15 sposobów na schudnięcie z cytrynami



Ponieważ nie można dokładnie obrać i zjeść w całości, czasami cytryny są niedocenianym owocem. Chociaż żółta kula nie ma ostrego ugryzienia jabłka ani słodkiego smaku truskawki, to ma silne działanie spłaszczające brzuch, co czyni go zwycięzcą w naszych oczach.

Tylko jedna cytryna zawiera cały dzień witaminy C, substancji odżywczej, która wykazała, że ​​obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, który wyzwala gromadzenie się głodu i tłuszczu. Ale to nie wszystko - cytryny są bogate w polifenole, które według badaczy mogą odwrócić odkładanie się tłuszczu i przybierać na wadze. Skórka jest również silnym źródłem pektyny, rozpuszczalnego błonnika, o którym dowiedziono, że pomaga ludziom czuć się pełniejszymi, dłużej. Uczestnicy, którzy zjadali zaledwie 5 gram pektyny, odczuwali więcej sytości, wynika z badań opublikowanych w Journal of the American College of Nutrition . Imponujące, prawda? A w większości sklepów spożywczych można kupić dwie lub trzy cytryny za kilka dolców, dzięki czemu owoc jest jednym z najtańszych narzędzi do odchudzania wszechczasów.

Ale co powinieneś zrobić z tymi wszystkimi cytrynami, kiedy je przyniesiesz? Czytaj dalej, aby odkryć niektóre z najsmaczniejszych, najbardziej kreatywnych sposobów na upuszczanie funtów z naszymi ulubionymi owocami cytrusowymi. A jeśli szukasz jeszcze więcej sposobów na przycięcie talii, nie przegap tych 42 sposobów, aby stracić 5 cali tłuszczu z brzucha.

Zrobić wodę Detox

Tutaj w Eat This, Not That !, jesteśmy wielkimi fanami wody detoksowej. Nie tylko dodaje zing do dziennej dawki H20, jeśli zrobisz partię z cytryną, możesz również czerpać pewne istotne korzyści zdrowotne. D-limonen, silny związek znajdujący się w skórkach cytryny, pobudza enzymy wątrobowe, aby pomóc wypłukać toksyny z organizmu i daje powolnym trzewiom kopnięcie, według Światowej Organizacji Zdrowia. Dostaniesz także trochę witaminy C z soków, które przenikają do wody. Lubimy mieszać cytryny z plasterkami pomarańczy i limonki, ale istnieje niezliczona ilość sposobów na zrobienie partii. Zapoznaj się z 50 najlepszymi wodami Detox do spalania tłuszczu i utraty wagi, aby uzyskać inspirację.

Włóż to do swojej herbaty

W ostatnich 12-tygodniowych badaniach uczestnicy, którzy codziennie łączyli codzienny nawyk od 4 do 5 filiżanek zielonej herbaty z 25-minutową sesją potu, stracili średnio o dwa funty więcej niż osoby, które nie piją herbaty. Popijając zieloną herbatę, nie tylko pomoże ci ją przyciąć, ale także może pomóc ci zachować zdrowie. Polifenole w zielonej herbacie blokują "cząsteczkę sygnałową" zwaną VEGF, która wyzwala choroby serca i raka, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2015 roku przez Institute of Food Research. Chociaż brzmi to jak wygrana, kiedy pijesz herbatę, znaczna część przeciwutleniaczy polifenolowych rozpada się, zanim dotrą do twojego krwioobiegu. Ale naukowcy z Purdue University odkryli, że dodanie do równania soku z cytryny pomogło zachować polifenole. Brzmi jak wielki powód, by wcisnąć trochę, jeśli nas poprosisz!

Użyj go do pieczonych przyprawionych warzyw

Ponieważ warzywa są wypełnione włóknami wypełniającymi i odżywkami wzmacniającymi zdrowie, dodanie do diety większej ilości środków jest jednym z najprostszych sposobów na poprawę zdrowia i zmniejszenie masy ciała. Ale nie wszyscy uwielbiają ten smak. Jednym z najniższych kalorii sposobów dodawania smaku warzywom jest ich pieczenie. Połóż warzywa na blasze do pieczenia, skrop je oliwą z oliwek, solą i pieprzem i piecz w temperaturze 400 ° F przez około 30 minut. Po wyjęciu tacy z piekarnika wyciśnij sok z cytryny, aby uzyskać lepszy smak. Nie dodawaj soku, zanim warzywa trafią do piekarnika - wysokie dawki mogą uszkodzić witaminę C.

Zrób domowy sos

Porzuć te opatrunki butelkowane chemicznie i cukrem, które spowolnią proces odchudzania, a zamiast tego przygotuj świeżą porcję z odchudzającą się cytryną. Aby przygotować nasz kremowy sos cytrynowy, połącz 1 łyżkę stołową plus 2 łyżeczki świeżego soku z cytryny, 1 łyżeczkę drobno startej skórki z cytryny, 1 łyżkę miodu, 1/4 łyżeczki suszonego tymianku, 1/4 szklanki ekstra oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, i sól i pieprz, do smaku. Super-prosty! Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na ubieranie odżywczego dressingu, zapoznaj się z 12 poradami, jak przygotować zdrowy sos do sałatek.

Wycierać pestycydy

Badania pokazują, że chemikalia w pestycydach, nazywane chloroorganicznymi, mogą zakłócać proces spalania energii w ciele. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że dietetycy, którzy zjadali najwięcej toksyn, doświadczali większego niż normalnie spadku metabolizmu i mieli trudniejszy czas na odchudzanie. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, najlepiej kupuj organiczne owoce i warzywa - zwłaszcza gdy jesz skórki. Jeśli wolisz trzymać się swoich szekli, a następnie wydawać je na drogie produkty, przyrzeknij umyć dokładnie swoje jedzenie przed rozpoczęciem kopania. Aby uzyskać wyjątkowo głębokie czyszczenie, pokrój cytrynę i wyciskaj łyżkę soku do butelki z rozpylaczem wypełnionej woda. Następnie spryskaj miksturę na owoce i warzywa, zanim nadasz im dobry peeling. Sok z cytryny działa jak naturalny środek dezynfekujący.

Pomiń stoisko z lemoniadą

Następnym razem, gdy w upalny dzień zacznie się żądza lemoniady, oprzyj się pokusie udania się do stoiska sąsiedzkiego. Tylko jedna szklanka żółtego napoju o wadze 8 uncji może pomieścić do 25 gramów cukru, co stanowi 50 procent zalecanego dziennego spożycia. Aby przygotować niskokaloryczną porcję w domu, kliknij na przepis na śliwkę marynowaną. Uwielbiamy ich autorski przepis!

Stwórz zombie z ostatniej chwili

Szukasz nowego, pysznego twistu na low-carbowych zupach? Jeśli masz leżącą cytrynę i kilka podstawowych kulinarnych kursów, mamy cię przykrytego. Po spiralizowaniu squasha połącz skórki z sokiem z jednej cytryny z czterema łyżkami oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, płatkami czerwonej papryczki chilli i drobno posiekanym ząbkiem czosnku. Wymieszaj olej o smaku z gotowanymi zupami i podawaj z tartym parmezanem i garścią szpinaku lub rukoli. Aby uzyskać jeszcze więcej pysznych sposobów na zjedzenie warzyw, nie przegap tych 21 przepisów o spirytusie

Smak i zmiękcz mięso

Sok z cytryny może nie tylko służyć jako marynata, ponieważ jest tak kwaśny, a także jest świetnym zmiękczaczem do mięsa. Użyj go, aby zmiękczyć mocniejsze kawałki mięsa.

Stwórz zdrowsze desery

Czasami po prostu chcesz coś słodkiego, co nie zrzuci cię z diety. Byliśmy tam sami i całkowicie to rozumiemy. Przepis opisany powyżej od Domesticate Me przywołuje daty, owies, niesłodzone orzechy kokosowe, cytrynę i inne smaczne, zdrowe składniki, dzięki czemu możesz mieć swój deser i pozostać szczupłym.

Amp Up Your Oats

Szukasz innego sposobu, aby zjeść więcej cytryny? Dodaj je do swojego owsa! Uwielbiamy przepis przedstawiony powyżej przez Delikatność Przeznaczenia. Kreatywny krem ​​na noc z cytryną !? Um, tak, proszę!

Zapobiegaj brązowieniu

Nienawidzisz, jak gruszki, ziemniaki i jabłka stają się brązowe po pokrojeniu ich? Wlej plastry do miski zimnej cytrynowej wody, aby zapobiec zmianie ich koloru. Każdy hack, który zainspiruje cię do zjedzenia większej ilości owoców i warzyw, jest tym, który damy nasz znak aprobaty.

Revive Limp Lettuce

Nie ma nic bardziej irytującego niż kupowanie zdrowego jedzenia i złe jedzenie, zanim zdążysz go zjeść. Następnym razem sałata będzie trochę wiotczała, weź miskę, cytrynę i wodę i spróbuj ją ożywić. Wystarczy dodać sok z połowy cytryny do miski z zimną wodą, wrzucić rozmoczone liście i przechowywać w lodówce przez godzinę. Po wyschnięciu liści powinny być ostre i gotowe do jedzenia. Aby uzyskać bardziej twórcze wykorzystanie ulubionego żółtego owocu, nie przegap tych 20 niesamowitych rzeczy, które możesz zrobić z cytryną.

Twórz fantazyjne kostki lodu

Jeśli woda detoksykacyjna nie jest twoją rzeczą, wzmocnij smak napoju, dodając cytrynę i inne owoce i zioła do tacki na kostki lodu. Gdy lód zacznie się topić, dodatki będą powoli, ale zdecydowanie dodawały smaku twojemu napojowi.

Przypraw swoje jedzenie mądrzej

Zamiast wzmacniać smak jedzenia za pomocą tłuszczów i soli, używaj cytryny. Od mięs i warzyw po desery i nie tylko, owoce mogą dodawać smak każdemu daniu. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na zdobycie umiejętności trymowania, nie przegap tych 26 Foods That Melt Love Handles.

Spraw, by brązowy ryż był bardziej apetyczny

Jeśli jesteś jednym z wielu dietetyków, którzy polegają na brązowym ryżu dla codziennej dawki zdrowych węglowodanów, wiesz dobrze, jak czasami może się wydawać skrobia i nieapetyczny skrobia. Aby uzyskać bardziej puszysty, smaczniejszy ryż, spróbuj dodać odrobinę soku z cytryny do wody do gotowania.

Zrób zdrowszy koktajl

Zanurzcie cukierkowe mikstury o gęstej kaloryczności i zamiast tego przygotujcie świeży koktajl cytrynowy. Oto jak zrobić trzy drinki: Połącz 1 szklankę wódki z 1/4 filiżanką świeżo wyciśniętego soku z cytryny i ¼ szklanki cukru w ​​shakerze do koktajli. Wstrząśnij miksturą i wlej trzy szklanki martini. Jeśli czujesz się wyjątkowo, podaj każdemu plasterkiem cytryny.

Zalecane
  • restauracje: Najgorsze jedzenie na świecie: Fried Cadbury Eggs

    Najgorsze jedzenie na świecie: Fried Cadbury Eggs

    Opieka nad głęboko smażonym jajkiem Cadbury Creme? Tak proszę! @JJandMelanie pic.twitter.com/qwg1woPKv0 - FLOW 93-5 (@ Flow935) 16 kwietnia 2014 A jeśli kiedykolwiek byłeś ciekawy jak złe są te modne jedzenie, pokochasz naszą najnowszą kolumnę: Najgorsze jedzenie na świecie . W każdej z nich odkrywamy, jak złymi są te koszmary żywieniowe. W dzisiejszym w
  • restauracje: Zjedz to!  Unwraps: Blimpie's VegiMax

    Zjedz to! Unwraps: Blimpie's VegiMax

    Blimpie's Veggie Max to najgorsza kanapka Veggie w Ameryce! Odpakowujemy go, aby pokazać, dlaczego.
  • restauracje: Zjedz to w McDonald's

    Zjedz to w McDonald's

    Jeśli jesteś kimś podobnym do nas, wiesz, że sporadyczne zatrzymanie w Golden Arches może być odżywczą opcją - o ile dokonujesz właściwych wyborów. Nie musisz całkowicie rezygnować z McD's z planu posiłków, o ile masz przy sobie wyjątkowe swapy oszczędzające kalorie. Oto strategie, których potrzebujesz, by cieszyć się rzadkim ruchem, bez powodowania gwałtownego zatrzymania ciężko zarobionej szybkiej utraty wagi: The Top Swap w McDonald's Czy możesz skończyć z kalorycznym posiłkiem, gdy zamówisz menu Golden Arches? Absolutnie. Ale to nie znacz
  • restauracje: 20 sposobów na wycięcie 200 kalorii z zamówienia na fast food

    20 sposobów na wycięcie 200 kalorii z zamówienia na fast food

    Złe wieści: 92 procent posiłków w restauracji zawiera więcej kalorii niż potrzebujemy, aby utrzymać naszą wagę - wynika z badań opublikowanych w Journal of Academy of Nutrition and Dietetics . Dobra wiadomość: nawet dietetycy, którzy przeszukują to badanie, czasami sięgają po fast food. "W utopij
  • restauracje: 35 najgorszych posiłków w restauracji dla twojego serca

    35 najgorszych posiłków w restauracji dla twojego serca

    Biorąc pod uwagę, że od 80 lat choroby serca są największym zabójcą Amerykanów, można by sądzić, że zrobimy więcej, aby temu zapobiec. Wśród dróg prowadzących do poprawy zdrowia serca jest więcej wysiłku fizycznego, odpowiednia ilość snu i, oczywiście, dobre odżywianie. Jednym z najprostszych sposobów na pokonanie siły tego ważnego organu jest napełnienie go rupieciami. Pomyśl o swoim sercu jak
  • restauracje: 14 Sekretów Pracownicy McDonald's nie chcą, żebyś wiedział

    14 Sekretów Pracownicy McDonald's nie chcą, żebyś wiedział

    McDonald's jest jak dobrze naoliwiona maszyna. Ponieważ nasi pracownicy hamują hamburgery, słone frytki i realizują zlecenia przejazdowe z taką szybkością, przyzwyczailiśmy się tylko do minut oczekiwania na przygotowanie naszych gorących posiłków. Ale to nie przypadek: ci pracownicy utrzymują płynnie ulubioną amerykańską sieć fast foodów. Obnażyli także si
  • restauracje: 12 rzeczy, których nie wiesz o czerwonym homara

    12 rzeczy, których nie wiesz o czerwonym homara

    Owoce morza mogą być bogate w białko i składniki odżywcze, ale jeśli historia nauczyła nas czegokolwiek, jest tak, że owoce morza mogą łatwo stać się odżywczym wrakiem - szczególnie, gdy pochodzi z restauracji. Czy kiedykolwiek miałeś ręcznie poobijaną rybę i frytki Applebee? Zawiera prawie 1500 kalorii! Podczas gdy Red L
  • restauracje: 16 najgorszych produktów spożywczych i napojów w Starbucks

    16 najgorszych produktów spożywczych i napojów w Starbucks

    Wiele lat temu wchodziłeś do kawiarni i wychodziłeś z filiżanką kawy - a może z zielonej herbaty. Ale czasy poważnie się zmieniły. Teraz możesz szkopuł śniadanie, lunch, obiad i deser w swojej dzielnicy Starbucks - i nie musisz nawet wysiadać z samochodu, aby złożyć zamówienie. Chociaż uwielbiamy to, że możemy złapać bar KIND, pojemnik Siggi lub kawałek owocu z naszym codziennym kubkiem Joe, nie możemy powiedzieć, że uwielbiamy wszystkie ukryte bomby kaloryczne czające się na stale rozszerzającym się menu Starbucks. Aby pomóc ci w uniknięciu pod
  • restauracje: Co jest naprawdę w fast foodie Hamburger

    Co jest naprawdę w fast foodie Hamburger

    Niezależnie od tego, czy zamawiasz z McDonald's czy Burger King, hamburgery fast food mają wyraźną, wciągającą jakość. Przez dziesięciolecia wielu ludzi zastanawiało się, co kryje się za zasłonami tych przygotowywanych przez publiczność linii montażowych. Co wkładają do hamburgerów, dzięki czemu są tak soczyste i nieodparcie dobre? Podczas gdy większoś

Wybór Redakcji

25 najgorszych nowych dań w restauracjach w Ameryce

Gdy Amerykanie stają się coraz bardziej świadomi stanu zdrowia, szefowie restauracji wydają się być bardziej wyszkoleni w wymyślaniu nowych kalorycznych potraw - z których wiele jest zamaskowanych jako zdrowe kilofy. W tym roku nowe bomby dietetyczne należą do najbardziej niebezpiecznych, jakie kiedykolwiek widzieliśmy. Chociaż w