15 Reguł z Tracy Anderson o szybką utratę wagi



Stojący na wysokości zaledwie 5 stóp, Tracy Anderson może nie wyglądać jak siła, z którą trzeba się liczyć, ale guru fitness o kuflu wielkości zbudował imperium treningowe, które warte jest imponujące 35 milionów dolarów. To więcej niż dwa razy więcej niż wartość netto Shaun T dla twórcy Insanity, więc wyraźnie robi coś dobrze.

Po ponad dwóch dekadach w branży, 170 fitnessowych płytach DVD, pięciu salach gimnastycznych i produktach detalicznych, które rozciągają się od odzieży sportowej do proszków białkowych, Anderson zdobył uznanie entuzjastów fitness i znakomitych celebrytów (takich jak J.Lo, Gwyneth Paltrow i Kim Kardashian ). Jednym z powodów, dla których ludzie do niej przychodzą, jest fakt, że jest w rzeczywistości bardzo dobra. Po tym, jak opuściła rodzinę w stanie Indiana mając 18 lat, aby rozpocząć karierę w balecie, zyskała 40 funtów - pomimo tego, że tańczyła każdego dnia. Ona również zyskała 60 funtów podczas pierwszej ciąży i 38 podczas drugiej ciąży z córką Penelope. Trzymając się własnej opracowanej metody Tracy'ego Andersona (która była podstawą do tańca cardio, nawiasem mówiąc), była w stanie odeprzeć się z tych wyzwań - i ona zdecydowanie wierzy, że może pomóc każdemu, kto naprawdę chce uzyskać kształt i zmienić ich życie tak samo.

Chociaż nie wszyscy członkowie społeczności fitness zgadzają się ze wszystkimi jej sugestiami lub metodami treningu, większość jej wskazówek jest poparta zdrową nauką i niezachwianym zdrowym rozsądkiem - i to są wskazówki, które znajdziesz tutaj. Wybierz kilka z poniższej partii, aby spleść swój plan odchudzania i dalej napędzaj ognisty ogień dzięki tym 30 najlepszym produktom spalającym tłuszcze, aby uzyskać najlepsze rezultaty!

Cel na 60 X 6

Dopóki nie jesteś nowy na scenie fitness, Anderson sugeruje trening przez godzinę dziennie, sześć dni w tygodniu. "Wykonaj 30 minut treningu cardio (taniec, jogging, aerobik) i 30 minut struktury mięśniowej (wagi i rozciągłości). Czyń to przez sześć dni w tygodniu do końca swojego życia, dodaje, "Każdego dnia, w którym nie ćwiczysz, przybiera na wadze lub pozostaje taki sam".

Jednocześnie zdaje sobie sprawę, że nowicjusze muszą ukończyć swoją nową rutynę fitness. "Zacznij od kilku dni w tygodniu. Po około trzech do czterech dni w tygodniu przez około miesiąc, będziesz mógł dodać piątego dnia - i to nie będzie piekło! "Wyjaśnia Anderson. I znaleźć, że masz problemy z utrzymaniem głowy w grze utraty wagi, nie przegap tych 40 porad dotyczących motywacji, które faktycznie działają. Mogą one pomóc Ci w dostaniu buta na siłownię na reg, dzięki czemu waga nadal będzie topnieć z twoich ram.

Ułóż masę swojej diety w prosty sposób

Większość jej imperium może być zbudowana na zajęciach fitness i ćwiczeniu DVD, ale to nie znaczy, że Anderson obniża wagę zdrowej diety. Wielokrotnie powtarzała, jak ważne jest spożywanie czystych, organicznych produktów spożywczych w jak największym stopniu. "Nie lubię przetworzonej żywności. Zjadam proteiny chudego ... a także komosy ryżowej i brązowego ryżu "- powiedziała w niedawnym wywiadzie. "Kurczak to jedyne mięso, jakie jem - ekologiczny kurczak. Jem jajka. Napiję się kawy z pełnym mlekiem na parze, dużą sałatką, potem przekąską Eden tamari migdałów albo ciemną czekoladą Alter Eco (jedną z tych najlepszych czekoladek na odchudzanie), potem rybą i warzywami ... na obiad. "Ale to nie oznacza, że ​​nie pozwala sobie od czasu do czasu. Tracy przyznała, że ​​ma powinowactwo do lodów i frytek i otwarcie przyznaje się do słodyczy.

Nie ograniczaj

"Lubię, żeby ludzie nie mieli głowy o jedzeniu. Ograniczenie jedzenia może stać się prawdziwą grą umysłową i nie jestem fanem ", mówi Anderson o restrykcyjnej, niskokalorycznej diecie. Jedyne rzeczy poza limitami w jej diecie? Super procesowe pokarmy, gluten i łosoś hodowlany, coś, co my tu w ETNT również czujemy. Znajdź dlaczego tutaj.

Pij tylko na specjalne okazje

Pij jak najmniej alkoholu, radzi Anderson. "Bardzo rzadko piję wino. Alkohol spowalnia twój metabolizm przez trzy dni po wypiciu. "Trochę przerażony tym faktem? Wtedy nie będziesz chciał przegapić tych 31 rzeczy, które zrobiłeś dzisiaj, aby spowolnić twój metabolizm.

Pomiń "Ab" Ćwiczenia

Podobnie jak wielu innych trenerów, 41-letni eksperci od fitness odradzają przysiady i brzuszki. Robienie przysiadów nie spala wielu kalorii, więc nie tylko możesz robić brzuszki każdego dnia przez wiele lat, nie widząc żadnych dramatycznych rezultatów, ćwiczenia mogą również powodować napięcie szyi i pleców. "Ruchy takie jak brzuszki, które koncentrują się na jednym obszarze, powodują brak równowagi w ciele i zachęcają do masowania" - mówi Anderson. To dlatego, że budujesz mięśnie pod warstwą tłuszczu. Aby te linie abs zajaśniały, dodaj sprinty treningu interwałowego o wysokiej intensywności do swojej cotygodniowej rutyny fitness. Cardio buduje beztłuszczową masę mięśniową i spalanie kalorii, a akcja napędzania nóg inicjuje rdzeń. Im szybciej jedziesz i im krótszy powrót do zdrowia, tym bardziej rozwinie się twój brzuch.

Przed grą treningu

Niektóre badania wykazały, że uderzenie na siłownię na pusty żołądek może przyspieszyć utratę tłuszczu. Jednak nie wszyscy czują, że mogą dać z siebie wszystko na siłowni, jeśli rozprasza ich dudniący żołądek. Dodatkowo, sprzeczne badania sugerują, że nie jedzenie przed wejściem na siłownię może zwiększyć głód po treningu. Więc to jest rodzaj prania. Tracy zajmuje się tym problemem? Mówi, że "ćwiczenia na pustym żołądku sprawiają, że trening jest o wiele mniej skuteczny, ponieważ będziesz powolny i nie będziesz w stanie pokonać dystansu".
To powiedziawszy, ona zaleca popijanie shake wykonane z gałką proszków białkowych, wody i odrobiną wody kokosowej przed uderzeniem w siłownię.

Rozpocznij dziennik

Jeśli masz tendencję do przytłoczenia wydarzeniami z codziennego życia, prawdopodobnie będziesz mieć problemy z zapewnieniem fitnessu i zdrowego odżywiania się priorytetem. "Kiedy ludzie są zestresowani, chmurnieją ich umysły i sprawiają, że są mniej wydajni" - wyjaśnia Anderson. Aby odstresować się, aby móc iść na zdrowszy tryb życia, radzi poświęcić czas na zapisywanie rzeczy, które pod koniec każdego dnia dostają się pod skórę. Kiedy twoje myśli i emocje są w porządku, o wiele łatwiej jest uporządkować swoje zdrowie. A nauka popiera jej sugestię. Niedawne badania ujawniły, że gdy kobiety, które nie były zadowolone ze swojej wagi, ukończyły jednorazowy, 15-minutowy program pisania o ważnym osobistym problemie, straciły co najmniej trzy funty w okresie trzech miesięcy, podczas gdy ich odpowiednicy, którzy pisali o nieistotnym temacie zyskał trzy funty. Jak się okazuje, kronikowanie może służyć jako bufor stresu i niepewności, która prowadzi do emocjonalnego jedzenia i powolnego treningu. Aby uzyskać jeszcze więcej gotowych, wyszczuplających hacków, nie przegap tych 20 tricków, których nie próbowałeś.

Refuel z czekoladą

Po treningu organizm potrzebuje kombinacji białka i węglowodanów, aby naprawić tkankę mięśniową i uzupełnić zapasy wyczerpanych zapasów energii. Choć może być niekonwencjonalne i zaskakujące, nie jest całkowicie szalone, że Tracy zawsze trzyma organiczną ciemną czekoladę w swojej torbie. Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem jej metody odzyskiwania, sugerujemy powiązanie małej porcji gorzkiej czekolady z czymś takim jak owoce i orzechy.

Nie oglądaj telewizji podczas cardio

Chociaż może się wydawać, że to bardzo denerwujące, gdy ludzie nie czyszczą sprzętu gimnastycznego po tym, jak skończą z nim korzystać, Tracy's Pete Peeve to taki, który może spowolnić twój postęp. "[Nienawidzę] ludzi, którzy oglądają telewizję lub są na swoich telefonach podczas treningu lub czytają czasopismo na maszynie do ćwiczeń - ludziach, którzy wystawiają się podczas treningu i nie zamykają wszystkiego, co się łączy, " mówi, dodając "Bardzo wcześnie w opracowywaniu mojej metody, poszedłem do medycyny sportowej oraz testów i szkoleń [obiektu], a my podpinaliśmy czynności mózgu ludzi na różne monitory na bieżniach. Włączyłybyśmy telewizory i kazałyby im ćwiczyć, potem przestawialiśmy się na muzykę i kazali im ćwiczyć, potem rozmawiałem z nimi, potem krzyczałem do nich pozytywne rzeczy - i okazuje się, że spalamy najwięcej kalorii, kiedy nikogo nie ma. rozmawiają z nami i jest głośna muzyka. "Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na zwiększenie efektów programu odchudzania, sprawdź te 25 łatwych sposobów na utratę 5 funtów.

Spraw, aby zabawa w fitness

To może sprawić, że będziesz mokry od potu i tak zmęczony, że nie możesz nawet myśleć o wyjściu z kanapy, ale Anderson przysięga, że ​​fitness może i powinien być zabawą. "Ćwiczenie może być równie przyjemne jak manicure, kiedy już się w tym poprawisz", mówi. Mówi, że najlepszym sposobem na to, by się podnieść, jest powolne, ale na pewno dodawanie treningów, czy to w postaci powtórzeń, czy czasu, który przełamał pot. A jeśli kiedykolwiek widziałeś jej DVD lub oglądałeś jeden z filmów ze swoich lekcji na Instagramie, wiesz, że Tracy jest królową, która sprawia, że ​​ćwiczenia są zabawne - w końcu większość z nich wymaga tańca! Jeśli taniec przynosi radość Twojemu życiu, zdecydowanie sprawdź jedną z jej lekcji lub filmów. Jeśli masz pasję do wspinaczki skałkowej lub zumby, to też jest w porządku. Kluczem jest znalezienie czegoś, co kochasz i uczynienie z niego dużej części treningu.

Trening w AM

"Zawsze polecam wcześnie spać, wcześnie wstać, " mówi Anderson. "Jeśli rano ćwiczysz, zrobisz to przed innymi rzeczami - jak ktoś, kto chce dostać obiad i napoje - [odwraca Twoją uwagę] i powstrzymuje cię od ćwiczeń. [Plus, ] tyle badań wskazuje na korzyści z wczesnego wstawania. "Może się to wydawać dziwne, ale nauka popiera twierdzenie Tracy. W badaniu Northwestern Medicine odkryto, że osoby śpiące z opóźnieniem - te, które budziły się około godziny 10:45 - spożywały 248 więcej kalorii dziennie, zjadały połowę mniej owoców i warzyw oraz dwa razy szybsze jedzenie tych, którzy wcześniej ustawili budzik. Czy masz problemy z wydobyciem się z łóżka? Tracy zachęca ćwiczących do zaprzestania wymówek. "Jesteś dorosły; możesz ustawić alarm, wstać, umyć zęby. Możesz zaplanować swój poranek. "Potrzebujesz bardziej szczegółowej porady? Te 18 sposobów na zmotywowanie do porannych treningów może pomóc.

Dodaj nowe melodie do swojego IPod

Jak wspomnieliśmy wcześniej, TA jest nieugięty, że listy odtwarzania treningów są zabawne, głośne i energiczne. Zgodnie z jej badaniami tego rodzaju dżemy pomagają ludziom dostać się do strefy, więc przesuwają swoje ciała dalej i spalają kalorie. "Tak bardzo kocham muzykę! Praca z muzyką jest czymś, co ludzie muszą robić ", opowiada magazyn" People ". "Na mojej liście ćwiczeń treningowych:" Live Forever "Travisa Barkera, " Uprzejmość "autorstwa PRhyme, " Divine Sorrow "Wyclefa Jean'a, " Got Love "Tove Lo, " Dangerous "Davida Guetty, " I Own It " Nacey, "Styl" Taylora Swifta, "0 do 100" Drake'a, "Smooth Criminal" Michaela Jacksona, "Booty (Remix)" J. Lo i album Bleachersa. "

Znajdź znajomego z treningu

Kumple z treningu są świetni, ponieważ utrzymują cel. Jeśli masz zamiar spotkać się z przyjacielem w klasie spin lub biegu, szanse na jego opuszczenie są bardzo niskie. Nie będziesz chciał pozwolić komuś innemu. "Chcesz mieć powód, żeby tego nie robić, ponieważ czujesz się nieswojo", wyjaśnia Anderson. "Bycie odpowiedzialnym sprawia, że ​​tak się dzieje." Aby uzyskać więcej sposobów na to, aby pozostać na bieżąco dzięki programowi odchudzania, nie przegap tych 35 zabawnych sposobów na utratę wagi.

Nie Detox

Może być BFF z Gwyneth Paltrow, celebą, która słynie z regularnych, łagodnych detoksów, ale TA nie jest fanem skapywania kalorii. "Sok na czczo niszczy Twój metabolizm. Widzę wiele kobiet, które są jak: "Och, straciłem siedem funtów, a potem zyskałem 10". Nie o to chodzi w detoksykacji "- mówi Anderson. Lepszy sposób na oczyszczenie ciała od środka? Dodaj te 25 najlepszych produktów do natychmiastowego odkażania do swojego planu diety.

Po prostu powiedz "Nie do sody"

Soda jest po prostu gazowaną wodą chemiczną wzbogaconą w cukier, więc sensowne jest, że Tracy sugeruje całkowite odcięcie jej od diety. "Jest rozdęty i pełen cukru - lub jeśli jest to napój dietetyczny, jest pełen chemikaliów. Pij wodę. Nie woda kokosowa-woda. Twoje ciało nie ma pojęcia, co ... zrobić z sodą, więc płynie przez twoje ciało, wywołując stan zapalny. "

Zalecane
  • przepisy kulinarne: 7 zdrowych, domowej roboty napojów gazowanych

    7 zdrowych, domowej roboty napojów gazowanych

    Muzyka pop. Syczeć. Łyk. Ach! Nie ma to jak słodki dźwięk napoju gazowanego, który otwiera się i smak pierwszych zimnych kropli. Wciągająca smakowitość Coli jest trudna do zignorowania - i jeszcze trudniejsza do rezygnacji - mimo, że większość z nas wie, że szampan niesie ze sobą poważne zagrożenia zdrowotne. Od zmniejszonej g
  • przepisy kulinarne: 21 wygranych receptur Turmeric

    21 wygranych receptur Turmeric

    Kurkuma jest jak Michael Phelps przypraw. Reguluje każde wydarzenie (lub przepis), do którego wchodzi. SKLEP KURKUMA Nienawidzimy tego przyznać, ale Ameryka trochę spóźniła się z grą. Kurkuma to super przyprawa, która od wieków była używana w medycynie indyjskiej i chińskiej - i nie bez powodu. Kurkuma zawi
  • przepisy kulinarne: 20 niesamowitych alternatywnych zastosowań ulubionych narzędzi kuchennych

    20 niesamowitych alternatywnych zastosowań ulubionych narzędzi kuchennych

    Podczas ostatniej podróży do HomeGoods znów znalazłem się z wózkiem pełnym krojnych kuchennych gadżetów, których prawdopodobnie nigdy nie użyję. Wiesz, krajacz awokado, nożyczki do ziół, separator żółtka i nóż do truskawek - w zasadzie to, co kupujesz, myśląc: "Wow, co za wspaniały wynalazek", potem przynieś to do domu, wrzuć do szuflady i zapomnij, że kiedykolwiek kupiłeś. Cóż, tym razem zdecydowałe
  • przepisy kulinarne: 15 Kreatywne sposoby wykorzystania konserw rybnych

    15 Kreatywne sposoby wykorzystania konserw rybnych

    Owoce morza (w puszkach lub nie) są pełne niezbędnych witamin i zawierają dużo kwasów omega-3, które pomagają zwalczyć tkankę tłuszczową z brzucha. Ale w przeciwieństwie do świeżych produktów, ryby w puszkach są znacznie tańsze i gotowe do spożycia w ciągu kilku sekund. Podczas gdy konserwy rybne mogą być korzystne, wygodne i bardzo tanie, nadal nie jest to najbardziej apetyczny przedmiot, o którym myślisz, gdy zjesz obiad lub przekąskę. Tak więc opracowaliśmy k
  • przepisy kulinarne: 30 błędów kulinarnych wspólnego dziękczynienia, których możesz uniknąć

    30 błędów kulinarnych wspólnego dziękczynienia, których możesz uniknąć

    Od pokoleń kolacja z okazji Święta Dziękczynienia przypomina Super Bowl dla domowych kucharzy. Jednak przy mniejszej liczbie osób regularnie gotujących w domu - w badaniu Nutrition Journal, które wykazało, że porównując rok 1965-2007, aż 30 procent mniej posiłków gotuje się w domach i na wpół domowej roboty, jak na przykład zestawy do posiłków, największe jedzenie święto roku stało się bardziej jak olimpiada. Mniej powszechne, bardz
  • przepisy kulinarne: Zdrowe przepisy na kolację, gdy jesteś leniwy

    Zdrowe przepisy na kolację, gdy jesteś leniwy

    Całkowicie słyszymy Cię - i jesteś tutaj, aby pomóc Ci zakończyć dzień na dobre noty. Aby pomóc ci pozostać na smukłej sylwetce, zebraliśmy mnóstwo dań, które wymagają 10 minut lub mniej ręcznej pracy - ale wszystkie są pełne składników i składników odżywczych. A kiedy zobaczysz, jak łatwo jest ugotować sobie drogę do chudnięcia, sprawdź te 40 sposobów na schudnięcie w 4 sekundy. One Pot Lemon Herb ChIcken &a
  • przepisy kulinarne: 14 najlepszych receptur Crock Pot dla utraty wagi

    14 najlepszych receptur Crock Pot dla utraty wagi

    Być może lato dotyczyło tylko tych pełnych smaku koktajli i zdrowych, mrożonych deserów, ale kiedy nadejdzie nam pogoda, nadszedł czas, aby odkurzyć stary, wolny piec (lub zainwestować w jeden!) I stworzyć zapakowany w składniki odżywcze, spalający tłuszcz komfort jedzenie. Niezależnie od tego, czy masz ochotę na ostro, czy na słodko, wegańskie lub mięsne, przygotowaliśmy coś, co zaspokoi każde podniebienie. Beztłuszczowy Crock
  • przepisy kulinarne: 15 najlepszych wysokobiałkowych śniadań, które nie są jajami

    15 najlepszych wysokobiałkowych śniadań, które nie są jajami

    Jajecznica, na twardo lub w koszulce - jeśli chodzi o opcje śniadaniowe o wysokiej zawartości białka, białko jaja ma tendencję do kradzieży światła reflektorów. Chociaż uwielbiamy omlet z warzywami i warzywami tak samo jak następną osobę, raz na jakiś czas trzeba wstrząsnąć porannym posiłkiem. Zamiast wrzucać r
  • przepisy kulinarne: 20 przepisów na kotlet wieprzowy na odchudzanie

    20 przepisów na kotlet wieprzowy na odchudzanie

    Kotlety mogą nie kradną światła wyszczuplającego białka tak, jak robi to kurczak. Mogą jednak stanowić część zbilansowanej diety (i mile widzianej przerwy od całej tej głupiej dobroci). Tak długo jak zdecydujesz się na chude mięso, to danie może mieć niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość białka, pomagając w utracie wagi i przyspieszając regenerację treningu. Nie wiesz, jak dodać je do

Wybór Redakcji

Super łatwy sposób na uratowanie w McDonald's

Posiłek w restauracji McDonald's nie ma na celu pozostawienia w portfelu grosza, ale jest jeszcze więcej sposobów oszczędzania w ramach franczyzy oprócz zamawiania z ulepszonego menu dolarowego. Jeśli chcesz wyłożyć mniej rachunków za kierownicą, jest na to bardzo łatwy (i przeoczony) sposób: pobierz aplikację mobilną McDonald's. Dzięki reddit