Szybszy metabolizm jest jednym z elementów listy życzeń, takich jak samoczynnie uzupełniające się konto bankowe i włosy, które wyglądają idealnie w momencie wyjścia z prysznica, co wydaje się mało prawdopodobne, aby kiedykolwiek stało się rzeczywistością. Dla wielu ludzi życie z powolnym metabolizmem jest kolejną niepożądaną częścią starzenia się, jak płacenie podatków lub szukanie sposobów na ukrycie tych pierwszych zmarszczek.

Na szczęście, tylko dlatego, że nie urodziłeś się z szybkim metabolizmem, nie oznacza to, że jesteś skazany na obserwowanie funtów. Włączenie tych łatwych do metabolizmu włamań do codziennej rutyny pomoże Ci rozpocząć podróż do zdrowszego życia i szczuplejszego ciała w mgnieniu oka. A kiedy jesteś gotowy na turbo-charge wysiłków na utratę wagi, odkryj 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu!

Zacznij swój dzień od białka

Rozpoczęcie dnia od pączka lub dużej paczki naleśników jest jak umieszczenie dużego znaku stopu przed metabolizmem, mówiącym, że jesteś mniej niż chętny do utraty wagi. Na szczęście rozwiązanie jest tak łatwe, jak jest pyszne: zacznij od poranka z odrobiną białka wypełniającego. Nie tylko bogate w białko śniadanie zapewni Ci satysfakcję dłużej niż w przypadku ciężkich węglowodanów, dzięki czemu łatwiej będzie znieść wszelkie smakołyki, które mogłyby cię kusić, może również pomóc pozbyć się niechcianej wagi. Badania opublikowane w International Journal of Otyłość ujawniają, że badani, którzy rozpoczęli swoje poranki z jajami w porównaniu do podobnie kalorycznego bajgla, stracili o 65 procent więcej niż ich odpowiedniki konsumujące węglowodany. Chcesz dodać więcej białka do swojej diety? Zacznij od umieszczenia 29 najlepszych białek na odchudzanie w swoim menu.

Świętuj słońce

Jedno z najprostszych narzędzi do zwiększenia metabolizmu jest nie tylko szeroko dostępne, ale także bezpłatne. Poranne światło słoneczne może być kluczem do ostatecznego zrzucenia tych kilogramów, które ciężko obciążają umysł i talię. Naukowcy z Feinberg School of Medicine w Northwestern University odkryli, że osoby, które były narażone na poranne promienie słoneczne, miały niższy BMI niezależnie od innych czynników, o których wiadomo, że wpływają na metabolizm, takich jak ćwiczenia, zużycie kalorii lub wiek. W rzeczywistości moc tego wczesnego słońca AM jest tak silna, że ​​ludzie, którzy złapali tę samą ilość słońca zaledwie kilka godzin później, nie odczuwali takich samych efektów zwiększających metabolizm.

Zbuduj trochę mięśni

Odpowiedź na twoje metaboliczne nieszczęścia nie znajdzie się w butelce tabletek odchudzających lub koktajlowych potraw zastępujących posiłek; to ukrywa się w sali ćwiczeń. Budowanie mięśni jest jednym z najlepszych sposobów na poprawienie metabolizmu, podczas gdy twoja postać staje się bardziej zwarta, ponieważ bardziej zwarty mięsień zastępuje tłuszcz. Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Investigation pokazują, że pacjenci z większą proporcją mięśni szkieletowych mieli znacznie wyższe wskaźniki metabolizmu spoczynkowego niż ci, którzy mieli wyższy stosunek tłuszczu do mięśni.

Zzielenieć

Zieleń to coś więcej niż coś więcej niż tylko planeta - jest to również jeden z najprostszych sposobów na przyspieszenie tempa metabolizmu. Dodawanie zielonej herbaty do menu może pomóc w stłumieniu tych pragnień, które mogą być mylące z powodu głodu, a kombinacja przeciwutleniaczy i kofeiny w każdym łyku może wysłać tempo przemiany materii przez dach. Badania opublikowane w International Journal of Otyłość ujawniają, że katechin-polifenole w zielonej herbacie mogą pobudzić metabolizm, pomagając w krótkim czasie pozbyć się tej niechcianej wagi.

Wypełnij się włóknem

Nieco dodatkowego włókna w menu może przejść długą drogę do metabolizmu. Fibre może nie tylko napełniać Cię, utrzymywać Cię zadowolonym przez wiele godzin po zakończeniu posiłku, ale może również powodować znaczące zmiany w mikrobiomie jelitowym, pobudzając metabolizm po drodze. Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że osoby, których dieta była bogata w pełnotłuste produkty pełnoziarniste, spalały codziennie o około 100 kalorii więcej niż ci, którzy zdecydowali się na oczyszczone węglowodany.

Przynieś ciepło

Jeśli twoje jedzenie jest gorące, oznacza to, że metabolizm, który strzela we wszystkie cylindry, nie jest daleko w tyle. Naukowcy z Maastricht University i Paris Institute of Technology for Life, Food and Environmental Sciences odkryli, że suplementacja tylko niewielką ilością kapsaicyny, związku, który powoduje, że gorące potrawy są ostre, zwiększyła spalanie kalorii u pacjentów bez zwiększania ciśnienia krwi, czyniąc z tego potencjalnie bezpieczny środek metaboliczny dla tych, którzy nie mogą dodać ćwiczeń o wysokiej intensywności do swojej rutyny. Nawet jeśli nie lubisz gorącej żywności, możesz nadal czerpać radość z kapsaicyny, dodając papryce do jedzenia. Papryczka chili nie jest jedynym wzmacniaczem metabolizmu w twojej spiżarni; odkryj 40 rzeczy, które zdrowi kucharze zawsze mają w swojej kuchni i zrzuć te dodatkowe funty w krótkim czasie.

Drzemka i stracić

Spanie może mieć niską kaloryczność w porównaniu do, powiedzmy, CrossFit, ale uzyskanie odpowiedniej ilości snu może mieć znaczenie, jeśli chodzi o metabolizm. Naukowcy z Uniwersytetu w São Paulo odkryli związek między wytwarzaniem melatoniny hormonu snu a wzrostem leptyny, hormonu, który sygnalizuje uczucie sytości, co oznacza, że ​​spokojny sen może pomóc z łatwością uniknąć słodkiej, grubej przekąski. Badania opublikowane w czasopiśmie naukowym Sleep dodatkowo pokazują, że nawet niewielka deprywacja snu może znacznie zwiększyć poziom kortyzolu, hormonu, który wyzwala magazynowanie tłuszczu, hamując metabolizm i utrudniając odchudzanie. Tak więc, kiedy tylko możesz, upewnij się, że masz dużo snu - twój metabolizm będzie ci wdzięczny.

Woda z masy

Trochę zimnej wody przed posiłkiem może pomóc w goleniu niechcianej wagi. Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Endocrinology & Metabolism ujawniają, że picie zimnej wody zwiększyło tempo metabolizmu o 4, 5 procent, a badanie w Journal of Clinical & Diagnostic Research wykazało, że w ciągu 8 tygodni u dziewcząt z nadwagą, które pili wodę przez pół godziny zanim ich posiłki straciły znacznie więcej wagi i tkanki tłuszczowej niż ci, którzy wykopali się bezpośrednio.

Kofeina

Brak kofeiny w twoim życiu może być tym, co stoi między tobą a szybkim metabolizmem, który chcesz. Naukowcy z King's College w Londynie odkryli, że dodanie do codziennej rutyny zaledwie 100 miligramów kofeiny zwiększyło spalanie tłuszczu nawet o 150 kalorii. Chociaż może to wyglądać na stosunkowo małą liczbę w wielkim systemie rzeczy, golenie 150 kalorii dziennie może oznaczać, że będziesz tracić dodatkowe funty i pół każdego miesiąca.

Pakuj w niektóre probiotyki

Co mają wspólnego pikle, kapusta kiszona i kimchi? Wszystkie są smacznymi sposobami, aby przyspieszyć metabolizm. Naukowcy z Imperial College London ustalili związek między spożywaniem probiotyków, takich jak te w fermentowanej żywności, a zmianami metabolicznymi związanymi ze zmniejszeniem wchłaniania tłuszczu i zmniejszeniem masy ciała. Jeśli chcesz skopać ten metabolizm, zacznij od dodania sfermentowanych pokarmów do swojego planu posiłków.

Uspokój się

Chcesz podgrzać metabolizm? Zacznij od zachowania rzeczy w domu. Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Investigation pokazują, że ekspozycja na temperatury od 60 do 61 stopni w ciągu 10 dni wykazała znaczny wzrost zdrowej brązowej tkanki tłuszczowej, która może zwiększyć metabolizm i spalić niebezpieczny tłuszcz trzewny. Szczuplejsze ciało i niższe rachunki za energię? Zarejestruj nas! Wciąganie prądu przemiennego nie jest jedynym sposobem na pokonanie ciepła; 50 najlepszych wody Detox do spalania tłuszczu i odchudzania sprawi, że poczujesz się świetnie jak ogórek.

Bądź intensywny

Jeśli twoje zwykłe cardio nie robi tego, spróbuj podnieść poprzeczkę, dodając trening interwałowy o wysokiej intensywności do wizyt w siłowni. Naukowcy z Uniwersytetu Nowej Południowej Walii odkryli, że trening interwałowy o wysokiej intensywności nie tylko pomagał uczestnikom w utracie znacznego tłuszczu w ciele w okresie 12 tygodni, ale także zwiększał tempo metabolizmu uczestników do 72 godzin po zakończeniu treningu. Prawdopodobnie nie można tego powiedzieć o tych słabych sesjach na stepperie.

Załaduj na wapń

Uzyskanie silniejszych kości i szybszy metabolizm rozpoczyna się od jednego kroku: dodania do diety dodatkowej ilości wapnia. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ujawnia, że ​​kobiety z wyższym spożyciem wapnia straciły istotnie większą wagę - średnio 17, 2 kg - w ciągu 4-letniego okresu badania w porównaniu do osób, które pobierały wapń. Podczas gdy badania sugerują, że mleczne źródła wapnia mogą przyczyniać się do ryzyka demineralizacji kości i osteoporozy, nadal możesz dodać dużo wapnia do swojej diety, wypełniając liściaste warzywa, takie jak jarmuż i szpinak, orzechy i tłuste ryby.

Odłóż telefon

Jeśli twój telefon zaczyna czuć się tak, jakby był praktycznie częścią twojego ciała, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla zdrowia i metabolizmu metalu, jest odejście i wyjęcie wtyczki. Naukowcy z Narodowego Instytutu ds. Nadużywania Narkotyków odkryli, że tylko 50 minut korzystania z telefonów komórkowych dziennie może wpływać na metabolizm glukozy w mózgu, a badania przeprowadzone w Northwestern University pokazują, że jasne światło emitowane przez urządzenia cyfrowe może mieć negatywny wpływ na ludzi "rytmy okołodobowe, co utrudnia uzyskanie odpowiedniej ilości snu, spowalniając metabolizm w tym procesie.

Zrelaksować się

Podczas gdy niektóre osoby twierdzą, że utrzymanie wysokiego poziomu stresu jest niezbędne dla ich wydajności, pozostawanie w stresie może mieć szkodliwy wpływ na metabolizm. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało zwiększa produkcję kortyzolu, hormonu, który uruchamia magazynowanie tłuszczu z brzucha. W wielu badaniach powiązano wysoki poziom kortyzolu z niższymi wskaźnikami metabolizmu i zwiększonym ryzykiem otyłości, co sprawia, że ​​tak ważne jest znalezienie czasu na odstresowanie i dekompresję. Naukowcy z Kaiser Permanente powiązali nawet niższe poziomy stresu ze zwiększonym prawdopodobieństwem osiągnięcia celów odchudzających, więc jeśli masz upartą wagę, po prostu nie możesz się trzęsid, niektóre głębokie oddechy i dużo "czasu" mogą być tak samo ważne jak te długie godziny, kiedy logujesz się na siłowni. Stres nie jest jedynym saboteurem odchudzającym; 20 dziwacznych powodów, dla których szybko zyskujesz na wadze, może również opóźniać twoje odchudzanie.