim je zjesz: zabierając ci etykietę" Tabela . "Szklanka wody lub gazowanej wody pochodzi bez sztucznych słodzików, sodu, barwników i aromatów. To znacznie mądrzejsza i bardziej nawilżająca opcja ".
Sweet Begets Sweet
Shutterstock Że Die Dew może łatwo doprowadzić do podwójnego deseru. Podczas gdy sztuczne środki słodzące zatwierdzone do stosowania w napojach gazowanych zostały uznane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków za "ogólnie uznane za bezpieczne" dla dorosłych, "sztucznie słodzony napój dietetyczny jest o wiele słodszy niż zwykły cukier", mówi Jenna A. Werner, RD, twórca Happy Slim Healthy. "Kiedy twoje ciało otrzymuje tyle słodyczy naraz, może zacząć pożądać jeszcze więcej słodyczy - co prowadzi do spożywania coraz większej ilości napojów gazowanych lub niezdrowych pokarmów".
Może być szkodliwy dla Twojego jelita
Shutterstock Według najnowszych badań na myszach opublikowanych w czasopiśmie Molecules, dodanie do menu sztucznych substancji słodzących może wpłynąć na różnorodność i ilość dobrych bakterii w żołądku.
"Sztuczne słodziki mogą zmieniać lub zabijać korzystne bakterie w jelicie" - mówi Whittel. "Wiemy, że potrzebujemy zdrowego mikrobiomu, nie tylko do trawienia, ale także do zdrowia mózgu, metabolizmu, kontroli wagi, układu odpornościowego; a badania pokazują związki z niemal każdym organem i systemem w ciele. "
Każdy puchar sprawia, że pragniesz więcej węglowodanów
Shutterstock Kiedy słodki smak pojawia się bez oczekiwanych kalorii, twój mózg i ciało zostają zgadywane. Dodatkowo, twój słodycz przyzwyczaja się do słodyczy, im więcej sody, więc zamiast myśleć, że jabłko jest słodkie, będziesz potrzebował słodkich przekąsek o smaku jabłkowym, aby poczuć się usatysfakcjonowanym.
To może cię podszlifować do jedzenia więcej kalorii
Shutterstock Trudno jest udowodnić przyczynę i skutek, ale oto oszałamiające statystyki dotyczące rozpadu osób, które piją dietetyczną dietę z American Journal of Public Health : 22 procent otyłych dorosłych to pijący napoje gazowane.
Niezależnie od tego, czy jesz więcej kalorii, ponieważ dajesz sobie pozwolenie (np. Podwójny cheeseburger + frytki + efekt sody dietetycznej), czy dlatego, że masz ochotę na te dodatkowe słodycze, deficyt kalorii z pominięcia prawdziwego cukru może nie przysłużyć się tak wielu przysługom, jak początkowo myślisz.
"Ciało interpretuje tę słodkość jako cukier, a poziom cukru we krwi zależy od uwalniania insuliny", mówi Whittel, co wielokrotnie powoduje atak przekąskowy.
Soda dietetyczna może wyrzucić swój metabolizm z walenia
Shutterstock Różnica w wadze między osobami pijącymi napoje gazowane a abstynentami może być bardziej złożona niż jedzenie więcej. "Substancje chemiczne stosowane do słodzenia napojów dietetycznych nie są substancjami naturalnymi dla organizmu i nie są dobrze wykorzystywane. Znajdując się w ciele, mogą powodować stan zapalny i wywierać presję na system detoksykacji organizmu. W rezultacie mogą zwiększać ryzyko zaburzeń metabolicznych, takich jak zespół metaboliczny, insulinooporność i cukrzyca "- mówi Whittel.
Water Falls By The Wayside
Shutterstock Woda stanowi 60 procent masy ciała, więc nie można jej zignorować, mówi Taub-Dix. "Każdy system w twoim ciele zależy od wody; pojazd, który przenosi składniki odżywcze do komórek i przenosi toksyny. Nie ma innych składników odżywczych, które są tak istotne dla zdrowia, a jednocześnie nie zawierają absolutnie żadnych kalorii, białka, tłuszczu, węglowodanów, sodu, cukru, dodatków lub konserwantów. "
A jednak rzadko widujesz kogoś, kto pije butelkę wody i butelkę diety Dr Pepper. "Pijący napoje gazowane wybierają wodę sodową, co może prowadzić do potencjalnego odwodnienia. Jeśli pijesz więcej wody sodowej niż wody, twoje ciało może nie otrzymywać nawodnienia, którego potrzebuje "- mówi Werner.
Konsumpcja może być skorelowana z kwaśnym nastrojem
Shutterstock Znajdź siebie, sięgając po puszkę, kiedy jesteś znudzony? Lub kiedy czujesz się źle? Czy zauważyłeś, że trudno się skoncentrować po kilku łykach? Może być jakiś powód. "Badania pokazują korelację między dietą i depresją, lękiem i innymi zaburzeniami nastroju" - mówi Whittel. "Jeśli więc pracujesz nad poprawą zdrowia psychicznego, możesz pomóc w oczyszczeniu z sody oczyszczonej i sztucznych słodzików."
Twoje ryzyko cukrzycy może znacznie zwiększyć ...
W zaskakującym momencie wydarzeń badanie American Journal of Clinical Nutrition nie wykazało związku pomiędzy piciem 100 procentowego soku owocowego a cukrzycą typu 2, podczas gdy inne badania powiązały dietetyczne picie sody z większą liczbą diagnoz cukrzycy. "Niedawne badania wykazały, że kobiety, które wypiły jeden napój gazowany o zawartości 12 uncji, miały o 33 procent większe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, a kobiety, które wypiły jedną 20-uncjową wodę sodową, miały o 66 procent większe ryzyko" - mówi Whittel.
... Jak może numer na twojej skale
"Soda dietetyczna może uratować Cię od kalorii zwykłej sody, ale nie jest to odpowiedź na dobrze zbilansowaną dietę, jeśli chcesz wyglądać i czuć się najlepiej", mówi Taub-Dix. "Napełnienie napoju gazowanego, dieta lub nie, może sprawić, że poczujesz się" ciężko "i nieprzyjemnie (nawet jeśli nie spożyłeś jednej kalorii)."
To nie tylko uczucie, wzmacnia Whittel. "Ludzie, którzy piją napoje gazowane, zwykle nie tracą na wadze podczas zmiany. W rzeczywistości mogą nawet zyskać. "
Dalsze dowody z Journal of American Geriatric Society pokazały, że dodatkowe spożycie sody oczyszczonej jest związane z dodatkowymi centymetrami wokół talii.
Sodas - nawet dieta - uszkadzaj zęby ...
Shutterstock Zarówno zwykłe, jak i dietetyczne napoje bezalkoholowe rozdrabniają szkliwo w równych ilościach, mówi raport w Stomatologii operacyjnej . Piwo korzenne wydaje się być najbardziej chomperową opcją sodową, chociaż woda pitna jest najlepsza (i najlepiej dla zębów), oczywiście.
... I może wpływać na gęstość kości
Shutterstock W podobnych wiadomościach, ale z przeciwnymi wynikami, cola były największymi kradnącymi kości w badaniu American Journal of Clinical Nutrition . Konkretnie na gęstość kości biodrowych kobiecych bezpośrednio wpłynęła kola - najprawdopodobniej ze względu na wyższą zawartość kwasu fosforowego niż na napoje.
Możesz doświadczyć więcej bólów głowy
Shutterstock Taub-Dix umieszcza kofeinę w napojach dietetycznych jako potencjalne negatywne dla twojej głowy, podczas gdy badanie w czasopiśmie Headache obwinia sztuczne słodziki. To może być także odwodnienie. Niezależnie od przyczyny, jeśli twoja głowa bije, a ty jesteś uzależnionym od diety, spróbuj zamienić to na filiżankę H2O.
Rezygnacja może być bolesna
Nawet jeśli nie pijesz napoju gazowanego przez cały dzień, rezygnacja z zimnego indyka może być wyzwaniem. "Odcięcie może być świetnym rozwiązaniem. Spróbuj zastąpić jeden napój bezalkoholowy dziennie seltzer lub o smaku wody. Jeśli to bańki, do których dążysz, smakowita seltzer może być świetną opcją, lub zmieszaj trochę soku w zwykły seltzer, aby uzyskać bąbelki i cukier ", mówi Werner.
Nie musisz też iść na całość bez sań. "Jakiekolwiek zmniejszenie zawartości dietetycznej i sztucznych substancji słodzących będzie korzystne dla twojego zdrowia" - mówi Whittel. "Większość ludzi może oczekiwać, że upłynie okres karencji, gdy poczujesz się gorzej, zanim poczujesz się lepiej. Ale dobrą wiadomością jest to, że poczujesz się lepiej, gdy to uzależnienie zostanie zerwane. Tylko pamiętaj, aby umieścić na swoim miejscu pożywkę o dużej zawartości składników odżywczych, abyś nie czuł się pozbawiony ".
Gdy twoje ciało przyzwyczai się raczej do prawdziwego jedzenia i napojów, niż do sztucznych rzeczy, "szanse na to, że wciąż będziesz tę sztuczną słodycz znacznie zmniejszyły się" - dodaje Whittel.
Jesteśmy tutaj, aby pomóc ci wykorzenić twój przyzwyczajenie do krawężnika. Sprawdź te 15 pysznych napojów, które ułatwiają rezygnację z napojów gazowanych.
