Zdarzyło się to najlepszemu z nas - tak zakochasz się w posiłku lub jedzeniu, że po prostu nie chcesz przestać jeść i robić to tylko wtedy, gdy masz ochotę eksplodować. Albo zbyt rozpraszasz się i przejadacie, ponieważ nie zdawałeś sobie sprawy z tego, ile jedzenia wbijasz do ust, dopóki to nie nastąpi.

I to nigdy nie było tak, że zjadłeś zbyt wiele talerzy parzonych warzyw, prawda? Bez względu na to, dlaczego i w jaki sposób się przeyjesz, nikt nie odrzuca stosów prostych węglowodanów i cukierków, a potem czuje się świetnie. To nie jest paliwo, z którym nasze ciała są zaprojektowane.

Możesz jednak złagodzić skutki posiłku (lub dnia ...), wykonując kilka małych kroków, które polegają na odłożeniu na bok przeszłości i skupieniu się na optymalizacji przyszłości. Oto plan działania, który należy wykonać po uzyskaniu dużej pomocy kulinarnej. Nie dajemy wam pozwolenia na zwariowanie; Rozumiemy, że zdarzają się wypadki i wolelibyśmy, żebyście pominęli nienawiść do siebie i od razu przystąpili do zdrowej kontroli szkód! A jeśli chcesz zatrzymać problem przed jego rozpoczęciem, upewnij się, że wiesz o tych 25 produktach, które sprawiają, że jesteś głodny!

Nie rób tego gorzej

Zasada numer jeden to nie kontynuować przejadania się. "Ludzie często myślą, że" wszystko zepsułem, ale równie dobrze mogę jeść ", mówi Cher Pastore, RDN, CDE. "To jest najważniejsze, czego nie robić, o wiele łatwiej jest zarządzać swoją wagą, jeśli przejadacie się podczas jednego posiłku, a nawet jednego dnia, niż wtedy, gdy kontynuujecie ten cykl." Pastore sugeruje myślenie o kaloriach jak pieniądze. Jeśli wydasz 1 USD, wszystko będzie dobrze, ale jeśli wydasz 100 USD na więcej, zostaniesz spłukany. (W podobny sposób, jeśli zaoszczędzicie pieniądze w kółko, będzie wam lepiej, więc czemu nie zapisać niektórych kalorii za pomocą tych 36 sposobów na wycięcie 50 kalorii lub więcej ?!)

Mentalnie się ruszaj

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić po przejadaniu się, to iść dalej i nie traktować jej tak, jakbyś był bliznami na całe życie. "Zamiast przyjmować postawę" po prostu to dmuchnąłem ", uznaję waszą ludzkość i po prostu staram się jeść lepiej i mniej przy następnym posiłku, koncentrując się na produktach bogatych w białko i błonnik oraz na mniejszych porcjach", mówi Elisa Zied, MS, RDN, CDN.

Iść na spacer

Jeśli wiesz, że przesadziłeś z tym na froncie, wybierz się na 10-15 minut. "Nie tylko chodzenie po posiłku daje trochę świeżego powietrza i pomaga oczyścić umysł, może wspierać zdrowe trawienie i poprawić poziom cukru we krwi", mówi Zied. Kiedy wegetujesz na kanapie po dużym posiłku, glukoza w twoim krwiobiegu będzie krążyć dłużej; jeśli idziesz na spacer, cukier ten zaczyna być używany zamiast przechowywania. Mówiąc o trawieniu, dowiedz się o tych 23 produktach, które sprawiają, że kupujesz.

Inwestuj w przyszłość

Jeśli nie posiadasz żadnych mniejszych talerzy lub misek, Zied mówi, że może być duża korzyść z inwestowania w niektóre na przyszłe posiłki - szczególnie, gdy spodziewasz się, że pokusisz się o jedzenie więcej niż powinieneś. Badania wykazały również, że ludzie mają tendencję do spożywania mniejszej ilości, jeśli występuje większy kontrast w kolorach między talerzem a jedzeniem. Tak więc, jeśli na przykład jesz makaron z sosem pomidorowym, prawdopodobnie zjesz mniej niebieskiego talerza niż czerwonego lub białego.

Sięgnij po ACV

Nikki Ostrower, dietetyk i właściciel NAO Nutritionist, sugeruje picie kombinacji jednej łyżki stołowej octu jabłkowego Braggs i jednej szklanki wody. "Ocet jabłkowy pomaga w trawieniu i jest wspaniałym oczyszczaczem wątroby, zawiera także korzystne probiotyki, które pomagają przywrócić jelito". Jeśli zwykła woda i ACV nie brzmią zachęcająco, to masz szczęście, ponieważ wiemy o 8 Awesome Apple Cider Vinegar Detox Drinks możesz popijać zamiast tego!

Spróbuj mięty pieprzowej

Kolejnym krokiem w kontrolowaniu szkód po przejściu przezwyciężenia jest wyciąganie olejków eterycznych lub produktów o smaku mięty pieprzowej i aromatyzowanym. "Często mówię moim klientom, aby wymieszali dwie krople oleju z mięty pieprzowej w szklance wody, aby pomóc im w trawieniu" - mówi Ostrower. "Możesz także umieścić jedną kroplę na skroniach, jeśli doświadczasz mgłę mózgu, ból głowy i zmęczenie". Herbata miętowa to również świetna opcja. "Mięta pieprzowa może pomóc powstrzymać apetyt i kontrolować apetyt" - mówi Pastore.

Plan, plan, plan

Zamiast obsesji na punkcie tego, co już jest w przeszłości, Ostrower zaleca aktywne podejście. "Poświęć kilka minut i zaplanuj czyste posiłki, które będziesz mógł cieszyć się przez kilka następnych dni, a następnie możesz stworzyć listę zakupów i dobrze się bawić w kuchni". Będziesz chciał skupić się na jedzeniu z dużą ilością świeżych produktów i błonnika. "Zupa to świetny sposób na spożywanie mniejszej ilości kalorii bez poczucia się pozbawionym, ponieważ zajmuje dużo miejsca w żołądku i jest satysfakcjonujący - szczególnie warzywa lub inne zupy na bazie bulionu" - mówi Pastore. Całkowicie zgadzamy się, że zupa to bomba, dlatego wymyśliliśmy te 20 najlepiej spalających się zup.

Bądź ostrożny jutro

Następnego dnia po objadaniu się, powinieneś całkowicie unikać przetworzonej żywności. "Żywność przetworzona jest najłatwiejszym pokarmem do przejadania się, ponieważ jest wyrafinowana i wymaga niewiele pracy od organizmu do strawienia" - mówi Pastore. "Mają także tendencję do przechowywania dużych ilości sodu i cukru, które oszukują twój mózg i chcą jeść więcej". Zamiast więc ustawić się na porażkę, po prostu nie idź tą drogą w pierwszej kolejności - szczególnie po prostu!

Weź klasę Cardio

Jeśli nie możesz tego zrobić w tym samym dniu, co przejadanie się, zarejestruj się na pierwszą lekcję. Wykonywanie klasy spinningu, klasy tanecznej lub dowolnego rodzaju klasy ruchu ciała, które pomogą zwiększyć twoje dobre samopoczucie endorfin, jednocześnie robiąc coś pozytywnego dla twojego ciała. "Spójrzmy prawdzie w oczy: po objadaniu się, czujesz się fizycznie i emocjonalnie w hałach, więc najlepiej jest zgubić się w muzyce i wypocić ją" - mówi Ostrower. Biorąc udział w zajęciach, nie opuszczasz sesji potu wyłącznie w oparciu o własną motywację i siłę woli; wchodzisz i podążasz za czyjąś przewagą, która będzie świetna.

Medytować

Aktywność jest dobrym posunięciem, ale eksperci zalecają również chwilę, aby aktywnie skierować swój cel do wewnątrz - ale w pozytywny sposób, jak poprzez medytację. "Pobierz aplikację medytacyjną, taką jak HeadSpace", mówi Ostrower. "Wchodząc do środka i uspokajając się z samym sobą, pomoże ci uwolnić zmartwienie i strach związany z poczuciem winy, wyrzutami sumienia i wstydem, które możesz odczuwać, a także pomoże zapobiec przyszłym wydarzeniom."

Spróbuj trochę kurkumy

Kurkuma to potężna przyprawa przeciwzapalna, która jest również antybakteryjna i zawiera dużo przeciwutleniaczy. "Złożona kurkumina może zwalczyć stan zapalny spowodowany przejadaniem się, a kurkuma także wspiera zdrowie mózgu" - mówi Ostrower, który sugeruje dodanie do gorącej wody i cytryny. Możesz również dodać go do swoich preparatów żywnościowych w ciągu najbliższych dni, aby stale pomagać w oczyszczaniu organizmu. Można go dodać do wszystkiego, od smoothies do naleśników; dla mnóstwa pomysłów, sprawdź te 21 wygranych receptur Turmeric!

Hydratuj wodą

Gdy jesteś pełny i nadęty, ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest dodanie większej ilości wody - ale to jest dokładnie to, co musisz zrobić, aby oczyścić swój system. "Woda pitna pomoże wypłukać trochę sodu i pomoże zwiększyć twój metabolizm" - mówi Pastore.

Sip On a Spicy Lemonade Detox

Mówiąc o rzeczach, które należy popijać: Ostrower zaleca wyciśnięcie połowy cytryny do jednej szklanki wody i dodanie szczypty pieprzu cayenne. "Cytryna i cayenne zawierają koktajl witamin i minerałów, które pomagają pobudzić wątrobę, aby odtruć organizm z wszelkich szkodliwych substancji, takich jak cukier i alkohol" - mówi Ostrower. Zauważa również, że ta kombinacja jest potężnym środkiem wspomagającym trawienie i że może łagodzić bóle żołądka, gaz, wzdęcia i refluks żołądkowy. Aby uzyskać więcej produktów spożywczych, które mogą uratować Twój dzień, wybierz swoje ulubione produkty z kategorii 42, aby wypompować swój brzuch i uzupełnić zapas!

Pomyśl o saunie na podczerwień

Sauny na podczerwień są w tej chwili wściekłe - nawet królowa GOOP, Gwyneth Paltrow, przyrzeka. Oto jak to działa: w przeciwieństwie do zwykłej sauny, która ogrzewa powietrze, sauna na podczerwień ogrzewa ciało bezpośrednio, a tylko 20 procent ciepła ogrzewa powietrze. Oznacza to, że nie tylko pocisz się z gorąca - ciepło rzeczywiście przenika skórę. "Rozluźnia tkankę limfatyczną, gdzie przechowywane są liczne toksyny" - wyjaśnia Ostrower. "Pocenie się promuje tak, jakbyś brała prysznic. Pocenie się to wspaniały sposób na oczyszczenie toksyn i spalanie kalorii".

Kąpiel solankowa Epsom

"Siarka Epsom zawiera magnez, który jest minerałem, którego większość ludzi nie ma" - mówi Ostrower. "Magnez odgrywa ważną rolę w wielu naszych funkcjach cielesnych, a jednym z nich jest pomaganie naszemu organizmowi w eliminowaniu toksyn, a także w łagodzeniu mięśni i bólu, nie wspominając o soli pomagającej usuwać zanieczyszczenia". Możesz również załadować żywność bogatą w magnez, która będzie działać w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi. Przykłady obejmują ciemne liściaste warzywa (takie jak szpinak), czarną fasolę, orzechy (jak migdały) i produkty sojowe (jak edamame). Plus, że kąpiel pomoże Ci odstresować, co jest kluczowe dla każdego długoterminowego celu utraty wagi. To prawda, że ​​o wiele trudniej jest schudnąć, kiedy jesteś zestresowany, dlatego też będziesz chciał dowiedzieć się o tych 32 produktach, które wyłączają hormon stresu, który powoduje, że jesteś gruby!