15 Reguł z Tracy Anderson o szybką utratę wagi



Stojący na wysokości zaledwie 5 stóp, Tracy Anderson może nie wyglądać jak siła, z którą trzeba się liczyć, ale guru fitness o kuflu wielkości zbudował imperium treningowe, które warte jest imponujące 35 milionów dolarów. To więcej niż dwa razy więcej niż wartość netto Shaun T dla twórcy Insanity, więc wyraźnie robi coś dobrze.

Po ponad dwóch dekadach w branży, 170 fitnessowych płytach DVD, pięciu salach gimnastycznych i produktach detalicznych, które rozciągają się od odzieży sportowej do proszków białkowych, Anderson zdobył uznanie entuzjastów fitness i znakomitych celebrytów (takich jak J.Lo, Gwyneth Paltrow i Kim Kardashian ). Jednym z powodów, dla których ludzie do niej przychodzą, jest fakt, że jest w rzeczywistości bardzo dobra. Po tym, jak opuściła rodzinę w stanie Indiana mając 18 lat, aby rozpocząć karierę w balecie, zyskała 40 funtów - pomimo tego, że tańczyła każdego dnia. Ona również zyskała 60 funtów podczas pierwszej ciąży i 38 podczas drugiej ciąży z córką Penelope. Trzymając się własnej opracowanej metody Tracy'ego Andersona (która była podstawą do tańca cardio, nawiasem mówiąc), była w stanie odeprzeć się z tych wyzwań - i ona zdecydowanie wierzy, że może pomóc każdemu, kto naprawdę chce uzyskać kształt i zmienić ich życie tak samo.

Chociaż nie wszyscy członkowie społeczności fitness zgadzają się ze wszystkimi jej sugestiami lub metodami treningu, większość jej wskazówek jest poparta zdrową nauką i niezachwianym zdrowym rozsądkiem - i to są wskazówki, które znajdziesz tutaj. Wybierz kilka z poniższej partii, aby spleść swój plan odchudzania i dalej napędzaj ognisty ogień dzięki tym 30 najlepszym produktom spalającym tłuszcze, aby uzyskać najlepsze rezultaty!

Cel na 60 X 6

Dopóki nie jesteś nowy na scenie fitness, Anderson sugeruje trening przez godzinę dziennie, sześć dni w tygodniu. "Wykonaj 30 minut treningu cardio (taniec, jogging, aerobik) i 30 minut struktury mięśniowej (wagi i rozciągłości). Czyń to przez sześć dni w tygodniu do końca swojego życia, dodaje, "Każdego dnia, w którym nie ćwiczysz, przybiera na wadze lub pozostaje taki sam".

Jednocześnie zdaje sobie sprawę, że nowicjusze muszą ukończyć swoją nową rutynę fitness. "Zacznij od kilku dni w tygodniu. Po około trzech do czterech dni w tygodniu przez około miesiąc, będziesz mógł dodać piątego dnia - i to nie będzie piekło! "Wyjaśnia Anderson. I znaleźć, że masz problemy z utrzymaniem głowy w grze utraty wagi, nie przegap tych 40 porad dotyczących motywacji, które faktycznie działają. Mogą one pomóc Ci w dostaniu buta na siłownię na reg, dzięki czemu waga nadal będzie topnieć z twoich ram.

Ułóż masę swojej diety w prosty sposób

Większość jej imperium może być zbudowana na zajęciach fitness i ćwiczeniu DVD, ale to nie znaczy, że Anderson obniża wagę zdrowej diety. Wielokrotnie powtarzała, jak ważne jest spożywanie czystych, organicznych produktów spożywczych w jak największym stopniu. "Nie lubię przetworzonej żywności. Zjadam proteiny chudego ... a także komosy ryżowej i brązowego ryżu "- powiedziała w niedawnym wywiadzie. "Kurczak to jedyne mięso, jakie jem - ekologiczny kurczak. Jem jajka. Napiję się kawy z pełnym mlekiem na parze, dużą sałatką, potem przekąską Eden tamari migdałów albo ciemną czekoladą Alter Eco (jedną z tych najlepszych czekoladek na odchudzanie), potem rybą i warzywami ... na obiad. "Ale to nie oznacza, że ​​nie pozwala sobie od czasu do czasu. Tracy przyznała, że ​​ma powinowactwo do lodów i frytek i otwarcie przyznaje się do słodyczy.

Nie ograniczaj

"Lubię, żeby ludzie nie mieli głowy o jedzeniu. Ograniczenie jedzenia może stać się prawdziwą grą umysłową i nie jestem fanem ", mówi Anderson o restrykcyjnej, niskokalorycznej diecie. Jedyne rzeczy poza limitami w jej diecie? Super procesowe pokarmy, gluten i łosoś hodowlany, coś, co my tu w ETNT również czujemy. Znajdź dlaczego tutaj.

Pij tylko na specjalne okazje

Pij jak najmniej alkoholu, radzi Anderson. "Bardzo rzadko piję wino. Alkohol spowalnia twój metabolizm przez trzy dni po wypiciu. "Trochę przerażony tym faktem? Wtedy nie będziesz chciał przegapić tych 31 rzeczy, które zrobiłeś dzisiaj, aby spowolnić twój metabolizm.

Pomiń "Ab" Ćwiczenia

Podobnie jak wielu innych trenerów, 41-letni eksperci od fitness odradzają przysiady i brzuszki. Robienie przysiadów nie spala wielu kalorii, więc nie tylko możesz robić brzuszki każdego dnia przez wiele lat, nie widząc żadnych dramatycznych rezultatów, ćwiczenia mogą również powodować napięcie szyi i pleców. "Ruchy takie jak brzuszki, które koncentrują się na jednym obszarze, powodują brak równowagi w ciele i zachęcają do masowania" - mówi Anderson. To dlatego, że budujesz mięśnie pod warstwą tłuszczu. Aby te linie abs zajaśniały, dodaj sprinty treningu interwałowego o wysokiej intensywności do swojej cotygodniowej rutyny fitness. Cardio buduje beztłuszczową masę mięśniową i spalanie kalorii, a akcja napędzania nóg inicjuje rdzeń. Im szybciej jedziesz i im krótszy powrót do zdrowia, tym bardziej rozwinie się twój brzuch.

Przed grą treningu

Niektóre badania wykazały, że uderzenie na siłownię na pusty żołądek może przyspieszyć utratę tłuszczu. Jednak nie wszyscy czują, że mogą dać z siebie wszystko na siłowni, jeśli rozprasza ich dudniący żołądek. Dodatkowo, sprzeczne badania sugerują, że nie jedzenie przed wejściem na siłownię może zwiększyć głód po treningu. Więc to jest rodzaj prania. Tracy zajmuje się tym problemem? Mówi, że "ćwiczenia na pustym żołądku sprawiają, że trening jest o wiele mniej skuteczny, ponieważ będziesz powolny i nie będziesz w stanie pokonać dystansu".
To powiedziawszy, ona zaleca popijanie shake wykonane z gałką proszków białkowych, wody i odrobiną wody kokosowej przed uderzeniem w siłownię.

Rozpocznij dziennik

Jeśli masz tendencję do przytłoczenia wydarzeniami z codziennego życia, prawdopodobnie będziesz mieć problemy z zapewnieniem fitnessu i zdrowego odżywiania się priorytetem. "Kiedy ludzie są zestresowani, chmurnieją ich umysły i sprawiają, że są mniej wydajni" - wyjaśnia Anderson. Aby odstresować się, aby móc iść na zdrowszy tryb życia, radzi poświęcić czas na zapisywanie rzeczy, które pod koniec każdego dnia dostają się pod skórę. Kiedy twoje myśli i emocje są w porządku, o wiele łatwiej jest uporządkować swoje zdrowie. A nauka popiera jej sugestię. Niedawne badania ujawniły, że gdy kobiety, które nie były zadowolone ze swojej wagi, ukończyły jednorazowy, 15-minutowy program pisania o ważnym osobistym problemie, straciły co najmniej trzy funty w okresie trzech miesięcy, podczas gdy ich odpowiednicy, którzy pisali o nieistotnym temacie zyskał trzy funty. Jak się okazuje, kronikowanie może służyć jako bufor stresu i niepewności, która prowadzi do emocjonalnego jedzenia i powolnego treningu. Aby uzyskać jeszcze więcej gotowych, wyszczuplających hacków, nie przegap tych 20 tricków, których nie próbowałeś.

Refuel z czekoladą

Po treningu organizm potrzebuje kombinacji białka i węglowodanów, aby naprawić tkankę mięśniową i uzupełnić zapasy wyczerpanych zapasów energii. Choć może być niekonwencjonalne i zaskakujące, nie jest całkowicie szalone, że Tracy zawsze trzyma organiczną ciemną czekoladę w swojej torbie. Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem jej metody odzyskiwania, sugerujemy powiązanie małej porcji gorzkiej czekolady z czymś takim jak owoce i orzechy.

Nie oglądaj telewizji podczas cardio

Chociaż może się wydawać, że to bardzo denerwujące, gdy ludzie nie czyszczą sprzętu gimnastycznego po tym, jak skończą z nim korzystać, Tracy's Pete Peeve to taki, który może spowolnić twój postęp. "[Nienawidzę] ludzi, którzy oglądają telewizję lub są na swoich telefonach podczas treningu lub czytają czasopismo na maszynie do ćwiczeń - ludziach, którzy wystawiają się podczas treningu i nie zamykają wszystkiego, co się łączy, " mówi, dodając "Bardzo wcześnie w opracowywaniu mojej metody, poszedłem do medycyny sportowej oraz testów i szkoleń [obiektu], a my podpinaliśmy czynności mózgu ludzi na różne monitory na bieżniach. Włączyłybyśmy telewizory i kazałyby im ćwiczyć, potem przestawialiśmy się na muzykę i kazali im ćwiczyć, potem rozmawiałem z nimi, potem krzyczałem do nich pozytywne rzeczy - i okazuje się, że spalamy najwięcej kalorii, kiedy nikogo nie ma. rozmawiają z nami i jest głośna muzyka. "Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na zwiększenie efektów programu odchudzania, sprawdź te 25 łatwych sposobów na utratę 5 funtów.

Spraw, aby zabawa w fitness

To może sprawić, że będziesz mokry od potu i tak zmęczony, że nie możesz nawet myśleć o wyjściu z kanapy, ale Anderson przysięga, że ​​fitness może i powinien być zabawą. "Ćwiczenie może być równie przyjemne jak manicure, kiedy już się w tym poprawisz", mówi. Mówi, że najlepszym sposobem na to, by się podnieść, jest powolne, ale na pewno dodawanie treningów, czy to w postaci powtórzeń, czy czasu, który przełamał pot. A jeśli kiedykolwiek widziałeś jej DVD lub oglądałeś jeden z filmów ze swoich lekcji na Instagramie, wiesz, że Tracy jest królową, która sprawia, że ​​ćwiczenia są zabawne - w końcu większość z nich wymaga tańca! Jeśli taniec przynosi radość Twojemu życiu, zdecydowanie sprawdź jedną z jej lekcji lub filmów. Jeśli masz pasję do wspinaczki skałkowej lub zumby, to też jest w porządku. Kluczem jest znalezienie czegoś, co kochasz i uczynienie z niego dużej części treningu.

Trening w AM

"Zawsze polecam wcześnie spać, wcześnie wstać, " mówi Anderson. "Jeśli rano ćwiczysz, zrobisz to przed innymi rzeczami - jak ktoś, kto chce dostać obiad i napoje - [odwraca Twoją uwagę] i powstrzymuje cię od ćwiczeń. [Plus, ] tyle badań wskazuje na korzyści z wczesnego wstawania. "Może się to wydawać dziwne, ale nauka popiera twierdzenie Tracy. W badaniu Northwestern Medicine odkryto, że osoby śpiące z opóźnieniem - te, które budziły się około godziny 10:45 - spożywały 248 więcej kalorii dziennie, zjadały połowę mniej owoców i warzyw oraz dwa razy szybsze jedzenie tych, którzy wcześniej ustawili budzik. Czy masz problemy z wydobyciem się z łóżka? Tracy zachęca ćwiczących do zaprzestania wymówek. "Jesteś dorosły; możesz ustawić alarm, wstać, umyć zęby. Możesz zaplanować swój poranek. "Potrzebujesz bardziej szczegółowej porady? Te 18 sposobów na zmotywowanie do porannych treningów może pomóc.

Dodaj nowe melodie do swojego IPod

Jak wspomnieliśmy wcześniej, TA jest nieugięty, że listy odtwarzania treningów są zabawne, głośne i energiczne. Zgodnie z jej badaniami tego rodzaju dżemy pomagają ludziom dostać się do strefy, więc przesuwają swoje ciała dalej i spalają kalorie. "Tak bardzo kocham muzykę! Praca z muzyką jest czymś, co ludzie muszą robić ", opowiada magazyn" People ". "Na mojej liście ćwiczeń treningowych:" Live Forever "Travisa Barkera, " Uprzejmość "autorstwa PRhyme, " Divine Sorrow "Wyclefa Jean'a, " Got Love "Tove Lo, " Dangerous "Davida Guetty, " I Own It " Nacey, "Styl" Taylora Swifta, "0 do 100" Drake'a, "Smooth Criminal" Michaela Jacksona, "Booty (Remix)" J. Lo i album Bleachersa. "

Znajdź znajomego z treningu

Kumple z treningu są świetni, ponieważ utrzymują cel. Jeśli masz zamiar spotkać się z przyjacielem w klasie spin lub biegu, szanse na jego opuszczenie są bardzo niskie. Nie będziesz chciał pozwolić komuś innemu. "Chcesz mieć powód, żeby tego nie robić, ponieważ czujesz się nieswojo", wyjaśnia Anderson. "Bycie odpowiedzialnym sprawia, że ​​tak się dzieje." Aby uzyskać więcej sposobów na to, aby pozostać na bieżąco dzięki programowi odchudzania, nie przegap tych 35 zabawnych sposobów na utratę wagi.

Nie Detox

Może być BFF z Gwyneth Paltrow, celebą, która słynie z regularnych, łagodnych detoksów, ale TA nie jest fanem skapywania kalorii. "Sok na czczo niszczy Twój metabolizm. Widzę wiele kobiet, które są jak: "Och, straciłem siedem funtów, a potem zyskałem 10". Nie o to chodzi w detoksykacji "- mówi Anderson. Lepszy sposób na oczyszczenie ciała od środka? Dodaj te 25 najlepszych produktów do natychmiastowego odkażania do swojego planu diety.

Po prostu powiedz "Nie do sody"

Soda jest po prostu gazowaną wodą chemiczną wzbogaconą w cukier, więc sensowne jest, że Tracy sugeruje całkowite odcięcie jej od diety. "Jest rozdęty i pełen cukru - lub jeśli jest to napój dietetyczny, jest pełen chemikaliów. Pij wodę. Nie woda kokosowa-woda. Twoje ciało nie ma pojęcia, co ... zrobić z sodą, więc płynie przez twoje ciało, wywołując stan zapalny. "

Zalecane
  • restauracje: 25 najsłynniejszych dań szybkiej kuchni w historii

    25 najsłynniejszych dań szybkiej kuchni w historii

    Pod ciągłą presją na pojedynczych konkurentów, nie dziwi fakt, że przez lata sieci fast foodów wymyśliły kilka dość przerażających flopów. Weź zimną kanapkę Wendy's Frescata - nieudaną próbę konkurowania z Subway, która szybko zniknęła z menu, ponieważ, naprawdę, kto chce kanapkę z delikatesami Wendy's? I to nie wszystko. McDon
  • restauracje: Cała zupa z menu, kanapka i sałatka Panera!

    Cała zupa z menu, kanapka i sałatka Panera!

    Ale nie bądź zbyt miły. Podczas gdy Panera jest domem dla wielu różnych pozornie zdrowych opcji, takich jak zupy, sałatki i kanapki śniadaniowe, znalezienie czegoś, co jest dobre dla celów odchudzania, jest trudniejsze, niż mogłoby się wydawać. Pozycje o niskiej zawartości kalorii mogą zawierać nawet połowę dziennej zalecanej ilości sodu i tłuszcz o wartości jednego dnia - podczas gdy niektóre z bardziej kalorycznych wpisów Panera mogą być jednymi z najlepszych. I kolejny trudny dylema
  • restauracje: Najlepsze i najgorsze pozycje menu w The Cheesecake Factory

    Najlepsze i najgorsze pozycje menu w The Cheesecake Factory

    Fabryka ciastek może być świetnym miejscem na rozkoszowanie się słodyczami, ale jeśli masz ochotę na coś bardziej sycącego, możesz spokojnie powiedzieć, że ta rodzinna restauracja z pewnością może się przydać, zwłaszcza, że ​​w menu jest mnóstwo pysznych produktów do wyboru. z. Jednak duże menu, takie
  • restauracje: Zdrowe posiłki można zamawiać w dowolnej meksykańskiej restauracji

    Zdrowe posiłki można zamawiać w dowolnej meksykańskiej restauracji

    Nie, to nie jest scena otwierająca najnowszą reklamę Chili, tak naprawdę to jest jedzenie w meksykańskiej restauracji - i to każdy koszmarny koszmar. Ale spożywanie posiłków w meksykańskiej restauracji nie musi być stresujące ani nadmierne. Większość lokalnych punktów ma wiele zdrowych opcji, które pomogą ci osiągnąć cel odchudzania - musisz tylko wiedzieć, o co poprosić. Aby pomóc Ci dowiedzi
  • restauracje: The Worst Chicken Dinner in America

    The Worst Chicken Dinner in America

    Jakakolwiek żywność, która została stłuczona w cieście i wsypana do frytkownicy, jest domyślnie przegranym odżywczym, ale dodatkowy cios oleistych, słodkich sosów powoduje, że ta płyta drobiowa jest szczególnie obciążająca. Według naszej nowej książki Eat This, Not That! 1 247 Awesome Slimming Swaps , zamów ten combo, a zgarniesz prawie dziennie kalorie i więcej cukru niż w 150 Honey Teddy Grahams. Nie staje się o wiele
  • restauracje: 20 najgorszych napojów w Starbucks

    20 najgorszych napojów w Starbucks

    Możesz jeść dobrze, ćwiczyć, pić wodę i spać 8 godzin na dobę. Ale nawet jeśli lojalnie podążacie za każdym z naszych Eat This, Not That! Najlepsze wskazówki na utratę wagi, możesz rujnować dietę przed rozpoczęciem dnia: na porannej kawie. Dzięki sklepowi w prawie każdym mieście, Starbucks podaje napoje kawowe milionom na całym świecie, co daje miliardy zysków - w sumie 10 miliardów dolarów. Chociaż sama kawa jest je
  • restauracje: Najlepsza i najgorsza kanapka u Jimmy'ego Johna

    Najlepsza i najgorsza kanapka u Jimmy'ego Johna

    Łańcuch sammy Jimmy'ego Johna ma menu, które jest szczególnie satysfakcjonujące: lubimy to, ponieważ zbierają chleb w środku przed dodaniem nadzień. Tylko uważaj, o co prosisz. Zjedz to! Turcja Tom, z musztardą zamiast majonezu, na 7-ziarnistym pieczywie pszennym Kalorie 420 Tłuszcz 5, 5 g Tłuszcz nasycony 0 g Sód 1295 mg Węglowodany 66 g Białko 29 g Nie to! Club Tuna Kalo
  • restauracje: Dlaczego liczy się kaloria menu, to duże kłamstwo

    Dlaczego liczy się kaloria menu, to duże kłamstwo

    W niedawnym badaniu opublikowanym w JAMA: The Journal of American Medical Association , zespół badaczy Tufts University przyjrzał się 269 punktom menu w 42 popularnych sieciach i odkrył, że prawie 20 procent naczyń zawierało co najmniej 100 kalorii więcej niż wysłanych, z jeden element boczny zawierający ponad 1000 dodatkowych kalorii! Co gorsza,
  • restauracje: Ciasto, które powinieneś zamówić w każdej kawiarni

    Ciasto, które powinieneś zamówić w każdej kawiarni

    Wszyscy byliśmy tam - stojąc w kolejce w kawiarni, potrzebując nadludzkiego popołudnia, powoli uświadamiając sobie, że kawa nie wystarczy, oczy wędrują ku skrzyni. Dobra wiadomość: nie musisz odwracać wzroku. Jeśli dokonasz świadomego wyboru, dodanie ciasta do kubka z joe może być rozsądną ucztą. (Specjalistyczne

Wybór Redakcji

Top 5 ulubionych dań Flat-Ab od trenera Celeb

Mark Langowski, trener sławy i autor nadchodzących Eat This, Not That! w książce Abs dzieli się swoimi pięcioma potrawami, aby uzyskać płaski brzuch. Czy potrafisz odgadnąć jego rekomendację nr 1? A następnie przez 10 kolejnych jego typów, sprawdź 15 ulubionych dań dla płaskich Abs z Trenera Celeb!