Bez względu na to, czy masz specjalną okazję za rogiem, czy po prostu starasz się przyspieszyć utratę wagi na Nowy Rok, istnieje milion diet, które obiecują pomóc ci w wyglądzie jak supermodelka. Od zerwania całej grupy jedzenia po jedzenie jednego rodzaju żywności, istnieje wiele szalonych (czytaj: całkowicie niezdrowych) planów odchudzania. Najstraszniejsza część? Ludzie podążają za nimi!
Kiedy próbujesz zdecydować, czy nowa dieta jest dla ciebie, ważne jest, aby szukać oznak, że może skończyć się chorobą. A jeśli niedawno zacząłeś dietę, ważne jest, abyś zachował puls na swoim zdrowiu, aby upewnić się, że nie zachorujesz. Na szczęście, jeśli znacie oznaki mniej zdrowego planu, możecie oszczędzić sobie wielu problemów zdrowotnych. Nie wiesz, na co uważać? Mamy twoich pleców.
Czytaj dalej, aby odkryć czerwone flagi, które mogą sygnalizować, że dieta nie jest dobra dla twojego zdrowia. A jeśli dojdziesz do wniosku, że twój plan może nie być najzdrowszy - nie poc się. Po prostu wyskocz z modnego ASAP i przeczytaj te 26 najbardziej pomijanych sposobów na zrzucenie ciężaru na pomysły, jak przyciąć zdrową drogę! A jeśli szukasz jeszcze więcej przewodników po sklepach i niezbędnych porad żywieniowych na wyciągnięcie ręki, zasubskrybuj nowy Eat This, Not That! magazyn już teraz! Przez ograniczony czas możesz zaoszczędzić 50% ceny zakupu - kliknij tutaj!
Rzeczy, których należy szukać przed rozpoczęciem nowej diety ...
1Nie ma wystarczającej ilości kalorii
Shutterstock Przyjrzyj się dokładnie tej nowej diecie, którą rozważasz. Czy wydaje ci się, że zapewnia wystarczająco dużo energii, abyś mógł funkcjonować? Podczas gdy zapotrzebowanie na kalorie zależy od tego, jaka jesteś aktywna, twojego wieku i płci, średnie dzienne zapotrzebowanie na osobę dorosłą wynosi od 1600 do 2400 kalorii dla kobiet i 2000 do 3000 dla mężczyzn. Jeśli dieta, którą rozmyślałeś, przyjął mniej niż zalecane dzienne spożycie, jest duża szansa, że zachoruje. Nie wiesz, jak przyciąć bez poważnego wybierania kalorii? Nasz raport, 30 porad o odchudzaniu lepiej niż liczenie kalorii może pomóc!
To jest nudne
Shutterstock Diety nie powinny być jak rutynowe mycie szamponem, płukanie i powtarzanie. Jeśli twój plan wymaga zjedzenia tego samego dnia każdego dnia, prawdopodobnie nie będzie to zbyt skuteczne. Albo gorzej, może sprawić, że będziesz chory. Spożywanie różnych zdrowych produktów spożywczych (takich jak 57 najzdrowszych produktów na świecie) zapewnia wystarczającą ilość witamin i minerałów w codziennej diecie. Jeśli regularnie skubiesz te same rzeczy, prawdopodobnie nie otrzymasz wystarczającej ilości składników odżywczych, aby utrzymać dobry stan zdrowia.
To 100% sera
Shutterstock Każdy, kto widział "Diabła ubiera się u Prady" wie, że Emily poszła na skrajności, by schudnąć na tydzień mody. Aby schudnąć do "rozmiaru próbki" pasa startowego, pościła przez cały dzień, a gdy miała ochotę już zemdleć, zjadłaby kostkę sera. Tak poważnie. Nie musisz być lekarzem, aby wiedzieć, że to nie jest mądry pomysł. Jeśli zastanawiasz się nad dietą serową, dietą grejpfrutową lub po prostu jedząc kulki w rodzaju "Scream Queens", czas przestać. Jest powód, dla którego te rodzaje diet są przedstawiane tylko w filmach; nie są przeznaczone do prawdziwego życia. Co więcej, nie są one wystarczająco zróżnicowane, aby zapobiec niedoborom składników odżywczych. Aby dowiedzieć się, jakie witaminy mogą Ci brakować w Twoim planie, nie przegap naszego raportu. Brakuje 17 Planów utraty wagi. Nawet jeśli dieta jest naprawdę sprytna, nadal powinieneś podchodzić do pewnych witamin i minerałów.
Nie pochodzi z zaufanego źródła
Shutterstock Jeśli zauważyłeś utratę wagi na przypadkowym blogu lub koncie na Instagramie, najprawdopodobniej informacje nie pochodzą z solidnego źródła żywieniowego. Przed rozpoczęciem nowej diety należy sprawdzić, czy obejmuje ona badania medyczne, czy też zostały one połączone z pomocą pracowników służby zdrowia. Gdyby tak nie było, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zachorujesz niż cieńszy.
Brakuje mu włókna
Shutterstock Przeciętny Amerykanin spożywa około 15 gramów błonnika dziennie, co stanowi 10 gramów w zalecanej ilości, zgodnie z University of California, San Francisco Medical Center. Jeśli zastanawiasz się nad dietą, która nie zawiera pokarmów bogatych w błonnik, takich jak produkty pełnoziarniste, fasola, owoce i warzywa, prawdopodobnie nie spożyjesz wystarczającej ilości składników odżywczych na brzuchu. Nie tylko może to sprawić, że twój żołądek będzie dudnić, ale może cię także zaparć. Twoje ciało potrzebuje błonnika - z prawdziwej żywności, a nie z dodatków - aby dodać masę do stolca i ułatwić jej przechodzenie.
Wzywa do suplementów diety
Rawpixel / Unsplash Wiele dzisiejszych diet posiada listę suplementów diety, które "masz" do zrobienia, jeśli naprawdę chcesz być na pokładzie ich programu. Nazwy tych suplementów są zwykle dłuższe niż badania nad ich skutecznością, co oznacza, że możesz wydawać pieniądze na coś, co nie przyczynia się do poprawy zdrowia - a nawet może być szkodliwe. Ponieważ rynek suplementów jest tak niewystarczająco uregulowany, twój dzienny multiwitamin może być również pokryty wypełniaczami, środkami smakowo-zapachowymi i spoiwami, które są mniej niż idealne dla twojego zdrowia, zgodnie z Biurem Suplementów Diety. Aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze - bez otwierania pigułki - zjedz zróżnicowaną dietę i zdobądź kilka wskazówek z naszego raportu Jak uzupełnić dietę bez tabletek, aby upewnić się, że wypełniasz jakiekolwiek niedobory żywieniowe.
Ignoruje Twoje Warunki Zdrowotne
Shutterstock Jeśli masz schorzenia takie jak cukrzyca, zespół jelita drażliwego lub celiakia, prawdopodobnie musisz zmodyfikować dietę. Ponieważ większość ogólnych planów odchudzania jest dostosowana do ogólnej populacji, najprawdopodobniej trudno będzie Ci znaleźć taki, który jest bezpieczny do naśladowania. Jeśli chcesz schudnąć - nie narażając swojego zdrowia na niebezpieczeństwo - trzymaj się z dala od konwencjonalnych diet i zasięgnij porady u lekarza lub dietetyka.
Obiecuje leczyć twoje schorzenia
Shutterstock Z drugiej strony, jakakolwiek dieta, która obiecuje leczyć wszystkie twoje chroniczne nieszczęścia, powinna być podchodzona ostrożnie. Chociaż prawdą jest, że żywność jest świetnym uzdrowicielem, nie powinna to być strategia zastępująca wszystko, co już robisz, aby utrzymać swoje zdrowie.
Jest inaczej niż Twoja aktualna dieta
Shutterstock Okay, jeśli obecnie stosujesz dietę z pączków i pizzy, zrobienie 180 może nie jest złym pomysłem. Ale jeśli masz preferencje żywieniowe, takie jak spożywanie mięsa, to prawdopodobnie oznacza to, że najlepsze dla ciebie nie będzie wegańskie. A jeśli Twoja dieta jest stosunkowo zdrowa i szukasz diety, która wymaga przygotowania posiłków w zupełnie inny sposób lub zamiany wielu pokarmów w diecie, może wywołać zaparcia, wzdęcia i inne niepożądane efekty uboczne . "Jeśli chcesz trochę zmienić, najbezpieczniej byłoby zrobić to powoli, aby twój system nie doznał totalnego szoku" - mówi David Zinczenko, autor diety, rewolucyjny plan, który pomoże Ci zmienić Zdradzają geny tłuszczowe przy pomocy zdrowych pokarmów metabolizujących.
Opowiada się za nadmiernym ćwiczeniem
Shutterstock Podczas gdy inteligentny plan diety zachęci ludzi do włączenia ćwiczeń do ich reżimu, dieta, która sugeruje, że trafisz na siłownię przez wiele godzin, prawdopodobnie będzie miała negatywny wpływ na twój układ odpornościowy, zgodnie z artykułem w czasopiśmie Sports Medicine . Uszkodzony układ odpornościowy może narazić na ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych i innych przerażających powikłań.
Objawy, których należy szukać po rozpoczęciu nowej diety ...
11Stałeś się całkowicie obsesją
Shutterstock Nie tylko niezdrowo-zdrowe diety powodują, że jesteś chory fizycznie, ale też mogą wpływać na twoje zdrowie psychiczne. Czasami, gdy dieta jest bardzo restrykcyjna lub czasochłonna, zaczynasz koncentrować się wyłącznie na tym, co jesz i jaki jest twój następny posiłek lub przekąska. Z biegiem czasu może to spowodować niepokój lub lęk przed zjedzeniem czegokolwiek, co jest poza dietą. Według Akademii Żywienia i Dietetyki uczucia te mogą być oznaką ortoreksji, która jest niezdrową obsesją na punkcie zdrowego odżywiania. Jeśli to brzmi jak ty, natychmiast udaj się do lekarza.
Izolujesz się
Shutterstock Jedzenie powinno być zabawne, relaksujące i towarzyskie! Jeśli więc unikasz kolacji ze znajomymi, ponieważ mogą komentować to, co jesz, albo martwisz się, że kuchnia może nie być w stanie zaspokoić twoich potrzeb, zastanów się nad czerwoną flagą, że twoja dieta nie jest dobra .
Nie lubisz już jedzenia
Shutterstock Bez względu na to, czy jesz ciastko typu "lepka" czy pyszna sałatka z jarmużu, jedzenie powinno być przyjemne! Kiedy dieta wydaje się wysysać całą radość z jedzenia, jest to wyraźny znak, że jest to niewypał - i który może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia psychicznego. Wykazano, że restrykcyjna dieta powoduje lęk, złość i zmiany nastroju, zgodnie z College of the Canyons.
Jesteś całkowicie wyczerpany
Shutterstock Zdrowa dieta powinna dać ci więcej energii - nie zostawiaj uczucia, że nie możesz wstać z łóżka. Jeśli zaczniesz odczuwać coraz większe zmęczenie w miarę, jak będą się ubierać dni w diecie, najprawdopodobniej staniesz się niedożywiony, jak twierdzi The Nemours Foundation. Ważne jest, abyś słuchał swojego ciała, gdy zaczynasz odczuwać te objawy. Zmęczenie może być oznaką, że twój układ odpornościowy został naruszony. W rezultacie możesz chorować częściej i przez dłuższy okres czasu. Twoje ciało potrzebuje składników odżywczych - i wielu innych - aby mieć dobrze funkcjonujący układ odpornościowy. Jeśli go nie karmisz, nie poczujesz się dobrze. Mówiąc o rzeczach, które mogą sprawić, że czujesz się pod wpływem pogody, pamiętaj, aby unikać tych wszystkich 40 nawyków, które sprawiają, że jesteś chory i gruby.
Nie możesz myśleć jasno
Shutterstock Jeśli nawet utknąłeś w wolnym od żywności spotkaniu w porze obiadowej, możesz zauważyć, że zwiększenie ostrości staje się trudne. No cóż, diety o obniżonej kaloryczności mogą mieć ten sam efekt - w znacznie większym stopniu, według The Nemours Foundation. Jeśli po rozpoczęciu nowej diety coraz trudniej jest się skupić, możesz być pewien, że coś jest nie tak.
