15 sposobów na schudnięcie z cytrynami



Ponieważ nie można dokładnie obrać i zjeść w całości, czasami cytryny są niedocenianym owocem. Chociaż żółta kula nie ma ostrego ugryzienia jabłka ani słodkiego smaku truskawki, to ma silne działanie spłaszczające brzuch, co czyni go zwycięzcą w naszych oczach.

Tylko jedna cytryna zawiera cały dzień witaminy C, substancji odżywczej, która wykazała, że ​​obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, który wyzwala gromadzenie się głodu i tłuszczu. Ale to nie wszystko - cytryny są bogate w polifenole, które według badaczy mogą odwrócić odkładanie się tłuszczu i przybierać na wadze. Skórka jest również silnym źródłem pektyny, rozpuszczalnego błonnika, o którym dowiedziono, że pomaga ludziom czuć się pełniejszymi, dłużej. Uczestnicy, którzy zjadali zaledwie 5 gram pektyny, odczuwali więcej sytości, wynika z badań opublikowanych w Journal of the American College of Nutrition . Imponujące, prawda? A w większości sklepów spożywczych można kupić dwie lub trzy cytryny za kilka dolców, dzięki czemu owoc jest jednym z najtańszych narzędzi do odchudzania wszechczasów.

Ale co powinieneś zrobić z tymi wszystkimi cytrynami, kiedy je przyniesiesz? Czytaj dalej, aby odkryć niektóre z najsmaczniejszych, najbardziej kreatywnych sposobów na upuszczanie funtów z naszymi ulubionymi owocami cytrusowymi. A jeśli szukasz jeszcze więcej sposobów na przycięcie talii, nie przegap tych 42 sposobów, aby stracić 5 cali tłuszczu z brzucha.

Zrobić wodę Detox

Tutaj w Eat This, Not That !, jesteśmy wielkimi fanami wody detoksowej. Nie tylko dodaje zing do dziennej dawki H20, jeśli zrobisz partię z cytryną, możesz również czerpać pewne istotne korzyści zdrowotne. D-limonen, silny związek znajdujący się w skórkach cytryny, pobudza enzymy wątrobowe, aby pomóc wypłukać toksyny z organizmu i daje powolnym trzewiom kopnięcie, według Światowej Organizacji Zdrowia. Dostaniesz także trochę witaminy C z soków, które przenikają do wody. Lubimy mieszać cytryny z plasterkami pomarańczy i limonki, ale istnieje niezliczona ilość sposobów na zrobienie partii. Zapoznaj się z 50 najlepszymi wodami Detox do spalania tłuszczu i utraty wagi, aby uzyskać inspirację.

Włóż to do swojej herbaty

W ostatnich 12-tygodniowych badaniach uczestnicy, którzy codziennie łączyli codzienny nawyk od 4 do 5 filiżanek zielonej herbaty z 25-minutową sesją potu, stracili średnio o dwa funty więcej niż osoby, które nie piją herbaty. Popijając zieloną herbatę, nie tylko pomoże ci ją przyciąć, ale także może pomóc ci zachować zdrowie. Polifenole w zielonej herbacie blokują "cząsteczkę sygnałową" zwaną VEGF, która wyzwala choroby serca i raka, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2015 roku przez Institute of Food Research. Chociaż brzmi to jak wygrana, kiedy pijesz herbatę, znaczna część przeciwutleniaczy polifenolowych rozpada się, zanim dotrą do twojego krwioobiegu. Ale naukowcy z Purdue University odkryli, że dodanie do równania soku z cytryny pomogło zachować polifenole. Brzmi jak wielki powód, by wcisnąć trochę, jeśli nas poprosisz!

Użyj go do pieczonych przyprawionych warzyw

Ponieważ warzywa są wypełnione włóknami wypełniającymi i odżywkami wzmacniającymi zdrowie, dodanie do diety większej ilości środków jest jednym z najprostszych sposobów na poprawę zdrowia i zmniejszenie masy ciała. Ale nie wszyscy uwielbiają ten smak. Jednym z najniższych kalorii sposobów dodawania smaku warzywom jest ich pieczenie. Połóż warzywa na blasze do pieczenia, skrop je oliwą z oliwek, solą i pieprzem i piecz w temperaturze 400 ° F przez około 30 minut. Po wyjęciu tacy z piekarnika wyciśnij sok z cytryny, aby uzyskać lepszy smak. Nie dodawaj soku, zanim warzywa trafią do piekarnika - wysokie dawki mogą uszkodzić witaminę C.

Zrób domowy sos

Porzuć te opatrunki butelkowane chemicznie i cukrem, które spowolnią proces odchudzania, a zamiast tego przygotuj świeżą porcję z odchudzającą się cytryną. Aby przygotować nasz kremowy sos cytrynowy, połącz 1 łyżkę stołową plus 2 łyżeczki świeżego soku z cytryny, 1 łyżeczkę drobno startej skórki z cytryny, 1 łyżkę miodu, 1/4 łyżeczki suszonego tymianku, 1/4 szklanki ekstra oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, i sól i pieprz, do smaku. Super-prosty! Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na ubieranie odżywczego dressingu, zapoznaj się z 12 poradami, jak przygotować zdrowy sos do sałatek.

Wycierać pestycydy

Badania pokazują, że chemikalia w pestycydach, nazywane chloroorganicznymi, mogą zakłócać proces spalania energii w ciele. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że dietetycy, którzy zjadali najwięcej toksyn, doświadczali większego niż normalnie spadku metabolizmu i mieli trudniejszy czas na odchudzanie. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, najlepiej kupuj organiczne owoce i warzywa - zwłaszcza gdy jesz skórki. Jeśli wolisz trzymać się swoich szekli, a następnie wydawać je na drogie produkty, przyrzeknij umyć dokładnie swoje jedzenie przed rozpoczęciem kopania. Aby uzyskać wyjątkowo głębokie czyszczenie, pokrój cytrynę i wyciskaj łyżkę soku do butelki z rozpylaczem wypełnionej woda. Następnie spryskaj miksturę na owoce i warzywa, zanim nadasz im dobry peeling. Sok z cytryny działa jak naturalny środek dezynfekujący.

Pomiń stoisko z lemoniadą

Następnym razem, gdy w upalny dzień zacznie się żądza lemoniady, oprzyj się pokusie udania się do stoiska sąsiedzkiego. Tylko jedna szklanka żółtego napoju o wadze 8 uncji może pomieścić do 25 gramów cukru, co stanowi 50 procent zalecanego dziennego spożycia. Aby przygotować niskokaloryczną porcję w domu, kliknij na przepis na śliwkę marynowaną. Uwielbiamy ich autorski przepis!

Stwórz zombie z ostatniej chwili

Szukasz nowego, pysznego twistu na low-carbowych zupach? Jeśli masz leżącą cytrynę i kilka podstawowych kulinarnych kursów, mamy cię przykrytego. Po spiralizowaniu squasha połącz skórki z sokiem z jednej cytryny z czterema łyżkami oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, płatkami czerwonej papryczki chilli i drobno posiekanym ząbkiem czosnku. Wymieszaj olej o smaku z gotowanymi zupami i podawaj z tartym parmezanem i garścią szpinaku lub rukoli. Aby uzyskać jeszcze więcej pysznych sposobów na zjedzenie warzyw, nie przegap tych 21 przepisów o spirytusie

Smak i zmiękcz mięso

Sok z cytryny może nie tylko służyć jako marynata, ponieważ jest tak kwaśny, a także jest świetnym zmiękczaczem do mięsa. Użyj go, aby zmiękczyć mocniejsze kawałki mięsa.

Stwórz zdrowsze desery

Czasami po prostu chcesz coś słodkiego, co nie zrzuci cię z diety. Byliśmy tam sami i całkowicie to rozumiemy. Przepis opisany powyżej od Domesticate Me przywołuje daty, owies, niesłodzone orzechy kokosowe, cytrynę i inne smaczne, zdrowe składniki, dzięki czemu możesz mieć swój deser i pozostać szczupłym.

Amp Up Your Oats

Szukasz innego sposobu, aby zjeść więcej cytryny? Dodaj je do swojego owsa! Uwielbiamy przepis przedstawiony powyżej przez Delikatność Przeznaczenia. Kreatywny krem ​​na noc z cytryną !? Um, tak, proszę!

Zapobiegaj brązowieniu

Nienawidzisz, jak gruszki, ziemniaki i jabłka stają się brązowe po pokrojeniu ich? Wlej plastry do miski zimnej cytrynowej wody, aby zapobiec zmianie ich koloru. Każdy hack, który zainspiruje cię do zjedzenia większej ilości owoców i warzyw, jest tym, który damy nasz znak aprobaty.

Revive Limp Lettuce

Nie ma nic bardziej irytującego niż kupowanie zdrowego jedzenia i złe jedzenie, zanim zdążysz go zjeść. Następnym razem sałata będzie trochę wiotczała, weź miskę, cytrynę i wodę i spróbuj ją ożywić. Wystarczy dodać sok z połowy cytryny do miski z zimną wodą, wrzucić rozmoczone liście i przechowywać w lodówce przez godzinę. Po wyschnięciu liści powinny być ostre i gotowe do jedzenia. Aby uzyskać bardziej twórcze wykorzystanie ulubionego żółtego owocu, nie przegap tych 20 niesamowitych rzeczy, które możesz zrobić z cytryną.

Twórz fantazyjne kostki lodu

Jeśli woda detoksykacyjna nie jest twoją rzeczą, wzmocnij smak napoju, dodając cytrynę i inne owoce i zioła do tacki na kostki lodu. Gdy lód zacznie się topić, dodatki będą powoli, ale zdecydowanie dodawały smaku twojemu napojowi.

Przypraw swoje jedzenie mądrzej

Zamiast wzmacniać smak jedzenia za pomocą tłuszczów i soli, używaj cytryny. Od mięs i warzyw po desery i nie tylko, owoce mogą dodawać smak każdemu daniu. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na zdobycie umiejętności trymowania, nie przegap tych 26 Foods That Melt Love Handles.

Spraw, by brązowy ryż był bardziej apetyczny

Jeśli jesteś jednym z wielu dietetyków, którzy polegają na brązowym ryżu dla codziennej dawki zdrowych węglowodanów, wiesz dobrze, jak czasami może się wydawać skrobia i nieapetyczny skrobia. Aby uzyskać bardziej puszysty, smaczniejszy ryż, spróbuj dodać odrobinę soku z cytryny do wody do gotowania.

Zrób zdrowszy koktajl

Zanurzcie cukierkowe mikstury o gęstej kaloryczności i zamiast tego przygotujcie świeży koktajl cytrynowy. Oto jak zrobić trzy drinki: Połącz 1 szklankę wódki z 1/4 filiżanką świeżo wyciśniętego soku z cytryny i ¼ szklanki cukru w ​​shakerze do koktajli. Wstrząśnij miksturą i wlej trzy szklanki martini. Jeśli czujesz się wyjątkowo, podaj każdemu plasterkiem cytryny.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka