15 sposobów na schudnięcie przed śniadaniem



Bycie super surowym z tym co jesz może być męczące, nie wspominając o tym, że trudno je utrzymać. Na szczęście istnieją inne sposoby na szybkie rozpoczęcie swoich celów odchudzających, które są tak łatwe, że prawie nie zauważysz żadnych zmian w codziennej rutynie.

Ale o to chodzi: Musisz zacząć wcześnie rano. Wykorzystując te wczesne poranne sztuczki, zwiększysz swój metabolizm, spalisz trochę tłuszczu i ograniczysz te głodne jedzenie, zanim jeszcze usiądziesz na śniadanie. Te małe zmiany w stylu życia pomogą Ci obniżyć ilość kalorii, poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne i rozpocząć każdy dzień z pozytywną uwagą.

Wykorzystaj te szczupłe końcówki jako część codziennej rutyny i obiecujemy, że znajdziesz mniej tych 20 dziwnych powodów, dla których zyskujesz na wadze również szybko. A kiedy nadszedł czas na śniadanie, nie szukaj dalej niż Zero Belly Breakfasts . Z setkami pysznych i pożywnych sekretów śniadaniowych - i ponad 100 pysznych przepisów, które możesz przygotować w kilka minut - ta nowa książka sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się świetnie w mgnieniu oka.

Uderz w Siłownię

Pierwsze wejście na siłownię to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, zwłaszcza jeśli starasz się stracić tłuszcz z brzucha. Rano, mniej insuliny obecne jest w naszych ciałach. Oznacza to, że gdy ćwiczymy na pusty żołądek, nasze ciała rozpadają się i przepalają nasze sklepy z tłuszczem. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że ci, którzy pompują trochę żelaza rano przed zjedzeniem pierwszego posiłku, spalają o 20% więcej kalorii niż ci, którzy pracują z paliwem w swoich zbiornikach. Ci sami naukowcy zauważyli, że nawyk ten miał zerowy wpływ na apetyt badanego lub zużycie zbędnych kalorii później w ciągu dnia, co oznacza, że ​​nie dostaniesz tych niechcianych zachcianek czy głodów.

Spróbuj ACV

Ocet jabłkowy, popularny trend wellness, aby pomóc w osiągnięciu celów odchudzających, może w rzeczywistości pozostać tutaj. Sfermentowany napój składa się z pokruszonych jabłek i dodaje się do drożdży i bakterii. Brzmi pysznie, prawda? Poprzez rozcieńczenie łyżki stołowej silnie pachnącej mikstury szklanką wody, badania wykazują oznaki zwiększonego spadku masy ciała. Dobrze znane badanie opublikowane w czasopiśmie Bioscience, Biotechnology and Biochemistry wykazało, że w okresie 12 tygodni japońscy mężczyźni w wieku 25-60 lat wykazywali większe wyniki w zakresie zmniejszania masy ciała w porównaniu z mężczyznami otrzymującymi placebo. Wyniki? Mniejszy indeks masy ciała, mniej tłuszczu trzewnego, mniejszy pomiar talii i niższe poziomy triglicerydów.

Hydrat

Rozpoczęcie dnia od wody jest zawsze dobrym pomysłem. Będziesz pragnąć więcej H2O przez cały dzień, czuć się pełniej i mieć więcej energii. A dla utraty wagi woda czyni cuda. Woda działa jak naturalne tłumienie apetytu; w opublikowanym badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Utah, uczestnicy diety, którzy wypili dwie szklanki wody przed posiłkiem, stracili 30% więcej masy niż pozostali spróchniarze.

Spać w

Słyszeliście to już wcześniej: Osiągnięcie solidnego ośmiogodzinnego odpoczynku naprawdę ma znaczenie przy próbie schudnięcia. Badanie przeprowadzone w Szkole Medycznej Northwestern University wykazało, że ludzie, którzy spali do 10:30, zjadali dwa razy więcej fast foodów i połowę mniej zdrowych warzyw i owoców niż ci, którzy wcześniej wstali. To daje 248 dodatkowych kalorii dziennie. (W badaniu Mayo Clinic różnica kaloryczna była ponad dwukrotnie większa). Inne badania, w tym jedna z Uniwersytetu w Roehampton, wykazały, że podczas gdy nocne sowy pakują się na funty, ludzie poranne są lżejsi zarówno pod względem masy, jak i nastroju. Dolna linia: ustaw alarm. A potem posłuchaj tego.

Otwórz rolety

Pozwalanie słońca w pierwszej kolejności rano nie tylko pomoże ci się obudzić; może również pomóc Ci schudnąć. Badanie opublikowane w czasopiśmie PLOS ONE pokazało, że ludzie, którzy rano byli bezpośrednio wystawieni na działanie promieni słonecznych, mieli znacznie niższe BMI niż ci, którzy mieli większość ekspozycji na światło późno w ciągu dnia, pomimo tego, co jedli przez cały dzień. Według badań, poranne słońce pomaga organizmowi zsynchronizować jego metabolizm, umożliwiając bardziej wydajne spalanie tłuszczu.

Dołącz do Caffienation

Twoja codzienna filiżanka jo nie daje ci po prostu kofeiny. Ulubiony poranny napój dla każdego jest również naturalnym lekiem moczopędnym, co oznacza, że ​​pomaga powstrzymać wzdęcia i utrzymuje ruchy w jelitach. Utrzymuje również twój metabolizm w ruchu, więc szczególnie dobrze jest mieć kawę przed siłownią. W rzeczywistości ci, którzy piją java przed serem potu spalają o 15% więcej kalorii po ćwiczeniach fizycznych niż ci, którzy tego nie robią.

Ale kawa nie jest jedynym porannym napojem, który może pomóc Ci schudnąć. Jest matcha, który jest jak zielona herbata na sterydach. Matcha, proszek zielonej herbaty, ma stężenie galusanu epigalokatechiny (EGCG), który jest 137 razy większy niż w większości kupowanej w sklepie zielonej herbaty. Badania są obiecujące. W jednym trzymiesięcznym badaniu mężczyźni, którzy pili zieloną herbatę równoważną jednej porcji matchy, stracili czterokrotnie więcej tłuszczu z brzucha i dwa razy więcej w porównaniu do grupy otrzymującej placebo. Matcha faktycznie ma mniej kofeiny (około 70 mg) w filiżance niż taka sama ilość kawy (95 mg). Wykazano, że zbyt dużo kofeiny przynosi tłuszcz z brzucha. Może więc czas popijać matcha.

Odważ się nosić dżins

Zapomnij o sukience i obcasach. Spraw, aby każdy dzień przypadał w piątek (tak długo, jak twoje biuro daje ci zgodę!) Badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise sugerowało, że ci, którzy noszą odzież casual, w przeciwieństwie do oficjalnego stroju biurowego, mają większe szanse na zwiększenie aktywności fizycznej w całym ich codziennym życiu. W przeprowadzonym badaniu uczestnicy, którzy nosili dżin, wykonali prawie 500 kroków, spalając o 25 kalorii więcej niż w dni, w których byli ubrani bardziej profesjonalnie. To może wydawać się zbyt małe, aby coś zmienić, ale to wszystko się składa! Samo noszenie dżinsu raz w tygodniu może zaoszczędzić 6250 kalorii rocznie - to wystarczy, aby zrównoważyć średnią ilość funtów rocznie zdobytą przez większość Amerykanów.

Zaczekaj

Zamiast jeść śniadanie przed rozpoczęciem pracy, spróbuj poczekać i zjeść zdrowe śniadanie, gdy będziesz już przy biurku kilka godzin. Przeniesienie okna czasu posiłku w późniejszym czasie zmniejsza liczbę godzin spędzonych na spożywaniu kalorii w ciągu dnia. Według badań opublikowanych w Cell Metabolism, odkładanie śniadania pomaga schudnąć, niezależnie od tego, co jesz (ale staraj się nie zboczyć z kalorii). W badaniu, które przeprowadzono na myszach, badani byli uważnie obserwowani przez 100 dni. Połowę pozwalano skubać całą porę dnia na zdrowej, kontrolowanej diecie, a połowa miała dostęp do jedzenia przez osiem godzin, ale mogła jeść, co chcieli. Myszy z krótkim oknem do jedzenia pozostały szczupłe, podczas gdy inne miały kilka kilogramów.

Planować naprzód

Zapewnienie, że będziesz napędzać organizm odżywczym pożywieniem przez cały dzień, jest jednym z najprostszych sposobów na to, by być na bieżąco z celami odchudzania. Im lepiej planujesz, tym lepiej jesz. Zamiast wychodzić na lunch do tego, co chce twój współpracownik, upewnij się, że zjesz coś zdrowego z błonnikiem i białkiem. W badaniu opublikowanym w Journal of Academy of Nutrition and Dietetics kobiety, które wychodziły na lunch raz na tydzień lub więcej, straciły pięć funtów mniej niż kobiety, które przyniosły obiad z domu. Pomiń sabotaż i sprawdź nasze ulubione przekąski o niskiej zawartości węglowodanów.

Graj z pupą

Nie pozwól swojemu futrzanemu przyjacielowi wyjść na podwórko - zabierz go na spacer! Chodzenie więcej to jeden z najprostszych sposobów na upuszczenie kilogramów. Dodatkową korzyścią z wstawania i poruszania się rano jest to, że ułatwia zasypianie w nocy. I jak wspominaliśmy (i jak pokazują badania), sen jest kluczowym narzędziem w pozbyciu się niechcianych kilogramów. W jednym badaniu zaledwie 45 minut umiarkowanego chodzenia pięć razy w tygodniu doprowadziło do lepszego snu u prawie trzech czwartych uczestników. Spaceruj po psach przez 45 minut w lekko szybkim tempie dwa razy dziennie, a spalisz dodatkowe 600 kalorii! To funt utraty wagi na tydzień. Dodatkowo, zrobienie kilku dodatkowych kroków dziennie jest jedną z naszych 50 najlepszych porad dotyczących utraty wagi.

Zrób kilka obowiązków domowych

Brudna kuchnia może prowadzić do chaotycznego życia. Poświęć trochę czasu i posprzątaj swoją kuchnię! Według badań opublikowanych w czasopiśmie " Środowisko i zachowanie", ludzie jedzą o 40% więcej jedzenia, gdy są w brudnej kuchni. Co gorsza, badania wykazały również, że kobiety, które były właścicielami tego bałaganu, dwukrotnie częściej chciały jeść z słoika z ciastkami niż kobiety, które utrzymywały kuchnię w czystości.

Powiedz, że jesteś przepraszam

Zestresowany może spakować się na funtach. Badanie przeprowadzone na Ohio State University wykazało, że w ciągu 24 godzin po stresującym wydarzeniu, podobnie jak w walce z mężem, kobiety spalają 104 mniej kalorii niż kobiety, które nie są zestresowane. Pomyśl o 104 kaloriach to nic wielkiego? Pomyśl jeszcze raz. Taka różnica może prowadzić do zwiększenia masy ciała o prawie 11 funtów rocznie. Następnym razem przeproś i spróbuj.

Zrobić selfie

To może zabrzmieć głupio, ale zrobienie selfie może pomóc ci trzymać się swoich celów odchudzania. Dzieje się tak dlatego, że możesz zobaczyć zmiany zachodzące w całym ciele, co daje motywację do utrzymania dobrej pracy przez cały dzień. Zdaniem naukowców z Uniwersytetu w Alicante w Kolumbii, zdjęcia przedstawiające całe ciało i stosunek talii do bioder mają największy wpływ na ludzi, którzy potrzebują pomocy w utrzymaniu właściwej pozycji.

Medytować

Poświęcenie dodatkowej minuty na wypowiedź "ohm" może sprawić, że Twoja podróż utrata wagi stanie się znacznie wydajniejsza. W rzeczywistości, w badaniu z 2014 r., Naukowcy odkryli, że osoby, które medytują, rzadziej przejadają się lub ulegają emocjonalnemu jedzeniu. Zaledwie pięć minut dziennie głębokich oddechów i kierowane myślenie pomoże ci rzucić kilka.

Wygłupiać się

To może brzmieć zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, ale trochę więcej czasu w łóżku z kimś specjalnym może prowadzić do jeszcze większego sukcesu utraty wagi. Pobudzająca emocje zabawa nie tylko rozsiewa kalorie (jest to całkowicie trening), ale pomaga także ograniczyć głód węglowodanów i tłuszczu. Zastanawiasz się, jak? Dobry chwyt w prześcieradłach pozwala na kontrolowanie poziomu kortyzolu, hormonu lęku. Zbyt wiele kortyzolu wymaga nieuzasadnionych zachcianek. Aby uzyskać odpowiedni nastrój, unikaj 27 Foods That Kill Your Sex Drive.

Zalecane