Nie może być nic trudniejszego w małżeństwie niż bezpłodność, gdy wolisz oficjalnie oczekiwać dziecka - atak hormonów, seks na żądanie (brzmi fajnie, ale tak naprawdę nie jest) i drogie, inwazyjne metody leczenia płodności.

Tak jest w przypadku jednej na osiem par w Stanach Zjednoczonych: zwalaj pestycydy w żywności lub stres hormonalny lub blokuj jajowody - eksperci wskazują na szereg czynników medycznych, środowiskowych i społecznych, chociaż raport z 2013 roku z Narodowego Centrum Statystyki dotyczące zdrowia mówią, że stawki są stabilne lub prawdopodobnie spadają.

Najważniejsze wśród zapłodnień jest wiek. Według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób, 20 procent amerykańskich kobiet ma teraz pierwsze dziecko po 35 roku życia. Niestety, około jedna trzecia z nich będzie miała problemy, dzięki zmniejszeniu rezerw jaj lub zwiększonemu ryzyku innych chorób rozrodczych. wyzwania. Ale podczas gdy jedną trzecią problemów z niepłodnością można prześledzić do partnerki, tę samą liczbę można przypisać mężczyźnie. Obaj partnerzy mają problemy w 10 procentach czasu, a 20 procent przypadków jest frustrująco oznaczonych jako "niewyjaśnione".

"Chociaż wciąż jest wiele rzeczy, których nie rozumiemy o płodności, zawsze zalecam kobietom kontrolowanie rzeczy, które możemy kontrolować" - wyjaśnia dr Jennifer Ashton, wiodąca amerykańska OB / GYN i autorka nowej książki Eat To, nie to! Kiedy się spodziewasz . "Zasadniczo zaczyna się od tego, co jemy i pijemy. Teraz zdajemy sobie sprawę, że wybrane przez nas produkty spożywcze mogą mieć duży wpływ na zdrowie i samopoczucie zarówno w teraźniejszości, jak i w przyszłości, i jest to najbardziej widoczne w przypadku ciąży. "

Tak więc, podczas gdy nie możesz zmienić swojego wieku, możesz kontrolować żywność, którą spożywasz, sposób radzenia sobie ze stresem i środowiskiem. Poprosiliśmy więcej ekspertów - z których wielu wykorzystywało połączenie tradycyjnych i uzupełniających się podejść do pokonania własnych wyzwań związanych z płodnością - za ich najlepsze zalecenia. Sprawdź krzyżowo swoje typowe nawyki z poniższymi zaleceniami, a następnie dodaj do zakładek te 50 najzdrowszych pokarmów dla kobiet, abyś mógł zrealizować wszystkie inne cele związane z ciałem i życiem!

Kategoria 1: Jedz, aby zacząć

Jorge E. Chavarro, MD, Sc.D., asystent profesora żywienia i epidemiologii w Harvard School of Public Health i autor The Fertility Diet, śledził 18 000 uczestników długo działającego Studium Zdrowia Harvard Nurses, które próbowały zajść w ciążę. Wśród jego odkryć są te krytyczne wskazówki żywieniowe dla płodności.

POBIERZ SWOJĄ BIAŁKĘ Z ROŚLIN

Pokarmy, które podnoszą poziom insuliny, przyczyniają się do zaburzeń owulacji. "Nie wszystkie białka są trawione tak samo" wyjaśnia Chavarro. "Białka zwierzęce wymagają więcej wydzielanej insuliny." Wołowina i drób, w szczególności, były związane z niepłodnością. Dobra wiadomość: zastąpienie 25 gramów białka zwierzęcego 25 gramami białka roślinnego (fasola, groch, orzechy) było związane z 50 procentowym niższym ryzykiem niepłodności owulacyjnej. Nie przegap 26 najlepszych wegetariańskich źródeł białka, aby lepiej zrozumieć, co wybrać.

BAN TRANS FATS

Znalezione głównie w pakowanych pieczonych i smażonych pokarmach, tłuszcze trans podnoszą poziom insuliny. Tłuszcze jednonienasycone, takie jak te występujące w awokado, orzechach i oliwie z oliwek, wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem niepłodności.

UNIKAJ SPIKÓW CUKRU

Szybko trawione węglowodany, takie jak biały chleb, ziemniaki i napoje gazowane, zwiększają poziom cukru we krwi, pobudzając wydzielanie insuliny. Carolyn Dean, MD, ND, nie lubi "białych" węglowodanów z innego powodu: zachęcają one do przerostu drożdży. "Toksyny drożdżowe mogą reagować krzyżowo z hormonami niezbędnymi do zajścia w ciążę, blokując miejsca ich receptorów" - mówi. Dean zaleca wyeliminowanie cukru i białej mąki, spożywanie bogatych w błonnik, wolno trawionych złożonych węglowodanów i włączenie zwykłego jogurtu lub suplementów probiotycznych, aby zachęcić do rozwoju zdrowych bakterii żołądkowo-jelitowych, które korzystnie rywalizują z kosmicznymi toksynami drożdżowymi. Mówiąc o tym, są to 18 najlepszych probiotycznych potraw dla zdrowego jelit!

LIMIT NISKIEGO TŁUSZCZU

Badania Chavarro wykazały, że niskotłuszczowe produkty mleczne wydają się zwiększać ryzyko niepłodności, podczas gdy kobiety, które spożywały jedną porcję pełnego mleka lub pełnotłustych lodów, były o 27 procent rzadziej narażone na niepłodność.

TEA UP

Badanie opublikowane w American Journal of Public Health wykazało, że osoby pijące herbatę podwoiły swoje szanse na poczęcie, być może ze względu na zawartość przeciwutleniaczy. Uwaga: Blakeway zaleca unikanie herbaty z czerwonej herbaty malinowej, ponieważ wiąże się ona z poronieniem.

Sprzątnij swój akt

Każdego dnia jesteśmy narażeni na setki substancji chemicznych, od naszego szamponu po butelki z wodą po spaliny samochodowe. (Poważnie, czy widziałeś listę 23 najgorszych dodatków do żywności w Ameryce?) Badania wykazały, że wiele z tych produktów zawiera związki zaburzające gospodarkę hormonalną, zwane ksenoestrogeny (bisfenol A lub BPA, a ftalany są dwoma przykładami), które naśladują estrogen w ciele, wtrącając się w wrażliwe środowisko hormonalne organizmu, blokując rzeczywiste działanie estrogenu. Wykazano, że wysoki poziom we krwi substancji chemicznych stosowanych w naczyniach nonstick i wodoodpornej odzieży znacznie zwiększa ryzyko niepłodności u kobiety.

David sugeruje spożywanie żywności ekologicznej i utrzymywanie domu jak najbardziej zielonego: unikaj podawania mikrofal w plastikowych pojemnikach, unikaj kosmetyków zawierających ftalany lub parabeny i włączaj do diety dietetyczne fitoestrogeny, takie jak nasiona lnu lub soi; będą wiązać się z miejscami receptora estrogenu, zanim pojawią się ksenoestrogeny.

Kategoria 2: Live This Lifestyle

"Około 50 procent kobiet, które przechodzą IVF, nie potrzebuje tego" - mówi dr Sami S. David, profesor medycyny reprodukcyjnej w Mount Sinai Medical Center w Nowym Jorku i autorka " Making Babies: A Proven 3-Month" Program do maksymalnej płodności . "Styl życia to ogromny czynnik" - dodaje David, jeden z rosnącej liczby praktyków, którzy opowiadają się za połączeniem holistycznej opieki z głównym endokrynologią rozrodczą.

STRESS MNIEJ

Wielu ekspertów uważa, że ​​chroniczny stres porwał naszą prymitywną reakcję walki lub ucieczki, powodując, że przysadka niepotrzebnie wydziela endorfiny, które tłumią hormony reprodukcyjne. W przełomowym studium Harvard Medical School ustalono, że kobiety, które uczestniczyły w 10-tygodniowym programie umysłu i ciała, w tym relaksacja i joga, były prawie trzy razy bardziej prawdopodobne niż kobiety, które nie brały udziału. Badania prowadziła dr Alice Domar, dyrektor wykonawczy Domar Center for Mind / Body Health w Boston IVF i autor podboju niepłodności .

STRIKE A POSE

"Joga redukuje hormon stresu kortyzolu i indukuje reakcję relaksacyjną" - wyjaśnia Tami Quinn, zarejestrowany nauczyciel jogi i współzałożyciel holistycznego ośrodka płodności w Chicago, Pulling Down the Moon. Specyficzne pozy, takie jak Viparita Karani (Nogi pod Ścianą), mogą również zwiększyć przepływ krwi do jajników i macicy, potencjalnie zagęszczając podszewkę macicy; może to pomóc w implantacji zarodka. Trzymaj się łagodnej hatha lub jogi regeneracyjnej jako idealny wybór.

WYOBRAŹ SOBIE TO

Obrazy z przewodnikiem to technika terapeutyczna, która pozwala wejść w głęboko zrelaksowany stan umysłu, a następnie skupia uwagę na konkretnych obrazach, które działają na rzecz uspokojenia. Specjalista od umysłu-ciała Bernie Siegel, autor książki " Miłość, medycyna i cuda", sugeruje dopasowanie tej gry mózgowej do swoich celów poczęcia: "Podobnie jak podczas prób do wykonania, gdy wizualizujesz zapłodnione jajeczko, zmienia się twoja chemia i ciało reaguje jak jeśli zachodzi nawożenie. "

POWIĄZANE: W jaki sposób medytacja może uczynić cię zdrowszym

AKUPUNKTURA KONSYDENTA

W badaniu British Medical Journal z 2008 r. Wykazano, że kobiety, które przebyły IVF i akupunkturę, były o 65 procent bardziej skłonne do poczęcia niż kobiety, które przeżyły tylko IVF. Według akupunktury-zielarza Jill Blakeway L.Ac. działa ona poprzez promowanie przepływu krwi przez macicę. Może również wyciszyć skurcze macicy po skrzeplinie, zachęcając do implantacji i obniżając poziom kortyzolu ("hormonu stresu") i prolaktyny, które, jak wiadomo, zaburzają funkcje rozrodcze.

UNIKAJ EKSTREMATÓW MASY

Według American Society for Reproductive Medicine, 12 procent przypadków niepłodności kobiet jest wynikiem kobiety o wadze zbyt małej lub zbyt dużej. To dlatego, że estrogen jest produkowany w komórkach tłuszczowych. Zbyt mało tkanki tłuszczowej i organizm nie są w stanie wytworzyć estrogenu wystarczającego do zapłodnienia; zbyt wiele, a ciało reaguje tak, jak gdyby było na kontroli urodzeń. Uzyskanie od 6 do 8 funtów (jeśli masz niedowagę) lub utrata 10 do 14 funtów (jeśli masz nadwagę) może wystarczyć, by zwiększyć szanse na zrobienie dziecku. Oto 30 najłatwiejszych sposobów, aby schudnąć po 30.

ĆWICZENIE W MODERACJI

Podobnie, ważne jest, aby zachować równowagę między przesadą i nie robić wystarczająco dużo na froncie ćwiczeń. David mówi, że delikatne ćwiczenia, takie jak chodzenie, pływanie i joga, promują dopływ krwi do miednicy i zmniejszają stres. Zaleca jednak unikanie "intensywności treningu, które wywołują pośpiechy endorfin, ponieważ może to hamować produkcję jaj i hormonów jajnika". Przełomowe badanie w położnictwie i ginekologii wykazało, że pacjenci z zapłodnieniem in vitro, którzy zgłosili, że ćwiczą cztery lub więcej godzin tygodniowo przez okres od jednego do dziewięciu lat, 40 procent mniej prawdopodobne, że urodzą się na żywo niż kobiety, które nie ćwiczyły. Zaleca się kobietom, aby nie pracowały podczas leczenia IVF, ponieważ mogłoby to zaszkodzić jajnikom, ale badanie, które nastąpiło po 118 pacjentach z zapłodnieniem in vitro, od czerwca 2009 r. Do marca 2010 r. Wykazało, że 12 procent z nich ignorowało ostrzeżenia o ćwiczeniach od swoich lekarzy.

Kategoria 3: Bądź inteligentny dzięki suplementom

Pewne suplementy i zioła mogą ci pomóc w pojęciu poczęcia.

WYPRÓBUJ MAGNEZU

Uważa się, że minerał utrzymuje rozluźnione jajowody, ułatwiając przemieszczanie się plemników po jajkach. W IVF może uspokoić macicę, aby zachęcić do implantacji; w czasie ciąży może pomóc w zapobieganiu poronieniu. Dean, który jest dyrektorem medycznym Stowarzyszenia Nutritional Magnesium, sugeruje 750 miligramów dziennie. Minerał znajduje się również w wodorostach, kakao, zielonych liściach, orzechach i nasionach. Uwielbiamy magnez tak bardzo w Eat This, Not That! że faktycznie skompilowaliśmy tę listę 19 wskazówek magnezu, których nie potrzebowałeś!

BĄDŹ RYBNY

Holistyczna dietetyk Sally Kravich, MS, CNHP, zaleca olej rybny (800 plus miligramy EPA i 500 plus miligrama DHA dziennie), aby zrównoważyć hormony i zachęcać do zdrowego rozwoju mózgu płodu.

DOWIEDZ SIĘ O POMOCNYCH ZIOŁACH

Chińskie zioła są często używane w połączeniu z akupunkturą, aby poradzić sobie z podwyższonymi poziomami hormonu folikulotropowego (FSH), powtarzającymi się poronieniami, niewyjaśnioną bezpłodnością i PCOS, mówi akupunktury Oakland z Kalifornii i zielarz Zoe Cohen, L.Ac. Pojedyncze zioła są rzadko przepisywane; zamiast tego formuły wieloskładnikowe są dostosowane do każdego pacjenta w oparciu o jej diagnozę. Zioła tradycyjnie sprzedawane na surowo, na sucho lub w proszku są dostępne w formie tabletek lub nalewki. Cohen wyjaśnia, że ​​zioła mogą być zwodniczo potężne i mogą wchodzić w interakcje z lekami na płodność, dlatego ważne jest, aby pracować z licencjonowanym zielarzem doświadczonym w leczeniu niepłodności.